Professional Documents
Culture Documents
كورس حديد
كورس حديد
8-10
هاك باك 8-10-10-12
عقلة مساعدة 4*9
سيقان خلفي 8-8-10-12
سحب حديد منحني مقلوب 8-10-10-12
جمع ساقين 4*14
سحب بكرة امامي 8-10-10-12
سيقان امامي 4*10
سحب دمبلص مفرد 4*9
كولف 4*12
ضغط دمبلص اليدين 8-8-10-10
ترايسبس ز نائم ضيق+وسط 8-8-10-10
نشر بكرة حبل بين الساقين 4*9
ترايسبس بوش داون
نشر جانبي دمبلص +نصف 4*9
ترايسبس دمبلص اليدين
ضغط حديد خلفي جالس 8-8-10-10
ترايسبس شناو حماالت
نشر عكس فراشة 4*9
سحب حديد الى الرقبة 8-8-10-10
بنج برس حديد مستوي 6-8-10-12
بريس دمبص اعلى+موازي برس دمبلص
فتح دمبلص مستوي
بنج برس حديد اسفل
فتح دمبلص اسفل
كيل شباك واقف
كيل دمبلص مطرقة مترادف
كيل حديد واقف
كيل دمبلص مترادف