Тренинг снаге-2 мјесеца-4 пута седмично

Најтеже вјежбе(прве радити):

1.чучањ 3 серије 4-5 понављања

2.Румунско мртво дизање 2-3 серије 4-5 понављања

3.Искорак 3 серије 5-6 понављања

4.Склекови-3​ серије по 5

5.Подизање кукова 3 серије 7 понављања

СПОРЕДНЕ ВЈЕЖБЕ:

1.Искораци са једном ногом на кревету 2-3 серије по 4 понављања

2.скок-чучањ 2-3 серије по 6 понављања

3.са стране и равно помје​рање ногу 2-3 по 6 понављања

4.савијање предњег дијела(задња ложа) 2-3 серије по 4 понављања

5.лећи на леђа и дизати равно руке 3 серије по 5 понављања

6.сједећи чу​чањ 2-3 по 5

7.дизање на прс​те(листови) 4-5 3 серије

8.подизање руку преко главе(рамена и лакат) 4 понављања 3 серије

9.бочно дизање до нивоа рамена 5 понављања 2-3 серије

10.подизати једну па другу ру​ку до рамена 5 понављања 3 серије

11.окомито веслање 6 п​онављања 2-3 серије

12.слијегање рамена 6 ​понављања 2-3 серије

Тренинг снаге-2 мјесеца-4 пута седмично

13.ноге прекрштене-полутрбушњаци 8-10 понављања 2 серије

14.лијева нога-десна рука 8-10 понављања 2 серије

15.лећи на бок и радити крајњи дио стомака 7 понављања по 2

серије

16.дићи се на једну руку и ићи горе-доље 2 серије 6-7 понављања

+ на све четири 30 секунди дв пута

+ подизање и спуштање