Mjesečni i sedmični plan antistresnog

ponašanja
Mjesečni plan antistresnog ponašanja

         Ustaliti neku tjelesnu aktivnost (npr. vožnju biciklom) na 15-30 minuta dnevno.

         Smršaviti dva kilograma boljim rasporedom obroka i neću jesti kruh za ručak.

         Svakog dana ću provesti sa svojom djecom neko vrijeme (barem pola sata) u

         nekakvoj ugodnoj aktivnosti (šetnja, čitanje, razgovor). Pri tome se neću previše

         brinuti zbog neopranog posuđa ili neizglačanog rublja.

         Neću donositi posao kući. Radije ću ostati na poslu sat vremena više.

         Zamoliti kolege na poslu da me upozore (može se dogovoriti neki neverbalni

znak) svaki puta kada previše povisim glas.

Na temelju mjesečnog antistresnog plana možete izrađivati konkretni sedmični

antistresni plan za svaki tjedan što može izgledati ovako (u zagradama je, za
orijentaciju, navedeno i područje u koje to antistresno ponašanje pripada):

Sedmični plan antistresnog ponašanja – primjer I

 Ići ću na spavanje u 23 sata. (životni ritam, odmor)

 Prošetat ću barem pola sata svakog drugog dana. (tjelesna aktivnost)
 Ujutro ću pojesti dva peciva umjesto jednog. (prehrana)
 Otići ću s kumom u kino. (međuljudski odnosi)
 Pitati ću kolegu zna li nešto o kolegici iz njegovog odijela. Djeluje mi
 nekako potišteno. (međuljudski odnosi, psihohigijena)

Sedmični plan antistresnog ponašanja – primjer II

         Vježbat ću svakog jutra 15 minuta. (tjelesna aktivnost)

         Uz televizor neću ništa jesti. (prehrana)

         Napravit ću tjedne i mjesečni plan za idući mjesec. (organizacija poslova i

obveza)

         Neću se više brinuti o tome hoće li moja kći pasti penjući se preko one ograde
na igralištu. Ima osam godina i valjda je dovoljno spretna,

         a osim toga penje se s drugom djecom usprkos mojim zabranama.

 (psihohigijena)

         Zašto se moja kolegica onako «otresla» prekjučer na mene?

         Moram je pitati kako joj je mama, bila je nešto bolesna. (međuljudski odnosi)