‫إهداء‬

‫اهدي هذا العمل إلى‬

‫والدي ‪....‬ووالدتي ‪....‬وزوجتي ‪ ....‬وإخوتي رعاهم هللا‬
‫إلى أخوالي وأعمامي‬
‫وكل عائلة مراد‬
‫إلى كل المكونين بمعهد العالي لعلوم التكنولوجيا والرياضة عين البنيان على رأسهم‬
‫سلطاني عبد القادر سعيد فلتان بوعالم لعروم ياسين كرشوش ياسين اوقاسي‬
‫إلى كل المكونين بالمدرسة العليا لعلوم وتكنولوجيا الرياضة دالي ابراهيم على راسهم‬
‫عبد النور حميسي عبد الكريم عراجي بوعالم لعروم‬
‫إلى المديرية الفنية الجهوية باتنة على رأسها السيد‬
‫نور الدين عبد الصمد‬
‫المدير الجهوي الفني للرابطة الجهوية الجزائر‬
‫عالل بن خوخة‬
‫إلى كل زمالء الدفعة‬
‫الدرجة األولى‬
‫الدرجة الثانية‬
‫الدرجة الثالثة‬
‫إلى روح زميل الدفعة عبد الرزاق حمور‬
‫إلى كل من ساعدني في هدا االنجاز‬
‫فيصل موهوب رزقي رمان مقدود رضوان بودريش حسين عمار بوديسة بلعيدي حكيم بونيف عبد هللا كل عائلة بن‬
‫عبو فاسي العربي تومي محمد عيسات يحي ماضي نور الدين سليماني امين لعميري فؤاد قنفود قيس بياض زيان‬
‫إلى كل فرع البيولوجيا بجامعة هواري بومدين‬
‫إلى كل األصدقاء‬

‫‪1‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫الفهرس‬

‫‪2‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬
‫فهرس المحتويات‬
‫المقدمة ‪:‬‬
‫الفصل األول ‪ :‬الجانب النظري‬
‫الفصل الثاني ‪ :‬الجانب التطبيقي‬
‫المحور األول ‪ :‬فلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل خالل فترة اإلعداد البدني العام‬
‫المحور الثاني ‪ :‬فلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل خالل فترة اإلعداد البدني الخاص رقم ‪01‬‬
‫المحور الثالث‪ :‬فلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور خالل فترة اإلعداد البدني الخاص رقم ‪02‬‬
‫المحور الرابع‪ :‬فلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور خالل فترة ما قبل المنافسة‬
‫المحور الخامس‪ :‬حصص نموذجية تطبيقية‬

‫‪3‬‬
 ‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫مقدمة‬
‫عرفت رياضة كرة القدم الحديثة تطورات ملحوظة مست جميع األصعدة خاصة المنهجية و التدريبية منها فلم‬
‫تعد نتائج الفريق مقتصرة على المهارة الفردية لالعب وحده كما كان في السابق وهذا رغم أهميتها بل بات‬
‫مستوى جاهزية الالعبين والفريق ككل من النواحي المهارية و الخططية و النفسية و البدنية من يصنع‬
‫الفارق يوم المباراة وهذا ال يكون إال بتحكم المد رب بالجوانب التدريبية العلمية وخاصة البدنية منها هذه‬
‫األخيرة ورغم تركيبتها العلمية المعقدة إال أنها صارت اكبر العوامل التدريبية تحكما نضرا لما وصلت إليه‬
‫التكنولوجيا في هذا المجال و لتوفر أخصائيي اللياقة على مستوى االطقم الفنية لألندية‪.‬‬
‫فقد اثبتت الدراسة الكروية الحديثة أن أحسن العبي العالم يمتازون بلياقة بدنية عالية ما يمكننهم من تأدية‬
‫واجباتهم الدفاعية و الهجومية على أكمل وجه ‪.‬‬
‫أرقام وإحصائيات من اللياقة البدنية في كرة القدم الحديثة‬
‫‪ 60‬إلى ‪ 70‬مباراة في الموسم لالعبي المستوى العالي في العالم‬
‫‪ 50‬إلى ‪ 60‬مباراة في الموسم لالعبين الشبان المستوى العالي في العالم مع ‪ 10‬أشهر منافسة رسمية‬
‫المباراة‬
‫من ‪ 93‬إلى ‪ 98‬دقيقة لعب‬
‫من ‪ 50‬إلى ‪ 60‬دقيقة وقت لعب فعلي‬
‫من ‪ 10‬إلى ‪ 16‬كم تنقالت على الميدان خالل ‪ 90‬دقيقة‬
‫المدافعون المركزين من ‪ 08‬إلى ‪ 10‬كم خالل ‪ 90‬دقيقة‬
‫المدافعون و العبي الوسط من ‪ 09‬كم إلى ‪ 12‬كم خالل ‪ 90‬دقيقة‬
‫العبي الوسط المركزيين من ‪ 11‬إلى ‪ 13‬كم خالل ‪ 90‬دقيقة‬
‫المهاجمون من ‪ 09‬إلى ‪ 10‬كم خالل ‪ 90‬دقيقة‬
‫المصدر‬
‫الفيدرالية الدولية لكرة القدم فيفا ‪2008‬‬
‫‪4‬‬
 ‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫تنقسم هذه التنقالت إلى‬

‫من ‪ 05‬إلى ‪ 06‬كم جري بطيء إلى مشي حوالي ‪ 60‬إلى ‪ 70‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫من ‪ 2.5‬إلى ‪ 3.5‬جري معتدل الشدة إلى مرتفع نوعا ما حوالي حوالي ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫من ‪ 1.5‬إلى ‪ 2.5‬جري مرتفع الشدة يعني سرعة هوائية قصوى بمعدل ‪ 90‬إلى ‪ 100‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫من ‪ 600‬إلى ‪ 1200‬متر سرعة قصوى‬
‫من ‪ 300‬إلى ‪ 400‬متر جري إلى الوراء‬

‫من ‪ 150‬إلى ‪ 200‬لقطة فردية تنقسم إلى‪:‬‬

‫‪ 15‬إلى ‪ 30‬قفزة‬
‫‪ 30‬إلى ‪ 50‬صراع على الكرة‬
‫من ‪ 30‬إلى ‪ 70‬مرة يلمس الالعب الكرة في المباراة‬
‫يلمس الالعب الكرة في المباراة من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق على أقصى تقدير ما يؤكد على ضرورة أهمية التحضير المهاري الجيد‬

‫المصدر‬
‫الفيدرالية الدولية لكرة القدم فيفا ‪2008‬‬

‫تنبيه‬
‫هذه األرقام داللة على تطور كرة القدم الحديثة من جانب اللياقة و أيضا على ضرورة التحضير البدني النوعي و‬
‫المدروس خاصة عند األصناف الصغرى‬

‫‪5‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫الفصل األول‬
‫الجانب النظري‬

‫‪6‬‬
 ‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬
‫‪ )1‬مفهوم التدريب الرياضي في كرة القدم‬
‫هو عبارة عن عملية تربوية مركبة متكونة من جوانب نفسية وحركية مبنية على أسس تدريبية إنسانية و بيولوجية مقننة في مبادئ منهجية‬
‫منقسمة إلى ‪:‬‬
‫قدرات بدنية‬
‫قدرات مهارية‬
‫قدرات خططية‬
‫قدرات نفسية عقلية‬
‫ومكمالت تدريبية مبنية على جوانب وقائية و صحية ‪.‬‬
‫تكامل كل هده العناصر المتمثل في القدرات التدريبية البدنية و المهارية والخططية و النفسية و الصحية يؤدي إلى ما نسميه باالنجاز‬
‫الرياضي في كرة القدم ‪.‬‬
‫وهو نوعان‬
‫انجاز رياضي على المدى البعيد يتمثل في رفع مستوى الرياضي في كرة القدم خالل فترة زمنية معينة مثال في التكوين عند الناشئين و‬
‫الوصول بهم إلى فئة األكابر ‪.‬‬
‫انجاز رياضي على المستوى القريب او على مستوى المنافسة الرسمية يتمثل في الفوز بالمباراة أو ألقاب أو تحقيق نتائج متميزة في منافسة ما‬
‫محلية كانت أو إقليمية ‪.‬‬

‫مالحظة‬
‫هذا االنجاز خاص بكرة القدم الن عند الناشئين ما قبل ‪ 18‬سنة في كرة القدم المنافسة هي فقط وسيلة لتقييم اإلنجاز من ناحية التكوين أما عند‬
‫األكابر فالنتيجة تأخذ بعين االعتبار ‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬
‫‪ )2‬التحضير البدني في كرة القدم‪ 02‬مفهوم التحضير البدني في كرة القدم‬
‫يعرف اإلعداد البدني بأنه العملية التطبيقية لرفع الحالة التدريبية البدنية و الحركية لالعب التي تمكنه االستجابة لمتطلبات المنافسة المهارية و‬
‫الخططية‪.‬‬
‫‪ )3‬أهمية التحضير البدني في كرة القدم‬
‫يكتسي التحضير البدني أهمية بالغة في تطوير الصفات البدنية لالعب من مداومة تحمل قوة سرعة ومرونة وال يجب أن نغفل عن الدور الفعال‬
‫الذي يلعبه الجهاز التدريبي في تقنين الحمولة التدريبي لرفع اللياقة البدنية العامة و الخاصة لالعب التي توثر بدورها على سائر العناصر‬
‫التدريبية األخرى المهارية الخططية و النفسية ‪.‬‬
‫‪ )4‬مراحل التحضير البدني‬
‫مرحلة اإلعداد لبداية الموسم‬
‫فترات‬ ‫أسابيع و نقسم إلى‬ ‫مدتها في كرة القدم من إلى‬
‫‪ : 1-4‬فترة اإلعداد البدني العام من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬أسابيع‬
‫الهدف منها رفع اللياقة العامة لالعب كرة القدم وتكون موجهة بالخصوص إلى األجهزة الوظيفية والحركية‬
‫‪ : 2-4‬فترة اإلعداد البدني الخاص من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬أسابيع‬
‫الهدف منها رفع القدرات البدنية الخاصة برياضة كرة القدم‬
‫‪ : 3-4‬فترة ما قبل المنافسة من أسبوع إلى أسبوعان‬
‫الهدف األساسي هو أن يكون الالعب جاهزا من كافة النواحي ألول يوم من المنافسة أي اللياقة العامة‬

‫‪8‬‬
 ‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫تعرف القدرات البدنية في كرة القدم على أساس أنها مجموعة من الميزات البدنية التي تشكل اللياقة العامة و الخاصة لالعب‪.‬‬
‫هي قدرة عصبية عضلية تسمح لالعب كرة القدم بتأدية المهارات و الحركات بالكرة أو بدون كرة بطريقة‬
‫صحيحة‪.‬‬
‫هي قدرة مرتبطة بالعضالت تسمح لالعب كرة القدم بربح الصراعات أثناء اللقاء و تحسن السرعة‪.‬‬
‫هي قدرة عصبية عضلية جد مؤثرة في كرة القدم و الحديثة تساعد على ردود األفعال و الحركات في أوجز فترة زمنية وبها‬
‫تغلب الصراعات تسجل األهداف تسترجع الكرات و تمرر‪.‬‬
‫هي قدرة العضلة على االمتداد وهي جد مهمة في كرة القدم لتفادي اإلصابات و مكملة للقوة السرعة و المهارة‪.‬‬
‫هي قدرة ال شخص على أداء مجهود بدني ألطول فترة زمنية ممكنة أما في كرة القدم فهي نوعان‬
‫المداومة العامة موجهة إلى العناصر الوظيفية لجسم الالعب و تسمح له باالسترجاع الجيد إثناء التمرين و المباراة‬
‫المداومة الخاصة وهي متعلقة بالمجهود البدني الخاص بمباراة كرة القدم‪.‬‬

‫‪ )1‬طريقة التدريب بدون كرة‬

‫‪ )2‬طريقة التدريب بالكرة‬
‫‪ )3‬طريقة التدريب المدمج أو األلعاب المصغرة‬
‫‪ )4‬طريقة التدريب الشامل و الكامل المطور‬

‫‪9‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫التدريب البدني بدون كرة‬

‫السلبيات‬ ‫االيجابيات‬ ‫وسائل التدريب‬ ‫طريقة التدريب‬

‫نقص الدافع‬ ‫تحكم في شدة التدريب‬ ‫الجري في الغابات‬ ‫التدريب المستمر‬

‫غياب الجانب‬ ‫أحسن مراقبة‬ ‫الجري في الميدان‬ ‫التدريب الفتري‬
‫الفني و الفكري‬ ‫تجنب اإلصابات‬ ‫الجري في الشاطئ‬ ‫تدريب الفار تالك‬
‫غياب حقيقة‬ ‫األلعاب العامة‬ ‫التدريب الدائري‬
‫الميدان‬

‫‪10‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫التدريب البدني بالكرة‬

‫السلبيات‬ ‫االيجابيات‬ ‫وسائل التدريب‬ ‫طريقة التدريب‬

‫غياب الجانب‬ ‫تحكم نوعي‬ ‫الالعب والكرة‬ ‫التدريب بالكرة أو‬

‫الفكري‬ ‫شدة التدريب‬ ‫تنفيذ مهارات‬ ‫التدريب‬
‫غياب حقيقة‬ ‫أحسن مراقبة‬ ‫خاصة بكرة القدم‬ ‫الخاص‬
‫الميدان بعدم‬ ‫تجنب اإلصابات‬ ‫تمارين التمرير و‬
‫وجود منافس‬ ‫حضور الدافع‬ ‫التحرك‬
‫غياب التكتيك‬ ‫تدريب دائري‬
‫غياب نموذج‬
‫اللعب‬

‫‪11‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫التدريب البدني المدمج أو طريقة األلعاب المصغرة‬

‫السلبيات‬ ‫االيجابيات‬ ‫وسائل التدريب‬ ‫طريقة التدريب‬

‫عدم التحكم في‬ ‫حضور الدافع‬ ‫األلعاب المصغرة‬ ‫التدريب باأللعاب‬

‫شدة التدريب‬ ‫مطابق لعنصر اللعبة‬ ‫المصغرة‬
‫خطر اإلصابات‬ ‫تدريب المهارة و‬
‫غياب نموذج‬ ‫التكتيك‬
‫اللعب‬ ‫ربح الوقت‬
‫قلة التوجيهات‬
‫الخططية‬

‫‪12‬‬
 ‫التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫السلبيات‬ ‫االيجابيات‬ ‫وسائل التدريب‬ ‫طريقة التدريب‬

‫‪-‬صعوبة التحكم‬ ‫‪ -‬حضور الدافع‬ ‫التمارين الخاصة‬ ‫‪-‬التدريب مع حل‬

‫في الشدة‬ ‫‪ -‬نموذج اللعب‬ ‫األلعاب الموجهة‬ ‫مشاكل اللعب‬
‫‪-‬خطر اإلصابات‬ ‫‪ -‬حل المشاكل الخططية‬ ‫التدريب الدائري‬
‫و الفنية‬
‫‪ -‬ربح الوقت‬
‫‪ -‬مالئم لألقسام الهواة‬
‫و الشبان‬

‫‪13‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫هي مجموعة الحركات و المهارات الرياضية التي يؤديها الالعب خالل التدريب و المنافسة وهي نوعان‬

‫تحتوي عموما على التنقالت جريا و تمركزا و القفزات و الدورات مع تغيير االتجاهات و التوقفات ‪.‬‬

‫االحتفاظ بالكرة‬ ‫مهارات‬

‫تمرير الكرة‬ ‫مهارات‬
‫التحكم في الكرة‬ ‫مهارات‬
‫استقبال الكرة‬ ‫مهارات‬
‫التسجيل و إنهاء الهجمة‬ ‫مهارات‬

‫تشمل كل مهارات استرجاع الكرة سوى على األرض أو هوائية‬

‫‪14‬‬
 ‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫مراوغة‬
‫كل تقنيات‬ ‫تمرير‬ ‫جري إلى الوراء‬
‫استرجاع الكرة‬ ‫مراقبة‬ ‫للتعطيل‬ ‫جري إلى األمام‬
‫الخ‬ ‫قذف‬ ‫وثب السترجاع‬ ‫تغيير المسار‬
‫الخ‬ ‫الكرة‬ ‫خداع بدون كرة‬
‫الخ‬ ‫الخ‬

‫‪15‬‬
‫يعرف التكتيك في كرة القدم انه انتهاج كل الوسائل الدفاعية و الهجومية بأحسن أسلوب وطريقة ممكنة مع احترام قواعد اللعبة بهدف الفوز‬
‫بالمباراة ‪.‬‬

‫انه ومهما كانت نوعية الخطة التكتيكية المنتهجة فان هناك ثالثة مشاكل‬ ‫حسب الباحث و الخبير الفرنسي في كرة القدم‬
‫خططية يعاني منها أي فريق سواء عند امتالك الكرة أو عدم االمتالك ‪.‬‬

‫التقدم و االحتفاظ عند االمتالك يقابله الضغط مع استرجاع الكرة عند عدم االمتالك‬

‫صناعة الفرص مع التقدم واالحتفاظ بالكرة عند االمتالك يقابله استرجاع الكرة عند عدم االمتالك‬

‫تسجيل الهدف و إنهاء الهجمة عند االمتالك يقابله حماية المرمى و استرجاع الكرة عند عدم االمتالك‬

‫‪16‬‬
 ‫الثلث األخير للملعب‬

‫الثلث الثاني للملعب‬

‫الثلث األول للملعب‬

‫‪17‬‬
‫يعرف التحضير النفسي و العقلي في كرة القدم على أساس انه مدى و درجة استعداد اللعب من النواحي الفكرية و اإلرادية أثناء التدريب و‬
‫يوم المباراة فالجانب النفسي متمثل في القدرات النفسية اإلرادية وأما العقلي فهو مرتبط بالقدرات العقلية الفكرية ‪.‬‬
‫مثال على بعض القدرات و الميزات النفسية و العقلية في كرة القدم‬

‫القدرات العقلية‬ ‫القدرات النفسية‬

‫االنتباه‬ ‫اإلرادة‬
‫التركيز‬ ‫الشجاعة‬
‫الفكر الكروي الخططي‬ ‫المثابرة‬
‫ردة الفعل‬ ‫التحكم في الذات‬
‫اتخاذ القرار‬ ‫الثقة بالنفس‬

‫‪18‬‬
 ‫‪ )11‬التحضير و االستعداد الصحي و الوقائي في كرة القدم‬
‫يحتل الجانب الصحي و الوقائي مكانة جد مهمة في تحضير العب كرة القدم فهو يعتبر من المكمالت األساسية للعملية التدريبية ومن أهم‬
‫خصوصيته انه غير مرئي و غير مالحظ في الحصة التدريبية او خالل التمرين ألنه يتمثل في النمط المعيشي لالعب كرة القدم في‬
‫حياته اليومية و بيئته االجتماعية كالنوم التغذية السليمة المكمالت الغذائية الطبيعية وكل العمليات الوقائية التي يجب أن يستعملها العب‬
‫كرة القدم في حياته العادية خارج الوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫مالحظة‬
‫مراعاة المدرب للطرق و الجوانب العلمية و المنهجية أثناء الحصة التدريب هو عامل من العوامل الوقائية و الصحية ‪.‬‬
‫مخطط رقم ‪ : 03‬الوقاية في كرة القدم‬

‫‪19‬‬
 ‫‪ 12‬اللياقة العامة في كرة القدم‬
‫هي الجاهزية القصوى التي يمكن أن يصل إليها العب كرة القدم يوم المباراة من النواحي البدنية و المهارية و النفسية و الخططية و‬
‫الوقائية ‪.‬‬

‫‪20‬‬
 ‫‪ )11‬التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫هي عبارة عن طريقة تدريبية موجهة لتطوير الصفات و القدرات البدنية لالعب كرة القدم خالل المرحلة التحضيرية او مرحلة المنافسة موازاة مع‬
‫تطوير العنصر التدريبية المهارية و النفسية و الخططية أي حل مشاكل اللعب الثالثة بناء على نمط اللعب أو فكر المدرب الكروي و التكتيكي انظر مخطط ‪02‬‬
‫مع مراعاة األسس المنهجية و الفسيولوجية للصفات البدنية و للفترة الزمنية التدريبية ‪.‬‬
‫نموذج اللعب‬
‫هي فكر و توجهات المدرب الخططية المبنية على التجارب التطبيقية و النظرية السابقة ‪.‬‬

‫مالحظة‬
‫اخترنا في هذا العمل تطوير قدرات المداومة العامة و الخاصة بطريقة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور نظرا لما تكتسبه هذه الميزة البدنية خالل المرحلة‬
‫اإلعدادية لبداية الموسم الرياضي ‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫قدرات المداومة‬
‫العامة والخاصة‬

‫فلسفة التدريب‬
‫المشاكل الخططية‬ ‫البدني الشامل‬ ‫القدرات النفسية‬
‫الثالث‬ ‫والكامل المطور‬ ‫والعقلية‬

‫كل المهارات‬
‫الهجومية‬
‫والدفاعية‬
‫الفردية‬
‫‪22‬‬
 ‫الفترة‬ ‫مواد‬ ‫النفسية‬ ‫التكتيك‬ ‫المهارة‬ ‫اللياقة‬
‫العامة‬ ‫التدريب‬ ‫كل‬
‫الفكر‬ ‫حل مشاكل‬ ‫المداومة‬ ‫للملعب‬ ‫الثلث األخير‬
‫التمارين الخاصة‬ ‫المهارات‬
‫الكروي‬ ‫اللعب‬ ‫العامة و‬
‫ما قبل‬ ‫األلعاب‬ ‫الدفاعية‬
‫القدرات‬ ‫الثالث‬ ‫الخاصة‬
‫الو رشات المنافسة‬ ‫و‬
‫مخطط رقم ‪ 06‬فلسفة التدريب‬ ‫النفسية‬
‫الهجومية‬
‫البدني الشامل والكامل على‬
‫االفترة‬ ‫مواد‬ ‫النفسية‬ ‫التكتيك‬ ‫المهارة‬ ‫اللياقة‬
‫الميدان‬
‫التدريب‬

‫العامة‬ ‫الفكر‬ ‫كل‬

‫التمارين‬ ‫حل مشاكل‬ ‫المهارات‬
‫الخاصة‬ ‫األلعاب‬ ‫الكروي‬ ‫المداومة‬ ‫الثلث الثاني للملعب‬
‫اللعب‬ ‫الدفاعية‬
‫ما قبل‬ ‫الورشات‬ ‫القدرات‬ ‫العامة و‬
‫الثالث‬ ‫و‬
‫المنافسة‬ ‫النفسية‬ ‫الخاصة‬
‫الهجومية‬

‫الفترة‬ ‫النفسية مواد التدريب‬ ‫التكتيك‬ ‫االمهارة‬ ‫االلياقة‬

‫كل‬
‫التمارين‬
‫العامة‬ ‫الفكر‬ ‫المهارات‬
‫األلعاب‬ ‫حل مشاكل‬ ‫المداومة‬
‫الخاصة‬ ‫الكروي‬ ‫الدفاعية‬ ‫الثلث األول للملعب‬
‫الو‬ ‫اللعب‬ ‫العامة و‬
‫ما قبل‬ ‫القدرات‬ ‫و‬
‫رشات‬ ‫الثالث‬ ‫الخاصة‬
‫المنافسة‬ ‫النفسية‬ ‫الهجومية‬

‫‪23‬‬
24
‫الجانب التطبيقي‬

‫‪25‬‬
‫فترة التدريب العام ‪02‬الى ‪ 03‬أسابيع‬ ‫المدة الزمنية والفترة‬
‫المداومة العامة‬ ‫نوع المداومة‬
‫التهوية وسقي األعضاء بالدم‬ ‫نوع العمل‬
‫من النوع الزمني الطويل‬ ‫حجم العمل‬
‫من منخفضة إلى مرتفعة مع صعوبة التحكم في‬ ‫الشدة‬
‫هذا النوع من التدريبات‬

‫غير كاملة – نشطة‬ ‫نوع الراحة‬

‫من ‪140‬الى ‪165‬نبضة في الدقيقة مع صعوبة‬ ‫النبضات القلبية‬
‫التحكم‬
‫تطوير قدرات المداومة العامة‬ ‫الهدف البدني‬
‫تطوير كل األساسيات الدفاعية والهجومية‬ ‫الهدف المهاري‬
‫حل مشاكل اللعب الثالث‬ ‫الهدف الخططي‬
‫الفكر الخططي –الكروي‬ ‫الهدف النفسي‪-‬العقلي‬
‫تمارين خاصة‪-‬العاب –ورشات تدريبية‬ ‫األدوات التدريبية‬

‫فلسفة التدريب الشامل المطور‬ ‫الطريقة التدريبية‬

‫العامة‬ ‫الفترة التدريبية‬

‫‪26‬‬
27
28
 ‫‪ )01‬تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬
‫‪ )02‬شرح مفصل وموجز للتمرين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫‪ )03‬إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫‪ )04‬عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫‪ )05‬من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمرين‬
‫‪ )06‬ال تتجاوز فترة الراحة ‪ 06‬دقائق مابين التمارين‬
‫‪ )07‬التركيز خالل التصحيح يكون على األداء المثالي للمهارات‬

‫‪29‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪6‬‬ ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫‪5‬‬ ‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫‪4‬‬ ‫حمولة التدريب‬
‫‪2‬‬ ‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫‪3‬‬ ‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫‪3‬‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين التمرير مع أخد مكان الزميل‬
‫ينطلق الالعبون باللونين األبيض و األزرق في تنفيذ التمرين في نفس الوقت مع‬
‫‪2‬‬ ‫تمرير الكرة واخذ مكان الزميل المستقبل للكرة تنتهي الكرة عند المرمى‬
‫بالتصويب الدقيق على المرمى ‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على المرمى‬
‫‪6‬‬ ‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض فبالقدم‬
‫‪1‬‬ ‫اليسرى‬
‫‪5‬‬ ‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪30‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪02‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرين رقم ‪ 01‬مع عمل إرجاع الكرة هده‬
‫المرة‪. 2\1‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم ليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪31‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪03‬‬
‫الهدف البدني‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع البحث عن المثلث الهجومي هده‬
‫المرة ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم ليسر‬
‫مالحظة ‪ :‬ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪04‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع إنهاء الهجمة من العمق‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد‬
‫على المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم ليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪33‬‬
 ‫ا لموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪05‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير الطويل والتمرير في‬
‫ظهر المدافع و التقاطع قبل إنهاء الهجمة ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم اليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪34‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل‬
‫مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪06‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير في العمق وعلى‬
‫الجناح مع أخد مكان الزميل وإنهاء الهجمة ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد‬
‫على المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم اليسرى‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬ ‫مالحظة ‪:‬‬

‫‪35‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل‬
‫اللعب‬
‫التمرين رقم ‪07‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير في العمق وعلى‬
‫الجناح مع أخد مكان الزميل وإنهاء الهجمة من نفس المرمى ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد‬
‫على المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما‬
‫البيض فبالقدم اليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد‬
‫‪36‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل‬
‫اللعب‬
‫التمرين رقم ‪08‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير على الجناح مع أخد مكان‬
‫‪2‬‬
‫الزميل وإنهاء الهجمة من نفس المرمى ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم اليسرى‬
‫مالحظة ‪ :‬ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد‬
‫‪37‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪09‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير على الجناح مع أخد مكان‬
‫الزميل وإنهاء الهجمة من نفس المرمى ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض فبالقدم‬
‫اليمنى‬
‫مالحظة‬
‫الينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد‬

‫‪38‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل‬
‫اللعب‬
‫التمرين رقم ‪10‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪:‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير الطويل مع العرضية‬
‫وإنهاء الهجمة ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض‬
‫فبالقدم اليسرى‬
‫مالحظة ‪ :‬ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد‬
‫‪39‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التمرين رقم ‪11‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪75‬من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع التمرير على اإلطراف وإنهاء‬
‫الهجمة ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض فبالقدم‬
‫اليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد‬

‫‪40‬‬
41
 ‫‪ )01‬تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬
‫‪ )02‬شرح مفصل وموجز للتمرين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫‪ )03‬إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫‪ )04‬عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫‪ )05‬من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمرين‬
‫‪ )06‬ال تتجاوز فترة الراحة ‪ 06‬دقائق مابين التمارين‬
‫‪ )07‬تجنب االحتكاكات الكثيرة لتفادي اإلصابات‬

‫‪42‬‬
 ‫المداومة العامة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 50‬متر طول على ‪ 40‬متر غرض االتمرين‬
‫للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمريرات أما للغير الحامل‬
‫للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪43‬‬
 ‫المداومة العامة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫نفس معطيات اللعبة رقم ‪ 01‬مع مساحة اكبر نوعا ما وحارس مرمى لكل فريق‬
‫للتقدم و التسجيل‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪44‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 50‬متر طول على ‪ 40‬متر مع تقسيم‬
‫الملعب إلى ‪ 04‬أطراف متساوية غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو‬
‫الحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمرير و إلزامية عدم تجاوز اكتر من ‪04‬‬
‫تمريرارات في كل زاوية من الزوايا األربعة أما للغير الحامل للكرة فالهدف‬
‫هو استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪45‬‬
 ‫ا لموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫اللعبة رقم ‪04‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫نفس معطيات اللعبة السابقة مع ‪ 04‬أهداف صغيرة للتسجيل بعد عدد معين من‬
‫التمريرات ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪46‬‬
 ‫ا‬

‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬

‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين اللعب الجماعي ‪08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 50‬متر طول على‬
‫‪ 70‬متر عرض مع ‪ 03‬أهداف صغيرة لكال الفريقين غرض‬
‫التمرين للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها مع التقدم‬
‫واستغالل المساحة للتسجيل في إحدى األهداف الثالث أما‬
‫للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة بعد الضغط‬
‫على حاملها ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف‬
‫السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪47‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫اللعبة رقم ‪07‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند واسترجاع الكرة عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين اللعب الجماعي ‪08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 70‬متر طول على ‪ 60‬متر‬
‫عرض مقسمة على ثالثة غرض التمرين للفريق الحامل للكرة هو‬
‫االحتفاظ مع التقدم وتمرير الكرة على الخطوط الثالث لخلق عدم‬
‫التوازن وصناعة اللعب أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاع‬
‫الكرة‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪49‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫اللعبة رقم ‪08‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب و التسجيل عند‬
‫االمتالك استرجاع الكرة وحماية المرمى واسترجاع الكرة عند عدم‬
‫االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 12‬إلى ‪ 25‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين اللعب الجماعي ‪08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 70‬متر طول على ‪ 60‬متر‬
‫عرض مقسمة على ثالثة غرض التمرين للفريق الحامل للكرة هو‬
‫االحتفاظ بها مع التقدم وتمرير الكرة على الخطوط الثالث لخلق‬
‫عدم التوازن وصناعة اللعب مع التهديف من كرة عرضية أما للغير‬
‫حامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع منع تسجيل الهدف ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪50‬‬
51
 ‫‪ 01‬تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬
‫‪ 02‬شرح مفصل وموجز للتمارين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫‪ 03‬إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫‪ 04‬عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫‪ 05‬من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمارين‬
‫‪ 06‬ال تتجاوز فترة الراحة ‪ 06‬دقائق مابين التمارين‬
‫‪ 07‬تجنب االحتكاكات الكثيرة لتفادي اإلصابات خالل تمرين األلعاب‬

‫‪52‬‬
 ‫ا‬

‫ورشة رقم ‪02‬‬ ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬

‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬ ‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫ورشة رقم ‪01‬‬
‫‪6‬‬ ‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪2‬‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫ا‬
‫تمرين ‪06‬ضد‪ 06‬االحتفاظ بالكرة عند االمتالك مع االسترجاع‬
‫‪3‬‬ ‫‪5‬‬ ‫والضغط عند عدم االمتالك‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫تمرين التحكم والمشي بالكرة بمختلف أجزاء القدم وكال الرجلين‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ - 2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ - 3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪A‬‬
‫‪53‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل مشاكل اللعب‬
‫التدريب الدائري رقم ‪02‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫ورشة رقم ‪01‬‬ ‫الهدف الفني‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬ ‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب الثالثة خلق عدم التوازن عند االمتالك‬
‫‪4‬‬ ‫مع استرجاع الكرة عند عدم االمتالك ‪.‬‬
‫‪5‬‬ ‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫‪2‬‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫ورشة رقم ‪02‬‬

‫‪2‬‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫الشرح‬
‫‪3‬‬
‫الورشة رقم ‪ 01‬لعبة ‪ 06‬ضد ‪ 06‬مع ‪ 03‬أهداف صغيرة لكال الفريقين‬
‫‪1‬‬ ‫الهدف عند االمتالك هو تسجيل الهدف مع تغيير المسار أما عند عدم‬
‫‪4‬‬ ‫االمتالك الهدف هو استرجاع الكرة‪.‬‬
‫الورشة رقم ‪ 02‬تمرين التحكم والمشي بالكرة بمختلف أجزاء القدم وكال‬
‫‪5‬‬ ‫الرجلين مع تطوير قدرات التوافق والتوازن‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ - 1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ - 2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪- 3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫‪54‬‬ ‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫ا‬ ‫الهدف الفني ‪:‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫ب‬ ‫‪1‬‬ ‫الجماعية‬
‫‪4‬‬
‫‪3‬‬ ‫الهدف الخططي حل مشاكل اللعب الثالثة ‪:‬التهديف عند االمتالك مع‬
‫الورشة رقم ‪02‬‬ ‫المحافظة على المرمى عند عدم االمتالك‬
‫‪1‬‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫‪2‬‬ ‫حمولة التدريب‬
‫‪2‬‬ ‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة حسب المستوى التدريبي‬
‫‪3‬‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫الورشة رقم ‪01‬‬

‫‪4‬‬ ‫الشرح‬
‫الورشة رقم ‪ 01‬لعبة ‪ 06‬ضد ‪ 06‬مع حارس مرمى لكال الفريقين الهدف‬
‫‪4‬‬ ‫عند امتالك الكرة هو التسجيل أما عند عدم االمتالك فالهدف من‬
‫التمرين هو حماية المرمى ‪.‬‬
‫الورشة رقم ‪ 02‬تمرين التمرير مع التحرك واخذ مكان الزميل مع عمل‬
‫‪ 2 1‬ينطلق الالعبون ا ب ج د في نفس الوقت ‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬ ‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪2‬‬ ‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫‪1‬‬ ‫للعب‬
‫‪1‬‬
‫ج‬ ‫‪3‬‬ ‫د‬ ‫مالحظة‬
‫‪4‬‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪55‬‬
56
‫فترة التدريب البدني الخاص ‪02‬الى‬ ‫المدة الزمنية والفترة‬
‫‪ 03‬أسابيع‬
‫المداومة الخاصة‬ ‫نوع المداومة‬
‫القدرة الهوائية القصوى‬ ‫نوع العمل‬
‫من النوع الزمني المتوسط‬ ‫حجم العمل‬
‫من معتدلة إلى مرتفعة مع صعوبة التحكم في‬ ‫الشدة‬
‫هذا النوع من التدريبات‬

‫غير كاملة – نشطة‬ ‫نوع الراحة‬

‫من ‪150‬إلى ‪ 170‬نبضة في الدقيقة مع صعوبة‬ ‫النبضات القلبية‬
‫التحكم‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة‬ ‫الهدف البدني‬
‫تطوير كل األساسيات الدفاعية والهجومية‬ ‫الهدف المهاري‬
‫حل مشاكل اللعب الثالث‬ ‫الهدف الخططي‬
‫الفكر الخططي –الكروي‬ ‫الهدف النفسي‪-‬العقلي‬
‫تمارين خاصة‪-‬العاب –ورشات تدريبية‬ ‫األدوات التدريبية‬

‫فلسفة التدريب الشامل المطور‬ ‫الطريقة التدريبية‬

‫الخاصة‬ ‫الفترة التدريبية‬
‫‪57‬‬
58
 ‫‪ 01‬تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬
‫‪ 02‬شرح مفصل وموجز للتمارين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫‪ 03‬إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫‪ 04‬عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫‪ 05‬من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمارين‬
‫‪ 06‬ال تتجاوز فترة الراحة ‪ 06‬دقائق مابين التمارين‬
‫‪ 07‬التركيز خالل هذا التمرين يكون على األداء السليم للمهارات وعلى احترام اإليقاع المطلوب‬

‫‪59‬‬
 ‫الموضوع التدريبي تطوير الجانب البدني بالكرة مع حل‬
‫مشاكل اللعب المهارية‬
‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬
‫التمرين رقم ‪01‬‬
‫حمولة التمرين‬
‫شدة الحمولة ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫معدل النبضات ‪ :‬من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫مدة التمرين ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دفائق‬
‫‪2‬‬ ‫مدة ونوعية الراحة مابين التكرارات ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقيقة غير‬
‫‪2‬‬ ‫كاملة‬
‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫عدد التكرارات‪ :‬من ‪ 03‬إلى ‪ 05‬حسب الهدف المسطر‬
‫عدد الالعبين ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪08‬‬
‫مساحة التمرين ‪ 35 :‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬
‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬
‫شرح التمرين‬
‫‪ 1‬تمرير الكرة مع أخد مكان الزميل‬
‫‪ 2‬دوران بالكرة مع التمرير‬
‫‪ 3‬الجري في االتجاه المعاكس لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان الزميل‬
‫‪ 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها إلعادة التمرين من جديد‬

‫‪60‬‬
 ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬

‫من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقيقة غير‬
‫‪2‬‬ ‫كاملة‬
‫‪2‬‬
‫‪ 03‬إلى ‪ 05‬حسب الهدف المسطر‬
‫من ‪ 06‬إلى ‪08‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪ 35‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬
‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪3‬‬
‫‪ 1‬تمرير الكرة مع أخد مكان الزميل‬
‫‪ 2‬دوران بالكرة مع تمرير الكرة في االتجاه المعاكس‬
‫‪ 3‬الجري في االتجاه المقابل لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان الزميل‬
‫‪ 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها في االتجاه األخر إلعادة التمرين من جديد‬

‫‪61‬‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة بفلسفة التدريب البدني الشامل الكامل‬
‫المطور‬

‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪3‬‬ ‫من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪3‬‬
‫من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقيقة‬
‫غير كاملة‬
‫‪ 03‬إلى ‪ 05‬حسب الهدف المسطر‬
‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬
‫من ‪ 06‬إلى ‪08‬‬
‫‪ 35‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬

‫‪ 1‬تمرير الكرة للزميل المقابل‬

‫‪ 2‬عمل ‪ 2 1‬مع تمرير طويل للزميل الثاني المقابل‬
‫‪ 3‬الجري في االتجاه المعاكس لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان الزميل‬
‫‪ 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها في االتجاه األخر إلعادة التمرين‬
‫من جديد‬

‫‪62‬‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة بفلسفة التدريب البدني الشامل الكامل‬
‫المطور‬

‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬
‫من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬
‫من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫من ‪ 02‬إلى ‪03‬‬
‫دقيقة غير كاملة‬
‫من ‪ 03‬إلى ‪ 05‬حسب الهدف المسطر‬
‫‪4‬‬
‫من ‪ 06‬إلى ‪08‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪ 35‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬

‫‪ 1‬تمرير الكرة للزميل المقابل‬

‫‪ 2‬عمل ‪ 2 1‬مع تمرير طويل للزميل المعاكس‬
‫‪ 3‬الجري في االتجاه المقابل لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان الزميل‬
‫‪ 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها في االتجاه األخر إلعادة‬
‫التمرين من جديد‬

‫‪63‬‬
64
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬ ‫‪01‬‬

‫شرح مفصل وموجز للتمارين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬ ‫‪02‬‬
‫إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬ ‫‪03‬‬
‫عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬ ‫‪04‬‬
‫من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمارين‬ ‫‪05‬‬
‫ال تتجاوز فترة الراحة ‪ 03‬دقائق مابين التمارين‬ ‫‪06‬‬
‫تجنب االحتكاكات الكثيرة لتفادي اإلصابات خالل األلعاب‬ ‫‪07‬‬

‫‪65‬‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة بفلسفة التدريب البدني الشامل الكامل‬
‫المطور‬

‫المداومة الخاصة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 06‬ضد ‪ 06‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 40‬متر غرض‬
‫التمرين للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمرير أما‬
‫للغير الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪.66‬‬
 ‫المداومة الخاصة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫نفس معطيات اللعبة رقم ‪ 01‬مع مساحة اكبر نوعا ما وحارس مرمى لكل‬
‫فريق للتقدم و التسجيل‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪.‬‬
‫‪67‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ +04‬العبان إضافيان يلعبان مع الفريق‬

‫الحامل للكرة في مساحة ‪ 35‬متر طول على ‪ 30‬متر غرض التمرين‬
‫للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمرير أما للغير‬
‫الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪. 68‬‬
 ‫اللعبة رقم ‪04‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند االمتالك مع‬
‫استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ +04‬العبان إضافيان يلعبان مع الفريق الحامل للكرة مع‬
‫حارس مرمى لكل فريق في مساحة ‪ 45‬متر طول على ‪35‬متر غرض التمرين‬
‫للفريق المالك للكرة هو خلق فرص التهديف مع التسجيل أما للغير حامل للكرة فالهدف‬
‫هو استرجاعها وبناء الهجمة من جديد مع إمكانية الهجوم السريع‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ - 1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ - 3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫‪69‬‬ ‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب ‪ -‬صناعة الفرص مع التسجيل عند االمتالك‬
‫الدفاع عن المرمى مع استرجاع الكرة عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ +04‬العبان إضافيان يلعبان مع الفريق الحامل للكرة‬
‫مع حارس مرمى مع إضافة مرميين صغيرين على الجانب لكل فريق في‬
‫مساحة ‪ 45‬متر طول على ‪ 35‬متر غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو‬
‫خلق فرص التهديف مع إمكانية التسجيل في أي هدف من األهداف الخمسة أما‬
‫للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها وبناء الهجمة من جديد مع إمكانية‬
‫الهجوم السريع‪.‬‬

‫‪ - 1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ - 3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫‪70‬‬ ‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 04‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ + 04‬العبان إضافيان يلعبان مع الفريق الحامل‬

‫للكرة مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة ‪ 45‬متر طول على‬
‫‪ 35‬متر غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو خلق فرص التهديف مع‬
‫فرض التسجيل من توزيعه من إحدى المربعات أما للغير حامل للكرة‬
‫فالهدف هو استرجاعها وبناء الهجمة من جديد مع إمكانية الهجوم السريع‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪71‬‬
72
 ‫نصائح و إرشادات إلنجاح التدريب الدائري‬
‫‪ 01‬تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬
‫‪ 02‬شرح مفصل وموجز للتمارين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫‪ 03‬إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫‪ 04‬عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫‪ 05‬من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمارين‬
‫‪ 06‬ال تتجاوز فترة الراحة ‪ 06‬دقائق مابين التمارين‬
‫‪ 07‬تجنب االحتكاكات الكثيرة لتفادي اإلصابات خالل تمرين األلعاب‬

‫‪73‬‬
 ‫التدريب الدائري رقم ‪01‬‬
‫الهدف البدني‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫‪4‬‬
‫ا‬
‫الجماعية‬
‫‪1‬‬ ‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند‬
‫االمتالك ‪ -‬استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫ورشة رقم ‪01‬‬

‫‪3‬‬ ‫للتعليمات‬
‫ورشة رقم ‪02‬‬ ‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫‪2‬‬ ‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬حسب المستوى‬
‫التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫ورشة رقم ‪03‬‬

‫تنظيم الو رشات‬

‫‪2‬‬ ‫الورشة رقم ‪ 01‬يجري التمرين ب‪ 06‬العبين ‪ 03‬من كل جهة‬
‫‪3‬‬ ‫الهدف من التمرين هو رفع اللياقة الخاصة عن طريق التحكم‬
‫والمشي بالكرة بكلى القدمين ومختلف مساحات القدم مع‬
‫بعض حركات التوافق والتنسيق‬
‫الورشة رقم ‪ 02‬تمرين التمرير مع التحكم في الكرة و تغيير‬
‫ب‬ ‫المكان هو بنفس معطيات التمرينين رقم ‪ 02‬و ‪03‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬
‫الورشة رقم ‪ 03‬تمرين االحتفاظ بالكرة والضغط هو بنفس‬
‫معطيات اللعبة رقم ‪01‬‬
‫‪74‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫ا‬ ‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪4‬‬ ‫الهدف الخططي‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫ورشة رقم ‪1‬‬

‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫حمولة التدريب‬
‫ورشة رقم ‪2‬‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪2‬‬ ‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫‪3‬‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫ورشة رقم ‪3‬‬
‫‪3‬‬ ‫تنظيم الو رشات‬
‫‪2‬‬ ‫الورشة رقم ‪ 01‬يجري التمرين ب‪ 06‬العبين ‪ 03‬من كل جهة الهدف من‬
‫التمرين هو رفع اللياقة الخاصة عن طريق التحكم والمشي بالكرة بكلى‬
‫القدمين‬
‫ومختلف مساحات القدم مع بعض حركات التوافق والتنسيق مع إشراك الحراس‬
‫الورشة رقم ‪ 02‬تمرين التمرير مع التحكم في الكرة و تغيير المكان هو‬
‫‪4‬‬ ‫بنفس معطيات التمرينين رقم ‪ 02‬و ‪03‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪1‬‬
‫الورشة رقم ‪ 03‬تمرين االحتفاظ بالكرة والضغط هو بنفس معطيات اللعبة رقم‬
‫ب‬
‫‪02‬‬

‫‪75‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫الورشة رقم ‪01‬‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫تنظيم الو رشات‬
‫‪3‬‬ ‫ا‬ ‫الورشة رقم ‪ 01‬تمرين التمرير والتحكم مع تغيير المكان نفس معطيات‬
‫التمرين رقم ‪ 04‬مع مساحة اكر في هده الورشة‬
‫‪1‬‬
‫الورشة رقم ‪ 02‬تمرين التمرير مع ‪ 2 1‬وتغيير المكان‬
‫الورشة رقم ‪03‬‬

‫‪2‬‬
‫‪ - 1‬تمرير‬
‫الورشة رقم ‪02‬‬

‫‪ - 2‬إرجاع الكرة في المساحة الشاغرة مع تغيير المكان بين الالعبين‬

‫باللون األحمر‬
‫‪ - 3‬مشي بالكرة‬
‫‪2‬‬
‫ب‬ ‫‪1‬‬
‫‪ - 4‬إعادة التمرين من جديد‬
‫الورشة رقم ‪ - 03‬لعبة ‪04‬ضد‪ 02+ 04‬مع حارس لكل فريق‬
‫‪3‬‬
‫نفس معطيات لعبة رقم ‪04‬‬
‫‪76‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الورشة رقم ‪02‬‬ ‫الهدف الخططي‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف‬
‫عند االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم‬
‫االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫الورشة رقم ‪01‬‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪ 08‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬حسب المستوى‬
‫التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة‬
‫الورشة رقم ‪03‬‬ ‫العمل‬
‫تنظيم الو رشات‬
‫الورشة رقم ‪ 01‬لعبة ‪ 03‬ضد ‪ 03‬مع حارس مرمى لكل فريق‬
‫ب‬ ‫نفس معطيات لعبة رقم ‪03‬‬
‫الورشة رقم ‪ 02‬تمرين التمرير مع ‪ 2 1‬وتغيير المكان نفس‬
‫الورشة رقم‬

‫معطيات التمرين رقم ‪03‬‬

‫‪04‬‬

‫الورشة رقم ‪ 03‬تمرين التمرير مع إرجاع الكرة و التحرك يتم‬

‫إجراء التمرين بكرتان من جهة ا و ب‬
‫ا‬
‫الورشة رقم ‪ 04‬تمرين التمرير و التحرك أنظر التدريب الدائري‬
‫رقم ‪03‬‬

‫‪77‬‬
 ‫المحور الثالث للجانب التطبيقي‬

‫نموذج تطبيقي للتمارين األلعاب و الورشات المستعملة في‬

‫المرحلة الثانية من فترة اإلعداد البدني الخاص‬

‫‪78‬‬
‫فترة التدريب البدني الخاص ‪02‬الى‬ ‫المدة الزمنية والفترة‬
‫‪ 03‬أسابيع‬
‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬ ‫نوع المداومة‬
‫القدرة الهوائية القصوى المرتفعة الشدة‬ ‫نوع العمل‬
‫من النوع الزمني القصير‬ ‫حجم العمل‬
‫من مرتفعة إلى جد مرتفعة مع صعوبة التحكم‬ ‫الشدة‬
‫في هدا النوع من التدريبات‬

‫غير كاملة – نشطة‬ ‫نوع الراحة‬

‫من ‪160‬إلى ‪ 190‬نبضة في الدقيقة مع صعوبة‬ ‫النبضات القلبية‬
‫التحكم‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬ ‫الهدف البدني‬
‫تطوير كل األساسيات الدفاعية والهجومية‬ ‫الهدف المهاري‬
‫حل مشاكل اللعب الثالث‬ ‫الهدف الخططي‬
‫الفكر الخططي –الكروي‬ ‫الهدف النفسي‪-‬العقلي‬
‫تمارين خاصة‪-‬العاب –ورشات تدريبية‬ ‫األدوات التدريبية‬

‫فلسفة التدريب الشامل المطور‬ ‫الطريقة التدريبية‬

‫الخاصة‬ ‫الفترة التدريبية‬
‫‪79‬‬
80
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬

‫شرح مفصل وموجز للتمارين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمارين‬
‫ال تتجاوز فترة الراحة دقيقتان مابين التمارين‬
‫تجنب االحتكاكات الكثيرة لتفادي اإلصابات خالل األلعاب‬
‫التركيز خالل التصحيح يكون على احترام اإليقاع‬

‫‪81‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 05‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ 04‬في مساحة ‪ 20‬متر طول على ‪ 30‬متر غرض‬
‫التمرين للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمرير أما للغير‬
‫الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪82‬‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة المرتفعة الشدة بفلسفة التدريب البدني الشامل‬
‫الكامل المطور‬

‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬

‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند عدم االمتالك‬
‫لفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 05‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫نفس معطيات اللعبة رقم ‪ 01‬مع مساحة اكبر نوعا ما وحارس مرمى لكل فريق للتقدم‬
‫و التسجيل‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪83‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب عند االمتالك استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 05‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ 04‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 30‬متر‬
‫عرض مع هدفين صغيرين لكل فريق الهدف عند االمتالك هو االحتفاظ‬
‫بالكرة مع محاولة التسجيل في إحدى المرميين أما عند عدم االمتالك‬
‫فالهدف هو استرجاع الكرة مع إمكانية التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪84‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 05‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي‪ 04‬ضد ‪ 04‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 30‬متر‬
‫عرض مع حارسي لكل فريق الغرض عند االمتالك هو خلق الفرص مع‬
‫تسجيل الهدف أما عند عدم االمتالك فالغاية هي حماية المرمى مع إمكانية‬
‫التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪85‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند االمتالك‬
‫مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 05‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي‪ 04‬ضد ‪ 04‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 30‬متر‬
‫عرض مع حارسي لكل فريق الغرض عند االمتالك هو خلق الفرص مع‬
‫التسجيل عبر توزيعه عرضية أما عند عدم االمتالك فالغاية هي حماية‬
‫المرمى مع إمكانية التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪86‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 05‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد‪ 04+ 04‬في مساحة ‪ 25‬متر طول على مساحة‬
‫‪ 25‬متر عرض الهدف للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها ألطول‬
‫وقت ممكن مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق‬
‫العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت‬
‫لالحتفاظ بها من جديد ‪.‬‬

‫شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪87‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد‪ 04+ 04‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة‬
‫‪ 30‬متر طول على مساحة ‪ 30‬متر غرض التمرين للفريق الحامل للكرة‬
‫هو تسجيل الهدف مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق‬
‫التفوق العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب‬
‫وقت لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪88‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع الكرة والضغط عند‬
‫عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 03‬ضد ‪ 03‬في مساحة ‪ 15‬متر طول على ‪ 25‬متر غرض التمرين للفريق‬
‫المالك للكرة هو الحتفاظ بهيا مع اكبر عدد من التمرير أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪89‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫نفس معطيات اللعبة رقم ‪ 01‬مع مساحة اكبر نوعا ما و هدفين صغيرين لكل فريق‬
‫لتسجيل األهداف‪.‬‬

‫شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪90‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬ ‫ا‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب عند االمتالك ‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 03‬ضد ‪ 03‬في مساحة ‪ 25‬متر طول على ‪ 25‬متر مع‬
‫هدفين صغيرين لكل فريق غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ‬
‫بهيا مع اكبر عدد من التمرير مع تسجيل الهدف أما للغير الحامل للكرة‬
‫فالهدف هو استرجاع الكرة مع الضغط لبناء الهجمة من جديد‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪91‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي‪ 03‬ضد ‪ 03‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 30‬متر‬
‫عرض مع حارسين لكل فريق الغرض عند االمتالك هو خلق الفرص‬
‫مع تسجيل الهدف أما عند عدم االمتالك فالغاية هي حماية المرمى مع‬
‫إمكانية التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪92‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند االمتالك‬
‫مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي‪ 03‬ضد ‪ 03‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬
‫مع حارسي لكل فريق الغرض عند االمتالك هو خلق الفرص مع التسجيل‬
‫عبر توزيعه عرضية أما عند عدم االمتالك فالغاية هي حماية المرمى مع‬
‫إمكانية التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫‪93‬‬ ‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫المطور‬

‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬

‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – االحتفاظ بالكرة عند االمتالك استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 03‬ضد ‪ 03 + 03‬في مساحة ‪ 15‬متر طول على مساحة‬
‫‪ 25‬متر عرض غرض التمرين للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها ألطول‬
‫وقت ممكن مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق العددي أما‬
‫للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت لالحتفاظ بها من‬
‫جديد ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬ ‫مالحظة‬
‫‪94‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 02‬إلى ‪ 03‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 03‬ضد ‪ 03 + 03‬مع حارس مرمى لكل فريق في‬
‫مساحة ‪ 30‬متر طول على مساحة ‪ 30‬متر غرض التمرين للفريق‬
‫الحامل للكرة هو تسجيل الهدف مع إلزامية استعمال الالعبين على‬
‫الجانب لخلق التفوق العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها‬
‫في اقرب وقت لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪95‬‬
‫المحور الرابع للجانب التطبيقي‬

‫‪96‬‬
‫فترة التدريب ما قبل المنافسة ‪02‬الى‬ ‫المدة الزمنية والفترة‬
‫‪ 03‬أسابيع‬
‫المداومة االهوائية‬ ‫نوع المداومة‬
‫الجد شديد‬ ‫نوع العمل‬
‫من النوع الزمني القصير‬ ‫حجم العمل‬
‫جد مرتفعة مع صعوبة التحكم في هدا النوع من‬ ‫الشدة‬
‫التدريبات‬

‫غير كاملة – نشطة‬ ‫نوع الراحة‬

‫من ‪160‬إلى ‪ 195‬نبضة في الدقيقة مع صعوبة‬ ‫النبضات القلبية‬
‫التحكم‬
‫تطوير قدرات المداومة االهوائية‬ ‫الهدف البدني‬
‫تطوير كل األساسيات الدفاعية والهجومية‬ ‫الهدف المهاري‬
‫حل مشاكل اللعب الثالث‬ ‫الهدف الخططي‬
‫الفكر الخططي –الكروي‬ ‫الهدف النفسي‪-‬العقلي‬
‫تمارين خاصة‪-‬العاب –ورشات تدريبية‬ ‫األدوات التدريبية‬

‫فلسفة التدريب الشامل المطور‬ ‫الطريقة التدريبية‬

‫ما قبل المنافسة‬ ‫الفترة التدريبية‬
‫‪97‬‬
‫األلعاب‬

‫‪98‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫‪ 01‬تنظيم التمرين على الميدان ‪ 40‬دقيقة قبل وصول الالعبين‬

‫‪ 02‬شرح مفصل وموجز للتمارين ال يتجاوز ‪ 05‬دقائق‬
‫‪ 03‬إحماء على أساس حركات التوافق و التنسيق‬
‫‪ 04‬عدم التدخل كثيرا أثناء أداء التمرين من طرف الالعبين لتجنب التوقف السلبي‬
‫‪ 05‬من مدربان إلى ‪ 03‬لضمان السير الحسن للتمارين‬
‫‪ 06‬ال تتجاوز فترة الراحة دقيقان مابين التمارين‬
‫‪ 07‬تجنب االحتكاكات الكثيرة لتفادي اإلصابات خالل األلعاب‬
‫‪ 08‬التركيز خالل التصحيح يكون على احترام اإليقاع‬

‫‪99‬‬
 ‫االهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪:‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪:‬‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 02‬ضد ‪ 02‬في مساحة ‪ 15‬متر طول على‬
‫‪ 20‬متر غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بهيا‬
‫مع اكبر عدد من التمرير أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف‬
‫السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪100‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ 02 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫نفس معطيات اللعبة رقم ‪ 01‬مع مساحة اكبر نوعا ما و هدفين‬
‫صغيرين لكل فريق لتسجيل األهداف‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف‬
‫السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪101‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – صناعة اللعب عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪:‬‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫الجماعي ‪ 02‬ضد ‪ 02‬في مساحة ‪ 20‬متر طول على ‪ 20‬متر‬
‫عرض مع هدفين صغيرين لكل فريق غرض التمرين للفريق‬
‫المالك للكرة هو االحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمرير مع‬
‫تسجيل الهدف أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع‬
‫الكرة مع الضغط لبناء الهجمة من جديد‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف‬
‫السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من‬
‫التمارين‬
‫‪102‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف عند االمتالك‬
‫مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 02‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي‪ 02‬ضد ‪ 02‬في مساحة ‪ 20‬متر طول على ‪ 20‬متر عرض مع‬
‫حارس لكل فريق الغرض عند االمتالك هو خلق الفرص مع تسجيل الهدف‬
‫أما عند عدم االمتالك فالغاية هي حماية المرمى مع إمكانية التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪103‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 02‬دقائق‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 02‬ضد ‪ 02+ 02‬في مساحة ‪ 05‬متر طول على مساحة‬
‫‪ 20‬متر عرض الغرض للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها ألطول وقت‬
‫ممكن مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق العددي أما‬
‫للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت لالحتفاظ بها من‬
‫جديد ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪.‬‬

‫‪104‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 03 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 01‬إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 02‬ضد ‪ 02 + 02‬مع حارس مرمى لكل فريق‬

‫في مساحة ‪ 25‬متر طول على مساحة ‪ 25‬متر عرض غرض‬
‫التمرين للفريق الحامل للكرة هو تسجيل الهدف مع إلزامية استعمال‬
‫الالعبين على الجانب لخلق التفوق العددي أما للغير حامل للكرة‬
‫فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪105‬‬
 ‫اللعبة رقم ‪07‬‬
‫االهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬الثنائيات‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ 100 :‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى دقيقة واحدة‬
‫عدة التكرارات للتمرين‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة‬
‫العمل‬
‫شرح التمرين‬
‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ 01‬في مساحة ‪ 12‬متر طول‬
‫على ‪ 12‬متر عرض غرض التمرين لالعب المالك للكرة هو‬
‫الحتفاظ بهيا أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة‬
‫مع االحتفاظ بها من جديد ‪.‬‬
‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪106‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫الثنائيات‬
‫حل مشاكل اللعب حل مشاكل اللعب – صناعة اللعب عند‬
‫االمتالك ‪ -‬استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫‪ 100‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫من ‪ 45‬ثانية إلى دقيقة واحدة‬
‫من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫من ‪ 45‬ثانية إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ 01‬في مساحة ‪ 15‬متر طول على ‪15‬‬
‫متر عرض مع مرميين صغيرين لكل العب غرض التمرين لالعب المالك‬
‫للكرة هو االحتفاظ بها مع التسجيل أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاع الكرة مع االحتفاظ بها من جديد مع إمكانية الهجوم المباشر و‬
‫السريع ‪.‬‬

‫‪ - 1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪:‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪107‬‬
 ‫االهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬الثنائيات‬
‫الهدف الخططي‪ :‬حل مشاكل اللعب حل مشاكل اللعب – صناعة اللعب عند‬
‫االمتالك مع التهديف ‪ -‬استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل‪ 100 :‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى دقيقة واحدة‬
‫عدة التكرارات للتمرين‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ 01‬في مساحة ‪ 15‬متر طول على‬
‫‪ 20‬متر عرض مع حارس لكل العب غرض التمرين لالعب المالك‬
‫للكرة هو الحتفاظ بهيا مع التسجيل أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاع الكرة مع االحتفاظ بها من جديد مع إمكانية الهجوم المباشر و‬
‫السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪108‬‬
 ‫االهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬الثنائيات‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ 100 :‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى دقيقة واحدة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ + 01‬العبان على الجانب لكل العب‬
‫في مساحة ‪ 15‬متر طول على ‪15‬متر عرض غرض التمرين لالعب‬
‫المالك للكرة هو االحتفاظ بها مع استعمال العبي االرتكاز أما للغير‬
‫الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع االحتفاظ بها من جديد‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪109‬‬
‫تطوير قدرات المداومة االهوائية بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل‬
‫المطور‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة االهوائية‬
‫الهدف الفني ‪ :‬الثنائيات‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف‬
‫عند االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم‬
‫االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ 100 :‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى دقيقة واحدة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪ :‬من ‪ 04‬إلى ‪ 06‬حسب المستوى التدريبي‬
‫مدة الراحة بين التمارين‪ :‬من ‪ 45‬ثانية إلى ‪ 02‬دقائق حسب مدة العمل‬

‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ 02+ 01‬مع حارس مرمى‬

‫لكل فريق في مساحة ‪ 15‬متر طول على مساحة ‪ 15‬متر‬
‫عرض غرض التمرين لالعب الحامل للكرة هو تسجيل الهدف‬
‫مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق العددي‬
‫أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت‬
‫لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف‬
‫السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪:‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪110‬‬
‫المحور الخامس للجانب التطبيقي‬

‫‪111‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫‪112‬‬
 ‫تطوير قدرات المداومة العامة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫‪ 90‬دقيقة‬

‫المرحلة التحضيرية للحصة ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬
‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫المرحلة الرئيسية للحصة‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 10‬دقائق‬

‫لعبة االحتفاظ و استرجاع الكرة ‪ -‬مدة العمل من ‪ 08‬إلى ‪ 10‬دقائق لكل تكرار‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪113‬‬
 ‫التمرين رقم ‪01‬‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫‪1‬‬ ‫‪6‬‬ ‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫‪5‬‬ ‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬
‫حمولة التدريب‬
‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫‪4‬‬
‫مدة العمل ‪ 10 :‬دقائق‬
‫‪2‬‬ ‫عدة التكرارات للتمرين ‪02 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 03 :‬دقائق‬
‫‪3‬‬ ‫شرح التمرين‬
‫‪3‬‬ ‫تمرين التمرير مع أخد مكان الزميل‬
‫ينطلق الالعبون باللونين األبيض و األزرق في تنفيذ التمرين في نفس الوقت مع‬
‫تمرير الكرة واخذ مكان الزميل المستقبل للكرة تنتهي الكرة عند المرمى‬
‫بالتصويب الدقيق على المرمى ‪.‬‬
‫‪2‬‬ ‫نصائح إلنجاح التمرين‬
‫‪4‬‬ ‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬
‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض فبالقدم‬
‫اليسرى‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬ ‫مالحظة‬
‫‪5‬‬ ‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪114‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 08 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪02 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 02 :‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 50‬متر طول على ‪ 40‬متر غرض‬
‫الهدف للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بها مع اكبر عدد من التمرير أما‬
‫للغير الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع الضغط ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫‪:‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬ ‫مالحظة‬

‫‪115‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 12 :‬دقيقة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪01 :‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر‬
‫نوعا ما من المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات‬
‫المهارية و الخططية للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪116‬‬
‫الموضوع التدريبي ‪ :‬تطوير قدرات المداومة العامة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫المدة الزمنية للحصة ‪ 90 :‬دقيقة‬

‫المرحلة التحضيرية للحصة ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬
‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫المرحلة الرئيسية للحصة‬

‫التمرين رقم ‪01‬‬
‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 10‬دقائق‬
‫التمرين رقم ‪02‬‬
‫لعبة خلق فرص التهديف مع استرجاع الكرة الكرة ‪ -‬مدة العمل من ‪ 08‬إلى ‪ 10‬دقائق لكل تكرار‬
‫التمرين رقم ‪03‬‬
‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬
‫المرحلة النهائية‬
‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪117‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 10 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪02 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 03 :‬دقائق‬

‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع البحث عن المثلث الهجومي و خلق عدم‬
‫التوازن في الثلث الثاني من الملعب ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض فبالقدم‬
‫اليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪118‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب عند االمتالك ‪-‬‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 08 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪02 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 02 :‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 70‬متر طول على ‪ 60‬متر‬
‫عرض مقسمة على ثالثة غرض التمرين للفريق الحامل للكرة هو‬
‫االحتفاظ مع التقدم وتمرير الكرة على الخطوط الثالث لخلق عدم‬
‫التوازن وصناعة اللعب أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاع‬
‫الكرة‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪119‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب عند االمتالك ‪ -‬استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند االمتالك واسترجاع الكرة عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 12 :‬دقيقة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪01 :‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما من‬
‫المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و الخططية للتمارين‬
‫السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪120‬‬
‫الموضوع التدريبي ‪ :‬تطوير قدرات المداومة العامة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل‬
‫المطور‬
‫المدة الزمنية للحصة ‪ 90 :‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫التمرين رقم ‪01‬‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 10‬دقائق‬
‫التمرين رقم ‪02‬‬
‫لعبة إنهاء الهجمة مع حماية المرمى‪ -‬مدة العمل من ‪ 08‬إلى ‪ 10‬دقائق لكل تكرار‬
‫التمرين رقم ‪03‬‬
‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪121‬‬
 ‫البدني ‪ :‬المداومة العامة‬ ‫الهدف‬
‫الفني ‪ :‬التمرير مع التحكم في الكرة‬ ‫الهدف‬
‫الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – بناء الهجمة مع اإلنهاء الدقيق‬ ‫الهدف‬
‫النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬ ‫الهدف‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪65‬الى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 10 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪02 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 03 :‬دقائق‬

‫االلتزام بنفس تعليمات التمرينات السابقة مع إنهاء الهجمة من العمق‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬التركيز يكون على التمرير الدقيق لبناء الهجمة مع إنجاح التسديد على‬
‫المرمى‬
‫‪ -3‬الالعبون الزرق يروضون الكرة و يمررونها بالقدم اليمنى أما البيض فبالقدم‬
‫اليسرى‬
‫مالحظة‬
‫ال ينجح التمرين إال بالتقديم و التنشيط الجيد ‪.‬‬

‫‪122‬‬
 ‫ا‬
‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة اللعب و التسجيل عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة وحماية المرمى واسترجاع الكرة عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 08 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪02 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 02 :‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪08‬ضد ‪ 08‬في مساحة ‪ 70‬متر طول على ‪ 60‬متر عرض‬
‫مقسمة على ثالثة غرض التمرين للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها مع‬
‫التقدم وتمرير الكرة على الخطوط الثالث لخلق عدم التوازن وصناعة اللعب‬
‫مع التهديف من كرة عرضية أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاع‬
‫الكرة مع منع تسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪123‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –إنهاء الهجمة مع حماية المرمى‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 12 :‬دقيقة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪01 :‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما‬
‫من المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و الخططية‬
‫للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪124‬‬
125
‫الموضوع التدريبي‪ :‬تطوير قدرات المداومة الخاصة بفلسفة التدريب البدني الشامل والكامل‬
‫المطور‬
‫المدة الزمنية للحصة ‪ 90 :‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫التمرين رقم ‪01‬‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 07‬دقائق‬
‫التمرين رقم ‪02‬‬
‫لعبة االحتفاظ و استرجاع الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 08‬دقائق لكل تكرار‬
‫التمرين رقم ‪03‬‬
‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪126‬‬
 ‫‪1‬‬
‫‪1‬‬ ‫شدة الحمولة ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة‬
‫القصوى‬
‫معدل النبضات ‪ :‬من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫مدة التمرين ‪ 07 :‬دقائق‬
‫مدة ونوعية الراحة مابين التكرارات ‪ 02 :‬دقائق‬
‫ايجابية‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫عدد التكرارات ‪ :‬من ‪02‬‬
‫‪4‬‬ ‫عدد الالعبين ‪ 06 :‬في كل ورشة‬
‫‪4‬‬
‫مساحة التمرين ‪ 35 :‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬

‫‪3‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬تمرير الكرة مع أخد مكان الزميل‬
‫‪ 2‬دوران بالكرة مع التمرير‬
‫‪ 3‬الجري في االتجاه المعاكس لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان‬
‫الزميل‬
‫‪ 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها إلعادة التمرين من جديد‬

‫‪127‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 08 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪03 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 02 :‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 06‬ضد ‪ 06‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على ‪ 40‬متر‬
‫غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو الحتفاظ بهيا مع اكبر عدد من‬
‫التمرير أما للغير الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع‬
‫الضغط‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي‬
‫للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪128‬‬
‫‪.‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –إنهاء الهجمة مع حماية المرمى‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 12 :‬دقيقة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪01 :‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما‬
‫من المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و‬
‫الخططية للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫المرحلة النهائية‬
‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪129‬‬
‫الموضوع التدريبي ‪ :‬تطوير قدرات المداومة الخاصة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫المدة الزمنية للحصة ‪ 90 :‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06 :‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06 :‬دقائق‬

‫التمرين رقم ‪01‬‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 07‬دقائق‬
‫التمرين رقم ‪02‬‬
‫لعبة خلق الفرص مع استرجاع الكرة الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 08‬دقائق لكل تكرار‬
‫التمرين رقم ‪03‬‬
‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪130‬‬
 ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫شدة الحمولة ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬
‫معدل النبضات ‪ :‬من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫مدة التمرين ‪ 07 :‬دقائق‬
‫مدة ونوعية الراحة مابين التكرارات ‪ 02 :‬دقائق ايجابية‬
‫عدد التكرارات ‪ :‬من ‪02‬‬
‫عدد الالعبين ‪ 06 :‬في كل ورشة‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬ ‫مساحة التمرين ‪ 35 :‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬

‫‪4‬‬ ‫‪ 1‬تمرير الكرة مع أخد مكان الزميل‬

‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪ 2‬دوران بالكرة مع تمرير الكرة في االتجاه المعاكس‬
‫‪ 3‬الجري في االتجاه المقابل لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان الزميل‬
‫‪ 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها في االتجاه األخر إلعادة التمرين من‬
‫جديد‬

‫‪131‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف عند االمتالك مع‬
‫استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 08 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪03 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 02 :‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ +04‬العبان إضافيان يلعبان مع الفريق الحامل للكرة مع‬
‫حارس مرمى لكل فريق في مساحة ‪ 45‬متر طول على ‪35‬متر غرض التمرين‬
‫للفريق المالك للكرة هو خلق فرص التهديف مع التسجيل أما للغير حامل للكرة‬
‫فالهدف هو استرجاعها وبناء الهجمة من جديد مع إمكانية الهجوم السريع‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪.‬‬ ‫‪132‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة العامة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند االمتالك مع‬
‫استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 12 :‬دقيقة‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪01 :‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما من‬
‫المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و الخططية‬
‫للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪133‬‬
‫الموضوع التدريبي ‪ :‬تطوير قدرات المداومة الخاصة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫المدة الزمنية للحصة ‪ 90 :‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫التمرين رقم ‪01‬‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 07‬دقائق‬
‫التمرين رقم ‪02‬‬
‫لعبة التهديف مع حماية المرمى‪ -‬مدة العمل ‪ 08‬دقائق لكل تكرار‬
‫التمرين رقم ‪03‬‬
‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪134‬‬
 ‫ا‬

‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫شدة الحمولة ‪:‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة‬

‫القصوى‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬ ‫معدل النبضات‪ :‬من ‪ 160‬إلى ‪ 180‬نبضة في الدقيقة‬
‫مدة التمرين‪ 07 :‬دقائق‬
‫‪2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫مدة ونوعية الراحة مابين التكرارات‪ :‬من ‪ 02‬إلى ‪03‬‬
‫دقيقة غير كاملة‬
‫عدد التكرارات من‪ 03 :‬إلى ‪ 05‬حسب الهدف المسطر‬
‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫عدد الالعبين‪ :‬من ‪ 06‬إلى ‪08‬‬
‫مساحة التمرين‪ 35 :‬متر طول على ‪ 30‬متر عرض‬

‫‪ - 1‬تمرير الكرة للزميل المقابل‬

‫‪ - 2‬عمل ‪ 2 1‬مع تمرير طويل للزميل الثاني المقابل‬
‫‪ - 3‬الجري في االتجاه المعاكس لعمل ‪ 2 1‬واخذ مكان‬
‫الزميل‬
‫‪ - 4‬مراقبة الكرة مع المشي بها في االتجاه األخر إلعادة‬
‫التمرين من جديد‬
‫‪135‬‬
 ‫الهدف البدني ‪ :‬المداومة الخاصة‬
‫الهدف الفني ‪ :‬كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫الهدف الخططي ‪ :‬حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الهدف النفسي –العقلي ‪ :‬الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪ 80‬إلى ‪ 90‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 08 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪03 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين ‪ 02 :‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد ‪ + 04‬العبان إضافيان يلعبان مع الفريق الحامل‬

‫للكرة مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة ‪ 45‬متر طول على ‪ 35‬متر‬
‫غرض التمرين للفريق المالك للكرة هو خلق فرص التهديف مع فرض‬
‫التسجيل من توزيعه من إحدى المربعات أما للغير حامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاعها وبناء الهجمة من جديد مع إمكانية الهجوم السريع‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬ ‫مالحظة‬
‫‪136‬‬
‫‪.‬‬
 ‫المداومة العامة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – إنهاء الهجمة مع حماية المرمى‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 12‬دقيقة‬
‫‪01‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما‬
‫من المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و‬
‫الخططية للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪137‬‬
138
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة المرتفعة الشدة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل‬
‫المطور‬
‫‪ 90‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 04‬دقائق‬

‫لعبة االحتفاظ و استرجاع الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 04‬دقائق لكل تكرار‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪139‬‬
 ‫تمرين فني خططي لتحضير األلعاب المصغرة‬

‫من ‪ 65‬إلى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 04‬دقائق من الجهة اليمنى و أربعة من الجهة ليسرى‬
‫‪02‬‬

‫تمرين التمرير مع إرجاع الكرة واخذ مكان الزميل‬

‫مالحظة‬
‫هذ ا التمرين جد مهم لأللعاب المصغرة ولتمارين االحتفاظ بالكرة‬
‫‪ -‬العمل على الجهة اليمنى ثم اليسرى‬

‫‪140‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‪ -‬استرجاع الكرة‬
‫والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫شدة العمل ‪ :‬من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫مدة العمل ‪ 04 :‬دقائق‬
‫عدة التكرارات للتمرين ‪04 :‬‬
‫مدة الراحة بين التمارين‪04 :‬‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪04‬ضد‪ 04+ 04‬في مساحة ‪ 25‬متر طول على مساحة ‪25‬‬
‫متر عرض الهدف للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها ألطول وقت ممكن‬
‫مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق العددي أما للغير‬
‫حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت لالحتفاظ بها من جديد ‪.‬‬

‫‪ - 1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ - 2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ - 3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪141‬‬
 ‫المداومة العامة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – صناعة اللعب عند االمتالك ‪-‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند االمتالك واسترجاع الكرة عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 12‬دقيقة‬
‫‪01‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما‬
‫من المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و‬
‫الخططية للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪142‬‬
‫تطوير قدرات المداومة الخاصة المرتفعة الشدة بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل‬
‫المطور‬
‫‪ 90‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫تمرين التمرير مع التحرك و أخد مكان الزميل ‪ -‬مدة العمل تكرران كل تكرار ‪ 04‬دقائق‬

‫لعبة خلق الفرص مع استرجاع الكرة الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 05‬دقائق لكل تكرار‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس لكل فريق ‪ -‬مدة العمل ‪ 12‬دقيقة‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪143‬‬
 ‫تمرين شامل وكامل لتحضير األلعاب المصغرة‬

‫من ‪ 65‬إلى ‪ 75‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 03‬دقائق من الجهة اليمنى و أربعة من الجهة‬
‫ليسرى‬

‫تمرين التمرير مع إرجاع الكرة واخذ مكان الزميل‬

‫مالحظة‬
‫هذا التمرين جد مهم لأللعاب المصغرة ولتمارين االحتفاظ بالكرة‬
‫‪-‬العمل على الجهة اليمنى ثم اليسرى‬

‫‪144‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و‬
‫الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – صناعة اللعب عند االمتالك‬
‫استرجاع الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم‬
‫للتعليمات‬

‫من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 05‬دقائق‬
‫‪04‬‬
‫‪ 02‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪04‬ضد ‪ 04‬في مساحة ‪ 30‬متر طول على‬

‫‪ 30‬متر عرض مع هدفين صغيرين لكل فريق الهدف عند‬
‫االمتالك هو االحتفاظ بالكرة مع محاولة التسجيل في إحدى‬
‫المرميين أما عند عدم االمتالك فالهدف هو استرجاع الكرة‬
‫مع إمكانية التنقل السريع ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف‬
‫السلبي للعب‬
‫مالحظة ‪ :‬صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪145‬‬
 ‫المداومة العامة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 70‬إلى ‪ 85‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 12‬دقيقة‬
‫‪01‬‬

‫تمرين تطبيقي ‪ 10‬ضد ‪ 10‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة اكبر نوعا ما‬
‫من المساحة السابقة يركز المدرب على نفس المعطيات المهارية و‬
‫الخططية للتمارين السابقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪146‬‬
 ‫مالحظة‬
‫اخترنا المزج بين تمارين ‪ 01‬ضد ‪ 01‬وتمارين ‪ 02‬ضد ‪ 02‬في نفس الحصة وهذا لألسباب التالية‬
‫‪ -‬من الصعوبة العمل بالقدر الكافي في هذا النوع من التدريبات لقرب مرحلة المنافسة‬
‫‪ -‬العمل في هذا النوع من التدريبات يكون نوعي وليس كمي‬
‫‪ -‬تدريب المداومة االهوائية و رغم أهميته إال انه ليس من األولويات في كرة القدم‬
‫‪ -‬حصتان إلى ‪ 03‬كافية لتدريب المداومة االهوائية في مرحلة ما قبل المنافسة وهذا حسب رأي الخاص‬
‫‪ -‬األولوية في مرحة ما قبل المنافسة تكون لتطوير قدرات السرعة و القوة االنفجارية‬

‫‪147‬‬
‫تطوير قدرات المداومة االهوائية بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل المطور‬
‫‪ 90‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫لعبة االحتفاظ و استرجاع الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 01‬واحدة لكل تكرار‬

‫لعبة االحتفاظ و استرجاع الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 90‬ثانية لكل تكرار‬

‫لعبة االحتفاظ و استرجاع الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 04‬دقائق لكل تكرار‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪148‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫الثنائيات‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪-‬‬
‫استرجاع الكرة عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫‪ 100‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫دقيقة واحدة‬
‫‪ 03‬تكرارات‬
‫دقيقتان‬

‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ + 01‬العبان على الجانب لكل العب‬
‫في مساحة ‪ 15‬متر طول على ‪ 15‬متر عرض غرض التمرين‬
‫لالعب المالك للكرة هو الحتفاظ بهيا مع استعمال العبي االرتكاز أما‬
‫للغير الحامل للكرة فالهدف هو استرجاع الكرة مع االحتفاظ بها من جديد‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪149‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك‪ -‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 90‬ثانية‬
‫‪03‬‬
‫‪ 90‬ثانية‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 02‬ضد ‪ 02+ 02‬في مساحة ‪ 05‬متر طول على مساحة‬
‫‪ 20‬متر عرض الغرض للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها ألطول وقت‬
‫ممكن مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق العددي أما‬
‫للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت لالحتفاظ بها من‬
‫جديد ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬
‫‪.‬‬

‫‪150‬‬
 ‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪-‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 04‬دقائق‬
‫‪03‬‬
‫‪04‬‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد‪ 04+ 04‬في مساحة ‪ 25‬متر طول على مساحة‬
‫‪ 25‬متر عرض الهدف للفريق الحامل للكرة هو االحتفاظ بها ألطول‬
‫وقت ممكن مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق التفوق‬
‫العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب وقت‬
‫لالحتفاظ بها من جديد ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪151‬‬
‫فلسفة التدريب البدني الشامل والكامل المطور‬

‫تطوير قدرات المداومة االهوائية بفلسفة التدريب البدني الشامل و الكامل‬

‫المطور‬
‫‪ 90‬دقيقة‬

‫تمارين اإلحماء العام ‪ 06‬دقائق‬

‫تمارين التوافق و التنسيق ‪ 06‬دقائق‬

‫لعبة صناعة الفرص مع التسجيل و حماية مرمى الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 45‬ثانية واحدة لكل تكرار‬

‫لعبة صناعة الفرص مع التسجيل و حماية مرمى الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 90‬ثانية لكل تكرار‬

‫لعبة صناعة الفرص مع التسجيل و حماية مرمى الكرة ‪ -‬مدة العمل ‪ 04‬دقائق لكل تكرار‬

‫تمارين العودة إلى الحالة الطبيعية ‪ -‬مدة العمل ‪ 06‬دقائق‬

‫‪152‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫الثنائيات‬
‫حل مشاكل اللعب –صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫‪ 100‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 45‬ثانية‬
‫‪03‬‬
‫‪ 90‬ثانية‬

‫تمرين الصراعات على الكرة ‪ 01‬ضد ‪ 02+ 01‬مع حارس مرمى لكل فريق‬
‫في مساحة ‪ 15‬متر طول على مساحة ‪ 15‬متر عرض غرض التمرين‬
‫لالعب الحامل للكرة هو تسجيل الهدف مع إلزامية استعمال الالعبين‬
‫على الجانب لخلق التفوق العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاعها في اقرب وقت لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪153‬‬
 ‫المداومة االهوائية‬
‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب – صناعة الفرص مع التهديف عند‬
‫االمتالك مع استرجاع الكرة و الهجوم السريع عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 90‬ثانية‬
‫من ‪03‬‬
‫‪ 03‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 02‬ضد ‪ 02 + 02‬مع حارس مرمى لكل فريق في‬
‫مساحة ‪ 25‬متر طول على مساحة ‪ 25‬متر عرض غرض التمرين‬
‫للفريق الحامل للكرة هو تسجيل الهدف مع إلزامية استعمال الالعبين‬
‫على الجانب لخلق التفوق العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو‬
‫استرجاعها في اقرب وقت لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ - 1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ - 2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬
‫مالحظة‬
‫صعوبة التحكم في شدة التدريب في هذا النوع من التمارين‬

‫‪154‬‬
‫المطور‬

‫المداومة الخاصة المرتفعة الشدة‬

‫كل العناصر الفنية الهجومية و الدفاعية الفردية و الجماعية‬
‫حل مشاكل اللعب –االحتفاظ بالكرة عند االمتالك ‪-‬استرجاع‬
‫الكرة والضغط عند عدم االمتالك‬
‫الفكر مع التركيز مع التطبيق السليم للتعليمات‬

‫من ‪ 85‬إلى ‪ 95‬بالمائة من الشدة القصوى‬

‫‪ 04‬دقائق‬
‫‪02‬‬
‫من ‪ 04‬دقائق‬

‫تمرين اللعب الجماعي ‪ 04‬ضد‪ 04+ 04‬مع حارس مرمى لكل فريق في مساحة‬
‫‪ 30‬متر طول على مساحة ‪ 30‬متر غرض التمرين للفريق الحامل للكرة‬
‫هو تسجيل الهدف مع إلزامية استعمال الالعبين على الجانب لخلق‬
‫التفوق العددي أما للغير حامل للكرة فالهدف هو استرجاعها في اقرب‬
‫وقت لبناء الهجمة وتسجيل الهدف ‪.‬‬

‫‪ -1‬شرح التمرين نظريا بطريقة مفصلة قبل العمل على الميدان‬

‫‪ -2‬عدم تجاوز ‪ 03‬لمسات لكل العب‬
‫‪ -3‬إحاطة المساحة بأكبر عدد ممكن من الكرات الجتناب التوقف السلبي للعب‬

‫تمارين االسترخاء و العودة إلى الحالة الطبيعية‬

‫‪155‬‬
 ‫القدرات البدنية المستهدفة‬ ‫الشدة‬ ‫عدد الالعبين‬

‫تمارين المداومة العامة و المداومة‬ ‫من ‪85‬الى ‪ 90‬بالمائة من الشدة‬ ‫من ‪ 08‬ضد ‪08‬‬
‫الخاصة‬ ‫التدريبية القصوى‬ ‫إلى ‪ 05‬ضد ‪05‬‬

‫المداومة الهوائية الخاصة المرتفعة و‬ ‫من ‪90‬الى ‪ 95‬بالمائة من الشدة‬ ‫من ‪ 04‬ضد ‪04‬‬
‫الجد مرتفعة الشدة‬ ‫التدريبية القصوى‬ ‫إلى ‪ 03‬ضد ‪03‬‬

‫المداومة اال هوائية‬ ‫من ‪ 95‬إلى ‪ 10‬بالمائة من الشدة‬ ‫من ‪ 02‬ضد ‪02‬‬
‫القصوى‬ ‫إلى ‪ 01‬ضد ‪01‬‬

‫‪156‬‬
‫مساحة صغرى‬ ‫مساحة متوسطة‬ ‫مساحة كبرى‬ ‫عدد الالعبين‬
‫‪ 20‬على ‪12‬‬ ‫‪ 25‬على ‪15‬‬ ‫‪ 30‬على ‪18‬‬ ‫‪ 03‬ضد ‪03‬‬
‫‪ 24‬على ‪16‬‬ ‫‪ 30‬على ‪20‬‬ ‫‪ 36‬على ‪24‬‬ ‫‪ 04‬ضد ‪04‬‬
‫‪ 28‬على ‪20‬‬ ‫‪ 35‬على ‪25‬‬ ‫‪42‬على ‪30‬‬ ‫‪ 05‬ضد ‪05‬‬
‫‪ 32‬على ‪24‬‬ ‫‪ 40‬على ‪30‬‬ ‫‪ 48‬على ‪36‬‬ ‫‪ 06‬ضد ‪06‬‬
‫‪ 10‬على ‪05‬‬ ‫‪ 15‬على ‪10‬‬ ‫‪20‬على ‪15‬‬ ‫‪ 01‬ضد ‪01‬‬
‫‪ 15‬على ‪10‬‬ ‫‪ 20‬على ‪15‬‬ ‫‪ 25‬على ‪20‬‬ ‫‪ 02‬ضد ‪02‬‬
‫‪15‬على ‪20‬‬ ‫‪ 25‬على ‪20‬‬ ‫‪ 30‬على ‪25‬‬ ‫‪ 03‬ضد ‪03‬‬
‫‪20‬على ‪25‬‬ ‫‪25‬على ‪30‬‬ ‫‪30‬على ‪35‬‬ ‫‪ 04‬ضد ‪04‬‬
‫‪ 25‬على ‪30‬‬ ‫‪ 30‬على ‪35‬‬ ‫‪ 35‬على ‪40‬‬ ‫‪05‬ضد ‪05‬‬

‫تنبيه‬
‫كلما تقلصت المساحة زادت شدة التمرين‬
‫وحدة قياس المساحة بالمتر‬
‫‪157‬‬
 ‫برنامج الرسومات‬
‫تحرك الالعب بدون‬
‫الحارس‬
‫كرة‬

‫مراقبة الكرة مع‬

‫الدوران أو قفز‬
‫الالعبون‬
‫أقماع من النوع‬
‫العمودي‬

‫مشي بالكرة‬
‫أقماع من النوع‬
‫المثلث‬
‫تمرير الكرة‬

‫أقماع مصغرة على‬

‫قذف الكرة‬
‫شكل صحون‬

‫كرة‬
‫دائرة‬
‫مرمى متحرك‬
‫صغير أو كبير‬
‫الحجم‬ ‫مساحة العمل‬
‫سلم تطوير‬
‫‪158‬‬
‫السرعة‬
 ‫المصادر و المراجع‬

01- BERNARD TURPIN – Préparation et entrainement du footballeur –Tome 1 –Edition AMPHORA2002

02- BERNARD TURPIN – Préparation et entrainement du footballeur – Tome 2-Edition AMPHORA 2002
03- ERICK MOMBAERTS – Entrainement et performance collective en football –Edition VIGOT 1996
04- FREDERIC BODINEAU – Football jeux et jeux réduits- Edition AMPHORA2004 1234567
05- PATRICE MARSEILLOU – Football programmation annuelle d’entrainement des 18 ans et des seniors -Edition
ACTIO2000
06- CLAUDE DOUCET – Football entrainement tactique –Edition AMPHORA 2004
07-RAYMOND VERHEIJEN –Manuel la condition physique des joueurs de Football – Copyright édition française
M.BROODCOORENS1997
08- ROSTAM AKRAMOV – Préparation des footballeurs d’élite – 2004‫الديوان الوطني الجزائري للمطبوعات الجامعية‬
09- HAMEG MENAOUAR –La préparation physique des sportifs sur terrain – Maison d’édition RICHA ELSAM 2004
10- FRANCOIS BLAQUART – Perfectionnement au football pour les joueurs de 13 ans à 17 ans1994
11- LA PREFORMATION A L’I-N-F – L’entrainement des jeunes (13-15 ANS )1992
12- FIFA COACHING - 2004
13- NICOLAS MAYER-60 exercices pour travailler le physique avec ballon-Les guides vestiaires2011
14- DELLAL ALEXANDR – Analyse de l’activité physique du footballeur et de ses séquences dans l’orientation de
l’entrainement : application spécifique aux exercices intermittents course à haute intensités et aux jeux réduits –
Thèse pour l’obtention de grade de Docteur de l’université de Strasbourg2007
15- DRISSI BOUZID – Football concept et méthodes – Office des publications universitaires – Algérie2009
16- JULIÁN MAYO MAURIZ-Les bases de l'entrainement physique avec Ballon-Athlete-endurance-football.com-
futbol-tactico.com2010
17- site web –Entraineur de foot
18- 2018 ‫ إلى‬2006 ‫دروس الدرجة األولى والثانية و الثالثة اختصاص كرة القدم مع دروس تربص الفيدرالية الجزائرية لكرة القدم من‬
2017 ‫الدكتور جمال زهار الوجيز في التحضير البدني و المهاري و الخططي و النفسي في كرة القدم دار المجدد‬

159
 ‫الخاتمة‬

‫من خالل هذا العمل التطبيقي حاولنا قدر اإلمكان الجواب على إشكالية التدريب‬
‫البدني كفلسفة تدريبية‬
‫راجينا ومتمنين أن تساهم هذه األعمال من رفع مستوى العبينا المحترفين‬
‫والهاوين الكبار منهم و الناشئين ‪ ,‬معتقدين أن هذا النوع من التدريبات ما‬
‫يتماشى مع احتياجاتنا التدريبية خاصة على مستوى الفئات الشبابية ‪ ,‬أين‬
‫تكون األولوية للقدرات المهارية و الخططية وعلى مستوى األقسام الهاوية ‪,‬‬
‫أين ال يملك المدرب عددا كبيرا من الحصص التدريبية‪.‬‬

‫‪160‬‬