ANDIN VII.G. CAUSAS DE LA POSTERGACION Identificar las causas de la postergacion Michael Bernard Las racionalizaciones son explicaciones o excusas que tt usas para ayudarte a negar lo que estas Posponiendo innecesariamente. Las racionalizaciones ayudan a evitar tareas incémodas o dificiles, al esconder las verdaderas razones para posponer. Como las racionalizaciones parecen ser razonables, ayudan a librarte de la culpa. Abajo aparece una lista de racionalizaciones comunes. Revisa las que ti usas para evitar hacer tareas dificiles o frustrantes; - Lo voy a hacer mafiana cuando me sienta mas motivado. - _Va.a ser més facil realizar las tareas cuando me encuentre presionado por el tiempo, entonces lo voy @ posponer hasta que exista presién, - Yo no sé cémo hacer este trabajo apropiadamente. No lo voy a intentar hasta que no sepa cémo hacerlo exactamente. - Yo dudo si hacerlo, porque en realidad no lo quiero hacer. - No se va a “acabar el mundo” si no termino este proyecto, asi que, en realidad, no importa si me retraso. > Va.aser més facil hacerlo cuando tenga el humor para ello, esperaré ese momento y lo haré. ~ La vez anterior, lo hice en el ultimo momento y funcioné bien, gpor qué no hacer lo mismo ahora? ~ _ Si hago este trabajo, en el ditimo momento, en lugar de hacerlo inmediatamente, no voy a tener que dedicar tanto tiempo a ello y me ahorraria mucho trabajo. - Me estoy sintiendo cansado. Voy a darme un descanso y volver a trabajar cuando me sienta mas descansado. - _ Esta tarea puede esperar a mafiana. Mis planes para esta noche no pueden esperar. - Tenia planeado hacerlo mas temprano, pero las circunstancias que me rodean no lo han permitido, ~ He trabajado en este proyecto, por tanto tiempo, que he perdido el deseo de hacerlo. - Como a nadie le interesa si termino esta tarea o no la termino, podria seguirla posponiendo. Mis racionalizaciones favoritas son: Mis razones principales para posponer son AMPARO CALANDIN\MPARO CALANDIN TECNICAS PARA SUPERAR LA POSTERGACION 1. Técnica *knock out": cuanto més dificil es una tarea, seria mejor hacerla lo antes posible; entonces ihazla inmediatamente! 2. Pequefias paradas secuenciales: cuando pospones una tarea, dividela en partes mas pequefias y manejables y ponte como meta cumplir con un pequefio paso, dentro de un plazo. Cuando termines un paso, sigue con el otro. 3. El plan de los cinco minutos: toma una tarea que has pospuesto y trabaja por un-minimo de 5 minutos en ella. Cuando termi s esos 5 minutos, puedes programarte para trabajar otros 5 minutos y asi sucesivamente. 4. Enfoque de “primero lo peor”: identifica las partes més dificiles de la tarea y hazlas primero. 5. Técnica “recordar olvidar": cuando recuerdes hacer una tarea que has olvidado hacer anteriormente, hazla o, al menos, haz una parte de ella inmediatamente, 6. Método del “queso suizo": haz todo lo que esté conectado con la tarea que quieres cumplir Gradualmente, toma partes 0 pedazos de la tarea hasta que se haga més facil. 7. Auto refuérzate: prémiate con algo placentero cuando termines de realizar alguna tarea dificil. 8. Auto-castigo: penalizate privandote a ti mismo de algo o forzéndote a hacer algo que no te guste, hasta que termines la tarea. 9. Control de e los: haz todos los cambios necesarios en tu ambiente, para remover distractores, busca la privacidad, hazte mas ordenado, organizado y tener los materiales importantes “a mano”. AMPARO CALANDIN