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Nama : Mr. Z

Tahun
Berat Energi Protein (g) Lemak HA Ca Fosfor Fe Vit. A Vit. B1 Vit. C Natrium Kalium Coles Serat AIR
Waktu Menu Bahan Makanan
(g) (Kcal) Hewani Nabati (g) (g) (mg) (mg) (mg) (SI) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (ml)
Makan pagi nasi putih Beras giling 100 360,0 0,0 6,8 0,7 78,9 6,0 140,0 0,8 0,0 0,1 0,0 5,0 100,0 0,0 2,0 13,0
Ayam goreng Ayam 60 181,2 10,9 0,0 15,0 0,0 8,4 120,0 0,9 486,0 0,0 0,0 60,0 210,0 36,0 0,0 33,5
Minyak kelapa sawit 10 90,2 0,0 0,0 10,0 0,0 0,0 0,0 0,0 6000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Sayur bening Wortel 20 8,4 0,0 0,2 0,1 1,9 7,8 7,4 0,2 2400,0 0,0 1,2 14,0 49,0 0,0 1,0 17,6
Kacang panjang 15 6,6 0,0 0,4 0,0 1,2 7,4 52,1 0,1 50,3 0,0 3,2 0,8 8,3 0,0 1,0 13,3
Kentang 15 12,5 0,0 0,3 0,0 2,9 1,7 8,4 0,1 0,0 0,0 2,6 1,1 59,4 0,0 0,4 11,7
Kol kembang 15 3,8 0,0 0,4 0,0 0,7 3,3 10,8 0,2 13,5 0,0 10,4 4,5 52,4 0,0 1,0 13,8
Tahu tempe goreng Tahu 30 20,4 0,0 2,3 1,4 0,5 37,2 18,9 0,2 0,0 0,0 0,0 3,6 45,3 0,0 0,2 25,4
Tempe kedele murni 40 59,6 0,0 7,3 1,6 5,1 51,6 61,6 4,0 20,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 2,8 25,6

Buah Apel 100 58,0 0,0 0,3 0,4 14,9 6,0 10,0 10,3 90,0 0,0 5,0 2,0 130,0 0,0 0,7 84,1
Sub Total 800,6 10,9 18,1 29,2 106,0 129,3 429,2 16,8 9059,8 0,4 22,3 90,9 654,4 36,0 9,0 238,0
Snack Pagi Kopi Kopi, bagian yang dapat larut 15 52,8 0,0 2,6 0,2 10,4 44,4 55,2 0,6 0,0 0,0 0,0 0,0 2,4 0,0 0,0 0,0
Gula pasir 5 18,2 0,0 0,0 0,0 4,7 0,3 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,3
Sub Total 71,0 0,0 2,6 0,2 15,1 44,7 55,3 0,6 0,0 0,0 0,0 0,0 2,4 0,0 0,0 0,3
Makan Siang nasi putih Beras giling 100 360,0 0,0 6,8 0,7 78,9 6,0 140,0 0,8 0,0 0,1 0,0 5,0 100,0 0,0 2,0 13,0
Capcay Kol merah/putih 30 7,2 0,0 0,4 0,1 1,6 13,8 9,3 0,2 24,0 0,0 15,0 3,0 71,4 0,0 1,4 27,7
Wortel 10 4,2 0,0 0,1 0,0 0,9 3,9 3,7 0,1 1200,0 0,0 0,6 7,0 24,5 0,0 0,5 8,8
Sawi 25 5,5 0,0 0,6 0,1 1,0 55,0 9,5 0,7 1615,0 0,0 25,5 2,9 91,9 0,0 1,0 23,1
Maizena ( pati jagung ) 10 34,3 0,0 0,0 0,0 8,5 2,0 3,0 0,2 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 1,4
Minyak kelapa sawit 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Sate Ikan Ikan Tongkol 80 88,7 19,2 0,0 0,8 0,0 13,6 156,8 0,6 12,8 38,4 0,3 0,0 30,4 152,0 36,8 0,0
Kacang tanah kupas, selaput 30 135,6 0,0 7,6 12,8 6,3 17,4 100,5 0,4 0,0 0,0 0,5 0,0 0,0 0,0 0,0 0,6
Gula aren 5 18,4 0,0 0,0 0,0 4,8 3,8 1,8 0,2 0,0 0,0 0,0 1,2 11,5 0,0 0,0 0,5
Tahu 50 34,0 0,0 3,9 2,3 0,8 62,0 31,5 0,4 0,0 0,0 0,0 6,0 75,5 0,0 0,3 42,4
Kemangi 5 2,3 0,0 0,2 0,0 0,4 2,3 3,8 0,1 250,0 0,0 2,5 0,0 0,0 0,0 0,0 4,3
buah Pepaya 100 46,0 0,0 0,5 0,0 12,2 23,0 12,0 1,7 365,0 0,0 78,0 4,0 221,0 0,0 2,5 86,7
Sub Total 735,3 19,2 19,6 21,8 103,2 179,7 459,8 3,5 6101,8 38,6 44,4 25,1 405,2 152,0 41,9 121,7
Sanck Sore Jeruk manis 100 45,0 0,0 0,9 0,2 11,2 33,0 23,0 0,4 190,0 0,1 19,0 2,0 162,0 0,0 0,3 87,2
Gula pasir 5 18,2 0,0 0,0 0,0 4,7 0,3 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,3
Sub Total 63,2 0,0 0,9 0,2 15,9 33,3 23,1 0,4 190,0 0,1 19,0 2,0 162,0 0,0 0,3 87,5
Makan Malam nasi putih Beras giling 100 360,0 0,0 6,8 0,7 78,9 6,0 140,0 0,8 0,0 0,1 0,0 5,0 100,0 0,0 2,0 13,0
Cah Labu Siam Labu siam 40 10,4 0,0 0,2 0,0 2,7 5,6 10,0 0,2 8,0 0,0 7,2 0,0 0,0 0,0 1,2 36,9
Wortel 10 4,2 0,0 0,1 0,0 0,9 3,9 3,7 0,1 1200,0 0,0 0,6 7,0 24,5 0,0 0,5 8,8
Minyak kelapa sawit 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Telur Asam Manis Telur ayam 60 97,2 7,7 0,0 6,9 0,4 32,4 108,0 1,6 540,0 0,1 0,0 94,8 106,8 330,0 0,0 44,4
Saos tomat 10 9,8 0,0 0,2 0,0 2,5 1,2 1,8 0,1 188,0 0,0 1,1 0,0 0,0 0,0 0,0 7,0
Minyak kelapa sawit 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Tahu kuah kuning Tahu 50 34,0 0,0 3,9 2,3 0,8 62,0 31,5 0,4 0,0 0,0 0,0 6,0 75,5 0,0 0,3 42,4
Santan peras, dengan air 10 12,2 0,0 0,2 1,0 0,8 2,5 3,0 0,0 0,0 0,0 0,2 0,4 32,4 0,0 0,0 8,7
buah Pisang ambon 100 99,0 0,0 1,2 0,2 25,8 8,0 28,0 0,5 146,0 0,1 3,0 18,0 434,0 0,0 3,0 72,0

Sub Total 717,0 7,7 12,7 21,2 112,7 121,6 326,0 3,7 8082,0 0,3 12,1 131,2 773,2 330,0 7,0 233,2
Snack Malam Jus Alpukat 100 85,0 0,0 0,9 6,5 7,7 10,0 20,0 0,9 180,0 0,1 13,0 2,0 278,0 0,0 29,0 84,3
Gula pasir 5 18,2 0,0 0,0 0,0 4,7 0,3 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,3

Sub Total 103,2 0,0 0,9 6,5 12,4 10,3 20,1 0,9 180,0 0,1 13,0 2,0 278,0 0,0 29,0 84,6
Total Asupan 2490,3 92,6 79,2 365,3 518,8 1313,3 25,9 23613,6 39,4 110,7 251,3 2275,2 518,0 87,1 765,2
Total Kebutuhan 2631,9 98,8 73,1 394,8
Persentase % 94,6 93,7 108,3 92,5