人人都能做到的便签整理术小小便签条给家里施个神奇的魔法

小小便签，给家里施个神奇的魔
法！
“利用便签就能把家里打扫干净？”刚拿到这本书的你，或许会带着
这样的疑问，然后对里面的内容产生些许兴趣。
但我要告诉你—只要活用便签，家居生活确实能焕然一新！
小时候的我，可一点儿都不擅长整理。看着乱成一团的房间和书
包，父母真是愁肠百结。而作为当事人，我却不动声色地用一句“待会
儿我会整理好的啦”来搪塞过去。最严重的还是临盆前后那段时间，简
直不堪回首！当时我初为人母，正为育儿忙得焦头烂额，所以差不多两
年的时间，房间里垃圾成堆。我常被突如其来的拜访吓得魂不守舍，和
丈夫间的口角也增多了。有一天，我终于开窍了：“总想着以后再找时
间整理，难不成我这辈子就在‘找个时间’‘以后再说’的不断推托中结束
了？”
但是，即使读了那些教人整理的技能书和杂志里的收纳术专栏，也
只学会了一些收纳整理的技巧，却不知道从何下手！“好嘞，现在只要
动起手来就行了！”试着这么去说服自己，但一点儿都不擅长整理的
我，根本不知如何迈出“动起手来”的第一步。
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直到有一天，我遇到了《阿娜吉备忘录整理法》。这本书介绍了如
何利用便签和备忘录来提高做家务或是工作的效率，我灵机一动，发现
这些方法“还能活用到整理上”。掌握了这一套方法，整理时就再也不会
拖泥带水了。现在的我，已经在家里开了间教室，就算叫上主妇朋友们
过来玩，也能从容迎客了。
迄今为止，在整理方面不断碰壁的人、不知整理该从何处着手的
人，只要便签在手，就能马上拥有一个整理得清清爽爽的家！别担心，
连我这样的懒虫都能做到，你一定也可以。
只要有便签，一张张小小的便签就行了。我将会为各位介绍这种神
奇的便签整理法。读完这本书后，你一定不再想着“找个时间整理”，而
是“今天”，不，是“立刻”就能找到自己力所能及的事。
须藤由美（便签整理法讲师）
便签整理法的亮点就在这儿！
“便签整理法”的关键在于
“可视化”“细分化”“一元化”。
活用这三大技巧，
整理起来有序又高效。
1. 可视化（→p.18～）
把“零碎时间”和“脑中想法”可视化，做事有条不紊！
致正烦恼着忙得没时间整理的你：只要使用附带时间轴的备忘录，
就能将自己所支配的时间可视化，哪段时间是忙碌的，哪段时间是空着
的，一目了然。日常生活中，从“必须做的”到“无关紧要的”，一大堆事
情经常在我们的脑中乱成一团麻。但是，只要你把“待做的”事情
（TODO）全部标注在便签上，将脑中的想法可视化，就能让你做起事
来有条不紊。
把日程表中的耗时时长用□（方框）圈出来，立马就能知道自己有
多少零碎时间了。再把TODO标注在便签上，贴进本周安排里。
确认时间和TODO！
2. 细分化（→p.35～）
把让人心焦的整理细细划分后再干！
“我要整理衣物！”“我要整理储藏室！”定下这些笼统模糊的目标，
却不知该如何下手，只会在无谓的时间浪费中越来越心焦。这时候，就
需要把整理细分化了。把具体要做的事写在便签上，将其划分进可用于
整理的“时间段”内。比如说，在便签上写下“整理存放袜子的抽屉”，而
不是“整理衣物”，再将其贴进“在家五分钟内可完成”的那一栏中就大功
告成了。像这样，把整理尽可能地细分为具体要做的事，就更便于将计
划转化成行动了。另外，还要把能腾出时间来整理的日子或时间点贴进
备忘录里，如此一来，“整理”也能被切实地编入自己的日程表中了。
3. 一元化（→p.42～）
把重要的信息全都在备忘录里一元化。
重要的信息或笔记，有的记载在壁挂日历上，有的写在收据的背
面，还有的直接记在脑子里……零零散散的记录不但带来诸多不便，还
容易使人犯不必要的错误。所以，把重要的信息全都汇集在备忘录里
吧！坚持落实这一做法，那么日用品的储备管理、容易丢失的打印稿、
文件以及通票等，整理起来就能得心应手，也不会把家里的东西摊得到
处都是了。
方便随身携带的东西以及重要的信息全都放进备忘录里。为了便于
取放，我推荐扣环型的活页本。
把具体要整理的项目写进便签里。做一件写一张！千万别怕浪费而
舍不得写噢。
仔细划分后写进便签里。
利用便签和备忘录做到“可视化”“细分化”以及“一元化”，就能……
没时间
不知从何处着手
东西太多难以管理
一下子解决这三大整理难题了！
序不肯去整理的真正原因
本书写给“无论学了多少整理技巧，但就是懒得用起来”的你。只要
找到不肯去整理的真正原因，你甚至都不用抽自己的懒筋。本书收录了
大量根据生活在脏屋子里的人的实际经验而产生的整理技巧。一张小小
的便签，便能让你的家发生戏剧性的变化。
我为什么就是不肯去整理
近几年，社会范围内引发了一场空前的房间整理热潮。
无论是面向职业女性的杂志，还是面向家庭主妇的杂志，每期都会
收录一些收纳法或者教你如何丢东西的整理特辑。但为什么仍有许多人
在为整理家务犯愁呢？
“我很忙，哪来的时间去整理？”
“这些东西不舍得丢……”
“熊孩子一下子给你折腾回去！”
你要是抱着诸如此类的想法，不妨先做做右边的性格测试吧。
性格测试
先来测测你属于哪一类人吧。
请在与你实际情况相符的选项前打钩。
□　认真拼命地去整理了，却没法顺利完成。
□　姑且整理过，但没过多久又乱回来了。
□　看上去是整理过了，就是有些东西不知道放哪儿，找起来很不
方便。
□　整理的过程总是半途而废。
□　喜欢买一些收纳用品。
B
□　会经常读一些专门教人怎么整理的书以及刊载了收纳特辑的杂
志。
□　总想着“有时间我当然会整理，就是……”
□　不去整理是因为小孩子会折腾回去。
□　明知放着也没用……但就是舍不得扔掉。
□　干劲儿满满，却不知从何下手。
A与B中，哪一项下面□里打钩最多呢？
还是说差不多呢？
整理方面的烦恼因人而异，但究其原因不外乎以下3点：
A勾得多的人→
这一类型的人
属于整理方法有问题。
明明整理时很用心，但过不了多久就打回原形，要么就是半途而
废……
A型的你大概是学生或者独居人士，也有可能刚新婚不久，普遍缺
乏整理经验。
请不要担心！
你只是不懂怎么去整理，或者方法不对而已。只要学会正确的方
法，接下来就省事多了！
在这本书中，正是从脏屋子里走出来的我，将会为各位介绍实用的
整理收纳技巧，还请A型的你加以参照活用。
B勾得多的人→
这一类型的人
归根结底就是根本不会动手整理。
问题就出在B型上面。跑来听我讲座的人中，B型占了绝大多数。
这类人很用心地读过杂志或书籍上一些教人如何整理的文章，所以具备
一定的技巧和知识。或许读完书后，你很清楚“要丢掉一些不必要的东
西”以及“给物品贴上标签”等整理的小常识。
然而……也就是纸上谈兵罢了！
“没时间”“有孩子，所以做不了”“不知道从何做起”等理由一大堆，
到头来却一事无成。B型的人就属于这种情况。
没错，B型的你不去整理房间最重要的原因就是你执行力不够。技
巧已经懂得够多了，剩下的是要付诸实践。
但是，该如何“付诸实践”，绝大多数的整理书籍都没有详细介绍。
怎么丢东西啦，如何进行收纳啦，这些倒是写了很多，但介绍“付诸实
践的方法”，或是“整理的先后步骤”的书，却是少之又少。如果只停留
在书本知识阶段，是不会有质的改变的。
再者，还有同时符合A、B两种类型特点的人。
也就是属于“基本不去整理，偶尔整理一下，还用错方法了”这一
类。
坦白讲，我曾经就是这样的人。
家里乱糟糟，心烦又气躁
别看我现在以1级整理收纳顾问这个身份给大家当老师，以前的
我，可一点儿都不擅长整理，甚至可以说对整理一窍不通。
我小时候
•　从来没在书桌上读过书（因为上面堆满了各种东西）。
•　双肩包的底部还放着好几天前学校发的人造奶油……
•　抽屉里有一堆被揉成团的打印纸……
爸妈看到我这副德行，还一本正经地担心说：“你这孩子将来能不
能嫁出去啊？迟早要犯下不可挽回的错误吧？”即便如此，我也丝毫没
有要整理的打算。
长大以后
•　只有男朋友来的时候才会临时抱下佛脚。（其实也就是硬塞到
壁橱里罢了。）
•　在东京独居时还被断过电。（找不到缴费单，反应过来时已经
欠费好久。）
结婚前的日子还能想办法对付过去，毕竟只是给自己添麻烦，并没
有影响到身边的其他人（大概……）。正因为年轻，所以很多时候都能
容忍自己得过且过。
但是结婚之后，就不能这样了
•　除了管好自己以外，还得照顾丈夫，照料家庭，简直让人头
大。
•　和独居时期不同，结了婚后不时会有客人来访（婆婆、房产推
销员以及保险经纪人等）。
•　家里乱糟糟的话，会给丈夫丢脸。
那时起，我终于着急起来了。“干脆从基础开始学起吧！”抱着这个
想法，我一步步地拿到了1级整理收纳顾问的资格。
从基础开始学起的我，一下子恍然大悟，发现“原来自己的整理方
法有问题”。以前，我光顾着买一些室内装饰品以及介绍如何收纳的
书，也不过是东施效颦，应付下“灾难现场”罢了。
学会正确的整理收纳法，跟着书本有样学样地整理一番后，家里也
暂得整洁干净。当时刚结婚不久，抱着“为了丈夫，一定要把家里整理
得干干净净”这个想法，整理起屋子来非常拼命，而且那时还没有孩
子，所以东西比现在少得多，重要的是，有很多零碎时间供自己安排。
到此为止都是皆大欢喜，可接下来的两年时间，我因为怀孕、分娩
和育儿，都是在脏屋子里度过的。
作为一名新妈妈，光带婴儿就已经筋疲力尽了，根本没工夫去整
理，家里就只能放任不管。这样的话，连整理技术再高的专家也束手无
策……
家里乱糟糟，心烦又气躁！
•　夫妻吵架变多了！
现在回想起来，我们互相闹别扭大多集中在家里乱成一团那会儿。
•　经常有东西找不到！
还发生过女儿要打疫苗却找不到接种证的糗事。
•　最怕突然有人来访！
婆婆或者主妇朋友造访时突然响起的门铃真是让人害怕。因为房间
乱到实在不能迎客，所以我有时会装作不在家，还借着“对不起，女儿
感冒了……”的名义给客人吃过闭门羹。就连婆婆拿玉米过来时，我都
脑子发热，谎称自己不吃玉米。
头绳掉在洗脸台下面的地板上，要放到现在，我会立马捡起来收
好，可那会儿……我却毫不在意！明明已经看到了，却干脆将错就错，
心想着“收拾个头绳而已，家里又不会因此变得整洁……”现在想起来，
我当时已经习惯生活在一团乱的房间里了，所以对此不以为意。
不管化了多美的妆，穿上多漂亮的衣服，只要家里乱糟糟的，自然
也会信心全失。那两年真是乱成一团麻，无论是屋子，还是自己的内
心。
妙用便签、备忘录，给日常生活添一份
悠哉
在脏乱得像垃圾房的屋子里生活的第二年，某一天，我得知了料理
研究家浅仓有纪老师设计的“阿娜吉备忘录整理法”。由此，我的家、我
的人生，发生了翻天覆地的变化。阿娜吉备忘录整理法是灵活利用便签
和备忘录，安排好每天的TODO（待完成的事），实现想做的事情与心
愿，提高乐活度的一套方法。自从我接触了这一方法，不但每天的家务
和工作都能顺利进行，连时间管理都变得井井有条，想做的事情也能很
快实现。
与此同时，我意识到“这一套方法，还能活用到整理中来”。
过去总觉得“太忙了没时间整理”，现在算是明白了，其实“整理”和
家务活、工作是一样的，都应该切实地被编入自己的日程表里。
本来是“乱得一团糟，不知从何处下手”的情况，随着我渐渐熟悉这
一套流程，家里变得越来越整洁，我也能清楚判断做事情的先后顺序
了。
此外，活用便签，可以发挥便签自身的特性，方便我们对家里的物
品进行管理。
我家现在的状况是：
•　女儿6岁了，比起“垃圾房”时代（当时女儿0～1岁），现在的房
间更容易被弄乱，但我马上就能整理完毕。
•　再也不怕客人突然造访了。
•　夫妻间心平气和，吵架的次数明显变少。
最重要的是，我简直爱死自己住的家了！
一早起来，光是看着清清爽爽的卧室，都能心花怒放。旅游回家，
会禁不住地笑着想：“还是家里最让人安心呀。”（记得过去出门旅行都
是为了逃离那个乱成一团的家……）
没错，光会整理的技巧还不够，得活用便签和备忘录，在明确“整
理的流程”后，就能一步步落实下去，把家里整理得干干净净。
所以这本书不光收录了整理的技巧，还向各位读者介绍了如何活用
便签和备忘录，由理论走向实践。
各种类型的便签
近年来，市场上出现了各种类型的便签，风格从清爽质朴到可爱俏
皮，黏度和尺寸也不尽相同，我们可以根据需求加以选择。
标签贴纸也很方便
左边是标签贴纸。右边是透明的荧光膜便签。它们的黏度都很高，
也可以作为“循环标签”多次使用。
用途多多的遮蔽胶带
遮蔽胶带就算揭开也不会留下粘贴痕迹。虽然作为一款胶带来使用
也很方便，但只要把一端回折过来，就能当便签来使。本书中，它将充
分发挥其“循环便签”的作用。（p.61）
PART1 便签整理法的秘诀
能解决“因没有时间而放弃整理”“不知从何处着手整理”这些问题的
方法，就叫便签整理法。首先，我要向各位介绍如何利用便签制作日程
表，即时间管理法和贯彻落实TODO（待完成的事）的窍门。只要学会
这个，每天做起事来就能有条有理，再也不怕脑子里乱成一团了。
人人都能做到的便签整理法
那么言归正传，现在就向各位介绍便签整理法。
首先，需要准备的东西有：
•便签
•备忘录
•薄型文件夹
就这三样！
备忘录可选现成的，不需要另外准备，但因为除了本月安排之外还
要带有本周安排，所以我更推荐大家选择A5尺寸、六个洞洞的那种
（如右页图所示）。
使用时，大致按以下三个流程来。
怎么样，是不是很简单？但每个步骤都蕴含着大学问，接下来我就
详细地说明一下。
需要准备的东西
在运用便签整理法时，需要准备便签、备忘录、薄型文件夹这三样
东西。每样都很容易买到。
便签
能粘住就行，那些价格昂贵或模样花哨的，会让人觉得用了太浪
费，所以放弃。个人推荐那些附着力强的。
备忘录
可使用带有本月安排和本周安排的备忘录。我推荐A5尺寸且侧面
有六个孔的，或者用可替换的活页纸自己动手做一本。
薄型文件夹
咔嚓咔嚓剪了，用来制作“待完成清单”（p.25有介绍，做法在
p.28）以及购物清单（p.60）。选用带颜色的那种。
谁也不会给你规定“整理”的时间
“计划”二字说来简单，实际却包含了“日程表”和“TODO”（待完成
的事）两大项。
•　日程表＝时间既定，是无法根据个人情况随意变换的事。
比如和牙医的约诊、出席PTA会议、上班、和××约好的午饭或参加
讲座等。
•　TODO＝时间待定，是可以根据个人情况弹性安排的事。
比如存折的记账、购买洗发水、回邮件、调查某样东西或缝号码布
等。
举个生活中的例子：如果你要去参加一场心仪艺术家的音乐会，因
为音乐会的时间是既定的，因此这一事项归于“日程表”里。但，“何时
购买音乐会门票”这一事项，则归于“TODO”里。因为你可以在上网时
订，在乘电车时订，也可以睡前靠在枕边订，时间由自己决定。可以根
据个人情况弹性安排时间来做的事，就叫“TODO”。
人们往往会根据日程表上事项的密集度来判断忙还是不忙。
所以，主妇们经常会被人羡慕日子过得太悠闲。
但你要问到底悠不悠闲……我们可一点儿都没闲下来！不说做饭、
洗衣服、扫地，连去洗衣店取衣服、去补习班缴费的也都是我们。只是
这些都归于“TODO”里。
所以主妇属于“既定时间”少，“待定时间”多的一种职业！
而那些仍然在职的妈妈本来“既定时间”就多，所以感到忙碌是理所
当然的。
自己的事、家里的事、亲眷的事，是不是挤得脑袋都快炸了？所以
疏忽大意、错误频出也是无可奈何的。
那么，整理属于“日程表”还是“TODO”呢？答案是：TODO！
无论是整理杂乱无章的东西、购买收纳用品，还是扔掉旧衣服，这
些都不是“明确在某时某刻必须做的事”。
整理，是可以根据自己喜好，自由安排时间进行的。也正因如此，
外界的诱惑、薄弱的意志，都将导致整理向后拖延。
把一天的“时间”全都可视化
虽然我之前（p.14）写到过，实行便签整理法前，要先准备好备忘
录，但值得注意的是，备忘录里要附带时间轴。有了时间轴，所有的时
间就能“可视化”了。
把日程表（既定时间）里每一件事的消耗时长用□（方框）圈出
来。如此一来，除此之外的零碎时间也能表示出来了。哪段时间忙碌、
哪段时间空闲，就像柱状图一样一目了然。
上下两张照片拍的都是一周的日程表。
横版备忘录
我推荐一款时间轴横向铺展的“横版备忘录”。这类多功能备忘录里
的替换用纸可谓必备佳品。
日历式备忘录
因为里面不含具体的时间轴，所以当一格被写满时，会让人产
生“非常忙碌”的错觉。
如果选择日历式备忘录的话，会出现怎样的问题呢？
举例来说：咱们在明天的日程表栏里写上“13:00—15:00：参加PTA
会议”后，整个格子就被占满了，使人产生“明天PTA会议要开一整
天”的错觉。所以一看日历，想想要开一天的PTA会议，就感到心情沉
重。
但如果选择的是有时间轴的备忘录，用□（方框）圈出来的也不过
两个小时而已，一眼便知“下午就能把会开完了，散会后到晚上睡觉前
还有这么长的空余时间”。
如果采用单纯的文字记录，那么无论是只要10分钟还是得花半天时
间才能做完的事，都会无差别地被标注在“同一行”里，让人感觉不
到“时间上的差距”。
所以在使用附带时间轴的备忘录后，有时自己感觉很忙，没想到意
外地空出很多零碎时间；当然，有时你也会惊讶地发现，自己比想象中
的还要忙。
MEMO家庭计划该怎么写？
如果是“掌握时间就行”的预定事项，就将其写在本月安排的那一栏
外侧。如果是“必须亲自参与”的预定事项，则要顺着时间轴写进相应的
位置里。
“掌握时间就行”的例子
•　丈夫的出差时间。
•　来接送孩子上游泳课的巴士的到达时间。
“必须亲自参与”的例子
接送孩子上游泳课，
以及参观课程的时间。
杂事全部便签帮，解放脑袋心不慌
接着来讲讲如何安排“待定时间＝TODO”。我们要把“TODO”写在
便签上，贴进“本周安排”中可实行的日期里。
举例来说，如果“星期五要缴补习班的学费”，就在便签上写：
让孩子带好装了学费的信封
然后贴在本周安排的周五那一栏内。
“TODO”的内容可包括：
<家务·育儿>
•　明天是扔可回收垃圾的日子，要把家里的纸箱全都整理叠好。
•　回复是否出席谢师宴。
<工作>
•　名片快用完了，要重新订购。
•　印刷开会时要用的资料等。
在职场生活中，也会有一群人喜欢把这一类TODO写在便签上，贴
在电脑显示屏的四周。
你或许会问，照这种做法，是不是只有相对比较重要的TODO才需
要写到便签上？当然不是。只管把那些鸡毛蒜皮的琐事一并写进去！
比如“丈夫回家时，必须把这件事告诉他”“预录电视台的特别节
目”以及“把纽扣重新缝回去”等。
像这类琐事，以往的你大概都不会把它们写进备忘录或TODO清单
里，以至于在脑中剪不断理还乱，到头来又是忘东忘西，又是丢三落
四，又是错过提交时间等。（过去的我就是这样……）
总想着“这点儿小事，我记得住啦”，但随着必须解决的事情越堆越
多，全都靠脑子去记，迟早会撑到极限的。更可悲的是，随着年龄的增
长，记忆力还会不断衰退，对吧？
所以只要利用便签，就能代替我们进行记忆了！换句话说，把要做
的事情写进便签后，即使忘了也没关系，不用刻意记在脑子里！
接下来，只要让便签帮我们去记，时间一到，便签就像手机闹铃一
样，唤醒我们回忆起要做的事情。
举这样一个例子：
“白天打扫房间时，翻出丈夫放在家里的文件，虽然看上去明显用
不到了，可万一是些重要文件，丢掉的话就麻烦大了。那就等晚上丈夫
回家时问问看吧。”
类似这样的事情，很容易被你忘到九霄云外去。（后接p.24）
便签备忘录整理法（参考样本）
而便签整理术要求一想到做什么，就马上写在便签上面，比如：
把文件拿给丈夫过目
把这句话写在便签上，贴在“今天”这一页的“晚上”一栏里，或者贴
在“丈夫的休息日”一栏里。
如此一来，便签就能帮你记住，各位太太也用不着整天惦记着这件
事了。
再比如，碰到“杂志都堆成山了，得理理才行……可现在又腾不出
手来”的情况。就在便签上写下：
整理杂志
找找哪天应该有空，再将写着这几个字的便签贴在“本周安排”里。
当然，就算贴了便签，也不能保证那天一定有空做。但便签有可移动的
特点，只要重新贴到下次“应该有空的某一天”去就行了！
如果没有写在便签上的话，就算难得空出时间来，也有很大的概率
会因为“今天天气真好，出去走走吧”“把之前录下来的电视剧看了”等理
由，把整理杂志的日程往后拖。
有效利用零碎时间的“待完成清单”
便签上写的事，可能有些“还没决定哪天做”或者“还不着急做”。
这种时候，就轮到“待完成清单”出场了。设置这一清单，主要是为
了把还没决定日程的便签贴出来，比如过段时间再做的，或是在做其他
事时顺带做的，等等。
若把便签一股脑儿全贴上去，只会徒添烦恼。所以我们要根据“时
间段”“场所”将其进行分类。具体的分类方法请参考p.26。
待完成清单
如果按做事对象来划分的话，就没办法“顺带做某事”了，因此还是
按“时间段”和“场所”进行划分最好！
<常用的分类>
外出时可顺便做的事
要用手机、电脑做的事
丈夫在家时做的事
在家5分钟内完成的事
在家有空时做的事
需要花时间思考的事
<职场推荐>
在上班的零碎时间可做的事
开会时可做的事
上司在时可做的事（谈话、报告、咨询等）
午休时可做的事（用手机查东西、回复邮件和考虑晚饭吃什么等）
休息日可做的事
<有宝宝的妈妈>
•　宝宝睡着时可做的事（缝纫、打重要的电话等）
•　背着宝宝也能做的家务（煮饭、用吸尘器打扫屋子等）
事先根据时间段把便签分好类，到时只要翻开看看“对应时间段”里
该做的事就好啦。外出时就看“外出时可顺便做的事”，在公司午休时就
看“午休时可做的事”，这样就能知道自己现在可以顺手做些什么了。例
如，“把电脑里平时不常用的程序删掉”，这类小事大可不必专门安排时
间来做。这时，你只要把它贴在“用电脑做的事”那一类里，在使用电脑
时顺带删一删就行了。
另外，我还推荐各位读者在“待完成清单”上设置“去公婆家”这一类
别。比如碰到“得把从婆婆那儿借来的盘子还回去”的情况时，该怎么办
呢？如果为了还盘子特地跑去婆婆家里，那就太没效率了。这时，你就
可以在便签上写下“还盘子”，然后把它贴到“待完成清单”中的“去公婆
家”那一类里。下次去拜访公婆时顺便带过去即可。要是以前的话，我
肯定心里惦记着“得还回去”，但转眼就给忘了，到公婆家后只能满口抱
歉。
待完成清单的制作方法
【需要准备的东西】
•　A4纸尺寸的薄型文件夹（不要透明的）
•　用来做标记的油性笔
•　剪刀
•　宽型遮蔽胶带（宽度2.5厘米左右）
•　A5尺寸的六孔打孔器（双孔的也可以）
•　A5尺寸的纸
1　把A5纸和文件夹的对折部分重叠，用油性笔描出另外两边。
2　沿着描线把文件夹剪成A5纸大小。
3　把剪好的文件夹打开，用打孔机在一边打出六个小孔。（使用
双孔打孔机时，要事先做好记号。）
4　把未打孔的一面合回去，然后朝内反复折叠遮住六孔的部分，
直至留下折痕。沿着折痕剪掉多余的部分，使六孔露出。
5　对着六个孔洞的圆心垂直裁开。这样就能方便地从记事本里取
出了。
6　拿出宽型遮蔽胶带，剪成和文件夹的长边相当的长度，并向上
折叠1/3。
7　折叠的部分朝向右侧，剩余1/3带有附着力的部分沿着“待完成
清单”的长边来贴。
8　在上面写好各个“时间段”，便签受到遮蔽胶带一端的按压，所
以不容易掉下来。我们称之为“便签压固”。
待完成清单
为了能把握时机麻利地把事情解决掉，待完成清单可以放进备忘录
里配套使用。
别让整理的好机会从手里溜走
当“待完成清单”中贴了大量整理相关的便签，而你正对此感到头疼
的话，那就试试右页的“时间段方阵”吧。方阵由纵轴的“消耗时间”与横
轴的“消耗人力”构成。比如“整理化妆用品”这种能够一个人在短时间内
完成的事情，就贴在右上角的A部分。而像是“更改客厅的样貌”这种需
要全家协力完成的事情，就贴在左下角的D部分。
“整理”二字说起来简单，却包含了简至1分钟内完成，繁至声势浩
大、全家动员的各种规模。有时自己干劲儿满满，但因为丈夫不在，所
以搬不动重物；或是家人难得都在，但做的都是些一个人就能完成的简
单整理。这些情况都会导致效率低下。所以，有了这样的方阵，就能清
楚判断现在该着手整理什么了。
但是，贴在纵轴下面（B和D）的便签，很多时候一张里包含了很
多需要做的事，所以实行起来可能会碰到一些麻烦。具体如何解决，可
以参考p.35“细分化”里所介绍的技巧。
时间段方阵
把TODO的内容写在便签上，达到可视化的效果，就能在方阵里清
楚地区分开来，找到合适的时间段来张贴了。
如果仅靠脑袋来区分，早晚会乱成一团糟，给自己徒添压力而已。
想法一出现，写好便签是秘诀
那么，什么时候把“TODO”写在便签上最合适呢？
要是想着“我现在没空，晚点儿再写”，可能转眼就会忘掉。不然就
是脑袋里不得不一直惦记着这事。实在劳神费思！
主妇们每天都会被各种事情追着跑，老让脑袋超负荷运作的话是很
伤身的！更别说一直惦记着1个月甚至3个月后的事情了。
所以，想法一出现，就马上写下来吧！
为此，创设一个能够马上动笔的环境尤为重要。换句话说，便签和
笔要能随时拿出来。
想法一出现，结果便签不在身边，然后你是不是会想着“这点儿小
事用脑子记得住”，而不打算找到便签后再写下来？这就是最后忘光光
的先兆。
自从背上自制的“须藤由美小挎包”，随身带着便签后，我就养成了
记笔记的习惯，脑袋也轻松了很多。
须藤由美的自制小挎包
把便签和笔放入方便存取的小挎包里。不管身处家里的哪个角落都
能马上掏出来写，非常方便！
特别是和孩子一起玩时，总会一件接一件地想起还有事情没做完。
一起玩过家家时，我的心里老想着“哎，现在可不是玩这个的时
候”，因而耐不住性子。即使打算把宝宝哄睡了再去做，到头来还是忘
了个精光，自己也睡着了。
但是，如果能立即记在便签上的话，眼下就能集中精力陪宝宝玩
了。就算哄宝宝睡觉时自己也睡着了，隔天也能通过便签回想起来。
“可视化”“细分化”“一元化”的必杀技
你可能会想，到目前为止我对日程表所做的说明，为什么都是围绕
着便签和备忘录展开的？
因为便签整理法有对整理难题药到病除的三大必杀技。
第一技—“可视化”，即把时间以及脑子里的想法可视化。
在附带时间轴的备忘录里写上自己的计划，那么零碎时间和既定时
间就能一目了然了。
根据备忘录的内容，自己也能准确掌握哪段时间忙碌、哪段时间空
闲了。
有些本以为自己会忙成一团的人，也能借此发掘出许多零碎时间。
另外，把想做的事和要做的事统统写在便签上，自己心里就能有个
数了。
就像我之前说的，身为主妇，虽然时间既定的事很少，但可弹性安
排时间的TODO却是堆积成山。
从重要的大事到日常琐事，都包含在“TODO”里，光一个脑袋去记
肯定吃不消。
为什么不把这些统统交给便签呢？不但可以给脑袋减压，更重要的
是，因为便签方便排序，还能用来规划做事的先后顺序。
第二技—细分化，即从小事、小范围内着手去做。
为整理而烦恼的，多数都是蠢蠢欲动，动辄就想把整个家整理一遍
的人。我能理解这种急切的心情，但空有满腔热血，对整理可是一点儿
帮助都没有的。
便签上写着“整理储藏室”“整理衣服”这类不清楚的计划，等贴进备
忘录后就置之不理。
理由倒是一大堆。什么“我知道不整理不行……但这么麻烦，感觉
提不起劲儿”啦，“真要动手就得花上大量的时间”啦，还有“我不知道从
哪里着手”等，到头来还是不断拖延下去而已。
这类便签，被称为“妖怪便签”。
“妖怪便签”主要包括：
•　把作业量非常大的一件事，写在一张便签上；
•　无法判断完成时间；
•　想着快点儿完成，但还是会往后拖；
•　没干劲儿，看着就头疼。
面对这种“妖怪便签”，就得“细分化”闪亮登场了！我们要把事项不
断细分到自己马上能动手落实的程度，再写到便签上。
举个例子，我现在要把“整理储藏室”这张便签进行“细分化”处理。
便签上只写着“整理储藏室”，这事一看上去就很花时间，令人深感
头疼，所以你根本迈不出整理的第一步。
细分化后的例子
这时，就需要将目标定在能够轻松迈出整理第一步的程度，并通过
不断细分化，把具体事项写进便签里。
比如细分到“一层书架”“一个笔筒”这样的范围就好了。作业量的
话，一张便签能写到“把家里堆起来的硬纸板整理好”“把过期了的速食
处理掉”等程度就差不多了。
虽然我们一直在说“细分化”，但如果没有灵感，不知怎么操作时，
可以往“要整理这个，必须做到的事情有哪些”这个思路去想。
这套技巧的秘诀就在于切实地想好“第一步要做什么”，再把要做的
事写在便签上。
像这样要求明确，而且已经细分到便于马上动手的便签，能帮助我
们更容易落实下去。
切记不要偷懒，要把每一张便签上写的事全都认真做完噢。
别怪我多嘴，或许很多人没有意识到，正因为自己是个“隐形的完
美主义者”，所以才没法整理下去。
一旦产生“既然下定决心，那就整理得彻底点儿，一口气全干完”的
想法，就得赔上大量的时间去实现。
继而在“等哪天有大量空余时间时再做”的托词中，继续往后拖延。
没错，懒虫和完美主义者，仅一纸之隔。
这类人，一旦步入正轨，就能坚持做下去，但很多人都止步于起始
阶段。实不相瞒，我就是其中的一员，所以特别理解这类人的想法。因
此，把范围缩小，从具体明确的小事做起吧。
也就是说，便签上写的TODO，数量必须控制在自己能够完成的范
围内。
最重要的是，就算为了体验做完后撕便签的快感，也要把上面的内
容写得尽可能细致。
接下来，我将进一步为各位做详细介绍。
就拿之前举过的例子：
这样的细分化，成功缩小了范围，但一定要坚持完成才行。
即使没时间整理上衣或内衣，只要你把放袜子的抽屉整理干净就足
够完美了。如果这么细分后还是难落实的话，那写成：
把快要破洞的袜子扔掉
这也是可以的。
可见，降低一张便签上面的事项实现的难度是非常重要的。如果能
迈出第一步，继而步入正轨，接下来的整理就能顺利进行下去了。
只要“明确从什么地方着手”，整理的压力就会瞬间降低。
别忘了，还要让“妖怪便签”升天成佛。
在扔东西时，你是不是想过“这可以拿去网上拍卖”？但把“拿到网
上拍卖”写到便签上后，如果你从来没有拍卖的经验，那这件事又会往
后拖，“妖怪便签”就由此生成了。
我们来尝试将“拿到网上拍卖”进行细分化：
选择在哪个拍卖网站进行拍卖
注册拍卖网的ID
撰写商品说明
给商品拍照　打包
调查同类产品行情　刊登贩卖
你看，这件小事中还藏有那么多道工序。
LESSON一起来细分化吧！
把旧沙发扔掉
旧沙发在仓库里存放很久了，
在处理问题上让人头疼。
但是，旧沙发该怎么处理才好呢？
直接归类到大型垃圾里头？不用先解体再丢吗？
如果妈妈刚好想要呢？
可以卖给废品回收店吗？
搞不好要交处理费呢！……类似的问题比比皆是。但当我们细分化
后，
当然，第一步是—
考虑好到底怎么处理沙发
便签可以这么写。如此细分非常重要。
虽然细分化后便签的数量会增加，但每个步骤都会变得很明确，且
花不了太多时间。如此一来，就不需要专门抽一天时间一口气做掉了，
只要找零碎时间一张张落实下去就行。很多人总说“太忙了没时间整
理”“等有专门时间了再整理”，在每个人都很忙碌的现代，想找个“专门
整理的时间”，可谓困难至极。
也有人会推到“等3连休再做”“等暑假再做”，可真到那时，横在你
面前的是早就定下的全家旅行、录好没看的电视剧、被人邀请的午
餐……就目前的情况来看，很多人根本不会在休息日安排时间整理。
被时间不断追赶着的现代人，与其幻想找个“专门整理的时间”，倒
不如利用零碎时间，把整理一点点落实下去，这才是达到目标的捷径。
为此，细分化工作，写好一张张具体可行、能即刻动手的便签，再
将其贴进“零碎时间”内。把整理切实编入日程表中很关键，因为如此一
来，整理无疑能成为我们日常生活中的一个重要环节。
如果不事先安排好时间，就又会在不断拖延中，把整理一直搁置在
那里了。
然后是第三技—一元化，即把需要随身携带的东西或情报全部汇总
到备忘录里。
挂历、学校的行程表、谷歌日历……你是不是把一些计划安排记得
到处都是，甚至连传单或发票背面都不放过呢？
而一些中意的传单又会被随手丢在厨房的灶台上，打折通知也会被
随意塞进包包里吧？
如果把这些重要的情报全部汇总到备忘录里，就不用为“不回家就
不知道亲子旅行要买哪些东西”“都来到日用品店了，却不知道家里的洗
衣粉要不要买”等问题心生烦恼了。
中意的活动传单、某月某日必须提交上去的复印件等，一旦塞进抽
屉里就会被忘掉，所以很多人都习惯性地放在桌子或灶台上。
但是，随着这上面的东西越堆越多，关键时刻就容易掉链子，比
如“找不到复印件了”“一不留神错过了截止日期”等。
这种情况，也需要便签来解围！举例来说：
在15日回复是否出席谢师宴
写好便签，再贴到备忘录的“15日”一栏里。
养成这个习惯后，你就可以放心地把复印件放进抽屉里啦。
一些“收着怕忘了，所以习惯放在显眼的地方”的东西，通过这
种“一元化”的方法，就能全部各归其类，家里也会越来越干净了。
可视化、细分化、一元化……这些名词听起来或许有些老土，却是
我们日常生活中非常实用的必杀技。
接下来就是正戏了，我们来看看如何活用上述三个技巧，把屋子收
拾干净！
下一章，将为各位具体介绍整理收纳的小技巧。
PART2 宛如魔法的便签整理法
（实践篇）
终于要开始动手整理了。这一部分，我将为各位读者介绍整理收纳
的顺序，以及从理论转移到实践的诀窍。对了，阅读过程中请在手边备
好笔和便签。如果想起要做什么事的话，那就赶紧动手记下来吧。
别一撸袖子就想着去收纳
有这样一个倾向：越是不擅长整理的人，越喜欢学习收纳法。
你是否想过“挂上一根伸缩杆，这块空间也能拿来收纳东西”“活用
双层鞋架，让两只鞋子只占一只鞋子的空间”等？
请冷静地思考一下，你会发现在使用伸缩杆前，得先测出空间大
小。也就说要用到卷尺，你能马上拿出来吗？如果挂得高的话，或许还
要用到垫台。测完以后，就算跑到家居用品市场买来伸缩杆，像我，也
不一定会立马装上去，而是有好一阵子都会原封不动地放在塑料袋里。
好不容易装起来了，却因为挂了太多东西，差不多半年一次，能看到
它“咣当”一声从天而降。
“双层鞋架”也是一样，因为取放实在太麻烦了，所以用不了多久就
成了闲置品。
没错，光学收纳法的话，如果其中的方法和自己的性格不合，就没
办法持之以恒。归根结底，要是自身执行力不够，是不可能从理论转移
到实践的。
接下来，我将介绍连懒虫都能马上行动，而且即刻见效的整理“4步
走”！
第①步　定好目标点（构思理想中的样子）
第②步　定好整理的优先顺序
第③步　把东西“适量化”
第④步　给所有东西找个家
伸缩杆或者双层鞋架等收纳工具，可以在走到第④步时再加以利
用。直接跳过前3步，只会白白浪费整理的时间，好不容易整理完的地
方又会一朝回到解放前。
如果能从第①步循序渐进的话，整理好的地方就能轻松保持下去
了。
接下来，我将从第①步开始，为各位做详细说明。
第①步定好目标点（构思理想中的样
子）
咱们在开车时，把出发地和目的地输入导航里，就能得到两点之间
的路径。如果把它类比成整理的话，就可以得到下列这一过程：
•　出发地＝现状
•　目的地＝整理完后的理想样貌
•　路径＝整理的顺序或方法（比如减少东西、决定存放地、购买
收纳工具等）
但是，在我的整理法讲座上，当我问“你们整理的‘目的地’是什
么”时，台下学员们的回答模糊不清：
“想把屋子打扫干净！”
“想让客厅保持整洁！”
这类“目的地”太过笼统，导航也不知道该如何指路。就好像你输
入“想去晴空塔”时，路线图一下子就能被规划出来，而输入“想去东
京”时，导航可就无从下手了。所以，我们要把整理的“目的地”定得更
具体些。
首先，我们要把现状加以“可视化”。因为房间乱糟糟的，所以……
•　带来哪些压力
•　感到哪些烦恼
•　造成哪些不便
试着把这些写在便签上。
然后，咱们就要开始“细分化”了。
因为产生怎样的情况，从而带来哪些压力—把这些尽可能详细地写
下来。
想要整理壁橱
壁橱里面乱得一塌糊涂，每天早上都找不到想穿的衣服
想让厨房保持整洁
灶台上堆满东西，不能马上动手做饭
想整理孩子照片
不整理堆积成山的照片，就没法把孩子的照片拿给爷爷奶奶
看
堆了很多传单
需要时不能马上找到相应的传单或优惠券
为了写得足够具体，我推荐各位使用稍微宽一点儿的便签。
“总把非整理不可的念头挂在脑袋里，可被问到具体该怎么做时，
却说不出个所以然来”，像这类人，就得考虑考虑，把整个家按区域加
以划分。
着眼点定得小而集中，那么困扰自己的事、有心留意的事等，就会
顺藤摸瓜般一件接一件地找出来了。
当把和家庭有关的压力全都可视化后，应定的目标也就随之出现
了。
究其原因，压力的反面，也就是毫无压力的状态，正是你追求的理
想样貌，即整理的最终目标。如下图所述：
像这样，起点（现状）和终点（理想样貌）就能明晰了！
第②步定好整理的优先顺序
既然理想的目标已经明晰了，接下来就要决定先完成哪个目标，确
立优先顺序就行了。
换句话说，就是想好要先改善哪部分的压力。
这一步，要求我们在右页的“整理优先顺序方阵”的四个区域中，贴
上前文所述的写有现状的便签。具体做法是，越有压力的事越往上贴，
对日常生活影响越大的事越往右贴。比如“找不到想穿的衣服”，因为这
种压力是每天早上都能感受到的，所以这张便签要贴在右上角。另
外，“没法把孩子的照片拿给爷爷奶奶看”，因为不需要整天在脑子里惦
记，不用为此心烦意乱，就算往后推也对日常生活造成不了多少影响，
所以这张便签要贴在左下角。
如果一直不定下目标和优先顺序，每天抱着“必须整理了……”这种
难以名状的压力，就会在好不容易有了点儿干劲儿时，不知从何着手，
只能从目力所及的地方开始做一算一，以致效率极其低下。
整理优先顺序方阵
整理先从A区的便签开始！B区和C区的界限比较难定，但为了避免
失败或给他人添麻烦，所以我建议先B后C。D里的便签就等到A、B、C
区的事项完成后再去做吧，往后推推也是可以的！
第③步把东西“适量化”
在明确优先顺序后，就要开始“把东西‘适量化’”了，适量化＝减
员。
话是这么说，但正为“必须把这些丢掉吗……”发愁的人或许还不
少。
然而，这一步是无论如何都剔除不了的。
许多人不擅长整理，最主要的原因还是家里东西堆得太多，而自己
学的净是些收纳法。（苦笑一下，过去的我就是这样。）
这一步要求我们先把东西“适量化”，使其贴合我们的生活方式。钻
研收纳法，购买收纳工具这些事，放到下一步再做。
反过来说，把东西“适量化”后，整理就算成功了八成，已经接近目
标了！
下面，我要问各位读者一个问题：您家里有几把剪刀（园艺剪、裁
缝剪除外）？
顺带一提，我家一共有6把。
是不是觉得很意外？作为一名整理专家，家里的剪刀应该没有那么
多才对吧？
但这些剪刀的存在不是“没有依据”的，而是有确凿的理由特意放在
这些地方的，统计起来一共有6把。
顺带一提，被放置的6个地方分别是：
•　客厅的长桌上（开快递包裹、剪衣服的标签、开纸箱等，用途
最广泛）
•　厨房（剪开豆芽菜或香肠的包装袋）
•　洗脸台（修刘海，或剪开洗剂的包装）
•　废纸处理处（在打包旧报纸或纸箱时，剪刀和绳子是必不可少
的，因此把两者放在一起）
•　2楼的卧室（犯困时不用下楼去拿）
•　工作间（剪裁报纸片段信息或纸胶带）
乍一听有“6把”，或许会感到诧异，但它们各有各的用途，都有能
各司其职的地方，因此6把剪刀缺一不可。
如果只是无意识地积攒东西，想着还能用而舍不得丢，那就会演变
成“家里有5把指甲剪”“全家就3人，雨伞十几把”等情况。既然找不到非
有不可的理由，自然也就找不到丢掉的理由了。
过去，我家光体温计就有5支。我和丈夫在没结婚前，各自持有一
支。结婚后专门置备了一支用来测量基础体温，这样就有3支了。生完
孩子后，又买了第4支“1分钟内测量完毕”的体温计。但对于1岁的孩子
来说，1分钟的测量时间太长，于是我又买了30秒内就能测完的新款
式，合计就有5支了。
然而！
有天早上起来，竟然连一支都找不到！
每次用完，一想到“反正还有4支……”就懒得立刻放回原位。所以
沙发上、卧室里……到处乱放，找不到时又只能再买。
像这样无意识地积攒东西，将会……
•　容易乱
•　经常找不到东西
•　整理变得更加麻烦
•　同样的东西买了又买
导致这类情况不断发生。
在此，就要请各位思考一下了，专属你的“适量”究竟是多少呢？
对你来说，对整个家庭来说，究竟多大的“量”就足够了呢？
进一步说，究竟囤积多少东西，能让你游刃有余地生活呢？
只要明确这个“适量”，管理起东西来就会变得得心应手了。
但这个“适量”，因人的性格和生活方式而异。
拿“我家必备6条浴巾”来举例。在明确需要的数量后，当碰到店里
打折特卖，当作赠品免费发放，或是回娘家时妈妈说家里还有多余的新
毛巾，问你要不要时，你就能毅然决然地拒绝了。
婉拒的方式很多，比如：
“我家已经有6条了，够了。”“我每天都在洗，够用了。”
把握“适量”的4个窍门
那么，如何才能让物品“适量”呢？让我来告诉你4个窍门吧。
窍门①　在脑中描绘新生活
如果事先告诉你现在所持物品的数量，你很容易产生“那我扔掉一
些呗”的想法。
所以，干脆设想自己一无所有，从现在起一件一件去买，开始全新
的生活。
举个极端点儿的例子：“假如家里来了个小偷，把里面搬了个精
光。你得从零开始购置家具和生活用品，但好在钱是管够的。”借此来
设想一下所需物品的数量。
会得到怎样的结果呢？
你现在可能有十几支圆珠笔，但要是从零开始买的话，可能顶多两
三支，不，或许一支就够了。
窍门②　不一定要控制在底线上
不是所有东西都要控制在底线上的。
比如把内裤的数量减少到“一天不洗，改天就没的穿”的话，只会导
致自己变得紧张兮兮。
所以说，“适量”非常关键！尽量符合自己的性格和生活方式，将东
西的数量把握得“恰到好处”。
我家也是，女儿以前在托儿所使用的餐具只有一套，所以每天晚上
必须清洗。如果哪天忘了，就得在忙碌的早晨匆匆忙忙地洗一遍，而且
等不到自然风干，又得花时间在“用抹布擦干”上了。于是我心一横，又
买了一套，这下问题就轻松解决了！能提前一天放进孩子的书包里，就
算哪天累了不想洗餐具，直接去睡觉也没关系。
所以，数量应当控制在能让自己轻松一点儿的程度上，这“一点
儿”很关键。
要是为了偷懒而购置大量存货的话，家里就会被摊得到处都是，不
方便管理了。
餐具、箩筐、大盆……如果置备太多，就会堆满流理台—你有没有
过类似的经历呢？
窍门③　用便签来防止库存过剩
打算烧饭时却发现味醂不够了，刚想洗衣服，却发现洗衣粉用完
了。
为了避免此类窘况出现，很多人都会想着尽可能多地购置存货。
不过，先别急。一旦发现“味醂快用完了”，就立即在便签上写
下“味醂”二字，然后贴在备忘录的“购物清单”里，就不会导致库存过剩
了。利用便签，能帮助你从“库存不足”的不安中解放出来。
购物清单
活用薄型文件夹，裁剪成便于携带的大小。为了防止便签和遮蔽胶
带脱落，要选择可折叠的款式。
要买哪些东西，别在手机备忘录、发票背面东记一点儿，西写一
些，而是全部一元化到一个地方！当我要开车去超市买东西时，身边只
需带着钱包和购物清单，直接进店里就行。
此外，如果你习惯多购置一些日用品当存货，我推荐使用“循环便
签”对存货加以管理。
那些家中常备、不可断货的东西，可以在遮蔽胶带上写下诸如“洗
手液”“酱油”等字眼，然后直接贴到相应的存货上。
等原来的洗手液用完，换上存货时，就把上面的循环便签（遮蔽胶
带）撕下来，贴进备忘录的购物清单里。
在买来新的洗手液后，再把购物清单里的写了“洗手液”的循环便签
撕下来，重新贴到存货上。
循环便签
遮蔽胶带具有可重复粘贴的特点，所以很适合拿来做“循环便签”。
可以将其一端进行部分对折，以方便揭开。
如此一来，就能从“差不多该去买”顺利过渡到“就该去买”上了。
和家人一起住时，这种方法特别适用。
比如在我家，丈夫在给空瓶装填洗发水时，会把包装袋上写了“洗
发水”的循环便签撕下来，贴在梳妆镜之类显眼的地方。当我看见后，
就能马上意识到“洗发水要用完了”，接下来只要把这张循环便签贴到购
物清单里，找个时间去买就行了。
多亏用上了这一方法，我再也不用囤积大量的存货了。
窍门④　用数字或范围来决定“适量”
在确定到底多少量才合适时，一般我会利用“数字”。
理由是：便于管理。
比如：“剪刀3把”“大小尺寸的平底锅各1个”。
但是，有些东西也不需要每次都逐个去数。
比如说超市的塑料袋、一次性筷子等。
这时，你在适量化后，就要定好放置这些东西的容器，今后只需对
此“范围（空间）”进行管理就行。
塑料袋的“适量”是20个的话，接下来就要找到刚好能放置20个塑料
袋的篮子（或是抽屉等），把这些塑料袋全部放进去。今后只要看到这
一“范围”被填满，就知道家里不需要增加塑料袋了。
那么，咱们就动起手来，在本书第64页表格的“适量”一栏下面，填
上你认为合适的数字吧。
“现在（持有数）”那一栏先放着，把理想的数量填在“适量”那一栏
下面。
虽然看上去先写哪一栏差别不大，但实际上却完全不一样！
因为先写“现在（持有数）”的话，接下来再考虑“适量”时，就会
受“舍不得扔掉”这一心理影响，变得犹豫不决了。
我希望把“找东西扔掉”变成“从中选取要用的东西”，让你带着不一
样的心情去完成表格，所以我推荐先填写“适量”那一栏。
毕竟，这一步绝不是为了让你做“现在所持有的东西，到底要丢掉
多少才好”的减法。
接下来，我就举几个例子，为各位介绍把握“适量”的方法。
•　雨伞
基本根据家庭成员的人数来定，但也有如下所述的反面案例。
某个4口之家，普通雨伞有7把，塑料伞有5把，也就是说总共12
把。考虑到总数太多，开始做一些取舍—塑料伞不用那么多，就把比较
新的留下来好了。然后3把相对较新、较干净的塑料伞就被留了下来。
停停停，这一步就完全放弃啦！
这个理由实在太笼统了！
把握一下如何“适量化”吧
别着急写现在持有量，先把“适量”那一栏填完。
如果只是因为“还挺干净的……”这个理由，就留下其中3把，并不
能算是“适量”。
我在自己的车里常备（3把）塑料伞。要是客人来访时突然下雨，
我就把这些伞拿给他们，数量不够的话，还可以拿出平时自用的伞，或
是开车去便利店再买几把。
像这样根据实际情况进行设想，找出突发情况的应对方法，就能避
免盲目准备客人用的雨伞了。
所以，在脑中仔细描绘情境，这一过程非常重要。
•　烧水壶·电热水壶
在买了电热水壶后，原本的烧水壶就失去用武之地了。本打算把它
丢掉，但丈夫却说：“如果家里客人多，需要泡茶的话，光一个电热水
壶可能不够吧。”
我觉得挺有道理，所以一放就是好几年……这个烧水壶却一直没有
机会重见天日。
仔细想想，就算有很多客人来访，可以拿锅来烧水，而且还有热水
瓶可以用，肯定能应付得了！
确实，比起拿锅烧水，烧水壶要方便得多，但如果意识到不必为特
殊情况专门留一个烧水壶，就能直接把它扔掉了。
要是自己也不清不楚，就会像丈夫一样，担心客人来得太多，容易
应接不暇，最后还是舍不得扔掉。更何况，扔掉还没坏的东西本来就会
于心不忍，所以才需要结合实际情况好好想想，然后做出正确合理的判
断。“深思熟虑”是必不可少的。
•　平时用不到的被褥
以前，我也会在家里准备给客人留宿用的被褥。虽然过来玩的朋友
有很多，但过去6年里，只有1次有人留宿。在整理相关的图书、杂志
里，经常能看到“碰到这类突发情况，可以去租借被褥”的方法。看上去
确实有理，但终究还是没能把备用被褥扔掉—虽然我也清楚，比起多年
才付1次的被褥租金，宝贵的储物空间被占用实在得不偿失。而当时没
扔的主要原因，还是我不知道怎么租，租一次得多少钱以及能租到怎样
的被褥。
我脑中的思路是这样的：
但是，我突然想到，对啊，如果不懂怎么租被子，就没法做出决
定！这件事也得编入日程表里落实下去才行！
然后，
调查租借被褥的相关事宜
把这一条写在便签上，贴在待完成清单的“用电脑做的事”那一类
里。
接下来某一天，当我打开电脑的时候，顺带搜索一下租借被褥的相
关事项，就得到很多有用的信息了。
我不但知道了便宜的被褥1晚只要3000日元的租金，而且找到了很
多家提供不是又薄又旧，而是品质上乘经过彻底杀菌消毒的被褥的店。
心里有底后，就不必担心突发情况出现了，平时那些用不到的被褥
尽管放手处理掉，万一碰到客人留宿，只要去租就行了！
所以我建议，别整天没头没脑的，而是想一想，不明白的地方就写
在便签上，抓紧时间查个明白才是。
在讲座上，我经常会向学生们提出这个问题：“适量和现在持有量
差距最大的东西是什么？”很多学生都提到了圆珠笔和纸袋。
圆珠笔的“适量”是2支，但有些人实际持有的数量是30支。
纸袋也是，我经常收到这样的邮件：感觉存了20来个纸袋，但回家
一数却发现有50多个。
从30支圆珠笔减少到2支，意味着要丢掉其中的28支，但这是自己
经过深思熟虑后得出的“适量”，所以到真正去丢时，不安的感觉反而会
减少。因为你不是丢这28支笔，而是从中选择2支。
请设想一下，笔筒里塞满了笔，有的是公司打广告时送的，有的还
会断墨，而通过严格筛选后，把需要的笔放进笔筒里，看上去就整洁多
了！保证笔筒里的笔都能出墨！待到使用时心情也能爽朗得多啦！
想到就去写，切莫往后延
p.64的表格里列举的多是生活用品，但譬如CD、DVD、书籍等增
添生活情趣的东西，如果仅仅保有最低限度的话，就太没劲儿了。但
是，不加节制悉数全买又会堆得家里到处都是。
碰到这种情况，很多整理相关的书籍就会向你推荐“别买超过一个
架子的量”“把5年没听的CD扔了”等按范围和期限处理的方法。如果能
遵循这套方法整理下去的话当然好了。
但那些一直想找个时间重温的书、闲下来时再看的DVD等，就算你
在心里惦记着处理掉它们的期限，到头来还是会因为“现在没时间，等
有空再看”的想法，一直堆着不动。即使明天突然休息，它们也不会有
用武之地。因为，你压根儿就记不得还有这件东西。
所以，可以在便签上写：
观看×××的DVD
然后打开备忘录，贴进“休息日”等相关栏目里。
切莫往后延，而是正式编入到自己的日程里。
如果“待完成清单”中有分出“在家有空可做”这一类别的话，也可以
贴到那里去。
这也是“可视化”的一个小技巧。
利用便签，将壁橱里那张自己还想看的DVD可视化。
如果同一张便签多次进入视野，都还没有促使你落实这件事的话，
就证明这张DVD并不是你特别想看的，那就老老实实地处理掉它吧。
在便签失去黏性的时候，也正是你丢掉这件东西的时候。
大多数东西都可以再去买
内心憧憬着极简的生活，读了一堆整理相关的特辑，然后干劲儿满
满地准备扔东西，但真动手时，很多人也不过是扫视一遍柜子和抽屉，
然后“嗖嗖嗖”地把看上去能扔掉的东西挑拣出来罢了。
正如我之前所说，我们要做的并不是寻找可以丢掉的东西，而是去
选择要留下来的东西。为此，在整理时应该把东西全拿出来，制造出一
个空无一物的空间。
这一步不是要扔东西，而是把真正需要的、不可或缺的东西选取出
来。
或许你会问：“这有什么区别吗？”但我要告诉你：“完全不一样！”
对比一下就能明显看出：如果只是从中选取要扔掉的东西，那么取
舍的标准就容易被放宽。
而当把今后要用到的东西逐一放回已经腾空出来的地方时，不可思
议的是，每一件你都会仔细斟酌。
没错，就像前文讲到把握“适量”时，设想“从零开始买”的感觉一
样。而且，我们不是在“能用／不能用”，而是在“要用／不要用”中做选
择。
如果按能不能用这一基准来选择的话，除非是些破烂不堪、彻底坏
掉的东西，其他绝大多数都会被归为“能用”，所以数量根本减不下来。
说得极端一点儿：布丁的包装盒、放鱼糕用的板子，都会让人萌
生“说不定哪里还能用到，所以还不能扔”的想法。简直是没完没了。
所以我建议如果不是实用品的话，还是以“拥有这样东西是否能让
自己幸福指数上升”这一基准来进行东西的取舍。
有时也会因为一些东西“虽然现在还用不到，但指不定哪天要
用……”让人难以抉择。
比方说：
曾经热衷过的道具
（瑜伽垫、制作干花的道具、英语会话的教材等）
发福前穿的衣服
有时间还会用到的学习工具、瘦下来还想再穿的衣服，是不是很想
把这些东西留下来呢？
但等有时间把学习捡回来，等有朝一日瘦下来，你真的会懊悔自己
当初把这些都扔掉了吗？
就算你真的懊悔当初自己扔掉了衣服，也不过是一瞬间而已。倒不
如说，这下有了光明正大买新衣服的理由，身为女人，会更高兴才是。
“我的钱包可让我高兴不起来！”
或许有人会这么抱怨。如果生活确实拮据的话，与其一直保存小号
的衣服等瘦下来，倒不如趁早去旧货店或是摆在跳蚤市场卖了换些零花
钱来得明智。
如果你要问：“丢掉了不会感到后悔吗？”我告诉你：“不用过于害
怕自己会后悔！”
要说有什么东西是丢掉之后会让人感到特别后悔的，那肯定只有照
片、日记等店里没得卖的东西。
除此之外，当今时代，大多数东西都还有地方买。
话虽如此，下面这种情况还是会让人心怀不安：
“这张CD我已经不会再去听了，可现在已经绝版，就这么处理掉的
话，恐怕想买也买不到了……”但等你在网上一查，却发现到处都有人
在卖这张CD。我也当过卖家，很清楚这种无奈。
想要处理掉绝版的画集、以前的偶像CD时，期待着放到网上可以
卖个好价钱，然后跑去那些拍卖网调查价格。然而，别说高价了，有些
东西都贱卖到100日元、50日元，甚至10日元……
但反过来讲，既然都是些“想要就能买到手”的东西，那现在也能安
心处理掉了。
当发现这件东西的价值还挺高时，有人会选择“珍视（使用）它”，
也有人会选择挂到网上“卖掉”。
无论做何选择，都要往下一步走。
最不可取的做法就是明知已经不需要，就打算扔掉了，却心怀小九
九，期待能卖个好价钱。然后，就没有然后了。
既然如此，我们可以在便签上写下：
××放在网上拍卖
把它贴在“待完成清单”的“用电脑做的事”那一类里头，然后马上行
动起来吧！
但是，对于不熟悉网络拍卖的人来说，这种便签很可能会变成“妖
怪便签”。这种情况，只要参考p.35里“细分化”的内容，把这张便签分解
成能立即采取行动的一个个小步骤就可以了。
“留着不用”和“直接丢掉”其实没有区别
“糟蹋东西可是会遭报应的，所以我下不了手。”
“把别人送来的东西丢掉，太不礼貌了。”
很多前来听整理法讲座的学员都有这样的心声。
如果实在不能忍痛割爱的话，那就把“特例中的特例”留下来吧。但
如果这些那些全都是“特例”的话，东西的数量依旧减不下来。
“用是不会用了，可丢掉的话会心生罪恶感，还是留了下来。”
找这种借口，到头来，不过是让自己从丢东西的罪恶感中逃离出来
罢了。
不去丢，是不是就意味着自己“没有糟蹋它”呢？
答案是：NO！“留着不用”和“直接丢掉”其实没有区别。
很多东西被留下来，不过是自己想逃避罪恶感而已。也正因为逃避
了这种痛苦，所以少了自我反省的过程，一直没有做出改变。
真正该让你心生罪恶感的是：
1. 把它带回了家；
2. 不假思索地买下了它；
3. 不假思索地收下了它。
既然罪恶感是避免不了的，还不如趁机好好反省一下！
把还能用的东西丢掉，确实让人于心不忍。但如果能引以为戒，今
后买东西过于冲动的坏习惯就能改掉了。别因为免费就来者不拒。要学
会仔细斟酌，这样你就能找出自己真正需要的、真正想要的东西了。
而一味地逃避罪恶感，从没体验过忍痛割爱的感觉，那么以后买东
西时还是会不过脑子的。
过去的我就是这样：
大甩卖时一冲动买下的衣服，因为不怎么中意而没去穿，和新的基
本没什么两样。就这么丢掉总觉得于心不忍，所以一直把它收在衣柜深
处。
等换季大甩卖开始时，我又凭一时冲动买了新衣服……
如果从没体验过丢掉新品的心痛感的话，就会源源不断地买下去
了。
因此，倒不如就此好好感受一下罪恶感。从今以后，在买东西时脑
子里留根弦，那么丢东西时的心痛（滴血的钱包君）也就变得有意义
了。
而且，就算是免费拿的东西，也得多加注意。比如在活动会场送的
小赠品、从老家拿来的全新浴巾等，要慎重考虑过后，再决定接还是不
接。
拿的时候，很多人都抱着“反正是免费的，用不了就扔了”的想法，
那就大错特错了！
无论是否免费，一旦成为自己的所有物，在扔掉时就不得不狠下心
来。
把还能用的东西扔掉，本来就会于心不忍，还得花力气。所以，不
如一开始就别去接下来！
那么，实在难以痛下决心丢掉的东西，我们该如何处理它们呢？很
多整理相关的书籍里，都写着“可以放进‘待定箱’里，定期打开确认一下
是否有东西要丢”。话是这么说，但所谓的“定期”究竟是多久呢？
就算预定半年检查一次，一旦放进待定箱里，就很容易一放好几
年。
碰到这种情况，还得备忘录来救场。
比如，在“本年安排”里找到半年后所对应的位置，写上“检查待定
箱”，或是在便签上写下：
在×月检查待定箱
贴进“待完成清单”里，等快到时间了，再把它转贴到“本周安
排”里，然后加以实行。
这样一来，问题就解决了。
除此以外，我还将为各位介绍利用便签和备忘录，让你留心不徒添
东西的其他方法。
•　大甩卖的通知单
为了不让自己忘掉，很多人会把这类传单放在桌子或鞋架上。这又
会给家里多添一分乱。
但是，便签也能在此登场！
简单来说，大甩卖可以分为绝对要去的和能去就去的两种类型。
绝对要去的大甩卖，可以写进“本月安排”里，然后切实地提到自己
的日程中。或是：
去××的大甩卖
写好这样一张便签，贴进“本周安排”里“自己想去的那天”下面就行
了。
而另外一些“能去就去”的促销活动：
去××的大甩卖（×日前截止）
写好这样一张便签，贴进活动开始那天所对应的日期里，如果没时
间去，就揭下来一天天往后贴。
或许最后促销时间过了都还没能去成。
但又有什么关系呢！
归根结底，不过是“能去就去”的大甩卖而已。
每天都权衡一下时间，考虑是否要过去，到头来还是没能去成的
话，那就没什么好后悔的了。
但是，如果把这些传单随随便便丢在桌子等地方，又在上面压上快
递包裹之类的东西，导致大甩卖的事情被忘得一干二净的话，你又会怎
么想呢？“哎呀，我居然忘记在搞大甩卖，有几次下班回家时还刚好路
过那里呢……”这才是最让人后悔、最让人可惜的。
•　化妆品的小样
收集起来的化妆品小样，还是一件件用掉最好。我把月末定为“小
样处理日”，所以在“本周安排”的相应日期里，贴上：
用掉化妆品的小样
这是一张循环便签。
关于循环便签，我在p.61有过介绍，需要定期或是反复做的事，如
果每件都写在纸质便签上，做完就丢掉的话，实在太浪费了，所以可以
重复使用遮蔽胶带（一头折起来，就能代替便签了）或是黏度高的荧光
膜便签。
其他如下表所示的需要重复做的事，我也推荐写在循环便签上面。
丢东西就等于让这些东西从你的眼前消失，所以确实会有“失去”的
感觉。但取而代之，你也得到了3样东西，那便是：
时间
空间
好心情
“时间”包括了你所花费的购物时间、使用时间、寻找时间、保养时
间、整理时间、处理时间等。一旦持有一件东西，你耗在上面的时间超
乎你的想象。
过去的人，或许对待一样东西比现在更宝贝，但无论是时间还是乐
活度，肯定比现代人要充盈吧。
当下是一个物资充足的时代，社会中的人个个忙碌不堪、压力重
重。因此，时间、空间、好心情就显得尤为贵重。虽然这些都是无形
的，和实际存在的东西不一样，但其价值却不容小觑。
话虽如此，但价值观并不是一朝一夕就能改变的，我也是在“持久
战”中一点点转变过来的。
可以想象，如果我们身边放着的全是自己中意的东西，光满足这一
条件，心情都能变得越来越好。
只要能把东西“适量化”，成功，就剩一步之遥了！
第④步给所有东西找个家
整理的关键点就在“给所有东西找个家”。
散乱地放在你们家客厅的东西，它们是“无家可归”呢，还是“有家
忘回”呢？
所谓“无家可归”，就是这些东西没有地方放。无家＝还没决定放哪
里，只能随便乱放。但有时知道家在哪里，想回去就能回去，只是出
来“晃悠”一下，这就不能称为“无家可归”了，拿出来却忘了放回去，归
根结底，还是你给它选的“家”不够好。
同样是散乱地放在客厅里的东西，如果是“有家忘回”，相对来说，
收拾起来就比较快，因为“住址”是已知的，现在只要放回去就行了。为
什么我家就算乱成一团也能很快收拾好呢？因为每件东西都有安身之
处。
另外，那些怎么整也整不完的、物品周而复始地散乱的屋子，很有
可能就是因为多数东西都“无家可归（没有决定好放在哪里）”。
就算好不容易提起干劲儿去整理，要么每拿起一件东西就烦恼
着“放在哪里好呢……”，要么就是随便往哪个空着的地方一塞，用不了
多久，又会乱成一团。
听到“给所有东西找个家”时，或许你会想“东西放哪儿我基本都知
道呀，平底锅放这儿，手帕放在那个柜子里……”
令人意外的是，其实有很多东西被你忽略掉了。我所希望的是所有
东西都能有个“家”，无一例外。
比如报纸广告页里的家庭餐馆打折券，刚好是你经常光顾的那家店
的，在你打算剪下来留着备用时，有没有想好把它存放在什么地方呢？
把剪下来的打折券放进钱包中、放在厨房的灶台上、放入柜子
里……放得到处都是，万一什么时候要用到了，却急得到处找。像打折
券这类东西，如果不一样样规划好存放的地点，老想着先放着待会儿再
收拾，然后随便一丢就再也不去管，用不了多久，整个家就会乱糟糟的
了。等碰上要用的时候，又会找得团团转。
综上所述，“给所有东西找个家”是非常必要的。可是，该怎么决定
它们“住哪儿”呢？接下来，我将为各位介绍“安家”的几个窍门。
“安家”的4大窍门
窍门①　放在使用场所附近
整理的最大原则就是把东西收纳在使用地的附近。例如在客厅里用
的东西，就不适合放在洗脸台上。你是否听说过收纳的“黄金区域”呢？
所谓“黄金区域”，就是不用踮起脚就能够到和不用往下蹲就能取出
的一块区域。那些经常用到的、全家都在用的东西，要放在“黄金区
域”里，而另外一些不常用的东西，放在取拿相对比较麻烦的地方也可
以。但就是这一点，却有很多家庭做不好。
比如在柜子的“黄金区域”里放一些平时基本不会去看的使用说明
书、保险材料等，而那些经常要查看的文件、宣传单却被放在不蹲下来
就看不到的柜子下层。为了留给下一胎，所以把哥哥姐姐穿过的旧衣服
留下来，想法是挺好的，但为什么有些家庭会选择把这些衣服放在“黄
金区域”里呢？一块风水宝地竟然就这样被占用掉了。
窍门②　贴合使用者的身高和性格
可以根据家庭成员中最常使用这件东西的人的身高，或是以最不擅
长整理的人为优先，来决定收纳的位置。
比如在我家，女儿也要用剪刀，所以放在她能够到的地方。丈夫回
家后会到处乱放手机、记事本一类的东西，所以我在确认他的移动路线
后，和他商量好放东西的位置，专门为他腾出一块地方。（我把柜子的
上层让给了他，虽然占了我的空间，但总比到处乱丢给人添堵要来得
好。）
窍门③　用目的来决定收纳场所
举几个例子供大家参考一下。
•　过去出于兴趣学习过的教材
为什么一直留着呢？是打算复习一下还是睹物思情，唤醒当时的那
段记忆（想要偶尔沉浸在那段过往里）？
目的不同，收纳的场所也不一样。如果想要复习，可以放在方便取
放的书架上，或是客厅的杂志箱里。只是偶尔拿来回忆回忆的，就放在
壁橱深处的“回忆小盒”（专门用来睹物思情的盒子）里就行。
•　前男友送的戒指
先扪心自问一下：“为什么还一直留着？”
如果只是“想要偷偷沉浸在年轻时的那段青涩回忆里”的话，就放
进“回忆小盒”里。
如果打算“卖给贵金属回收店”的话，那就做个“贩卖／转让小盒”，
再放进去，并马上在便签上写下：
卖掉戒指
贴进“待完成清单”（p.25里介绍过）的“外出时要做的事”那一类里
头，然后带去贵金属回收店卖掉。
需要注意的是，可别因为是“戒指”，就轻易“放进饰品盒”里。
作为饰品被频繁使用的戒指和只供回忆的戒指，本身目的性就完全
不同，所以收纳的场所也不一样。
窍门④　丢掉惯性思维
“餐具就要放在橱柜里！”“鞋子当然要放进鞋柜里！”别被这些惯性
思维束缚住。
有人觉得在厨房化妆更方便，还有人习惯把菜谱放在锅炉底下的柜
子里，这些都没关系。
通常，只要安全和卫生，东西放哪儿都可以。如果能让你感到更方
便、更轻松的话，只管大胆尝试。
比如经常穿和很少穿的鞋子。
如果鞋柜太小，已经被塞得满满当当的，连玄关都摆不下去了，那
么草履、碰上红白喜事等特殊场合时才穿的鞋子，也可以放在其他地
方。
转移这些东西时，在便签上写好：
草履和正装鞋放在和室的橱柜上层
决定好放置的位置后，再贴在备忘录的“收纳清单”（如下图照片所
示）里。收纳清单是为了防止自己忘记东西的存放位置而专门进行记录
管理的清单。
收纳清单
东西的收纳位置一旦被改变，就很容易让人犯迷糊或忘记掉。这时
候，就可以写在便签上，在牢牢记住前，暂时贴进备忘录里。根据房间
类别对清单进行分类的话，将会非常方便。
另外，以前在我家的餐厅里，总备有油性笔，最近我还会在儿童房
的柜子上放一支。
因为托儿所规定学生必须在衣服上写上自己的名字，所以在给孩子
买新衣服后，我会拿柜子上的油性笔立刻把名字标上去。如果手边没有
笔，就有可能往后拖，结果一没记住，第二天早上还得手忙脚乱地去
写。
像这样，根据“使用场所”来决定放置地点，好好想想“放在哪里最
方便”，就能找到物品最佳的“住所”了。
日常生活中，我们要养成在一感到不便时，就马上考虑“放在哪里
会更方便呢”的习惯！
寻找最佳“住所”的自问自答
“这么说来，我这‘无家可归’的东西还真不少！但我要从先给哪样东
西‘安家’开始呢？”
如果你抱有这样的疑问，我建议你从下面几个问题逐步寻找答案，
就能为家里的物品找到最佳“住所”了。
Q　哪里总是乱糟糟的？
Q　那里最乱的东西是什么？
Q　这件东西的“住所”已经决定好了吗？具体位置是哪里？
Q　在什么地方会经常用到？
Q　哪里最便于收纳呢？
寻找最佳“住所”
那些已经决定好“住所”的东西，也可借此机会参照下表，重新反思
一下，现在的“住所”是不是“住”得最舒适呢？
反思一下，上页列举的几样东西应该“住”在哪里呢？
或许你会觉得改起来太过麻烦。
但是，只要能为物品找到最佳“住所”，家里就能渐渐变得整洁起来
了。
比如难度2（★★☆）中提到的邮寄包裹。最好的方式不是找个专
门放包裹的地方，而是当场打开，把里面的东西安放到适宜的“住
所”去。当然，如果要给开封前的包裹找个地方，只需做一张循环便
签，在上面写下：
确认邮寄包裹
就可以了。
须藤由美的文件分类法
无论是哪种类型的材料，只要有待处理，我都会放进“暂存”抽屉里
进行保存。比如填写后再提交的材料、晚点儿再看的传单等，在便签上
标注好后，直接塞进抽屉里就行。
再比如难度3（★★★）中提到的“递交给学校的材料”。在我家，
我会把它放进“暂存”抽屉里，然后像p.44里介绍的那样，写一张“×日前
递交”的便签，贴进备忘录里就好了。
感兴趣的活动传单，可以在便签上写下：
决定是否参加××××的活动
然后就可以把传单收起来了。有时直接丢掉也没关系。也可以把传
单夹进备忘录里，出门在外如果有空余时间，还可以拿出来研究研究。
（给传单开好孔，夹进6孔的A5尺寸万用备忘录里，非常方便携带。）
还有奖状和证书。
对于这两样东西，一定要考虑清楚自己为什么想要放在身边。
在学生时期荣获的全国运动会奖状，如果为了向来访的朋友炫耀一
下，那就若无其事地把它贴在家里的某个地方吧。（笑）不过，单纯想
要炫耀一下的话，其实用不着奖状，拿自己站在领奖台上的照片也可
以。有些人只要把这些照片放到社交网站或博客里晒一下就感到很满足
了。
至于那些证书，如果是工作需要的，那就放在“黄金区域”里，如果
不是必要的，要么处理掉，要么就放进“回忆小盒”里吧。
我在第①步（p.48）中讲过，定好目标点后，方法也能呼之欲出，
其实，目的明确的话，收纳方法和收纳场所也能跟着变化。
你可能会觉得“非得给东西一样一样定好‘住所’”很麻烦，想着“要么
先找个地方放吧”，或者“待会儿再说”，然后随便乱丢，过不了多久，
家里又会乱糟糟的了。
还有一些人，担心塞进哪个地方后就忘了，所以干脆直接放到眼睛
可以看见的地方。但是，如果使用便签的话，只管交给它去记，安心把
东西放到该放的地方。
而那些必须提交出去的材料、让人犹豫是否要去的活动的传单，也
只管收拾起来，把便签写好后，贴进备忘录里就好啦！
MEMO备忘录内部也要定好“住所”！
就算备忘录能把所有东西一元化，但如果自身乱成一团，那找起东
西来可就麻烦大了。如果想清楚知道像是要带的东西、店铺休息时间之
类的便签该贴在哪个位置，就要事先决定它们“住在哪一页里”。另外，
为了在必要时能立马找出相应的页码，我建议在备忘录里添加索引或目
录。
利用便签可以决定东西的放置地点
想重新规划整个厨房、壁橱这些大型空间的时候，便签也能派上大
用场了。
这种情况，一定要把第③步（p.54）做完，把东西“适量化”后再行
动。
拿厨房来举例：
①画一张想要整理场所的简图
简单地画一张整个厨房的架构图。潦草点儿也没关系。
②把具体东西写在便签上
调味料　箩筐·大盆　平底锅大号·小号
速食品　干货　茶点　咖啡·红茶
要是东西放在一起，就写在同一张便签里，分开的话就写在不同的
便签里。
比如同样是“拌饭料”，如果大人和小孩要区分使用，那就写在两张
便签上。
厨房实景
厨房的架构图
画出想要整理场所的简图。关键是要标注出可供收纳的空间，自己
看得明白就行。
建议大件写在粗大的便签上，小件写在细小的便签上，简单明了。
如果家庭成员的东西混在了一起，也可以利用带颜色的便签加以区
分。（比如爸爸的东西用浅蓝色，妈妈的东西用粉红色等。）
③把便签贴到可收纳处
把②中所写的便签贴在①中所画的架构图上。
④在架构图上移动便签
接下来，就要给东西们找个“住所”了。
考虑看看，“干货是不是要移动到这个架子上呢？”“这样的话，红
茶罐是不是要移到这里来呢？”
如果需要花大量时间思考的话，可以把架构图放进备忘录里随身携
带，利用零碎时间，在架构图上指点江山，定好东西的位置。
也就是说，不一定要在家里，外出也可以考虑如何安排位置！
⑤一旦确定下来，就要马上采取行动
这种利用便签来决定东西的“住所”，继而加以落实的方法，我特别
推荐各位在重新规划整体空间的时候用，比如整理整个柜子、壁橱，装
修儿童房，以及打扫储藏室等。
利用便签进行配置
如果毫无计划地撸起袖子开始整理，就会因为不知东西该往哪里
放，空位已被填满等问题迷失方向。所以，不如先在纸上模拟一遍如何
配置，继而就能迅速行动起来了。整个流程可分为“脑内规划”和“实际
操作”两个步骤。
利用标签将收纳可视化
把东西的“住所”确定下来后，就要安个“门牌”了。也就是，在上面
贴好标签。
无论记性再怎么好，也不可能把家里所有东西的存放地点全部记
住，更别说让丈夫和孩子去记了。
因此，此处我们也来“可视化”！
使用标签有两大好处：
给脑袋减压
不用老被家人问东西放哪儿了
不需要用脑袋去记东西的取放，不再被家人问东西放哪里，减压程
度超乎你的想象！
那么，我想问问大家：你认为在开始贴标签前，最重要的一步是什
么呢？
答案是：创设一个随时能制作标签的环境！
对于很多隐性完美主义者来说，如果总想着用标签打印机制作平整
漂亮的标签，干劲儿一下子就会被浇灭。
还有一些人老想着买台标签打印机后再做，然后就是标签打印机被
塞进柜子里很久了，需要看一下说明书才能记起怎么用，结果又忘记说
明书放哪儿了。
千万不要自找麻烦了！只要利用便签，将物品位置“可视化”就行
了，准备好纸胶带和油性笔就够了。字写得不够好看，甚至潦草点儿都
没问题！
不用纠结于用印刷体，漂亮地、工整地印出来！就当作临时用用，
别有心理负担，只管往上贴就行。准备标签打印机来制作标签反而不太
好，毕竟……这些东西也不一定永远放在同一个地方。
用标签将收纳可视化利
在我家，为了更好地为东西寻找“住所”，我会把用标签打印机做出
来的工整标签和写在纸胶带上的临时标签混在一起使用。
东西的“住所”不能定死在某个地方
“××的‘住所’就定在这里吧！”
定都定下来了，可家里还没有变得整洁起来，或许，正是给东西选
错了“住址”。
这时候可别再逞强了，赶紧给它们“搬个家”才是。不然，你很可能
会碰到取放困难、存放的位置离使用的地方距离太远等徒增压力的问
题。
有一样东西也曾让我深切感受过选错“住址”所带来的麻烦，就是指
甲剪。
因为家里人会隔三岔五地拿出来用用，所以刚开始我选择放在客厅
里，想法是不错，但实际取用时，得先打开茶几柜的门，拉出里面的抽
屉，再拿指甲剪，比想象中的还要麻烦。
要拿出来用时可能感觉不出来，问题是用完后放回去时，又得重新
打开茶几柜的门，拉出里面的抽屉……这个麻烦的过程致使我不小心冒
出了“待会儿再收拾”的想法，然后随便一丢，最后还是被我丈夫提
醒：“哪里拿来的，放回哪里去。”
自那以后，我就在灶台上放了个很可爱的陶制容器，把指甲剪放在
里面。不用特地开门翻柜，只要一个动作便能轻松放回，而指甲剪也再
没失踪过了。
还有与之类似的、被你习惯放在某些地方的东西，或许位置也是错
误的。所以，给物品确定放置的位置时，不妨扪心自问一下：“放在这
个地方是不是最方便取用的呢？”
巧用陶器的收纳法
把指甲剪一类的东西直接放在灶台上，取放是方便了，但看上去却
有伤大雅。因此，我选择和装修风格相配的白色陶器来放白色的指甲
剪。
碰到家人不遵守规矩该怎么办
我猜，你也许碰到过这种情况：好不容易给东西安好了“家”，但家
人却怎么也记不住，或者用完后也不把它放回去。或许，这还是“住
所”选得不够好。因为你在进行选择时，考虑的是自己取用方便，但对
丈夫来说，恰恰造成了麻烦。也可能对孩子来说，这根本是个手够不到
的位置。
这时，咱们又得开始给东西“搬家”了！
另外，对你来说这可能是一个“好地方”，但光靠自己独断专行，压
根儿没有和家人商量，正是导致这一问题产生的原因。
“今天起，××就放在这里了”“放回这里来”这些话，对家人来说，听
上去就好像是接受命令的感觉。自尊心强的丈夫和叛逆期的孩子，就更
听不进去了。
所以，我们要让家里人也一同参与到物品“住所”的安排中来。
比如对丈夫，你可以问：“老公，你最习惯回家后把钱包、手机放
哪里呢？”而不是“记得全都放在这里”。而对孩子，你可以问：“你觉得
双肩包放在哪里好？”“希望放在哪种箩筐里呢？”
听取家人的意见和了解其兴趣，共同考虑东西的“住所”，这一过程
不可或缺。
对孩子们来说，他们很高兴妈妈能来咨询自己的意见，因为你把他
们当作大人看待，所以他们会认真思考这个问题。比起父母擅自决定，
这种做法能让他们更加牢记物品的位置。
在我家，在给夫妻共用的东西安置“住所”时，我是非常慎重的。尽
量不用命令，而是商量的口吻。
就算心里已经想好“要放在这里”，也会装装样子地问一下：“有没
有更便于取拿的地方呢……你觉得哪里好？这儿怎么样？”
听上去像是拐弯抹角地问，但从结果来看，却是一条近道。表现出
设身处地、愿意倾听的姿态非常重要。既然是当初一起定下来的，那么
以后碰到问题，也就没什么好抱怨的了。
专栏给认真仔细、犯错少的太太们一些
建议
时时惦记着家务活和今天吃什么，是主妇的天性。比如在开会时，
突然想道：“对了，回去时买瓶味醂吧！”同样是突发奇想，主妇们的做
法却分成两种类型：优哉游哉型的主妇们在5分钟后就忘掉了这件事，
超市是去了，却忘了要买味醂；认真仔细型的主妇们倒是不会犯错，但
会一直在脑中连续暗示自己“记得买味醂，记得买味醂……”，连会都没
心思开了。顺带一提，我的母亲就属于后者，在我漫不经心地提了一
句“下次来我家时把那东西带上”后，她一定会牢牢记住并带过来。但
是，她也说“脑袋都大了”，因为每天都要不断地思考接下来该做什么、
是不是忘记什么事了，感觉脑袋一直处于满负荷运转的状态中。所以无
论你属于哪种类型，我都推荐你使用便签！开会时想起要买味醂的话，
就写在便签上，贴进备忘录的“购物清单”里，然后你就可以放下心来，
集中注意力开会了。
PART3 保持家里整洁的窍门
在经过一番认真整理后，没过多久家里又变得乱糟糟的了，真是让
人心塞。避免重蹈覆辙的关键就在于“习惯化”。整理的终点已经近在咫
尺了，别忘了行百里者半九十！不过别担心，只要有便签和备忘录，就
能轻轻松松养成好习惯。你离整理大师仅一步之遥！
重蹈覆辙就是从××开始的
在经过一番认真整理后，没过多久家里又变得乱糟糟的了，真是让
人心塞。避免重蹈覆辙的关键就在于“习惯化”。整理的终点已经近在咫
尺了，别忘了行百里者半九十。
在做整理顾问时，我经常听到客人们抱怨：“就算整理过，还是会
在不知不觉间乱成一团的。”明明是没有“房间杂乱无章”的自觉，却认
为是“稍不留神”“不知不觉间”形成的。我能明白大家说这话的心情，但
房间并不是一朝一夕就会变得乱起来的。
一言以蔽之：重蹈覆辙就是从××开始的。想想看，××代表的应该
是哪两个字呢？
没错，那便是“乱放”。
神奇的是，整理得干干净净的地方，是很难乱成一团、脏成一片
的，而一旦有一两样东西添加进来，渐渐地，整个地方就会变得杂乱无
章，你也连打扫的精力都变得所剩无几。
比如在有人来访前，你会打起精神来一口气把客厅整理得干干净
净。看到眼前的景象，你不禁暗下决心：“呼—真干净，我决定了，就
借这次机会把干净的客厅保持下去！”
然而，没过几天，客厅又变得杂乱无章了。
或许你会抱着脑袋苦苦思索到底是为什么，但我想，这一切的导火
索肯定是你在沙发上随便放了本杂志，要不然，就是在厨房的灶台
上“砰”地放了个邮寄包裹。
刚开始不过是一件东西而已，但有其一便慢慢有了其二、其三，然
后家人也开始不假思索地放东西，用不了多久，家里就变得乱糟糟的
了。
只要在天花板的一角装一个小型摄像机，一天观察下来，或许就能
找到始作俑者究竟是谁了吧。
只是……那个“犯人”往往正是你自己。（笑）
当然，你肯定不想把这地方弄乱，借口说“我打算先放在这里，晚
点儿再收拾”。
而家人也紧随其后，开始放第2件、第3件东西，然后越堆越乱，不
用多久，“垃圾房”就横空出世了。
很多案例表明，重蹈覆辙就是由一件东西乱放开始的。换句话说，
只要避免乱放，就能保持房间的整洁。
所以，从今天开始，我就要颁布一条“乱放禁令”！首先，你要坚持
做到“有一个地方不堆积东西”，可以是桌子上，可以是厨房的灶台上，
等等。
如果一上来就规定“所有地方都不堆积东西”的话，一些暂时“无家
可归”的东西就失去方向了。所以先从“一个地方”入手就可以了。在切
实养成不堆积的习惯后，再决定下一个“目标地点”，并努力完成目标。
虽说心里也明白“乱放是不好的”，但—
经常放在这些地方的东西
经常不放回去的东西
你家是不是也有呢？其实，这种情况可能还是因为你给它们的“住
所”选得不够好造成的。
请再反思一下，到底该把它们放在什么地方才能方便取放呢？
MEMO画框法则
忍不住要乱放时，可以选择放在箩筐或托盘里。当一堆东西直接放
在桌子或地板上时，会给人“杂乱无章的感觉”。神奇的是，只要放进箩
筐或托盘里，看上去就没那么乱了。只要不从一个格局里跳出来，看上
去就能顺眼很多！我将之定义为“画框法则”。
我经常乱放的一样东西就是给女儿扎头发时用的梳子。虽然我把它
连同自己的化妆用品一起放在洗漱台上，可实际上我经常等到女儿在餐
厅吃早饭时才给她扎头发。每天早上避免不了匆匆忙忙，每次都得把用
完的梳子拿回洗漱台实在麻烦，所以我就顺势乱放在桌子或手边的架子
上。
不出所料，隔天早上我就手忙脚乱地到处找梳子。只管一个劲儿地
责备用完后不知放回去的自己，实在没救了。其实也没必要过于自责，
因为只是给东西选的“住所”不够好而已。
当我把梳子、头绳全都放在餐厅靠近女儿座位的架子上时，这个问
题就迎刃而解了。对身为懒虫的我来说，东西放在伸手可及的地方时，
用完后也能好好放回去了。
给东西准备一个“避难所”
当忙起来实在腾不出时间回家，或事出有因准备晚点儿再整理时，
我们需要给东西准备一个“避难所”。
•　在餐厅里放一个箩筐
比如孩子在餐桌上做作业或画图画，妈妈在开饭时总会叮嘱一
句“先收起来”，而当孩子把笔、笔记本挪到餐桌的一边或移到别的桌子
上时，看上去就乱糟糟的了，所以放弃。
话虽如此，如果晚饭后还要继续使用的话，把笔、笔记本一样样放
回原处又太过麻烦，效率还低，所以只要在餐厅里放一个用来临时存放
东西的箩筐，就能解决燃眉之急了。
•　在客厅放一个玩具专用箩筐
我的女儿还只有6岁，虽然有自己的房间，但每天还是会把玩具带
到客厅来玩。而且女孩子的玩具又多是小小的！所以我会在沙发下面常
备一个专门用来放玩具的箩筐，在收拾房间时，我就能把里面的玩具连
同箩筐整个儿端去孩子的房间里了。
这么做比一个个拿更有效率，而且就算有客人突然来访，只要把玩
具统统丢进箩筐里就行，不必再为孩子乱丢玩具生气了。
客厅的“避难所”
为了不显得突兀，选了和地板一样的褐色箩筐，这也是让房间看起
来清爽整洁的小窍门。
•　应急袋
碰到“朋友现在突然要过来”“婆婆等下来家里”等紧急情况时，仔细
整理的时间是完全不够的！而最常见的做法就是把杂乱无章的东西全塞
进纸袋，丢到壁橱里，对吧？
反正我以前经常这么干。
在听我讲座的学生中，也有人提出可以“先藏到浴缸里去”。
原来如此，真佩服你的奇思妙想……才怪！当然，这不失为一种应
急处理的手段，“大难临头”时，也只能随便找个地方把乱放的东西先藏
起来了。我把专门用来应对这一情况的袋子称为“应急袋”。
但是，这些应急袋有没有在长达数周、数月的时间里一直被放在那
里呢？下一批客人突然来访时，又有一堆东西被塞进新的纸袋里，等回
过神来，壁橱里居然多了4个，甚至5个来历不明的纸袋！这样的情形是
不是历历在目呢？
避难所只是暂时避难用的。我们一定要严守“风暴平息过后各回各
家”的准则，并且把物品位置还原的具体时间在备忘录里标记出来。
好，又该我们的便签闪亮登场了！
在“本周安排”的“客人回去后”“下一个休息日”等地方贴上：
整理应急袋
这就行了。
千万别贴在“待完成清单”（p.25）里，因为有很大概率会往后不断
拖延下去。
另外，在应急袋上也记得要加上标签。
无论怎么说，毕竟这只是个“应急”用的袋子，标签上该写些什么，
确实让人困扰。像是“文具类”“材料类”等，能根据类型进行划分倒是省
了不少麻烦，而如果是各种类型的东西混在里面的话，也可以把“原住
所”写在上面。
比如“堆在灶台上的东西”“放在沙发上的东西”等，不标清楚的话，
万一什么时候用到了，就会到处去找那些堆在某地方的东西到底被自己
塞进哪个袋子里了。
但如果有记录“原住所”的话，就能明确“肯定在这个袋子里头”，不
用慌得到处找了。简直就是懒虫的小聪明催生出来的应急手段！
无论如何都别买专门的收纳工具来装应急袋里的东西。
这些东西总有一天会“各回各家”的，所以用纸袋“应急”一下就可以
了。
你所憧憬的那个人，会攒着空盒子不丢
吗
很多人刚看完整理相关的书籍，内心总会蠢蠢欲动，想要“大整
理”，但要时刻保持这份热情却是十分困难的。这时，你可以把家居杂
志上自己中意的剪贴画、拥有自己憧憬的生活方式的女性照片贴在备忘
录里。这么做，能有效地帮你鼓起勇气扔掉本来舍不得扔的东西。
比如你很憧憬像大明星边见绘美理那样生活，就可以把她家里的照
片贴在备忘录里，然后想象一下“如果是边见绘美理的话，会不会把这
个空盒子利用起来呢？在便利店买便当送的勺子，是丢掉还是留着
呢……”
如果堆着大量的便当勺子、空盒子，无论何时，你都不可能靠近自
己理想的生活方式。
按照第①步（p.48）里介绍的那样，我们可以把自己定下的目标写
到照片上，在“可视化”后，就能变得更加重视了。
而且，照片是贴在备忘录上的，能经常看到。所以在反复过目后，
还能掌握“放上这些小道具后，房间增色不少”的装修小窍门。
在明确理想的生活、理想的装修后，购物的失误也会显著减少，因
为不会再去买可要可不要的东西了。
最终，就连一支笔，你都能从是否符合自己理想生活的角度出发，
当机立断地做出取舍了。
不知你是否听过“养成一个新的习惯，需要坚持21天”？
将理想的装修风格“可视化”
如果在杂志中找到了自己中意的装修风格照、讨喜的小物件，都可
以将其剪下来贴到备忘录里。比起在脑中摹状，还是贴起来反复用眼睛
去看更能激发达成目标的决心。
“21天效应”：人们在21天的时间里持续做同一样事情，就能将其变
成自己的一个习惯，做起来得心应手了。
我还生活在“垃圾房”里时，就坚信这一效应，规定自己“不能在餐
桌上放东西”，如果哪天做到了，就在备忘录里贴一张“奖励贴纸”。如
果在睡觉前，桌子上放有哪怕一样东西，这张贴纸就不贴。我和丈夫约
好，在贴满21张后，就去吃烤肉庆祝一下。
这么做后真的获得了出乎意料的效果！
第2天、第3天还嫌麻烦有些心不甘情不愿的，当贴到第7张、第8张
后，就有了想要往后贴的冲动了。都已经坚持到现在了，断在今天的话
实在让人不甘心！有了这个想法后，我都会强迫自己把桌子先整理好了
再睡。
通过贴纸的张数来收获成就感，这也算是一种“可视化”吧？
所以，我向各位推荐，在培养新的习惯时，可以学着利用贴纸和奖
励机制。
或许有人将信将疑，觉得这种做法和训练宝宝上厕所没区别。实际
上活用贴纸，对大人也非常管用，可别看扁了这一张张小小的贴纸噢。
要敢于事先约好
就算把吃烤肉定为目标并为之努力，也会碰到后劲儿不足的时候，
把自己逼得火烧眉毛，倒也不失为一种方法。
敢于利用备忘录，给自己施加压力！
压力①　呼朋唤友！
“等整理干净后就把朋友叫来开派对吧！”这种程度的压力是不够
的，它会致使你永远拖延下去。所以在开始整理前，就先和朋友约好过
来玩的日子。
在写“整理”这张便签前，
组织家庭派对
打听一下××太太什么时候有空
先写下这类便签，把日子定好是关键。
好好写进“本月安排”里，等事到临头时也必定会硬着头皮上了！
比如有人来访或是婆婆来玩时，你无论如何都得把房间整理得干干
净净。
压力②　自我施压清单
我在备忘录里还加了一个“自我施压清单”。事先把“对我来说，摊
上这情况就麻烦大了”“还想丢这个大脸吗”之类的场景写在备忘录上。
惠美错过了末班车，来我家留宿（有可能？）
自我施压清单
在搞砸了的瞬间自我反省过：“不想再丢第二次脸了！”但随着时间
的推移又会忘个精光。所以要敢于在备忘录上写下来，让自己牢记曾经
那个毛骨悚然的瞬间。
这件事发生在我休产假时。当时任职的公司举办了忘年会，同事惠
美在散会后不小心错过了末班车。我当时因为休产假并没有出席，后来
听别人说，惠美匆匆忙忙地住到另外一位同事小圆家去了。说实话，我
是松了一大口气的。要是我当时也出席了忘年会的话，惠美说不定会住
到我家来！只是过来玩的话还能应付一下，可要是住下来……不只是客
厅，连洗脸台、浴室都会被看个精光！光应急打扫一下，是很难蒙混过
关的。
正当我庆幸自己没出席忘年会时，听到惠美说“我是匆匆忙忙过去
住的，发现小圆家可真干净啊”，我充满崇拜地回了句：“小圆好厉害噢
—”（笑）
我因为没有整理房间，所以拒绝过客人的来访，有过让自己羞愧不
已的回忆。在深深的懊悔中，我决定痛改前非。实际上，我真的很想成
为能够随时说出“欢迎来我家做客”的主人。
所以，当休息日再懒洋洋地把整理往后推时，我会看看这份“自我
施压清单”，就能马上提起干劲儿告诉自己“不知道××太太什么时候还会
再来，我先把家里好好整整吧”。
这种方法，推荐给那些像我一样不被追着跑就干劲儿全无的懒虫
（就像学生对暑假作业不到最后一刻不去做一样）。
把能给自己施压的场景全写进备忘录里，估计全日本仅我一人，所
以我在整理讲座上冠以“仅供参考”的前提加以介绍，没想到大家好评不
断！
而且参加讲座的学员们，多少都有过一两件不堪回首的往事！
学员坦白的几段经历里头，有一些让我印象特别深刻，现记录如
下：
•　和婆婆生活在一起的S小姐。因为婆婆基本不上二楼，所以二楼
的房间总是乱糟糟的。某天出去打工时，二楼的闹钟响了，婆婆就跑到
S小姐的房间里到处找。听闻此事后，吓得她脸都青了。
•　T小姐的住宅前有个公园，偶尔会有陌生的家长和孩子来借厕所
用。因为去厕所时要经过厨房和客厅，所以不得不一直提醒客人“家里
很乱，注意脚下”，这让她感到很羞愧。
•　K小姐的公公伤了脚，差不多有一个月的时间要暂住在她家里。
事出突然，肯定不能拒绝，但因为家里太乱，害她一个劲儿地给公公赔
礼道歉。
•　忘记出门前有没有关火，让房东前去确认一下。之前还因为房
间太乱，连男朋友都没叫来玩过……事到如今只能自我安慰：总比真发
生火灾要好。
•　主妇朋友们过来玩前，慌慌张张地整理一番，其实也就是把东
西全塞进壁橱里而已。如果掉以轻心，以为不会暴露的话，跟来做客的
孩子可不会轻饶你，等下把壁橱门、房间门之类的全打开，让你瞬间石
化……
看来，大家都经历过各种惨烈的情况。
因此，请试着做张自我施压清单，把过去实际发生过的“因为房间
太乱，害自己丢了大脸的事、让你焦急万分的事以及让你忧心忡忡的
事”一条条写下来。如果真的找不出，也可以设想一些“可能发生的”场
景。
比如香取慎吾的《明星来我家！！》（富士电视台）过来突击取
景，或是被《可以跟你回家吗？》（东京电视台）剧组当街搭话。
我在看这类节目时，会禁不住想：“要是碰上这种情况，节目嘉宾
又刚好是我最喜欢的小栗旬的话，我可不想因为房间太乱而拒绝他们来
拍摄！果然还是要打造一个能随时迎客的家啊！”整理的动力也就越发
强烈。
专栏在整理时把“脑内规划”和“实际操
作”分开进行
正如我在p.101里介绍的那样，整理本来就分为“脑内规划”和“实际
操作”两个部分。脑内规划＝建立整理的计划，考虑东西的取舍和存放
位置以及确认要买的东西等。实际操作＝实行收纳、丢弃以及贩卖等行
动。然而，很多人都是在漫无目的的情况下从眼前的东西开始整理的，
以致效率低下、浪费时间、殚精竭虑……反而添了麻烦！这是脑力和体
力同时“劳动”的结果，要想解决这个问题，还得用到细分化！将“脑内
规划”和“实际操作”的时间段分开，贴进“待完成清单”里。需要脑内规
划的事情，只要“一个大脑”便能考虑清楚，所以在电车上时、躺在被褥
里时、工作的休息间隙，这些时间都可以利用起来，别忘了，还有“身
体疲乏但脑子活跃时”。而实际操作，则选在体力允许的时候。如果感
到意志消沉或焦躁不安，不妨做些体力活来减减压吧！
PART4 用便签让全家老小都动
起来
很多人都在烦恼“我家丈夫啊，一点儿都不帮忙整理”“孩子又会把
家里弄乱的”。无论自己整理手段变得多好，全被家人折腾回去的话，
确实让人深感头疼。所以在本书的最后，我将向各位介绍“用便签让全
家老小都动起来”的秘诀。只要掌握这些，你就能让家庭成员全都过来
帮忙整理啦！
千万别错过“丈夫有闲心”的时候
无论是丈夫还是孩子，家人如果不协助的话，有些地方就整理不干
净。
这也是太太们常有的烦恼。
当客厅里丢满丈夫的东西时，就算你叮嘱过要整理，他也只是
拿“晚点儿再说”来搪塞过去，结果还是原封不动……
碰到这种情况，就要创建丈夫专用空间并利用“待完成清单”把握丈
夫有闲心的时间。
首先，给丈夫在客厅里创建一个小范围的专用空间。这块地方归他
所管，所以无论怎么乱也不能抱怨。为了掩盖里面的脏乱，可选择带门
的柜子或带盖子的箩筐。
等里面差不多装满了，你肯定会忍不住想要让丈夫好好把不要的东
西整出来或丢掉点儿，但别想到就说，而是……
让丈夫整理柜子
写好这样一张便签，贴进“待完成清单”的“丈夫休息时”这一类里
头。
我还分出了“丈夫有闲心时”这一类，专挑丈夫有闲心时托他做事，
收效显著。
不仅是整理东西，还可以把—
换灯泡
重新考虑人身保险的投保
之类的便签贴在上面。
我过去也犯过这种错误：趁着自己还记得时，根本没考虑丈夫的感
受，一想到就脱口而出。有时是在他心情不好的时候，有时是在早上他
最忙的时候。因为我的口无遮拦，所以他既不情愿做事，也没耐心听我
讲话。
但是，如果把便签贴到“丈夫有闲心时”这一类里的话，等他在休息
日有闲情雅致时，或哼着小曲儿看着杂志时，你再去提这些需要他帮忙
的事，成功率就能噌噌噌地往上升了。
也有人抱怨说：“寄给丈夫的包裹都堆成山了，明明是放在很显眼
的地方，他却根本不去开封。”
我在PART2的第④步里也写到过家人不遵守规则的情况，既然是家
人要用的东西，就一定要结合他们的意见和兴趣来选择存放的位置。或
许对太太来说的好地方，丈夫却并不感兴趣。
所以就要事先打听一下，包裹放在哪个位置好，是箩筐里呢，还是
托盘里呢？听上去麻烦，实则是在避免麻烦。
如果还是一不小心堆起来了，也可以利用之前掌握的要领：
让丈夫开封邮寄包裹
写好这张便签，贴进“待完成清单”的“丈夫休息时”或“丈夫有闲心
时”这些分类里头。
因为这是时不时要用到的便签，所以比起纸质便签，我更推荐用荧
光膜便签或遮蔽胶带制作而成的循环便签（p.61有介绍）。
或许，你还有这样的烦恼：
“即使按着顺序埋头整理，有些地方也需动员全家，花上一天的时
间。”
一般来说，从小范围入手，全身心地投入其中是最佳的整理方法。
比如：
把杂物间改装成儿童房
整理储藏室
上述这些需要进行取舍以及搬运重物的整理，很难让家人每天跟着
一起做。
这时，就要和家人定好整理的日子。不是由妈妈通报给其他家庭成
员，而是大家一起商量决定，这能让每个人都产生“参与其中”的感觉。
就连孩子也会因为“自己的意见和日程计划被人听取”而心生满足。
绝对不能在休息日一早起来就宣布“今天我们要整理储藏室”，这会
引起家人暴动的。（笑）
应该事先一起确定好日程，在正式开工前几天，反复预告“本周日
我们要打扫”，家人就能慢慢做好心理准备了。
接下来，就要开家庭会议了。
第①步和家人商量好“目标点”（p.48提到过的）。
家庭会议上可以翻阅自己心仪的装修杂志、收纳特辑来说明想要达
到的效果，也可以通过摹绘样貌或架构图，把自己的想法和家人分享。
整理的顺序也全写在便签上，可按“爸爸做什么”“妈妈做什么”“孩
子做什么”等形式划分出各家庭成员的职责。
只靠脑子思考，想一出做一出的话未免效率太低，而把所有想法写
在便签上，再按顺序进行排列，做起来就流畅多了。
整理当天就把清单贴在墙壁等显眼的地方，做完一件事就取下对应
的那张，贴到其他纸上。
这么操作下来，就能获得很强的成就感，无论是长辈、晚辈，还是
兄弟姐妹，都会萌生对抗意识，彼此展开竞争。此外，整理的当天中午
叫外卖，晚上去吃烤肉或寿司，给全家老小一个大大的奖励也很重要。
像这样动员全家，专挑一天时间来落实的形式，叫作整理“活动
化”！
因为不进行大量的准备（炒热气氛）的话，家人的兴致根本提不上
来。
你可以在备忘录里贴上：
定下开家庭会议的时间
这样一张便签！
如果你用的是附带时间轴的横版备忘录（p.18里介绍过），在“本月
安排”里可以迅速找到合适的时间。
对小孩子说“你也不收拾收拾”并不管用
从小，我就是个不擅长整理的人。在我印象中，妈妈那句“你也不
收拾收拾”说了有千百遍，但这话实在让我厌烦，所以只当作耳旁风，
任她说去。（和那句“还不快去念书”一样……）
因为单单一句“收拾收拾”太过笼统，不知道该做些什么以及该怎么
做。
所以，我帮女儿实行了“细分化”（p.35介绍过）整理。不要光说一
句“收拾收拾”，而是下达具体的指示。
比如“把画册放到右边的书架上”“把堆在地板上的积木收进红色的
箩筐里”等。给他们尽可能具体的指示，孩子们就能更容易落实下去
了。
没错，给孩子们下达的指令也要细分化。这不光可以用在整理上。
比如，我家孩子不喜欢洗澡，就算我跟她说：“喂，该去洗澡
了！”她也丝毫不会为之所动，继续看电视，玩玩具。
所以我变了个法子，在下达指令时也开展“细分化大作战”。
“要去洗澡了，赶紧把衣服脱了！”虽然极不情愿，但在这声指令
下，她还是会一边看电视一边脱。等衣服脱光后，她也只能乖乖认命，
往浴室跑了。
早上去幼儿园也一样，我们对孩子说的经常是“该去幼儿园
了”或“都已经9点了”，这些话其实是在兜圈子，孩子们或许根本不以为
意。
所以我改口成“该去幼儿园啦，快把电视关掉”或是“马上就9点了，
赶紧把鞋穿上”。下达具体的指令后，孩子们就会行动起来了。
或许，有些父母还有这样的疑虑：
“要是我家孩子变成只有下达一个个具体指示才会行动起来的人，
该怎么办？”
“我希望他能成为一个独立思考、自行整理的孩子……”
确实，我们的理想是把孩子教育得能主动且快速地进行整理。
但我认为，拘泥于这一理想不过是在自讨苦吃。
因为平时来听我的整理讲座的人，全都是“成年女性”。连大人们都
觉得整理东西太麻烦，边想边整理实在累人。而且在细分化那页
（p.36）介绍过，我们都拿暧昧不清的“妖怪便签”没办法，更何况孩子
们呢。
比起每天为孩子没能成为自己理想中的模样而烦恼，倒不如稍微动
点儿脑筋，下达具体的指示，让他们早日行动，赶紧整理起来，于己于
彼，都是一件好事。
所以，“你也不收拾收拾”是一句禁语，该改成“把什么什么事怎么
怎么做”这样的具体指令。
只是……
自己暗下决心“今天起就下具体的指示”，刚开始时也肯定会碰壁。
比如“把什么什么放到哪里哪里”，想下达这样的指令，却连自己也
不知道该“放到哪里”！
没错，这就是因为东西的“住所”还没有决定好，所以下不了具体的
指示。小孩子就不可能顺利地整理下去。
很多时候，指示越具体，越能发现“住所”选择上的漏洞。
比如我家，有段时间女儿迷上了折纸，她折的东西堆得家里到处都
是，还有的掉在地板上。虽然我很想对她说“把这些都收收”，但我发
现，折纸用纸的“住所”是定好了，却没规定成品该放在什么地方。
所以即便在我下达了“收拾”的指令后，女儿也不知道该把这些成品
收拾到哪里去。
无论是“制作一个成品展示箱”还是“摆到柜子上做装饰”，只要能给
它们决定一个“住所”就行。
有了孩子以后，和他们有关的东西会越来越多，当有新东西进门
时，我们得先为其安排一个“住所”。
让孩子从小养成用便签整理的习惯
当东西“各安其家”后，对孩子们来说，整理的难度就会直线下降。
接下来，就该把重点放在培养习惯上了。
当然，还得便签来帮忙。
我女儿在3岁时就有了自己的备忘录，因为年纪还小，所以有很多
需要反复使用的便签。
刷牙（shuā yá）　洗澡（xǐ zǎo）
除了这些和生活习惯相关的，还在其中加入了有关整理的便签。
【回家时】
把鞋子整齐放好（bǎ xié zi zhěng qí fàng hǎo）
把手帕放进洗衣机里（bǎ shǒu pà fàng jìn xǐ yī jī li）
把双肩包放进箩筐里（bǎ shuāng jiān bāo fàng jìn luó kuāng li）
把通知放在桌上（bǎ tōng zhī fàng zài zhuō shang）
【睡前】
整理桌面（zhěng lǐ zhuō miàn）
把洗好的衣服放进房间里（bǎ xǐ hǎo de yī fú fàng jìn fáng jiān li）

把这些便签制作成循环便签（p.61介绍的），完成后转贴到“已完
成”这一栏中就行。
能养成这个习惯，不需要妈妈严厉的说教就能得到以下好处：
知道接下来该做什么
明确已完成和未完成的事
一旦完成就能转贴便签，满满成就感
妈妈再也不用因为一件事反复念叨了（孩子也不用再听妈妈总啰唆
一件事了）
孩子的备忘录
女儿拜托过我制作诸如“关空调”“拿报纸”之类的便签。不然难得做
了家务，如果便签不能移动，她会感到不甘心的。
孩子还太小的话，可以不用备忘录，选择白板或大号的薄型文件夹
也可以。
顺带一提，《阿娜吉备忘录整理法》中，还有专门为孩子设计
的“孩子们的备忘录整理法”，现已出版上市。
利用便签整理法，让房间整洁、收纳轻
松！
体验谈① 松本爱子小姐（主妇）
用100张便签把东西“适量化”！
我以前总在客厅的桌子上堆满东西。
等吃饭时就把它们往角落里挪挪……但这毕竟是个显眼的地方，所
以一直是令我头疼的问题。在学习完便签整理法后，我领悟到“原来可
以把细分化用到这方面啊”，于是我先在便签上写下把桌子上的电脑搬
走。落笔时就让我备感轻松，第二天我就马上动手实行了（也就花了10
秒）。按这样的节奏进行下去，我把桌子上杂七杂八的东西一个个都收
拾掉了。如果我当时写的是整理桌子，或许这桌面永无重见天日之时。
刚开始我还嫌写得太细实在麻烦，见到如此完美的成效后，我的态
度已经变成“再多写点儿又何妨”。做完一事，揭掉一张，感觉很爽。
照片①
照片②
为了给LDK里堆放的东西重新“适量化”，我将场所进行细分，写出
了“抽屉第1格”“抽屉第2格”等多达100张的便签，并把每周2次的垃圾回
收日的前一天定作东西减员日。我把减员活动强化日（照片①）写在循
环便签上，贴进每周安排里。等那天到来时，我就打开贴了100张便签
的“LDK整洁大作战清单”（照片②），定好今天着手的地方。现在，已
经有64张便签被我揭下来了！我没有丢掉它们，而是全贴进“已减员清
单”里，品尝品尝成就感。
但是，如果想要一口吃成胖子，把多张整理相关的便签全贴进备忘
录里的话，自己也会感到厌倦的，以选1～2张为佳。一旦动起手来，绝
大多数人都能慢慢步入正轨，所以第一张里最好写比较简单轻松的事。
须藤由美老师的那句“细分化的秘诀，就在于把第一步简单化”，我牢记
在心。
体验谈② 田村小豆女士（办公人员）
学会管理食材了
过去在收纳整理时，因为没有深入思考，所以把相同种类的东西存
放在不同地方，非常不便于管理，也没有结合活动路线好好考虑，以至
于在出门前又是去二楼又是去客厅，做了很多无用功。最让我头疼的，
还是放了食材和烹调工具的食品库。因为楼梯下面有个三角储物空间，
所以放不进市面上贩卖的收纳工具，我就直接把食材、瓶子放在地板上
了。因此这里面曾被堆得混乱不堪（照片①）。读完这本书后，我明白
了“等有时间了再整理吧”这种想法是要不得的，只要加以细分化，很多
整理工作在几分钟内就能搞定。
于是，第一步，我在便签上写了在网上找到收纳工具，却在一番搜
索后没有找到合适的。接下来，我打算“自己制作一个架子”，所以就写
好了去图书馆借DIY相关的书　阅读DIY书籍　找间DIY教室　获取必
要道具的商品信息　调查道具的价格等多张便签，并加以实行，最后做
了一个恰到好处的架子！（照片②）
照片①
照片②
照片③
如果我当时写的是自己制作一个合适的架子，或许我到现在都完成
不了吧。（笑）
另外，“利用循环便签来管理库存”也让我获益良多。在需要储备的
东西上一一贴好便签，使用后再把便签揭下来贴到“购物清单”里。
多亏用上了这些方法，我才学会了如何管理食材。以前，我都是把
东西直接塞进空着的地方，比如把海苔放得到处都是，所以有时会因为
掌握不了准确的量，买了又买，也有时想着把旧的先用了，结果把眼前
新买的给用掉了。而我现在全汇总在一个地方，就再也不会过度购物，
也不会拖过保质期了。
我还做了收纳清单，编进了备忘录里（照片③）。有了这张清单，
我在外出时也能思考“下个休息日整理什么地方”了。过去，我固执地认
为整理这种事肯定得放在家里做，现在明白了，即使身处屋外，也是能
进行脑内构思的。
体验谈③ 海老沼麻贵小姐（经营杂货店“Azu
cube”）
照片②
用“奖励标签”让桌子整洁光鲜
我已经习惯家里杂乱无章的状态了，在有客人突然来访时，也只能
苦笑着解释说：“不好意思，有些房间很乱就不要进去了。”
我有个不好的习惯，就是在桌面上乱放东西，所以我想尽办法，努
力让桌面保持干净21天。我受“奖励标签”的启发，在桌面上贴了一张大
号的便签，并规定自己一天不在这上面乱放东西，就在便签上画一朵小
花（照片①）。随着花朵越来越多，成就感也随之增强。等攒到21朵小
花时，自然而然地就有了“这里绝对不能乱放东西”的意识！
我有许多没在用的东西，须藤由美老师那句“为何不从零开始购置
生活用品呢”让我恍然大悟。在展开一段新生活时，确实不该一下子买
50个纸袋。
过去，我总是一时冲动买下一堆收纳用品。而现在，按照须藤由美
老师所提供的步骤，我对东西进行“适量化”后，就能买到与之相适的收
纳盒了。我会先写下这张购买××尺寸的收纳盒的便签，再贴进“本周安
排”里，然后就能顺利落实下去了。其他还可以写诸如考虑放置包包的
地方　购买大型垃圾处理券等经过细分化后有明确要求的便签（照片
②），来帮助自己迅速行动起来。如此一来，夫妻间连嘴都不拌了，毕
竟原来家里乱糟糟的，彼此的心里也会跟着乱糟糟的。现在呢，简直爽
快无比！
照片①
减少家里不必要的东西，还能方便日常打扫。比如洗脸台，我之前
使用过循环便签，规定自己每周打扫一次。但把家里一番整理过后，我
发现“上面放着的东西少了，只要利用刷牙的几十秒工夫就能顺带把洗
脸台打扫完”，每次把目力所及之处迅速打扫干净就行了，整理已经暂
告一段落，接下来，我打算给全家里里外外大扫除一下。只要便签在
手，我就有充分的自信能完成这个计划。
体验谈④ 铃木澄子小姐（经营Castle City宾馆）
照片①
再也不用担心宾馆的存货老是找不到了
我曾以为“整理＝把东西好好收拾起来”，所以我的力气全花在了把
东西塞得恰到好处上。但随着东西一年比一年多，宾馆的经营一年比一
年忙，供我整理的时间越来越少，不知不觉间，我的家里以及办公室里
已经堆满东西了。
在采用须藤由美老师的“细分化”整理技巧后，大工程全都变成写在
便签上的小工作，连零碎时间都能拿来进行整理了。在宾馆前台等待客
人的短短几分钟时间，也能被有效利用起来。
我最常用的是“待完成清单”（照片①）里的“5分钟内能做完的
事”这一类别。要是放在以前，里面写的很多事我都以为得等到连休才
能做。
这一套方法还能运用到宾馆的备用品仓库管理上。狭小的仓库里零
乱地塞着各种各样的备用品，经常碰到一样东西储备太多、紧急时刻找
不到东西等问题。我自己麻烦点儿倒也罢了，这毕竟是其他工作人员也
要使用的地方，还是得想点儿法子才行。须藤由美老师告诉过我：“首
先要把握某样东西的现存量。”于是，我认真地将其统计到了便签上。
照片②
照片③
在发现有很多被遗忘在角落里的东西后，我处理掉了其中大部分。
还有一些东西一时派不上用场，也被我转移到其他仓库里去了。然后，
我又画了简单的平面图（照片②），通过在这张纸上移动便签来给东西
安排“住所”，它们就能逐个找到自己的“家”了。
由于宾馆里大大小小的库存品数量庞大，所以我做了一张“收纳地
图”（照片③），这样连其他工作人员也能很快找到自己需要的东西
了。
我自己家里的洗漱台、厨房、卧室的枕头边上也都放有便签和笔，
以便想法一来马上就能动手记下来。唯独在泡澡和打扫院子时没办法
写，虽然脑子里暗示自己“等会儿再写”，但只消5分钟，就会忘得一干
二净。我已经体验过写完就能忘的快感了，现在手边没便签时，实在感
到心慌慌呀。（笑）
须藤由美式原创用纸
我为各位制作了适用于本书所介绍的便签整理法的5种“须藤由美式
原创用纸”！
按房间将全家进行区间划分，将“在×××方面有所不便”写在便签
上，贴进这张替换用纸内加以思考，就能找到一个一个改善点了。
监修者的寄语
满载着助你圆梦的技巧
如果你想把本书当成你最后一本整理书的话，请在行动之前拿出便
签和备忘录，好好落实书中写得非常仔细的“整理的顺序”。担心“这套
方法只对勤快的人有用，我这种懒人可做不到”的你，尽管放下心来。
因为我根本没见过有哪个女人像作者—须藤由美一样，既像个粗枝大叶
的大老爷们儿，又热衷于自己想做的事。（恕我如此举例！）
按顺序进行整理看上去像在绕远路，但对懒虫们来说，却是个不可
或缺的整理技巧。也正因为如此，她才能把家里打扫得干干净净，创办
了育儿社团，在全国各地进行演讲，以及写书出版等，步步实现自己的
梦想。
这本书不光写了如何“整理”，还满载着助你圆梦的技巧。
遵照这本书来整理的人，一定会感到非常惊讶，因为不光家里变得
整洁干净了，连你的脑袋都变得清晰无比，全身上下洋溢着满满的自
信。
监修人：浅仓有纪（阿娜吉）
后记人生的乐活度“嗖—”地往上
升
感谢您能读到最后。
我在PART2里的第①步里写到过：定好目标点非常重要。但对便签
整理法来说，最终的目标可不只是把家里整理干净。
而是通过整理家庭，让日常生活步入正轨，留出空余时间，不用一
直绷紧心弦。就算有客人突然来访，也不必假装外出或生病，只管笑脸
相迎就行。还能动手去做自己想做的事，最终，人生的乐活度“嗖—”地
往上升。
自从开始整理后，我也重拾了在育儿最忙碌的时期所放弃的“梦
想”。多亏了便签和备忘录，助我实现了多年以来想要“自己出版一本
书”的梦想。
我从“怎样才能出书”这一笼统的问题出发，写下的第一张便签就是
调查出版企划书的写法，这也是一种细分化大作战呢。
但我的本职工作是一名电台主播，所以有很多观点不能光靠“写出
来”，而是直接面对面“说”出来。我想毫无保留地告诉各位，比如我
在“自我施压清单”上更加惨痛的失败经验，这些都是在本书里没有写到
的。（笑）
如果有机会的话，请务必来听一听我的讲座。期待有一天能与您相
见。
最后，我想对帮助这本书出版的各位表达最真挚的感谢：出版编辑
时政美由纪女士，朝日新闻出版社的端里香女士，举办了出版研讨会为
我牵线搭桥的家政管理协会，改变我的人生、设计了阿娜吉备忘录整理
法、本书的监修人浅仓有纪老师，还有给予我温暖支持的阿娜吉备忘录
整理法&整理收纳咨询的讲师们以及期待、预祝本书出版的学生们。当
然，还有一直鼓励我的先生、女儿和父母。正因为有你们的支持，我才
能实现自己的梦想。谢谢大家！

人人都能做到的便签整理术小小便签条给家里施个神奇的魔法

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小小便签，给家里施个神奇的魔

刷牙（shuā yá）　洗澡（xǐ zǎo）

把鞋子整齐放好（bǎ xié zi zhěng qí fàng hǎo）

把手帕放进洗衣机里（bǎ shǒu pà fàng jìn xǐ yī jī li）

把双肩包放进箩筐里（bǎ shuāng jiān bāo fàng jìn luó kuāng li）

把通知放在桌上（bǎ tōng zhī fàng zài zhuō shang）

整理桌面（zhěng lǐ zhuō miàn）

把洗好的衣服放进房间里（bǎ xǐ hǎo de yī fú fàng jìn fáng jiān li）

体验谈④ 铃木澄子小姐（经营Castle City宾馆）

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刷牙（shuā yá） 洗澡（xǐ zǎo）

把鞋子整齐放好（bǎ xié zi zhěng qí fàng hǎo）

把手帕放进洗衣机里（bǎ shǒu pà fàng jìn xǐ yī jī li）

把双肩包放进箩筐里（bǎ shuāng jiān bāo fàng jìn luó kuāng li）

把通知放在桌上（bǎ tōng zhī fàng zài zhuō shang）

整理桌面（zhěng lǐ zhuō miàn）

把洗好的衣服放进房间里（bǎ xǐ hǎo de yī fú fàng jìn fáng jiān li）

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