Ilustre Municipalidad de Alhué

Departamento de Salud
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HOME PROGRAMExercise Program EJERCICIOS EXTREMIDAD SUPERIOR
Created by Francisco Valdivia Jul 12th, 2020
Centro Comunitario de Rehabilitación
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FREE WEIGHT - BILATERAL ABDUCTION IN NEUTRAL -

LATERAL RAISE
While holding a dumbbell in both hands and with your elbows
straight, raise your
Separación arms up from your side with the palms facing
de brazos
downward. Lower and repeat.
De pie, con un peso de 1 kg en cada brazo, realizar el movimiento
Dodenotseparación
let your shoulder
hasta lashrug
alturaupwards and do not go over
de los hombros
shoulder level height. Video # VVJ6TAW4L
Realizarlo 20 veces
Repeat 1 Time Hold 1 Second
Complete 1 Set Perform 1 Times a Day

FREE WEIGHT - EXTERNAL ROTATION - ER

LieRotación
on your side and hold a weight with your elbow bent and
de hombro
rested on your side. Place a small rolled up towel between your
upper arm and
Acostado de body. Next, el
lado sobre move yoursano,
hombro forearm
conand hand de
un peso from the
1 kg
ground
en el towards the ceiling
brazo operado, as shown.
realizar Lower back down and
el movimiento
repeat. Video desde
de rotación # VVWRG4CK9
abajo hacia arriba como esta en la imagen

Repeat 1 Time
Realizarlo 20 veces Hold 1 Second
Complete 1 Set Perform 1 Times a Day

BENT OVER ROWS

While standing, bend over and support your self with your
Remo dearm.
uninjured hombro
With your affected arm starting at your side, draw
up your arm as you bend your elbow. Video # VVY4AAM6R
De pie, apoyado sobre la mesa, con un peso de 1 kg
en el brazo
Repeat operado, realizar elHold
1 Time movimiento
1 Second
de elevación como esta en la imagen
Complete 1 Set Perform 1 Times a Day
Realizarlo 20 veces
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FREE WEIGHT - FLY'S

Start by lying on your back with your arms horizontally out to the
side. Next, bring your arms up and forward towards the ceiling as
shown. Next, lower
Apertura your arms back down to the original position.
de hombro
Your elbows should be partially bent the entire time. Video #
VVKV98TCX
Acostado con un peso de 1kg en ambos brazos, separar las manos
dejandolas caer sobre la cama y luego volver a subirlas hasta que
Repeat 1 Time
hagan contacto Hold 1 Second
Complete 1 Set Perform 1 Times a Day
Realizarlo 20 veces

Wheelchair Push up, Elbow Extension, Triceps

1. Begin sitting tall in WC.
2. Place handscon
Elevación at your sides de
extensión on codo
arm rests.
3. Press down through arms raising buttocks from seat.
4. Return to starting
Sentado, sobre una position andapoyabrazos,
silla con repeat. mediante la fuerza de los
brazos, elevar el cuerpo hasta donde sea posible
*keep your shoulders and trunk in a neutral upright posture.
Realizarlo 20 veces
Repeat 6 Times Hold 1 Second
Complete 3 Sets Perform 3 Times a Week

ELASTIC BAND BILATERAL HORIZONTAL ABDUCTION

While holding an
Separación de elastic
brazosband with your
con banda elbows straight and in front
elástica
of your body, pull your arms apart and towards the side. Video #
VVPZZBUNZ
Sentado, con los brazos al frente a la altura de los hombros, separarlos
lo que mas pueda, estirando la banda, volver lentamente a la posición
Repeat
inicial1 Time Hold 1 Second
Complete 1 Set Perform 1 Times a Day
Realizarlo 20 veces
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WALL SLIDES ABDUCTION

Elevación en pared
Place a folded towel on a wall or door with a slick surface. Stand
to the side and with a straight arm and slide the towel up and
De pie,
down con el brazo
as shown. Videooperado apoyado sobre la pared (puede utilizar una
# VVMY5QFPE
toalla) deslizar el brazo hacia arriba y abajo (lentamente) siempre
respetando
Repeat 1 Timesu tolerancia y queHold
no haya dolor
1 Second
Complete 1 Set
Realizarlo 20 veces Perform 1 Times a Day