Aplikacja do pomiaru czas Time Interval

Zestaw Początkujący

Trening obwodowy - 8 ćwiczeń (2 dół ciała, 2 góra ciała, 2 cardio, 2 core)

Ilość obwodów w treningu - 4
Czas ćwiczenia 45s
Czas przerwy między ćwiczeniami 15s
Czas przerwy między obwodami 90s
Czas treningu 36,5-38 min + rozgrzewka 5 min + relaksacja w formie oddechu 3 min

1. Wznos bioder na podłodze z naprzemianstronnym unoszeniem ugietej nogi

2. Wstawanie z krzesła + wyskok
3. Pajacyki z rękoma przed sobą
4. Pompka 4 fazowa
5. Superman
6. Krokodylki
7. Robak z odkładaniem prostej NN
8. Podpór na przedramionach

Rozgrzewka
1. Wymachy wyprostowanej nogi w leżeniu na plecach 16x/na stronę
2. Przenoszenie ugiętych NN w powietrzu na stronę 8x/na stronę
3. Wznosy bioder jednonóż z nogą założoną na drugą(kostka na kolano) 8x/na stronę
4. Rozciąganie dynamiczne pleców w klęku podpartym 8x
5. Przysiad niedźwiedzi + podpór 8x
6. Ćwiczenie ptak - pies 8x/na stronę
7. Pajacyki w podporze 30x

Zestaw dla zaawansowanych

Trening obwodowy - 8 ćwiczeń (2 dół ciała, 2 góra ciała, 2 cardio, 2 core)

Ilość obwodów w treningu - 4
Czas ćwiczenia 45s
Czas przerwy między ćwiczeniami 15s
Czas przerwy między obwodami 90s
Czas treningu 36,5-38 min + rozgrzewka 5 min + relaksacja w formie oddechu 3 min

1. Przyciąganie pięt(na ręczniku) do pośladków z uniesionymi biodrami

2. Wstawanie z krzesła jednonóż
3. Klęk podparty + wyrzut NN w tył do podporu
4. Podpór dotknięcie dłonią przeciwnego barku + pompka z odłożeniem klatki
piersiowej
5. Kajdankowanie
6. Burpees z akcentem na przysiad
7. V-ups z przytrzymaniem w górze
8. Podpór bokiem ze zmianą strony