UYANIR UYANMAZ HEMEN:

 1 adet gün kurusu kayısı AKŞAM YEMEĞİ (EN GEÇ UYUMADAN 2-3
 1 tane geceden suda bekletilmiş ceviz SAAT ÖNCE YENMİŞ OLMALI)
 Ilık 1 bardak su
 1/2 kase yarma çorbası ya da tavuk
 1 bardak laktozsuz süt (içine 1 çay
suyu çorba
kaşığı kakao ilave edelim)
 1 kase karışık salata ( sınırsız yeşillik, 3-
KAHVALTI (12:00-14:00 ARASIi): 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut, 1
havuç, 2 ceviz, 1 dilim peynir)
 1 tam yumurta ya da 1 dilim peynir
 1 tane salatalık
1 büyük boy çavdarlı veya kepekli Ya da
galeta
 30-40 gram (1/2 avuç büyüklüğünde)
 1 kase maydanoz ve roka
köfte ya da hindi ya da 1 tane sek
 1 filtre kahve (içine 1 çay kaşığı
Quark (sade)
Hindistan cevizi yağı koyalım)
 3 yemek kaşığı tam buğday makarna
Ya da

 2 dilim ananas
 2 yemek kaşığı lor peyniri
 1 su bardağı süt
 2 yemek kaşığı yulaf
- Bu malzemeleri smoothie yaparak/
blenderize ederek tüketebiliriz.

GÜN İÇİNDE
SPORDAN 1 SAAT ÖNCE:
 TOPLAM 3-4 LİTRE SU
 1 americano veya 1,5 filtre kahve
 3 FİNCAN DEMLEME YEŞİL ÇAY
(içine 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
 Midenizi rahatsız etmiyorsa 1 adet
koyalım)
sade maden suyu