DUKAN – TREĆA FAZA

Trajanje treće faze znaš jel tak? broj skinutih kilica  x 10 dana = trajanje 3.faze

ona se sastoji od 2 jednaka dijela

u prvom dijelu se papa na način da 6 dana imaš PV kao iz 2.faze u par malih dodataka (reći ću
kojih) i 1 dan PP čisti kao attack (znači bez toleriranih), duki kaže da je najbolji dan za to
četvrtak i eto, većina nas ga se drži ko pijan plota (Anči ima PP u ponedeljak) ..

Unutar tih 7 dana imaš 1 ugljikohidratni obrok i 1 celebration obrok... - na bilo koji dan osim
PPa. (nemoj recimo imat ove obroke jedan za drugim, treba tijelu da se malo "odmori" da ne
krene gomilat)

Svaki dan (osim PPa) uvađaš slijedeće namirnice:

1 voćka dnevno, 2 šnite kruha od punog zrna i 40grama tvrdog sira izuzev sireva sa
plemenitim plijesnima i onih švicarskih, ovčjih, grane padano i sl ... znači - klasika gauda i
slično tome

i dalje papamo 2 žlice mekinja (damn!!! zašto nije više?) dnoveno, pa i na PP dan

UHobrok bi se trebao sastojat od namirnica integralnog i cjelovitog zrna: tjestenine, žitarice,

cous cous i sl.. , pa grah, grašak, kukuruz i sl. uhiće koje nismo smjele u 2.fazi s time da
najmanje od svih koristimo smeđu rižu a još manje bijelu rižu i krumpir (njega je najbolje
izostaviti). Doza je 220gr kuhane težine osim bijele riže i krumpira(175gr)

Celebration obrok je full obrok od predjela, glavnog jela, deserta i pića... PO TVOJOJ ŽELJI,
što got ti padne na pamet, apsolutno slobodne ruke. jedino pravilo je ne stavljati repete (ko ja
u nedjelju) ...

pucaj dalje!

aha, da ... drugi dio treće faze ima još malo dodataka ali ajmo redom, hehehe