Zestaw Początkujący

Trening obwodowy - 8 ćwiczeń (2 dół ciała, 2 góra ciała, 2 cardio, 2 core)

Ilość obwodów w treningu - 4
Czas ćwiczenia 40s
Czas przerwy między ćwiczeniami 20s
Czas przerwy między obwodami 90-120s
Czas treningu 36,5-38 min + rozgrzewka 5 min + relaksacja w formie oddechu 3 min

1. Wstawanie z krzesła/ przysiad + zakrok

2. Wznosy bioder obunóż na podłodze/ Wznosy bioder jednonóż na podłodze
3. Bieg w miejscu/Bieg w miejscu + wyrzut NN w tył
4. Pompka z kolan/Odkładanie klatki piersiowej z podporu
5. Przekładanie wyprostowanych rąk w leżeniu na brzuchu/Superman
6. Zejście z przysiadu do podporu + wyskok/Wspinaczka + pajacyki w podporze
7. Robak z odkładaniem ugiętej nogi/Robak z odkładaniem prostej NN nad podłogę
8. Podpór na przedramionach(kolanach)/Podpór z wyciąganiem RR i NN

Rozgrzewka
1. Wymachy wyprostowanej nogi w leżeniu na plecach 16x/na stronę
2. Przenoszenie ugiętych NN w powietrzu na stronę 8x/na stronę
3. Wznosy bioder jednonóż z nogą założoną na drugą(kostka na kolano) 8x/na stronę
4. Rozciąganie dynamiczne pleców w klęku podpartym 8x
5. Przysiad niedźwiedzi + podpór 8x
6. Ćwiczenie ptak - pies 8x/na stronę
7. Pajacyki w podporze 30x

Zestaw dla zaawansowanych

Trening obwodowy - 8 ćwiczeń (2 dół ciała, 2 góra ciała, 2 cardio, 2 core)

Ilość obwodów w treningu - 4
Czas ćwiczenia 40s
Czas przerwy między ćwiczeniami 20s
Czas przerwy między obwodami 90-120s
Czas treningu 36,5-38 min + rozgrzewka 5 min + relaksacja w formie oddechu 3 min

1. Przysiad + zakrok
2. Wznosy bioder jednonóż na podłodze
3. Bieg w miejscu + wyrzut NN w tył
4. Pompka z odkładanie klatki piersiowej
5. Superman
6. Wspinaczka + pajacyki w podporze 5x
7. Hallow X
8. Podpór na przedramionach z wyciąganiem RR i NN