AZ AUTOGÉN TRÉNING ÉLETTANI HATÁSAI

Készítette: Titkos Barbara dr.

Forrás: Bagdy - Koronkai: Relaxációs módszerek
Szőnyi Magda jegyzetei

1. Ellazulás

- az életkor előrehaladtával az emberi izomzat egyre merevebb

- nyugtatók hatására szintén csökken az izomtónus - ezt a KIR fő gátló transzmittere, a
GABA (gamma-amino-vajsav) útján fejti ki
- pld. mérgezésben észlelhető rongybaba tónus, melyet hypo- vagy areflexia kísér
- a saját-reflexek (pld. patella-reflex) nehezen vagy egyáltalán nem válthatók ki
- az agykéreg mozgató régiójából eredő piramispálya sérülése a saját reflexek
fokozódásához vezet, a gátló hatás kiesése által
- NMS (neuroleptikus malignus szindróma) – fokozott izomtónussal járó súlyos,
életveszélyes állapot, melyet az egész vegetatív működés összeomlása kísér-
neuroleptikus kezelés szövődménye lehet

2. Elnehezedés

- a testünket mozgató izmok vázizmok ún. haráncsíkolt izmok (mikroszkópos

elnevezésre utal)
- jellemzői: működése gyors, akaratlagos, gyorsan fárad
- a másik két izomfajta a simaizom (belső szervek és erek falában) ill. a szívizom
- a simaizom lassú, automatikus és nem fárad
- a szívizom szövettani képe a harántcsíkolt izomra hasonlít, működése a simaizoméra,
gyors, automatikus és szinte fáradhatatlan
- AT során mindhárom típus befolyásolására törekszünk

3. Átmelegedés

- az ellazulás, elnehezedés bizonyos fokán automatikusan létrejön – az izmok ellazulása

önmagában is javítja a vérellátást, az erek falában lévő simaizom ellazulása ezt tovább
fokozza
- ezek működése automatikus, az agykéregből jövő ingerületek ezeket is képesek
befolyásolni – pld. vki elpirul a szégyentől, vagy elsápad a haragtól
- a bőr hőmérséklete a gyakorlat során akár 2 °C-kal is emelkedhet (átlagosan 0,3-1,8
°C)
- normálisan a legmelegebb a fejünk, ez lefelé ↓
- a szervezet átlagos hőmérséklete 36,5 °C, de legoptimálisabb működéshez 37,2°C
szükséges (ekkor a legjobb a fehérjemolekulák konfigurációja ill. az enzimek aktivitása
a legnagyobb) → ezért nem érdemes 37,5°C hőmérsékletig lázat csillapítani, kivétel a
lázgörcsön átesett, 6 hónapos - 5 éves kor közötti gyerekek!!!!
- az ellenanyag és interferon (vírusok, baktériumok elleni védekezésben játszik szerepet)
termelés 37,5 °C - ig a legjobb
- a szervezet alapjáraton nem működik optimálisan, de tartalékokkal bír, melyet
vészhelyzet esetén mozgósítani képes
4. Szív

- működése automatikus, a sinuscsomó (jobb pitvarban elhelyezkedő néhány mm-es

képlet) szabályozza
- naponta kb. 100000 összehúzódást kezdeményez – egyéb tényezők is befolyással
vannak rá, pld. a vér hőmérsékletének emelkedése szaporább szívműködést
eredményez
- légzéssel szinkron ritmusváltás – Walsalva –manőver (belégzés után a levegőt
benntartva a paraszimpatikus vagus-ideg hatására a szívműködés lassul, a belégzéskor
csökkenő mellkasi nyomás a vagus-reflex beindításával lassítja a szívműködést)
- emociók bradycardizáló hatása
- frekvencia 60-100/perc (sportolóknál 50-60/perc)
- idő előtti, ún. extra ütések egészségeseknél is előfordulnak – terhelésre megszűnő
extrasystolék hátterében szervi betegség kivételesen fordul elő
- belső szerveink működését a szimpatikus (pupilla kitágul, szívfrekvencia ↑, bőr és
izomzat erei kitágulnak, hasi erek szűkülnek, záróizmok megfeszülnek) és a
paraszimpatikus (bőr és izmok erei szűkülnek, a hasi erek kitágulnak, a gyomor és a
bélrendszer simaizmai ritmusos működéssel továbbítják a táplálékot, záróizmok
ellazulnak, a légzés és keringés nyugodt, egyenletes) idegrendszer befolyásolja
- AT során a szívfrekvencia némileg csökken, az ST szakasz megnyúlik (EKG), a
diastole időtartama nő, mely javítja a koronária-keringést, hypertoniás betegeknél a
vérnyomás némileg csökken → paraszimpatikus tónus hatásai
- AT nem jó ingervezetési zavaroknál (pld. sinuatrialis blokk, Tawara-szár blokk), mert
bradycardizáló hatású, nem jó decompenzált szívbetegeknél (szívelégtelenség), mert a
ritkuló szívverések mellett a gyenge szívizom nem tudja az összehúzódások erejét
fokozni, a perctérfogat↓, az állapot romlik
- de előnyös lehet WPW-syndroma (Wolff-Parkinson-White-sy., praeexcitatiós sy.,
paroxysmusos tachycardiához vezet, járulékos vezetőköteg eltérő ingerületvezetést
okoz) vagy tachycardia esetén

5. Légzés

- szabályozása egyrészt akaratlagos, másrészt automatikus

- központja az agytörzsben van
- légzésszám függ a keringő vér vegyhatásától, a benne oldott O² koncentációjától,
legerősebb ingere a vér CO² tartalmának emelkedése
- hisztériás beteg rosszulléte: szapora légvétel fokozott O² fogyasztás nélkül kimossa a
CO²-t a vérből, ezáltal a pH alkalikus irányba tolódik, csökken az ionizált Ca
mennyisége a vérben, ami tetaniás görcsökhöz vezet (megtartott eszmélet és kontaktus
mellett a kézen őzfejtartás, a lábakon pedig pedalspasmus alakul ki) → megoldás, ha a
beteg egy zacskóba lélegzik és a saját kilélegzett levegőjét szívja be ismét – ezáltal nő
a CO² tartalom, ↓ a pH, normalizálódik az ionizált Ca szintje
- pánikbetegeknél hasonló – náluk az agytörzsi kemoreceptorok fokozottan érzékenyek a
CO² tartalom ill. pH változására – a szimpatikus roham csekély ingerre is kiváltható, a
szimpatikus izgatók, pld. kávé, kóla, natrium-glutamát rohamot provokálhat
6. Napfonat

- plexus solaris (plexus myoentericus) a has paraszimpatikus vegetatív idege a

gyomorszáj magasságában középen, közvetlenül a gerinc előtt helyezkedik el és a hasi
szerveket hálózatosan befonja
- paraszimpatikus hatások: ↑ perisztaltika, záróizmok ellazulása, ↑ nedvtermelés
- felsőbb központok képesek befolyásolni – pld. vizsgadrukk- hasmenés
- hasi szerveink: a mellüreget a hasüregtől a rekeszizom választja el
- a rekeszizom felfelé boltozatos, lapos izom, ami megfeszülve lefelé száll (belégzés),
domborulata csökken, így a táguló tüdőbe beszívódik a levegő
- rekeszizom alatt jobbra helyezkedik el a máj, a jobboldali bordáktól túlnyomórészt
eltakarva, elkeskenyedve a középvonalon túlnyúlik
- a bal alsó bordák alatt, azok által teljes egészében takarva helyezkedik el a tenyérnyi
lép
- a kettő között, közvetlenül a gerinc előtt van a hasnyálmirigy
- a bal rekeszfél alatt nagyobb részt a gyomor van, ami elkeskenyedve „J” alakban
középre hajlik és átmegy a vékonybél első szakaszába, a nyombélbe (patkóbél)
- a hasüreg nagyobb részét a vékonybél kanyarulatai töltik ki, majd a vékonybél az
alhasban jobboldalon átmegy a vastagbélbe, ami függőlegesen felfelé száll, majd a
rekesz alatt vízszintesre fordul, baloldalon, pedig függőlegesen lefelé száll, mintegy
bekeretezve a hasüreget, majd átmegy a szigmabélbe ill. a végbélbe
- a két vese a belek mögött, a gerinc két oldalán, részben a bordák által fedetten a derék
magasságában helyezkedik el
- a kismedencében, a has legalsó részén a húgyhólyag, a belső női/férfi nemi szervek
helyezkednek el

7. Homlok-gyakorlat

- az agy érzéketlen
- az agy vérellátását biztosító erek görcse viszont fájhat – migrén ilyen érgörcs →a
görcsöt követő kitágulás a fájdalmas, mert az ellazult éren a pulzáció komoly fájdalmat
okoz
- fejfájások többsége pszichogén
- gyakorlatnál óvatosság szükséges, kellemetlen jelenségek léphetnek fel