KRISTINA – plan prehrane

29.06.2020.

NA DANE KADA TRENIRAŠ:

UH: 150

M: 50

P: 140

za vrijeme treninga: 15g vitargo + 10g bcaa

1. OBROK PRIJE TRENINGA: 30 g UH 10g M 30g P – 1.5 -2h prije treninga

3 kriške tosta (bezglt.) (70g)

1 cijelo jaje + 100g bjelanjaka + 50g pileće/pureće
povrće!

*ako treniraš kasnije u danu, obrok prije treninga neka bude obrok broj 3. ili 4.

2. OBROK NAKON TRENINGA: 50g UH 0g M 30g P – pričekati barem pola h nakon treninga
50g UH iz bilo kojih bezglutenskih pahuljica + 45g whey proteina

65g zobenih / 50g cornflakesa (bezglt.)

35g whey proteina
100g šumskog voća

3. Drugi obrok nakon treninga: 20g UH 10g M 30g P

30g riže (suho) ili 40g quinoa

100g pripremljenje piletine / puretine
5g maslinovog ulja / 50g avokada
povrće!

4. 20g UH 10g M 30g P

a) 3 rižina krekera / 2 tosta (bezglt.)

 1 cijelo jaje + 100g bjelanjaka + 50g pileće/pureće
povrće!

b) 100g pripremljenog krumpira/batata / 30g riže

100g pripremljene piletine/puretine

5g maslinovog ulja / 50g avokada
povrće!

5. 5-10 UH 10g M 30g P

A) “sladoled” : 200g skyra + 15g whey proteina

15g maslaca od kikirikija

B) 2x creamy quark
15g maslaca od kikirikija

OSTAVITI ĆEMO ISTE MAKROSE I ZA DANE KADA TRENIRAŠ I ZA DANE KADA ODMARAŠ POŠTO SI
IPAK AKTIVNA (IMAŠ KARDIO NA DANE ODMORA) I TREBA TI DA SE MOŽEŠ OPORAVITI NAKON
TRENINGA.

VIDIMO PAR DANA KAKO SE OSJEĆAŠ I IZGLEDAŠ PA ĆEMO KORIGIRATI AKO TREBA 