孤独的150个信念：松浦弥太郎的自我认知指南

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书名:孤独的150个信念：松浦弥太郎的自我认知指南
作者:[日]松浦弥太郎
译者:温烜
ISBN:9787521708769
中信出版集团制作发行
版权所有•侵权必究
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献给孤独中的你
有的事物虽然真实存在，但直面并审视它，却有些让人畏惧。我们
身边有许多这样的事物，我认为孤独就是其中之一。从某种角度来说，
无论是谁，都是孤身一人地活着。当不得不直面这一事实时，有些人会
感到不安。即便我们想尽一切办法，试图从这种孤独感中逃离，或去广
泛交游，或去四处寻爱，或一门心思地投入到某种事物中，孤独感依旧
紧紧地裹挟着我们，毫不消退。
“只有我形单影只。”有的人会被这种想法束缚，束手束脚无法前
进。他们就像在北风中紧闭双眼，捂住耳朵，咬住嘴唇，试图保护自己
的旅人一样——自己紧紧抱住自己。这样一来，他人的话语都变得生
硬，丝毫不能入耳；对他人伸出的援助之手，他们也都视而不见，不给
半点回应。这样一来，所谓孤独，也能成为保护自身的盔甲吧？就算这
盔甲再沉重，就算这盔甲从上身起就越来越紧，再也难以卸下。
原来孤独这东西，并不好相处。想要与孤独融洽相处，需要正视孤
独，接受孤独，温柔地拥抱孤独。这当然不是那么容易的事。想要接受
孤独，需要一些觉悟；而想要与孤独共生，就需要莫大的勇气。但只要
做到了，广阔无垠的世界便在前方展开，让我们能够以自己的姿态在其
中自在生活。
只有与孤独共生的人，才能与同样活在孤独中的人，建立深切紧密
的联系。活在孤独中的个人与个人，有时也会牵起手，也会谈天说地，
也会相互微笑。即便目标相同方向一致，他们也决不会抱团取暖，不会
相互依存。他们各自独立，各自迈步前行。这才是活在孤独中的人之间
互敬互爱的方式吧。
尽管我写下这些文字，但于我而言，与孤独共生依旧是一件困难的
事情。“如果不再孤独，我便不再是我了。”即使内心抱着这样的信念，
活在孤独中也会让我不时感到焦虑，感到畏惧，感到痛苦，感到寂寞。
这种时候，如果有与我一样拥抱孤独的朋友：我们不必相邻而坐，
不必一同做有意义的事情。只需要轻声对我说一句：“是这样啊。”只需
要在一些时候甩开我的手，怀着深深的爱意呵斥我一句：“自己活下
去！”抱着这样的愿望，我为同样活在孤独中的你，写下了这些话语。
这本书，献给活在孤独中的你。这本书，能给活在孤独中的你一些
支持。这本书，让与孤独共生的你，与自己和解。
愿更多的人，得到与孤独共生的勇气和自由。
2017年一个活在孤独中的同伴
松浦弥太郎
001
关系是培养起来的。
缘分发端时，就如一粒微小的种子。既然已经精心地播下了种子，
平安地让它抽出了嫩芽，就用心地呵护不要让它枯萎。给它阳光，倾情
灌溉，一刻不停地注入心意，耐心地修剪枝条吧！不懈的努力会让缘分
结成硕果，结成你与对方之间的纽带。要知道，人与人的关系，并非天
然生就，而是亲手栽培才能茁壮成长。
002
“一人”与“一个人”。
计算人数的时候，为什么说“一个人”而不是“一人”呢？当感到孤单
或是悲凉的时候，“一人”就显得太孤寂了，除了默默接受孤独，别无他
法。但是，当“一个人”感到孤独，并且接纳孤独后，他就能与另“一个
人”产生共鸣与联系。这么看来，或许孤独也是生存的必要条件吧？
003
失落到底。
要谨记人是脆弱的动物。你也有过因为微不足道的伤痛，而陷入不
可自拔的戚戚中的时候吧？无奈的是，当你陷入这种情绪之中时，无论
是“振作起来！”这样的勉励，还是“没事了”这样的安慰，都徒劳无功。
那不如就失落到底吧！不必强颜欢笑，也不用故作镇定，黯然倒地，抱
头痛哭，痛彻心扉地满地打滚吧。落到失落的最底端，在那里有通往下
一步的门。
004
第一要务是自己思考。
当遇到问题时，不要马上搜索，也不要去问别人，抑或翻阅书籍。
这种时候的第一要务，是不要借助任何外界力量，自己思考。迷惘也好
困惑也罢，自己试着思考看看。再烦恼也不要急着与人商谈，再困惑也
不要急着寻求建议，即便可能迷失方向，先自己思考看看吧。
005
未知的才叫作未来。
“未来会怎么样？”每当我们不经意间想到这个问题，不安感便油然
而生，或许还会思考“如此这般”的对策吧？“未来我想……”当定下这种
过于明确的目标时，焦虑感就会涌上心头。甚至可能凭空就多了许
多“不得不做”的事——这件事不得不做，那件事不得不完成。
但没有到来的才叫作将来，未知的才叫作未来啊。无论现在如何焦
虑，怎么思索，其实与未来并不一定有联系，不是吗？
006
世界上有无数的机会。
机会之门遍布世界，不用特地去敲，它们也保持常开。能不能抓住
机会，其实取决于你是否意识到“机会遍布世界”。
007
遵循自己的内心。
想要找到属于自己的道路，想要让他人感到欣慰，想要对世界做一
些贡献，那就遵循自己的内心吧。就算之前理性思考过各种条件，最终
做决断时还请遵循自己的内心——这才是交出满意答卷的秘诀。
008
崩坏是新生的开始。
没有绝对不会损坏的物品，也没有恒久不变的关系。有的东西，无
论再怎么珍视，它始终会坏掉。但当它坏掉时，千万不要马上放弃，不
要认为“没办法了”，就弃如敝屣。将碎片一块一块地拾起收集在一起，
认真地修理它吧。花一些时间，小心翼翼地缝补开绽的地方。在修缮的
过程中，新的关系会应运而生——无论是对物品还是对人际关系，都应
该如此。
009
立足之本。
经历得越多，学习得越多，得到的对你而言贵重的东西越多，就越
有可能在某一刻突然感到迷惘——“我是不是丢失了自己？”“我到底做
了些什么？”——突然失去方向。筑起一处属于自己的“立足之本”吧！
那是就在自己的内心深处，无论何时、无论发生了什么，都能回去的地
方。
010
欲望是愿望的一种。
面对任何事情，都有做与不做两种选项。决定做一件事，自然是出
于想做的情绪。但假如想做一件事情，却在做与不做之间摇摆不定，此
时不妨先问问自己：这究竟是出于欲望还是愿望？如果答案不是愿望，
那说不定只是出于贪心。怀着愿望做事是美好的，但贪心不也是人的特
征之一，同样是一种可爱的情绪吗？这么看来，欲望说不定也是愿望的
一种。
011
关系是相互的。
一旦与别人建立了关系，这种关系就是相互的。无论是恋爱关系、
朋友关系，还是同事关系，都是如此。在结束一段关系，说出“我想退
出这个项目”“我想辞职”“我们分手吧”之时，请与对方交谈到双方都能
接受的程度吧。说不定在这个过程中，能够建立新的关系。
012
比他人发现更多的事物。
相信自己的所见所感，成为一个能够发现别人都察觉不到的美与魅
力的人吧。去探索大家没有见过的地方，发现更美妙的东西；在大家还
没留意的时候，发现每个人都需要的东西。去发现更多的事物吧。
013
慎言。
恰恰因为面对的是无话不谈的人，才更要切记，不要一味将自己的
不满与牢骚向对方倾吐。发牢骚的人固然不满，听牢骚的人心情也会变
得沉重。虽说发牢骚的瞬间能感受到一种倾吐的快感，但这并不能解决
问题，反而会使交流失去意义。越是面对亲近的人，越应该慎发牢骚。
014
为他人的幸福感到欣喜。
我们常常感到“比上不足，比下有余”。正因为人是软弱的，所以格
外能从与别人的比较中获得安心的感觉。每当感到嫉妒时，我们常
想“那个人真会钻空子”，其实这种想法正是源于自己的软弱。但比较与
嫉妒是成功的敌人，为了变得更坚强，为了变得自信，尝试着从他人的
幸福中获得快乐吧——这并不容易，但不为别人，哪怕只为自己，也要
不断地去尝试！
015
时间是最棒的礼物。
无论多忙，为了重要的人，留出饮一杯茶的时间吧。倘若突然有了
空闲，不妨和重要的人一起度过。不做什么特别的事情，谈谈天也好，
甚至只是在一起也足够了。一起度过的时间才是最棒的礼物。
016
尊严是一块护身符。
尽管总有声音说“不要放下尊严”，但这样解读尊严，真的正确吗？
尊严不需要被大肆标榜，它不是刀子，不应被用来攻击对手，彰显自己
的强大。尊严是隐藏在心中的一块护身符，它看不见，摸不着，静静地
躺在内心深处，却又时刻警醒着我们，让我们保持自我。舍弃不必要
的“尊严”，然后小心地收藏起真正的尊严吧！
017
顶着风，正是前进的证明。
当身后的人在鼓励我们“加油”，身边的人在称赞我们“干得漂
亮”时，总会感到做事更加轻松吧？但或许这是一种错觉，实际上我们
不过是在围着人头攒动的广场不断打转而已。相反，有时我们会听到别
人毫无顾忌地说“随你的便”，或是反对自己说“你到底在干吗”。这时，
我们会感到自己处在强劲的逆风中，一步也没有接近目标。实际上，凛
冽的风之所以拍击在你的脸上，是因为前路已经没有他人了。如果你即
便千夫所指也想要挑战新的事物，就拥抱迎面而来的劲风吧——顶着
风，正是前进的证明。
018
比起语言，眼睛更可靠。
与他人意见相左，产生争议而固执己见时，看看对方的眼睛吧。无
论是觉得对方的看法错误时，还是反驳对方时，都请正视对方的眼睛。
不管看法有多么大相径庭，在目光交接时进行语言交流，会让彼此都感
受到尊重。
019
珍视自己。
审视自己时，放弃与他人做比较吧。“我比他聪明、漂亮、有趣、
优秀”又如何？“我比他笨、丑、穷”又算得了什么？无论是扬扬自得抑
或是自惭形秽，都没有什么意义。我就是我，独一无二的我。珍视自己
吧！这样，你才能够发现自己的闪光点。
020
身边的人才是最好的老师。
想要进一步成长，想要变得比昨天的自己更好，学习很重要。当
然，无论是读书还是工作，都能让你从中获益，但身边的人才是最好的
老师。并不只有优秀的人身上才有值得学习的东西，粗鲁的人、与你有
过节的人、特立独行的人，每一个与你相遇的人，都能成为你的老师。
021
从模仿开始。
有句话叫：“模仿是一切创新的开端。”想要创新，先放下手头的
事，尝试着先去模仿信得过的成果。在模仿的过程中，尝试运用范例创
造出属于自己的东西。不必只局限于一种事物，模仿多多益善，在这个
重复的过程中，创造出新的东西并非难事。
022
从零开始创造。
去尝试模仿，尝试失败，然后从中汲取力量，试着从零开始创造一
件事物吧。不要依赖任何力量，去创造一些属于自己的东西，微不足道
也无妨。不论它多么渺小，都是自己的作品。从零开始，创造出一件事
物，能够让我们获取自信。这种自信会成为支撑我们走得更远的力量。
023
不要轻易“贴标签”。
接触新的人或事物时，不要轻易下“他是这种人”“这个项目是这样
的”之类的定论。将事物归类下结论后，就很难再从中获取新的发现。
不要轻易给事物“贴标签”，仔细思索，然后用坦率而崭新的目光看待新
事物吧。
024
让平稳的关系更进一步。
任何人际关系，都会出现波澜。人与人之间，或许会产生误会，或
许会变得对立，也可能会被感性所左右，从而产生隔阂。有时我们会想
与他人保持一定的距离，永远微笑相待，但这样平平稳稳的交际，虽然
看起来顺风顺水，却只能流于表面。鼓起勇气，让平稳的关系更进一步
吧！与对方碰撞、摩擦，甚至破坏关系、制造裂痕，更深层次交往的契
机，往往就蕴藏其中。
025
所有变化，都是一种成功。
“今天也是同样的一天，我依旧没有改变”，很让人安心吧？听到别
人评价说“你还是老样子”，会感觉很舒服吧？一成不变的生活确实会让
人生变得安逸，但一隅之安中没有进步可言。不要畏惧改变，将变化看
作一种成长并为之欣喜吧，再微小的改变中，也蕴藏着新的希望。从自
己身边的事物开始，一点点地改善吧，所有的变化，都是一种成功。变
化是前进最切实的证明。
026
所谓有趣的人生……
生来幸福，茁壮成长，青春美好，工作如意，邂逅甜蜜，家庭美满
——哪怕童话里都没有这么如意的人生。痛苦、难过、不安、无奈、事
与愿违，跨过这种种不愉快的人生，才称得上有趣。
027
相互给予的爱，相互渴求的爱。
抱着“因为爱，所以渴求被爱”的态度去索求对方的爱，往往缘木求
鱼，让彼此都喘不过气来。想要被爱，首先应该将自己的爱给予对方。
发自内心地向前，给予对方爱意，怀着同理心，站在对方的角度向对方
传达诚挚的话语。相互渴求的爱让人彼此束缚，相互给予的爱让双方都
获得自由。
028
与不安为友，与孤独为友。
难眠的夜里，如果不安感突然来临，不妨向它招招手，道一句“请
坐”。越是对不安避而不谈，不安的情绪就越容易滋长，最终失控。一
如平日的早上，你坐在电车上，难以自控的孤独感袭来时，不妨邀请
它“一起来吧！”。而当与孤独并肩走在熟悉的街道时，它会突然不见踪
影。不去逃避，也不要隐藏，不安与孤独就像是故知旧友。
029
分享你的诀窍。
当治愈伤痛、跨越迷惘时，当克服某种困难后总结出属于自己的诀
窍时，慷慨地分享你的诀窍吧。无论是工作的方法，还是生活的智慧，
请不吝分享吧。你的诀窍在扩散的同时，也在不断汲取他人的经验，最
终会变得更加洗练，更加有效。每个人都不吝分享自己的诀窍，或许正
是构筑出一个幸福世界的方法。
030
不被伪善所蒙蔽。
分不清逢场作戏的伪善，就无法发展出真正的人际关系。为了讨好
对方而故作友善不过是表面功夫，就像在枯萎的根上倾注再多的诚挚，
也不会有花朵绽放。想要达成任何目标，都要有一颗不会被伪善所蒙蔽
的心。
031
努力敞开心扉。
敞开心扉说起来容易，做起来却很困难。人们总说只要待人和蔼，
人际关系就能够顺畅，其实这是一个误区。抛开“说话招人嫌”的顾虑，
坦诚地将心里话说出来；跨过“做事惹人取笑”的恐惧，遵循自己的内心
行事。将自己原原本本地展现出来，这才是敞开心扉。尝试一点点地敞
开心扉吧，这并不简单。
032
大方地表达情感。
牵手、拥抱、传达心意，不要羞涩，将情感用语言或态度表达出来
是很重要的。身体接触不只限于男女之间，它是人与人交流的基础，可
以将心中的暖意、将对对方的关怀具象化地表达出来。拍拍对方的肩膀
吧，与对方握手吧，不要羞涩，大方地将你的情感表达出来。
033
勇往直前者的胜利。
能否把机会变为现实，取决于是否勇往直前地去拼搏。即便最终没
有如愿，甚至一败涂地，也能在勇往直前中得到成长。归根结底，胜利
属于那些勇往直前的人。
034
学会倾听。
优秀的人都善于倾听。能够让对方敞开心扉、能够激励对方、能够
为对方解惑的人，并不只是善于言谈。善于倾听的人，仅用耳朵与心去
倾听，就能够理解对方的意思，成为对方的助力，与对方建立关系。善
于倾听也意味着容易被打动，能从对方平常的话语中，迅速发掘出闪光
点与感动。只要拥有一颗坦率的心与一份谦虚的态度，只要多加练习，
谁都能变得善于倾听。
035
独立地踏出第一步。
想要凭借自己的力量，踏上梦想的道路，那就独立地踏出最初的一
步吧。不要依赖别人，不要亦步亦趋。这并不简单，但请努力地尝试。
自己的路要靠自己来开拓，这是成功的秘诀。
036
学会独处。
想要享受与他人的交往，就不要忽视独处的时间。只有拥有独处的
时间，才能与人更融洽地交流。想要坦诚地与形形色色的人交往，就请
偶尔静下心来，享受独处，让自己回到最本真的模样。
037
不要恐惧，不要胆怯，去树立“敌人”。
友情是无可替代的宝藏，将交朋友的能力称作生存的能力也不为过
吧？正因如此，我们不能将所有认识的人都称作朋友。有总在敞开心
扉、坦率接触后仍然觉得“虽然并不否定他的观点，但毕竟不能苟同”的
人，也有实在无法成为朋友的人，这是很自然的。为了建立健全的人际
关系，坦诚并勇敢地与人交朋友吧。不要恐惧，不要胆怯，去树立“敌
人”吧。
038
不要说：“我本来……”
想要负责任地行动起来，最说不得的话就是“我本来……”——“我
本来想做的”“我本来想要这么做的”。“我本来……”这种话，真心想要
解决问题的人是不会说的，甚至可以称得上是逃避责任的借口。把“我
本来……”这种话当作禁语，说这是做事的基本要求也不为过。
039
将难以启齿的话表达出来。
如果被对方的无心之言伤害，请不要笑一笑就蒙混过去，将自己的
感受坦白地传达给对方吧。如果对方拼尽全力工作得到的成果，还是不
能让你满意，请不要以对方“努力过”为借口，得过且过，而是率直地告
诉他“这还不够好”。将难以启齿的话语表达出来，才是对对方最坦率的
回应。我们说没有情感，交际就不会长久，但没有直率的态度，关系也
无法维持。
040
请不要走捷径。
我们常常会认为，为了追求效率走捷径是一件好事——“聪明人”不
费时间就能完成工作、轻轻松松就能搞定家务。但是这种观点真的正确
吗？避开捷径，踏踏实实地走应该走的道路，才会收获独到的感触，才
能找到值得学习的东西。乘坐缆车三分钟登顶后所看到的风景，与披荆
斩棘、听着鸟儿的歌声、踏着山道一路攀爬登顶后所看到的完全不同。
踏踏实实地走远路，能感触更多，学到更多，不是吗？
041
有他人代劳就太好了？
有的事要是有人代劳，我们会感到很高兴。如果你也有这样的事
情，不管这件事是什么，请自己动手完成，第一时间就着手进行吧！不
要踌躇，不要犹豫，勇往直前地去做吧！不要难为情，为了它拼尽全力
吧！
042
拒绝做“如果被迫，就会感到难过的事”。
如果被迫做某事会感到难过，那请无论如何都不要做。哪怕除了你
所有人都在这么做，哪怕不做会众叛亲离，也不要做。请坚定自己的内
心，哪怕孤立无援，也坚决地拒绝它。
043
感受痛苦，这是成长的证明。
不管学习、工作，抑或与人相处时，感到困难、棘手或痛苦，都是
难能可贵的。当感到痛苦时，请为自己又获得了一个成长的机会而欣喜
吧。如果感受不到痛苦与困难，面对任何事都下意识地接受，那不过是
在自己的舒适区打转罢了。我们应当明白，那里既没有学习的空间，也
没有成长的机遇。
044
“顾虑”是个性的种子。
有些东西，羞于启齿，甚至想要遮掩起来。很多人都有这样的“顾
虑”吧？但是，当你鼓起勇气直面它的时候，它也能够成为个性的种
子。耻于自己的无知，才会想到去学习；不擅长人际交往，才会去锻炼
交流的能力。别急着摆脱“顾虑”，它能够成为让自己奋发向上的动力。
种下名为“顾虑”的种子，能收获一个成长的自己。
045
让怦然心动的回忆成为力量。
有时候我们会感到什么都做不好，一切都不顺利，做事畏首畏尾。
人一旦失去自信，甚至会软弱到连偶尔转换心情都做不到。这种时候请
想想那些令你怦然心动的回忆吧，无论是其中闪耀的瞬间，还是无奈落
寞的时候。怦然心动的回忆是治愈心灵伤痛的温柔良药。年龄越大，越
会有此感：那些与让人着迷的东西、让人心动的人有关的遥远回忆，能
够唤醒生活的热情。
046
试着做“积极的自我否定”。
“我是正确的。”“这样的才是我。”“我只要保持这样就好。”这种考
虑方式虽然能愉悦自己，能保护自己，但却不能让自己得到成长。明明
能够枝叶扶疏，却总是想着“这就够了”而卷起枝条的树木，是长不成参
天大树的。尝试做一些“积极的自我否定”吧！“这里还有缺陷，这样改
善的话能够变得更好”，去发现这样的地方吧。学会积极地自我否定，
无论何时都能让自己重新开始，从零开始。
047
对愿望，要有洁癖。
真正强烈的、从心底发出的渴望通常都能够实现。但这种愿望必须
足够纯净。“想发财”“想找点乐子”不过是掺着杂念的欲望，这种欲望会
让愿望失去魔力。
048
保持平常心。
有时候我们会遇到麻烦、遭受非难或是遭遇不愉快。这种时候，总
是会一股无名火起吧？在这种时候，请试着保持平常心，保持温和与平
静吧！以自己的节奏，用心地生活，这是遇到坎坷时让你跨过它的诀
窍。
049
求助的勇气。
独自考虑问题，偶尔会感到难以抉择。只顾自己埋头苦干，总会忙
不过来。这种时候请拿出勇气向别人求助吧！能够鼓起勇气暴露自己的
弱点，并向别人请求助力的人，才是真正能屈能伸、强大的人不是吗？
不要担心，无论是谁，看到别人有困难的时候，都会伸出援手的。只要
有发出求助声音的勇气，帮助你的人，绝不止一个。
050
诚恳地道歉。
“这么亲密的关系，这点儿小事儿总无所谓吧？”这种想法无疑是一
个误区。正是因为亲近，有些事才更不得不做。诚恳地道歉就是其中之
一。把亲密当作娇纵，关系就容易变味。请直视对方的眼睛，诚恳地道
歉吧！
051
多考虑“后面的人”。
扔完垃圾，有人要将垃圾集中起来处理。在工作中做出了成果，有
人要帮助你将成果卖出去，有人要购买它使用。你是否考虑过“后面的
人”能否开心呢？是否有想过自己的任性、想占些便宜的心理，会让“后
面的人”难过甚至落泪呢？无论做什么，请多考虑“后面的人”吧。
052
不要沉湎于过去，向前走。
我们会在后悔时感叹：“如果那时候那样做的话……”或是沉湎于回
忆中：“那可真是个好时候……”但于人生而言，这种情绪没有任何意
义。过去的事情就让它过去吧，世上没有后悔药，我们也回不到那时那
景中了。一直沉湎于过去，不能让现状变得更好。不如从过去中爽利抽
身，直起腰大步向前进。
053
给自己无限度的信任。
“没问题，绝对能做好！”每天早上醒来时，请这样鼓励自己。“无
论发生什么，请不要担心。”在遇到困难时，请这样安慰自己。“就算失
败也无所谓，一切尽在掌握中。”每晚睡觉前，请这样告诉自己。无论
什么时候，什么地点，多少次，请给自己无限度的信任。
054
意见相左时。
“我也正这样想。”“我赞成你的意见。”这样的志同道合，并不是自
然而然的。人与人之间意见相左再正常不过，求同存异需要相互的理解
和努力，需要双方都怀着理解接近对方。所谓志同道合，说是成熟沟通
后取得的成果也不为过。
055
从尊严中解放自己。
“尤其这点是不可动摇的，只有这样才是我。”人们大抵都有着这种
坚持——好恶、执念，乃至尊严。这或许是人们保护自己不受外界侵扰
的铠甲吧？但穿着沉重的铠甲，就算想，也无法拥抱他人，无法将内心
的情感传达给对方。提起勇气，放下无谓的尊严，卸掉这身铠甲吧！以
赤诚的自己，去拥抱这个世界吧！从无谓的尊严中将自己解放出来，这
时候，你将得到超越“自我”的自由。
056
难忘，才应该忘怀。
如果难忘的都是美好的回忆，是一件多幸福的事情啊！遗憾的是，
难忘的更多是不甘、愤怒、悲伤与怨恨。痛苦的经历有时会变成锁链，
牢牢将我们束缚。想要让自己从过去中解放出来，就忘掉那些难忘的回
忆吧！
057
否定“不正确的事”才是错误。
怎样做才是正确的？这是人生的一大烦恼与课题。“这么看、这么
想、这么说、这么走是否正确？这样生活呢？我是否正朝着正确的方向
努力，又是否做出了正确的判断呢？”但于我们而言最重要的是，不要
去否定“不正确的事”，这本身就是错误。
058
成为“还想再见的人”。
与别人共度一段愉快的时光后，有这么一种人，能够令对方分别后
马上感到还想再见到他。请以成为这种人为目标吧！越成熟的人，越应
当如此。这是因为这种人，不只能用耳朵，更能用心去倾听对方。
059
因为瑕疵，优点才更闪耀。
完美无瑕的东西，给人一种轻轻触碰就会被玷污的疏远感，让人难
以亲近。无论是人还是物，总是有一点点瑕疵才更惹人喜欢。因为瑕
疵，事物才显得真实亲切；因为瑕疵，优点才更显闪耀。正因为互补，
人与人之间的关系才更值得被珍惜。
060
有趣是爱的一种。
生活中最重要的是有趣。有趣的心灵能够被触动，也盛放着温柔。
请努力变得有趣，也请重视有趣。再珍贵的宝物，在没有趣味的人看
来，也不值得珍惜。所谓有趣，是指能够对某事某物注入热忱，并从中
获取趣味。越热忱，越能感受到更多趣味。这么看，说有趣就是有爱也
不为过。
061
从“自我分析”中超脱出来。
“我是谁？我是怎样的人？”思考这类问题，是每个人成长过程中的
第一步，但这只是孩子成长为少年的第一步。在成长的过程中，这不过
是必经之途而已，远不是终点。只考虑自己的事情，自私的情绪会逐渐
膨胀起来。想要真正变得成熟，需要从“自我分析”中超脱出来，多考虑
身边乃至不相关的他人。将心灵向外界敞开，就能够帮助到他人，能让
世界变得更美好。这样一来，自己也能得到长足的成长。
062
成为发现“闪光点”的达人。
正因为第一印象有着强烈的作用，所以不妨试试“过一会儿再看”。
如果你第一眼感到些许不满，先把第一印象放放，找找他的优点怎么
样？别急着下断言说不感兴趣，去尝试找找他的优点吧！不论是对人还
是对物，成为发现“闪光点”的达人吧！
063
“造福”不是“讨喜”。
让对方感到喜悦很重要。我们会感到喜乐、欢愉，然后为彼此倾
倒。但“讨喜”更多创造的是一瞬之间的感受，与“造福”是两回事。喜悦
有时候就像毒品，魂牵梦萦过后，反而会招致不幸。长久来看，要让对
方获得幸福，不应当通过给对方更强烈的喜悦，而应当细水长流，不是
吗？
064
将“无用功”变成“回忆储蓄”。
“我为什么要做这种事？”或许我们每个人都有过被空虚吞没，做着
一些“无用功”的日子。不如将这些“无用功”都存在记忆的储蓄罐里吧！
在将来的某个时刻，你已经忘记它的时刻，再打开回忆的储蓄罐看看，
你会发现它变成了独一无二的珍宝。越年轻，越应该多做这样的“无用
功”，留下更多的“回忆储蓄”。
065
别再将就。
就算没有尽力，也能够得到将就的结果。就算不是那么热爱，将就
着也还算喜欢。就算并不满意，生活将就着就过了。将就是值得警惕的
心态，在不经意间将事物推向灰色地带，消磨着人的本心。别再将就
了，试着纠正“就这样吧”的心态吧！回归本心，追问自己：“为什么开
始做这件事？是怎么喜欢上它的？做到怎样才能满意？”
066
依赖让人迷失自我。
朋友圈、兴趣圈、公司、家庭……人会因为自己找到归宿而感到安
心。但如果沉浸于此，放弃属于自己的时间，就会对这种归属感产生依
赖。过度依赖很可怕，它让人迷失自我。无论归属于什么群体，请给自
己留一些属于私人的时间。
067
最好与最坏。
就算喜欢一个人，喜欢到不能自已，也不一定就能收获幸福美满的
结局，这个人甚至可能是最坏的交往对象。或许这种关系，会让你留下
不好的回忆，会让你受伤，会让你看到人的丑恶、可憎和弱小。即便如
此，这段关系也不是全然无用。与最坏的人相处过，你就能分辨出最好
的人。一段糟糕的情感持续到最后，会潜入骨髓，成为最深刻的经验。
068
请以独立的姿态活下去。
所谓人，都是孤独的个体。即便与他人在一起，也不应依赖于他人
而迷失自我，这才是一个独立的人。请以独立的姿态活下去。
069
同理心也是深一层的想象。
有同理心的人，经常想象自己身边的人现在在想什么，想要什么，
正为什么事而困扰。温柔正是从这种把自己放在第二位，先为他人考虑
的思维中孕育出的。如果可以，请为他人考虑得更多一点儿，更深一点
儿。看上去无忧无虑的人，可能也有属于他的困扰。正在欢笑的人，或
许是用笑容掩饰眼底的泪水。想象一下他人更深一层的心境，同理心就
油然而生了。
070
要张弛有度。
这一点决不能退让，无论发生什么，这件事也必须完成——越是怀
着这样强烈的愿望，就越不能强硬地推动事情的进程。没有什么事是一
个人就能完成的，在按照自己的主张推动事情时，也请考虑到反对者的
心情，一边推进一边也缓一缓步伐。不要忘了为反对者考虑考虑。
071
发出声音的勇气。
遇到自己不认可的事情时，表达反对意见或许不能改变什么，甚至
可能引起一些风波，但如果保持沉默，会对他人造成伤害也未可知。将
错就错，真相会渐行渐远。就算指出错误并不能改变世界，但也可能为
同样不认可这种错误的人提供助力。所以请不要丢掉发出“反对”声音的
勇气。
072
聊聊自己。
挑选伴侣时，被对方吸引和对方能让你感到快乐都很重要，但这两
点之上，价值观相符更加重要吧。想要了解一个人的价值观，与其直接
询问，不如先聊一聊自己的价值取向。敞开心扉，聊聊你最看重的东
西。这样一来，对方的心门也会为你打开。
073
多爱自己一点儿。
我还有欠缺，还有做不到的事，还有可改善之处……严格要求自己
没有错，但只盯着缺点，不断自责就不对了。最爱你自己的，始终只能
是你自己。对自己更好一些吧！关心自己不需要理由，没有必须做好才
能获得的幸福。请关爱有弱点、有缺点的自己吧。
074
与人相处时保持克制。
因为热爱和珍视，才应该保持克制。喜欢吃冰激凌，平日就忍住食
欲，将它作为特别日子的奖励。对方是重要的人，让你喜欢到不能自
已，就不要与他朝夕相处，不要时时保持联络。无论对物对人，克制才
是保存热爱的方法。
075
抛开羞涩。
感到难为情，就不能纵情享受快乐。感到难为情，就不能全心全意
地埋首于某件事中。感到难为情，就没法尽全力去拼搏。抛开那些羞涩
吧，你会变得更强大。
076
有时，争吵也很重要。
与人相处时，把在乎的事情埋在心底，表面若无其事，实际貌合神
离，这样看似“波澜不惊”的关系就像一片焦土，连一根草也无法孕育。
其实，敞开自己的心扉，偶尔与对方争吵一下也不错。让彼此的思想相
碰，将心情宣泄出来，用最真实的自己去与对方坦诚相见吧！或许会有
风，或许会有雨，但风雨过后，大地会被滋润，新的生命会在土壤中孕
育。
077
因为喜欢，不妨先放下。
再喜欢的事，一直坚持下去，总会有遇到瓶颈的时候。这种时候，
一味严格要求自己，以求突破是行不通的。试试先放下一段时间吧！如
果喜欢吉他，弹奏进入瓶颈期的时候，不妨先放下一年半年。当你再想
起来的时候，能够再度投入爱好之中的喜悦会随之复苏，涌上心头。你
会发现，曾经无论如何努力都无法突破的瓶颈，轻而易举地就越过了。
078
在心中准备一张桌子。
大家都见过咖啡店里的桌子吧？一个人、两个人，乃至一群人，都
可以围着它坐下来。素不相识的人，在这种桌子边都能轻松搭上话。请
在自己的心里也准备一张这样的桌子吧！“谁都可以坐下来。无论是
谁，只要坐在这张桌子前，他既可以默不作声，也可以畅所欲言。”心
里有这么一张桌子的人，一定是对人温柔的人。
079
学会如何爱。
爱对方，需要掌握爱的方法。想要学习如何爱，就请先回忆一下
吧！“至今为止，他人给过我怎样的爱呢？”请心怀感激地问问自
己，“我受到了多少关爱？”父母、兄弟姐妹、亲戚、朋友、恋人，那些
爱着你的人，或许都能成为你学习的对象。
080
不爱自己，就不会爱他人。
关注就像一个个环，环中央的人，被他人环绕，收到关注、倾慕，
但同时也是另一个环的一部分，关注、倾慕着其他的人。被大家所认可
的人，也更愿意认可其他人。认可自己，同时也认可他人吧！尝试着爱
自己，也爱他人吧！
081
爱不会在寂寞中产生。
人在寂寞的时候，总会想要抓住他人伸出的手，想要依赖他人。对
方或许能够成为你的依靠，但这种关系称不上爱，只是简单的“依存”而
已，更像是寄生。依赖这样的关系，比孤独更容易寂寞。爱不会在寂寞
中产生。脱胎于寂寞的关系，开不出信赖的花朵。
082
全情投入到擅长的事中。
如果你感到最近诸事不顺，或者焦躁不安，感到自己变得不像自
己，那就全情投入到擅长的事情中吧。哪怕是稀松平常的事——炒一个
鸡蛋，拌一碗果酱，散步时走得远一点儿也行。跟着本能，全情投入到
擅长的事中吧。不知不觉，你就能看清自己的内心，看清自己的方向。
083
该做的事，不做的事，无法判断的事。
根据自身情况去清楚判断事情是否可行，是很重要的能力。这样的
人不会盲目追逐潮流，不会被他人所左右，不会为复杂状况而困扰。但
请记住，有的事不该这么简单地下定论。世界并非非黑即白，除了上下
左右，还有其他的方向。
084
学会表达感恩。
在得到他人帮助的时候，自然要立刻表达感谢之情。但在第二天还
记得对对方说“昨天真是太谢谢了！”更重要。在表示谢意时，也请表达
自己的感受——无论是开心、感激，还是汲取到了经验。想要与他人有
更深层次的交流，请先学会表达感谢。
085
想法要靠行动体现。
交流由心而生，但只靠内心的思考无法打动他人，不仅如此，语言
的力量也是不够的。想要传达自己的想法，还需要靠行动表现。在对方
感到困扰时伸出手，在感谢对方时用行动来表达——用这样的方式交
流，才能建立起互助的关系。
086
“无往不利”很可怕。
有白天，就有黑夜，这是自然的平衡之道。所谓一帆风顺、无往不
利，不过是一时之间的，说这种情况违背自然也不为过。百战百胜的
人，往往在不经意间负伤，无法继续战斗。想要取胜，败也是必需的，
为了不受伤，偶尔也接受失败吧。不要忘了“无往不利”的可怕。
087
学会被拒绝。
拜托别人时，不要不留余地。无论是怎样紧迫的事，都请为对方留
一点儿余裕的时间。无论是谁，都有自己的状况，当对方不得已拒绝你
时，请不要给对方心理负担。学会被拒绝吧！
088
用心去思考。
人心并不是只能被动感受。有时候，用头脑思考不能解决的事情，
用心去主动思考，很快就能得到答案。多用心去思考吧！
089
失误是成长的机会。
攻无不克、完美无瑕、明朗清晰的人生看起来很美。但屡屡失败、
常有缺憾、迷茫失措才是现实的人生。失误意味着还有进步的空间，承
认失误，有过改之，就能将失误变成成长的机会。从成功中学到的东
西，毕竟不如从失败中学到的多。
090
交一些新朋友。
想要对自己好一点儿，想要成长的话，交一些新朋友吧！能够给自
己带来新体验、拓展自己生活边界的，不是老朋友而是新朋友。新朋友
会对你说：“试试这个吧！”“看吧，也有这种好处！”
091
语言的距离感。
如果不能一直温柔以待，就不要对对方说温柔的话语。如果不能守
护着对方成长，就不要严苛要求对方。能够对对方负责到何种程度，决
定了语言的距离。
092
健康是一切的基础。
想要成长，想要用心去思考，用心去判断，健康才是基础。想要为
他人做些什么，想要让周围的人获得幸福，想要造福世界，健康也是基
础。想要直面痛苦的事，直面达不到的目标，直面不测的风云，需要一
颗强大的心。想要拥有一颗强大的心，需要拥有强健的身体。健康是一
切的基础，请日复一日巩固这个基础吧！
093
用心对待心里的人。
那个人不会说讨喜的话，不会做有趣的事儿，也没有引人关注的气
场。但那个人足够温暖地爱着自己，只要在他身边，就让人觉得仿佛回
家一般安稳……这个人就是你心里的人。无论谁，身边都有这么一个人
存在，只是可能连自己都没有意识到罢了。用心对待你心里的人，也成
为别人心里的人吧。
094
做麻烦事。
想要过上优质的生活，想要获取更大的满足，有一种简单的方法，
那就是做麻烦事。在解决麻烦以后，有趣、快乐、欣喜的感受会更强
烈。认真对待轻而易举的事情，不辞辛劳地做一些麻烦的事情吧。
095
连谎话也一起接受。
谁都有过说一些小小的谎言，满足自己的虚荣心或是掩饰一些小问
题的经历。有时候能很轻易地分辨出他人在说谎。这种时候，请不要刨
根问底，不要直截了当地戳破这个气泡。撒谎的人也有不得不撒谎的理
由。连谎话一起，接受对方的一切，也是一种温柔。
096
不要“依赖”苦痛。
人生在世，所有人都怀抱着某种苦痛。苦痛不是用来比较的，没有
谁的苦痛比他人的更深重。不能因为身心受到煎熬，就以“我身负伤
痕”“我是痛苦的人”为由，将苦痛作为武器。要知道自己有苦痛，对方
也有伤口。人，毕竟是独立而生的。
097
主动付出。
想要被笑脸相迎，请先微笑着对对方说：“你好。”想要拉近彼此的
关系，请主动靠近对方。想要被温柔以待，请先温暖对方。想要得到尊
重，请先尊重对方。想要得到什么，就请先主动付出什么。满足自己
前，先满足对方，这是与大部分人建立良好关系的方法。
098
别认为自己是“为了对方”。
亲近、关心、帮助对方，都是发自内心的。正因如此，才不该去图
回报。不求得到对方的感谢，也不需要对方表现出欣喜。否则，很容易
变成情感上的“要挟”，试图支配对方。没有什么事是“为了对方而
做”的，都是自己发自内心的行动。
099
等待也是爱的表现。
再喜欢春天，也不能一口气跳过夏、秋、冬，直接迎来下一个春
季。种子要经过发芽、抽枝、散叶，才能开花结果。剥开花蕾，并不能
让花儿绽放。事物的发展都需要时间，沉心静气，静待花开。等待也是
爱的表现。
100
告诉自己“我会一直幸福”。
如果你希望心境温良平和，不希望被情感左右，反复摇摆，请告诉
自己“我会一直幸福”。永远幸福很困难，但坚持“一直幸福”的信念，只
要努力大家都能做到。想要掌控自己的内心，请多多在心中轻声细语，
告诉自己“我会一直幸福”。
101
拒绝信息。
每一个再平凡不过的日子，都有可能接收到各种各样的信息。正因
为如此，有时候主动拒绝接收信息也是一种处理信息的方法。没有自己
的主见，海量地接收信息，就无法得到真正有价值的信息。
102
别让对方干等。
受到别人邀请时，请马上做出去或不去的决定；收到工作的邀请
时，请马上回答做或是不做。这是一种不逃避问题的态度，也是不让对
方干等的温柔。不逃避问题、不浪费他人时间的人，会自然生出令人信
赖的气场。
103
能够彼此独立，才选择在一起。
为了生活、为了幸福、没有更好的选择……因为这类理由与对方在
一起，不仅无法让对方幸福，自己也会变得不幸。分开也无所谓，哪怕
是立刻就分别也能彼此独立，因为两个人比一个人更幸福，才一起生
活，一起生存——最完美的伴侣，应该是这样的。
104
携手，但不并进。
想要与重要的人携手是很自然的。但不要因为安心，就对对方产生
依赖；也不要因为亲密，就给对方造成负担。最理想的状态是携手，但
不并进，各自靠自己的双足站立。互相尊重，互相帮助，以各自的步伐
前进。
105
比知识更有价值的，是独立思考。
遇到不明白的事，立即搜集相关知识很轻松，很快就能得到正确答
案和许多信息。但搜集所得，总归是他人整理的知识。知识是好的，但
在依赖已有的知识前，请先试着自己思考。即便粗糙幼稚，也是独立思
考的果实。独立思考比知识更有价值。
106
就算一时难以发现闪光点，也请继续寻找。
当你关注一件物品时，通常，你能发现它身上常人看不到的闪光
点。面对一样东西时，请仔细思考，它的闪光点是什么。学会发掘常人
看不到的闪光点吧！就算这会很困难，就算一直注视着某件东西也没有
新的发现，也请一直关注着它，并更认真地寻找它的光亮所在。
107
不放弃，是自信的表现。
希望灵光一闪想出好点子，希望消除烦恼，最应该遵循的守则
是“不要放弃，继续思考”。就算暂时没有头绪，也不要放弃，坚持继续
思考，你总能找到答案。不放弃，也是自信的表现。
108
勇气始于足下。
感到焦虑的时候，如果干着急而不做出行动，焦虑就会越来越严
重。不知不觉间，就会陷入焦虑的泥沼里，寸步难行。因此，如果感到
迷茫，就请马上踏出行动的第一步吧。勇气不是来自头脑，而是始于足
下。
109
我们一无所有。
谁都有属于自己的宝物。或是无可替代的东西，或是长年累月留存
下来的事物，也可能是家人、朋友、兴趣、工作，乃至金钱、房子……
但请记得，你拥有的所有东西，都不过是世界寄存在你手里的，实际上
我们一无所有。比如富有，不过是世界给了你消费的权利。正因如此，
富有的人消费的目的，应该是让世界变得更美好。这样想，心中就会多
了敬畏，就能够和善对人，也就能发现自己人生的意义吧？
110
绝不拖延。
就算再精心维护，人际关系也会出问题。不小心说了伤人的话、因
为一些小摩擦不欢而散、不留神揭了对方的伤疤……有时候，对方可能
没有我们想象的这么在意。但是如果问题一直拖延下去，关系就会出现
裂痕。与人相处时，怀着一颗纤细的心，避免发生误解很重要，但更重
要的，是出现问题时马上解决、绝不拖延的勇气。
111
愤怒不能带来好结果。
人人都难免受到伤害，在受伤的时候很容易愤怒。面对无理取闹的
人、尖酸刻薄的人、出口伤人的人，你也会肚里窝火吧？这种时候可以
悲伤，可以难过，但无论如何，请不要发怒。带着怒火一吐心中的不
快，一时之间会感到畅快，但愤怒不能让结果变得更好。请忍耐、放
松，然后淡忘这些不快的事情吧！不要生气，不要怨恨，这是保护自己
的智慧。
112
回味悠长的关系。
大快朵颐的时候，什么菜尝起来都那么美味，只有在吃完回味的时
候，才能区分出差别。味道浓郁的食物，吃的时候会觉得美味，但回味
起来就有些腻了；而有的菜式会让人觉得嘴里清爽，唇齿淡淡留香。回
味悠长的菜肴，是彰显了食材本味的菜肴。人与人的关系也是如此，逢
场作戏的亲密关系，并不能让人回忆。相得益彰的关系，才更值得回
味。
113
找不到方向的时候，不如先全部放弃掉。
这件事我能做成，那件事我可以做好，我有做这件事的能力，也擅
长做那件事，但还是不知道自己想做什么，找不到方向……如果你也有
这种烦恼，不妨先将这些想法全部放弃掉吧。别再想自己能做什么，别
再被自己的能力“束缚”，当一无所有时，你自然能找到自己的本心。
114
一定有人在关注着你。
就算一时看不清自己在做的事有什么意义，也请坚持下去；就算短
时间内拿不出成果，感到不安焦躁，也请坚持下去；就算发现了更轻松
的捷径，也请坚持走原本的路。即便感到痛苦，即便精疲力尽，也请在
自己选择的道路上一直坚持下去吧！一定有人正关注着你努力的身姿。
无论路的前方是否藏着珍宝，行进的过程，都是极具意义的。
115
成熟，就是与孤独和解。
有时候，我们会被孤独感裹挟，感到孑然一身，孤零零面对着这个
巨大的世界。就算呼朋唤友，也无法消除这种寂寞；就算家人或者其他
重要的人陪伴在身边，也无法抑制这种孤独；就算全身心投入繁忙的工
作，这种寂寞伶仃感也还是萦绕着我们。不言而喻，学会孤独是成熟的
必要条件。所谓成熟，就是与孤独和解。
116
你不“属于”我，我也不“属于”你。
恋人、夫妻、伙伴、友人、亲子……你的身边也有无可替代的人
吧？但请记住，即便是同心同德的两人，也不能说对方“属于”自己。为
对方留一点儿属于自己的空间，不要干涉对方，保持应有的尊重。这才
是对重要的人的珍视。
117
没有能够持续到永远的关系。
欣赏的东西类似，喜欢的物件相同，这样意气相投的人对我们来说
很重要。但人是会改变的，人生在世，生活习惯、行事作风乃至价值
观、看事物的方法都在不知不觉地改变。这种改变称不上是完完全全的
改头换面，也说不上是对对方的背叛欺瞒，但随着双方的变化，即便关
系不会彻底断绝，交情也会越来越淡薄。没有什么关系能够持续到永
远，也正因如此，我们才更应该珍视每一段难得的缘分。
118
“再会”就是“谢谢”。
无论是离别各自天涯，抑或是毕业天各一方，甚至是生离死别时，
说一句“再会”，就象征着对这段人生的总结，也是对新的邂逅、新的征
程的展望。因此，“再会”和“谢谢”的含义是相同的，是对我们相遇的这
段历程的感激。一路走来，谢谢。“再会”不是道别，是感谢。
119
笑容是最好的护身符。
没有可以依赖的人，也没有足够的能力，甚至找不到自己的位
置……这种时候，请保持微笑吧。就算没有能够帮助你达成梦想的人，
没有幸运的机会，没有得天独厚的环境，也请保持你的笑容！就算自己
还力不从心，就算有些痛苦，就算感到难过，只要还能保持笑容，转机
总会出现。笑容是最好的护身符。
120
人生没有终点。
梦想着成为某种人，希望能够做成某事——有这样的目标很好。但
即便达成了目标，也并不意味着我们就到达了终点，并不意味着人生就
此圆满。到达了某个阶段的终点后，就望向下一个阶段的终点——这样
不断朝着新的目标前进、朝着或许永远不能到达的终点前进的过程，就
是终身成长、终身精进的人生。
121
理想是“高风险，高回报”的。
只参加有十足把握、绝不会输的比赛，选手能力再强，也没法成
长。想要变得更强大，想要做成更难的事情，就要勇于接受哪怕一定会
输的挑战，因为理想是“高风险，高回报”的。有的事失败了，会给身边
的人带来困扰，这样的事应该避免去做。但有的事失败了，能让我们从
中汲取经验，那就请勇于不断接受这样的挑战吧！
122
也有的关系，在黑与白之间。
你一定也有讨厌的某个人吧？总有些人，让你感到气场不合，无论
做什么事，总不能达成共识。甚至有的人不被大多数人认可，为人厌
弃。即便如此，也请不要武断地与这些人划清界限。不要在脑海里评判
一个人的好坏，也不要在心中为他人下“喜欢/讨厌”的定论。不要把人划
分为黑白两个部分，把这类人归入黑与白之间，这是与人交往的智慧。
123
不要让他人悲伤，也不要伤害他人。
比起想要成为什么样的人、想要做某件事一类的目标与梦想，更重
要的是不要让他人悲伤，也不要伤害他人。毋庸置疑，没有比这更重要
的了。
124
想一个让他人惊喜的点子。
家人、朋友、同事，其实都可以算是因为有缘而相遇，与我们共度
一段时间的人。试着准备一个能带给对方惊喜的小点子，把它收进口袋
里，随时掏出来吧！时时考虑“什么能让他人感到惊喜”，养成这样一个
习惯吧。只要能够让他人感到开心，无论是家庭、人际关系、工作，抑
或是自己的梦想，一切都会向好的方向前进。
125
信守承诺。
想要建立广泛的人际关系，想要与人相互信赖，想要为社会做出一
些贡献，就请信守承诺。这既简单，也困难，可以说是为人处世的根
本。不断兑现自己的承诺所积累下来的，是名为尊严的财富。
126
大方地赞扬。
当你发现一个人的优点时，请大方地赞扬他吧。这个人有一双漂亮
的眼睛，今天穿的衣服很好看，打招呼的时候微笑很迷人……再微不足
道的优点，只要你发现了，就请不吝赞美之词吧。不要顾虑被误解，不
要担心自己不善夸奖别人，直白地开口表扬对方吧。褒扬的话语会成为
人与人交往的纽带。
127
接受恐惧与寂寞。
如果可以的话，宁愿闭上眼睛，假装视而不见；如果可以的话，宁
愿笑笑闹闹，装作一无所知。恐惧与寂寞，就是这样一种情绪。这种情
感让人感到消极负面，甚至想要完全抹除掉它们。但恐惧与寂寞是无法
被抹消的，我们只能接受它们，并且与它们共处。认识自己的内心，认
清自己的情感，像拥抱朋友一样拥抱它们吧。
128
有时也尝试拓宽社交的边际。
一直选择喜欢的对象，永远聊着相同的话题，这样的人际交往自然
令人愉快，但这样的社交是否能够让人成长，是值得商榷的。尝试拓宽
一下社交的边际！与比自己年长或年幼很多的人，与比自己更有能力的
人或完全不搭调的人接触试试！或许这会让你有种疏远了老朋友的感
觉，但事实上，有时候“习惯”的交际会成为人成长的障碍。跳出让你舒
适的社交圈子，勇敢地和他们说“再见”，也是人生必经的一步。
129
不要忘了重新加热。
刚刚做好的菜肴热气腾腾，美味可口，但时间一长，就自然冷了。
技艺再精湛的厨师，也无法做出一直热气腾腾的菜肴。人的情感也是如
此，随着时间的推移，热情会慢慢冷却，这并不是谁的过错。菜冷了，
需要重新加热。请打开火加热它，让它在小火上咕嘟作响。没有火的时
候，就把碗捧在手心，慢慢地温暖它。就算回不到最开始的热气腾腾，
也不会变得冰冷难以下咽。感情也一样，为维系情感付出的巨大努力，
能够温暖人的内心。
130
撕掉自己的“标签”。
对自己，每个人都有这样的身份认同——只有这样，我才是我。虽
然这种身份认同很重要，但有时，它也会成为禁锢我们的枷锁。人会将
自己困在对自己的定义中，用已经成形的条条框框来限制自己的行为、
思考乃至生活：“我要/不要做这件事”“我是这样的人”。索性试试把这些
身份认同都抛掉吧，撕掉自己给自己贴的“标签”，拉下人生转换的开
关，别再用理智，尝试跟从自己的内心来思考吧！你会发现一个崭新的
自己。
131
舍弃一切，全身心投入。
当你发自内心地想要做某件事的时候，请舍弃一切全力拼搏！不要
考虑捷径，丢掉“小聪明”，不要管他人的目光，不要瞻前顾后，拿出跃
入伸手不见五指的黑暗中的勇气，忘掉一切，全身心投入其中吧。
132
做个有勇气的胆小鬼。
容易被鸡毛蒜皮的小事影响的人，总会陷入焦虑之中，时时做好了
抽身离去的准备。或许有人会说他们“杯弓蛇影”，但“胆小”其实是另一
种敏感，正是有一颗细腻的心的印证。总有人说“第一个逃走的
人”是“胆小鬼”，但这又何尝不是一份“对危机的敏锐洞见”和“做出明智
抉择的勇气”。直视自己的敏感，做个“有勇气的胆小鬼”又何妨？
133
从事件中能体会到什么，取决于自己。
遭遇突发事件时，从中能够汲取怎样的经验，完全取决于自己。经
历同样的事情，你觉得它“不过如此”时与你对它“兴趣十足”时，得到的
经验是完全不同的。当然，每个人都会经历难过或不幸的事情，很难把
所有事都往积极乐观的方面考虑。但面对不尽如人意的状况，是感到不
满，一味发牢骚，把事态变得更糟糕；还是正确看待它，体味它，从中
获取人生的经验，这取决于自己。
134
积极地跟随自己的内心。
只用理智的头脑来思考，反而会觉得失去平衡。当感到“用脑过
度”的时候，不妨积极地跟随自己的内心吧。如果感到这很困难，请先
从为他人着想做起。想要让他人开心，想要帮助他人解决难题的话，请
不要深思熟虑，跟随自己的内心去做吧。
135
十分太满，八分恰好。
坐在餐桌前时，请提醒自己，吃到八分饱就放下筷子。在忘我地投
入兴趣中时，请提醒自己，不要太“尽兴”，做一些意犹未尽的留白。与
挚友、恋人、家人、伙伴相处时，请不要忘记保持与人相处的礼仪。无
论什么事情，十分太满，八分恰好。在饱足之前放下筷子，既能给自己
留一些余裕，也能让你保持对事物长久的兴趣。
136
慢一点儿。
所有人都很忙，大家都很努力，有很多事亟待完成，这是一个匆忙
的世界。正因如此，不如慢一点儿吧。心沉静一点儿，前行的时候不妨
欣赏周围的景色。就算有再紧急的任务，也不妨抽出个空闲，停下来稍
事休息。慢下来，或许就能发现此前没有注意的道路——前路笔直向
前，但是一个拐角，就在稍远的前方。
137
凸显“本味”。
好吃的菜，一定是凸显食材“本味”的。人也有“本味”，每个人都活
出自己的个性，才会获得幸福，世界才因此变得多彩。自己的“本味”是
什么，他人的“本味”是什么，又怎样才能将它凸显出来，这是一大难
题。正因如此，人与人在相处的过程中，相互发掘对方的特点，帮助对
方活出个性，也是一种生活之道。
138
学习有关“人”的一切。
所谓“人”，就是哪怕在身边，也不能“读懂”的存在。包括自己在
内，恐怕永远也没有谁能够为“人”下一个准确的定义。正因如此，关
于“人”的一切才有让我们一生持续学习的价值。审视自己，关注他人，
学习有关“人”的一切吧。
139
幸福是用来分享的。
吃到了回味无穷的美味点心，就应该想到如此美味，一个人享用太
浪费了。应该把这种美味，与某个人分享。把“某个人”的范畴逐渐扩大
吧，最初会想到重要的人：家人、朋友、同伴……也不要局限于分享点
心，如果你感到幸福，或许也能够用其他形式，将幸福分享给世界上
的“某个人”。幸福是用来分享的。
140
保留自己的野心。
野心之所以叫野心，是因为它与生俱来。它是每个人不加修饰的本
质，也是将这种本质展现出来，让其发光发热的质朴诉求。这样看，野
心是每个健全人的特质之一。请保留自己的野心。
141
成为他人的助力。
一点点，一点点地，让自己拥有帮助他人的力量。没有力量帮助他
人，人脉就无从建立，工作也无法着手，也就找不到自己的定位，也不
能替他人分忧。不计得失，不假思索地向他人伸出援手。从小事开始，
学着去帮助他人。
142
试着相信“推己及人”这句话。
想要从对方身上获得裨益，首先要给予对方帮助。在给予对方足够
的帮助后，也请给身边的人以益处。在自己获益之前，请先让他人获
益。这样一来，自己也能从这个世界上收到足够多的回报。或许有人会
认为：“世上全是讨厌的人和过分的事，那些不过是场面话罢了。”即便
如他们所想，只怀着愤懑和埋怨站在原地不做出行动，又能带来什么改
变呢？请先试着相信“推己及人”这句话吧。这会成为改变你人生的拐
点。
143
停下脚步。
决定了自己的道路就毫不怀疑、一心一意地沿着这条道路前进——
这种生存方式看起来很完美，实际却很可怕。偶尔停下前进的步子吧，
偶尔也焦虑地思考一下，自己是否正踏在正确的道路上。怀疑自己“是
不是做错了”，也是人生必要的一环。前进的途中，也不应该忘了时时
冷静地环顾四周，查看一下是否有不寻常的状况。不管不顾地埋头向前
冲，有可能在不知不觉间被形势或周围的人所影响，偏离了方向。因
此，请鼓起勇气，偶尔停下脚步吧。
144
如果有两条路，就选择崎岖的那条。
人生难免会面临选择。当感到迷茫时，请选择困难的那个选项。当
犹豫不决时，请选择看上去更崎岖的那条路。以轻松作为选择的动机，
显然不是一个认真的态度，因此在轻松的道路上收获的东西很少，这条
道路也不能引导我们走向目的地。
145
让基本更纯粹。
自我的基本、生活的基本、工作的基本、身为成人的基本、与人交
往的基本……无论什么事，都请先给自己一个基本吧。所谓基本，就是
事物最纯洁、最纯粹的部分。复杂难懂的东西不能成为基本，请一点点
剥除杂质，一点点地让基本变得更加纯粹。
146
最后能帮助自己的，是自己。
越是觉得自己深陷悲伤之中，就越容易消沉。没有人帮助我们，没
有值得依靠的对象，没有能够理解我们内心的软弱、同情我们的人。这
种时候，或许我们会绝望，但请不要忘记，最后能帮助自己的，始终只
有自己。陷入低谷时，请拉自己一把吧。作为一个成熟的人，应该心怀
这样的觉悟活下去。
147
跃出人流，走自己的路。
无论是发表意见还是做出行动，能够得到众人的认可，会获得安全
感。察言观色，不让自己立于风口浪尖，保持着与大众一致的步伐，这
样的处世之道称得上稳妥；但想要挑战世界，想要获得更大的机会，就
不能持随大溜的态度。安于现状、事事看他人的脸色，是不能做出成果
的。请走自己的路吧，当看到机会时，毫不犹豫地跃出人流，踏上自己
的征程。
148
爱，就是让对方活出自己的价值。
不要束缚你爱的人，不要强迫他过你设定的人生。不要以爱的名
义，去扭曲他的个性。如果你爱他，请让他闪耀出自己的光芒，帮助他
在属于自己的辽阔天空里，悠然地飞翔。在他消沉的时候鼓励他，在有
风雨的时候为他遮挡。就算要分隔两地，也请在心中为他祈祷，希望他
能够永远保持自己的个性。所谓爱难道不正是如此吗？
149
请高歌：“走着瞧！”
虽然有想要达成的目标，但有时理想太过遥远，就会很容易想要放
弃。但请记住，一旦习惯放弃，就像陷入泥沼，不可能再爬上来了。请
高歌“走着瞧”吧！这不是与人赌气的大话，而是向未来理想中的自己立
下的誓言。
150
成功的反义词不是失败，而是什么都不做。
因为害怕失败而不敢踏出开始的一步时，我会扪心自问：“假如不
做这件事的话，会怎么样？”这时，我就能发现许多“不做”的弊端，就
有了开始的觉悟和勇气。

孤独的150个信念：松浦弥太郎的自我认知指南

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