‫تمدم لكم‬

‫الدورة المتميزة‬

‫"التعافي من الصدمات"‬
‫دليلن الشامل لتمنيات التأريض‬

‫إعداد وتمديم المستشارة النفسية األستاذة‬

‫سناء دمحم علي عيسى‬
‫مدرب معتمد‬
‫لندن – بريطانيا ‪2021‬‬

‫جميع الحموق محفوظة‬

 ‫‪2‬‬

‫دليلن الشامل لتمنيات التأريض‬

‫لعالج الملك واضطراب ما بعد الصدمة‬

‫( التمنيات المرتبطة باألرض)‬

‫هً طرٌمة عالجٌة تتضمن أنشطة مرتبطة باألرض أو توصٌل الجسم بشكل كهربابً باألرض فهو تمرٌنات تعتمد على‬
‫الشحنات الكهربابٌة من األرض وما ٌمكن أن ٌكون لها تأثٌر إٌجابً على الجسم‬

‫نحتاج هذه التمنٌات الٌوم أكثر من أي ٌوم مضى فالعالم الٌوم عصٌب والتركٌز مشتت بٌن الكثٌر من األشٌاء مثل الهاتف‬
‫أو المهام المطلوبة مثل التأكد من وصول طفلً إلى الروضة بالموعد المطلوب أو تجهٌز وجبة مناسبة لحفل عشاء مكون‬
‫من ثمانً أشخاص‬

‫وأٌا كان سبب التشتٌت واإللهاء فإنه لٌس عملٌا إزالة كل هذا التوتر بجلسة ٌوجا أو تأمل معٌن فلٌس من المنطمً أثناء‬
‫الطبخ أن تتولف فجأة لتجد مكانا هادبا لممارسة التأمل‬

‫والحاجة للرجوع للحظة وعٌش الحاضر لٌست حاجة أساسٌة فمط لهؤالء الذٌن ٌستمتعون بحٌاة نشطة ‪ ،‬وفً الكثٌر من‬
‫األحٌان الملك والتفكٌر السلبً لد ٌتطلب بعض المساعدة األولٌة وفً هذه األولات لد نستفٌد من منهجٌة التركٌز (الحصر)‪.‬‬

‫نحن جمٌعا نستحك أن نسترخً وإذا لم نستطع البماء هادبٌن ونملك بشأن ما نفعل أو ما لد ٌحدث فهذا له ضرر كبٌر علٌنا‬
‫‪.‬‬

‫تمنيات األرض في العمل واللهو‪:‬‬

‫العٌش باللحظة شًء ضروري وأساسً سواء فً العمل أو فً اللهو‪ .‬تخٌل للحظة أنن تمتلن أدوات داخلٌة تستطٌع‬
‫تشغٌلها لتعود إلى اللحظة الحالٌة فً الحال! إن هذه األدوات هً فعال موجودة داخلن والهدف من هذا الملخص أن نعطٌن‬
‫الطرٌمة لكٌفٌة عملها فهذه األدوات معدة لتوجٌه حٌاتن إلى حٌاة هادبة أكثر وأسعد‬

‫التمنٌات المرتبطة باألرض (التأرٌض) المتخصصة الضطراب ما بعد الصدمة هً جزء من رحلتن الروحانٌة األوسع فً‬
‫حالة أنن بدأت فعال بالعمل على نفسن وتمارس التأمالت وغٌره‪ .‬فً هذه الحالة فإن التمنٌات فً هذا الملخص ستكون‬
‫فعالة ولها تأثٌر أكبر ألن‪:‬‬

‫الشخص الذي بدء فً رحلته الروحانٌة‬

‫سٌعطً جدٌة أكبر لتطبٌك هذه التمنٌات‬
‫ولد تأتً هذه التمنٌات لنستنتج أننا بحاجة إلى تعدٌل فً حٌاتنا‪.‬‬

‫الحب ‪ ..‬االنسجام ‪ ..‬راحة البال‬

 ‫‪3‬‬

‫تمنيات التأريض لها عاللة مباشرة بالتركيز الكامل للذهن‪ ،‬فتتشابه تمنيات التأريض و التركيز الكامل للذهن ب ‪:‬‬

‫التركٌز الذهنً الكامل ٌكون أشبه باالنطالق على الدراجة فً الشارع بحرٌة و بكل سعادة وبدون مساعدة‪ ،‬بٌنما التمنٌات‬
‫المتعلمة باألرض تكون أشبه بالمرحلة التً نضع بها عجلة الثبات على كل جهة من العجلة الخلفٌة حتى تتعلم االنطالق‬
‫بحرٌة بعد ذلن‪.‬‬

‫سٌتم شرح العدٌد من التمنٌات التً ستساعد أي شخص على تحمٌك حالة ممكن أن تشبه التركٌز الذهنً الكامل‬

‫هذه التمنٌات لد تبدو غٌر اعتٌادٌة أو لٌست بسٌطة بالبداٌة لكنها فعالة والنتٌجة ستكون أنن ستكون أكثر هدو ًء أكثر توازنا‬
‫وأكثر سعادة‪ .‬كأي عادة أخرى عادة ممارسة التأرٌض ستتطلب الممارسة فمن منا ٌتولع بمجرد أن ٌعزف على آلة‬
‫موسٌمٌة أن ٌكون محترف بالعزف فورا؟ وهكذا تكون تمنٌات الثبات‬

‫بعض التمنيات أكثر وضوحا من غيرها‬

‫عندما أكون بمفردي أمٌل لعمل تمنٌات التأرٌض التً تتضمن الجسد والحركة وعلى الرغم من أنه من غٌر المحتمل أن‬
‫ٌالحظ المتواجدون هذا األمر ألنها بالعادة حركات اعتٌادٌة ‪ ،‬ففً العمل أنا غالبا ما اختار تمنٌات التركٌز الداخلٌة فهً‬
‫غالبا ما تركز على التخٌل فال ٌالحظ المتواجدون حولً أي شًء‬

‫تمنيات التأريض تصبح أسهل بالممارسة‬

‫كمعظم األشٌاء المهم تحمٌمها فً الحٌاة ‪ ،‬فالتمرٌن هو المفتاح وتمنٌات التأرٌض ال تختلف عن األمور األخرى بالبداٌة لد‬
‫تشعر بأن ممارستن للتمنٌة غٌر متمنة أو تجبر نفسن علٌها لكن مع الممارسة المستمرة واالصرار سوف تصبح متمرس‬
‫وتستطٌع عمل التمنٌات بسهولة‬

‫التمنيات تصبح أكثر فاعلية مع الولت‬

‫ال تتولع أن تكون فاعلٌة الجلسة األولى كالجلسة المبة والجلسة المبة لن تكون كاأللف فتمنٌات التأرٌض عبارة عن رحلة‬
‫وهً غٌر محدودة كالعمل البشري تماما ‪ .‬وستشعر بالتحسٌن المستمر الغٌر متناهً فً الجلسات‬

‫المثالٌة غٌر موجودة فمط هنان طرٌك هذه الرحلة ٌستمر بالتحسن‪.‬‬

‫ضع تذكٌر لعمل الجلسات أو استخدم فترات االنتظار الطبٌعٌة فً الٌوم‬

‫فً بداٌة ممارسة تمنٌات التأرٌض خالل الٌوم ٌفضل وضع ملصمات صغٌرة حولن للتذكٌر بممارسة تمنٌات التأرٌض ‪..‬‬

‫وبعد ذلن ستجد نفسن تمارسها بتلمابٌة فً أولات االنتظار الطبٌعٌة خالل الٌوم مثال انتظار الملف لٌتم تحمٌله أو االنتظار‬
‫فً المواصالت‬

‫لائمة لتمنيات التأريض‪:‬‬

‫فً البداٌة ال تمارس هذه التمنٌات إال أن تكون فً حالة تركٌز تام وغٌر مشتت االنتباه فً شًء آخر ( فبعض األشخاص‬
‫لد ٌفمدون الوعً ‪ ..‬هذه التمنٌات تساعدنا أكثر على عٌش اللحظة فهذا احتمال ضعٌف) لكن ٌجب أن تكون فً كامل‬
‫تركٌزن فً البداٌة‬

‫بعد تأسٌسن لعادة ممارسة التأرٌض و تحدٌدن لما ٌناسبن من التمنٌات كأي ممثل أو رٌاضً وجد روتٌنه أنت أٌضا‬
‫تستطٌع إٌجاد روتٌنن الخاص بن‬

‫الحب ‪ ..‬االنسجام ‪ ..‬راحة البال‬

 ‫‪4‬‬

‫سبع تمنيات أرضية رائعة الضطراب ما بعد الصدمة‬

‫مسح الجسم‬

‫مسح الجسم هً تمنٌة موجودة فً العدٌد من التأمالت ‪ ،‬ولتموم بعمل هذه التمنٌة فً البداٌة تخٌل أعلى رأسن نور ساطع‬
‫ومغذٍ‪ ،‬اآلن خذ ‪ 33‬ثانٌة لتمرر هذا الضوء كماسح لجسمن كله ‪ ،‬ال تحاول تغٌٌر أي شًء ‪ ،‬الحظ كٌف ٌشعر كل عضو‬
‫من اعضاء جسمن ‪ ،‬من رأسن حتى لدمٌن‬

‫التنفس األنفي‬

‫هذه التمنٌة هً جزء من تأمل متكامل ‪ .‬هذه التمنٌة بسٌطة وفعالة ‪ ،‬تنفس بواسطة أنفن والحظ درجة الحرارة فً الهواء‬
‫الداخل والخارج‪ .‬ممكن اضافة العد لهذه التمنٌة فعد ‪ 1‬شهٌك أعد ‪ 2‬زفٌر‪ 3‬شهٌك ‪ 4‬زفٌر عد للعشرة ثم ابدأ العد من‬
‫جدٌد‪ .‬كرر العملٌة ‪ 3‬مرات وبهذا تكون نجحت بتطبٌك ارتباطن باألرض‬

‫‪ 5 ، 4 ، 3 ، 2 ، 1‬الحواس‬

‫هذه تمنٌة بسٌطة وفعالة بدرجة ملحوظة‪ ،‬لمدة ‪ 33‬ثانٌة حاول التركٌز فً حاسة واحدة‬

‫مثال‪ :‬فً هذه اللحظة أرى حركات خفٌة فً ورلة دفتر مالحظات‪ ،‬فً هذه اللحظة أستطٌع سماع صوت نزول المطر ‪،‬‬
‫المس واستشعر الخطوط المحفورة بٌن أزرار الكٌبورد‪ ،‬أستطٌع تذوق بماٌا المهوة على لسانً ‪ ،‬وأتخٌل أننً أشم رابحة‬
‫كرٌم الحاللة‪ ،‬إذا لم تنجح فً هذا فال بأس فال نهدف ألن تكون خبٌرا من أول مرة لكن ال بأس بالمحاولة‬

‫فرن األلمشة‬

‫افرن بٌن أصابعن لماش لمٌصن او البنطال الجٌنز خاصتن أو أي لماش آخر لرٌب منن مع تركٌز تفكٌرن على كٌف‬
‫تشعر ملمس هذا المماش فهذه هً النمطة األساسٌة‬

‫مكعب الثلج‬

‫هذه التمنٌة شابعة‪ ،‬فمط امسن مكعب ثلج واجعله ٌذوب ببطا فً ٌدن هذه التمنٌة ستشعرن بالهدوء والراحة‬

‫تمنية الضغط على الكعب‬

‫هذه التمنٌة حرفٌا ستربطن باألرض فمط اضغط بكعبن على األرض وركز على الضغط لمدة ‪ 33‬ثانٌة وإذا كنت تجلس‬
‫على كرسً اضغط على مرفمٌن على ذراع الكرسً‬

‫الحب ‪ ..‬االنسجام ‪ ..‬راحة البال‬

 ‫‪5‬‬

‫حجر تمنيات األرض‬

‫احتفظ بأداة صغٌرة الحجم فً جٌبن‪ ،‬ممكن أن تكون هذه األداة حجر صغٌر له معنى خاص بالنسبة لن مرر أصابعن على‬
‫هذه األداة وركز على الملمس‪.‬‬

‫تسع تمنيات أرضية رائعة الضطراب الملك‬

‫المشي المتيمظ‬

‫المشً المتٌمظ ٌتضمن أن تكون متعمدا المشً وأن ٌكون المشً ببطء من نمطة معٌنة إلى نمطة معٌنة اخرى ‪ ،‬مع الشعور‬
‫بكل جزء من المدم عند تالمها مع األرض ‪،‬هذه التمنٌة تنفذ بشكل ممتاز فً الهواء الطلك وٌستحسن أن تكون فً الطبٌعة‬
‫‪،‬وممكن النجاح فً التمنٌة أثناء المشً فً المنزل أثناء المشً حافً المدمٌن أٌضا ٌكون مفٌدا جدا‬

‫التوكيدات الشخصية‬

‫" كل هذا أٌضا سٌمر‪ "...‬هذه الجملة عبارة عن توكٌد ‪ ،‬ممكن أن تستخدم التوكٌد الذي ترغب حٌن ٌسٌطر علٌن الملك‪.‬‬
‫كرر التوكٌد داخلٌا لمدة ‪ 33‬ثانٌة ‪ .‬التوكٌدات لد تكون شخصٌة للغاٌة ‪ .‬فكر فً دمج كلمات مثل الموة‪ ،‬السالم‪ ،‬المشاعر‬
‫إلخ مثال‪ " :‬أنا لوي وأستطٌع التعامل مع مشاعري" ولتزٌد لوة التوكٌدات ممكن ممارسة معها تمنٌة المشً المتٌمظ أو‬
‫التنفس األنفً أو مسح الجسم‬

‫تمنية اإلبهام لألصبح‬

‫تمنٌات التثبٌت لد تكون مرحة أٌضا ‪ .‬فً هذه التمنٌة لرب اإلبهام إلى كل أصبع من أصابعن بالدور ولم بعد الخمس‬
‫أصابع بداٌة باإلبهام كرر هذه العملٌة وجدت هذه التمنٌة فعالة ومنظمة‬

‫تمنية الساعة الرملية أو كرة الثلج‬

‫حبٌبات الساعة الرملٌة تصنع صوت مهدئ أثناء نزولها من الجزء العلوي للجزء السلفً هذه الصوت ٌعمل على التخفٌف‬
‫من التوتر أو الملك ممكن استبدال ساعة الرمل بكرة الثلج‬

‫الحب ‪ ..‬االنسجام ‪ ..‬راحة البال‬

 ‫‪6‬‬

‫اضاءة الشموع‬

‫عٌونن وأنفسن ٌستطٌعوا مالحظة االضاءة الخفٌفة والرابحة الرابعة الصادرة عن اضاءة الشموع وٌتم ارسالهم مباشرة‬
‫إلى العمل مما ٌؤدي إلى استرخاء الجسم مباشرة ‪.‬‬

‫تشغيل الموسيمى‬

‫من المهم اختٌار نوع الموسٌمى المناسب وممكن صنع لابمة لتكون جاهزة فً حال احتجتها ‪ ،‬أنا أفضل أصوات الطبٌعة‬

‫اشعارات الهاتف‬

‫غٌر صوت اشعارات الهاتف بشكل مستمر فسماع أصوات غٌر معتاد علٌها ٌستطٌع ارجاعن لهنا واآلن‬

‫كتاب التلوين للكبار‬

‫هنان الكثٌر من الفوابد عن تلوٌنن فً هذه الكتب لكن هنا الجدٌر بالذكر أهم فابدة لنا وهً التركٌز على الحاضر واللحظة‬
‫وتخفٌف التوتر والملك‬

‫تحدث إلى شخص ما‬

‫شخص تشعر معه باألمان وٌستطٌع تهدبتن فً حالة الملك ٌكون لرٌب منن أو تستطٌع التواصل معه عبر الهاتف‬

‫متى ينتهي ولت التمنية‬

‫من المهم لدر االمكان أال تولف ممارسة أي تمنٌة أرضٌة بشكل مفاجا أنا شخصٌا اولف الممارسة ببطء وهدوء واخارج‬
‫نفسً منها بسهولة وٌسر من خالل‪:‬‬

‫‪ -‬جعل العمل ٌفعل ما ٌردي فعله بالضبط‬

‫لمدة ‪ 33‬ثانٌة دع عملن ٌفعل بالضبط ما ٌرٌد فعله ففً هذه الطرٌمة ال أضع أي ضغوطات على عملً لٌذهب‬
‫مباشرة إلى ما كنت أفعله لبل عمل التمنٌة‬
‫‪ -‬عمد التزام بعمل المزٌد من هذه التمنٌات خالل الٌوم‬
‫وأنا ألوم بإخراج نفسً بهدوء من ممارسة التمنٌة ألوم بعمل نٌة بأننً سألوم بممارسة المزٌد من التمنٌات خالل‬
‫الٌوم وأذكر نفسً فً المحفزات الطبٌعٌة التً لد تحدث خالل الٌوم وتحفزنً للمٌام بالمزٌد من التمنٌات‬
‫‪ -‬إذا كانت الظروف تسمح اجعل المكان ٌعم بالسالم بعد االنتهاء من التمنٌة‬
‫استخدم لهذه الحالة أحٌانا موسٌمى مهدبة إلطالة المصالحة بٌن العمل والجسد بعد انتهاء جلسة التثبٌت فكرة أخرى‬
‫ممكن اشعال البخور أو شرب مشروب عشبً مهدئ‬

‫الحب ‪ ..‬االنسجام ‪ ..‬راحة البال‬

 ‫‪7‬‬

‫تمنيات التثبيت األرضية هي ليست النهاية‬

‫فهً البداٌة فمن الممكن أن تجد نفسن بااللتزام فً هذه التمنٌات أصبحت تلتزم بجلسات تأمل أكبر والذي لد ٌمودن إلى‬
‫رحلة حٌاة روحانٌة ‪ .‬واعلم أن التزامن و درجة حماسن لهذه التمنٌات سٌحسن من صحتن العملٌة ‪ .‬وممارسة هذه التمنٌات‬
‫هً غٌر واضحة لمن حولن وبسٌطة فممكن ممارستها فً العمل بدون اضطرارن إلعطاء توضٌح وستساعدن فً‬
‫األولات الصعبة‪.‬‬

‫الحب ‪ ..‬االنسجام ‪ ..‬راحة البال‬