‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ‬

‫ﻋﻦ اﻟﻤﺪوﻧﺔ‬

‫اﻟﻤﺰﻳﺪ ‪..‬‬

‫ﻣﺘﻔﺮﻗﺎت ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﻣﺒﺎدئ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻄﺎﻗﺔ ) اﻟﺒﺮاﻧﻴﻚ ﻫﻴﻠﻴﻨﻎ (‬

‫‪ ,‬اﻟﺜ ﺛﺎء‪,‬‬ ‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ ﺣﺴﻦ ﺑﻦ ﻣﺮﻳﻊ ﻓﻲ ﻳﻮﻟﻴﻮ‬

‫أﺳﺒﺎب ﻧﺸﻮء ا ﻣﺮاض‬

‫ﻳﻨﺸﺄ اﻟﻤﺮض ﻓﻲ اﻟﻬﺎﻟﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم اﺗﺰان اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ا ﺛﻴﺮي وﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺷﺎﻛﺮات ﻣﻌﻴﻨﺔ وﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ وﺑﺴﺒﺐ وﺟﻮد ﻋ ﻗﺔ وﺛﻴﻘﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﺠﺴﻢ‬

‫اﻟﻄﺎﻗﻲ واﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي ﻳﺘﺤﻮل ﻫﺬا اﻟﺨﻠﻞ اﻟﻰ ﻣﺮض ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻫﺬا اﻟﺨﻠﻞ وﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ او اﻟﻤﻠﻮﺛﺔ‪.‬‬

‫‪‬‬
 ‫أﻣﺜﻠﺔ ﻋﺪﻳﺪه ‪:‬‬

‫ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ‬

‫ﺗﻜﻮن ﺑﺴﺒﺒﻴﻦ ‪:‬‬

‫وﺗﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺤﻠﻖ وﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺗﻨﻔﺴﻴﺔ ‪ :‬وﻫﻲ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔ‬

‫‪ -‬ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲ ‪ :‬ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻈﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﺄﺛﺮ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻄﺤﺎل )اﺳﺘﻨﺰاف ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻟﻄﺤﺎل ﻟﻮن أﺣﻤﺮ ﻋﻜﺮ(‬
‫وﺑﻬﺬا ﺗﺼﺒﺢ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺠﺬر ﺿﻌﻴﻔﺔ وﻳﻜﻮن ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻀ ت وﻳﺸﻌﺮ اﻟﻤﺮﻳﺾ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﻟﻮﻫﻦ ‪.‬‬

‫ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي‬
‫ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ا ﻧﻔﻌﺎ ت اﻟﻤﺘﻜﺮره واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي اﻟﻰ اﺳﺘﻨﺰاف ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻈﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ اﻛﺜﺮ وﻫﻮ ﺑﺴﺒﺐ ﻛﺒﺖ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ‬

‫ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎس ﻓـ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ا ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ‪.‬‬

‫ارﺗﻔﺎع اﻟﻀﻐﻂ‬

‫ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻈﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﺄﺛﺮ ﺷﺎﻛﺮا ﻣﻴﻨﻎ ﻣﻴﻦ وﺗﺄﺛﺮﻫﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﻠﻮث واﺣﺘﻘﺎن ﻓﻲ ﺷﺎﻛﺮا ﻣﻴﻨﻎ ﻣﻴﻦ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي اﻟﻰ ارﺗﻔﺎع‬

‫ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ‪.‬‬

‫اﻟﺪﻳﺴﻚ‬
‫اﻧﺴﺪاد ﻓﻲ ﻗﻨﺎة اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﺎﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ اﺣﺘﻘﺎن ﺑﺎﻟﺠﺬور ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﻛﺒﺮ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺠﺬر ﻓﻴﺴﺒﺐ ﺿﻐﻂ زاﺋﺪ ﺑﺎﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻓﻴﻨﺘﺞ ﻋﻦ ذﻟﻚ‬
‫‪‬‬
‫اﻧﺤﻨﺎء اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ‪.‬‬
 ‫ا م اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‬
‫ﺷﻌﻮر ﺳﻠﺒﻲ داﺧﻞ ا ﻧﺴﺎن ﻣﺨﺘﻔﻲ وذﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻧﺤﺒﺎس اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ داﺧﻞ اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺠﺬر وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ آ م‬

‫اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ‪.‬‬

‫ﻃﺎن‬ ‫اﻟ‬

‫ﻟﻬﺬا اﻟﻤﺮض ﻫﻮ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﻜﺒﻮﺗﻪ ﺑﺎﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ وداﻣﺖ‬ ‫ﺗﻜﻮن اﻟﺸﺎﻛﺮات اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺑﺎﻗﻲ اﻟﺸﺎﻛﺮات ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ ﺻﻐﻴﺮة ﺟﺪ ًا واﻟﺴﺒﺐ ا ﺳﺎ‬

‫ﻟﺴﻨﻮات ‪.‬‬
‫وﻳﻜﻮن اﻳﻀﺎ ﺑﺴﺐ ‪:‬‬

‫‪ -‬ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﻊ ا ﺷﺨﺎص وﻋﺪم اﻟﻤﻘﺪره ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺴﺎﻣﺢ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا ا ﺟﻨﺎ ﻓ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﺑﺎﻗﻲ اﻟﺸﺎﻛﺮات ﻓﺘﺒﺪأ ﺑﺈﻓﺮاز ﺧ ﻳﺎ ﻋﺸﻮاﺋﻴﻪ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻫﻤﺎل اﻟﺠﺴﺪ اﻣﺎ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻃﻮﻳﻠﻪ او اﻟﻨﻮم ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻗﻠﻴﻠﻪ او اﻟﻤﻤﺎرﺳﻪ اﻟﺠﻨﺴﻴﻪ اﻟﻜﺜﻴﺮه ﻛﻞ ﻳﻮم او ﻳﻮم ﺑﻌﺪ ﻳﻮم ‪.‬‬
‫ﻃﺎن ﻣﻊ ا ﻟﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﻊ اﻟﻨﺎس ‪ ،‬وﺑﺪون أﻟﻢ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﻊ اﻟﻨﻔﺲ‬ ‫ﺛﻢ ان ﻣﺮض اﻟ‬

‫‪ ‬‬

‫ﻃﺮق اﻟﺸﺤﻦ اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪:‬‬

‫– وﺻﻞ اﻟﻠﺴﺎن اﻟﻰ ﺳﻘﻒ اﻟﺤﻠﻖ‬

‫ﺗﺪﻓﻖ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ‪ ..‬ﺟﺴﻢ ا ﻧﺴﺎن ﻟﺪﻳﻪ ﻗﻨﺎة ﻃﺎﻗﻴﺔ ﺑﺎﺗﺠﺎه ا ﻋﻠﻰ وﻫﺬه اﻟﻘﻨﺎة ﺗﺴﻤﻰ ا دراك ‪ ،‬ﺗﺰداد ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻋﻨﺪ وﺿﻊ اﻟﻠﺴﺎن ﺑﺴﻘﻒ اﻟﺤﻠﻖ ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻲ‬

‫إرادي ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻀﻌﻮا أﺻﺎﺑﻌﻬﻢ ﻓﻲ ﻓﻤﻬﻢ ‪ ،‬وﻣﺮاده ﺗﻮﺻﻴﻞ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﺑﺸﻜﻞ واﻋﻲ‪.‬‬ ‫ا ﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻌﻤﻞ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ‪ ،‬وا ﻃﻔﺎل ﻳﻌﻤﻠﻮا ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﺸﻜﻞ‬

‫ﺷﺤﻦ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻟﻬﻮاء واﻟﺸﺠﺮ‬

‫اﻟﺸﺤﻦ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻟﻬﻮاء ‪:‬‬

‫رﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﻊ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﻜﻔﻮف ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺼﻮر ‪:‬‬

‫‪‬‬
  


 ‫اﻟﺸﺤﻦ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻟﺸﺠﺮ ‪:‬‬
‫اﺳﺘﺮﺧﺎء ﺗﺤﺖ ﺷﺠﺮه وﻳﺘﻢ ﺗﺒﺎدل ﻃﺎﻗﻲ‬

‫اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ ‪ - - -‬أو ‪- - -‬‬

‫ﻳﻘﺼﺪ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ ﺗﻤﺪد اﻟﺤﺠﺎب اﻟﺤﺎﺟﺰ ﻧﺤﻮ ا ﺳﻔﻞ ودﻓﻊ اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻰ اﻟﺨﺎرج اﺛﻨﺎء اﻟﺸﻬﻴﻖ ودﻓﻊ اﻟﺤﺠﺎب اﻟﺤﺎﺟﺰاﻟﻰ ا ﻋﻠﻰ ودﻓﻊ اﻟﺒﻄﻦ ﻧﺤﻮ اﻟﺪاﺧﻞ ﻋﻨﺪ اﻟﺰﻓﻴﺮ‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ ‪- - -‬‬
‫ﻳﻘﺼﺪ ﺑﻬﺎ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ ﺳﺒﻊ ﻋﺪات ﺷﻬﻴﻖ وﺣﺒﺲ اﻟﻨﻔﺲ ﻋﺪه واﺣﺪه وﺳﺒﻊ ﻋﺪات ﻋﻨﺪ اﻟﺰﻓﻴﺮ وﺣﺒﺲ اﻟﻨﻔﺲ ﻋﺪه واﺣﺪه )ﻫﺬي اﻟﻌﻤﻠﻴﻪ دوره واﺣﺪه(‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ ‪- - -‬‬

‫ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻄﻨﻲ ﺳﺘﺔ ﻋﺪات ﺷﻬﻴﻖ وﺣﺒﺲ اﻟﻨﻔﺲ ﺛ ث ﻋﺪات وﺳﺖ ﻋﺪات زﻓﻴﺮ وﺣﺒﺲ اﻟﻨﻔﺲ ﺛ ث ﻋﺪات )دوره واﺣﺪه(‬
‫دوره ﺗﻨﻔﺴﻴﻪ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺷﺤﻦ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ وﺗﻨﻈﻴﻔﻪ ﻧﺴﺒﻴﺎ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬا اﻟﺘﻨﻔﺲ ﻟـ‬

‫‪ ‬‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻤﺘﻮازن‬

‫ﻓﻮاﺋﺪه ‪:‬‬

‫ﻳﻨﻈﻒ وﻳﺸﺤﻦ ﻛﻞ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ا ﺛﻴﺮي وﻳﻮازن اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﻧﺼﻔﻲ اﻟﺪﻣﺎغ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻟﻤﻤﺎرس ﻣﺘﺰن ﻓﻜﺮﻳ ًﺎ )أي ﻣﻨﻄﻘﻲ واﺑﺪاﻋﻲ ﺗﺨﻴﻠﻲ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﻮة( ﻣﻤﺎ‬
‫‪ ،‬إذا ﺗﻢ ا ﻓﺮاط ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻫﺬا اﻟﺘﻨﻔﺲ‬ ‫ﻳﺠﻌﻞ ﺗﺤﻠﻴﻠﻪ ﻟ ﻣﻮر اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﻤﻨﺰل ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﺰن ‪ ،‬ﻣﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺛ ث ﻣﺮات ﻳﻮﻣﻴ ًﺎ ﻛـ ﺣ ٍﺪ أﻗ‬
‫ﻓﺴﻴﻨﺠﻢ ﻋﻨﻪ ا ﻋﺮاض اﻟﺘﺎﻟﻴﻪ ‪:‬‬

‫‪ -‬ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة ‪.‬‬

‫‪‬‬ ‫‪ -‬ﺿﻌﻒ ووﻫﻦ ﻋﺎم ‪.‬‬

 ‫‪ -‬ﻋﺪم ارﺗﻴﺎح واﻟﻢ ‪.‬‬
‫‪ -‬ﻃﻔﺢ ﺟﻠﺪي ‪.‬‬
‫وذﻟﻚ ﻟﻌﺪم اﺣﺘﻤﺎل اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي اﻟﻄﺎﻗﻪ اﻟﻜﺒﻴﺮه اﻟﻤﺘﻮﻟﺪه ﻋﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬

‫‪ ‬‬

‫– ﻛﻴﻒ ﻳﺘﻢ ﻣﻤﺎرﺳﻪ ﻫﺬا اﻟﺘﻨﻔﺲ ؟‬

‫‪ -‬ﻧﻐﻠﻖ ﺑﺎﻟﻴﺪ ﻓﺘﺤﺘﻲ ا ﻧﻒ وﻧﻜﻮن ﻫﻨﺎ ﺑﻮﺿﻌﻴﺔ اﻟﺰﻓﻴﺮ ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻧﻔﺘﺢ ﻓﺘﺤﺔ ا ﻧﻒ اﻟﻴﻤﻨﻰ وﻧﺎﺧﺬ ﺷﻬﻴﻖ ﻟﻤﺪة ﻋﺪات ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺛﻢ ﻧﻐﻠﻖ ﻓﺘﺤﺔ ا ﻧﻒ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻟﻤﺪة ﻋﺪات ‪.‬‬

‫ى وﻧﺰﻓﺮ ﻟﻤﺪة ﻋﺪات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺛﻢ ﻧﻔﺘﺢ ا ﻧﻒ اﻟﻴ‬

‫ى ﻟﻤﺪة ﻋﺪات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﻧﻐﻠﻖ ﻓﺘﺤﺔ ا ﻧﻒ اﻟﻴ‬

‫ﻋﺪات ‪.‬‬ ‫ى وﻧﺎﺧﺪ ﺷﻬﻴﻖ ﻟﻤﺪة‬ ‫‪ -‬ث ﻧﻔﺘﺢ ﻓﺘﺤﺔ ا ﻧﻒ اﻟﻴ‬

‫ى ﻋﺪات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﻧﻐﻠﻖ ﻓﺘﺤﺔ ا ﻧﻒ اﻟﻴ‬

‫ﻋﺪات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﻧﻔﺘﺢ ا ﻧﻒ اﻟﻴﻤﻨﻰ وﻧﺰﻓﺮ ﻟﻤﺪة‬

‫ﻋﺪات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺛﻢ ﻧﻐﻠﻖ ﻓﺘﺤﺔ ا ﻧﻒ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻟﻤﺪة‬

‫ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ دورة واﺣﺪة‬

‫دورات ﺗﻨﻔﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ دﻓﻌﺔ واﺣﺪة‬ ‫اﻟﻰ‬ ‫ﻳﺠﺐ اﻟﻘﻴﺎم ﻣﻦ‬

‫‪ ‬‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺷﺤﻦ اﻟﺠﺴﺪ اﻟﻤﺘﻌﺐ‬

‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ﻟﺸﺤﻦ اﻟﺠﺴﺪ اﻟﻤﺮﻫﻖ واﻟﻤﺘﻌﺐ ﻋﻀﻠﻴ ًﺎ ‪ ،‬ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺸﺤﻦ اﻟﺠﺴﺪ اﻟﻤﺘﻌﺐ ‪.‬‬

‫ة ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ وﻧﻘﻮم ﺑﺘﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪:‬‬ ‫ﻧﻀﻊ اﺻﺎﺑﻌﻨﺎ اﻟﻌ‬
‫‪ - - -‬أو ‪- - -‬‬

‫دورات ﺗﻨﻔﺴﻴﻪ ﺛﻢ ﻧﺴﺘﺮﺧﻲ ﻟﺪﻗﺎﻳﻖ‬ ‫ﻟﻤﺪة ﻋ‬

‫ﻳﻌﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺤﻴﺎة ﻣﻦ اﻟﻮﺳﻂ اﻟﻤﺤﻴﻂ اﻟﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮه اﻟﺸﻤﺴﻴﻪ وﻣﻨﻬﺎ ﺗﺘﻮزع اﻟﻄﺎﻗﻪ اﻟﻰ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺷﺤﻦ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﻤﺘﻌﺐ‬

‫ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ﻟﺸﺤﻦ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﻤﺘﻌﺐ ﺳﺎﻋﺎت ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺔ واﻟﻌﻤﻞ اﻟﻔﻜﺮي اﻟﻄﻮﻳﻞ ‪ ،‬ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ‪.‬‬

‫ة ﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺮأس اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ وﻧﻘﻮم ﺑﺘﻘﻨﻴﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪:‬‬ ‫ﻧﻀﻊ اﺻﺎﺑﻌﻨﺎ اﻟﻌ‬
‫‪ - - -‬أو ‪- - -‬‬

‫دورات ﺗﻨﻔﺴﻴﻪ ﻧﺴﺘﺮﺧﻲ ﻟﺪﻗﺎﻳﻖ‬ ‫ﻟﻤﺪة ﻋ‬

‫ﻳﻌﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺤﻴﺎة ﻣﻦ اﻟﻮﺳﻂ اﻟﻤﺤﻴﻂ اﻟﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺮاس وﻣﻨﻬﺎ ﺗﺘﻮزع اﻟﻄﺎﻗﻪ اﻟﻰ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺪﻣﺎغ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﻪ ﻟﺸﺤﻦ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﺠﺴﺪ اﻟﻤﺘﻌﺐ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺎﻗﻪ واﻟﺤﻴﻮﻳﻪ واﻟﻨﺸﺎط ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ وأﻓﻀﻞ ‪.‬‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺔ ا ﺳﺘﺮﺧﺎء‬

‫ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮوﺗﺴﺎﻋﺪ اﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ‬
‫– ﻛﻴﻒ ﻧﻘﻮم ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﻪ ؟‬

‫– ﻳﻔﻀﻞ ﻋﺪم ﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﻜﺒﻴﺮة ﻗﺒﻞ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﺔ ‪.‬‬

‫اﻟﺤ ﻗﺔ ‪.‬‬ ‫ﻳﺮ او ﻧﺠﻠﺲ ﺑﻮﺿﻌﻴﺔ ﻣﺮﻳﺤﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ ﻛﺮ‬ ‫– ﻧﺴﺘﻠﻘﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮﻳﺢ ﻋﻠﻰ اﻟ‬
‫– ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻤﻌﺪة ﻧﺮدد ﺑﺎﻃﻨﻴ ًﺎ أن ﻛﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ وﻛﻞ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﺪاﺧﻨﺎ ﻗﺪ ﺧﺮﺟﺖ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ‪.‬‬

‫– ﻧﺮدد ‪ :‬ان ﻫﺬه اﻟﻤﻨﻄﻘﻪ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ‬

‫– ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪم اﻟﻴﻤﻨﻰ وﻧﺮدد ﺑﺎﻃﻨﻴ ًﺎ أن ﻗﺪﻣﻲ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ‪ ،‬اﻧﻬﺎ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ‪ ،‬إﻧﻬﺎ ﻣﺮﺗﺎﺣﺔ ‪ ،‬إﻧﻬﺎ ﺳﻠﻴﻤﺔ‪.‬‬
‫ى‪.‬‬ ‫ى واﻟﻴﺪ اﻟﻴﻤﻨﻰ واﻟﻴ‬ ‫– ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻊ اﻟﻘﺪم اﻟﻴ‬
‫‪‬‬ ‫– ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻗﺒﺔ وﻧﺮدد ﺑﺎﻃﻨﻴ ًﺎ أن رﻗﺒﺘﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ‪ ،‬اﻧﻬﺎ ﻣﺮﺗﺎﺣﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ‪ ،‬اﻧﻬﺎ ﺳﻠﻴﻤﺔ ‪.‬‬
 ‫– ﻧﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀ ت اﻟﻮﺟﻪ وﻧﺮدد ﺑﺎﻃﻨﻴ ًﺎ ان وﺟﻬﻲ ﻳﺴﺘﺮﺧﻲ ﻳﺴﺘﺮﺧﻲ ﻳﺴﺘﺮﺧﻲ ‪ ،‬اﻧﻪ ﻣﺴﺘﺮخ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ‪ ،‬اﻧﻪ ﺳﻠﻴﻢ ‪.‬‬

‫– ﻧﻐﻤﺾ أﻋﻴﻨﻨﺎ وﻧﺮدد ﺑﺎﻃﻨﻴ ًﺎ إن ﻋﻴﻨﺎي ﻣﺮﺗﺎﺣﺔ ا ن ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎم ‪.‬‬

‫دﻗﻴﻘﺔ ﻳﻤﻜﻦ زﻳﺎدة اﻟﻔﺘﺮة إﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﺪرﻳﺠﻴ ًﺎ ‪.‬‬ ‫– ﻧﻠﺼﻖ اﻟﻠﺴﺎن ﺑﺴﻘﻒ اﻟﺤﻠﻖ وﻧﻜﻮن واﻋﻴﻴﻦ إﻟﻰ ﻛﺎﻣﻞ اﻟﺠﺴﺪ ﻟﻔﺘﺮة‬
‫ﻳﻊ ﻣﻦ ا ﻣﺮاض اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ‪.‬‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﻜﺒﻮﺗﺔ واﻟﺸﻔﺎء اﻟ‬

‫ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻘﻨﻴﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻓﺎن ﺣﺠﻢ اﻟﻬﺎﻟﺔ واﻟﺸﺎﻛﺮا ﻳﺰداد ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﺰﻣﻦ ‪.‬‬

‫ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ )ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق(‬

‫*ﻣ ﺣﻈﻪ ‪:‬‬

‫اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻔﻴﺰﻳﺎﺋﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻤﺎس ﺗﺨﺘﻠﻒ وﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈن اﻟﻤﺆﻟﻒ وﻣﺆﺳﺴﺘﻪ ﻟﻴﺴﻮا ﻣﺴﺆﻟﻴﻴﻦ ي ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻌﺎﻛﺲ ﻧﺎﺟﻢ ﻋﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق ‪.‬‬

‫ة أو ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺆﻗﺖ أو ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ أو أن ﺗﺴﺘﺸﻴﺮ ﻃﺒﻴﺒ ًﺎ أو ﻣﻌﺎﻟﺠ ًﺎ ﻃﺎﻗﻴ ًﺎ ﻣﺠﺎز‬ ‫اذ ًا اي اﻟﻢ او ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﻌﺎﻛﺲ ﻳﺨﺘﺒﺮ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻣﺒﺎ‬
‫ﻗﺒﻞ أن ﺗﺴﺘﻤﺮ ﺑﻬﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪.‬‬

‫‪ ‬‬

‫– ﻣﺎﻫﻮ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق ؟‬

‫ﻫﻮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ ﻳﺸﺤﻦ وﻳﻨﺸﻂ ﺧ ﻳﺎ اﻟﺪﻣﺎغ‬

‫ﺷﺤﻦ وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪﻣﺎغ ا ﻳ‬

‫ى ‪ ,‬ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ا ﺑﻬﺎم ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج ‪ ,‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ُﺗﺤﺪث ا ﺗﺼﺎل اﻟﻄﺎﻗﻲ‬ ‫واﻟﺴﺒﺎﺑﺔ اﻟﻴ‬ ‫ﻳﺘﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﺑﺮﻓﻖ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﻤﺔ ا ذن اﻟﻴﻤﻨﻰ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ا ﺑﻬﺎم ا ﻳ‬
‫واﻟﻐﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ ‪.‬‬ ‫وري اﻟﺬي ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺷﺤﻦ وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪﻣﺎغ ا ﻳ‬ ‫اﻟ‬

‫‪ .. %‬وﻳﺼﺒﺢ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻐﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ‬ ‫‪ %‬إﻟﻰ‬ ‫واﻟﻐﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ ﺗﺰداد إﻟﻰ ﻣﺎﻳﺼﻞ ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮؤﻳﺔ وا ﺳﺘﺒﺼﺎر ﻳ ﺣﻆ أن اﻟﻬﺎﻟﺔ أو اﻟﺤﻘﻞ اﻟﻄﺎﻗﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ا ﻳ‬

‫ﻣﻀﺌﻴﺘﻴﻦ ‪.‬‬

‫ﺷﺤﻦ وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪﻣﺎغ ا ﻳﻤﻦ‬

‫ى ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ا ﺑﻬﺎم ا ﻳﻤﻦ واﻟﺴﺒﺎﺑﺔ اﻟﻴﻤﻨﻰ ‪ ,‬ﻣﻊ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ا ﺑﻬﺎم ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج ‪ ,‬ﻓﺈﻧﻬﺎ ُﺗﺤﺪث ا ﺗﺼﺎل اﻟﻄﺎﻗﻲ‬ ‫ﻳﺘﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﺑﺮﻓﻖ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﻤﺔ ا ذن اﻟﻴ‬

‫وري اﻟﺬي ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺷﺤﻦ وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪﻣﺎغ ا ﻳﻤﻦ واﻟﻐﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ ‪.‬‬ ‫اﻟ‬
‫‪ .. %‬وﻳﺼﺒﺢ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟﻐﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ‬ ‫‪ %‬اﻟﻰ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮؤﻳﺔ وا ﺳﺘﺒﺼﺎر ﻳ ﺣﻆ أن اﻟﻬﺎﻟﺔ أو اﻟﺤﻘﻞ اﻟﻄﺎﻗﻲ ﻟﻠﺪﻣﺎغ ا ﻳﻤﻦ واﻟﻐﺪة اﻟﻨﺨﺎﻣﻴﺔ ﺗﺰداد إﻟﻰ ﻣﺎﻳﺼﻞ ﻣﻦ‬

‫ﻣﻀﺌﻴﺘﻴﻦ ‪.‬‬

‫ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﻔﺎﺋﻖ ﺗﺘﻀﻤﻦ ‪:‬‬

‫ق‪.‬‬ ‫‪ -‬ان ﺗﻜﻮن ﺑﺎﺗﺠﺎه اﻟ‬

‫‪ -‬ﻟﺼﻖ اﻟﻠﺴﺎن ﺑﺴﻘﻒ اﻟﺤﻠﻖ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﺧﺬ اﻟﻮﺿﻌﻴﻪ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﻪ اﻟﻴﺪ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﺑﺎﻟﺨﺎرج ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺷﻬﻴﻖ ﺻﻌﻮد ُا إﻟﻰ ا ﻋﻠﻰ زﻓﻴﺮ ﻧﺰو ً إﻟﻰ ا ﺳﻔﻞ ‪.‬‬

‫ﻣﺮة ﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﻠﺴﺔ‬ ‫إﻟﻰ‬ ‫ﺗﻜﺮر اﻟﺨﻄﻮات‬

‫ﺗﺠﻨﺐ ‪:‬‬

‫– اﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ‪ :‬ﻧﻪ ﻳﻠﻮث اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي واﻟﻄﺎﻗﻲ وﻫﻮ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻗﻠﺒﻴﺔ وارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﻣﺸﺎﻛﻞ أﺧﺮى ‪.‬‬
‫ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺟﺴﺪﻳ ًﺎ وﻧﻔﺴﻴ ًﺎ ‪.‬‬ ‫ءﻣ‬ ‫– ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮل اﻟﻤﻔﺮط وا دﻣﺎن ﻋﻠﻴﻪ‬

‫– ﻣﺴﺒﺒﺎت ا دﻣﺎن أو ﻋﻘﺎﻗﻴﺮ اﻟﻬﻠﻮﺳﺔ ﻳﻠﻮث اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ وﻳﺨﺮب اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي ‪.‬‬

‫– أﻛﻞ ﻟﺤﻢ اﻟﺨﻨﺰﻳﺮ ﻓـ ﻟﺤﻢ اﻟﺨﻨﺰﻳﺮ ﻣﻠﻮث ﺟﺪ ًا ﻃﺎﻗﻴ ًﺎ ‪.‬‬

‫– أﻛﻞ اﻟﺴﻤﻚ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﺑﺪون ﺣﺮﺷﻒ ﻣﺜﻞ ﺳﻤﻚ اﻟﺤﻨﻜﻠﻴﺰ أو اﻟﺴﻤﻚ ا ﺳﻮد أو اﻟﺴﻤﻚ اﻟﺠﺮي ‪ ..‬ﻧﻬﻢ أﻳﻀﺎ ﻣﻠﻮﺛﻮن ﻃﺎﻗﻴ ًﺎ ‪.‬‬

‫ﺗﺤﺬﻳﺮ ‪:‬‬

‫ﻣﻤﻠﻮءة ﺑـ ﻃﺎﻗﺔ رﻣﺎدﻳﺔ‬ ‫ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق ﻗﺒﻞ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﻣﻦ اﻟﻄﻤﺚ )اﻟﺪورة اﻟﺸﻬﺮﻳﺔ( أو أﺛﻨﺎﺋﻬﺎ أو ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻣﻴﻦ ‪ .‬ﺧ ل ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة ﻳﻜﻮن ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺠﻨ‬ ‫‪ -‬ﺗﻤﺎر‬
‫‪ ,‬ﻓـ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق ﺳﻴﺼﻌﺪ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﻠﻮﺛﺔ اﻟﻰ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ واﻟﺪﻣﺎغ ‪.‬‬

‫أو ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻘﺎﻋﺪة اﻟﻄﺎﻗﻲ ﻣﻠﻮث ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ ا ﻓﻀﻞ ﻟﻠﻤﺎرس أن ﻳﻄﺒﻖ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﻃﺎﻗﻲ ﻣﻮﺿﻌﻲ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق‬ ‫‪ -‬إذا ﻛﺎن اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﻲ اﻟﺠﻨ‬

‫‪‬‬ ‫ن اﻟﻘﻴﺎم ﺑـ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق ﻣﻊ وﺟﻮد ﺗﻠﻮث ﺳﻴﺠﻠﺐ ﻃﺎﻗﺔ ﻣﻠﻮﺛﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺮاﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﻴﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ واﻟﺪﻣﺎغ ‪.‬‬
‫ﻃﺒﻴﺒﺎ او ﻣﻌﺎﻟﺠﺎ ﻃﺎﻗﻴﺎ ﻣﺠﺎز ًا )ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻃﺎﻗﻲ ﺑﺎﻟﺒﺮاﻧﺎ( ﻗﺒﻞ ا ﺳﺘﻤﺮار ﺑﻬﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ‪.‬‬ ‫رﺟﺎء اﺳﺘ‬
‫ً‬
 ‫‪ -‬ﻟ ﺷﺨﺎص ذووا ا ﺟﺴﺎم اﻟﻄﺎﻗﻴﺔ ﻣﻦ ا ﻓﻀﻞ ﻟﻬﻢ أن ﻳﺨﻀﻌﻮا أو ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻃﺎﻗﻲ ﻣﺠﺎز ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ اﻟﻄﺎﻗﻴﺔ ‪.‬‬

‫ﺗﺒﺎﻟﻎ ﺑـ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻳﻮﻏﺎ اﻟﺪﻣﺎغ اﻟﺨﺎرق وذﻟﻚ ﻟﺘﻨﺠﻨﺐ أو اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺠﺴﺪﻳﺔ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ ﻣﺜﻞ ‪:‬‬ ‫‪-‬‬
‫– ا رق ‪.‬‬

‫– ارﺗﻔﺎع درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ ‪.‬‬

‫– ﺿﻌﻒ او وﻫﻦ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ‪.‬‬

‫– اﻟﻢ او ﻋﺪم ارﺗﻴﺎح ‪.‬‬

‫– ﻃﻔﺢ ﺟﻠﺪي ‪.‬‬

‫إزاﻟﺔ اﻟﻀﻐﻂ‬

‫ﻟﻘﺪ ُأﺧﺒﺮﻧﺎ ﺑﺎﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻟﺘ ﻣﻴﺬ اﻟﺬﻳﻦ ﺗﻌﻠﻤﻮا اﻟـ ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ ﺗﺤﺖ ﺿﻐﻂ ﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﻪ ‪ ,‬ﻓﺈﻧﻬﻢ ﻳﺴﺘﺎذﻧﻮن اﺳﺎﺗﺬﺗﻬﻢ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟـ ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ ‪ .‬وﻳﺮوي‬

‫ﻳﻨﻘﺺ ‪ ,‬وﺑﻬﺬا ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮن اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ دراﺳﺘﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ‪.‬‬ ‫اﻟﻄ ب ﺑﺄن اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔ‬

‫ﻳﻘﻮم ﺑﺸﺤﻦ وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪﻣﺎغ ﻓﺤﺴﺐ ‪ ,‬ﺑﻞ ﻳﺸﺤﻦ اﻟﻤﺮاﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ واﻟﺤﻠﻖ وا ﺟﻨﺎ واﻟﺠﺒﻬﺔ واﻟﺘﺎج اﻳﻀ ًﺎ ‪ .‬ﻓـ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻌﺪ اﻟﻄﺎﻗﺎت‬ ‫إن اﻟﻘﻴﺎم ﺑـ ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ‬
‫ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺠﺬر اﻟﻄﺎﻗﻲ وﻣﺮﻛﺰ اﻟﺠﻨﺲ اﻟﻄﺎﻗﻲ إﻟﻰ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻘﻠﺐ اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪ ,‬ﺗﺘﺤﻮل ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗﺎت إﻟﻰ ﺳ م داﺧﻠﻲ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻌﺪ اﻟﻄﺎﻗﺎت إﻟﻰ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺤﻠﻖ وا ﺟﻨﺎ‬

‫اﻟﻄﺎﻗﻴﻴﻦ ‪ ,‬ﺗﺘﺤﻮل ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗﺎت إﻟﻰ ﻃﺎﻗﺎت ﺑﺮاﻧﻴﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﻟﺬﻛﺎء وا ﺑﺪاع ‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻌﺪ اﻟﻄﺎﻗﺎت إﻟﻰ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺠﺒﻬﺔ اﻟﻄﺎﻗﻲ وﻣﺮﻛﺰ اﻟﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪ ,‬ﺗﺘﺤﻮل إﻟﻰ ﻃﺎﻗﺎت روﺣﺎﻧﻴﺔ ‪ .‬ﺗﺘﺤﻮل اﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ إﻟﻰ ﻃﺎﻗﺎت ﺑﺮاﻧﻴﺔ رﻗﻴﻘﺔ ‪ ,‬ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺘﺨﺪم‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﺔ اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﻤﻬﺎﻣﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ‪.‬‬

‫ﻫﺬا ﻫﻮ ﺳﺒﺐ ﺷﻌﻮر ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﺑﺎﻧﺨﻔﺎض اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﻢ ﻟـ ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ا ﺧﺮى ﻟﻠﻤﺎرﺳﺔ ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ ‪:‬‬

‫اﻛﺒﺮ ‪.‬‬ ‫– اﺳﺘﻘﺮار ﺗﻨﻔ‬

‫‪ ,‬وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺮاﻫﻘﻴﻦ ‪.‬‬ ‫– ﻣﻘﺪره اﻛﺒﺮ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ اﻟﺪاﻓﻊ اﻟﺠﻨ‬

‫*ﻣ ﺣﻈﺔ‬
‫وﻳﺼﻐﺮ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺠﻨﺲ ‪.‬‬ ‫ﻣﺮة ﺑﺎﻟﻴﻮم ﻓﻘﻂ ﻓﺈذا ُﻋﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﻓﺈﻧﻪ ﻳ‬ ‫ﺳﻮﺑﺮ ﺑﺮﻳﻦ ﻳﻮﻏﺎ ُﻳﻌﻤﻞ‬

‫ﻃﺎﻗﺔ ا ﺣﺠﺎر اﻟﻜـﺮﻳﻤﺔ ‪:‬‬

‫ﻟﻜﻞ ﺣﺠﺮ ﻛﺮﻳﻢ ﻫﺎﻟﺔ ﻣﺜﻞ ﻫﺎﻟﺔ ا ﻧﺴﺎن ‪.‬‬

‫ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺪﺧﻞ ﺿﻤﻦ ﻫﺎﻟﺔ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ‪ ،‬ﻓﺈن ﻃﺎﻗﺘﻪ‬ ‫ﻟﻠﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ وﻋﻲ وﻟﻜﻦ ﻣﻦ دون اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻤﺎﻧﻌﺔ ‪ ،‬أي ﻣﻦ دون إرادة وﺗﻮﺟﻴﻪ ﺷﺨ‬

‫إرادﺗﻨﺎ ﻛـ أﻓﻜﺎر ‪ ..‬ﺑﻞ إﻧﻪ ﻳﻘﻮي ﻓﻘﻂ ﺷﺎﻛﺮات ﻣﻌﻴﻨﻪ ﻋﻨﺪﻧﺎ ‪.‬‬

‫اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ا ﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟ ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ واﻟﻜﺮﻳﺴﺘﺎل ‪:‬‬

‫‪ -‬ﻣﻜﺜﻒ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ اﻟﺸﻔﺎﻓﺔ ‪:‬‬

‫ﻫﺬا ﻳﻌﻨﻲ أن ا ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ اﻣﺘﺼﺎص واﺧﺘﺰان وﺗﺴﻠﻴﻂ وﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﺸﻔﺎﻓﺔ إذ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻛﺎﻟﺒﻄﺎرﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ إﻋﺎدة ﺷﺤﻨﻬﺎ واﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ اﻣﺘﺼﺎص‬

‫واﺧﺘﺰان وإﻃ ق اﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻣﻨﺸﻂ ﻟﻠﺸﺎﻛﺮات ‪:‬‬

‫ﻋﺔ أﻛﺒﺮ( ‪.‬‬ ‫ة ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﻨﺸﻄﺔ )أي ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺒﺮ وﺗﺪور ﺑ‬ ‫إن ﻟ ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻓﻌﺎل ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﻛﺮات ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻮﺿﻊ اﻟﻜﺮﻳﺴﺘﺎل ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣﺒﺎ‬

‫ﺗﻨﺸﻂ ﻓﻘﻂ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا وإﻧﻤﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺑﺎﻗﻲ اﻟﺸﺎﻛﺮات أﻳﻀ ًﺎ ‪.‬‬ ‫وﻫﻲ‬

‫ﻣﻦ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ارﺗﺪاء ا ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ؟‬

‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ‪.‬‬ ‫‪ -‬ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ‬

‫ﺳﻨﻮات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ا ﺷﺨﺎص ﺑﻌﻤﺮ ﻓﻮق‬

‫‪ -‬ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻗﻠﺒﻴﺔ ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻳﺾ اﺑﻴﻀﺎض اﻟﺪم ﻋﺪم ارﺗﺪاﺋﻬﺎ ‪.‬‬

‫ﻃﺎن ﻋﺪم ارﺗﺪاﺋﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻄﻌﻲ ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻳﺾ اﻟ‬

‫أو ذﻫﻨﻲ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﺪم ارﺗﺪاء أي ﻧﻮع ﻣﻨﻬﺎ ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺧﻠﻞ ﻧﻔ‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮأة اﻟﺤﺎﻣﻞ ﻋﺪم ارﺗﺪاﺋﻬﺎ ‪.‬‬

‫ﻛﻴﻔﻴﺔ ا ﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ا ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ؟‬

‫‪‬‬ ‫ﻳﺆﺛﺮ ﻟﻮن اﻟﻜﺮﻳﺴﺘﺎل أو اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﺑﺪرﺟﺔ أﺳﺎﺳﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮاﻧﺎ اﻟﻤﻠﻮﻧﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﺮج ﻣﻨﻪ ‪.‬‬
 ‫‪.‬‬ ‫أو اﻟﺠﺎد ا ﺧ‬ ‫ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺮوﻣﺎﻟﻴﻦ ا ﺧ‬ ‫ﻋﻠﻴﻚ ارﺗﺪاء ﻛﺮﻳﺴﺘﺎل ﻳﻄﻠﻖ اﻟﻠﻮن ا ﺧ‬ ‫– ﻓﺈذا أردت ﺑﺮاﻧﺎ اﻟﻠﻮن ا ﺧ‬

‫– ﺗﺆﺛﺮ اﻟﻜﺮﻳﺴﺘﺎ ت ﻋﻠﻰ ﻣﺰاج اﻟﻔﺮد ‪ ،‬ﻓـ ﻣﺜ إذا ﻛﺎن اﻟﺸﺨﺺ ﻛﺌﻴﺐ أو ﺧﺠﻮل أﻃﻠﺐ ﻣﻨﻪ ارﺗﺪاء ﻛﺮﻳﺴﺘﺎﻟﺔ ﺣﻤﺮاء أو ﻟﻮن دراﻗﻲ ‪.‬‬

‫اﻟﺸﺎﻛﺮات وا ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ‪ :‬‬

‫– ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﺎﻋﺪه واﻟﺠﻨﺲ ﻣﺜ اﺳﺘﺨﺪام ا ﺣﺠﺎر اﻟﺤﻤﺮاء ‪) :‬اﻟﻌﻘﻴﻖ( او )اﻟﺰﻣﺮد( او )اﻟﻴﺎﻗﻮت( ‪.‬‬

‫ي( ‪.‬‬ ‫ه اﺳﺘﺨﺪام )اﻟﻜﻬﺮﻣﺎن اﻟﻌﺎدي( أو )اﻟﻜﻬﺮﻣﺎن اﻟﺤ‬ ‫– ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺷﺎﻛﺮا اﻟ‬

‫(‬ ‫– ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ )اﻟﻜﻮارﺗﺰ اﻟﺰﻫﺮي( او )اﻟﺠﺎد ا ﺧ‬

‫– ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺷﺎﻛﺮ اﻟﺤﻠﻖ ﻳﺠﺐ ارﺗﺪاء )ا ﻛﻮاﻣﺎرﻳﻦ( او )اﻟﻔﻴﺮوز( ‪.‬‬

‫– ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺷﺎﻛﺮا ا ﺟﻨﺎ )اﻟﻴﺎﻗﻮت ا ﺻﻔﺮ(‬

‫– ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺠﺒﻬﻪ )اﻟﺰﻓﻴﺮ(‬

‫– ﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟﺘﺎج )ا ﻣﺎﺗﻴﺴﺖ( او )اﻟﺠﻤﺸﺖ(‬

‫أﻳﻦ ﻳﻠﺒﺲ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ؟‬

‫ط ﺗﻜﻮن أﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻘﻠﺐ ‪.‬‬ ‫– ﻳﻤﻜﻦ ارﺗﺪاء أﻏﻠﻰ ا ﺣﺠﺎر اﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻛـ ﻗ دة ﺑ‬
‫– ﻋﻨﺪ ارﺗﺪاء اﻟﺤﺠﺮ ﻛـ ﻗ دة ﻳﺠﺐ ﻋﺪم ارﺗﺪاﺋﻪ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻧﺰﻋﻬﺎ ﻛﻞ ﻓﺘﺮه ﻣﻦ أﺟﻞ ﻋﺪم زﻳﺎدة اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ وا ﺣﺘﻘﺎن اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪.‬‬

‫‪ ،‬ﻓﻬﻮ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﻃﺎﻗﻴ ًﺎ ﺑﻤﺮاﻛﺰ ﻃﺎﻗﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ‪.‬‬ ‫– ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻳﻤﻜﻦ ارﺗﺪاء أﻏﻠﺐ ا ﺣﺠﺎر ﻓﻲ اﻟﺒﻨ‬

‫ط ان ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ اﻟﻐﺪة اﻟﺪرﻗﻴﺔ ‪.‬‬ ‫ﻳﻜﻮن اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﻣﻌﺪوم ﺑ‬ ‫– ﻋﻨﺪ ارﺗﺪاء اﻟﺤﺠﺮ ﻓﻲ اﻟﺒﻨ‬
‫– ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟ ﺣﺠﺎر ذات اﻟﻠﻮن ا ﺣﻤﺮ ﻳﻤﻜﻦ ارﺗﺪاﺋﻬﺎ ﻓﻲ ا ﺻﺒﻊ ا وﺳﻂ ﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎ ‪.‬‬

‫ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺬﻫﺐ واﻟﻔﻀﻪ واﻟﺬﻫﺐ ا ﺑﻴﺾ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻳﻤﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎر ﻃﺎﻗﺔ اﻟﻔﻀﺔ ﻃﺎﻗﺔ اﻧﺜﻮﻳﺔ )ﻳﻦ( أي ﺗﺒﻌﺚ اﻟﻬﺪوء ﻟﻤﺮﺗﻴﻬﺎ ‪ ،‬وﻃﺎﻗﺔ اﻟﺬﻫﺐ ذﻛﻮرﻳﺔ )ﻳﺎﻧﻎ( ﺗﻘﻮي اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺬﻛﻮرﻳﺔ ﻟﻤﺮﺗﺪﻳﻬﺎ ‪.‬‬

‫‪ %‬ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺘﻬﻢ اﻧﺜﻮﻳﺔ )ﻳﻦ( وﻋﻨﺪ ارﺗﺪاء اﻟﺬﻫﺐ ﻓﺈن اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺬﻛﻮرﻳﺔ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺗﺼﺒﺢ أﻗﻮى وﻫﺬا‬ ‫ﺣﺴﺐ اﻟﻤﺘﻌﺎرف ﻋﻠﻴﻪ اﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻨﺴﺎء ارﺗﺪاء اﻟﺬﻫﺐ ن اﻟﻨﺴﺎء ﻟﺪﻳﻬﻢ‬
‫ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻨﺴﺎء ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ‪.‬‬

‫‪ %‬ذﻛﻮرﻳﺔ )ﻳﺎﻧﻎ( ﻓﺎرﺗﺪاء اﻟﻔﻀﺔ ﻳﺰود اﻟﻄﺎﻗﺔ ا ﻧﺜﻮﻳﺔ ﻟﺪﻳﻪ وﻳﺒﻌﺚ اﻟﻬﺪوء ﻟﺪى اﻟﺮﺟﻞ ‪.‬‬ ‫أﻣﺎ اﻟﺮﺟﺎل ﻓﻴﺮﺗﺪون اﻟﻔﻀﺔ ن اﻟﻔﻀﺔ ﻃﺎﻗﺘﺔ اﻧﺜﻮﻳﺔ وﻃﺎﻗﺔ اﻟﺮﺟﻞ‬

‫اﻣﺎ اﻟﺬﻫﺐ ا ﺑﻴﺾ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎرﺗﺪاﺋﻪ إذا ﻛﺎن ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺧﺎﺗﻢ أو ﻗ دة ﻣﻊ ﺣﺠﺮ ﻛﺮﻳﻢ ن ﻟﻪ أﻋﺮاض ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﺪ ا ﺛﻴﺮي ‪.‬‬

‫ﻃﺎﻗﺔ ا ﻟﻤﺎس‬

‫ﻳﻌﺘﺒﺮ ا ﻟﻤﺎس ﻣﻦ ا ﺣﺠﺎر اﻟﺠﻴﺪة ﺟﺪ ًا ن ﻟﻪ ﻃﺎﻗﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻮﻧﻬﺎ ﺑﻨﻔﺴﺠﻲ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﻲ وﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﺟﺪ ًا ﻧﻬﺎ ﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ اﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﺮوﺣﻴﺔ أو ا ﻟﻬﻴﺔ ‪.‬‬
‫وﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ اﻟﺤﺬر ﻋﻨﺪ ارﺗﺪاء ا ﻟﻤﺎس ‪ ..‬ﻟﻤﺎذا ؟‬

‫إذا ارﺗﺪى ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ا ﻟﻤﺎس ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻗ دة ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﺜﻴﺮ ﻋﻨﺪه أﻋﺮاض ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻐﺪة اﻟﺪرﻗﻴﺔ أو ﺗﺴﺎرع دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ ‪ ،‬ن ﻃﺎﻗﺔ ا ﻟﻤﺎس ﻟﻬﺎ ﻗﺪرة‬

‫ﺗﻨﺸﻴﻄﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ وأﺣﻴﺎن ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي اﺣﺘﻤﺎﻟﻬﺎ ‪.‬‬

‫ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ‬

‫– ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻏﻤﺮه ﺑﺎﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ﻟﻤﺪة ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ‪ ،‬ﻓـ ﻟﻠﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﻄﻬﻴﺮي ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ‪.‬‬

‫ﻣﺮات ‪.‬‬ ‫– إذا ﻛﺎن اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﻣﻦ ﻧﻮع ﻏﺎﻟﻲ اﻟﺜﻤﻦ ﺟﺪ ًا ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪال اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ﺑﻤﺴﺢ اﻟﺤﺠﺮ ﺑﺎﻟﻜﺤﻮل ﻟﺤﻮاﻟﻲ‬

‫– ﻳﻤﻜﻦ أﻳﻀﺎ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﺑﺘﻌﺮﻳﻀﻪ ﻟﻠﺒﺨﻮر ‪..‬‬

‫ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺒﺨﻮر اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ؟‬

‫– ﺑﺨﻮر اﻟﺼﻨﺪل ن ﺑﺨﻮر اﻟﺼﻨﺪل ﻳﺤﻮي ﻃﺎﻗﺔ ﻟﻬﺎ أﺛﺮ ﺗﻨﻈﻴﻔﻲ ﻗﻮي ﺟﺪا ‪.‬‬

‫– ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪال اﻟﺼﻨﺪل ﺑﺎ ﻓﻨﺪر أو اﻟﻌﻨﺒﺮ وﻟﻜﻦ ﻟﻠﺼﻨﺪل اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ا ﻛﺒﺮ ‪.‬‬

‫ﺷﺤﻦ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ‬

‫ع اﻟﻄﺮق ﻟﺸﺤﻦ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ‪:‬‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌﻠﻮم اﻟﺒﺎﻃﻨﻴﺔ ﻳﻮﺟﺪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق ﻟﺸﺤﻦ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ‪ ،‬وﻫﻨﺎ ﺳﻮف ﻧﺄﺧﺬ أﺑﺴﻂ وأ‬

‫ﺳﻮف ﻧﺴﺘﺨﺪم ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺸﻤﺲ ‪ ..‬ﺑﻌﺪ ا ﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﺤﺠﺮ ﻧﻘﻮم ﺑﻮﺿﻌﻪ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻧﻈﻴﻒ وﺗﺤﺖ اﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ ﻳﻮم ﻛﺎﻣﻞ ‪ ..‬وﺑﻤﺎ أن اﻟﺤﺠﺮ ﻟﺪﻳﻪ وﻋﻲ ﻧﻘﻮم ﺑﺄﻣﺮه‬
‫ﺑﺎﻃﻨﻴ ًﺎ ﺑﺎﻣﺘﺼﺎص ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺸﻤﺲ وﺗﺨﺰﻳﻨﻬﺎ وا ﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻬﺎ ‪ ..‬وﻋﻨﺪ اﻟﻌﻮدة ﻓﻲ آﺧﺮ اﻟﻴﻮم ﻧﺄﻣﺮ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ا ﻣﺘﺼﺎص وﺗﺜﺒﻴﺖ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺪاﺧﻠﻪ ‪.‬‬

‫)ﻫﺬه ﻣﻦ أﺳﻬﻞ اﻟﻄﺮق ﻟﺸﺤﻦ اﻟﺤﺠﺮ اﻟﻜﺮﻳﻢ ﺑﺎﻟﺒﺮاﻧﺎ(‬

‫‪‬‬
 ‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ‬

‫ﺗﻀﻤﻦ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻪ اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﻪ ﺗﺴﻌﺔ ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺆﺧﺬ ﺑﻌﻴﻦ ا ﻋﺘﺒﺎر وﻫﻲ ‪:‬‬
‫‪ -‬اﻟﻐﺬاء اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﺼﺤﺔ ا ﺛﻴﺮﻳﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ‪.‬‬

‫‪ -‬ا ﻓﻜﺎر واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ )اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ( ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﻌ ﻗﺎت ا ﻧﺴﺎﻧﻴﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺳﺒﻞ اﻟﻌﻴﺶ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ اﻟﺒﺮاﻧﺎ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﻐﺬاء اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬

‫– ﻳﺤﻮي اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻄﺎزج ﻋﻠﻰ ﻃﺎﻗﺔ ﺣﻴﺎة أﻛﺒﺮ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﺤﻔﻮظ ‪.‬‬

‫وات واﻟﻔﻮاﻛﻪ ﻧﻈﻴﻔﺔ ﺗﻤﺎﻣ ًﺎ وﻧﻴﺮة أﻣﺎ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﻠﺤﻢ ﻓﻬﻲ ﻣﻠﻮﺛﺔ ﻧﺴﺒﻴ ًﺎ ﺑـ ﻃﺎﻗﺔ ﺣﻤﺮاء ﻣﻠﻮﺛﺔ ‪.‬‬ ‫– إن ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺨ‬
‫– إن اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﻨﻬﻚ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ إﻋﺎدة ﺣﻴﻮﺗﻪ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﻗﺼﻴﺮة ﺟﺪ ًا ﺑـ ﻣﺠﺮد ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﺑﻴﻀﺘﻴﻦ ﻧﻴﺌﺘﻴﻦ ‪.‬‬

‫– إن ﺗﻨﺎول ﻏﺮام واﺣﺪ إﻟﻰ ﻏﺮاﻣﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴ ًﺎ ﻣﻦ ﻏﺒﺎر اﻟﻄﻠﻊ ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﺼﺤﺔ ‪.‬‬

‫– ﻳﻨﺼﺢ ا ﺷﺨﺎص اﻟﻤﺮﻳﻀﻴﻦ أن ﻳﻜﻮﻧﻮا ﻧﺒﺎﺗﻴﻴﻦ ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ ن ﻃﺎﻗﺔ أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ ﻣﻠﻮﺛﺔ ‪.‬‬
‫– وﻃﺎﻗﺔ اﻟﻠﺤﻢ أﻳﻀ ًﺎ ﻣﻠﻮﺛﺔ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ وﺳﻴﻜﻮن اﻟﺘﺎﺛﻴﺮ ﺟﻮﻫﺮﻳ ًﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﺒﻌﻴﺪ ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬

‫ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻳﻘﺘﻨﻴﻦ ﻟﻠﺘﻨﻔﺲ ‪ ..‬ﺻﺤﻴﺤﺔ وﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺤﺔ‬

‫اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻨﻲ ﻫﻮ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺼﺤﻴﺢ ‪ ..‬راﻗﺐ اﻟﻄﻔﻞ اﻟﺮﺿﻴﻊ أﺛﻨﺎء ﻳﻮﻣﻪ وﺳﺘ ﺣﻆ أن اﻟﺒﻄﻦ ﻳﺘﻤﺪد ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺴﺘﻨﺸﻖ اﻟﻬﻮاء وﻳﺘﻘﻠﺺ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺰﻓﺮ وﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﻧﻤﻮ ا ﻃﻔﺎل‬

‫ﻓﺎﻧﻬﻢ ﻳﺘﻌﻠﻤﻮن اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ وﻫﻲ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺼﺪري ‪.‬‬

‫اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺼﺪري ﻫﻮ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺨﺎﻃﺊ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪام إ ﺟﺰء ﺻﻐﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺮﺋﺘﻴﻦ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻛﻤﻴﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺗﺪﺧﻞ إﻟﻰ اﻟﺠﺴﻢ وﻛﻤﻴﺔ أوﻛﺴﺠﻴﻦ أﻗﻞ أﻳﻀﺎ‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺨﺘﻞ اﻟﺘﻮازن ﺑﺎﻟﺸﺎﻛﺮات ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬

‫ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ آﺛﺎر ﻣﻨﻈﻔﺔ ﻣﺎدﻳ ًﺎ وأﺛﻴﺮﻳ ًﺎ ن اﻟﺠﺴﺪ ﻳﻄﺮح اﻟﻔﻀ ت واﻟﺴﻤﻮم ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺘﻌﺮق‬
‫وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻤﺎرس ﺷﺨﺺ ﻣﺎ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﺈن ﻫﺎﻟﺘﻪ ﺗﻨﺒﺾ وﺗﻄﺮد اﻟﻨﻮر اﻟﺮﻣﺎدي إﻟﻰ ﺧﺎرج اﻟﻬﺎﻟﺔ وﺗﺴﺤﺐ اﻟﺒﺮاﻧﺎ اﻟﻨﻘﻴﺔ ﻟﺪاﺧﻞ اﻟﺠﺴﻢ وﺗﻨﻈﻒ اﻟﺸﺎﻛﺮات‬

‫واﻟﻤﺮﻳﺪﻳﺎﻧﺎت إﻟﻰ ﺣ ٍﺪ ﻛﺒﻴﺮ وﺗﺘﺤﺴﻦ دورات اﻟﺒﺮاﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ‪.‬‬

‫ﻣﺮة ﻋﻨﺪﻫﺎ ﺳﺘﺼﺒﺢ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺤﻠﻖ أﻛﺒﺮ ﻟﻤﻌﺎﻧ ًﺎ وﺳﻮف‬ ‫ﻣﺜ إذا ﻛﻨﺎ ﻧﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻠﻪ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺤﻠﻖ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﺮأس إﻟﻰ ا ﻣﺎم واﻟﺨﻠﻒ ﺣﻮاﻟﻲ‬
‫ع ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺸﻔﺎء ﺑﺸﻜﻞ دراﻣﺎ ﺗﻴﻜﻲ ‪.‬‬ ‫ﺗﺪﺧﻞ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺤﻴﺎة ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ إﻟﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﺤﻠﻖ وﻫﺬا ﺳﻴ‬

‫ﻛﻮﻧﻎ او اﻟﻬﺎﺗﺎ ﻳﻮﻏﺎ ﻟﻤﺎ ﻟﻬﺎ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮات ﻗﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻄﺎﻗﻲ ‪.‬‬ ‫واﻟﺘ‬ ‫ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻔﺮد ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺎي ﺗ‬

‫‪ -‬اﻟﺼﺤﺔ ا ﺛﻴﺮﻳﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‬

‫إن اﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻋﺎدةٌ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻤﻴﻦ اﻟﻤﺎدي وا ﺛﻴﺮي ‪.‬‬

‫ن اﻟﺠﺴﻢ ا ﺛﻴﺮي ﻟﻠﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻠﻮﺛ ًﺎ ﺑـ ﻃﺎﻗﺔٍ ﺑﻨﻴﺔ ﻣﻠﻮﺛﺔ ﻓﺘﺘﻌﺮض اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺴﺎرات اﻟﻄﺎﻗﺔ إﻟﻰ اﻧﺴﺪاد ﺟﺰﺋﻲ وﻫﺬا ﻳﺆدي إﻟﻰ إﺿﻌﺎف اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي ﻋﻤﻮﻣ ًﺎ ‪،‬‬

‫وﻳﺘﻌﺮض ﻣﺴﺎر اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي إﻟﻰ اﻧﺴﺪاد ﺟﺰﺋﻲ أﻳﻀ ًﺎ ‪ ،‬ن ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﻪ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ وﺷﺎﻛﺮا اﻟﻤﻴﻨﻎ ﻣﻴﻦ وﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﺎﻋﺪة ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺤﺘﻘﻨﺔ‬
‫وﻣﻔﺮﻃﺔ اﻟﻨﺸﺎط وﻫﺬا ﻳﺠﻌﻞ اﻟﻤﺪﺧﻦ ﻋﺮﺿﺔ إﻟﻰ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ‪.‬‬

‫ﺑﺎ ﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻛﻮن رﺋﺘﺎه ﻣﻠﻮﺛﺘﺎن ﺟﺪ ًا أﺛﻴﺮﻳ ًﺎ وﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﺗﻜﻮن ﻣﻠﻮﺛﺔ إﻟﻰ ﺣ ٍﺪ ﻛﺒﻴﺮ ‪.‬‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻓـ ﺗﻜﻮن ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﻄﺎﻗﺔ رﻣﺎدﻳﺔ ﻓﺎﺗﺤﺔ ‪.‬‬

‫ٍ‬ ‫أراض وأﻣﺎﻛﻦ ﺗﻜﻮن ﻣﻠﻮﺛﺔ أﺛﻴﺮﻳ ًﺎ‬
‫ٍ‬ ‫ﻫﻨﺎك‬

‫‪ -  ‬اﻟﻌﻮاﻃﻒ وا ﻓﻜﺎر اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ )اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ(‬

‫ﺗﻌﻨﻲ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ا ﻓﻜﺎر اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ واﻟﻌﻮاﻃﻒ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫إن اﻟﻌﻮاﻃﻒ وا ﻓﻜﺎر ا ﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻛﺎﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة أو اﻟﺤﺰن أو اﻟﺤﻨﺎن أو اﻟﻔﺮح أو اﻟﺤﻤﺎﺳﺔ وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮات ﻧﺎﻓﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وا ﺛﻴﺮﻳﺔ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ إن ﻫﺬه‬
 ‫اﻟﻌﻮاﻃﻒ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻢ ‪ ،‬ﻓﺎﻟﻜﺒﺖ أو ﻋﺪم اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ اﻟﺼﺎرخ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﻤﺪة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻈﻬﺮ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ ‪:‬‬

‫– ﺻﺪاع اﻟﺸﻘﻴﻘﺔ ‪.‬‬

‫– اﻟﺘﻬﺎب اﻟﺠﻴﻮب ا ﻧﻔﻴﺔ اﻟﺤﺎد ‪.‬‬

‫– ﻓﺮط ﻧﺸﺎط اﻟﺪرق ‪.‬‬

‫– ا ﻣﺮاض اﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ ‪.‬‬

‫– ا ﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ‪.‬‬

‫– اﻟﻘﺮﺣﺔ اﻟﻤﻌﺪﻳﺔ ‪.‬‬

‫– اﻧﺘﺎﻧﺎت اﻟﻜﺒﺪ ‪.‬‬

‫– ا ﻣﺴﺎك ‪.‬‬
‫ﻳﺎﻧﻲ ‪.‬‬ ‫– ارﺗﻔﺎع اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟ‬

‫– اﻟﺘﻬﺎب اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ‪.‬‬

‫– اﻟﺴﻜﺮي ‪.‬‬
‫ﻃﺎن ‪ ..‬وﻏﻴﺮﻫﺎ‪.‬‬ ‫– اﻟ‬

‫أﻏﻠﺐ ا ﻣﺮاض اﻟﺸﺪﻳﺪة ذات ﻣﻨﺸﺄ ﻋﺎﻃﻔﻲ واﻟﺘﻲ ﻫﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ أﻟﻢ ﻛﺒﻴﺮ وﻋﻤﻴﻖ أو اﺳﺘﻴﺎء ﺗﺠﺎه ﺷﺨﺺ ﻣﻌﻴﻦ أو أﺷﺨﺎص ﻣﻌﻴﻨﻴﻦ ‪.‬‬

‫ّ ِ ع ﻣﻦ ﻣﻌﺪل اﻟﺸﻔﺎء ‪ ،‬أي أن اﻟﻤﺮﻳﺾ ﻳﺠﺐ أن ﻳﺒﺬل ﺟﻬﺪ ًا واﻋﻴ ًﺎ ﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ‬ ‫وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﺑـ اﻟﺒﺮاﻧﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺟﺪ ًا ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻦ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻤﺮﻳﺾ إ أن اﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﺗ‬
‫اوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ آذوه ﻓﻌﻠﻴ ًﺎ أو ﺗﺨﻴﻠﻴ ًﺎ ‪.‬‬

‫وري ﻣﻦ أﺟﻞ ﺻﺤﺔ ﺟﻴﺪة ‪.‬‬ ‫إن ﻓﻌﻞ اﻟﺴﺎﻣﺤﺔ ﻫﻮ ﻓﻌﻞ ﻋ ﺟﻲ وﻫﻮ‬

‫‪ -‬اﻟﻌ ﻗﺎت ا ﻧﺴﺎﻧﻴﺔ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‬

‫إن اﻟﻘﺴﻮة ﺗﺠﺎه اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت واﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت ﻫﻮ أﺣﺪ ا ﺳﺒﺎب اﻟﺮﺋﺴﻴﺔ ﻟ ﻣﺮاض اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ اﻟﺸﺪﻳﺪة ‪ ،‬إن اﻟﺤﻴﺎة ﻛﺎﻟﺼﺪى ﻛﻞ ﻣﺎﻧﻔﻌﻠﻪ ﺗﺠﺎه ا ﺧﺮﻳﻦ ﺳﻴﻌﻮد ﻟﻨﺎ أﺿﻌﺎﻓ ًﺎ ﻣﻀﺎﻋﻔﺔ ‪.‬‬
‫ﻣﺮض ﺷﺪﻳﺪ ‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫إذا ﺳﺒﺐ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ا ﻟﻢ ﻟ ﺧﺮﻳﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻓﺈﻧﻪ ﻋﻨﺪﺋ ٍﺬ ﺳﻴﺠﻨﻲ أﻟﻤ ًﺎ ﺷﺪﻳﺪ ًا ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ‬

‫ﻳﻮﺟﺪ ﻃﺮق ﻛﺜﻴﺮه ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ا ﺛﺮ اﻟﻜﺎرﻣﻲ ‪:‬‬

‫– اﻟﺘﺒﺮع ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻧﻪ ﺑﺈﻇﻬﺎر اﻟﺮﺣﻤﺔ ﻟﻠﻨﺎس ﺳﺘﻌﻄﻰ اﻟﺮﺣﻤﺔ ﻟﻨﺎ ‪.‬‬

‫– ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻘﺴﻮة ‪.‬‬
‫– إﻇﻬﺎر اﻟﻌﻄﻒ ﻟ ﺧﺮﻳﻦ ‪..‬‬

‫ﻟﺼﺤﺔ ﺟﻴﺪة وﻟﻠﺴﻌﺎدة وﻟﺘﺠﻨﺐ ا ﻣﺮاض اﻟﻤﺆﻟﻤﺔ اﻟﺸﺪﻳﺪة ‪.‬‬ ‫ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﻤﻔﺘﺎح اﻟﺮﺋﻴ‬

‫‪ -‬ﺳﺒﻞ اﻟﻌﻴﺶ اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‬

‫ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﺰﻣ ء اﻟﻌﻤﻞ وﺑﻴﺌﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﻞ ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺤﺪﻳﺚ اﻟﻤﺘﻄﻮر اﻟﻤﺰﻋﻮم ﻳﻮﺟﺪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ واﻟﺘﻮﺗﺮ وﺑﻤﻌﻨﻰ آﺧﺮ ﻳﻮﺟﺪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺿﻐﻂ اﻟﻌﻤﻞ ‪ ،‬اﻟﻌﺠﻠﺔ ‪ ،‬ا ﻧﺰﻋﺎج ‪ ،‬اﻟﻘﻠﻖ ‪ ،‬اﻟﺘﻬﻴﺞ واﻟﻐﻀﺐ‬

‫واﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﺆذﻳﺔ ‪ ،‬اﻟﻌﺪاﺋﻴﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ ‪ ،‬اﻟﺘﺬﻣﺮ ‪ ،‬ا رﻫﺎق ‪.‬‬

‫إن ﻫﺬه ا ﻣﻮر ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﺒﻌﻴﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ وﺑﻘﻴﺔ اﻟﺸﺎﻛﺮات وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ا ﻣﺮاض اﻟﺘﻲ ذُﻛﺮت ﻓﻲ اﻟﻔﻘﺮات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ‪.‬‬
‫إن اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺟﺪ ًا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ واﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﻇﺮوف اﻟﺘﻮﺗﺮ إﻟﻰ ﺣ ٍﺪ ﻣﻌﻴﻦ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن وﺿﻊ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﺘﻮﺗﺮ ﺟﺪ ًا ﻓﺈﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ‬

‫إﻟﻰ ﻋﻤﻞ أﻓﻀﻞ أو ﺳﺒﻞ ﻋﻴﺶ أﻓﻀﻞ ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‬

‫اﺳﻠﻮب ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻋﺎﻣ ً ﺻﺤﻴ ًﺎ ﻣﻬﻤ ًﺎ وﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻌﺎدات ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺮﻏﻮﺑﺔ وا ﻓﺮاط ﺑﻬﺎ ‪:‬‬

‫‪ -‬ﺗﺪﺧﻴﻦ اﻟﺴﺠﺎﺋﺮ او اﻟﺘﺒﻎ ‪.‬‬

‫ب اﻟﻜﺤﻮل ‪.‬‬ ‫‪ -‬ا دﻣﺎن ع‬
‫‪ -‬ﺳﻮء اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻟﺪواء‪.‬‬

‫ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴ ًﺎ وﻟﻌﺪة أﺷﻬﺮ أو ﺳﻨﻮات ﻫﻮ إﻓﺮاط ﺑ ﺷﻚ وﺳﻴﺊ ﻟﻠﺼﺤﺔ وﻟﻠﺤﻴﺎة اﻟﻌﺎﺋﻠﻴﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﻔﺮط ‪ ..‬اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺠﻬﺪ ﻫﻮ ﻓﻲ اﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻓﻀﻴﻠﺔ ﻟﻜﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﻟـ‬
‫أﻳﻀ ًﺎ ‪.‬‬
‫ﻣﻨﻬﻚ ﺟﺪ ًا وﺳﻴﻜﻮن ﻟﻪ آﺛﺎر ﻋﻜﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ ‪.‬‬
‫ٌ‬ ‫‪ -‬اﻟﻠﻬﻮ اﻟﻤﻔﺮط ‪ ..‬أن ﺗﻠﻬﻮ ﺷﻴﺊ ﻋﻈﻴﻢ وﻟﻜﻦ اﻟﻠﻬﻮ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ‬
‫‪‬‬
‫‪ ‬‬
 ‫‪ -‬اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻮﻗﺎﺋﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮاﻧﺰ‬
‫إن ا ﻣﺮاض ﺗﻈﻬﺮ أو ً ﻓﻲ اﻟﻬﺎﻟﺔ واﻟﺸﺎﻛﺮات ﺛﻢ ﺗﻈﻬﺮ وﺗﺘﺠﻠﻰ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي‬

‫إذا ﺗﻢ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﻠﻮﺛﺎت ا ﺛﻴﺮﻳﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻬﺎﻟﺔ واﻟﺸﺎﻛﺮات ﻗﺒﻞ ﻇﻬﻮرﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺎدي ﻓﺎن ذﻟﻚ ﺳﻴﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﻴﺪة ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ ‪.‬‬
‫إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﺟﺪا ﺷﺪﻳﺪة اﻟﺮﺟﺎء اﺳﺘﺸﺎرة ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻃﺎﻗﻲ ﻣﺠﺎز ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ وﻗﺎﺋﻴﺔ وﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ‪.‬‬

‫ﺣﻤﺎم اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ‬

‫درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ‬ ‫ﻣﻊ ﻛﻞ ﻟﺘﺮ ﻣﺎء ﻗﺒﻀﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻠﺢ أو ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎم ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﻠﺢ وﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﻤﺎء ﻟﻴﺴﺖ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﺟﺪا أي ﺣﻮاﻟﻲ‬
‫ﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺠﺐ ان ﻳﺒﻘﻰ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻌﺮض ﻟﻠﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ؟‬

‫دﻗﻴﻘﻪ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺟﺪ ًا‬ ‫–‬

‫إن ﺣﻤﺎم اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﻬﺎﻟﺔ واﻟﺸﺎﻛﺮات ﻣﻦ ﻛﻞ اﻟﺘﻠﻮﺛﺎت واﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻴﻬﺎ ‪.‬‬

‫زﻳﺖ ا ﻓﻨﺪر‬

‫زﻳﺖ ا ﻓﻨﺪر او اﻟﺨﺰاﻣﻰ ﻫﻮ ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺮج ﻣﻦ زﻫﺮة ا ﻓﻨﺪر‬

‫إن ﻟﻬﺬه اﻟﺰﻫﺮة ﻃﺎﻗﺔ ﺑﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻟﻬﺎ ﻣﻴﺰة ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺴﻴﺮ وﺗﺪﻣﻴﺮ ﻃﺎﻗﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻬﺎﻟﺔ واﻟﺸﺎﻛﺮات‬
‫أﻳﻦ ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗﺎت ؟‬

‫ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻄﺎﻗﺎت ﺑﺸﺎﻛﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‬ ‫– ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎ‬
‫إن ﺣﻤﺎم اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ﻏﻴﺮ ﻛﺎﻓﻲ ﻟﺘﻜﺴﻴﺮ ﻃﺎﻗﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ ﻛﻠﻬﺎ ﻓﻌﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ زﻳﺖ زﻫﺮة اﻟﺨﺰاﻣﻰ ﻟﺤﻤﺎم اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ‬
‫وﺳﻮف ﻳﻜﻮن اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻓﻌﺎل ﺟﺪ ًا ‪.‬‬

‫ﻃـﺎﻗﺔ اﻟﺒﻦ‬

‫ﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ اﻟﺒﻦ إﻟﻰ ﺣﻤﺎم اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ‬

‫ﻏﺮام ﻣﻦ اﻟﺒﻦ وﻳﻔﻀﻞ أرﺧﺺ أﻧﻮاع اﻟﺒﻦ إﻟﻰ ﺣﻤﺎم اﻟﻤﺎء واﻟﻤﻠﺢ ‪.‬‬ ‫ﺿﻊ‬
‫ة ﻣﻊ ا ﺳﺘﺤﻤﺎم اﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ‪.‬‬ ‫إن ﻟﻠﺒﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺴﻴﺮ اﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﻤﺴﺆوﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﻬﺮم واﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ وﻟﺬﻟﻚ ﺳﻮف ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪل اﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺑﺎ ﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻧﻪ ﺳﻴﺸﺪ اﻟﺒ‬

‫زﻳﺖ اﻟﻮرد‬
‫إن ﻟﺰﻳﺖ اﻟﻮرد ﻃﺎﻗﺔ وردﻳﺔ‬
‫اﺳﺘﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ‪.‬‬
‫ُ‬ ‫– ﻳﻤﻜﻦ ﻟﺰﻳﺖ اﻟﻮرد أن ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ إذا‬

‫ﺑﻪ ‪.‬‬ ‫– ﻳﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ ﻧﻘﻄﺔ أو ﻧﻘﻄﺘﻴﻦ ﻣﻦ زﻳﺖ اﻟﻮرد إﻟﻰ ﻛﺄس ﻣﺎء وﻧ‬
‫ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ا ﻣﺎﻣﻴﺔ واﻟﺨﻠﻔﻴﺔ وﻋﻠﻰ ﺷﺎﻛﺮا اﻟﻘﻠﺐ ﻓﻴﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ‬

‫ﻣﻦ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻨﺎول زﻳﺖ اﻟﻮرد ؟‬

‫– ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻟﺪﻳﻬﻢ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ‪.‬‬
‫– ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ‪.‬‬

‫ﻃﺎن ‪.‬‬ ‫– ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟ‬

‫– ا ﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺮض اﻟﺴﻜﺮي ‪.‬‬

‫‪ ‬‬

‫– ﻟﻤﺎذا ﻧﺎﻛﻞ اﻟﻠﺤﻢ ؟‬

‫اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ ﻟﻠﺨﺮوف ﻳﻜﻮن ﺣﺰﻳﻦ ﻋﻨﺪ اﻟﺬﺑﺢ إذا ذُﺑﺢ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻏﻴﺮ ﻟﻄﻴﻔﺔ ﻓﺘﺪﺧﻞ ﻃﺎﻗﺔ اﻟﺤﺰن ﻟﻠﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤﺴﻴﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻜﻮن ﻧﺴﺒﺔ ا درﻳﻨﺎﻟﻴﻦ ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻢ‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺨﻮف واﻟﺤﺰن ‪.‬‬
‫أﻣﺎ اﻟﺴﻤﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎوﻟﻪ ن اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ ﻟﺪﻳﻪ ﺿﻌﻴﻒ ﺟﺪا وﻏﻴﺮ ﻣﺘﻄﻮر ‪.‬‬

‫واﻟﻄﻴﻮر ﺗﻤﺘﺺ اﻟﻄﻴﻮر اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﻪ اﻟﻤﻠﻮﺛﺔ ﻣﻦ ﻫﺎﻟﺔ ا ﻧﺴﺎن ﺑﻔﻌﻞ ﺣﺮارة‬ ‫ﻓﻤﻊ ا ﺣﺘﻜﺎك ﺑﻴﻦ اﻟﺒ‬ ‫درﺟﺔ ﺣﺮارة ﻫﺎﻟﺔ اﻟﻄﻴﻮر أﻋﻠﻰ ﻣﻦ درﺟﺔ ﺣﺮارة ﻫﺎﻟﺔ اﻟﺒ‬
‫ﻫﺎﻟﺘﻬﺎ ا ﻋﻠﻰ‬
‫ة‬ ‫ﻓﺎﻟﻄﻴﺮ ﻳﺎﺧﺬ ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗﺎت اﻟﻤﻠﻮﺛﺔ ﻣﻦ ا ﻧﺴﺎن اﻟﺬي ﻳﺮﻳﺒﻪ أو ﻳﺤﺘﻚ ﺑﻪ ﻣﺒﺎ‬

‫وط ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺑﺘﺤﻮﻳﻞ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻔﺎﺋﻀﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺠﻨﺲ اﻟﻰ اﻟﺸﺎﻛﺮات اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ‪.‬‬ ‫اﻛﺘﺸﻒ اﻟﻌﻠﻤﺎء أن وﻗﻮد اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﻫﻲ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺿﻤﻦ‬
‫‪‬‬
‫رب اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﻦ وﺻﻠﻰ ﷲ وﺳﻠﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﺒﻴﻨﺎ ﻣﺤﻤﺪ وﻋﻠﻰ آﻟﻪ وﺻﺤﺒﻪ أﺟﻤﻌﻴﻦ‬ ‫واﻟﺤﻤﺪ‬
 ‫ﻋﺪد اﻟﺰﻳﺎرات ‪:‬‬

‫‪  ‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ ‬اﻟﺘﺪوﻳﻨﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬

‫اﻟﺘﺪوﻳﻨﺎت اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ‬

‫ﻣﺘﻔﺮﻗﺎت ﻋﺎﻣﺔ‬

‫ﺑ ﻏﺔ اﻟﺼﻤﺖ‬

‫ﻣﺘﻔﺮﻗﺎت ﻋﺎﻣﺔ‬

‫اﻟﺤﺐ ﺑﻴﻦ اﻟﻄﻴﻒ واﻟﺰﻳﻒ‬

‫ﻣﺘﻔﺮﻗﺎت ﻋﺎﻣﺔ‬

‫أﺟﻤﻞ اﻟﻌ ﻗﺎت‬

‫اﻟﺘﻌﻠﻴﻘﺎت‬

‫‪ :‬ص ‪ -‬رد‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫أﻣﻞ اﻟﺤﺴﻦ‬

‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت راﺋﻌﺔ ‪ ..‬ﻧﻔﻊ ﷲ‪،‬ﺑﻌﻠﻤﻚ وﺟﺰاك ﷲ ﺧﻴﺮ اﻟﺠﺰااء‬

‫‪ :‬ص ‪ -‬رد‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬ ‫ﻳﺎﺳﻤﻴﻦ‬

‫ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت …‪.‬ﻓﻰ ﻏﺎﻳﺔ ا ﻫﻤﻴﺔ ﺑﺠﺪ ﺷﻜﺮا‬

‫م ‪ -‬رد‬ ‫‪:‬‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/ /‬‬ ‫ﺟﻴﻬﺎن‬

‫ﺷﻜﺮا ﺟﺰﻳ ﻋﻦ اﻟﺬي ﻗﺪﻣﺘﻪ‬

‫ﻟﻜﻦ ﻫﻞ اﻟﻌﻄﻮر و اﻟﺒﺨﻮر ﻟﻬﺎ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟ ﻧﺴﺎن‪.‬‬

‫ص ‪ -‬رد‬ ‫‪:‬‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/ /‬‬ ‫ﺣﺴﻦ ﺑﻦ ﻣﺮﻳﻊ‬

‫رد‬
‫– ﻫﻞ اﻟﻌﻄﻮر و اﻟﺒﺨﻮر ﻟﻬﺎ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟ ﻧﺴﺎن؟‬
‫اﻟﻜﺎﺗﺐ‬
‫– ﻧﻌﻢ‬
‫‪‬‬
 ‫‪ :‬ص ‪ -‬رد‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/ /‬‬ ‫ﻫﻴﺎم‬

‫ﺳﻨﻪ اﻋﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺿﻌﻒ واﻧﺴﺪاد ﻓﻲ ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎ ﺿﺎﻓﺔ اﻟﻰ اﻟﺪوار اﻟﻤﺰﻣﻦ و زﻳﺎدة اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﻨﺪي ﻣﺎﻫﻮ اﻟﺤﻞ ﻟﺤﺎﻟﺘﻲ و ﺷﻜﺮا‬ ‫اﻧﺎ ﻫﻴﺎم‬

‫‪ :‬م ‪ -‬رد‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/ /‬‬ ‫ﻫﻨﺪ‬

‫ﻣﺎ دور اﻟﻨﺒﺎﺗﺎت اﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﺤﻦ ﻃﺎﻗﺔ ا ﻧﺴﺎن؟‬

‫وﺷﻜﺮا ﺟﺰﻳ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﻘﻴﻤﺔ‬

‫م ‪ -‬رد‬ ‫‪:‬‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫‪/ /‬‬ ‫ﻋﻠﻲ داود‬

‫واﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻣﺮﺿﺎي ﻓﻮﺟﺪﺗﻪ راﺋﻌﺎ ﻓﻲ ﺣﻞ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع‬ ‫اﻧﺼﺢ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﺣﻤﺎم اﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺑﺎﻟﻤﻠﺢ واﻟﺸﺐ ﻓﺈﻧﻲ ﺟﺮﺑﺘﻪ ﻋﻠﻰ ﻧﻔ‬

‫‪ :‬ص ‪ -‬رد‬ ‫‪ Alaa‬ﻓﻲ‬ ‫‪/‬‬ ‫‪/‬‬

‫ﺷﻜﺮا ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ا ﻛﺜﺮ ﻣﻦ راﺋﻌﻪ‪،‬‬

‫ﺳﺆاﻟﻲ ﻛﻴﻒ ﻳﻨﻈﻒ ﺣﺠﺮ اﻟﻔﻴﺮوز واﺷﺤﻨﻪ ﻃﺎﻗﻴﺎ؟‬

‫أﺿﻒ ﺗﻌﻠﻴﻘﺎً‬
‫ﻋﻨﻮان ﺑﺮﻳﺪك ا ﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ .‬اﻟﺤﻘﻮل ا ﻟﺰاﻣﻴﺔ ﻣﺸﺎر إﻟﻴﻬﺎ ﺑـ *‬ ‫ﻟﻦ ﻳﺘﻢ ﻧ‬

‫اﻟﺘﻌﻠﻴﻖ‬

‫ا ﺳﻢ *‬

‫اﻟﺒﺮﻳﺪ ا ﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ *‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻊ ا ﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‬

‫‪‬‬
 ‫إرﺳﺎل‬

‫اﻟﺘﻘﻮﻳﻢ‬

‫أﺑﺮﻳﻞ ‪2018‬‬

‫س‬ ‫ج‬ ‫خ‬ ‫ع‬ ‫ث‬ ‫ن‬ ‫د‬

‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪14‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬

‫‪21‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪15‬‬

‫‪28‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪22‬‬

‫‪ ‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪29‬‬

‫‪ ‬‬ ‫‪ ‬‬ ‫» ﻳﻮﻟﻴﻮ‬

‫أﺣﺪث اﻟﺘﻌﻠﻴﻘﺎت‬

‫ﺟﻨﺔ اﻟﻤﺸﺘﺎق ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺐ ﺑﻴﻦ اﻟﻄﻴﻒ واﻟﺰﻳﻒ‬

‫‪ Alaa‬ﻋﻠﻰ ﻣﺒﺎدئ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻄﺎﻗﺔ ) اﻟﺒﺮاﻧﻴﻚ ﻫﻴﻠﻴﻨﻎ (‬

‫ﺐ ﻳﺎﻋﻨﺘﺮة‬
‫ﻚ واﻧﺴﺤِ ْ‬
‫دﻣﻮﻋ َ‬
‫َ‬ ‫ﺷﻴﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﻛَ ْﻔﻜِﻒ‬

‫ﻋﻠﻰ ﻇﺎﻫﺮه ﻓﻴﻪ اﻟﺮﺣﻤﺔ وﺑﺎﻃﻨﻪ ﻣﻦ ﻗﺒﻠﻪ اﻟﻌﺬاب‬ ‫ﻧﺎ‬

‫ا ء ﻋﻠﻰ ﻛﺘﺎب أﺳﺎﻟﻴﺐ ﺗﻘﺪﻳﻢ اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﺤﻮارﻳﺔ‬

‫ﺗﺼﻨﻴﻔﺎت‬

‫) (ذﻛﺮﻳﺎت وﺗﺄﻣ ت‬

‫) (ﻗﺼﺎﺋﺪي‬

‫) (ﻛﺘﺐ‬

‫(ﻣﺘﻔﺮﻗﺎت ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫)‬

‫(ﻣﻘﺎ ت‬ ‫)‬

‫‪‬‬
 ‫ﺑﺤﺚ‪...‬‬ ‫‪‬‬

‫ﺗﺴﺠﻴﻞ اﻟﺪﺧﻮل‬

‫اﺳﻢ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم‪:‬‬

‫ﻛﻠﻤﺔ اﻟﻤﺮور‪:‬‬

‫ﺗﺬﻛﺮﻧﻲ‬

‫دﺧﻮل «‬
‫ﻫﻞ ﻧﺴﻴﺖ ﻛﻠﻤﺔ اﻟﻤﺮور‬

‫رﺣﻠﺔ ﻗﻠﻢ‬ ‫‪-‬‬ ‫ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ ©‬

‫‪‬‬