Matdagbok

Att skriva matdagbok innebär att du under en eller flera dagar registrerar allt som du äter och
dricker. Matdagboken hjälper dig att få en bra överblick. På så sätt blir det lättare för dig att
bestämma vilka förbättringar du vill göra.
Det är bra att skriva 3-4 dagar i följd och att minst en av dagarna är en helgdag. Du väljer själv
var du skriver din matdagbok. Till exempel kan du använda en app i mobilen eller ett
anteckningsblock. Om du vill kan du skriva ut bladen i den här pdf-filen. 
Orsaken till varför du skriver din matdagbok påverkar förstås hur noggrann du behöver vara. Det
är bra att vara extra noggrann om någon annan ska läsa matdagboken, till exempel
vårdpersonal.
Vad man upplever som en portion är ganska individuellt därför är det viktigt att fylla i vilken sorts
mat du har ätit. Även dryck ska skrivas upp. 
Det brukar vara enklast att skriva i matdagboken i direkt samband med måltiden. Det är också
bra att anteckna hur du känner dig vid måltiden. Det hjälper dig att hitta sätt att förbättra vad du
äter. Om du kompenserat notera detta under kommentarer.

EXEMPEL
Datum: 30/2 2020

Tid Mat & dryck Åt jag för Har jag Hur jag kände mig Kommentar
mycket? kompenserat?
17:00 En slev ris Ja ☑ Ja ☑ Ris och läsk
och 2 slevar är för
köttgryta. Nej ☐ Nej ☐ kaloririkt.
Även
Drack läsk. grädden i
grytan.
Kände mig
tjock. Gick 5
km direkt
efter maten.
Tid Mat & dryck Åt jag för Har jag Hur jag kände mig Kommentar
mycket? kompenserat?

Ja ☐ Ja ☐

Nej ☐ Nej ☐

Ja ☐ Ja ☐
Nej ☐ Nej ☐

Ja ☐ Ja ☐
Nej ☐ Nej ☐

Ja ☐ Ja ☐
Nej ☐ Nej ☐

Ja ☐ Ja ☐
Nej ☐ Nej ☐

Ja ☐ Ja ☐
Nej ☐ Nej ☐

Ja ☐ Ja ☐
Nej ☐ Nej ☐