82 El masaje La forma més directa de comunicarse con los seres queridos es a través de las caricias, los abrazos y el contacto fisico. En la familia, el contacto fisico y los masajes no son s6lo una ocasi6n para estar cerca sino también la forma més inmediata y eficaz para consolar y dar apoyo, trétese de un bebé que llora, un nifio inquieto o la pareja que se halla tensa. El masaje que recomendamos a continuacién esté al alcance de todo el mundo; es una forma de comunicarse con las manos, un contacto fisico afectuoso en lugar de un masaje hecho por un profesional. El secreto estd en entregarse a la persona a quien se esta tocando. Esto implica experimentar juntos y hacer los comentarios y sugerencias del caso: si un tipo de masaje la incomoda, indiquele a su compafiero cémo desea que lo haga. Si se siente bien, repitalo. Para la pareja, este tipo de masaje es una forma adicional de comunicacién directa, con la ventaja de que puede ser de gran ayuda durante el parto. Es probable que durante el parto sienta malestar en alguna parte del cuerpo, ya sea por calambre, tensi6n o escalofrfo, y el masaje, las caricias o un fuerte abrazo pueden hacer que se sienta mejor. El ansia de contacto fisico es una necesidad universal de sentir consuelo y placer. Durante el parto, esta necesidad se manifiesta de diversos modos en las mujeres. Pero todas prefieren sentir el contacto fisico de alguien a quien conocen y tienen confianza. Si ha ensayado el masaje como una forma de comunicarse con su compajiero, entonces le parecer facil y natural durante el trabajo de parto. Ensaye la relajacién a través del contacto fisico (pagina 78) para que usted y su companero tomen mayor conciencia de los patrones de tensién corporal de cada uno. Preparacién EI contacto fisico es una forma de comunicar inmediatamente lo que uno esta sintiendo. Por tanto, para ayudar a otra persona a relajarse es preciso que uno esté relajado. Si usted est tensa, trate de relajarse antes de comenzar: la onda de relajacin (pagina 76) o el simple hecho de sacudir las manos, pueden ayudar. Aseguirese siempre de que su pareja esté cémoda y abrigada, antes de comenzar. Si est4 acostada, que sea sobre una superficie firme y varios cojines. También es importante que usted esté cémoda y no tenga que inclinarse en un 4ngulo dificil para aplicar el masaje. Si desea dar un masaje sélo en los hombros o la espalda, puede hacerlo perfectamente por encima de la ropa: es mejor aliviar la tension antes de que se convierta en dolor y un breve masaje es mejor que nada. Sin embargo, cuando deseen practicar el masaje para el trabajo de parto es mejor hacerlo sin ropa, para sentir la reaccién de los misculos. Comience el masaje suavemente, aumentando la presién si su compajiera asi lo quiere y repitalo cuantas veces desee hacerlo. Lavese las manos para refrescarlas y utilice un poco de talco, aceite humectante 0 liquido para masajes con el fin de no “quemar” la piel. Por Ultimo, recuerde que toda habilidad se desarrolla sélo después de mucha practica y que por tanto, como pareja, ustedes deben ser pacientes mientras aprenden. Si desean la aplicacién del masaje completo, destinen al menos media hora durante la cual puedan trabajar sin interrupcién. Sin embargo, no es necesario observar toda la secuencia: concéntrense en las partes més tensas del cuerpo e improvisen sus propios métodos a medida que vayan conociendo sus mutuas preferencias y necesidades.Cabeza y rostro abajo Este masaje es excelente para enfrentar el dolor de cabeza o para aliviar la tension del cuero cabelludo, Siéntese y deje apoyar la ca- beza de su compafera sobre su pecho. Ciérrele suavemente los ojos manteniendo apoyadas las yeras de los dedos contra los parpados hasta cuando ella deje de sentir necesidad de abrir los ojos. Témele la cabeza con ambas manos y muévala lentamente de un lado al otro hasta sentir que el cuello se relaja. Apriétele suavemente la cabeza con las manos. Sus- penda y, lentamente, retire las manos. izquierda Apoye las yemas de los dedos sobre el entrecejo de su comparera. Deslice el dedo del corazén sobre las cejas, presionando suave- mente para estirar el entrecejo, hasta llegar ala depresién de la sien. Apriete muy suavemente y luego retire los dedos. izquierda Coloque los dedos sobre la frente de su compajiera, de tal manera que se encuen- tren en el centro. Deslicelos hacia afuera, ali- sando la piel y continuando el movimiento hasta retirarlos de la frente.Brazos y manos izquierda Pida a su compafiera que se recueste en la pared y arrodillese frente a ella, Coléquele las manos en la base del cuello para ayudarla a relajarse. Con movimientos firmes, frétele los brazos hacia abajo, terminando en las manos. abajo Sisiente que ella tiene tensas las manos, estirele Jentamente los dedos, uno Por uno, y reanude el masaje de los brazos hasta sentir que estan pesados y flojos cuando los suelta. Los brazos no deben caer demasiado, pues esto produce tensién en vez de aliviarla,Cuello, hombros y espalda derecha Pida a su companera que se siente en una silla frente al espaldar, y apoye la frente en un cojin. Esta posicién es buena durante las primeras etapas del parto, pues al estar inclinada hacia adelante el bebé no presiona la regi6n inferior de la espalda. El cuello es muy sensible, de modo que pose las manos sobre la piel antes de comenzar. Tome entre sus manos los hombros de su compafera y apriete hacia arriba, moviendo suavemente los pulgares hacia los demés dedos. derecha Ponga las manos sobre la espalda de su compafera, a ambos lados de la base de la columna. Frote hacia arriba con un movimiento continuo, ejerciendo presién con la base de las palmas. Continde el movimiento hasta los hombros. Este masaje y el que ilustraremos a continuacién, pueden aplicarse mientras su pareja esté tendida de lado. derecha Asegurese de que su companera tenga la cabeza inclinada hacia adelante. Con la palma de una mano, frote lenta y firmemente la columna, terminando en la base de! créneo.86 Regién inferior de la espalda y muslos derecha La mejor manera de aplicar un masaje para prevenir el dolor de la region inferior de la espalda durante el trabajo de parto consiste en aplicar presién firmemente. Para pra: este tipo de masaje, pida a ‘su compafiera que se tienda de lado, manteniendo recta la columna y la pierna de encima apoyada en una almohada, Coloque la palma de su mano sobre el céccix, presionando suave y firmemente. Haciendo un lento movimiento circular, mueva la piel que cubre el hueso. Su pareja también puede mecer la pelvis en contra de la presién que usted esté ejerciendo. abajo Esta posicién también es buena para el masaje de los muslos. Coloque sus manos sobre la parte posterior de los muslos de su companera y frote con movimientos firmes desde el nivel de la rodilla hasta las. nalgas. Durante el trabajo de parto es posible aliviar los calambres mediante masajes a las nalgas.87 Pies arriba e izquierda Pida a su compafiera que se siente cémodamente y coloque una pierna encima de la suya para que usted pueda sentarse, con la columna recta, Apoye el pie de su compaiiera sobre un cojit sujételo con ambas manos y utilice los pulgares para aplicar el masaje sobre la planta del pie, hacia los bordes. Si presiona con cierta fuerza ocasionaré menos cosquillas. ‘Comience en el talén hasta llegar a los dedos. Cuando termine, estire suavernente cada dedo. Repita el masaje en el otro pie.88 El masaje aplicado por usted misma Durante el embarazo, el cuerpo cambia gradualmente de forma todos los dias y usted puede ver cémo se hinchan los senos y el abdomen. Un masaje suave, aplicado por usted misma, no sdlo le ayuda a conservar la elasticidad de la piel, si usa un aceite humectante, sino que le sirve también para apreciar la forma maravillosa de su cuerpo mediante el tacto. Si cierra los ojos, la percepcién tactil aumentara. Disfrute la experiencia de los EI masaje aplicado por usted misma la hard sentirse bien y evitaré que las tensiones se ' | sentidos; todo ello es parte de su preparacién para el parto. transformen en dolores. Cuando una parte del cuerpo esté sometida a un esfuerzo derecha Este masaje y los dos préximos de la secuencia son especiales para aliviar la tensi6n. Separe un poco los dedos, comience encima de las cejas y con las yemas de los dedos veces. aplique el masaje hacia la linea del cabello, estirando las arrugas de la frente. Con los de- dos en la linea del cabello, mueva el cuero cabelludo hacia adelante y hacia atras varias excesivo, se perturba la armonia general de su cuerpo. Cabeza y rostro izquierda Cierre los ojos mientras aplica un masaje a su cabeza y su rostro, si esto le ayuda a relajarse. Coloque las yemas de los dedos a ambos lados de la nariz, debajo de los ojos. Frote suavemente esa zona haciendo movi- mientos hacia afuera, terminando en la depre- sién de las sienes. Oprima ligeramente y le- vante los dedos. Repita el masaje, comenzando un poco mas abajo cada vez, pero terminando siempre en el mismo punto. Continde hasta llegar ala linea de la quijada, sintiendo que abre y despeja el rostro.arriba Pase el dedo del corazén sobre las cejas, aplicando el masaje désde el centro hacia afuera. Al llegar a las sienes describa movimien- tos circulares, oprimiendo con los dedos hasta donde sienta que el masaje esta surtiendo efecto sin ocasionarle molestia alguna. ‘Masaje para el cuerpo Después de ducharse o antes de vestirse, hagase un masaje en el abdomen, las caderas, los muslos y los senos. Comience en la parte inferior del abdomen, haciendo movimientos circulares lentos y suaves con ambas manos. Luego ejerza mayor presién levando el movimiento hacia arriba, por encima del abdomen como si quisiera 89 arriba Separe los dedos. Deslicelos porlosla- = dos del cuero cabelludo, comenzando encima y detrés de las orejas hasta llegar con ambas manos ala coronilla. Levante las manos, y deje que el cabello se vaya deslizando entre los de- dos. levantar y acomodar al bebé contra la pelvis. Termine el movimiento encima del abdomen, baje las manos por los lados y regrese al punto de partida, Este masaje es muy confortable durante las dltimas etapas de! embarazo. Comience de nuevo a los lados, con el mismo movimiento; esta vez prolénguelo hasta rodear los senos.Cuello derecha Gire la cabeza hacia la izquierda. Coloque la mano derecha sobre el lado izquierdo del cuello y deslicela con firmeza por la nuca, hasta llegar al frente, Repita el procedimiento al otro lado, mirando hacia la derecha. Hombros izquierda Comience describiendo circulos hacia atrés con los hombros, ‘como hemos indicado en la pagina 45. Haga una pausa y concéntrese en la respiracién, relajando los. hombros para bajarlos un poco més con cada exhalaci6n. Coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho sujetando firmemente la piel, y describa nuevamente un movimiento circular hacia atrds. Aumente gradualmente la presién de la mano, en tanto se sienta cémoda, Repita el ejercicio al lado opuesto.Abdomen derecha Este ejercicio es especialmente bueno para relajarse durante las etapas iniciales del trabajo de parto. Imagine que acaricia la cabeza del bebé, pasando las yernas de los dedos por el abdomen, en sentido transversal, primero con una mano y luego con la otra. 91 Tobillos y pies izquierda Siéntese en una silla, en un banquillo 0 en el suelo. Cruce una pierna sobre la otra, descansando el tobillo sobre la rodilla contraria y dejando colgar el pie libremente. Con ambas manos tome el pie y describa movimientos circulares varias veces para relajar el tobillo. Utilice los pulgares para aplicarse un masaje en la planta del pie, desde el talén hasta los, dedos y en sentido inverso. Cuando termine, estire cada uno de los dedos haciendo circulos con el pulgar; si siente rigidos los dedos, ensaye los ejercicios de la pagina 55. Repita el ejercicio con el otro pie.