afherh telat LA EVOLUCION DE LA SALUD SEH TES ey Pautas alimentarias para la Semana 8 ad TUS TAREAS PARA ESTA SEMANA: g0 interno. Toma el Alcalizador Puro todos los dis. Contintia con la Primera WildFit CONSEJOS 1. Ena primavera Wildfit recuerda evitar los sal ‘No debes sentir hambre Evita el estréswide ALGUNOS CONSEJOS PARA CUANDO TE SOBREVENGAN ANTOJOS O TENGAS BAJA ENERGIA: 2 Sigue en el camino, u metabolismo puede cambiar en evalguter minuto. 2 Que no se te cuele la azicar. Asegirate de comer e hidratarte lo suficiente. @ Niade movimientos intencionales a tu dia (caminata rplda,senderismo, nada, bicicletao yoga). Haz lo posible por evitar ejercicios anaerdbicos de alta intensidad @ Reduce el estrés, haz respiraciones profundas DISPONIBLE EN ABUNDANCIA ESTA SEMANA: @ Las verduras que no hayan sido eliminadas (consulta la lista a continuacion), Proteinas saludables y magras. La mejor opcién es en estado silvestre, después organicos, @ Frutos secos con moderacidn. Un pufiado al dia es suficiente. (El mani o cacahuate y las castaias de cai 0 anacardos no son frutos secos)wide LISTA DE VERDURAS DE LA PRIMAVERA WILDFIT Acelga Achicoria » Aguacate » Ajo Ajo Elefante Albahaca Alcachofa Aleaparras x x x x Alcaravea Algas marinas: quelpo, kombu y nori » Anis » Apio Arugula/racula » Berro x Brocoflor (un hibrido) Brécoli x Brotes de alfalfa Brotes de bambi x Brotes de soja Calabaza amarga/Melén amargo » Cebolla Cebolla amarilla Cebolla Roja Cebollin » Cebollino » Chile cayena » Chile en vinagre (guindilla) » Chile habanero » Chile jalapefio » Chile ojo de péjaro/ Chile tailandés » Chile serrano » Chipotle » Col china » Colverde y morada » Coles de Bruselas » Coliflor » Daikon » Edamame » Endibia belga » Endibia/ Achicoria » Eneldo » Escarola » Esparrago » Espinaca de agua » Espinaca de Nueva Zelanda » Frijales/ Judias verdes » Grelo »G inte de nieve _» Ortiga mayor » Hierbas y especias » Hinojo » Hojas de amaranto/ Espinacas chinas » Hojas de colinabo » Hojas de diente de lenl achicoria amarga » Hojas de mostaza » Hojas de nabo » Hojas de remolacha » Hojas de vid » Hongos 0 champifiones » Jengibre » Kai-lan o primaflor » Kale » Kale/ col rizada » Lacinatolcol rizada toscana » Lechuge » Lechuga arrepollada/ bibb/boston » Lechuga iceberg » Lechuga romana » Mejorana » Ocra » Oliva » Orégano » Paprika/ pimiento » Pasto limén/ hierba limon » Pepinillos » Pepino » Pepino inglés » Pergjil plano » Pimienta cayena » Pimiento verde » Puerro » Quimbombé/ » Rabano » Rabano blanco » Repollo chino » Repollo morado » Repollo verde » Repollo verde/Col rizada » Romero » Salvia » Semilla de loto » Semillas de cilantro son cilantro » Tomillo » Tupinambo » Verdolaga » Verduras de hoja verde, rojawide ESPECIAS Jengibre Cércuma Chile (rooverde) ACEITES / VINAGRES Accite de oliva Aceite de coco Aceite de aguacate Aceite de nuez Accite de almendras Pequefias dosis de vinagre (sin azécarafiadida) FRUTOS SECOS Nueces Almendras Avellanas Nueces de Brasil Nueces de macadamia Nueces Pecdn Pifiones *Los semillas (girasol, calabaza, sésamo, linaza, chia, etc.) estén bien. Son neutrales para la dieta WildFit y no son un requerimiento.wide LISTA DE VERDURAS NO PERMITIDAS EN ESTA TEMPORADA » Algas marinas » Elotitos tiernos/ maiz » Pimiento rojo » Apio nabo joven » Platano macho/ » Arveja/ guisante » Escorzoneral salsifi banana . » Rabano picante : de Pi Peed a » Roirde » Arvejacguisante —_” Frijol rojo! pinto fein cote 2 » Raiz de Galangal » Batata / boniato » Jicama » Remolacha o betabel mene » Judias verdes 0 ejotes _» Semilla de loto dulee » Guisante de nieve » Calabaza Hubbard” oe iq Be ra > ChaltalEscalia — ” Mie Srbariies » Chicharoe/ guisantes ” NMP» Tupinambo! » Chile cayena ORs Aleachofa de » Chirivias ma Jerusalen ches » Patata » Verdures de rez » Perel chino/ rizado > Wasabi eames » Pimiento amarillo» Yuca » Cucurbita banana ‘miento nararja ee TAMBIEN ELIMINA: Anacardos y cacahuates (no estén aprobados para la dieta WildFit) Espirulina (algas) (no aprobada para a dieta WildFit) Leche de coco (sala en pequeftas cantidades a menos que esté hecha de coco real)wide LISTA DE VERDURAS INTERMEDIAS Puedes consumirlos en pequetias cantidades. Si no ocure el cambio o te estancas, es posible que debas eliminarla. » Berenjena » Calabaza pattypan | » Cucurbita maxima » Calabacin cacomers » Cucurbita moschata/ » Coloboxa turbante/Turbante ——stsbaza sidra ae » Lechuga china » Calabaza bellota » Castafia de agua hiss china » Pimiento cherry » Calabaza china » Chayote » Pimiento cubano ™ Calabazacushaw =» Chile » Pimiento verde » Calabaza de castilla ” rare arte I Porongo/ guaje/ » Calabaza de invierno race ae ae verde calabaza de peregrino| » Calabazadelicata —_» Chile fresno » Ruibarbo » Tomate » Calabaza espagueti ” Chile hingaro » Chile Nuevo México» Tomatillo » Calaboza Hubberd 5 Chi poblano » Calabazakobacha —_» Corazones de palmito TAMBIEN SON INTERMEDIOS Agua de coco Gotas de lim6n| lima Harina de almendra, Harina de coco: para espolvorear, no hormear Leche de almendras, leche de coco (lo mejores hacerla casera) Acerca de la calabaza: es ideal para preparar espaguetis vegans. Al cocinarlo, puede volverse demasiado dulce.