Beyninizi verimli �al�t�rman�n yolunu biliyor musunuz?

Uzmanlar beynin nas�l verimli �al�t�r�laca�� konusunda �u bilgileri veriyor.

1- Toplant� ve �nemli i�lerinizi sabah yap�n. Beyin, saat 10.00'a kadar �ok daha
verimli �al��yor

2- ��len yemekten sonra konsantrasyon d�er. 10 dakikal�k ��len uykusu, beynin

tekrar �al�mas�n� sa�lar

3- Beyin ak�am saatlerinde tekrar �al�maya ba�lar. Sakin bir m�zikle, beynin
stresini alabilirsiniz

* Beyin hangi saatte ne �ekilde �al�maktad�r?

Depresyondaki beyin, gece yar�s�ndan sonra sa�l�ks�z d��n�r. �yi uyumu� ve yeterli
beslenmi� bir bedenin beyni ise gerekli beyin egzersizlerini de yapm�sa; en iyi
sabah saatlerinde �al��r. 07.00-10.00 aras�, ��renmeye en yatk�n saatlerdir.
Yemekten sonra konsantrasyon d�er ve uyku bast�r�r. Siesta d�neminde beyin az
�al��r ve hi� rand�man al�nmaz. �ekerlemeler, beyne iyi gelir. 10 dakikal�k bir
�ekerleme bazen alt� saatlik uykuya bedeldir. Beyin, ak�am saatlerinde tekrar
a��l�r. Ancak midenin a� olmamas� gerekir. Beyin sadece �ekerle beslenir. Kan
�ekeri d�erse, beyin �al�maz. S�k ama az yemek, kan �ekerini sabit tutmak i�in
�nemlidir.

* Beyni gen� ve zinde tutmak i�in t�ketilmesi gereken g�dalar var m�?

Hafif miktarda kafein yani �ay, kahve ve kola t�ketimi beynin daha berrak
�al�mas�n� sa�lar. Bir�ok insanda kahve al�kanl��� beyni a�mak i�in geli�mi�tir.
Kahve i�meden uyanamayan bir�ok insan vard�r. Ancak al��k olmayan bir ki�inin, g�ne
kahve i�erek ba�lamas� ters etki yaratabilir. �ikolata, muz, f�nd�k, f�st�k ve
bal�k gibi birtak�m g�dalar ise serotonin i�erdikleri i�in mutluluk hormonu
yay�lmas�n� sa�lar. Bu g�dalar�n, beyni zinde ve mutlu tutmaya y�nelik bir etkileri
vard�r. Mutlu beyin de, tam kapasite ile �al��r

* Beyin sa�l��� i�in kesinlikle uzak durulmas� gereken �eyler var m�?

Sigara ve alkolden mutlaka uzak durmak gerekiyor. Nikotin, v�cudun b�t�n

damarlar�n� b�zece�i i�in beynin kanlanmas�n� bozar. Bu da; beyne az kan gitmesi
anlam�na gelece�i i�in beyin yar� kapasite ile �al�maya ba�lar. S�rekli alkol
t�ketenlerin beyinlerinde k���lmeler de olabilir. Kokain kullan�m� da, beyni bir
ceviz kadar k���ltebilir.

* Spor ve m�zi�in, beyin sa�l���na y�nelik olumlu etkileri var m�?

Kesinlikle var. Spor ve m�zikle alakal� olmak, beyni besler. Bir hobi edinmek bu
anlamda �ok �nemlidir. �rg� �rmek gibi en basit hobi bile, sizin, dolay�s�yla da
beyninizin mutlu olmas�n� sa�lar. Spor yapmak da beyin sa�l��� i�in �ok yararl�d�r.
Spor yaparken, beyinde endorfin denen bir madde salg�lan�r. Bu da; beyne haz
duygusu verir ve geli�mesini sa�lar. Spor, beyinde gen�lik hormonu salg�lanmas�na
da imkan verir. Bu da, eskiyen h�creleri yeniler.

* Mutluluk ve mutsuzluk beyni nas�l etkiler?

Beyin depresyona girdi�i zaman farkl�, mutlu oldu�u zaman farkl� �al��r. A��r
depresyon ya�ayanlar�n haf�za kayb�na u�rar. Haf�zan�n geri gelmesi, bir-iki y�l�
bulabilir. Bu y�zden, depresyonlar� a��r seviyeye vard�rmamal�. G�n i�inde beynin
salg�lad��� hormonlar, performans kabiliyetini etkiler. Mutsuzluk, mutluluk
hormonunu a�a�� �eker ve depresyonu getirir. Biz de, mutluluk hormonunun yeniden
salg�lanmas� i�in antidepresan veririz.