3.

5 PELAPORAN

3.5.1 Maksud Fleksibiliti

 Keupayaan sendi badan melakukan julat pergerakan maksimum anggota badan

seperti tangan, pinggang dan kaki.

 Kebolehan sendi untuk bergerak melalui julat pergerakan tanpa menyebabkan

kecederaan pada otot dan sendi.

 Fleksibiliti adalah julat pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.

 Kebolehan menggerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat

pergerakan tanpa rintangan kepada artikulasi dan lekatan otot

 Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak

pada julat pergerakan yang maksimum.

3.5.2 Maksud Latihan Fleksibiliti PNF

 Latihan Fleksibiliti PNF pada asalnya merupakan sebahagian daripada kaedah

pemulihan dalam fisioterapi.

 Aktiviti latihan Fleksibiliti PNF dilakukan dengan bantuan rakan untuk

merengangkan otot dan sendi lebih daripada julat yang mampu dilakukan seorang

diri.

 Latihan Fleksibiliti PNF adalah salah satu cara atau bentuk yang paling berkesan dari

latihan fleksibiliti untuk meningkatkan jarak pergerakan.

  Latihan Fleksibiliti PNF kaedah yang efektif  dimana ia menggunakan refleks untuk

membantu kelonggaran otot. Kaedah ini hanya digunakan oleh 'physical

therapy' untuk membantu kekuatan otot, kestabilan.

3.5.4 Tiga kesan Latihan Fleksibiliti PNF terhadap kelenturan.

1. Mengurangkan Kecederaan Dalam Sukan

Latihan Fleksibiliti PNF adalah satu cara untuk mengurangkan kecederaan. Semasa saya

melaksanakan aktiviti jangkauan melunjur, skor terbaik adalah 31cm. Di fasa 2, saya

mengalami peningkatan dengan skor catatan terbaik 34cm. Ini kerana, di fasa 1, saya

mengalami ketegangan di otot dibahagian hamstring. Tetapi di fasa 2, saya mengalami

peningkatan catatan skor kerana telah melakukan aktiviti memanaskan badan dan Latihan

Fleksibiliti PNF secara sistematik. Secara tidak langsung peningkatan fasa 2 bertambah

berbanding fasa 1.

2. Menigkatkan Prestasi Atlet Dalam Sukan

Latihan Fleksibiliti PNF dapat memberi kesan yang positif terhadap prestasi seseorang.

Semasa saya melaksanakan aktiviti jangkauan melunjur, skor catatan terbaik saya peroleh di

fasa 1 adalah 31cm. Manakala di fasa 2, skor catatan terbaik saya adalah 34cm. Ini kerana, di

fasa 1 tubuh badan saya tidak bersedia untuk melakukan sebarang aktiviti dan mengalami

ketegangan otot di bahagian hamstring, tetapi di fasa 2 catatan skor saya meningkat setelah

melakukan aktiviti memanaskan badan dan Latihan Fleksibiliti PNF selama 30 minit – 40

minit. Ini membuktikan bahawa, tubuh badan saya sudah bersedia untuk sebarang aktiviti

serta ketegangan otot hamstring dapat dikurangkan.

3. Peningkatan Julat Pergerakan

Latihan Fleksibiliti PNF mempengaruhi meningkatkan julat pergerakan seseorang. Sebagai

contoh, skor terbaik saya di fasa 1 adalah 31cm, manakala catatan skor terbaik saya di fasa 2

adalah 34cm. Ini menunjukkan, tubuh badan saya tidak bersedia untuk melakukan aktiviti

kelenturan serta mengalami ketegangan otot dibahagian sartorius pada fasa 1. Namun begitu,

saya telah melaksanakan Latihan Fleksibiliti PNF dan aktiviti memanaskan badan selam 30

minit – 40 minit pada fasa 2. Kelenturan tubuh badan saya semakin baik dan julat pergerakan

tubuh secara langsung semakin tinggi.

 ISI KANDUNGAN

PERKARA M/S
1. LAMPIRAN 1

2. LAMPIRAN 2

3. LAMPIRAN 3

3.1 Prosedur Ujian Jangkauan Melunjur

3.2 Gambar Calon Semasa Sesi Pengukuran

3.3 Borang Skor Individu

3.4 Norma Ujian Jangkauan Melunjur

3.5 Pelaporan

3.5.1 Menerangkan maksud fleksibiliti

3.5.2 Menerangkan maksud Latihan Fleksibiliti PNF

3.5.3 Menama dan melabel dua otot yang terlibat pada setiap

gambar semasa melakukan empat aktiviti Latihan Fleksibiliti

PNF

3.5.4 Bincangkan tiga kesan Latihan Fleksibiliti PNF terhadap

kelenturan

4. Sumber rujukan

5. LAMPIRAN 4

6. LAMPIRAN 5
 SUMBER RUJUKAN

1. Buku teks

Nelfianty Binti Mohd Rasyid, Jeffrey Low Fook Lee, Normah Binti Jusoh & Ruaibah

Yazani Binti Tengah. (2017). Sains Sukan Tingkatan 5, Kuala Lumpur: Dewan

Bahasa dan Pustaka.

2. Orang sumber

Puan Tengku Mazlina Binti Tengku Mahamud, 35 tahun, SMK Pengkalan Berangan,

21040 Marang, Terengganu

3. Internet

https://ms.dralexjimenez.com/fasiliti-apa-apa-pnf-proprioceptive-neuromuscular/

http://strengthsifoo.com/regangan-pnf/

https://www.slideshare.net/KhairulTaib/bab-6-fleksibiliti-dan-kecergasan