‫افضل وقت للتدليك‬

‫دافئ أو قبل‬ ‫مام ال ّ‬

‫في الصباح قبل أن تأخذ الح ّ‬
‫النوم‬
‫كيفية عمل التدليك لنفسك‬
‫يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى‬
‫يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة وتكرر هذي النقطة‬
‫عدة مرات حسب الحاجة‪..‬تستخدم حركات المساج‬
‫الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كاألكتاف‬
‫والمرافق واألوراك والصدر والبطن ‪ ،‬وكذلك على‬
‫العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة‬
‫والسيقان واألذرع واألفخاذ‪.‬تدلك كذلك برفق اآلذان‬
‫وفورة الرأس مع بشكل دائري‪.‬تعطى‪ M‬وقتاً كافياً‬
‫ال تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط‬
‫باإلبهام‪ M‬و بين األصابع‪.‬وبعد ‪20‬دقيقة يؤخذ حمام‬
‫ساخن‪.‬لفترة طويلة‪:‬ألنه يؤدي إلى نتيجة‬
‫أفضل‪.‬مساج للوجه لنضاره البشرة ومنع التجاعيد‬
‫المبكرة‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص‪M‬‬
‫أخر‬
‫وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ‪.‬‬
‫ستقومين فيه بعمل المساج‪ .‬عند البدء عليك بجعل‬
‫طريقة التدليك‪ :‬حركة التدليك ‪-‬بشكل دائري‪ -‬حتى‬
‫تضغط و تنشط الدورة الدموية § استخدم طريقة‬
‫الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على‬
‫‪.‬الجسم التنسي الضغط على العظام و‬
‫من األفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد‪ ‬‬
‫§الذراعين عن الجسم‬
‫الضغط§ على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية‪ ‬‬
‫ل§ جانبي‪ ‬‬ ‫ك ّ‬
‫المنزلق على طول ُ‬
‫ُ‬ ‫اإلبهام‬
‫ُ‬ ‫ط‬
‫ضغ ُ‬
‫يَ ْ‬
‫العمود الفقري بداء من األكتاف‬
 ‫خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة واألكتاف‬
‫باستخدام كريم مساج مناسب ندلك منطقة ‪1-‬‬
‫‪ .‬أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف األصابع‬
‫‪.‬نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى األكتاف ‪2-‬‬
‫نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق إلزالة ‪3-‬‬
‫‪.‬الشد‬
‫)بعد مساج القدم(‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫حمام القدمين‪ :‬ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن‬
‫يحتوي‬
‫ومن ‪ 5 – 4‬نقاط من زيت الفندر أو زيت النعناع أو‬
‫زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر‬
‫يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة‪-.‬‬
‫‪-‬ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين‬
‫ملحوظة‬
‫‪ ‬‬
‫السمسم‪ .‬فهو‬ ‫ّ‬ ‫زيوت المساج عديدة‪ ,‬منها…زيت‪M‬‬
‫منشط للجسم وملين للجلد‪ .‬والبعض يفضل‬
‫استعمال زيت جوز الهند في الصّيف‪ ,‬بسبب أثره‬
‫البارد‬
‫هل جربت يوما الشعور بالراحة النفسية والعضوية‬
‫معا؟ هو إحساس تشعر به للحظات‪ M‬بعد جلسة من‬
‫جلسات التدليك إلحدى عضالت جسمك‪ ،‬فآالم‬
‫العضالت من االضطرابات الشائعة التي تؤثر في‬
‫النشاطات‪ M‬اليومية‪ ،‬وتسبب اضطرابات حياتية كثيرة‬
‫وربما ممتدة‪.‬يعد التدليك عالجا ساحرا لهذه‬
‫االضطرابات إجماال‪ ،‬ليس هذا فحسب بل شملت‬
‫فوائده النواحي الجمالية أيضا التدليك معالجة‬
‫يدوية نظامية لألنسجة اللينة بالجسم بأساليب‬
‫مختلفة مثل االحتكاك والتدليك والضغط والتدحرج‬
‫والنقر‪ ،‬و ُيستخدم التدليك لتحسين الدورة الدموية‬
 ‫والجهاز‪ M‬الليمفاوي‪ ،‬مما يساعد على استرخاء‬
‫العضالت‪ ،‬والتخلص من األلم‪ ،‬استعادة التوازن‬
‫األيضي‪ ،‬وتعزيز القدرات الشفائية الطبيعية للجسم‬
‫‪ ‬‬

‫‪ ‬‬
‫والتدليك مصطلح علمي يستخدم لوصف مجموعة‪.‬‬
‫من التحركات اليدوية المنضبطة التي تطبق على‬
‫‪ ‬أنسجة‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫الجسم المختلفة‪ ،‬بهدف التأثير على أجهزته‬
‫وخاصة الجهاز‪ M‬الدوري والعضلي والغدد الليمفاوية‪،‬‬
‫لذا ينبغي أن يتم بطريقة معينة وعلى يد خبير حتى‬
‫ال يكون ضارا ويؤدي إلى نتائج عكسية إذا ما تم‬
‫بطريقة عشوائية وبدون أساس علمي‪.‬وهو علم‬
‫وفن يراعي الجوانب النفسية والفسيولوجية‬
‫الخاصة بجسم اإلنسان‪ ،‬حيث لها تأثير قوي على‬
‫نجاح عملية التدليك‪ ،‬فال بد من معرفة تامة مثال‬
‫ببداية ونهاية العضالت واألعصاب واألربطة‬
‫والشرايين واألوردة وخواصها وكيفية التعامل‪M‬‬
‫معها‪.‬ال يقتصر التدليك على استخدام اليدين فقط‬
‫فهناك بعض الزيوت التي تستخدم في التدليك‬
‫مثل‪ :‬زيت البارفين – زيت الزيتون – زيت اللوز‪ ،‬كما‬
‫يمكن استخدام بودرة التلك في الحاالت المتقدمة‬
‫‪ .‬في السن فوق الستين عاما‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫وطرق عمل المساج بالزيت المستخدمه للمساج‬
‫مناطق الجسم التي يطبق عليها المساج‬
‫التدليك التدليك التدليك‬
‫السالم عليكم ورحمة هللا وبركاته‬
 ‫متى يدل ّك ؟‬
‫يوصي أن يكون مساج‪ M‬الزّيت في الصباح قبل أن‬
‫دافئ أو الدش أو قبل النوم‪ .‬من‬ ‫مام ال ّ‬
‫تأخذ الح ّ‬
‫األفضل ان يسمح للزيت حتى يمتصه الجلد وذلك‬
‫بترك فترة حوالي ‪ 20‬دقيقة قبل االغتسال أو‬
‫مام ‪ .‬وهذا يعطيه وقت للتغلل خالل الجلد وإزالة‬ ‫الح ّ‬
‫الشوائب‬ ‫ّ‬ ‫‪ ‬كل‬
‫‪ ‬‬
‫الزّيوت لالستعمال‬
‫‪ ‬‬
‫السمسم بسبب صفاته‬ ‫ّ‬ ‫يوصى باستخدام زيت‬
‫السمسم المعصور بارداً هو االنسب‬ ‫ّ‬ ‫الخاصّة فزيت‬
‫لعمل مساج منشط للجسم وملين للجلد ويعطي‬
‫البشرة لمعاناً غير متوقعاً‪,‬البعض‪ M‬يفضل أستعمال‬
‫زيت جوز الهند في الصّيف ‪ ,‬بسبب أثره البارد ‪,‬‬
‫الذي قد يكون أكثر رغبة ‪ ,‬خصوصًا في جوّ أدفأ ‪ .‬إنّه‬
‫السمسم فله نتائج ايجابية‬ ‫ّ‬ ‫مقترح ان تجرب زيت‬
‫كثيرة وستدهش من االحساس الذي تشعر به‬
‫‪ ‬بشكل عام ومن النتائج التي تحصل عليها‬
‫‪ ‬‬
‫السمسم ؟‬
‫ّ‬ ‫‪ ‬كيف يعالج زيت‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫يجب ان تعالج‪ M‬زيت السمسم المخصص للتدليك‬
‫ب زيت السمسم المعصور حديثاً في قدر‬ ‫وذلك بص ّ‬
‫و تسخينه على حرارة منخفضة إلى ‪ 100‬درجة أي‬
‫نقطة غليان الماء ‪ .‬يمكن معرفة وصول الزيت الى‬
‫تلك الحرارة بإضافة قطرات ماء للزيت ويبدأ‬
‫بالتسخين وعندما تبدأ قطرات الماء بالتبخر فان ذلك‬
‫يعني وصول الزيت الى درجة غليان الماء‪ .‬يجب ان‬
‫يكون تسخين الزيت تدريجًيًّّ‪M‬ا ‪ .‬عند ذلك يترك الزيت‬
 ‫ليبرد وعندما يبرد تماماً يعاد الى وعائه السابق‪M‬‬
‫‪ . ‬ويكون جاهزاً لتدليك‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬تدفئة الزيت لالستعمال‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من الزيت‬
‫ل ) في وعاء صّغير الذي‬ ‫( حوالي ‪ 50‬مل أو أق ّ‬
‫يمكن أن تضعه في سلطانيّة أو إبريق ماء ساخن‬
‫ًدا لكي يسمح للزيت أن يسخن لدرجة تقبله على‬ ‫ج ًّّ‪M‬‬
‫ان اليكون حاراً لدرجة تحرق الجلد‪ .‬كبديل ‪ ,‬يمكن‬
‫أن تضع زجاجة الزّيت في وعاء أكبر تحتوي ماء‬
‫ساخن و تتركت هناك لفترة حتّى يكون الزيت دافئ‬
‫ن يكون دافئ ‪ ,‬أنت جاهز أن تبدأ مساجك‬ ‫‪ .‬بمجرّد أ ّ‬
‫‪. ‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬أين يعمل التدليك ؟‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫مام‬‫يفضّل بعض النّاس أن يعملوا مساجهم في الح ّ‬
‫عاد ًة ‪ ,‬و هو مستحسن لتجنب سكب الزيت على‬
‫المفارش‪.‬وفي فصل الشتاء يفضل ان يكون هناك‬
‫بخار ماء في الحمام وذلك بفتح الماء الحار حتى‬
‫يتكون بخار داخل الحمام ألن ذلك سيساعد على‬
‫فتح مسامات الجلد والسماح للزيت بالتغلل داخل‬
‫الجلد إلعطاء مفعول أفضل‪ .‬اما داخل الغرفة فقد‬
‫‪.‬يستخدم السخان أي ً‬
‫ضا‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬كيف يعمل المدل ّك ؟‬
‫‪ ‬‬
‫تخلع المالبس ويصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك‬
‫الجلد باليد حتى يمتص الجلد الزيت ويكرر‬
‫ذلك عدة مرات حسب الحاجة ‪..‬مع مالحظة ان يترك‬
‫فرصة للجلد ليمتص الزيت قبل االغتسال بماء‬
‫دافئ‪ .‬وتستخدم حركات المساج الدائرية على‬
‫المناطق والمفاصل الدائرية كاألكتاف والمرافق‬
‫والبطن ‪ ،‬ويربت على العظام الطويلة والمناطق‬
‫المستقيمة كالرقبة والسيقان واالذرع‪ .‬تدلك كذلك‬
‫برفق اآلذان وفروة الرأس مع مالحظة زيادة كمية‬
‫الزيت على فروت الرأس والتدليك بشكل دائري‬
‫لجلدة الرأس‪ .‬على األقدام يجب ان تعطى وقتاً‬
‫كافياً لتليك باطن القدم باسخدام الضغط باالبهام‪M‬‬
‫على جميع المناطق وال تنسى بين األصابع وان‬
‫تدلك كل اصبع على حده‪ .‬وبعد ‪ 20‬دقيقة يوخذ‬
‫للشطف بعي ًدا‬
‫ّ‬ ‫حمام ساخن ( غير ساخن ج ًّّ‪M‬‬
‫ًدا )‬
‫الشوائب المظهرة من قبل الزيت ‪ .‬و إذا سمح‬
‫الوقت‪ ,‬فإن االستحمام لفترة طويله يؤدي الى‬
‫‪. ‬نتيجة أفضل‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫مساج زيت بطريقة مختصرة‬
‫‪ ‬‬
‫إذا لم يسمح الوقت بالمساج الكامل‪ ،‬فإنّه يفضل‬
‫أن يعمل مساج بطريق مختصر بدال ً من ان يفوّت‬
‫المساج كل ًّيًّّ‪M‬ا ‪ .‬مساج‪ M‬الط ّريق المختصر يمكن أن‬
‫يعمل في دقيقة اودقيقتين فبمجرّد أن يحضر الزيت‬
‫الدافئ‪ .‬فقط ركّز على الرأس و األقدام كالتالي‪:‬‬
‫ق‬
‫ن بد ّ‬‫اآلذان الخارجيّة ‪:‬برقّة ‪ ,‬لك ّ‬
‫الجبين ‪:‬من الجانب إلى الجانب‬
‫الرّقبة ‪ ,‬إلى الخلف و الواجهة ‪:‬كفيما مضى‬
‫األقدام ‪ :‬بواطن القدم ‪ ,‬بالكفوف بقوّة – أصابع‬
‫‪ ‬القدم ‪ ,‬باألصابع ‪:‬بسهولة‬
 ‫‪ ‬‬
‫اجلس بهدوء لدقائق قليلة بينما يمتص الجلد الزيت‬
‫السميكة بينما تأخذ دقائق‬ ‫ّ‬ ‫أو تلبس الجوارب‬
‫‪ .‬قليلة لإلعداد للدش‪ ,‬أو للحالقة‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫فائدة التدليك ؟‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫باإلضافة إلى تلك الفوائد الجسديّة للمساج ‪ ,‬من‬
‫نعمومة للجلد والتخلص من االرهاق والتعب‬
‫والشعور بالنشاط‪ M‬والحيوية فأن هناك فوائد اخرى‬
‫ضا وهي مثال ً العالقة بينك وبين‬‫يمكن أن تنشأ أي ً‬
‫أعضاء جسمك عندما تداعب كل جزء من جسمك‬
‫على انفراد يوما بعد يوم تحس ان هناك عالقة من‬
‫نوع آخر بينك وبين جسمك بحيث تشعر باحتياج‬
‫اعضاء جسمك ويؤدي ذلك الى الثقة والتوازن مما‬
‫‪ .‬يؤدي الى الطاقة والشعور بالفرح والسعادة‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫احذر التدليك هنا‬
‫بالرغم من كل المزايا التي ذكرناها عن التدليك‪،‬‬
‫لكن هناك بعض األماكن يحذر عمل مساج لها نهائياً‬
‫‪:‬وهي‬
‫‪.‬أسفل الرقبة من أمام المنكبين –‬
‫‪.‬أسفل اإلبطين –‬
‫‪.‬خلف الركبتين حيث توجد العقد الليمفاوية –‬
‫وجميع المفاصل بالجسم ال يتم عمل تدليك –‬
‫لها‪.‬كذلك هناك حاالت يحذر فيها التدليك لما يسببه‬
‫من نتائج سلبية‪ ،‬ويمكن رصد هذه الحاالت فيما‬
‫‪:‬يلي‬
‫‪.‬ارتفاع‪ M‬درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي –‬
‫‪.‬حصوات المثانة –‬
‫‪.‬أمراض القلب –‬
‫‪.‬بعض األمراض الجلدية –‬
‫‪.‬حاالت اإلسهال –‬
‫‪.‬حاالت الحمل –‬
‫‪.‬أثناء الدورة الشهرية –‬
‫‪ ‬‬
‫…محمد أمين ردي صالح…‪ M‬خبير أعصاب وتشنجات‬
‫بشرى ساره … لمرضى السكر وداعاً للسكر … ال‬
‫سكر بعد اليوم معنا … العالج الفعال والمجرب‬
‫ألول مره في اليمن … لدينا فقط … نعالج من‬
‫السكر وبدون أن تدفع شيئاً إلى أن تظهر النتائج‬
‫‪ .‬اإليجابية بعد شهر‬