MAT BÁSICO REFORMER BÁSICO

1) THE HUNDRED 1) FOOTWORK-TOES

2) FOOTWORK-ARCHES
2) ROLL UP 3) FOOTWORK-HEELS
3) ONE LEG CIRCLE 4) FOOTWORK-T. STRETCH
5) THE HUNDRED
4) ROLL DOWN 6) LEG CIRCLES
7) FROG
5) ROLLING LIKE A BALL
8) STOMACH MASSAGE - ROUND
6) SINGLE LEG STRETCH 9) STOMACH MASSAGE - HANDS BACK
10) STOMACH MASSAGE - REACH UP
7) DOUBLE LEG STRETCH 11) SHORT BOX - ROUND
8) SPINE STRETCH FORWARD 12) SHORT BOX - FLAT
13) SHORT BOX - SIDE TO SIDE
MAT INTERMEDIÁRIO 14) SHORT BOX - THE TREE
15) ELEPHANT
1) THE HUNDRED * 16) KNEE STRETCH - ROUND
2) ROLL UP * 17) KNEE STRETCH - ARCHES
3) ONE LEG CIRCLE * 18) KNEE STRETCH - KNEE OFF
4) ROLL DOWN * 19) RUNNING
5) ROLLING LIKE A BALL * 20) PELVIC LIFT
6) SINGLE LEG STRETCH *
7) DOUBLE LEG STRETCH * REFORMER INTERMEDIÁRIO
8) SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH 1) FOOTWORK-TOES *
9) DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH 2) FOOTWORK-ARCHES *
10) CRISS CROSS 3) FOOTWORK-HEELS *
11) SPINE STRETCH FORWARD * 4) FOOTWORK-T. STRETCH *
12) OPEN LEG ROCKER 5) THE HUNDRED *
13) CORKSCREW 1 6) SHORTSPINE
14) SAW 7) COORDENATION
15) NECK ROLL 8) LONG BOX - PULLING STRAPS
16) SINGLE LEG KICK 9) LONG BOX - THE “T”
17) DOUBLE LEG KICK 10) LONG BOX - BACKSTROKE
18) NECK PULL 11) LONG BOX - TEASER 1
SIDE KICKS SERIES 12) SHORT BOX – ROUND *
19) SIDE KICKS – FRONT/BACK 13) SHORT BOX – FLAT *
20) SIDE KICKS – UP/DOWN 14) SHORT BOX - SIDE TO SIDE *
21) SIDE KICKS – LEG LIFT 15) SHORT BOX - TWIST REACH
22) SIDE KICKS – SMALL CIRCLES 16) SHORT BOX - THE TREE *
23) TEASER 1 17) LONG STRECH
24) SEAL 18) UP STRECH
* Exercício do Pilates Clássico Básico que se 19) DOWN STRECH
mantém na série intermediária. 20) ELEPHANT *
21) STOMATCH MASSAGE – ROUND *
MAT AVANCADO 22) S. MASSAGE - HANDS BACK *
23) S. MASSAGE - REACH UP /TWIST
1) THE HUNDRED * 24) SEMI CIRCLE
2) ROLL UP * 25) LEG CIRCLES *
3) ONE LEG CIRCLE * 26) FROG *
4) ROLL DOWN * 27) KNEE STRETCH – ROUND *
5) ROLLING LIKE A BALL * 28) KNEE STRECH – ARCHES *
6) SINGLE LEG STRETCH * 29) KNEE STRECH - KNEE OFF *
7) DOUBLE LEG STRETCH * 30) RUNNING *
8) SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH 31) PELVIC LIFT *
9) DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH 32) SIDE SPLITS
10) CRISS CROSS 33) FRONT SPLITS
11) SPINE STRETCH FORWARD * * Exercício do Pilates Clássico Básico que se
12) OPEN LEG ROCKER mantém na série intermediária.
13) CORKSCREW 1
14) SAW
15) SWAN DIVE
16) SINGLE LEG KICK
17) DOUBLE LEG KICK
18) NECK PULL
19)JACKNIFE
20) SPINE TWIST
21) SCISSORS
22) BICYCLE
23) SHOULDER BRIDGE
SIDE KICKS SERIES LATERAIS
24) SIDE BICYCLE – FRONT E BACK
25) LEG LIFTS
26) LEG BEATS
27) INNER-THIGH LIFT
28) HOT POTATO
29) BIG SCISSORS
30) GRAND ROUND THE JAMBE
31) TEASER I
32) TEASER II
33) TEASER III
34) BUMERANGUE
35) HIP CIRCLE
36) SWIMMING
37) LEG PULL DOWN
38) LEG PULL UP
39)KNEELING SIDE KICKS
40) MERMAID
41) PUSH UPS
42) SEAL