ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΤΟ ΕΥΖΕΙΝ;

Γιατί ΠΡΕΠΕΙ να ασκούμαι

1.Σωματική υγεία(-Ανοσοποιητικό-καρδιαγγειακο-πνευμονοθωρακικό-μυοσκελετικό-
μακροζωία,
προστατεύει από μορφές άνοιας όπως η ασθένεια Αλτσχάιμερ.

2.Ψυχική υγεία (Καταπολέμηση του άγχους Όταν ασκούμαστε, στο σώμα μας εκκρίνονται
οι "ενδορφίνες".
Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες, δηλαδή ειδικές χημικές ουσίες, που μειώνουν τη νευρικότητα
και το άγχος».
Μας βοηθούν να αποκτήσουμε καλύτερη διάθεση και να διώξουμε τη μελαγχολία. Οι
επιστήμονες ονομάζουν αυτές τις ουσίες "ορμόνες της ευτυχίας.
η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Οι εν λόγω
ουσίες είναι νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με καλή ψυχική διάθεση και περιεχονται σε
όλα τα σύγχρονα ψυχοφάρμακα
3.Πνευματική υγεία ( Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Από την νοημοσύνη μέχρι την ενίσχυση της μνήμης, η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο με πολλούς
τρόπους. Μελέτες σε ποντίκια και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση
δημιουργεί νέα κύτταρα στον εγκέφαλο, μια διαδικασία που αποκαλείται νευρογένεση και
βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης προλαμβάνει την εξασθένηση των
γνωστικών ικανοτήτων και την απώλεια μνήμης με την ενίσχυση του ιππόκαμπου, του
τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση. Οι έρευνες δείχνουν
επίσης ότι η άσκηση ενισχύει την δημιουργικότητα και την πνευματική απόδοση

4.Κοινωνικοποίηση (δικαιοσύνη, η αυτοπειθαρχία, η αλληλεγγύη, το πνεύμα ομαδικότητας, η

ανεκτικότητα , αποδοχή και γνωριμία άλλων ανθρώπων , συντροφικότητα, φιλία)

5.Αυτοέλεγχος ( Μαθαίνει την υπομονή στην προσπάθεια , επιμονή στο στόχο, γνώση
δυνατοτήτων , ανοχή στο λάθος)

6.Αυτοπεποίθηση ( Η σωματική η αισθητική η προσωπική βελτίωση αλλά και η εκπλήρωση των

στόχων για άσκηση, βελτίωση και επίτευξη, αποτελούν εσωτερικούς παράγοντες επιβράβευσης
του ατόμου. Οι παράγοντες αυτοί συντελούν στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και
αυτοεκτίμησης.
7.Ενέργεια (Αυξάνει τις σωματικές κ ψυχικές δυνάμεις, βελτιώνει την ποιότητα του
ύπνου)

8.Ποιότητα ζωής (βοηθάει ΟΛΟΥΣ τους ανθρώπους και ειδικά αυτούς με οποιοδήποτε
σωματικό πρόβλημα σε άμεση βελτίωση της ποιότητας ζωής μέσω της σωματικής και
ψυχικής ανάπτυξης)

9.Εξωτερική εμφάνιση

10.Επαγγελματική Απόδοση (Η άσκηση μας βοηθά να βάζουμε στόχους και να

προσπαθούμε να τους πετύχουμε, για να φτάσουμε ψηλότερα, παράλληλα η ενέργεια
σε συνδυασμό μα την πνευματική διαύγεια μας κανει πιο αποδοτικούς )
8.Απόδοση στα μαθήματα
(Πολλές σύγχρονες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μαθητές που
γυμνάζονται είναι κατά κανόνα καλοί και στα μαθήματα τους. Πιο
συγκεκριμένα, τα παιδιά που γυμνάζονται συστηματικά, σε αντίθεση με
τους συνομήλικους τους που δε γυμνάζονται, έχουν τα εξής
πλεονεκτήματα:
- Ωριμάζουν πιο γρήγορα
- Έχουν καλύτερη ανάπτυξη
- Έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πίστη στις δυνατότητες τους
- Είναι πιο κοινωνικοί και δυναμικοί
- Έχουν καλύτερη διάθεση
Παράλληλα η βελτίωση του άγχους, η πνευματική ανάπτυξη , ο
αυτοέλεγχος και όλα τα κέρδη της άσκησης εχουν άμεση εφαρμογή στην
σχολική απόδοση.)
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ vs ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ
Οι λέξεις «αθλητής» και «αθλητισμός», προέρχονται από τη λέξη «άθλος»,
που σημαίνει «κατόρθωμα». Κατόρθωμα είναι να κάνω κάτι περισσότερο
απ’ αυτό που έκανα μέχρι τώρα.
Ο αθλητισμός έχει σαν σκοπό τη βελτίωσή μας, το να γινόμαστε δηλαδή
όλο και καλύτεροι.
Η αθλητική δραστηριότητα δίνει την ευκαιρία στους ανθρώπους να
βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να συνηθίσουν σ’ έναν τρόπο
ζωής και άσκησης που ιδανικά θα συνεχίσουν σε όλη τη ζωή τους
 ητισμός, απ’ την άλλη μεριά, έχει σαν σκοπό τη νίκη. αποτελεί ένα τελείως ξε
σε αντίθεση με τον απλό αθλητισμό, δεν απευθύνεται σε όλους
ητισμός προσφέρει ό,τι ακριβώς κι ο αθλητισμός, με τη διαφορά ότι αποτελεί
απλή συνήθεια
ου ασχολούνται, είτε ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά με τον πρωταθλητισμό
νται από πάθος για το άθλημά τους και εισπράττουν ακόμα περισσότερα οφέλη
ητισμός εχει ιδιαίτερες απαιτήσεις από τον συμμετέχοντα , οι οποίες σε ακρα
επαγγελματικού πρωταθλητισμού επιτυγχάνουν αντίθετα αποτελέσματα από α
ι ο αθλητισμός.
τας ο ερασιτεχνικός πρωταθλητισμός αφορά τα άτομα αυτά που έχοντας ιδιαί
κάποιο σπορ , δοκιμάζουν να αναμετρήσουν τις ικανότητες τους με άλλους α
ίκη.
ματικός πρωταθλητισμός αφορά τους ελάχιστους ιδιαίτερα προικισμένους ανθ
ρίζονται από τις φυσικές τους ικανότητες , θυσιάζοντας τις περισσότερες φορ
αθλητισμού στο βωμό της οικονομικής και επαγγελματικής αποκατάστασης
Κατευθυντήριες γραµµές και συστάσεις για τη σωµατική άσκηση
Το 2002, ο ΠΟΥ και η Ε.Ε εξέδωσε σύσταση σύµφωνα µε την οποία κάθε άνθρωπος πρέπει
να ασκείται σωµατικά σε καθηµερινή βάση τουλάχιστον επί 30 λεπτά.
Οι νέοι σχολικής ηλικίας πρέπει να συµµετέχουν σε µέτρια ή εντατική καθηµερινή
σωµατική άσκηση 60 λεπτών ή µεγαλύτερης διάρκειας σε µορφές που ενδείκνυνται για
την ανάπτυξή τους, δηµιουργούν ευχαρίστηση και συνεπάγονται ένα φάσµα
δραστηριοτήτων.
Η ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων πρέπει να ενθαρρύνεται στη νεαρή ηλικία.
Πρέπει να αντιµετωπίζονται οι ειδικοί τύποι δραστηριότητας ανάλογα µε τις ανάγκες της
κάθε οµάδας ηλικιών· αεροβική, ενδυνάµωση, βάρη, ισορροπία, ευελιξία, ανάπτυξη
κινητικής ικανότητας.
ΕΙΔΑΜΕ ΤΟ ΠΡΕΠΕΙ –ΤΩΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΟΥΜΕ ΤΟ ΠΏΣ

1.ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ (πριν κάνουμε οτιδήποτε-διατροφή , άσκηση, εργασία-είναι

απαραίτητος ο ιατρικός έλεγχος)

2. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Η ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ ΑΠΌ ΕΙΔΙΚΟ (οτιδήποτε επεμβαίνει με κάποιο τρόπο

στο σώμα μας και στην υγεία μας πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ‘ιατρική πράξη’.
Η εσφαλμένη ¨δίαιτα η προπόνηση’’ μέσα από τους γκουρού του youtube του instagram
και άλλων μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι όχι μόνο λανθασμένη αλλά και επικίνδυνη.