<放下的力量>

第 1 章 作者序 放下，是窥探宇宙实相的大门

早在吸引力法则还未盛行之前，当时仍就读医学院的我，就已经窥见它的神奇之处了。

我在多伦多念书时，因为人生地不熟，多半待在宿舍里。幸好当时的好友 Tim 很照顾我，

大部分的休闲时光都靠他载着我到处游山玩水。有一天我的计算机坏了，学生时期又没什
么钱，我不禁懊恼自己人脉不够广阔，心想：如果有认识的人在卖计算机该有多好，这样
我就可以用比较便宜的价钱买到计算机了。不久之后，Tim 就跟我说，他找到一份卖计算机
的工作了。于是我得以用非常优惠的员工价买到心目中顶级装备的计算机。

由于 Tim 忙于工作，接下来的两个月，我只能宅在宿舍里，这下子我又郁闷了。我心里
又默默浮现一个念头：如果 Tim 可以来带我出去玩，那该有多好！没想到，几天后，Tim
又跑来跟我说，他不干了。于是我们又开始到处吃吃喝喝。

这只是一个开始，后来包括房子、车子、工作，这些都可以依靠吸引力法则得以实现。这
些大小案例在我生命中真的不胜枚举。

然而，我发现在我运用吸引力法则的过程中，总是会出现漏洞。有了这个东西，我就会
再想要其他的；或是获得了一个赚钱的机会，我原有的其他收入却会出问题。我惊觉，运
用了所谓的吸引力法则，我并没有更快乐，它反而为我的生命带来了莫大的痛苦。幸亏医
学院的求学历程，将我培养成一个追求实务、技术与成效的人，于是我开始一头栽进身心
灵的领域，希望借此找出有效果的方法与答案。

我不断地学习，从命理、占卜、心理学，到催眠、NLP（Neuro-LinguisticProgramming 的缩
写，中文译为“神经语言程序学”）等方面知识，也涉猎传统宗教与新时代（NewAge）思
想等等。在学习的过程中，我发现“情绪”在身心灵中扮演着非常重要的角色，于是我写
了《情绪排毒治百病》这本书。

但是当我以为释放负面情绪就是答案，我的成长之旅因而得以喘息之时，我没想到自己
的生命中又出现了更艰难的挑战。这过程曾经让我愤怒得想要杀掉某些人，我也曾经绝望
到想结束自己的生命。这也促使我沿这条身心灵成长之路继续走下去。

我接触到不同派别的放下技巧，通过整合以及不断地使用与练习，终于有机会窥探到这
宇宙真理的样貌。最终，我发现，不管用什么技巧得到了什么，我真正想要的东西一直是
很简单的：一个快乐以及平顺天然的人生。
 我想，这对每个人来说都很重要。并非人人都知道自己真正想要的是什么，但每个人生
命中却同样会遇到不顺心，甚至绝望的事。这些事就像一头凶猛无比的野兽，无情地朝你
扑来，让你感到恐惧、害怕。但这些其实都是引导每个人通往喜悦之路的必要条件，没有一
个不是“爱”的化身，前提是：你必须知道如何运用适当的技巧来面对它们。

我将会在本书之中提到，每个人在身心灵成长的不同阶段需要的不同技巧。身心灵之旅
可以分为三个阶段，“放下技巧”是我认为唯一能够贯穿三个阶段的方法。

我一向不喜欢阅读一些通过故事教导人放下的文章。因为我很清楚，当一个人心情不好
的时候，很多道理其实都是听不进去的。老实说，别人的故事与我何干！我是一个务实的
人，“给我方法，其余免谈！”这是我每每看完故事之后会说的话。

本书与其他书不同之处在于，它提供了明确而且有效的放下技巧，而不是纸上谈兵。而
当你掌握好了以后，放下技巧就是一个运用起来简单又快速，不需要通过大脑的方法。放
下，是一种本能。

疗愈者在治疗别人之前，必须先治愈自己。我也曾经迷失在自己的痛苦之中，也曾经历
过许多陷阱、错误、死巷；以往我经常感觉到无力、无助、无依无靠，但最终我找到了超越的
方法。这条路我已经走过来了，我也将我的方法写于书中与读者分享。书中所提的技巧可以
帮助在身心灵旅途上的你少走冤枉路，当你学会了放下技巧，你随时随地都可以帮助自己
你会发现，这是你这一生最值得的投资。

我开设了相关的课程，我将通过我个人的经验来帮助大家更有效掌握放下技巧，欢迎大
家通过我的 Facebook 及博客报名，也欢迎大家在网络上讨论并分享心得，让每一个人都可
以拥有平顺天然的人生。

在此我要感谢商周出版社的蓝萍，她让本书有机会面世。也感谢所有教导过我、帮助过我
的老师。感谢在文字上给予我帮助的猫眼娜娜、欧文、凯雯、Hugo 以及建真。最后，也感谢买
了这本书的你，感谢你的选择，也请相信自己的选择。

每个人的生命中都会有一个清单，包含所有你想改变的、想拥有的、希望能创造出来的事
情。

今天你拿着这本书，可能是因为你在尝试改变的过程中，遭遇了下列的三种状况：

一、你尝试了种种方法，花了很多精力、时间与金钱，但是任何改变都没有发生；

二、你尝试了种种方法，花了很多精力、时间与金钱，有些事的状况变好了，但是效果并
没有持续，又或者当有一种情况好转了，就会有另一种情况开始变得更糟糕了；

三、可能你真的得到了某些成果，却惊觉这些与你原本期待的不一样，它并没有改变你
的人生，你也没有因为得到成果而变得更快乐。

你会遭遇上述这些状况的原因是：在种种方法中，最重要的步骤一直鲜为人知；能够辨
别关键者，更是少之又少；即便知道问题所在，也无法正确运用方法，产生效果，因为大
家一直以为“是”的东西，不一定是真的。我会在本书详细解说，只要掌握正确的方法，
那么上述问题通通能迎刃而解。

当然，你不需要相信我，完全不需要马上相信我。自己亲身体悟比什么都重要。

现在，请跟随我，做以下的简单练习：

首先，让任意一件令你不愉快的事情在心头浮现，去感受它所带给你的感觉、心情或情
绪。接下来在心中默念：

“我可以把这种感觉放下、释放掉吗？”

这时，请诚实回答自己，什么样的答案都可以。

然后，默念：

“我要把这种感觉放下、释放掉吗？”

同样，请诚实回答自己。

最后，再默念：

“我什么时候要把这种感觉放下、释放掉呢？”

诚实回答自己之后，再回想这件不愉快的事所带给你的感觉、心情或情绪。细细感受之后，
和先前做比较，看看是不是让你轻松许多了呢？

没错，这就是释放、放下的力量。

请不要小看放下的力量，这三个简单的问句，就可以解决你人生的所有问题。

当然，这三个问句只是基础中的基础。随着书中内容的展开，我会告诉你如何把这三个
问句发挥到淋漓尽致的地步，而它们将无所不能。

接下来的旅程，你将拥有爱丽丝梦游仙境一般的体验，你的所见是奇幻的，体验却是无
比真实的。

请接受我诚挚的邀请，跟随着我走。我会让你知道通往仙境的兔子洞究竟有多深。请记住，
我将引领你看见的，只是真相，不多也不少。

第 2 章 创造，从放下开始
“为什么要放下？”

“放下，可以为我带来什么？”

我想这是许多人想问的问题。

的确，我们的人生有太多“想要”的清单了。

“我想要赚很多钱！”

“我想要找个漂亮女生当女朋友！”

“我想要嫁个好老公！”

“我一定要成为一个很红的艺人！”

“我想要有健康的身体！”

光是要处理这个清单上的问题，就足以出一本书了。

没有一个人的生命过程中是没有痛苦与创伤的。而这些存在于我们过去人生中的种种苦
难，通常是源自于每一个人的欲望。这些无穷的欲望充斥在人们的内心，这种状况就好比
一个杯子装满了水。当内心充满渴求的念头，就像杯子的水已斟满，它无法再装下任何东
西。这看似毫不匮乏，但毫不匮乏的前提是，这些东西是你真正需要的。

若你的现况仍无法让你感觉满足，而杯子又被水占满了呢？

很简单，把杯子里的水倒掉，整个空间清出来之后，杯子就能重新容纳更多东西了。

那，为什么要放下？

当你生命中出现了你所不想要的事件、痛苦与创伤，并且它们所带来的情绪占满你整个
思绪时，它们会化为实相，使你心生烦恼、痛苦，甚至影响你的生活，这时候，我们就需
要放下。

这个把杯子清空的过程，就是放下。

放下，可以为我带来什么改变呢？

放下除了可以消除并且释放当下的负面情绪之外，你的心也会变得开放；当内心可以重
新容纳更多东西时，这也就代表生命中有更多崭新的创造与可能性。
 放下，会开启生命的美好，你其实可以得到更多。

什么是放下？

在进入主题之前，我想更深入谈谈“放下”这回事。

对你来说，什么是放下呢？

在我的经验中，很多人一听到“放下”，就会不由自主地皱起眉头，甚至有人对我说，
他到目前为止的生命中，凡是要做到“放下”的事情，一定是惊天地、泣鬼神的痛苦大事
而会选择“放下”它，则是代表自己输给了自己的意志力。

很多人不了解“放下”与“放弃”是完全不一样的两件事。

“放下”是一种心态上的升华。放下我们不需要的，可以让我们达到更高的心灵层次，
让我们变得更开心、更快乐，而且事情往往会发展得更顺利。

“放弃”则完全相反。放弃的是自己与希望。人们会因为充满种种负面情绪，而把自己推
向痛苦的深渊，这样事情反而变得更糟糕。

当然，本书之所以会在你手上，或多或少是因为，你也曾遭遇过不开心或痛苦的事情，
因而想要改变现状，寻找让自己变得更快乐，让自己可以解脱烦恼，让自己活得更自在的
方法。

放下，其实是一件很简单的事。

犹记得我小时候玩任天堂红白机的超级玛丽兄弟，可以一路破关来到第 8 关。玩过这个游
戏的朋友应该都知道，第 8 关与前面的 7 关比起来，难度高很多。我努力尝试了很多天，仍
无法突破第 8 关。当时的我虽然不服气，但决定先休息，选择在不急躁的情绪下去冲破游戏
关卡。

过了几天，我又把游戏拿出来玩，这次不知道为什么，很轻松就突破先前一直让我卡住
的关卡。最后我终于来到 8-4 关，与库巴一决生死，营救碧姬公主。

当时如果我选择就此放弃，那么我就没办法享受到后续破关的快感了。现在想起来，这
是我记忆中第一次感受到放下所带来的好处。

如果你曾仔细回顾自己的人生，你会发现，其实你也曾有过许多放下的经验。

通常，你会很自然地选择放下，那是一种对某些事情自然释怀的心境，亦是一种坦然、
无牵挂的状态，更是一种明朗的豁达的态度。

一般人常见的例子，莫过于当下要找个东西却遍寻不获。若先放下悬在心头的焦躁情绪 ，
过不久，你想找的东西就会自动冒出来了。
 因为痛苦而需要放下？

放下就是这么简单的东西。但为何简单的东西，会容易与痛苦联想在一起呢？在此我可
以举一些例子：

很多人的观念都认为“人生就是要来受苦的”。我们从小耳熟能详的孟子的名言是这么
说的：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱
其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”

现今社会，很多人一直过着苦其心志、劳其筋骨的日子，但并没有被降予所谓的“大
任”。在这个经济不景气、报酬过低，又到处是责任制，甚至是无薪假的时代，我们要的并
不是什么了不起的工作，不过是求个温饱而已，但是怎么会这么难呢？

试问大家，所谓“吃苦当吃补”，这样的人生真的比较好吗？这些信念或许都是对的，
但它们仅仅反映出真相的一小部分。每个人都想变好，但其实很多人的潜意识却是认为自
己不值得变好；更多的情况是，很多人害怕改变，并且抗拒改变。

举个浅而易懂的例子来说明：

我们都知道生病会让人不舒服。但是，你可想过，病不会好，或许是因为内心想借由它
来得到其他的好处？回想一下，从小到大，我们在感冒或身体不适时，就可以请假不上学
或不上班，而且生病时，我们会得到父母或亲人更多的关爱。

弗洛伊德在《歇斯底里症研究》一书中曾指出：“我在治疗时，得先帮助病患克服根本不
想承认病因的心态。在精神分析治疗中，‘克服抗拒’成了治疗的关键所在。”

当一个人从生病中得到的好处（关爱、休养、放假）多于生病本身的坏处时，人在无意识
中会努力让自己维持在生病的状态，以换取既得利益。弗洛伊德对这方面做了许多临床研
究，他发现有许多病人会在潜意识里不想要让身体恢复健康，甚至用此来证明医师的治疗
是无效的。理所当然，病真的就不会好转了。

我有一位朋友，她的丈夫数年前得了肝癌，肿瘤 4 公分大。她花了两年的时间，无微不至
地陪伴与照顾丈夫，遵循很多自然医学的方法来调理丈夫的身体，肿瘤终于缩小到 1 点多
公分。这也开启了她对自然医学的兴趣，于是她很高兴地跑到加拿大自然医学院学习，并
且成为我的学妹。

学妹打从心里喜欢上自然医学，她决定在取得自然医学医师资格之后，就留在加拿大行
医。就在这时候，她丈夫的肿瘤突然又增大到 4 公分了，她不得不打消留在加拿大行医的念
头，乖乖回台湾照顾丈夫。

当然其中也许有我们不得而知的细节，但从身心灵的角度来看，任何疾病的生成都与情
绪有莫大的关联。我们只能合理推断，我学妹的丈夫不愿因私心而要求她放弃留在加拿大
但他在潜意识中，却不自觉选择了让疾病加重的方式，好让太太回到自己身边照顾自己。
 这就是一个“不想改变”或是“抗拒改变”的例子。当你出现抗拒的心理，放下，就会
变成是痛苦的了。

但是你知道吗？在更多时候，我们甚至是在逼自己放下。

当不如意的事情发生，我们告诉自己不要计较，让一切事情就此打住。你可能会强迫自
己下一个决定，让自己不再思考某一个问题，并假装那些不愉快不曾存在。

然而，这并不是真正的放下。如果你强迫自己下了这样的决定，你的内心一样会产生抗
拒，压力也会随之增加。

当你强迫自己去改变一个外在行为，却忽视内在情绪时，你会发现，这只会让情绪变得
更糟糕。因为，这不过是自我压抑罢了。

原因归咎于你迫使自己正面思考这件事的做法。而违反内在的正面思考是无效的！

我认为，只有当你内外合一地放下，你才能整体往你想要的正面方向前进。

就让人生顺流而行

在这个竞争激烈的社会，变化是如此迅速，步调是如此紧凑，往往一眨眼，就可能发生
风云突变的大事。习惯于这种步调的我们，因唯恐会落于人后，往往更加力争上游。

我们都以为，社会竞争激烈、充满变化，所以我们应该努力挣扎、逆流而上，这样才能得
到我们想要的东西。

然而，如果这不是真的，怎么办？

你是否曾经有过，一整天都很顺遂的那种平静的感觉呢？

发挥想象力感觉一下：当你整个人在对的时间，遇到对的人，做了对的事，一切愉快极
了。那么，再回头来想想庸庸碌碌“平凡人”的一天，你想要哪一种呢？

所以，说穿了，我们都被所谓的“群体意识”所蒙蔽，把社会的病态视为常规，这种心
态不知不觉构成了对生命之流的阻碍，它使我们每一天都活在对自己内心深层渴望的抗拒
之中。

若你现在处于上述状况之中，我会建议你先缓一缓，去顺从你内心真正的呼唤。其实，
人生应该是顺着生命之流，放松行进就好了。

也许你会发现，当你懂得放松，容许生命自然流动，你就会得到真正想要的一切；你会
认识到，自己所渴望的其实早已拥有，只是自己未曾觉察而已。
第 3 章 放下的基本练习

看完上一章，也许你仍感到困惑：“如果放下只是像你所形容的那么简单，那怎么还需
要学习，需要买这本书，还需要上课呢？”

很多东西看似简单，背后却往往有更多复杂的哲理，但我会在书中指导大家。本书所述
的基本技巧，相信能帮大家了解并处理生活中很多情绪上的问题。

话说有一次我曾在我家附近买彰化肉圆，我问老板：“老板，可以帮我把肉圆炸久一点
吗？这样皮会比较脆。”

老板笑着说：“你一定是中部人对吧！台北没有人吃脆的啦！如果你想要皮脆，要等人
多的时候，火候大，肉圆才会炸得脆，并不是炸久一点就会比较脆。”

原来，当我们不懂门道的时候，我们往往会提出错误的问题，并且妄想在错误的方向得
到解决的方法，而这样往往都是无解的。

长久以来，大多数人遇到问题都只知道“我该放下”，却不知道如何正确地放下。错误
地放下就如同错误的学习方式，即便再努力也无法达成想要的结果，而本书的目的正是要
教你正确放下的方法，让你不会为了不得其法而苦恼。

这些不适当的方式，可以分为两大类来探讨。第一，使用大脑来放下；第二，依赖别人
来放下。其中最大的症结点就是，认为“放下”是可以“通过大脑”来操作的。

症结一：使用大脑来放下

很多人也许曾听过“转个念，生命就转个弯”这句话。但实际上，脑海中的念头并不是
那么容易就可以改变的。不能轻易改变的原因，来自于一些念头与情绪密不可分的关系。

根据研究，人的大脑一天会出现 6 万到 7 万多个念头。你可能会怀疑，6 万到 7 万多个？

有这么多吗？会不会太夸张？你之所以会这么想，是因为在这么多的念头之中，只有少数
几个会引起你的注意，并且留下印象。一个念头之所以会留下印象的关键就在于“情绪”。

这么说好了，心智好比是一面镜子，它只会忠实地将脑海中闪过的念头反映出来；情绪
则像强力胶一样，会赋予念头能量，把它紧紧黏在镜子上──也就是我们的心里面。往往
你越在意的事情，情绪的反应就越强大；当然，它也会在你心里面黏得越紧，而且往往对
你产生更显著的影响。

当受到情绪包围的念头深植在内心许久以后，你就会从内心相信它是真实的，一个所谓
的信念就此形成了。好的信念系统会帮助你达成目标，而不好的信念则会阻碍你成功。因此
我们要了解：无法正确放下，就得先寻找信念形成的原因。

我们来看看信念的架构：信念是由情绪、合理化解释以及证据这 3 个铁三角所组成的。

我们的信念可以驱使并且带领我们向前。但当我们只是根据过去发生的事情来下决定，
而不是选择活在当下的时候，我们的信念就有可能变成人生的绊脚石。

举例来说，如果你现在上台演讲会紧张继而感受到胃不舒服、胃绞痛，那可能是因为，
小时候某次演讲比赛中你在众人面前出糗了，这个出糗的经验引发你的紧张感，导致你胃
不舒服。

那么，我们可以将这个事件套用到信念结构图中来分析：

情绪：紧张

合理化解释：小时候某次演讲在众人面前出糗

证据：胃不舒服、胃绞痛

信念：我只要上台演讲，就会紧张，并且导致胃绞痛

小时候这个不愉快的经验，造成了往后在每个需要演讲的场合，你就会让不好的信念影
响你的身心以及表现。

活在当下，并不需要任何信念才能达到。当我们探索自己的信念，并且放下阻碍我们的
信念时，新的体验与世界就会从此开启。

那要如何瓦解这个不好的信念呢？其实只要让 3 个条件的其中之一不成立就可以了。要知
道，这个信念的大铁三角之所以能成立，完全是靠 3 个环节环环相扣而成的，如果抽掉 1
个，这看似坚固的大铁三角也就能轻易瓦解。

这三者当中，情绪的消除通常是最容易处理的——也就是负面情绪的放下或释放。

用大脑去放下的做法，也就是尝试在“合理化解释”的步骤上去努力。坊间大多数教人
放下的技巧，不外乎是使用这样的方式来说服你：把念头转掉，使用道理来为现况做解释
及寻求因果，希望借由这样的方法来解决问题。

这样靠大脑去放下的方式，就好比你的朋友今天牙疼，要等明天才能看牙医，但你却在
旁边不断告诉他：“你知道吗？痛感对人类的生存来说是必需的，一个无法感受到痛觉的
人，存活下来的概率是很低的。”这种通过思想及理论来使问题本身合理化，使人接受当
下情况的做法，并没有错，但对于情绪释放却毫无帮助，反倒可能造成对自我情绪的压抑
长期来说对身心都会有不好的影响。

症结二：依赖别人来达到放下
 英国道学家为无为（WeiWuWei，本名 TerenceJamesStannusGray）说过：“理性只能带你
到目前这个境地而已。”而无法放下的另一个症结，就是冀望由他人替你解决问题，相信
他人替你下的决定。

的确，当人生遇到挫折时，我们会自然而然地想要向外寻求种种帮助，如占卜、算命、心
理咨询、催眠、NLP（神经语言程序学）等等，这些都是常见的方法，我对这些领域也都有
研究并取得了相关资质。然而大家要了解，不管任何方法，若你被其制约，它就只能治标
不治本。

再怎么有效的方法，都是为了唤醒自我觉察的能力，若对其形成依赖，也就拒绝了自我
意识的呼求。请记住，唯一能真正解救自己的，只有自己。

许多种咨询与治疗，都必须通过治疗师或执行师主观的判断来进行，然而在这个过程中 ，
你把放下的力量交托于别人，也更加深了你面对自身问题的恐惧，到最后你很可能选择逃
避，不去面对。

我有一位朋友，他曾经因为想脱离某一个宗教而寻求 NLP 老师的协助。这位 NLP 老师使

用了一系列 NLP 技巧，把他对宗教的一些想法和情绪引导到其他方面，像是被信任的人背
叛的经验等等；但是这位老师最后的收尾工作没有做完，导致那位朋友生气与悲伤的经验
没有随之消退。虽然他后来成功脱离了那个宗教，但是之后他只要想到跟那个宗教相关的
人和事物，他就会异常愤怒。直到他跟我学习到正确的放下技巧之前，他都只能选择远离
一切与宗教相关的事情，以使身心平静。这就是一个通过别人的主观意识来尝试放下，而
没有得到完整处理的案例。

请读者好好想一下：一个外人会比你更了解你自己的问题吗？你会得到的改变，往往只
是对方强加于你身上的，且对方认为这样做是为你好。但那会是你内心真正的需求吗？

当你困惑时，你寻求这些外在的帮助或许是很好的选择与开始，但是请记住，帮助你从
痛苦深渊中解脱的关键永远握在自己手上，所谓“迷时师度，悟时自度”就是这个意思。

综合以上两大原因，我们不难发现，一般人想要做到真正的放下，其实是困难重重。难
怪有位开悟的大师曾感叹：“单单使用大脑来释放一个信念，等同于需要花上千年的时
间！”但是请容我再次强调，只要方法对了，放下真的很简单。而其实正确的方法，一直
都在你眼前，也只有你自己最清楚。

放下，就是这么简单

在真正谈到放下的方法之前，我们来做个小小的实验，帮助你更了解放下究竟是怎么一
回事。

现在请你找来一支笔，接着请轻松地伸出你的一只手（左右手均可），手心朝上，把笔
平放在手中。
 这时笔在你的手掌上，它是可以随意滑动的，这代表每一个出现在你心中的念头。而这
支笔也随时都可以轻易从你的手中滑落。

接着，请紧紧用力握住笔。不需要太久，只要持续 20 秒就好。此时你可能就会感觉到手
臂，甚至肩膀都开始有点酸痛了。

当你这么用力抓紧笔，就好比是你给念头赋予了能量（也就是情绪），当这个念头拥有
了生命力，它也就拥有了影响你身心的能力。

时间一长，这个影响就会开始扩散，对你的生活造成越来越多的阻碍。但是，你往往已
忘记，是你选择紧紧握住了笔；而时间一长，你甚至会误以为笔是手的一部分，然后又想
让这紧紧握住笔的手来拿筷子吃饭。这就像你误以为，这个“念头”就是“我”的一部分
一样。试想，你的这只手能一边紧紧握着笔，一边好好拿筷子吃饭吗？

接下来，你可以再从另一个角度想想：当你情绪不好的时候，你会如何表达自己呢？你
可能会说“我很生气”或“我很难过”；但是，大多数人并不会说“我‘感觉到’生气”
或“我‘感觉到’难过”。虽然这两个句子乍看之下是一样的，但是，它们在本质上却有
“情绪主导权”方面的差异。

在没有发现真相的情况下，说“我很生气”意指我们认为“自己即是那种情绪”——生
气与我是一体的，而并非“我感受到一种情绪叫‘生气’”。因此，这个错觉导致我们容
易被情绪左右。

一个人若是能够时时观照且觉察到自己的情绪，让自己保持觉知的状态，这对身心灵的
成长与健康是非常重要的。

因此，面对情绪，你绝对是有自主权的。如何拿回面对情绪的主导权呢？很简单，把紧
握着笔的手伸出，手心向下，再松开手指，笔就掉下来了。这时，你的手上还有东西吗？
当然没有！

这就是放下，就是这么简单。

你不需要靠任何深刻的道理来让你松开手，更不需要别人指导你如何松开你的手。对于
任何的情绪，我们都可以如此简单地选择放下。

我们开始准备学习放下吧！

在学习放下之前，我们有一件很重要的事情要做，那就是接纳。

接纳，也就是承认你所抗拒的任何一切负面思想都只是自身的一部分，然后将它们带出
来并整合到自己的意识之中。这是最不容易，也是最重要的一步。

若是你极力去抗拒这些想法，你也会将这些情绪带入心中，并赋予其更大的能量。选择
坦然接纳它们，不再紧抓着念头不放，你会很快感觉到解脱与放松。
 简单地说，如果放下是我们要拿枪射击的标靶，那么接纳就是瞄准；瞄准的功夫没做好 ，
自然无法精准击中目标。由此可见接纳的重要。

【放下的力量　练习 01】接纳

首先挑出一件让你不开心的事，回想当时你所看到的景象，在你面前出现的人，你听到
的声音，甚至是闻到的气味等等。在回想的过程中，相信你会仿佛再体验当时的负面情绪。

这时候你或许会产生生气、伤心、难过、无助等情绪，甚至你会想骂人、想打人，甚至出现
想杀人或自残的冲动。身为一个正常人，遇到不开心的事情，会产生负面情绪是理所当然
的。

现在，你只要尽你所能，让这些情绪出现，来到你心中，放着就好，别的什么都不用做 。
你只要容许自己的心中出现所有与这件事相关的情绪、想法、信念、感觉，包括任何你想改
变这件事情的想法等等。

当你容许，不去抗拒，并且单纯接纳情绪的存在时，这代表着你愿意打开心扉，准备让
这些情绪离开了。

这过程简单得就像是云在天上飘过，烟从烟囱升起，或是压力锅的盖子被打开，蒸汽从
中冒出来。一切都是如此自然，而且毫不费力。

请记住：感觉和情绪都不是你的全部，也都不是真实存在的；你随时都可以选择把它们
放下。如果你觉得，不管怎样你都无法做到接纳，那么配合接下来的练习，再试试看吧！

我现在感觉到什么？

当你碰到一件不如意的事，你不妨试着感受当下这一刻自己所感觉到的，并且这样问自
己：

“我现在对于这件事情的感觉是什么样的？”

这不一定是一种很强烈的感觉，它可以是“有点烦”、“很讨厌”等等。你可以时时刻刻
通过问自己感觉如何，来训练自己“自我觉察”的能力，甚至在你阅读这本书的当下，你
也可以问问自己，感觉如何？

请别小看这个练习，这会帮助你增强放下技巧所带来的益处。

接下来，试着再问自己，当我感受到这种情绪时，身体哪一个部位会出现不舒服的感觉 ？
又或者反过来问，我身体的疾病（比如胃痛）带给我的，除了疼痛之外，还有什么样的情
绪反应呢？

通常，病痛发作的同时也会伴随一些情绪上的波动，例如胃痛可能与紧张、焦虑、不耐烦
有关。当你能够觉察这些情绪，其实就能慢慢找到疾病的“病理”之外的“心理”成因，
了解主因之后，你就能更有效使用放下技巧来深入且从根本上缓解身体的不适。

但是，我在这里要补充的是，情绪不等于想法与事件。情绪不外乎喜怒哀乐，例如一个
想要克制爱吃甜食习惯而进行减肥的人，会突然很想吃甜食，不吃会觉得很沮丧。那么，
要专注于放下的是“沮丧”这种情绪，而不是“想吃甜食”这件事。对于情绪与疾病之间
的关联有兴趣的朋友，可以参考拙作《情绪排毒治百病》。

综合上述讨论，我们可以知道，想要放弃抗拒，以及释放任何需要放下的念头，“接
纳”是个好的开始；但若想要彻底地放下，让自己摆脱一切负面情绪的束缚，我们还需要
“欣然接受”。

欣然接受，就是打开自己的内心，坦然接纳一切，也就是容许生命保持它原本的样貌。

当你如此坦然面对自己并且接纳一切的同时，不管你的想法是什么，它都只会像云在天
空中飘过，或是烟从烟囱中袅袅升起，天空完全不会受到云和烟的影响，它们就只是飘过
而已。就如你的身心不再会被任何负面情绪影响，因为你容许它存在，并且接纳它，而它
将会如同过往云烟，就这样轻易消散了。

“欣然接受”这些字眼我想了很久，认为这些是最适宜用来描述放下技巧的运用的字眼 。
此外，“接纳”和“欢迎”这两个词也都很适合。如果单纯只是“接受”一词，恐怕会让
人心中出现“应该”及“必须”的想法。当“应该”的想法出现时，人的内心会不由自主
地出现压力，继而产生抗拒，因此我认为必须把这些字眼解释清楚，避免大家在不知道的
情况下，给自己带来无形的压力，继而削弱了放下技巧的效果。

在《灵性炼金术》一书中，帕梅拉·克里柏（PamelaKribbe）是这么形容“接纳”的：

你必须全然接纳你目前的实相之后才能前进到新的境界。若不接受目前的实相，又紧紧
抓住你的目标，你就前进不了……因为当现实没有满足你的这些目标信念时，你会觉得失
望，有时候甚至会绝望，绝望是因为你对生命中应该发生的事，抱持着强烈的信念——当
你放弃了，认输了，这一刻往往是灵魂的话语说得最清楚的时候，因为在你放弃和绝望时
你向新事物敞开了心扉，你释放了所有期望，真正接纳了“本然”。

尼采在《各种意见与箴言》一书中也提到：“内心一定有着绝对没有交集的对立和矛盾，
爱不是抵抗这些对立与矛盾，而是欢喜地接纳。”

有些心灵成长课程或疗愈法，会借由不断分析你的情绪，再伴随着许多解释，或用激励
的方式来实施，这样未必是好事。因为当人们面对负面情绪时，他们往往会下意识地逃避
又或者会用更强大的力量来压抑它。所以，比起通过复杂的方法来诠释情绪，我更倾向于
什么都不做，单纯让情绪出现，容许它出现在心里就好，反正接下来我们就要把它给放下
了。

“欣然接受”会带给你一段很棒的体验，更棒的是，这是一个随时随地都可以实现的过
程。不管你是在跟朋友聊天的时候，在堵车流中龟速前进的时候，又或是参加冗长会议的
时候，甚至是玩在线游戏打怪练功的时候……不管你在做什么，你都可以单纯容许当下的
任何感觉的存在，并且接纳、欢迎它，这就是“欣然接受”。

这也是让你能够将“放下技巧”融入每天生活的基本功，它会使你在放下之时变得更轻
松。

当你放开一些陈旧的信念，选择欣然接受一切，你会发现，生命只会流动得更顺畅。

事不宜迟，现在就让“欣然接受”这个技巧，成为我们生命的一份礼物吧！

放下技巧，浇熄二手烟

有个学员长期受到二手烟的困扰，除了在家被迫要吸先生的二手烟，在工作场所中，当
有同事时不时需要抽根烟，她也免不了要吸同事的二手烟。每每闻到二手烟，她内心那把
无名火就不知该如何浇熄。

也许你认为这只是一件微不足道的小事，不过是二手烟嘛！她一开始也这么认为，于是
任由负面情绪在心头积压。压抑的结果是，她与同事的人际关系，以及她与先生的家庭关
系都相继出现裂痕，继而影响了她自己的身体健康。随后她尝试通过告诫他们“吸烟对人
体会造成种种伤害”来减轻自己所受的毒害，但她依旧无法改变他们长久的恶习。

在认识到“改变别人”的方式无效后，她选择去接纳自己在别人吸烟时产生的负面情绪 ，
不再压抑愤怒的感觉，也不为此做任何努力，只是单纯地去感受它。没想到单单“感受”
这个步骤，就让她的愤怒指数慢慢降了下来，当她再次面对他们吸烟的行为，她已感觉自
己不再那么生气了。

更神奇的是，过了一段时间我见到她，她笑着说，那位爱抽烟的同事突然辞职了，家中
先生抽烟的次数也不再那么频繁了。

是的，她后来没再努力尝试去改变一切，没有再对他们大声咆哮，没有再试图去控制自
己的愤怒，只是单纯接纳原本属于她身体的负面情绪，然后让它出走。仅此而已，但那却
改变了一切。

经过以上“接纳”的练习，我们已经学会如何瞄准目标了，那么就开始射击吧！

相信大多数人的困扰都在于：“对，我知道我要放下，可是我该如何开始？”其实，要
正确与快速地放下，只需要三个问句，也就是引言中的三个问句。

【放下的力量　练习 02】放下的基本三问句

延续之前接纳的事件，把那感觉放在你心中，然后问自己：

问句一：我可不可以放下这种感觉？
问句二：我要不要放下这种感觉？

问句三：我什么时候要放下这种感觉？

现在感受一下，看看这感觉和接纳前相比有什么变化？感觉应该轻松不少吧！如果你心
里还有一些残留的负面情绪，可以重复以上的步骤或者阅读下去，更深入了解这三个问句
背后的用意。

问句一：我可不可以放下这种感觉？

你只需很简单地用这个问句问你自己，有没有可能做到这件事情？“有”或“没有”都
是可以接受的答案。即使你的答案是“没有”，通常你也会因为做出了这个诚实的回答，
而更容易放下这种情绪。

在这个过程中，请尽你所能，照当下的直觉——不要猜测，也不要陷入内心的纠葛与思
考，揣测你的答案会带来什么后果——而来回答这个问句。

我在整套“放下技巧”中提出的问句都非常简单，这些问句和你的答案，都只是让你停
止对问题紧抓不放的工具而已。因此，在你回答了这问句之后，我们继续看下一个步骤，
不管你目前的答案是什么。

问句二：我要不要放下这种感觉？

同样地，不要在内心进行任何对话或思考。请记得，你做这个步骤是为了自己，为了让
自己能够更自由，让自己的心情变得更好，心智更清明。

如果答案是“不要”或你并不确定，可以试着问自己以下这个问题：“我是想要维持这
种感觉，还是想要从这种不好的感觉中解脱？”

此时，你再问自己一次“我要不要放下这种感觉”，如果你的答案仍然是不要，那也没
关系，我们继续往下一个步骤前进。

问句三：我什么时候要放下这种感觉？

这个问句的目的与重点是“什么时候”，实际上是邀请自己“立刻”放下这种情绪。就
跟之前的问题一样，请你用当下的感觉来回答。不论你的答案是什么，你可能会发现，自
己已经能够很轻松放下这种情绪。

请记住，“放下”是你随时随地都可以做的一个选择。

你可能在第一次尝试放下的过程中，并没有感到很顺利；或者你以为自己放下了，却很
快又感受到思绪混乱与不安。这时你可以视需求重复前面三个问句，直到你真正觉得已经
放下这种情绪，内心感觉到自由为止。
 一开始你可能会发现，进步的速度与幅度不符合你原本的想象，这是因为，我们对事物
的情绪反应，往往是经年累月所累积出来的，要清除它们，就得像剥洋葱一样，一层一层
将其剥开；只要你持续做放下的练习，你就会越来越容易察觉到效果，而你所放下的东西
就会永久离开你。又或是，你最终反过来被它放下了。

当你开始持续执行这个放下的流程，你将唤醒放下的本能；你逐渐能有意识地控制放下 ，
然后会使放下的本能融入日常生活的每一个细节。无论你的生活遇到什么样的挑战，或是
面临让你打从心底感到不愉快的情境，你都能够运用放下的力量来化解。

只有这三个问句就够了吗？其实这三句已经很够用了，但是在我的“情绪排毒改变命
运”的课程中，我还会在问完三个问句之后，传授学员一个朗达·拜恩的《魔力》一书中的口
诀，让“放下”事半功倍。

放下是一种本能

你也许看到过，小朋友在学步或玩乐时不小心跌倒了，如果他身旁没有大人，没有可以
通过哭闹得到同情与关爱的对象，他往往会自己爬起来，继续走或玩耍。

我们也曾看到过，一个小朋友和别人吵架后，大声宣告：“哼！我以后再也不跟你好了
啦！”但是，5 分钟后，这个小朋友又继续和吵架对象一起玩，仿佛什么事都没发生过。

由此可知，放下，对于小朋友来说是多么简单而自然！

“放下”其实是我们与生俱来的一种本能，只是在成长的过程中，为了保护自己，我们
学会了把这些痛苦紧紧抓着，用来提醒自己不要再次受到伤害。于是，我们记住了教训，
却也一并把随之而来的负面情绪深深烙在心上。等到你发现，这种情绪会阻碍你的人生往
好的方向前进，并且萦绕不去时，你就真的该学习如何放下它。

相比紧抓着不正确的信念，让这些信念来为你的人生下定义，放下才是能够让自己得到
全然自由的方法。当然，既然“抓住”是我们通过学习而得到的技能，我们也可以逆向操
作，重新学习“放下”这一件事。

使用放下技巧来克服对跌倒的恐惧

每天我前往捷运站坐捷运去上班，途中我总会经过人行道上矗立着的一整排用大理石块
砌成的四方形花圃，我常会想：“为何市政府当时要砌成这样的尖锐方形呢？难道不曾有
人撞到吗？万一跌倒，那人肯定会撞得头破血流。”我偶尔也会盘算：“如果跌倒，该怎
么做才可以申请到赔偿？”可是就算可以领到赔偿，我仍不想跌倒呀！走在这高低不平的
人行道上，有许多砖块因为老旧，早就支离破碎散落各处。因为感觉上班途中充满危险，
“步步惊心”就是我每天的心情。

这样的心理压力让人很难过。当王博士请大家先挑选一个觉得困扰的问题来做放下的练
习，我就挑选了这个恐惧跌倒的问题，这个练习做了之后我也没放在心上；没想到隔了几
天，自己忽然惊觉，走在同一条路上，我已经不会有之前那种恐惧不安的心理负担了！很
高兴自己能找到这么简单且神奇有效的方法。

第 4 章 喜悦与成长

经过第二章放下技巧的基本练习后，我相信你除了对“放下原来是如此容易”一事感到
讶异和惊喜之余，可能还会产生许多疑问，像是：“啊？就这样？”“还有没有更多进阶
的技巧？”或是“那放下之后要做什么？”

进阶的技巧当然有，我在后面的章节将会谈到。但是在那之前，我想先让大家知道，放
下可以帮助我们什么，以及放下可以为我们带来什么好处。我希望你对“放下”先有更完
整的了解，之后再使用放下的技巧，这样更能事半功倍。

我在网上曾读过一个发人深思的小故事：

一个美国人在海边村庄散步，看到一位渔夫划着渔船正在靠岸，他问渔夫：“你好，辛
苦了，请问你用了多长时间才捕到这些鱼？”

渔夫回答：“时间不长，够了，卖鱼去。”

美国人：“怎么不多捕一些鱼呢？”

渔夫：“够养活老婆小孩，行了。”

美国人：“除了捕鱼，卖鱼之外，你还做些什么别的事情？”

渔夫：“就回家陪小孩玩一玩，陪老婆睡个午觉，傍晚再到村子里跟朋友喝点酒，聊聊
天，弹弹吉他。”

美国人听了不以为然，他说：“我是哈佛大学企管硕士，我可以给你一个好建议。你应
该用更多的时间，捕更多鱼，然后你把这些鱼卖掉，挣了钱，换一艘更大的船，就这样慢
慢组成渔船队，接下来自己建个加工厂，将捕到的鱼制作成鱼罐头，然后利用企业化经营
模式与良好的营销渠道，慢慢再扩大工厂的规模，让你的企业走向全世界，那时候你就可
以搬离这座小岛，然后到国外去当个大企业家。”

渔夫：“这样大概要多长时间呢？”

美国人：“大概 15~20 年。”

渔夫：“然后呢？”

美国人：“然后你就可以让公司上市，再将公司股份转卖给其他人，这样你就可以成为
一个亿万富翁，在家当皇帝了！”
 渔夫：“然后呢？”

美国人：“到那时候你就可以安心退休了！你可以搬到一个小岛上，无聊的时候出海钓
钓鱼，累了回家陪陪小孩玩，或者跟老婆睡个午觉，到了傍晚还可以到村子里跟朋友聊聊
天，喝点酒，弹弹吉他呢！”

渔夫回答：“我现在就已经在过这种生活了。”

看完了，你是会心一笑，还是低头沉思呢？

回顾很多咨询个案，每当我听完对方诉说他们内心的困扰，我通常会问的第一个问题是 ：
“你真正想要的是什么呢？”

这对话往往如下：

“我想要赚更多的钱。”

“那当你赚到更多钱以后，你会怎样呢？”

“我想我会很快乐。”

“我想要升职。”

“那当你升职后，你会怎样呢？”

“我想我会很快乐。”

“我想要跟他结婚。”

“那当你跟他结婚后，你会怎么样呢？”

“那我就会过着幸福美满的人生。”

“我想要击败癌症，赶快好起来！”

“那好起来以后，你会怎么样呢？”

“我就会很快乐啊！”

一位命理大师跟我聊天时说，人们来找他算命，所求的不外乎是“妻财子禄”这 4 个字，
当然还包括了自身的健康。在我所有的个案里，同样没有一个例外。

每个人的生命中都充满了数不清的问题，而我们自身，仿佛也是为了解决这些问题才存
在。表面上人们追求的不外乎妻财子禄这些东西，但我们最终渴望的，其实是在我们拥有
这一切之后，它们所能带给我们的快乐。

从外在世界所得来的、来自于感官的经验叫作享乐，这是短暂的。

出自内在的快乐，我们可称之为喜悦，这是永恒的。

请问，如果可以跳过追求外在享乐的阶段，直接来到拥有内心喜悦的状态，你觉得如何
呢？而那个让你可以一击命中红心的技巧，就是放下。

诚如我在引言中提过的，每个人的生命中都会有一个清单，上面列出了所有你想改变的 、
你想拥有的、你希望能创造出来的事情。

你今天会拿着这本书，可能是因为你遭遇了下列三种状况：

一、你尝试了种种方法，花了很多精力、时间与金钱，但是任何改变都没有发生；

二、你尝试了种种方法，花了很多精力、时间与金钱，有些事情的状况变好了，但是效果
并没有持续；又或者只要有一件事情变好了，就会有另一件事情开始变得更糟糕；

三、可能你真的得到了某些成果，却惊觉这跟你原本所期待的不一样，它并没有改变你
的人生，你也没有因为得到成果而变得更快乐。

当你的健康、人际关系、金钱等各方面都处于和谐的状态，你才能得到真正的快乐；而当
你得到解脱，你会发现，你的快乐和喜悦跟这些外在因素其实一点关系都没有。

世人想达到这种快乐的状态，总会有一些特定的方式。在我接触的许多案例中，我观察
到人们往往会采取两种方式：

一、按部就班，通过不断改变获得进步的方法，来得到快乐。（渐悟）

二、那之间觉醒，得到真理，顿时感到解脱自在。（顿悟）

当你选择渐悟的方式，你会想借由建立许多的目标、主观意识，以获取某些成果的方法 ，
试图改变你看似残缺不堪的人生，然后期待这些都完成后，你的人生会有所转变。

如果要使用这样的方法，你的人生就会被许多的技巧、方法、步骤、流程、课程所主宰，你
必须不断练习某些技巧，并且熟练掌握技巧之后，你才有可能得到你想要的。而在历史上
就像一条永不停止的生产线一样，这些方法与技巧不断被制造出来，在这世界上流传着，
也被人们所使用着。

人们总是梦想着，只要我学会了某一个神奇的技巧，奇迹就会发生，我的人生就会从此
改变。这些技巧包括观想、正面思考、正向确认、改变信念等等，其中又以吸引力法则最广为
人知。但你是否想过，如果它不是一个“法则”，会怎么样呢？
 当我们接触到一个神奇的新技巧，我们都会满怀期待并且开始深信不疑地使用，盼望能
够心想事成，但是最后我们会发现，现实终归是现实。无法心想事成，这会带给我们莫大
的痛苦。

当使用“不断改变获得进步”的方法时，你通常也会遇到两大问题：

一、再神奇的技巧也无法维持可靠性和有效性。从来都没有过什么可靠而有效的技巧，以
后也不会有！我自己走过这条路，我很清楚，也很诚实地这么告诉大家。

二、在你的生命清单上，你想要改变与拥有的项目多得没完没了！你的渴望从来没有停
止过，以后也不会停止！你的人生总会出现你觉得不够好且需要改变的事物。

那么，如果你想要改变的事物生生不息，而你所学到的技巧无法有效帮助你改变，那会
产生什么结果呢？

你会感到非常疲惫、不开心，而且你会非常有挫败感，觉得自己不够好，你还会对这些
技巧及传授你技巧的老师怀有负面的情绪与想法。

看到这里你应该有很熟悉的感觉，因为你已经经历过，又或许正身历其境。如果你还没
有，那我保证你一定会。

哲学家奥修说：“你头脑里的负面想法必须被释放，但不是要以正面想法去压抑它。”
学习并熟练运用放下技巧，经过反复放下的过程，最后你会连想要放下的念头都没有了，
那时你自然就会觉醒，并得到解脱。

接下来，我会简单地通过身心灵成长三阶段的说明，来让大家更了解这场灵性之旅是怎
么开始，以及如何来到觉醒与解脱之层次。

我们都走在身心灵的成长与转化的旅途中，这个过程可以大致分为三个阶段。这三个阶
段可以用一段禅宗的语言来说明：见山是山，见山不是山，见山还是山。

第一阶段：见山是山

我想每一个人都曾经有过这样的疑问：“人到底是怎么来的？”在回答这个问题前，我
们暂且把达尔文的进化论放一边吧！佛教说：人类是光音天的天人，来到地球后，因为吃
了地球的水果而有了肉身；基督教说：人类是上帝创造出来的，因为偷吃了禁果而被赶出
伊甸园；而许多新时代的学说也都宣称，我们是无限存在的灵体，通过肉身来体验有形的
存在。

不管是哪一个宗教派别，我们都可以得出这么一个结论：我们原本是拥有无穷的能力、
知识、智能、力量，充满无穷喜悦与无条件之爱的富足个体。我们来到这个世间，是为了进
行一场游戏，演一场戏，来当“实习神明”。这样的说法，想必大家并不陌生。
 与地球上的其他生物所不同的是，人类出生后，是一个没用且无助的婴儿，需要成人花
费很多的心力照顾才能安然成长。

当你还是小婴儿的时候，你对于“我”的概念并不是很清楚。你的姓名，是父母给予你
的标签。如果你的名字是“安琪”，那么小时候父母跟你说话时一定会说：

“安琪乖。”

“这是安琪的娃娃。”

“这是安琪的衣服。”

大约在三四岁之前，你都会认定自己的名字就是“安琪”。但那之后，“我”的概念慢
慢出现了，于是你的说话方式就会开始变成：

“我很乖。”

“这是我的娃娃。”

“这是我的衣服。”

之后，父母和老师不断告诉你这个不可以、那个不行……在种种限制下，你的个性与人
格就渐渐成形了。

你逐渐认知到自己不再像婴儿一样，想要什么，父母就会给什么。属于“我”的东西，
越来越少，越来越难得到，越来越难维持；却也因此，在之后的人生当中，你将会用生命
捍卫被冠上“我”之名的一切！

这一切限制性的信念系统，大约在你到 6 岁的时候就会完全定型了。这个“我”在许多身
心灵的书籍中，被通称为“小我”。（更多关于“小我”如何形成与如何破解的内容，请
看第六章。）

小我的限制会伴随着年龄成长而增加，不断遭遇到的困惑与挫折往往压得你喘不过气，
你甚至觉得自己是不是已经“坏掉”了？

但其实你知道吗？天底下没有坏掉的人，只有用破碎的心智错误运作的人而已。因为你
是完美的，你没有坏掉，只是现实中出现了你认为错误的结果。而这就是第一阶段的主题
——小我的形成，自我的限制。

第二阶段：见山不是山

大多数人可能终其一生都在第一阶段中摸索着，他们被限制，转而接受限制，然后在限
制中寻求解脱。然而你在第一阶段所学的种种解脱之道似乎毫无作用。基于第一阶段的本质，
即使你已经很努力做了些什么，你也会发现自己一直在“鬼打墙”，什么都不曾改变，一
切的一切，都只会更加让人感到无力与痛苦。那么为什么要安排这样的痛苦呢？

社会学家莫里斯·马西（MorrisMassey）曾说过：“人的中心价值一旦形成，则只有在重
大感情事件发生时，才会促成原本价值的改变。”

哲学家荣格认为，人的一生有两个主要时期：人生上半场（儿童到青年期），以及人生
下半场（中年期）。最有意义的转化就发生在中年阶段，这也是“自性”追寻的开端。

是的，第一阶段的限制性所带来的痛苦，其目的就是为了引导你转化。

当然，并不是每个人经历痛苦后，都能顺利进入转化的阶段。少数人因为经历了痛苦，
开始对身心灵成长产生了兴趣，他们通过转化的过程，了解到第一阶段的限制性存在的必
要。他们发现，原来山不是山，第一阶段学到的东西也无法解决你所有的问题。（请注意，
第一阶段所学的方法并不是错误的，因为这些方法的确适用于生活在第一阶段的人，并可
以巧妙达到限制的目的。）

进入第二阶段的人，可以说是初步接触到了真理的奥妙，了解到第一阶段限制性存在的
事物都不是真实的，也逐渐可以开始随心所欲地进行所谓的创造。

第二阶段的主题，在于转化与创造。

试想一下，我所相信的一切，都是真的吗？

我们可以发现，通常我们无法放下，无法心想事成，是因为我们受到了一些信念的限制 ，
并且产生了一定的负面情绪。然而，情绪来自于想法与念头；人往往会根据自己主观的判
断，而为周遭的人和事物贴上标签，进而产生批判心理和负面情绪。

我想在此请大家重新思考，并且质疑一下平常所相信的事情，像是“我需要变得更瘦，
才会有人爱”、“我要有钱，才能过更富足的人生”等等，这些想法完全成立吗？

其实，如果我们真正去观察、了解身边的人，我们就会发现，无论何种身材的人，都有
幸福美满的，也有情路受挫的，爱情与体型并没有百分之百的关联。

另外，到底“富足”的定义是什么？有些人非常会赚钱，却连好好和家人吃顿晚饭的机
会都没有，这样的生活，是你要的吗？算是富足吗？还是，你只是被一厢情愿的想法与事
物的表象所蒙骗？

建议你，容许自己把心打开，接纳这些未必是真实的可能性，这对于负面情绪的释放会
有非常大的帮助！

第三阶段：见山还是山

不一定每个人都需要经过第二阶段才能来到第三阶段。德国科学家李契腾博格
（GeorgChristophLichtenberg ）说：“最有助于达到心灵平安的方法，莫过于不要有意
见。”

不评论，不要有意见，这样我们就开始进入第三阶段了。这乍听之下很简单，但其实一
点都不容易。一旦进入第三阶段，主要的状态就是默观、臣服、觉醒、开悟、解脱、自在了。你
的心智机器编造故事的功能将会完全停止，你将不再给自己制造任何苦难。你会完完全全
与神性、佛性或宇宙意识合一，完全活在当下。第三阶段的主题，就是自在、如是。

我们可以用下面这张图来了解身心灵从第一到第三阶段的变化。由左到右，是第一阶段
到第三阶段的发展过程。

而灵性也从充满限制性的小我回归到充满无穷喜悦、无条件爱的本我，也就是所谓的神
性、佛性或宇宙意识。

很多书籍或老师会把神性、佛性或宇宙意识称为“大我”或是“高我”。我不大认同那样
的说法，因为那样的说法暗示着你与神性、佛性或宇宙意识是分离的。我在这里把它称为
“本我”或“真我”，也就是原本真正的自己，你与你原本内在的神性是无二无别的。

从图中可以看到，当你处于充满限制性的小我状态时，你所使用的技巧或方法（观想、
念力、吸引力法则）就不可能让你达到“本我”所具有的无限存在状态，因为两者是矛盾
且无法并存的。

举例来说：当你按照吸引力法则所言，先观想一个你要的事物，当意图达成时，你的目
标在达成的同时就已经被限制住了。你怎么知道你想要的目标对你来说真的是最好的呢？
但在观想过程中，你已经放弃了其他的可能性了。就像想中乐透的人往往会说：“只要让
我中两亿元就好了。”你怎么知道你的人生只能中两亿元呢？

上图相信对读者来说是浅显易懂的。换句话说，所有在第一阶段出现的技巧与方法，都
必须符合第一阶段的特性：它们在最后阶段失败，如此才能巧妙地达到“限制你”的目的
这样的目的之所以存在，就是为了让你察觉到这个世界哪里不对，让你开始对自己根深蒂
固的信念存疑。这是引发每一个人身心灵成长与转化的契机。

由此可知，所谓“吸引力法则”不是真的法则，因为凡称为“法则”者（像是万有引
力），都必须百分之百成立。它之所以无效，不是因为你做错了什么，也不是因为世上还
有什么你不知道的秘密，单纯只是因为它并不是一个法则。

试想，如果这个法则成立的话，你生命中所想过或者害怕过的坏事，不就通通都会发生
了？相对地，你从来没想过的好事为何也会发生呢？

在我的观察与经验中，所谓的“吸引力法则”，只要能有 60%至 80%的成功率就很厉害

了，因为这是属于第一阶段的技巧，必须符合其限制性的本质。

而要进入第二阶段，必须进行一场反洗脑，把第一阶段种种限制性信念洗掉，重新设定
转化过程。
 成功转化到第二阶段后，你会过着与第一阶段完全相反的人生，你会每天都欣然迎接新
鲜事物的到来，因为你发现，生命所发生的一切都是你最完美的创造。而你也已经靠近开
悟解脱的大门了。

第三阶段，就是解脱自在的状态了，这就是佛经所说“不可说”的境界。

在我个人的经验中，事实的确是如此。当我处在“如是”或是那“临在”的状态，我只
能是那个临在、那个如是。当我想要形容那样的感觉时，我就不再是那样的状态。我只能用
许多比喻的方法来形容，但每一种方法都会使它失真。

我个人觉得最有趣的事情是，进入第二、三阶段时，所有以前似懂非懂的佛经都真的懂
了。堪称佛教空性最高的《金刚经》——那个“原来如此！”——我也终于了然于心。

我发现，当你还处在第一阶段时，你想了解第三阶段的内容，基本上是徒劳无功的。没
经过转化之前，你几乎是不可能做到的。这就像要一个初中生来解大学所学的微积分一样
他根本不可能看得懂。

来到第三阶段，也就没有第一、二阶段中所谓的方法或技巧存在了。你会时时处于永恒的
喜悦当中，也不再想要去修改任何人、事、物了。当然，这种觉醒只是一个开始，后面的旅
途仍然很长，但却很有趣。

最后我要强调的是，在你大致了解身心灵成长三个阶段的区别之后，你会发现每个阶段
适用的方法都不一样。因此当你使用了不适合现况的技巧，企图改变自己的人生时，你就
会给自己制造出莫大的痛苦。这一切都是为了符合第一阶段的特性而存在。

你必须知道，自己在这身心灵旅程中处于哪个位置，以及什么方法对你最有效，这样才
能让自己更加深层、快速地成长。

第二、三阶段的详细内容并不属于本书的讨论范围。而放下技巧具有其他技巧所没有的特
性，它可以很巧妙地在第一、二阶段中变化使用，也可以搭配第一阶段的所有技巧来运用
使它们发挥原本所宣称的效果，最终带你来到第三阶段的大门口。

明白很多所学技巧没有成效的原因之后，我们准备更深入学习放下的技巧吧！

第 5 章 抗拒与逃避

在个案咨询服务与课程中，我常常被问道：“我的人生究竟是怎么了？”或“到底是出
了什么问题？”如果你曾仔细观察身边的人，应该也可以发觉，每个人在每天的生活中，
都充满着“问题”，并且忙着“解决问题”。

佛教的《百喻经》有这样的一则故事：
 曾有一名中箭者生命垂危，亲人把他带到医师面前请求救治，没想到，中箭者竟然说：
“我不要拔除这支箭，除非我知道，射箭的人是何姓何名？名字是长是短？肤色是黑还是
白？身份是王族、婆罗门、商人还是平民？还有，这支箭是从东南西北哪一个方向射来
的？”

接着，他又说：“我不要取出毒箭，除非我知道这弓是用什么材料制成的。弓靶是什么
颜色？制成弓柄的材料是什么木头？弦是用什么动物的筋绑成？箭尾的羽毛又是属于哪种
禽鸟？而箭头是以何物制成？还有这支箭的制造者的姓名住处……”

可想而知，这个愚昧的人执着于虚无的问题而不接受救援，最后答案未解就一命呜呼了。

我之所以复述这则故事，是想告诉读者，试图回溯或搞懂问题虽然未必是坏事，却也不
一定是必要的。就像有人很喜欢探讨因果与前世今生，通过种种方式去解读，给自己心理
上的安慰；可是研读了很多回溯前世的案例后，我发现许多回溯出来的前世问题，其实跟
个案案主当下的人生问题差不了多少。

人们通常会把痛苦的根源，视作“问题”，越是在痛苦的情况下，往往越想要去“解决
问题”。久而久之，我们把解决问题当作一种习惯，每当在生活中感到痛苦不适，就开始
玩起“发现问题”的游戏，试图找到问题，然后解决问题。殊不知，就像痛苦是我们所创
造的一样，问题也是我们所创造的。

电影《蝴蝶效应》的男主角不断回到过去，想要改变自己的人生，希望能尽善尽美，但最
后总是越改越糟糕。其实，真要回溯的话，没完没了，追根究底，到最后，却觉得生命中
最大的错误，就是自己诞生于这世界。这又何必呢？

不知道你是否觉察到，我们自身与问题之间，存在着一种诡异的循环：

发现问题出现→试图搞懂、分析问题→我们保护、证明、辩解、解释这个问题；我们拒绝问
题，拒绝面对自己；或者，我们寻求证据来证明我们自己有问题→问题经过催化变得更真
实→我们发现了一个极为严重的问题→发现问题……如此循环往复。

人为什么要钻研问题，搞清楚问题？

很多身心灵书籍都把大脑称为“心智”（mind）。但是我认为这样容易造成混淆，因为
一般人看到“心”这个字眼仍会认为有“心灵”层面的东西存在着。我在本书中会把大脑
和心统称为“心智机器”（mindmachine），因为大脑和心对身心灵的作用，仅仅是遵循着
机械式反应而发生的。

心智机器具备不停运转的全自动思考功能，鉴于你从小被限制而得来的种种信念与经验 ，
它所进行的思考与得出的结论都不是客观的。不论我们在做什么事情，它都是不断地在思
考，并持续为我们提供各式各样的信息。也就是说，当你冒出一个负面念头时，心智机器
会用尽各种手段来给你证明“这是确切存在的事实”。
 在一个个案中，女孩因为男友劈腿而与男友分手。后来她虽然原谅了男友，且复合后男
友也对她更加疼爱，但她仍然每天提心吊胆，害怕劈腿的事情再度发生在自己身上。于是
她不断偷偷查看男友的笔记本以及手机以求安心，但即便没有任何发现，她仍无法平息内
心的猜疑，觉得很痛苦。男友明明就对她很好，但是她的内心根据过去的经验，编造了许
多故事，让她无法相信与接受男友，不知道如何在这段感情中继续走下去。最后在我的帮
助下，她开始放下这些情绪与想法，她的心态改善了许多，跟男友也相处得更好了。

当我们因自己所认知的“问题”而苦恼时，心智机器里面储存的信息（经验所得的解决
方式）很自然地成为我们抗拒苦恼的帮手。这是一种看似方便省事的快捷方式：问题出现
心智机器主观地判断并且下决定。然而，这样做对我们真的有帮助吗？遗憾的是，这仅仅
在极少数的状况下有帮助。我认为，心智机器只适合拿来做简单的工作，像是数学计算，
或计划明天的行程……如此而已。

大多数时候，我们只是不断地让过去的信息在心智机器里回收再回收，这对我们一点帮
助都没有，只会让问题持续存在，甚至不断制造出同样类型的问题，让我们困扰不堪。

没错，当你想搞懂一个问题，那代表着你想要同样的事情再度发生，如此而已。

NLP 的假设前提有提到，一个人不能在重复做同样的事情的时候，却希望得到不同的结
果。

如果你曾经不论怎么思考都得不到答案，那不如换一个方法试试看吧！放下会是一个不
错的选择，而往往当你放下的时候，你之前一直想不到的答案可能就会突然出现了。

《金刚经》提到：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”这句话意指过去的
一切已经过去了，所以事情都结束了。而未来的事情还没发生，没发生的事情没有任何的
力量。

人们往往会用过去有限的、不好的经验来投射未来，致使心中产生对未来的恐惧与不安。
灵性导师克里希纳穆提也曾说过：“思想无法感知未知物，因为它本身就是已知经验的产
物。既然思想无法把握未知，而它又试图去了解未知，那么畏惧感就会油然而生。”

由此可知，其实我们能拥有的，只有每一个当下。所以，当问题出现时，我们应该怎么
办呢？

很简单，我们只要回归到人本，把心力专注于面对眼前的问题。你只要释放掉想要改变
这些事物的念头和情绪，然后让它们从你心中消散就可以了。当你活在当下，你会自然地
听从内心的引导，如此才能活出生命的意义，彰显生命的价值，进而创造一个平顺天然的
人生。

通过“放下”快速解决问题

当问题出现时，你会以为生命沉沦了；它会影响你如何去感受一件事情，入侵你的直觉 ，
降低你的思考和逻辑能力，使你无法做出“正确”的选择（根据二、三阶段的观点，生命
是不可能有错误的；但在第一阶段的二元对立世界里，我们暂时认定是有所谓的正确和错
误的选择）。

以下的步骤可以在你生命中的任何处境，单独或配合其他技巧使用。这些方法可以帮助
你快速并且轻松从问题中脱身，回归生活轨道，更能让你避免生命中任何不必要的挣扎和
痛苦。

【放下的力量　练习 03】放下“想要搞懂问题”的念头

步骤一：请使用放下技巧的三个问句，放下任何想要了解、搞懂问题的“意图”，包括
“想要做些什么来改变”的感觉。

步骤二：通过放下技巧的三个问句，放下任何关于想要解释、证明或辩解这个问题的意
图与冲动。

步骤三：使用放下技巧的三个问句，放下自己对问题的抗拒。换句话说，请全然接受原
本的自己，包括全然接受这个问题。

步骤四：借由放下技巧的三个问句，放下任何想要在生命中寻找“超越问题”或“反证
问题”的证据与意图。

完成上述练习后，请再感受一下，你是否对问题仍有任何起伏的情绪？即使非常细微也
算。如果有，请再反复尝试。

释放人生隐而未显的问题

上述的练习，可以让我们在最短的时间内摆脱困扰、问题与窠臼。不过，人总是有惰性，
我们通常只会在面临问题时才进行放下，但这并非唯一使用放下技巧的时机！这就好比方
便面是台风天的备粮，但不代表我们只能在台风天才吃它，日常生活中只要肚子饿，想吃
当然也可以吃。

放下问题这件事中也存在着一样的道理：即使问题并没有显现或对我们的当下造成冲击 ，
我们一样可以通过日常的练习，放下生活中所有你想放下的事。

知名电视制作人王伟忠分享了他的人生哲学：“表里一致，自由自在……这样比较容易
面对人生。”于是，“坎坷的命运，最后都变成了我的喜剧”。

我一直强调的就是，只有表里一致、内外合一的放下，才是真正的放下。如果放下这件事
会让你觉得勉强且辛苦，就代表着你的内心是有所抗拒的。

美国心理学会的研究指出，美国人认为自己难以达成目标的首要原因，就是缺乏意志力 。
其实这说穿了就是抗拒。人对于不好或不喜欢的事情，会很自然想去抗拒。

在第一章提到，内在的抗拒会使你停滞不前，即使你知道改变后事情可能会发展得更顺
利，而且做这个改变对你来说轻而易举，你也不想去做这样的改变。抗拒这种心理，到底
是怎么一回事呢？

我们在儿时可能都有这样的经验：闹钟响了，明知道再不起床就会迟到，却想再睡一会
儿。尤其当妈妈冲进房间命令我们起床时，说也奇怪，你就算已经清醒了，嘴上仍会说：
“再让我赖床 5 分钟！”

这个生活化的例子，突出了一个重点：“抗拒”是一种内在的自我破坏，而且经常性发
生。这是因为我们活在一个时时“应该”、“一定要”、“必须”的世界里；因此，当我们
面临这种要求的时候，抗拒就会出现。

露易丝·L·海（LouiseL.Hay）在《生命的重建》（又名“创造生命的奇迹”）一书中说：
“我认为，‘应该’是人类语言之中最具伤害性的字眼。每当我们说‘我应该’时，无异
于在说‘我错了’！不是现在错，就是过去错，不然就是未来会错。”

由此可知，在我们的一生中，有太多我们觉得“应该”改变的一切，比如瘦身、戒烟、放
弃一段不适合的感情，改掉懒惰、脏乱与浪费之类的恶习等等。如果这样的场景重现，你会
发现“自我抗拒”的戏码可能经常上演。而那正是生活中最大的障碍。

这是我们心智机器的本能，我们不喜欢被别人要求做任何事，包括被自己。但是，我们
却在无意识中，持续用这种模式来对待自己，然后烦恼为什么永远达不到自己的目标。

放下与抗拒是一对矛盾体。当抗拒出现时，你就无法内外合一了。这样的矛盾，就像是开
车时一面踩油门、一面踩刹车，这会令我们动弹不得。

当生命中没有了抗拒，你的人生就会彻底单纯化。当你决定去做什么时，你就能够贯彻
始终地执行下去；而当你决定不要做什么的时候，你也能够断然地放下。

怎么才能知道你在抗拒呢？很多时候，你可能不会发现自己在抗拒。

抗拒会在很多不同的情况下以不同形态出现，它往往是很细微的。可能只是让你忘记了
一件重要的事情；或者是让你不知不觉选择远离一个对你有益的社交圈，等到你发现的时
候往往为时已晚；又比如你的口头禅是“啊，我忘记了”、“我太粗心了”，或是遭批判
时你想也不想就先辩解一番来袒护自己。这些都是很细微的抗拒，可见经常保持观照自己
与保持觉知有多么重要，它们是通往疗愈之路的第一步。

再来看一个减肥的例子。有些人开始接触减肥方法并且减肥一段时间了，一开始做得很
好，体重也变轻，看到镜子中变窈窕的自己，开心极了。然而，过了几天，几个星期，几
个月，你也许会发现，你很难说服自己再持续下去；纵然你知道变瘦对你的人生有多大的
帮助，而且你也曾深深地体验过，但是，你就是无法继续了。为什么会这样？

这是因为内在的抗拒出现了。

抗拒在什么时候最为强烈？就在你心中满怀期待，想要让某些事发生的时候。“期待”
对于“心想事成”来说，是最大的阻碍与抗拒！

当你想要拥有更多钱，这念头就代表着你当下没有钱。当你想要改善一段关系，这念头
就代表着你当下这段关系是有问题的。

我们生活在一个二元对立的世界里面：有光明，就有黑暗；有男人，就有女人；有好，
就有坏。你每一次起心动念，必定有一种相反的念头（抗拒）与力量随之产生。所以在第一
阶段使用“心想事成”这个方法成功的人，都有必要了解如何释放这种抗拒，也就是放下
抗拒。

好消息是，你完全可以放下抗拒，就像你放下其他的感觉一样。那么，让我们针对“抗
拒”，来进行放下吧！

放下技巧：改变气味

办公室的同事常会用护手霜保养纤纤玉手，但某知名品牌护手霜的香气实在让我难以忍
受。每当坐在隔壁的同事一拿起护手霜，我就希望能够赶紧逃离座位，或是以手捂鼻。时间
一长，我也怕自己的行为太突兀，伤了彼此的和气，但我也不能对主管说想换座位，原因
只不过是我受不了护手霜的香气。

有一天在家里，我就用放下技巧来释放护手霜气味带给我的不舒服感受。

说也奇怪，隔天我到办公室，同事使用同一瓶护手霜，我居然再也闻不到那令我作呕的
香味了！几周后，同事居然更换了一瓶新的护手霜，而它再也不会影响我的情绪了！我想
这应该归功于放下技巧的神奇魔力吧！

【放下的力量　练习 04】放下抗拒

放下抗拒的技巧是随时随地都可使用的，但是有些人使用放下技巧到一定程度，也就不
想再放下了，这也是内在抗拒的一种。这时候，你也可以让自己做放下抗拒的练习。

步骤一：请选一件你生命中在抗拒的事情，作为练习材料。

它可以是关于你的朋友、你的亲戚、你的身体、你的心理的事情，甚至可以是社会上发生
的令你不能接受的新闻事件。总之，任何让你产生反抗心态的事情都可以。

例如：妈妈要我吃掉讨厌的红萝卜。

步骤二：试着欢迎与接纳这份“抗拒”的到来。

试试看，在当下，如果你心里有任何对妈妈或对红萝卜的抗拒，你可以单纯地接纳它、
欢迎它的到来吗？你可以任由这感觉单纯出现在你心中，放着就好吗？

步骤三：问你自己：“我可以放下这种抗拒的感觉吗？”
 答案如果是“不行”或“我不知道”也没关系，请继续下一个步骤。

步骤四：接下来请继续问自己：“我要放下这种抗拒的感觉吗？”

不管前面你怎么回答，都请回答这一个问句，并且要顺着自己的想法作答；再进入下一
个步骤。

步骤五：问你自己：“我什么时候要放下这样的感觉呢？”

无论你想回答什么都没关系，重要的是请诚实面对自己。

步骤六：回顾你对这件事情的感觉，如果还有抗拒，试着多做几次练习。

比如说，重新看待吃讨厌的红萝卜这件事情，现在还有那么讨厌红萝卜吗？

在做过几次放下抗拒的练习后，你会感觉到这前后的差异，甚至发现有些令你不满与烦
恼的事情，可能已经产生新的契机。想象一下，如果你与你妈妈经常因为吃不吃红萝卜而
吵架，那么当你已经不再抗拒吃红萝卜，和妈妈的吵架肯定会减少的，不是吗？

当你开始放下对生命中各种事情的抗拒时，你会发现，你的世界随之改变了。

不管怎样，生命都会呈现它原本的形式与状态。当你不抗拒时，你会发现生命像是一条
河流，你可以在河流之上随波逐流，而它也会一直载着你，通往你想要到达的目标。

让母亲乖乖洗碗的秘密

我生长在单亲家庭，跟母亲住在一起。我母亲很爱烹饪，也很会烹饪，可惜她唯一的缺
点就是不爱洗碗。

我们已经为洗碗的问题吵过好几次，她经常告诉我，女人会做饭就不会做家事，会做家
事就不会做饭。我一直拿她没办法，也只能每天看着厨房堆积着很多肮脏的碗盘。如果母亲
一直都不肯洗，那我就只好累积个两三天才一次清洗干净。

在我参加了王博士的课程后，我对于“母亲不洗碗”这件事情做了深层次的放下。我发
现，原来会在意洗不洗碗的人是我，并不是我母亲。既然在意的人是我，那我就自己洗好
了，毕竟想要有一个干净环境的人是我。

我发现，当我放下了以后，我在洗碗的时候心中并没有任何的情绪，只是单纯做着我想
要做的事情。于是，连续 3 个晚上，趁着母亲熟睡的时候，我都自觉地把碗盘洗干净，甚至
边洗边哼起歌来。洗完之后，看着干净的厨房，我的心情好多了。

最让人讶异的事情发生在第 4 天，那天我下班回家，发现母亲“乖乖”地把碗盘都洗干
净了。这状况到现在维持了将近 1 个月，每天回家看到干净厨房的感觉真是太棒了！
 我只能说，王博士的课程让我觉得太神奇了！

王博士补充说明：

很多人会问，如果一直接纳与放下别人的过错，对方难道不会得寸进尺吗？放下会不会
让人变得太软弱？

首先，不肯原谅别人的过错，意味着自己的内心不肯原谅自己同样的过错。在上述的洗
碗案例中，很明显，案主无法改变其母亲，但是当案主自己试着接纳与放下时，母亲是会
跟着改变的。因为案主已经不再使用过去不正确的方法来面对同一件事了。

接纳与放下一点都不软弱，能面对自己并做出改变，这是真正的勇者行为。

所谓的“抗拒现实”，就是当事人拒绝去接受某些可能不符合他预期的现实，并通过某
些方法企图改变现实。例如向别人抱怨，希望别人改善，或者不接受别人的劝说，不愿意
原谅他人（认为原谅是一种软弱与臣服），于是不停以抱怨来彰显自我。

在现代社会，抱怨与牢骚往往是茶余饭后最常出现的：上班族抱怨同事，家庭主妇向自
己的丈夫发牢骚，父母对着子女挑三拣四。人总是认为把自己的不满宣泄出来，在彼此情
绪低落时与对方“相互支持”是理所当然的。不过，同样的事情抱怨 1 遍、2 遍、3 遍，除了
抱怨之外，有任何建设性与改善的意见吗？

答案通常是否定的。即使有，现实也只会出现短暂的改变。甚至，问题到后来陷入一个无
限循环的状态。

家中有长辈的人一定有类似的体验。老人家新的记不住，旧的却忘不掉，因此，一些芝
麻绿豆的小事，往往过了 10 年后，他们还挂在嘴边：“10 年前啊，那个某某某真不应该！
他竟然敢对不起我。”而这样的行为，其实就是代表当事人在不自觉中，深深陷入了“抗
拒”的陷阱。乍看之下，这样的行为好像跟“抗拒”没什么关系，可是这样的反复抱怨，
恰恰反映出了当事人的心态——“抗拒现实”。

这些人误以为可以通过抱怨的手段来抗拒现实，并且希望通过这样的行为来改变别人，
殊不知，改变的关键与责任其实都在自己身上。然而，诚如你我都清楚且切身经历过的：
抱怨过后，事情并不会有所改变。

每当我们去指责他人，希望他人做出改变时，我们都没有意识到，其实我们只是在抗拒
改变自己。如果你认为某人很任性，那我想你一定知道，他的任性并不会因为你的抗拒而
有所改变。

每当我们去指责外在环境，一味希望环境改变以配合自己时，我们其实是在抗拒自己为
适应环境而做出改变。

如果今天刮台风，下起大雨，你肯定知道这大雨并不会因为你的抱怨或抗拒而停止。
 如果你想要与现实对抗，那是没有希望的，就像桌子不可能变成汽车一样；但是每当你
抗拒现实，你就会痛苦。因此，在这个时候，我们必须放下的就是：那个改变现状的企图
以及抗拒现状的想法与情绪。

当你想要改变却又无力改变，或者心里充斥着“算了吧！改变不可能有效的”这些声音
时，很显然，你已落入了“抗拒现实”的陷阱。因此，在以下的练习中，我们要做的就是
从最根本来放下，放下任何企图改变现实的想法与意愿。

【放下的力量　练习 05】放下“对现实的抗拒”

步骤一：请选择一个练习材料。

请想一下，生命中有什么是你一直想要改变的。可以是你的另一半（他身上有什么令你
看不顺眼的地方）、你的存款数字（嫌太少、希望增加）、你的身材（努力想瘦下来）、你的
邻居（他们的言行或生活习惯令你困扰，而且屡劝不听）、你不喜欢的政党等等，任何人
事物都可以。

步骤二：请尽你所能地，欢迎并接纳任何想要改变这些人事物的感觉。

例如，你想改变他们，是因为你渴望过得更好，还是因为他们那些令你困扰的言行，带
给你厌恶、不安、烦闷的感受？请记住，我们并不是要你装作这些感受不存在，相反地，我
邀请你，尽情在心里展现那些嫌恶与不满。就请给自己一点时间，让这些有如泉水般涌出
的感觉，停留在你的内心。

步骤三：询问自己：“我可以尽我所能，放下想要改变这些事物的感觉吗？”

不论内心给予你的答案是什么，请继续问你自己：“要放下吗？”或者“什么时候放下
呢？”

步骤四：专注在这些人事物上，观察自己的感受，或者重复放下的步骤。

你可以重复尝试放下这种想要改变事物的感受，直到你感觉到内心完全地接受这个现况 ，
不会生起想要改变的意图为止。

请记住，放下抗拒不代表容许别人来控制你。你仍可以保留你的思想与信念，但你要学
会分辨，哪些是能够为你所用，而非阻碍你成长的东西。

如果你曾学习过武术，像是合气道、空手道或跆拳道等等，当你用握紧的拳头攻击对方
时，你会伤到自己；如果你放松一些、不抗拒时，你反而会有更大的力量。

武术家也都了解，当对手攻击你时，只要你不抗拒，你就可以四两拨千斤，反用对方的
力量巧妙地进行反击。同样地，如果你可以放下有意或无意间产生的抗拒，你将会拥有更
强大的力量，同时只需要较少的挣扎，就能够体悟到一切“如是”，这样就足以面对生命
中的一切。

我在国外曾经和一位合气道大师聊天，我问他如何能在每次练武时都站得那么稳，不会
被对手摔倒。合气道大师笑着说：“我从来都没有站稳过，我只是在每一次失去平衡时，
比别人更快速让自己回到中心点而已。”

学会放下技巧，不代表你就不再有任何情绪，只是每当情绪出现时，你会比别人更快觉
察、释放，然后回归到最棒的自己。

除了抗拒以外，当人们遇到不想面对的问题时，他们的另一个典型反应就是逃避。关于
这一点，我们可以归咎于人的天性：人都是习惯性逃避痛苦，逃避不舒服的情境，所以有
时候我们会做一些事情来逃避自己的感觉，逃避放下，甚至逃避达成目标。而现代人逃避
的典型行为包括：

?沉迷网络世界

社交网站、新闻与讨论、网络拍卖与在线购物、在线游戏、不断确认电子邮件等等。

?关注 3C 产品

在手机、电视、计算机，或其他电动玩具、电子用品上花费时间与金钱。

?沉溺于社交与休闲

即便不十分感兴趣，也一样接受邀约与朋友出去；或找理由逛街，看电影，做家务，听
音乐，因疲劳感不减而大量补眠。

?其他上瘾现象

如过度饮食，沉迷于烟酒、毒品、赌博及流连于声色场所等。

看到这里，也许你会有所质疑，上述部分除了烟酒与毒品较不正当之外，其他在生活中
不都很平常吗？其实，这些行为本身并没有什么问题，但当我们是带着逃避而非投入的心
态去做的时候，它们就会变成问题了。

要知道，当你只是单纯品尝和享受咖啡的味道，而非想通过喝咖啡来提神，这件事本身
没什么问题。其他事情也一样。

在生命中，如果你只是通过这些行为来逃避，而且没有适时自我察觉，那最直接的结果 ，
就是会让你感到疲乏，以及会消耗你的能量；因此，你会发现这份疲乏与无力感，让你总
是想要赖在沙发上，看电视，漫无目的上网游荡……这种种行为，其实是用来掩饰你的抗
拒，尤其是当你在这些事情上面花了太多时间，超过原本是想要放松或转移注意力的程度。

假如一个人因为工作面对网络一整天，已感到疲劳困顿，下班回家后却依然通过上网来
减压，几乎可以确定的是，这其中存在着很严重的情绪问题。这样做的后果是：这个人无
法从自身所创造出的能量与情绪中逃离，这些问题迟早会再次出现；除非他诚实面对与释
放，问题才可能被解决。

你可能早就发现，你的感觉还有情绪，都会影响你平常的心智及办事效率。你也知道，
当你放下某些事情时，不但你的心情会更好，而且你处理事情也事半功倍。

如果用计算机来比喻的话，你在心里堆积负面情绪，就好像你安装了很多用不着的程序 ，
然后发现，当你要在任务栏上找真正需要的程序时，你就得费一番力气；另外，比方说你
打开 Word 文档开始整理文件，你却发觉，就连单纯打字，这台计算机都会显得迟缓而不
流畅。为什么呢？因为其他那些你用不着的程序，虽然表面看起来没有妨碍工作，实际上
却早已占据了系统的资源，使这台计算机无法发挥全部的效能。

负面情绪也一样，表面看起来对你没有任何妨碍，可是，实际上它依旧占据了你的内心 ，
耗用你的心力资源。所以，进行深层次的放下，把这些内心的垃圾从内存与资源回收战中
清理掉，这是十分必要的。

大约在 20 年前，台湾开始提倡发展“EQ”，也就是鼓励大家要有足够的情绪控制能力。
这也意味着，人要能从负面的情绪中迅速抽离，并且要尽量长时间维持正面的情绪。可是
把伤痛的情绪转变成开心，这可能吗？

当然可能！然而，想要洞悉这样的奥秘，首先要了解，情绪并不会产生痛苦，痛苦来自
于你对情绪的抗拒与压抑。不管你的情绪是什么样的，不论你是感到恐惧、伤心抑或愤怒，
这些都只是出现在身体当中的一种能量。当你对这种能量产生抗拒，它才对你自身产生了
不良影响。

因此，我们可以说，心智机器有一个不好的习惯──为一切体验，包括能量（情绪）贴
标签。也是在当下，这被贴上负面标签的能量就变成你所不想要的了。由此可知，你所感受
到的不是能量本身，而是你构建出来的抗拒。

从能量的观点来看，喜悦和痛苦在本质上其实是一样的。能量在体内流动，如果它流动
到一个你所抗拒的想法或信念之上，你所体验到的就是痛苦；如果它穿过的是你想要的想
法或信念，你所体验到的就是喜悦。

因此，压抑情绪能量，就等于压抑你本身的生命能量。把这个能量转化为喜悦的方法很
简单，只要“放下抗拒”就可以了。一旦你放下，这些能量自然会从你的身体中被释放出
来；这个能量将转变成对你有用的东西，你需要释放它并且把蕴藏于其中的宝物取回。

倘若你试图压抑，这就会导致压力以及能量在你身体内堵塞，而在身体里堵塞的能量，
就会以疾病或其他的方式呈现出来。

那应该怎么办呢？其实，只要让这些“负面”的感觉自然流动，让它们直接穿过身体就
好了。
 为什么？因为实际上，“负面”的情绪或是情绪所带来的伤痛，都不是真实的，这些痛
苦都是你的心智机器对于这种感觉的判断，是你为这种感觉贴上标签，用你的观点来分析
而已；能量本身并不会让你感觉痛苦或不好，唯有“抗拒”才会让你感到痛苦，如此你才
会需要逃避。

国外有心理学家做了一个有趣的实验，他们让志愿者每周日的晚上把下周的烦恼写下来 ，
投入一个箱子里。3 周之后，心理学家在志愿者面前打开箱子。

结果 90%的烦恼都没发生。据统计，一般人的忧虑有 40%属于过去，有 50%属于未来，

只有 10%属于现在；而 92%的忧虑从未发生过，剩下的 8%则是能够轻易应付的。

那么，你还有什么好抗拒与逃避的呢？

并不是每个人都对自己的情绪很敏感，而情绪受到压抑，就会引起能量堵塞，继而引发
疾病。因此，我们也可以在每次身体不适时，进行自我检视；当你感到不舒服时，看看身
体某处是否紧绷、紧缩、沉重而不轻松。如果你想知道特定疾病与情绪的讯息，请参考《情绪
排毒治百病》。

传统意义上，人体较容易因情绪产生反应的能量中心如下：太阳神经丛（胃部）、心轮、
眉轮（额头）、顶轮。这些都是比较容易能感觉到能量堵塞的部位。当然，其他部位像是喉
咙、足部、颈部、肩膀、嘴唇及脸部都有可能，甚至有的人会感觉到全身被能量场包围。

不舒服和紧绷的感觉，大家应该都能轻易感受到。那么释放、放下的感觉又是怎样的呢？
我用以下文字来诠释，帮大家进一步了解放下与释放的感觉。

?开启性：打开，开启，打开一扇窗。

?容许性：容许流动，容许存在，容许穿过；放一根无形的能量管，让能量流出来。

?放弃挣扎：放弃抗拒，放弃改变的想法；让它消除、溶解。

?共同存在：与之同在，进入中心；单纯感受它，并放在心中。

?欢迎与接纳：欢迎、接纳它；欢迎接纳所有跟它有关的感觉、回忆、情绪等等。

?放松：放轻松，松开手；放手、放下。

以上其中一个状态或是组合的出现，都足以使这能量释放与消除。但是，其实被消除的
并不是能量，而是“抗拒”、“逃避”的心理以及生命中的矛盾。

当你持续练习放下的技巧，这可以为你带来十分微妙的改变，恐惧、愤怒或悲伤等负面
情绪，感觉起来都不再像它们字面的意义那样令人不快，这种感觉反而会像“温暖”、
“放松”，甚至“喜悦”。
 这本书所提供的方法属于情绪释放中的基础技巧，或许你会等到几个小时甚至几个月后 ，
才会得到实际的明显的感受。但是，一旦你看到效果，你就会打从心里深深感受到：生命
中最有价值的投资，就发生在“你决定放下的这一刻”。

整个练习与转化的过程，可能会耗费你几个小时，也可能需要几个月。在我看来，放下
技巧是一辈子受用无穷的宝物！放下的力量，它只会在一切准备好时自然展现，因此，如
果一开始你办不到，真的不用气馁，也不必勉强自己；别忘了，揠苗助长也是一种抗拒，
若觉得放下还不够快，也可以尝试着接纳“放下不够快”的想法与情绪。

总之，请放下急躁的心，让宇宙处理一切吧！

第 6 章 进阶的放下技巧

在实际的个案与教学经验中，常常有人向我：“如果当下情绪起伏太大，无法在察觉到
情绪的当下，立即使用放下技巧，该怎么办呢？”这时候，我就会建议对方，等到你心情
较平和，再深入情绪的核心，进行放下。

下面的技巧就是深入情绪的核心来进行放下的做法。这个方法适用于比较强烈的情绪，
而它跟其他技巧不同的地方在于：一开始操作时，可能会出现负面情绪短暂被放大的现象
但是只要你潜得够深，去体会情绪所带给你的感受，你就会看穿它的本质。

【放下的力量　练习 06】深入情绪

步骤一：请在自己的人生中，找出一件你希望改变或是有所不同的事情，而且你对于这
件事情怀抱着相当程度的情绪，以此作为练习材料。

例：她欺骗了我的感情，我的老板欠我 3 个月的薪水却卷款潜逃了，我被倒会了等等。

步骤二：想象你的心中有一片汪洋大海，里面蕴藏着你的人生所经历的一切。试着让自
己投身于这片汪洋中，徜徉在自己的内心世界。

步骤三：专注于你希望改变的事情，然后单纯地欢迎、接纳你对这件事情的感觉与情绪 ；
就让这些感觉与情绪在你的心海中出现，并且试着“进入”其中，不要逃避与批判自己。

步骤四：在当下，可以继续深入探索你的心海，更深入地感受你对这件事情的感觉与情
绪；请持续深入探索，让自己更深刻地感受整件事情，并且实际地体会任何关于这件事情
的想法、感觉、情绪。

步骤五：请继续深入下去，问自己：“还可以更深入一些吗？”如果现在你还感觉到不
适，就允许自己再更深入一些。虽然，你直觉上可能不想这么做，这也没有关系，容许自
己再更深入一些。想象自己是自由落体一般，自然而然地落入问题的核心，越来越深、越来
越深。
 步骤六：持续这样深入的过程中，如果你还感受到一些不适，内心还是因这件事情感觉
到混乱，那么，你可以试着用以下三个问句，把这些感觉放下吗？

?我可以放下这种感觉吗？

?我要放下这种感觉吗？

?我什么时候要放下这种感觉？

就这样，你可以不断深入自己的心海，一边发掘隐藏于深处的感受，一边把这些感受放
下，然后再继续潜入。

步骤七：不断重复上述的程序，最后，你会来到一个“感知核心”，这时你不妨感受一
下它带给你的感觉：你感觉到平静与圆满了吗？如果没有，如果你一旦联想到那些令你介
意的事情，内心还是存在不愉快与不适的感觉，那就代表你还可以往下探寻，或者仍需要
持续进行放下练习；因为，这都表示仍然有不想要的能量在笼罩着你。

这时，你可以问自己：“这个问题继续存在，对我有什么好处吗？”

肥胖、贫穷，以及种种困扰着我们的人生问题，它们或许表面上看似令人困扰，本质上
却可能是让我们得以留在舒适圈的保护色，或者相当程度上是自我惩罚（救赎）。因此，
深入探索引发这些问题的情绪本质，是个相当重要的技巧；你一旦“深入探索你内心最大
的抗拒”并将它放下，许多问题都能迎刃而解。

尝试不断放下，到最后，当你潜到最深处，让能量完全流动、穿过你的身体时，你会感
觉到比较轻松且清明，甚至你会很清楚知道接下来想要做什么，而不再受到某些没来由的
思绪与杂念妨碍。

“感知核心”到底是什么？

这个概念比较抽象，一般人刚开始可能很难把握这种感觉。这其中没有定式，所以在我
的情绪释放课程中，我往往会花较多的时间，亲自一步一步带领学员找到自己的感知核心
因为文字能表达的东西有限，所以我先行提供一个便于自我探索感知核心的小方法：我通
常会请学员们把自己的问题当作一个游泳池，或是一片大海，然后往里跳下去，潜进去。

使用这个技巧到最后，也就潜到了问题最深层的核心，我们可称之为“感知核心”。每
个人体验后所得到的答案都不尽相同，你可能感受到“穿透了”、“从另一端出现了”，
又或者什么都没有。没有所谓好坏的答案。

如果你对量子物理有些许研究的话，你会知道，所有的东西分析到最后都是空的——包
括你的情绪。而“深入情绪”也是一个随时随地可以实行的放下技巧，当你面对强大的情
绪挣扎时这个技巧尤其适用。只要使用这个技巧，潜入情绪的核心，你会发现，它里面是
空的！但是神奇的是，这个核心其中却又充满了无尽的平静和喜悦。
 有兴趣的朋友，你可以自己探索一下，欢迎你把你潜到最深所得到的感觉与我分享！如
果有“怕水”的朋友，我还会在课堂上提供其他的方法，帮助其潜入核心。

使用放下技巧，轻松通过考试

大公司的晋升制度中，总有一些不成文的规定。尽管在我的工作中，英语丝毫派不上用
场，但公司就是规定，必须通过英语等级考试才能晋升。

这对于刚进公司的年轻人而言，可说是轻而易举的事；但对于脱离学校已久的我来说就
不那么容易了，虽然我对英语也挺感兴趣，但我的英语水平就是无法达到公司的标准。更
何况我手头上的统计报表特多，我常常得熬夜赶制，根本没有时间好好学英语，只能在睡
前把握零星时间翻翻语法书。

记得在去年年底，公司新一轮的晋升名单公布，我又因为英语考试没通过而被排除在外 ，
一时恼怒之下，我使用了放下技巧（大约 10 分钟左右），当时只是想要发泄心中的苦闷情
绪，做完也毫不在意。

后来我的工作依旧忙碌，到了再一次考试的时候，我记得考前一天我还在公司加班，根
本没把考试放在心上。考试当天我心想，报名费都交了，就去画画格子吧！没想到，考试
时我居然有一种奇妙的感觉，好像特别得心应手。收到成绩单时，我意外发现自己居然通
过考试了！

我相信是放下技巧改变了这一切。之前我一直认为，是因为我英语水平不如别人才导致
我总是得不到晋升机会；但后来在我探究之下，我才发现是自身对英语的抗拒才造成这样
的结果。请让我由衷地对王博士说一声“谢谢”。

王博士补充说明：

如果你有一些问题不管再怎么清除或释放都无法改善，那极有可能是因为这种抗拒潜藏
在更深层的潜意识里，这就是潜意识的保护机制。

潜意识的保护机制就是潜意识长久以来建立的信念模式。潜意识与分辨是非的能力并无
关连，它只是会发出一些“保护当事人”的指令，即使这样的指令对我们未必是有帮助的。

例如，小朋友可能都喜欢玩火，父母怎么劝阻也不听，直到被火烫到才知道危险，而这
个被烫伤的记忆会形成潜意识的保护机制，让他下次看到火就知道不要靠近。所以，潜意
识的保护机制是出于一种爱，但如果矫枉过正，也许当事人会怕火怕到不敢在家里设厨房。

这时候就必须使用高阶潜意识反转技巧，这技巧能够帮助你突破潜意识的保护机制，如
此才有将它反转的机会。

再次回到我一开始所说的话：真正的放下，是内外合一的。当你不断地放下之后，你会
发现，其实所有的问题都是一种冲突，一种源自于内在的矛盾。
 一个事件本身不会出现矛盾，之所以会出现矛盾，都是因为我们通过小我对万事万物进
行主观的判断——它是“好”还是“坏”？它是“问题”抑或“不是问题”？

前一章提到，心智机器为了方便理解与处理事情，往往依照经验及习惯，将所知、所见
的一切简化为二元对立的世界。这样简化的过程，让我们眼中所见的事物产生了分别，产
生了矛盾，所以我们始终被困在这个二元对立、充满矛盾的世界。

这个“正负对冲法”正是借由内心二元对立、矛盾两方的对冲，使两边整合，让你开创
出崭新可能性的放下技巧。这个技巧容许“正面”与“负面”两种感受交替出现——先是
容许自己欢迎、接纳各种负面的感觉，然后再欢迎正面的感觉，重复最少三次。

金钱在这个世界上扮演着很重要的角色，一般人对于金钱最大的一种感受，莫过于“钱
不够”的匮乏感；与这种匮乏感相反的就是“我拥有很多钱”。那么，我们就用金钱这个
例子来练习一下“正负对冲法”吧！

【放下的力量　练习 07】关于金钱的“正负对冲法”

以对金钱的感觉的放下练习为例，先是容许自己欢迎、接纳各种匮乏的感觉，然后，再
欢迎、接纳富足的感觉（当然，如果想先接纳富足的感觉，再到匮乏的感觉，也是可以
的），这可能会难一点，但是尽你所能尝试就好。

步骤一：首先试着让所有关于“我拥有很少（钱不够用）”的感觉出现，不论心中蹦出
来的是什么样的想法或感觉，都请轻松接纳它。

步骤二：接着，试着欢迎所有关于“我拥有很多”的感觉，不论出现在你心中的是什么
样的想法或感觉，都请试着接受；就算你觉得可笑也无所谓，接受它就好。

步骤三：让我们回到匮乏的感觉，试着让所有关于“我感到很匮乏”的感觉尽情展现；
不论你因为这个句子产生了什么样的想法、感觉，甚至出现了复杂的情绪，都请试着坦然
接纳它。

步骤四：把思绪转换到“我感到很富足”；不论你因为这个句子产生了什么样的想法、
感觉，甚至出现了复杂的情绪，都请试着坦然接纳它。

步骤五：强化匮乏的句型“我觉得自己困苦穷乏到极点”；不论你因为这种描述产生了
什么样的想法、感觉、情绪，乃至于心中出现了各式各样让你感到不快的情境，都请试着投
入其中，用全副心神去感受、接纳、拥抱这一切。

步骤六：然后，试着让所有关于“我觉得自己丰盛、富足、不可限量”的感觉出现；不论
你因为这种描述产生了什么样的想法、情绪，乃至于心中出现了各式各样让你感到快乐的
情境，都请试着投入其中，尽情感受、接纳、拥抱这一切。

完成了上述的步骤，你应该会发觉，内心匮乏的感受会相对地减少了许多，而富足的感
觉应该会比较明显。如果还有余力，你就可以进入最后的步骤。

步骤七与步骤八：完全地、尽情地感受“我拥有很少”、“我感到很匮乏”、“我觉得自
己困苦穷乏到极点”等诸如此类的感觉，以及“我拥有很多”、“我感到很富足”、“我觉
得自己丰盛、富足、不可限量”这样的感觉，并且享受着它们带给你的一切感觉，全心全意
投入其中，用全身心灵去感受、接纳、拥抱这一切。

你可以按照自己的状态与感受，重复数次最后这个步骤，通常只要用心做两三次就已经
很足够了。

“正负对冲法”可以消除你生活中的一切不满情绪

以上是与金钱有关的一组矛盾的例子。同一件事物中存在的矛盾，并非只有一种。除了
“匮乏与富足”的组合之外，还有“施与受”的组合及其他组合。

曾有学员在课堂上做了关于大乐透彩券的“正负对冲法”，当期马上中了 1000 元！后来，

他虽然并没有很努力做与彩券有关的放下技巧，但是之后每一期还是会中个 200 元、400 元
呢！

另一位学员，他右手食指曾因受伤导致僵硬，我在课堂上引导他做了关于健康的“正负
对冲法”后，他那原本不太能动的右手食指居然能动了，当场让其他学员吃惊不已。所以
你可以进行自我检视，看看自己在哪方面还存在矛盾心理，然后使用“正负对冲法”试试
看。

当然，我在放下技巧的课堂上，也会与学员分享我自己经过研究所发现的矛盾组合，包
括金钱、情感关系及健康方面的组合，并且当场示范，引导大家练习放下技巧。你将会发现，
针对不同的正负对冲组合来做放下练习，可以产生许多惊人的效果！

除了金钱上的烦恼，现代人生活中最常产生的，莫过于人际与情感关系的问题。一段关
系中最有趣的矛盾就是：我们最爱的人，往往也是我们最恨的人。因为，他们可能会做一
些事情，让我们无法再爱他们；一旦我们无法忍受，这段关系便会出现矛盾。

接下来，请再做一组关于“情感关系”的练习。情感关系不仅仅局限在男女之间，亲子
之爱与家人关系也可以算在这个范围内，甚至有些交情，彼此之间相处会产生某些情绪的
同事与朋友之间的关系，也可以算是一种情感关系，大家不妨尝试看看。

开始之前，我顺便提醒大家，在这个练习的过程中，使用“爱”与“恨”的强烈字眼，
是为了能够更有效把情绪带出来。不过，如果你是个害羞的人，无法使用强烈直接的字眼
来表达，那么用“喜欢”或“讨厌”也是可以的。

【放下的力量　练习 08】关于情感关系的“正负对冲法”

步骤一：请找出一个你很在意的人，作为练习材料。
 你可能很爱这个人，也可能很恨这个人，不论你对他怀抱着什么样的感觉，只要这个人
是会引发出你强烈的情绪反应就可以。

步骤二：首先问问自己，你可以竭尽所能，让自己去讨厌这个人吗？请让一切对此人的
厌恶与反感的感觉自然涌现在你心中，然后接纳这些想法、情绪、感觉，并让自己沉浸在其
中。

步骤三：再问自己你可以竭尽所能，让自己去喜欢这个人吗？请让一切对此人的喜欢与
欣赏的感觉自然地涌现在你心中，然后接纳这些想法、情绪、感觉，并让自己沉浸在其中。

请记住，“竭尽所能”就是竭尽所能，不用勉强；尤其是面对你不喜欢的人时，要你说
感到喜欢，还是会有点难度，所以竭尽所能就好。

步骤四：然后在当下问你自己，你可以竭尽所能去恨这个人吗？试着让你的心中爆发出
对这个人的恨，将你心中所有的厌恶、反感，通通加诸在这个人身上，容许自己的心中出
现这许许多多关于“恨”的想法、情绪、感觉，不要去管自己的恨是否合理，或者是否过于
主观、小心眼。

步骤五：接着在当下问你自己，你可以竭尽所能去爱这个人吗？试着让你的心中爆发出
对这个人的爱，将你心中所有的眷恋、关怀通通加诸在这个人身上，容许自己的心中出现
这许许多多的关于“爱”的想法、情绪、感觉。

步骤六：随后你再问自己，你可以用尽你所有的心力去恨这个人吗？容许自己的心中出
现许多不同的感受与情境，然后让自己充分投入这些想法、情绪、感觉中，甚至被这种讨厌
与恨的感觉所吞没也无所谓。

步骤七：回到爱的情感，最后问自己一句，你可以用尽你所有的心力去爱这个人吗？想
象这个人是你的至亲或挚爱，想象你愿意为他付出一切心力，然后让自己的心被爱所淹没
当你心中出现许多不同的感受与情境，请让自己充分投入这些想法、情绪、感觉中。

同样地，你可以反复进行这些步骤，做到你需要的缓解程度就可以了。你大概会知道什
么时候要结束，因为在“正负对冲法”的帮助下，你心中因矛盾产生的对立感是会慢慢中
和而消失的。

使用放下技巧，成功释放对安乐死的自责感受

我发现，学会王博士这一种情绪释放的技巧后，我心中不论出现任何不舒服、不愉快，
我都能够很有效地处理，而且处理效果非常持久。这种技巧实在非常方便，这时我还想起
了在办公室的一位同事。

8 年前我这位同事的父亲生了重病，为了让父亲不要再忍受太多的痛苦煎熬，他最终决
定让父亲拔管（安乐死），但这个决定导致他脑中出现了两个声音，一个是：“我这样的
决定是为了父亲好，一切都是出于对父亲的爱。”另一个声音是：“父亲的生命是在我手
中结束的。”这两个声音萦绕在他的脑中长达 8 年，矛盾的情绪不断冲击他的内心，常常让
他情绪崩溃。

后来我在 MSN 一步一步引导这位同事使用放下技巧，将两种对立的“执着”想法放下

之后，他立刻觉得内心的矛盾情绪不再那么强烈，1 周以后竟然还可以向朋友们分享自己
的转变！

以往只要有人提及任何关于拔管的话题，都会让他情绪崩溃，而现在这个话题已经不会
再影响他的正常生活了，他甚至可以向别人分享自己的经验了！整个操作流程我大约花了
20 分钟，而这短短的 20 分钟就帮他摆脱了长达 8 年的煎熬，其中并没有太复杂费力的过程，
而效果却如此惊人！

第 7 章 放下“我”

在前几个章节，我们已经一起做过一些放下技巧的练习。其实，放下技巧可以再细分为
两种：一种是快速的、外在的释放技巧，适用于快速解决当下情绪的问题；另一种则是更
深层的释放，可以从源头解决的释放技巧，而这深层放下技巧的效果，强大到可以改变你
的命运！

克里希纳穆提说过：“当每一个欲望升起时，假如人们都能意识到它的本质，那就能够
消除幻觉。只要‘我’还在尽力摆脱欲望，这就只能加强我另一个方向的欲望，以致我内
心的冲突无止无休。”这段话再次强调了“放下”——当下觉察到情绪，并且立即放下它
——的重要性。

在第三章我曾简短提到，“小我”在第一阶段是如何被限制的。如果我们想要认清欲望
的本质，并且能够更深层快速地释放，我们就必须先了解塑造出“小我”的种种条件。我
们先来看看以下这张图。

看到这张“我与世界”的关系图，你最先注意的是什么呢？是“我”、“渴望尊重”、
“渴望控制”？还是……

不论最吸引你目光的是哪组词句，我猜你很有可能会错过一个很明确存在的重点，即便
它是显而易见的。现在请再回去看看这张图，当你看着它时，是不是很自然注意到图中的
黑色字体？但你发现了吗，这一页的绝大部分，都是空白的。

关于这些空白的部分，我们用另一个角度来看，它代表这世界存在着拥有无限可能性的
自己。大部分的“自己”并不被任何东西所妨碍，是闪闪发光且拥有无限可能性的。

我们在现实生活中也是如此，人生的无限可能性，其实远比你所想象的更加普遍存在于
生活中的任何一个角落。使用放下技巧是达成（展现）无限可能性的一个方法，就好比使
用橡皮擦把残留在页面上的图或文字（想法、感觉、欲望）慢慢擦掉，让这一页回归到空白
与无限的状态，这就是“放下”。接下来，让我详细为你解说这张图表。
 我

首先，请把焦点放在图中最顶端的“我”字。这个字代表的是“被限制的自我”，也就
是“小我”。

你可以试着在上图的“我”字旁，写上自己的名字。沉淀一下，想象着，如果它没有联
结到任何的情绪或问题，当我们使用放下技巧来“擦去”这个字时，它在这张图片上会马
上消失，在图中“我”字以下的种种后续欲望也不会出现，整个页面瞬间回归到空白。

不妨思考一下，在这时候，你是谁？你又是什么？

当我们的心智机器有任何被程序化的想法、感觉、欲望时，就算你试着放下自我，你也会
因为这些程序化的想法、感觉、欲望，而让“小我”不断重复出现。

渴望分离

当任何事情发生时，情绪和感觉只是一种单纯的体验，如此而已。我们会因为这个事件 ，
而体验到单纯的、没被心智机器贴上任何标签的情绪与身体上的感受。

假如我们把自我剥除，接下来心中产生的欲望和意图就是“分离”。我们打从娘胎出生 ，
就从“合一”过渡到“分离”的状态，从“混沌”过渡到“清晰”的状态，从“无”过渡
到“有”的状态。分离有时是出于一种自我防卫，原因是想在无限可能性当中保有自我。但
是，别忘了自我会为自己带来阻碍，请记住，你随时可以选择放下对“分离”的渴望。

其他 3 种渴望，都是在分离之下，它们分别是“渴望生存（安全感）”、“渴望认同”，
以及“渴望控制”。

渴望生存

对安全感的渴望，是伴随身体（肉体）保护机制而来的生存本能。由于思想指挥肢体的
速度太快，一动一念都在转瞬之间，因此我们有时会忽略这个“身体”本身，然而这一副
身躯拥有动物性的本能：渴望生存。

生存，是所有的生物最基本也最常见的欲求。然而，这种动物性的本能会让我们以为，
我们每个人只是“困”在这个身体里的有限独立个体。但人的生命并不仅仅局限于肉体的
存在，我们还具有意识、思考等这些不具实体的能力。

要知道，身体属于我们的一部分，但是并不代表我们的全部。当你放下时，你或许会发
现──身体不是你的全部，你不仅仅是你的身体而已，而且当你放下“渴望安全感”的念
头与感觉时，你会发现你反而开始感到更安全。

渴望爱、尊重、认同

在了解关于生存的欲望之后，接下来则是尊重，我们也可称之为“认同”。这一点与生
存有相当的联结关系，因为我们相信，如果每一个人都爱我们、喜欢我们、在乎我们，也就
没有任何人会对我们构成伤害和威胁，也就更能确认我们的存在是安全无虞的。

这反映了一件事：我们一直深信自己是需要被尊重的，也就是我们对来自外在的爱与认
同怀有强烈的渴望。或许，你早已发现这并不是真实的。同样地，当你放下对被尊重、被爱
与被认同的渴望时，你往往会感觉到更多爱、尊重与认同，而且在当下这种情况就会有所
转变。

渴望控制

最后的一层，是对于“控制”的渴望。有时候，别人不一定会给予我们所期望的认同与
尊重，这有点类似于：你想要一份礼物，比如是脚踏车，但你却收到篮球。没有收到想要
的礼物，没有得到想要的赞美，或是别人对你的好不是你所需要的，这时，你就会渴望控
制他们，渴望逆转这一切，希望对方用你想要的方式来认同与对待你。

有时候，我们会向某些人或某些事妥协，我们会强迫自己放弃得到他人的认同，又或者
有时会认为我们受到某种表象（这件事情跟别人无关，跟爱或认同也无关）的威胁。当这
些情况发生时，我们会直接并且立即地想掌控现况，而不仅仅得到认同而已。这份控制欲
也是来自于我们对安全感或自体生存的追求本能。

举一个简单的例子，当你到一家餐厅用餐，却觉得服务不佳、菜色不好时，你会感到不
满；这份不满就是一种“不被认同与尊重”，因为你是花钱来消费的，你所得到的（无论
是服务还是食物）怎么可以只是如此呢？太不把你当一回事了。这些念头一旦产生，接下
来你会做的，可能是叫经理来，或是拨打客服电话投诉等等。这看似抱怨、发泄的投诉，其
实就来自于一种“控制”的欲望。

所有的情绪

这 4 种欲望会衍生出所有的情绪，包含负面情绪，所以这些情绪出现在图的下端。这些就
是当我们渴望被认同，渴望控制，追求安全感和合一时，我们内心所会产生的情绪。

想法、思考、信念

所有细微的情绪，都会左右我们的想法，而情绪长期累积的结果，就是促使我们创造出
信念，这些信念随后扩散至我们生活之中。这也就是为什么“世界”是在图的最下面。因为
你的世界就是由你的“小我”的主观意识所构建出来的。所以说，没有两个人是真正活在
同一个世界的。

然而在放下技巧中，我们应该专注的是感受与情绪，而不是想法。为什么是如此呢？诚
如我之前所说，我们不可能用正面思考的方式来改变生活；如果你试过，就会知道这个难
度有多高，毕竟我们要处理这么多负面情绪，以及基本的 4 种欲望所衍生出来的其他种种
想法。

还记得我在本书一开始的时候就提过，我们每个人每天有 6 万至 7 万多个想法吗？想要
一一厘清想法并且对抗它们是不可能的，而且这抗拒的过程，只会造成内心更多的压抑。
这就像李白所写的“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”。一个念头就像流水一样，无法
被另一个念头取代啊！

奥修在《名望、财富与野心：“成功”真正的意义是什么？》里面也提到：

正面思考并不是让你转化的技巧，它是一种选择模式，对于觉知毫无帮助。它反对觉知 ，
因为觉知永远不会做选择，它纯粹只是压抑你性格上负面的部分，把负面部分压进无意识
里，把有意识的头脑与正面思考挂钩。但无意识比有意识的头脑力量更大，是 9 倍的力量，
它也许不会以旧的模样出现，而是以全新面貌显现。

练习到这里，或许你已经发现，当你开始放下许多试图改变一切的念头、情绪、渴望时，
你的想法自然就变成“正向”了。你不需要去勉强自己正向思考，它自然就会发生！

不要小看这个能真正促成正向思考的放下技巧，因为你的主观想法会影响你对于这个世
界的看法，而你的想法确确实实能够影响生命中所有出现的人事物。

我们举个例子吧！如果你是个怀着正向态度的销售员，你对于自己和你的产品都抱着很
大的信心，也顺利做成了许多笔生意。但如果有一天，你开始被很多客户拒绝，或是很久
都没有漂亮的订单，你会怎么看待这些状况？觉得自己倒霉？开始抱怨？或者开始挑剔你
的客户与公司？然而，往往你越是如此，障碍就越难突破。

这时候，你不需要“勉强”自己打起精神来，或是用正向思考激励自己。这时你不妨彻
底释放那份低落的情绪，深刻且真切地允许自己“放下”。

不知你是否已经发现，这个放下技巧所强调的，以及它跟其他的心灵成长或自我帮助课
程所不同的地方在于：放下技巧并不会把焦点放在“改变你的外在行为”。大多数人在放
下的过程中，内心自然就会变得正向；而持久的改变、正向的改变、真实的改变，是源自于
内在，并非来自于外在。

关于这一点，我们可以从自己过去的人生经验中得到验证。例如在使用放下技巧前，你
可能短暂地戒烟，直到烟瘾又犯为止；或许你会用暴饮暴食的方式来抑制烟瘾，结果却导
致体重增加。情况之所以会这样，是因为你把所有的可能性，压抑在同一个点上，而被压
抑的能量往往会从其他地方爆发出来。这也就是为什么我们一旦想用压抑来解决问题，总
是会失败。

这个道理，几千年前的大禹就已经懂得了。大禹的父亲鲧曾使用障水法，也就是在岸边
设置河堤，历时 9 年，而水却越涨越高，最后他治水失败。舜帝即位后，改派大禹治水，大
禹使用疏导河川的方式，把平地的积水导入江河，最后引入大海，成功排除了水患。然而
到了现代，不管是政府或是主流医学界，人们还是以围堵压抑的方式来解决压力与欲望，
真是可惜。

这就是为什么，当人们想要从外在来改变行为时，他们往往面临的不只是失败，甚至是
全面失控。
 然而，当你把原本围堵的欲望都释放时，你得到的结果将完全不同；当你从内在改变时 ，
这种改变会是正向且持久的。你使用放下技巧所得到的改变会让你身心更自由，而且你会
更自在地展现那些被压抑已久却充满无限可能的自己。

请多了解这个关于“我”的图，多多感受，你不需要相信它，相信自己就好。

为了帮助读者练习，我把各个层次的“渴望”组合进行深入的整理并相应举例，希望有
助于大家了解这些渴望的全部面貌。

当我们心中出现想要合一（完整感）的渴望时，往往是因为害怕被分离，尤其是当你独
自一个人的时候。

典型的感受是，你会想要与人产生联结或想被融入群体，产生例如团结，接受，接纳，
等同于，联结，平凡，被认识，加入，被联想到等这些字眼所描述的感觉。

与之相对的就是分离的渴望了。当你处在一个群体中时，会不会有失去自我或被团体所
吞噬的感觉呢？生怕自己的特色从此消失的感觉，代表着你渴望分离。想分离的感觉就像
是被拉开，被拒绝，想要独自一个人，被看不起，突显自我，要变特别，抽离，分开，无
关联等等。请记住，你对于某些事情可能会同时有想要合一以及分离的渴望。让自己诚实回
答这些问题就好。

【放下的力量　练习 09】合一的放下练习

问自己：

我想要怎样合一或想要什么样的完整感？

我可以欢迎接纳任何想要合一或想要完整感的感觉、声音、影像与想法吗？

我可以放下想要合一或想要完整感的感觉吗？

我什么时候可以放下想要合一或想要完整感的感觉呢？

【放下的力量　练习 10】分离的放下练习

问自己：

我想要怎么样被分离？

我可以欢迎接纳任何想要被分离的感觉、声音、影像、想法吗？

我可以放下想要被分离的感觉吗？
 我什么时候可以放下想要被分离的感觉呢？

渴望安全感（生存），这可以说是人人都具有的欲望与渴求。从远古的蛮荒时代开始，
人类就面对着充满变数且危险的自然环境。如何在那个时代得到安全、确保生存，是一大课
题。有趣的是，随着时代变迁与科技进步，确保生存已经不再是问题。但我们对于安全感的
渴望反而有增无减，而且这种渴望转移到生命的多种不同层级。

想要安全感／生存

当你渴望安全感（生存）时，你相对地就会出现对死亡感到担心、恐惧与害怕的感觉。典
型的感受会是：感觉被威胁，不安全。保守一点的人会有想保护自己与他人的防御心态，
而激进一点的人可能会出现攻击、报仇、杀害等行动。

与以上相反的就是对死亡的渴望。大家也许会有点纳闷：人为何会想要死亡，这难道不
是违背了求生意志？其实你可以仔细回想，自己的生命中是否曾经恐惧活着，觉得上天不
仁，世界不公平，活着很辛苦，想要抗拒生命并且放弃一切呢？这样的想法就是“想要死
亡”的典型感受。同样地，这还会衍生出其他的感受，像是：想要结束一切，把自己和别
人暴露在危险下，被攻击，无力守护防御，被杀害，被消灭，被威胁，世界末日到来等等。

【放下的力量　练习 11】渴望安全感／

生存或死亡的放下练习

请记住，你对于某些事情会同时有想要安全感／生存及想要死亡的渴望。让自己诚实回
答这些问题就好。

问自己：

我想要有什么样的安全感／如何生存？

我可以欢迎接纳任何想要安全感／生存的感觉、声音、影像与想法吗？

我可以放下想要安全感／生存的感觉吗？

我什么时候要放下想要安全感／生存的感觉呢？

同样也可以用下列的问句来放下想要死亡的感觉。

【放下的力量　练习 12】放下想要死亡的练习

请问自己：

我想要怎样死亡？
 我可以欢迎接纳任何想要死亡的感觉、声音、影像与想法吗？

我可以放下想要死亡的感觉吗？

我什么时候要放下想要死亡的感觉呢？

关于“被认同”的渴望，人们典型的表现方式是害怕失去关系，或是希望不断得到爱与
关注。这包含以下几种类型：

?持续性的关注：做任何事都希望有人陪伴，希望身旁的人随时留心自己的变化。

?被了解：希望他人接纳自己的情绪，包容自己的任何行为。

?受欢迎：希望他人永远热切响应自己，希望能受到众人的信赖与爱戴。

?渴望不被认同：同样地，人也会有不想被认同的时候。用成语来说，就是“爱之适足以
害之”。得到过多的爱与关注，有时候会让人感到很不舒服。这类欲望的典型反应，就是言
行叛逆，有时还会对关心自己的人带有恨意，拒绝接受他人的爱及随之而来的责任。而典
型的感受包括：

1.躲藏起来：不喜欢与人接触，讨厌交际应酬，无法在群体中感到自在。

2.不愿意受重视：不愿意承担责任，讨厌迎合他人的期望，常常觉得自己被迫满足他人
的要求。

3.不想受欢迎：在群体中特立独行，任意妄为，不愿意配合他人。

【放下的力量　练习 13】渴望认同的放下练习

请务必记住，你对于某些事情可能会同时有想要被认同及想不被认同的渴望。让自己诚
实回答这些问题就好。

请问自己：

我想要怎样被认同？

我可以欢迎接纳任何想要被认同的感觉、声音、影像与想法吗？

我可以放下想要被认同的感觉吗？

我什么时候要放下想要被认同的感觉呢？

你也可以用下列的问句来放下不想被认同的感觉。
【放下的力量　练习 14】不想被认同的放下练习

请问自己：

我想要怎样不被认同？

我可以欢迎接纳任何不想要被认同的感觉、声音、影像与想法吗？

我可以放下不想被认同的感觉吗？

我什么时候要放下不想被认同的感觉呢？

庄子说：“至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。”通常关于渴望
控制的典型反应，就是害怕事情会失控，进而感受到压力。类似的反应通常包括：

?过度的了解与分析：持续地追根究底，不断地寻找原因与理由，拼命想搞懂问题。

?执着于自己的主见：坚持自己的观点，拼命说服他人，拒绝听从他人的意见。

?强调事情的进展：期待事情不断有进展，对于效率有过分的要求，怀抱着美好的愿景。

?渴望被控制：任何渴望都是两面的，而渴望控制的反面表现，就是渴望被控制。这种渴
望通常会像是：因为害怕要担负责任而拒绝掌握主导权，或是展现出一副需要被照顾的样
子。其中的典型表现如下：

1.被操控：无法做出决策，不断请教或追随他人的意见，将责任推给别人。

2.妥协：难以拒绝别人的要求，无法直接表达反对，容易被他人左右自己的想法。

?成为受害者：习惯性地牺牲自己，抱怨付出太多，认为自己总是遭到其他人迫害。

【放下的力量　练习 15】控制的放下练习

请记住，你对于某些事情可能会同时有想要控制及想要被控制的渴望。让自己诚实回答
这些问题就好。

请问自己：

我想要怎样控制自身周围的人、事、物？

我可以欢迎接纳任何想要控制某些人事物的感觉、声音、影像、想法吗？

我可以放下想要控制的感觉吗？
 我什么时候要放下想要控制的感觉呢？

同样地，我们也可以通过类似的问题来放下想要被控制的感觉。

【放下的力量　练习 16】被控制的放下练习

请问自己：

我想要怎样被自身周围的人、事、物控制？

我可以欢迎接纳任何想要被控制的感觉、声音、影像、想法吗？

我可以放下想要被控制的感觉吗？

我什么时候要放下想要被控制的感觉呢？

熟悉了四个层级，我们就可以进一步学习更加快速的放下技巧了。我认为这是个绝招！

在很多派别的放下技巧中，有一个必然的步骤是：找出你想要释放的或想被放下的特定
情绪。然而，并不是每一个人都能够精准辨识出自己的特定情绪，而且很多事件会引发的
情绪不止一种。

有些人会利用书写来发泄，每天很努力写出长长的情绪清单；也有很多人完完全全陷入
自己的情绪之中，想要辨识出特定情绪却毫无头绪，甚至在这个过程中制造出更多的负面
情绪。最糟糕的是有些人完全不知道自己正处于被情绪所影响的状况。

我曾经问一位个案案主：当你腰酸背痛的时候，你有什么情绪呢？

那位案主看了我一眼说：“我活这么大岁数了，什么大风大浪没见过！腰酸背痛不过是
小事，哪有什么情绪？”这代表很多人根本不在乎情绪，或者本能地去压抑、忽视情绪，
越来越不了解自己的内心。这就是最深层的抗拒与逃避了。

值得庆幸的是，你的身体、你周围的事物，还有身边的人们，都是帮助你觉察内心深处
问题最好的镜子。

在第六章所介绍的 4 种欲望的组合，目的就是在于简化你的世界并且帮助你寻找情绪，
加速放下的过程。

请再次复习第六章第 1 节的图。

再次强调，我们要放下的不是想法，而是情绪与感觉。这 4 种渴望会衍生出所有的情绪，
包含了负面情绪，这些情绪出现在图的最下端。这些就是当我们渴望被认同、控制，追求安
全感和合一时，所会产生的情绪。
 所有细微的情绪，都是在这 4 个渴望的组合中所产生出来的，所以只要能够把你的情绪
归到 4 个渴望的组合里，就可以跳过寻找特定情绪的过程，加快放下的速度。这就像拿起一
整串葡萄一样，一连串的相关情绪都会经由这样的步骤一同被提起，然后被放下。

举例来说，一个癌症患者的所有负面情绪（悲伤、无力、恐惧、担心、害怕、无助等等），
可能都因渴望生存和渴望控制病情这两大组合而来，这样他就可以直接做渴望生存的放下
再做渴望控制的放下。如此一来，他就可以省去一个个单一情绪放下的处理时间了。

当做过了放下技巧，有一天你会发现，心智机器已经不再介入你当下的生活，可能在你
还没察觉到的那一刻，可能当你某天早上起床时，你就处在无尽的喜悦之中了。

【放下的力量　练习 17】掌握放下绝招的练习

想一个在你生命中想要改变或变更好的状况。

请问自己：

你可以欢迎接纳在当下，这个状况所带来的感觉、声音、图像吗？

这些感觉，它像是想要被认同、控制，想要安全感，或是合一吗？

你可以欢迎接纳这些想要被认同、控制，想要安全感，或是合一的感觉吗？

你可以放下这些想要被认同、控制，想要安全感，或是合一的感觉吗？

你什么时候要放下这些想要被认同、控制，想要安全感，或是合一的感觉呢？

这些不断困扰着你的问题与事件之所以会存在，是因为有“我”的存在。

想象一下，同样的事情如果是发生在别人身上，你的感觉还会一样强烈吗？说不定你会
觉得：“这与我有何关系？”如果这些令人厌烦的问题（肥胖、贫穷）只是发生在你亲友
身上，基于同理心，你一定会有些不开心，但是你的情绪波动绝对比不上在自己身上来得
大，不是吗？由此可知，在没有了“你”的故事里，你又是谁？

除了认知这一点，也不妨好好接纳问题引起的相关情绪，这就如同在你的心里打开一扇
窗，帮助你开启内心，开始转化、放下。

很多人无法放下，也不想放下，因为他们认为，唯有抓住过去的伤痛，自己才是自己。
他们会害怕，如果这些伤痛不见了，自己是不是就会忘形，会不会再次重蹈覆辙？又或是
如果我把对于某些过世亲人所感的悲伤放掉，是不是就会遗忘他们？

其实，放下伤痛后，你只会变得更开心。真正爱你的人，也不会想要你用悲伤的方式来
缅怀他们，那样的话，只不过是自私的爱罢了。
 所以，请记住，你唯一能够放下的，只有你不想要的东西。而在这放下的过程中，你唯
一会失去的，只有那些早就该远离你生命的痛苦和折磨。

加强“接纳”

在了解小我是如何形成与架构出来之后，我们来复习第二章第 1 个练习：接纳。

现在试着让自己去想象：假如这件困扰我的事情，不是发生在我身上，我还会这么困扰
吗？没有了我，这事情还会成立吗？这会是加强接纳的另一个很有力的步骤。

第 8 章 关于“放下”技巧的迷思与疑问

带领读者经历了各种阶段的放下技巧的学习后，相信或多或少仍有些人会对放下技巧的
练习，产生一些疑问与迷思。因此，我在本章特意整理了课堂教学与实际操作上常被询问
的问题，并且逐一进行说明，希望能帮助读者更好地掌握“放下”技巧，让自己今后的人
生更加顺遂，充满喜乐。

Q：接触“放下”技巧，我需要改变我过去所持有的信念，或是相信任何新的东西吗？

A：完全不用！就算你完全不改变你过去持有的信念，你依旧会从这个技巧中得到难以
想象的益处。我甚至会建议，你不需要“相信”本书所提到的案例与成效！重点是，你只
要愿意并容许自己保持开放的心来尝试这个技巧，好好体会一下这个技巧对你有没有用，
这才是最重要的。

Q：学会“放下”技巧要多长时间？

A：这完全是由你的意愿来决定的。所谓的“意愿”，是指当你读完本书之后，你是否愿
意立即在每天的生活中，实际地使用放下的技巧。

正所谓“熟能生巧”，你越是练习放下，放下就会变得越容易。当然，你不一定会马上
感受到使用后的变化，因为这关乎你在身心灵成长旅途中所经历的一切，包括你所学习的
你所释放的，以及你所疗愈的。所以每个人所需要的时间不同。

有的人一开始感觉效果不明显，但也有很多人是立刻就能感受到，生命惊人地转了个弯 。
但是，请注意“放下”并不应该是以“为了得到某种结果与成就”，或“顺着我的意来改
变任何事情”为出发点，因为这样就不是真的放下了。可以复习一下第三章第 4 节。请记住，
“小我”和“放下”两者是互相矛盾的。

Q：“放下”是一种什么样的感觉？

A：除了第四章第 6 节所提到的感受以外，每一个人对于“放下”的感觉都不一样；随
着你放下的东西越来越多，改变也会越来越明显。多数人会在使用了放下技巧后，马上感
觉到身体放松或是舒适；也有人感觉到能量回到了自己身上，使自身的生命力与灵性进一
步提升；也有些人会突然觉得，要放下的人事物像是一个笑话，于是他的嘴角开始微微上
扬。这代表他已经能够以轻松的态度去看待这一切了。

你也可能发现，你的内心完全平静下来了，思绪变得更明朗。你变得很容易知道该怎么
处理与解决问题，而不仅仅是看到问题本身，继而被情绪纠缠。随着你不断使用放下技巧
你甚至会经常处于无尽的喜悦状态。

Q：放下会让我感到痛苦吗？

A：不会，“放下”只是一个让你从过去伤痛中释放的技巧。它会使你感觉很好，充满自
信及内心平静。英语中有一句谚语：“Nopains，nogains.”中文意思就是“不劳无获”，这
样中西共通的观念会让大家觉得，不重新经历一遍伤痛，又怎么可能真正放下呢？

我们会这样想，是因为心智机器让我们认为，“心”是由过去的记忆与经验累积而成的 。
而事实上，在我们的内心最深处，有一个真正的核心（这核心，我们通称为：道、真如、神
性、佛性、空性等等，当然它并不在内也不在外，用“核心”一词只是为了方便说明）。这
个核心是一个让我们能不被任何事物影响，能单纯观照一切的宁静所在。只要我们进入这
个核心之中，过去的痛苦与伤害，在我们意识到它们的同时，都会更容易、更快速地溶解、
消散了。

放下技巧并不只是带领你进入核心并与之合一；它还会让你清楚明白，哪些事你必须放
下，然后它也会让你知道该如何放下。只要你不断了解并且体悟到放下的真髓，放下对你
来说，就如同呼吸般容易、简单。

Q：我怎样才知道我做对了？

A：如果你能感受到正向的感觉，发现自己有这样的态度或行为，那你就是做对了。不过
面对每一个你想要释放的人事物，你可能都需要使用放下技巧到相当程度，这可能会花上
些许时间。如果你一开始没有发现任何改变，那就持续放下吧，直到你得到正向的回馈为
止。整个过程并没有一定的对与错，但是只要你感受到任何好的感觉，就表示你在正确的
轨道上前进。

Q：我怎么知道它对我有效？

A：除非你亲身尝试和体验，否则你怎么知道它对你无效呢？实际上这方法对于很多跟
你一样的人有效。当然，你必须发自真心想改变才行。所谓的“真心想改变”，是指你会采
取行动来改变自己的生活，比如说把这本书好好看完，实践书中的放下技巧，或是来上我
的课程，进行更深入的学习。

无论如何，尝试这个方法对你来说并没有任何损失。为了能够让你知道这个方法究竟对
你有没有效，我会建议你在练习的过程中，时时刻刻记录自己的变化。心智机器的运作是
很诡异的，很多时候，它会在你有所改善后，让你全然忘了之前的状况有多么糟糕。仔细
记录变化，过一段时间之后，当你重新翻阅自己记录的文字，就会发觉这个技巧所带来的
效果是如此惊人。

Q：这个技巧和其他的疗愈法、打坐冥想或激励课程有什么不同？

A：事实上，很多疗愈法的目的是放下不需要的情绪和感觉。但本书所介绍的放下技巧，
其最大的特色在于：你不需要日复一日年复一年地依赖这个方法，你也不需要不断跟别人
讨论或是靠别人帮忙才能得到成果。

打坐冥想的时候，你需要找个安静的地方并且闭上眼睛，创造一个与世隔离的情境，这
可能需要你经年累月坚持练习才能得到明显的效果；放下技巧可以帮助你达到同样的效果
但是时间相对更短。从“表面”上来说，如果静心是抽离世界的话，那么放下技巧则是让
你与世界更融合。

放下，就是触碰每个人内心最深处的静心与冥想，这个技巧不需要你闭上眼睛，所以任
何时候都能够实行。在事件发生的当下，或是在某件事情就快要对你产生重大负面影响时
你都可以通过放下技巧来帮助自己。最后，你不需要遵守那些师父、大师或团体所设下的任
何规则和戒律，你只需要专注于自己的内心，并且把心力用在“放下”这件事上。

有些激励课程——当你在上课或听 CD 时——效果看似很好，但是却无法持久，那是因
为你必须依赖一个外在的动力来源。需要动力其实就是一种抗拒。放下技巧会让你感觉被生
命“活出来”，而不是你想要让你生命活出什么样来；你随时随地都可以使用放下技巧，
而且你不需要去听任何人的意见，只要聆听你自己内心的声音就好。你就是自己最好的老
师。

Q：这是一个宗教信仰、信念、灵性成长方式，或是洗脑方法吗？

A：都不是。放下技巧只是一个技巧，帮助你把不想要的感觉、情绪以及任何阻碍你前进
的事物放下而已。它不需要任何的信念、信仰或思想体系，而它却可以切合所有宗教、信仰、
灵性成长的真义。它与洗脑完全相反，你只需要忠于自己内心的声音就好。

Q：我觉得我不知道该如何放下，那怎么办呢？

A：放下是我们的本能与天性。放下并不是你有意识去做才能实现的事情，只是你忘了怎
么放下而已。如果你能打开手心，让手中的东西掉落，那么你就知道该如何放下。

放下并不需要你进行任何思考或了解，因为这是本能，就跟你不需要思考怎么呼吸，自
己就会呼吸的道理是一样的，甚至你会发现，其实你根本就是“被呼吸”的。

我们还可以通过电灯开关的比喻来看待这个问题。当你第一次打开电灯开关时，你知道
它是怎么运作的吗？除了学过电机原理或当过水电工人的人，其他人应该都不知道吧！但
是无论如何，长久以来，你从来不会去管它是怎么运作的，你只要知道你一打开开关，灯
就会亮，而且你能感受到灯亮所带来的种种好处，不管你懂不懂它是怎么运作的。

你只要越安心顺从你的内心、内在的神性，而不是让大脑去引导你，你就会越容易做到
放下。如果你发现自己卡在“想要把事情搞懂”的状态，那就直接把想搞懂这件事的感觉
给放下吧，看看会发生什么事。

Q：如果我不确定我懂这一切呢？

A：给自己一点时间吧！我们的人生都是不断压抑或发泄情绪，但是却很少放下它们。你
可能需要一点时间来体会，“放下”实际上是非常容易办到的。

当你使用了放下技巧，一开始效果可能不太明显，但即使是发生了多微小的变化，都代
表着：不管你想放下的是什么，也不管这个问题引发出多少情绪，并且需要花时间去释放
一旦放下，它就离你而去了。但是，往往在你察觉出自己的改变之前，周围的人可能已经
发现你的改变了。鉴于自己常常很难发现自身的细微变化，不妨请身边的人帮助你，确认
你所变化的状况。

Q：我应该多久做一次放下练习？多久会看到效果？

A：这是你人生中唯一不会做过头的事情。你在生活中越多地使用放下技巧，你的生命就
会越美好。无论你在任何时间、地点使用放下技巧，你都能感觉到更自在、更清明、更有自信、
更有活力。在生命中的任何时刻，每当你陷入不好的情绪中，那都是你放下，然后得到心
灵自由的好时机。这些使你生命沦陷的任何时刻，都是帮助你成长的好朋友，而不是阻碍
你前进的敌人。最后记得不要给自己压力，不要把放下这件事变成是你“应该”做的事。

如果你是遵循引言所说的三个问句的步骤来做，你会发现在那一瞬间，你已经感受到些
许的变化了，而效果会随着你使用放下技巧的频率增多而大幅增强。到最后，你会想起放
下是你原有的本能，你将在今后的人生都享受到放下的力量与好处。

Q：为什么这么简单的东西会这么有效？

A：生命中最有力量且最有用的东西，通常都是最简单的。当事情越是简单，它们就越容
易被记住并且被复制。

你不需要别人提醒你呼吸有多重要，但是如果让我给你一个呼吸的流程，那应该只会是 ：
吸气、吐气、吸气、吐气，然后视你的“需求”重复以上的步骤。还有比这更简单的吗？但是
这对我们生命的维持是何等重要啊！当你多次使用放下技巧，你会发现它逐渐变成你的本
能，这种本能并不需要你过多思考，就像你现在呼吸一样。

Q：为什么正向思考会无效？

A：放下的目的是释放掉遮盖真正自我的所有东西。正向思考或正向肯定则是尝试着去操
控自己的信念，或用另一个信念来取代自己原本的信念，从而达成一个结果的做法。这么
做不会有效，即使有，也只是与那个信念相关的特定结果，而不是带给你属于原本自我的
平静和喜悦，这当中是没有心灵成长的意义的。

而正向思考为什么会无效？因为正向思考与正向肯定的方法没有考虑到与内心紧密相连
的欲望、想法与感觉，这种方法就只是强硬地为你的伤心、恐惧与害怕安上一个笑脸的面具。

真正的正向思考，需要你的内心很清楚明白自身所产生的念头。到了那个阶段，我们不
能再用“正向思考”4 个字来定义这样的方式，而是称之为“爱”（但并不是小我的爱）。
一般坊间或书上所提倡的正向思考，只不过是教导人去“模仿”因大爱而生的一些想法与
念头，然而这些毕竟不是你内心真正向往的东西，矛盾与冲突依旧存在。因此我认为，正
向思考其实无法帮助你得到你所需要的正向结果。

放下，是轻松把你心中一些限制性的情绪和信念释放掉的方法，它可以移除阻碍你达成
愿望的内在障碍，同时让你察觉到你那没有任何欲望的自然，以及原本自由的本我、真我
状态。

很多人一开始会被放下技巧所吸引，是因为他们想要从痛苦与不如意中解脱，或是因为
想要更有钱、更健康，有更好的人际关系。但是不久之后，自由、喜悦、轻松的境界会比他们
原本想要的东西更具有吸引力。讽刺的是，学会放下以后，他们想要的目标会变得更容易
达成，有时候甚至什么都不用做。心想事成是心灵自由的副产品，那是一种完全放松的状
态。到那时候，不用心想，一样可以事成。

Q：如果我发现自己依旧重复过去的模式，又或是我在这个过程中忘了去放下，怎么办？

A：要知道，这是最初阶段的常见状况，所以即便如此也没有关系。你放下的功力会随着
时间的推移而不断加深。当你察觉到任何一个问题，你随时可以使用放下技巧。

在放下的过程中，你可能会发现，你又重复做了某件事情，而且事后才想到要放下。当
你察觉到问题时，立刻放下即可。慢慢地，你会在经历重复模式的同时，能够察觉到问题
并且进行放下。你会发现，你完全有能力改写自己的重复模式。随后，你会在还没重蹈覆辙
之前就察觉到那个念头，然后放下，避免犯同样的错误。到了最后，你什么都不需要做，
因为你已经完全放下了。

在这个过程中，请给自己和放下技巧一点耐心，同时敞开心扉，接受事情的无限的可能
性，认识到快速进展是很有可能的一件事。每一次，当你对某件事物使用放下技巧时，那
都有可能是最后一次。

甚至你会发现，命运在你决定改变的当下即开始改变。未来一切的美好，都是由你现在
的决定所创造的。所以，当你决定进行“情绪排毒”时，你就已经让自己踏上了“改变命
运”的旅程。

如果你容许自己坚持，放下的效果自然就会变得更好，即使是存在已久或是非常深层的
问题，你也可以很好地放下。在一天之中安排几段固定的时间来做放下练习，这对你也是
非常有帮助的。

Q：如果放下这么简单，那为什么不是每个人都在做？

A：其实每个人都在做。诚如我所说的，放下是一种天性或本能。放下技巧可以帮助你把
这种本能带回意识的层面，把放下的意识重新唤醒。你可以时时刻刻都试着放下，而不是
偶尔为之。

Q：我会变得依赖放下技巧吗？

A：完全不会。放下技巧就是让你放下你所依赖的事物。实现放下后，你会得到解脱与自
由。这个放下技巧，只是用来帮助我们重新唤起放下的本能。当你可以自然而然地通过本能
来放下的时候，你当然也就不再需要使用任何技巧了。

《金刚经》里有提到：“汝等比丘，知我说法，如筏喻者，法尚应舍，何况非法。”释迦
牟尼把佛法比喻成过河的船，我们只有在过河的时候才需要船只，当过了河，连船只都可
以舍弃了，更何况船只以外的东西？

Q：我需要准备什么才能开始吗？我可以期待会发生什么事呢？

A：只要准备好你自己和一颗开放的心，就足够了。噢，对了！还有把这本书带回家。

Q：如果我已经做过，或正在使用其他疗愈法或自我成长课程所授的方法，这放下技巧
仍然对我有帮助吗？

A：正如我在引言所说的，参与过心灵成长课程的大多数人，很多时候都会认为，了解
孩提时的创伤或是前世因果是一件重要的事情，不过这种方法，只能帮助他们到达某种程
度，甚至还可能制造出更多需要被放下的新事物（这是第一阶段的本质）。

放下技巧可以帮助我们了解什么是我们真正需要的：一个平静、真实的自我。而且我们随
时随地都能够轻易做到。不管有没有使用过其他疗愈法，只要好好做放下的练习，每一个
人都能够在生命中实现宝贵与真实的转化。

你可以期待你的身心都会变得更好，你可以做更好的选择，对人生更有掌控感，有更好
的人际关系……基本上，你的人生会大幅进步。每一个人都会有不同的希望和想达成的目
标，所以每个人得到的都不一样。当你懂得了如何放下，让你内在的真正自我展露出来，
你就会在人生的各个方面开花结果。

Q：如果我一直没办法感受到你所说、所承诺的转化或改变呢？

A：欢迎到我的博客、微博或是 Facebook 粉丝团留言，或是来上我的课程，我可以在你

学习放下的过程中，为你提供有效的支持和帮助。

Q：我会学到什么？

A：你会学到：当你得到放下的力量时，你可以比自己想象中还要厉害、强大很多！

Q：谁应该学习放下技巧？
 A：任何真心想要让自己的生命变得更好，想要从所有身心的限制中解脱的人，都应该
来学习。每一个人都能从中获益。

Q：为什么我之前都没听说过这个技巧？

A：放下技巧只是一个名称而已。放下是一种本能。每个人都懂怎么放下，只是忘记了而
已。很多宗教信仰及心灵成长课程的最终核心都是在教导“放下”这件事，只是这些东西
经过人为的包装，往往会把人引导到“放下”以外的其他方向去。而凡是如此，都无法真
正让你得到自由！有一句话说：“弟子准备好了，师父就会出现。”那么，现在是你应该
放下的时候了，所以你手上才会拿着这本书。

Q：放下技巧能让我从绝症中康复吗？

A：放下技巧无法诊断或治疗任何疾病。如果你需要任何医疗方面的协助，请找专业的医
疗人员。而我从自身自然医学的专业背景来看，身心灵是一体的。身体上的健康可以通过饮
食、医疗、运动去改善，但是心灵上的健康也同等重要，甚至更重要，因为负面的情绪与压
力是身体不适的根源。当然，当负面情绪都能够得到完全的释放时，这对身心的状况绝对
是有帮助的。心理上的压力与负面情绪的释放，对于疾病能否变好或变坏，发挥着极为关
键的作用。

对于身体的每一个器官，我认为我们都必须从有形（生理）和无形（心理）的角度来思
考。比如说肝脏，它在生理上具有排毒的功能，而在心理上就有处理愤怒情绪的功能。当身
体毒素过多时，它本身的排毒功能就会变弱，这同时也会影响到其排解愤怒情绪的能力。
反之亦然。

所以，当你全然面对、接受，并且放下种种对你有影响的负面情绪时，这会大幅减轻器
官在生理上的负担，而你身体康复的速度自然会更快。

Q：使用放下技巧会让我感到筋疲力尽吗？

A：情绪被释放后，你不该是筋疲力尽的，因为放下是一种修复，而不是损耗。当你面对
你要放下的人事物时，你需要很大的勇气，因此在还没全然放下之前，你可能还是会感受
到身心的煎熬与痛苦。但是你一旦放下，过去那些使你痛苦的事件及因此而来的感觉，就
会被释放了；放下之后，剩下的就只有平静和喜悦的感觉。其实这是一个使人非常平静而
放松的技巧。

Q：除了放下之外，我认为宽恕也很重要，为何书中都没讨论到？

A：当你在放下的同时，你已经在宽恕了。不管是宽恕别人，还是宽恕自己。
《奇迹课程》
中指出，真正的宽恕是“宁静的，默默地一无所作……它只是观看、等待，不评判”。当你
慢慢练习，到真正放下的时候，你就会自然达到宽恕的境界与心态。

再回顾一下第三章的图，我们知道：臣服与不评判都是属于第三阶段的状态。放下，是
通往宽恕的基石。
 Q：那感恩呢？

A：同样的，进行“放下”到一定程度，内外没有矛盾与冲突时，感恩也会发自内心地
产生。你不可能假装感恩，唯有真正发自内心产生的感恩，才会具有神奇的力量。

第 9 章 附录 1 情绪释放技巧

或许你以为本书到第七章就可以完结了。放下技巧，不就是处理负面情绪的方式而已吗 ？
我们可以说，处理负面情绪只是放下技巧其中一个显著的作用。你所不知道的是，放下技
巧是可以创造出“你想要的实相”之心灵工具。

近年来，关于心想事成的书籍如雨后春笋般出现。然而，大部分的著作只是提到公众的
和学术的研究，提供了“理论”及“成功个案”；它们乍看之下似乎很鼓舞人心，但是却
缺少了从Ａ到Ｂ之间的实质联系与实际技巧，因而产生“我成功了！但并不知道我是如何
做到的”这样一个结果，它们也无法精准重现成功的过程。

老实说，市面上许多相关著作与指导机构参差不齐，进而导致绝大多数人对于“心想事
成”所得到的认识并不正确，也不能有效运用其中的技巧（详细请看第三章）。

要知道，使用错误的方法试图实现心想事成，极有可能会给生命带来更大的伤害。我本
身也是相关研究的爱好者，面对世间诸多心想事成的技巧及工具，我经过多年研究与实践
之后，认定放下技巧效果最卓越，它可以横跨身心灵成长的三个阶段。

为什么放下技巧会如此强大呢？因为它可以用来处理你内在的负面情绪或是限制性信念 ，
像是“你不能有”、“不应该有”、“不值得有”……诸如此类阻碍心想事成的负面的自我
对话、态度和感觉。当你把内心这些扯后腿的矛盾小恶魔都清除后，你的内外能够合一，你
就自然可以完成自己的心愿，拥有想要的一切。

放下技巧除了可以帮助你从任何不想要的行为、模式、想法和感觉中释放出来，也能让你
拥有更清晰的思路（虽然这不是一段思考的过程），同时还会让你更有创意。诚如我们前
面所说的，你该做的，是容许自己通过听觉、视觉去感受这一切，而不是用心智机器思考
请不要试着去“搞懂”这个技巧的原理，更不要试着去思考为什么要这样做。

试着让你的内心——而不是你的大脑——去引导你。如果你发现你正陷入想要把事情搞
懂的泥淖中，那就直接把“想要搞懂”所产生的意图与情绪给放下。我保证，你越是经常
施行放下技巧，就会越习惯于体验与感受，也会越了解当中的精髓与好处。

我通常会告诉我的学生，不管你学了什么方法或技巧，请专注练习一种方法，使用一种
技巧，直到你看到效果为止。更重要的是，你能否承诺自己，好好学一个方法，而不是焦
虑地换来换去，从一个技巧换到另一个技巧，从这一本书换到另一本书，跟随一个老师又
换到另外一个老师。
 放下技巧确实适用于渴望单纯，希望用一个技巧就能解决所有问题的人，不管你所追求
的是心想事成，还是开悟解脱之后所拥有的永恒喜悦。

“吸引力法则”、“秘密”等创造“心想事成”状态的思维方法与技巧，在 21 世纪很巧
妙地成为主流话题之一。你会发现，现在你走到哪，遇见谁，对方似乎都能说上几句，讲
出一些听起来似乎是那么一回事的道理；在国外，它们也被称为“同步”（ synchronicity）
或“念力”（powerofthought）法则。

不管它们的名称叫什么，本质上来看，它们都是“利用心念在现实生活中创造改变”。
我相信，每个人都能从生命中找出至少几个与其相呼应的巧合或现实经验，而且，会发生
改变、产生影响的事情，不外乎感情、人际关系、财富与事业、个人自信与积极性、体重、身材
及健康改善等等。

只是，当我们在限制性的条件与环境下进行实验时（例如规定期限、指定范围、限制行动
等等），它很可能是无效的；另外，这种由心念创造出来的改变，并不能促成物理性的即
刻的转变。例如，当你的窗户破了，它不会自动复原。但是，这改变可能会引起与生命相关
的变革：使人变得更幸运，或使人在家庭或生命中突破了瓶颈或改变了态度，发生了一些
意料之外的好事——小至轻松找到一个停车位，大至突然继承了远亲的一笔财产等等。

总之，心想事成的状况或许可以在事后归纳出一些共同的要素，却不能从中找到适合每
一个人的固定公式。因为，吸引力法则只适用于第一阶段。

我们来回顾一下第三章的图：

初步阶段的心想事成，是由“情绪”与“观想”这两个要素所促成。这个阶段，是人们
展现“小我”，并且表露渴望，展现企图心的时期，却也是心想事成效果最不明显的时期
但是，对于许多人来说，在第一阶段中自己的努力初见成效，这就已经让人感觉很神奇了
因此多数人（以及著作）仅仅停留在这个基础阶段，却往往不小心掉入第一阶段本质的陷
阱。

第二阶段心想事成的关键，在于“放下”。你越是放下小我以及会触发情绪的一切，你
心想事成的达标速度，就会越快，也越明显。

第三阶段是“默观、臣服”。在这个阶段，你的“小我”可以说是几乎完全消失了。随着
小我的消失，人和宇宙之间的同步性和协调性会增加，人就会变得越来越快乐、感恩，进
而找到生命的意义。第三阶段的最后，则是到达所谓的觉醒、开悟、自在以及合一的境界。人
从此不再迷惑，不再批判，并常保一颗充满喜悦、感恩的心，如此，不用心想也会事成。

我在本书中所介绍的放下技巧，看似适用于第一阶段，但如果知道怎么使用，它便是横
跨第一、第二与第三阶段的指引与方法；若使用得当，也有可能将“放下”做到极致，从
而进入觉醒的境界。

通过放下来创造，才是真正的心想事成
 为什么我一直强调应该遵循正确的方法来练习放下，这是因为，如果你没有按照正确的
方法来放下，你的愿望和现实之间是会产生矛盾的。

你的“心想事成”的目标会受到其他人意志的影响。如果你曾留意过，或许会发现，
“心想事成”的期望在缺少竞争因素的时候更容易达成。例如对拥有金钱的渴望，情况往
往是：把注意力放在如何使用“已拥有的金钱”的感受，会比你满脑子想着“我要加薪，
要拓展业绩”更有效，因为后者存在着竞争因素。

其次，是“内在的渴望”。千万别忘了，你与世界的互动和世界与你的互动，都被你的
欲望与意图深深影响着。我们从第六章可以知道，这些欲望，全都来自于“小我”对分离、
生存、安全感、被认同、控制等事情的渴望，或者来源于一些物质上的匮乏感。但是，这些欲
望都会制造出冲突与矛盾，导致你心想而事不成。

因此，只有放下一切有意识的渴望与想法，内外合一，你才可能真正得到深层的平静和
喜悦，并且重新认知情绪、疼痛与创伤所带给你的讯息，从而进入你所期许的美好世界。

让我们回到运用“放下技巧”来达到心想事成的旅程吧！具体方法非常简单，只包括两
个步骤。

【放下的力量　练习 18】心想事成的放下技巧

步骤一：陈述，说出你的目标、愿望或意图。

步骤二：释放，放下与之冲突的目标或意图。

两个步骤交替使用，直到内心没有冲突为止，这表示你想要创造的东西已经实现了。但
是，我相信许多读者或许还是无法辨别或判断，何谓“与之冲突的意图”，因此接下来我
会为大家作进一步的解释。

陈述，说出你的意图

实际上，大概有 99%的人，不会相信这么简单的方法；所以，容我再次为大家解释——
意图，即“你想得到的”，也就是愿望。在这个意义上来说，“愿望”和“意图”是同义
词，但为了避免大家下意识地认为“愿望”只能发生在遥远的未来，我在本章的说明会以
“意图”这个词为主。

很多人的意图可能是：

?我享受人生中最好的假期！

?我容许我自己在 1 个月内，轻而易举地赚到 10 万元。

?我有健美的体魄。
 ?我是个成功的商人！

?我找到适合我的工作。

?我容许我自己，在这周末找到适合我的伴侣。

注意到了吗？上述“说出你的意图”的句子，都是肯定的语气，并没有出现习惯性且口
语化的“我想要”、“我希望”；因为这两者代表未完成式，是匮乏的象征，不适合使用。
“我将会”也不行，因为这会把愿望推到未来，就好像“明天、明天又明天”一样，这同
时也认定了时间是流动的幻觉，所以愿望并不会实现。

关于时间，爱因斯坦曾说：“我们物理学界的人都知道，过去、现在和未来的分界，不
过是一种顽固、持续的错觉。”

虽然可能不太习惯，但我强烈建议你改掉说话习惯，多运用以下词汇：

?“我有”、“我是”，都是好的，因为这些字眼代表“已完成”的状态。

?“我决定”强而有力地抓到了意图创造法的精髓，所以也是我非常建议使用的句型，一
说出口就很热血、很有行动力的感觉。

?“我容许”也是非常受欢迎的句型，因为创造的本质就是容许而非强迫；对于个性比较
温和、不习惯强硬表态的人来说，这会是很好的选择。

你不需要给自己压力，这些句型之间没有所谓的“有效指数”差异，只要选择你觉得喜
欢的开头，用来表达你渴望达成的目标就可以了。这就是“陈述意图”。

一个意图，会引出与之冲突的意图

我的建议是，一开始你所选择的意图，应该要接近于你的现实；当你实现了你的意图后 ，
你就可以再往上加码与实现进阶。但是，如果你不想生命中出现问题，那么你当然可以不
再存有任何的目标或意图。因为每当你产生一个意图时，它会自动引出所有阻碍它的东西
而当你什么都不想要的时候，你自然什么困难与问题都不会有。

然而，拥有能够达成目标的人生，毕竟是更加有趣的，而且这能够让你体验到别人所无
法体会的快乐与成就感。所以请记住，当你的目标越崇高（困难），或是你的目标越明确
时，它往往会引来更多的阻碍、问题、反对、抗拒、怀疑等等。

有些人或许不能理解，甚至反问：“我既然都渴望达成目标了，又怎么会对其产生反对
与抗拒呢？”我们在本书的开头已经讨论过抗拒的问题了。老实说，这不是什么理性逻辑
的问题，它不过是个心智机器的诡计罢了。

金钱是一般人最容易遇到的问题，所以我拿它来做个例子：
 “我容许我自己轻松拥有 1000 元！”这句话听起来如何？不困难吧？当它成为一个意图，
可能不会引发任何抗拒，因为几乎任何人都能够轻松想象拥有 1000 元；而且我们也没有明
确设定这 1000 元什么时候会出现，这其中没有任何阻碍与限制条件，当然不会引来与之冲
突的意图。

这样太简单了，我们来试试下一个吧！

“我容许我自己，在这个星期内轻松拥有 1000 元！”这里出现了期限，意图更明确了，

这就可能会引发更多的怀疑与抗拒；不过，这也不是什么太了不起的目标，很多人仍然能
做得到。

如果“我容许我自己，在这星期内轻松拥有 10000 元”对你来说太困难，那么试试“我

容许我自己，在这个月内轻松拥有 10000 元”，你可以感受到说出这句话时，你内心浮动
的不安与疑问吗？

接下来，尝试面对更大的冲击——“我容许我自己在 5 分钟内拥有 10000 元”如何？是

不是在念出这句话的下一秒，你的脑海已经冒出了“这怎么可能？”来反驳你的最初意图
没办法，这个意图太明确了，每个人不一定都适用，除非你是哈利·波特。

当意图太明确时，它往往也会是一个突显“小我自负”的意图，它不再依靠“宇宙意
识”（生命、能量、神、上帝等等）来实现。通常一个人只有在想要证明自己有多了不起的时
候，才会出现这样的意图；而同时，这也让你坠入了“时间是真实存在”的幻觉之中。

对宇宙意识来说，时间流动的概念是不存在的，那只不过是小我所创造出来的一个概念
而已。想通过这样的方法让别人觉得你很了不起，这其实一点都不合适。最好是把创造法则
留给你自己享受，不需要太明确地想要制造出魔术般的神奇效果，这样你就不容易掉入冲
突的陷阱里。

从第三章的图中我们可以看到，当你处于充满限制性的小我状态时，你所使用的技巧或
方法（观想、念力、吸引力法则），是不可能帮助你达到本我所具有的无限存有状态的，因
为两者是矛盾且无法并存的。

你可在一开始就让自己设定正确的意图，在意图发动后就尽量不要随意更改你的技巧，
因为当你想要更改初始意图，你心中就会产生更多的抗拒、怀疑以及矛盾。

不只是欲望，更是决定

如前文所述，我为什么说“我决定”这个用语是有力量的？因为这确实说明了你对所渴
求的一切怀有强烈的企图心。当你确定你的意图后，就把它说出口吧！说出口代表它就是
一个决定。

“决定”和“欲望”、“希望”或“梦想”的感觉，是很不一样的。决定是“这件事就是
这样了”，那么，这件事就是会这样。
 决定，代表着你百分百选择了Ａ的实相而非Ｂ，而且你永不回头看Ｂ。

决定，意味着这其中没有如果、但是。（不过，即使有，你还是可以通过放下来处理。）

通常，决定（而不是“想要”，当你“想要”就意味着匮乏）的意愿就已足够让你创造
出你要的实相，或是让你走在正确的道路上。

如果你觉得自己创造的实相还不明显，那么请接着看下一节吧！

在说出你的意图后，下一步就是放下你的“冲突意图”；你也可以说它是“矛盾”，总
之，那是和你所渴望的目标相互抵触的一切。

“冲突意图”代表了反对、怀疑、疑问、抗拒、阻碍，也代表了与之相对的想法、信念、情绪、
感觉，以及现实中出现的与你的意图相反的所有现象。

有些创造技巧或吸引力技巧，会要求你别去理会你的意图之外的其他问题。但是，你必
须认识到一件事：每一个问题的背后都有一个意图，因此，我们不能把这两者分开来看待
例如，如果“没有钱”是个问题，你为它感到烦恼，那么这就代表你内心存在“想要变有
钱”的意图；除非，没有钱对你来说不是问题，那当然不可能对你造成困扰。

意图和问题（冲突意图）本质上是一致的，就像是一枚硬币的两面一样。想要达到目标 ，
就意味着你必须处理在达成目标以前会出现的种种问题。这就是这个世界的本质，只要你
活在这个世界上，你就必须面对世界，遵守这里的种种游戏规则。

也许有人会问：“为什么是‘冲突意图’，而不是‘反对’？”因为不管是反对还是问
题，也都是意图。或许你并没有意识到，正是你的意图导致你没钱。只要你有一半的意识或
是潜意识注意到你没钱，这就是个意图，而它就会导致你没钱。

因此，当我们将你的怀疑称为“冲突意图”时，我们必须承认并且对这种怀疑负责；毕
竟它们并不是不知从哪个鬼地方冒出来骚扰你，而必然是在生命的某一个环节中不经意被
带进我们的生活中，例如家人灌输的价值观，或是职场文化的影响等等。或许将这些讯息
传达给你的人并不是为了反对你，其出发点也没有恶意，只是这些讯息刚好导致了你对欲
望目标认知不清，所以我们把这些通称为“冲突意图”。

下面，我再列举一些因“我容许我自己，在这个月内轻松拥有 10 万元”而产生的冲突意
图：

?人不能“轻松”地拥有，要努力才行！

?钱不可能无中生有啊！

?我不值得拥有那么多钱。
?我要怎样才能做到？

?钱要从哪里变出来？

?我希望这是真的！

?哼，我们看看吧！最好是可以这样。

?总有那么一天的……

?我怎么可能一个月赚到那么多钱？

?我不知道怎么做……

?我要换个工作吗？

除了以上的想法（冲突意图），这其间也会出现比较低阶的冲突意图，尤其是当你身心
状态不佳时：

?瞎说！这不可能！

?突然拿到这笔钱，我会害怕之后我什么都没有了。

?我有试过类似的技巧，但是从来不管用。

?我头痛（含生理上的头痛）。

?我好累（含生理上的疲劳与无力感）。

?不玩了……什么 10 万块，我放弃！

当然，你可能也会产生高阶的冲突意图；当你身心状态不错时，你会“误以为”你快要
成功了：

?很好啊！那样很不错。

?没有 10 万，有 3 万也很好啊！

?我已经开始觉得有希望了，就像真的一样！

?哇，有 10 万会很爽耶！

上述的句型与想法，虽然反映出了好心情，但也代表着你已经越来越接近你想要创造的
实相了。
 但是，在创造法则中，我们还是把这些想法判定为冲突意图，因为它们与原始的意图不
符。毕竟，如果原本是要拥有 10 万的意图，那么即使得到了 3 万，也没有达成原本的目标，
因此“有 3 万也能满足”的想法，其实是一种冲突意图。

简单地说，任何在现实生活中出现的与你原始的意图所不符的结果，都是冲突意图。

“那如果都不能实现呢？”这无疑也是个冲突意图。或者，“处理好一个冲突意图后，
原本的意图仍然无法实现呢？”这仍然是个冲突意图。

这能否有效，能否实现，这从来都不是问题所在。重点是：你是否愿意专注于消除内在
冲突，直到你原本的意图实现为止；又或是，当你把所有的欲望转变成“渴望自由”的欲
望，这就已是“创造法则”最强大、最有力的哲思了。

处理你的冲突意图

在你将自己的意图说出口之后，不妨留意一下会发生什么事情。

按“创造法则”的思路，我们只需要处理内心当下产生的想法与感觉；因为，这就是你
的“冲突意图”。

为什么？如果不这样，“创造法则”就会变成一个“不断地追逐、猎杀负面或隐藏程序 ，
或是潜意识的信念系统”的鬼打墙法则了。猜猜看，如果你不断发掘冲突意图，会发生什
么事？（提示，可以参考一下第六章第 1 节的图）答案是，你只会得到更多冲突意图。

冲突意图是无限存在的，就像宇宙可创造出无穷的意图一样。

你可以花上 10 年，对一个冲突意图不断重复追逐下去，又或是马不停蹄地处理每一个新
出现的冲突意图，甚至追溯到前世去，或是前世的前世的前世等等，永远没完没了。

因此，“创造法则”并不是用来处理所有的难题或是消除所有疑问的技巧，而这却是致
使很多使用类似方法的人感到迷失的原因。基本上，我们只需要对自己的专注力保持足够
的控制就好：保持大约 51%的专注力就可以了。

只要有 51%的专注力，就足够创造出你想要的实相。这代表着：即便你的生活中存在怀
疑、问题、挑战、阻碍，你还是可以创造出你想要的实相。有些心想事成的课程会告诉你，除
非你把所有的负面问题都消除掉，否则你不可能梦想成真；但是，如此严苛僵硬的思维只
会让创造停滞。

只要冲突意图没有马上出现，你的意图就算是完成了。当它们没有强迫自己进入你的觉
知范围内，当你要努力找才找得出它们，当你的冲突意图不再阻挡你，那么你的意图、愿
望就会实现了。这时，愿望的创造周期就完成了，你可以稍作休息，享受你新的实相，然
后前往追寻下一个愿望。
 要处理冲突意图有好几百种方法，在研究过许多种方法之后，我建议你只使用本书所述
的放下技巧就好。放下，确实是最有力且有效的！

前面提到了“冲突意图”的例子，现在我们再进一步来探讨。在处理个案咨询时，我会
注意让个案案主的意图和冲突意图之间保持平衡；如果我让他写下一个意图，他心中却出
现了二三十个冲突意图，这就不平衡了。

基本上，每一个说出口的意图，都只能搭配一个冲突意图。以下是一些个案案主的反馈 ，
以及意图与冲突意图填充练习：

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：我真的不知道，这是真的还是假的。

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：最好是啦……在做梦么？

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：我可以接受 10 万元的部分，但是不能接受“轻松达成”的部分。

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：“轻松”是什么意思？

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：我还是不确定这是不是真的。

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：一样，我不确定这是不是真的。

意图：“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元。”

冲突意图：绝对没有办法确定这是不是真的！

同样地，你也可以试试看，写下你的意图与冲突意图，然后进行自我测试：

意图：“　　　　　　　　　　　　　”

冲突意图：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿你只要通过这个练习，确认自己的冲
突意图变得越来越少，那么方向就正确了。
 以上是比较简便的做法。在这个世界上，人们往往专注于他们不想要的，而不是他们想
要的。从根本上来看，使用放下技巧可以慢慢消除这样的习性。

深层释放是把冲突意图从根源中释放掉的方法。你可以搭配第六章【放下的力量练习 17：
掌握放下绝招的练习】中的技巧来进行释放，不管是什么情绪，心智机器都会自动把它们
分类，让释放更快速轻松。这意味着我们可以反过来利用心智机器的本质，来帮助我们更
快速地得到效果；也可以说这是心智机器在放下技巧中最大的贡献。

欲望让我们的现实与想要的实相分离，因为它意味着匮乏。这可能也是大多数的心灵成
长课程没有注意到的地方。

欲望并不意味着创造。当然，想要有创造，可能一开始先要有个欲望；但是如果你一味
执着于追求欲望，你只会感觉匮乏，然后是更多地感觉到匮乏。所以，在这个时期使用放
下技巧，实在是太恰到好处了。

你原本是无限存有的状态，不论你的内心出现了何种欲望，那都意味着你已经从这无限
存有、无限富足的宇宙中被分离了。因为我们感觉到匮乏，我们心中才会有欲望。我们可以
说，这对立的两者在本质上是一致的。

实际上，在放下技巧的帮助下，你将会从“欲望”过渡到“富足”，从“想要”过渡到
“拥有”，从“希望”过渡到“决定”；而“抗拒”这个念头，反而会导致我们不想要的
东西离我们越来越近。

很多人总是感叹：“人生啊！我们想要的都远离我们，而不想要的却一直靠过来。”如
果你不知道能量该如何运用，你的人生就可能会是这样的一场噩梦。

当你说“是”的时候，能量的运作便会开启。而当你说“不”的时候，能量的运作也会
开启。是与不是所引发的现象，没有任何差别。因为你与宇宙并不是对立的，而是合一的。

表面上看起来，抗拒就是说不，欲望就是说是，但是其实这两者同样是在说“我没有” 。
你的意图与欲望会朝着你说“是”的实相迈进，这就要进行内外合一的放下。

回顾第六章，我们提过，所有的问题、情绪、冲突意图都可以被归为这几个类别：渴望分
离、渴望生存（安全感）、渴望爱、渴望控制。所有的问题都可以被归结成这 4 种欲望。试问
自己，你现在有什么样的问题？它们属于这 4 种欲望中的哪一种？对于每一个问题，你都
会发现它其实就属于这 4 种之一，或是由两种或以上组合而成。

不过，我想厘清并且强调的是，渴望分离／合一、安全感／生存、爱、控制并不是问题，
问题是当你“想要”，这种心态就等于匮乏。

为了确保每一位学员能够将放下技巧发挥出最大的效果，我在课程中会非常严格地要求
学员，把这 4 个种类熟记于心，这样当情绪的问题出现时，自己马上就知道要把问题归类
为哪一种。我会建议你每星期至少做 1 次深层的释放，也建议你对你的欲望和意图做深层释
放，每星期 1 到 2 次，这样你就能看到比较显著的效果。

其实成功早已经在你的前方等候，只要一个简单的行动，你就可以享受到“放下”的美
妙体验。

我们再回顾金钱的例子，如果你的意图是“我容许我自己在这个月内轻松拥有 10 万元”，
那么问自己，这种欲望来自哪一个层级？是想要控制、被认可、安全感、还是合一？如果全
部都有，那么一次只挑 1 个就好。接纳所有跟它有关的感觉，然后使用放下技巧的 3 个问句：

“我可以放下吗？”

“我要放下吗？”

“什么时候放下？”

我在本书不止一次说过，只有进行内外合一的放下，你才能整体往正面的方向前进。那
么，读到这里，我想你应该更清楚明白了：是的，只有内外合一的放下，才能开始创造！

其实，大多数人之所以会被那些关于心想事成、吸引力法则、创造法则等课程所吸引，都
是因为他们对现实或自我充满着厌恶及不满的情绪。他们都希望有神奇的方法，能快速帮
助他们完成梦想，而不愿面对种种可能阻挠目标及梦想实现的问题。

这些人会因此而感到非常疲惫，但是却不愿意承认，这源自于他们对现实行动的反感，
具体表现也就是我们所谓的懒惰与抗拒。

行动或工作对他们来说是困难的。但是现实生活中的成功人士都知道，行动是有趣的；
在这个地球上，有形的生活是有趣的。我们拥抱物质世界，拥抱行动，拥抱工作。既然来到
这个物质世界，岂有不想参与其中的道理？不管你的宗教信仰是什么，试着想想，无形的
灵魂那么企盼来到有形的世界，这又是为了什么呢？

我们正是借由有形的肉体到地球上出差、旅游、学习、考察兼玩耍的呀！我们所参与的，
是一个用有形肉身来进行的限制性游戏。所以我建议所有读者，对于采取行动和工作，或
是对这个物质世界和有形肉体的抗拒，可以再降低一点。（请使用第四章第 3 节的放下技
巧。）

其实，在物质世界中，我们不需要行动和工作也是可以创造实相的。当然这样的概念对
于唯物主义者或是科学家来说，无异于天方夜谭，而且这属于比较高阶的话题，不在本书
的讨论范围内。

如果你的目标是放下生命中的所有阻力（也理应如此——如果你已经了解创造实相这回
事），那么不管你有没有行动，你都会更加开心地去行动。有生产力和创造力就代表你活
在生命之流，而处在生命之流，就代表着你和你的意图是同一阵线的。

所以去做吧！放手去做！只要在行动之前，你对你的意图和生命感觉到放松、开心就好。
不然，你的行为只会变成修复负面情绪的“补偿行为”而已，而这种行为只是单纯在浪费
能量。举例来说，你可能每天健身 2 小时，但你仍然觉得，与别人相比这还不够。其实 2 个
小时的健身已足够了，你可以把时间省下来，先对“不够”的想法进行放下，因为再多的
健身活动都无法帮助你释放这样的感觉。

因此，请先使用放下技巧，让自己进入一个良好的、没有内心冲突的状态，然后再开始
行动；否则你所有的行动都会被负面情绪污染，你会因为匮乏而产生更强烈的匮乏感。而
当你的行动是怀着喜悦，它们会带给你更多的喜悦。

心想事成是心灵自由的副产品，那是一种完全放松的状态。当你能做到内外合一的放下
的时候，不用心想，就可事成！

放下，是一种美妙的体验。不论今天你是在本书中或课程内容中学到放下技巧，都是值
得恭喜的！虽然在放下的过程中，有的人会马上见效，也有的人在 1 天、1 周或 1 个月才完
全体验到，但一旦你见识到“放下”的惊人效果时，你就会发现，早在你下决定的这一刻
你就已经真正拥有“放下的力量”了！

情绪释放技巧

释放负面情绪的 EFT

“EFT”（情绪释放疗法）源于美国心理学博士罗杰·卡拉汉（RogerJ.Callahan）医生的
思维场疗法，他在一个患有恐水症的病人玛丽身上观察到穴道与情绪的关联。他着手研发
了数百种针对不同情绪所衍生出的穴位敲打治疗组合，他称之为思维场疗法
（ThoughtFieldTherapy，简称 TFT）。

由于 TFT 的组合种类太复杂，一般人不易学习，于是卡拉汉博士与工程师出身的学生盖
瑞·克雷格（GaryCraig）又从 300 多个个案中，研究出更简单的通用法则，并将它称为“情
绪释放疗法”（EmotionalFreedomTechnique，简称 EFT）。现今在欧洲、澳洲及北美洲，有
许多心理学专家都已采用情绪释放技巧，来处理求助者的负面情绪。

据许多心理专家的经验，情绪释放疗法的确可以在三五分钟内抒解人们的负面情绪。目
前 EFT 在临床上已有数以万计的成功案例，显示出可信度极高的疗效。接受过 EFT 的病人
也证实，只要方法正确，他们曾经因创伤与虐待所造成的惊慌与恐惧、忧郁、上瘾等无数的
负面情绪，及伴随产生的身体上的症状，包括头痛、肢体疼痛、呼吸困难等……约有 80%以
上的问题都会因为 EFT 而获得改善，甚至完全得到解决，效果几乎都是长期的。

快速地“敲”走负面情绪

当感到负面情绪出现时，请将注意力集中于情绪（如焦虑、恐惧、担心、害怕、无助、寂寞
等等），并为情绪强度评分（0~10 分，最强为 10 分），然后用食指跟中指（也可用上无
名指），按照下面的顺序，轻轻敲 5~6 下（左边右边都可以），敲到句子讲完为止。

预备：感觉一下，你目前的负面情绪强度是几分。
 步骤１：轻敲眉心中间

步骤２：轻敲左或右眉头

步骤３：轻敲左或右眼睛正下方

步骤４：轻敲人中

步骤５：轻敲唇下

步骤６：轻敲锁骨下方

步骤７：轻敲腋下

步骤８：轻敲头顶

敲完后，感觉看看，现在情绪强度为几分？如果还很强，请再从步骤１开始做，直到你
觉得负面情绪减轻至消失，并觉得舒服为止。步骤１到８为简易版本，可以一直重复。

EFT 后来也有细分出不同的派别，我个人偏好使用的，以及在课程所教授的是效果较好
的改良版本。

第 10 章 附录 2 王博士的身心灵三阶段课程介绍

【第一阶段　课程 1】

情绪排毒·改变命运

探索疾病的源头是医学研究中极为重要的一环，不论是身体还是精神方面的疾病，皆可
经由大量的临床经验而查明，其中，情绪扮演着极为重要的角色。

情绪控制了你的行为

你生活周围的人事物或是自己本身，往往会给你带来压力，而造成你情绪紧张，因此，
你在生理上常常容易产生失眠、腹泻或是在关键时刻表现失常的状况；而在心理方面则是
容易出现焦虑、亢奋、思绪无法集中等现象。

由此可知，情绪管理是与我们每个人的生活质量、人际关系甚至是发展生涯息息相关的
重要学问！
 身心疗愈的正确态度

我们在决定学习情绪管理之前，一定要建立正确的心态！那么，在情绪的释放课程中有
一个重要观念：放下不等于放弃。

我在课程中传授的所有放下技巧，都建立在这个重要观念之上！课程中我会详细地说明
放下与放弃之间微妙的差别，以及如何让自己巧妙地避开藏在其中的“心理陷阱”。这将
是决定情绪释放成功与否的关键！

立即见效的情绪排毒技巧

我 在 课 程 中 介 绍 了 多 种 有 效 的 放 下 技 巧 ， 例 如 ： SEDONA （ 瑟 多 纳 释 放 法 ） 、
EFT、TAT（主题统觉测验）等，再搭配上 O 环测试法、灵摆测试法，便可有效检测出，那
些长时间堆积在我们心灵深处的问题的症结点。将它们一一破除，便可得到身心疗愈的效
果！

学员们在上课之前，可以先行准备好自己想要被疗愈的“故事”，因为在课程中，我将
会带领每个学员彻底而实际地操作每一项技巧，往往在指导过程中，学员就能够“放下”
多年来影响身心的情绪困扰，当下就得到情绪释放后所产生的神奇体验！

改变命运的秘密

最特别的是，我即将传授各位，如何利用 NLP 实用技巧、情绪释放疗法以及《情绪排毒治

百病》一书中所提及的分灵体概念，并在其间非常巧妙地植入心想事成的念头并且实现它。
这将是课程中一项最有趣最好玩的应用活动，能让学员们真正实现“情绪排毒改变命运”！

因此，只有放下技巧的三问句就够了吗？其实这三句已经很够用了，但是在本阶段的课
程中，我还会在三个问句之后，传授学员一个魔法般的口诀，让放下的效果事半功倍。

放下技巧，改善婆媳问题

我是一个家庭主妇，我在 5 年前结婚，现在育有一子。

婚前我是从事广告企划工作的，由于婆婆的观念保守，她认为女人不该在外工作抛头露
面，所以她禁止我婚后继续工作。

于是婚后我专心持家，现在小朋友已经上幼儿园了，我因此多了很多自由时间，也有了
重返职场的打算。但只要我跟婆婆提到这方面的事情，我们总是会闹得很不愉快。看到先生
总是因为我与婆婆之间的争执而为难，我只好一而再，再而三压抑内心的感受！

有一次我在电视节目中看到王博士的访谈，我发现自己确实累积了很多负面情绪，也明
显感觉到自己的身体与精神状况都大不如前，于是我决定参加王博士开办的学习课程。

课程当中的实际操作，虽只有 20 分钟左右的时间，可是我很明显感受到精神状况好了许
多。回家之后的发现更让我惊讶——情绪排毒解决了我长期的失眠问题！我的先生也觉得
我的气色好了很多，整个人看起来神清气爽！

原本以为这门课程只是单纯的情绪管理学习，但是不知为何，婆婆似乎不再强硬地反对
我再度就业，先生也更加积极为我说话。这真是一个令我觉得非常神奇的地方。

后来与王博士讨论后得知，我们所处的生活环境其实与自身的情绪息息相关。事情会往
好的方向去，确实是因为情绪得到释放之后，周围的人事物也会随着我自身的改变而有所
转变！

现在，我已经是一个朝九晚五的上班族，每天过着和睦且美满的家庭生活，这一切都要
感谢王博士，谢谢你让我的生活更完美！

宝宝在我想要的时间诞生！

以下是一位学员来信：

2012 年 10 月 25 日

我的预产期在 10 月 31 日至 11 月 5 日之间。今天产检得知孩子体重为 2900 克，是我理想

中的体重。因为我是在家生产，所以我希望胎儿体重不超过 3000 克，这样会比较好生。不
过重点是：我希望他在 10 月 30 日或 11 月 4 日凌晨 3 点~5 点之间诞生！有什么方法能够实
现吗？

王博士回应：指定时辰生产，这还真是没遇到过！一般为了挑选婴儿出生时辰，产妇往
往都必须采用剖腹生产的方法。但在我看来，这状况包含了心想事成的需求，而这都是有
法则可循的。所以我建议她使用我们情绪释放疗法中的几个进阶释放技巧，并且针对怀孕
的特殊状况做调整。

2012 年 10 月 26 日

因为我曾在一些胎教的书上看到过：有些人肚子里的胎儿确实会在其希望的那天诞生，
甚至体重、长相、个性也会和母亲预期中的一样！而且根据研究，胎儿的脑波与成人在快波
睡眠时的脑波都为 7.8 赫兹，而宇宙波动（修曼波动）也是 7.8 赫兹，另外，超能力者在发
挥超能力时其脑波也同为 7.8 赫兹。

这些研究的结论是：怀孕期间胎儿的意识是一种宇宙意识，可以顺利地吸收宇宙的情报
和能量，和母亲也会有心灵感应。不过这种特殊力量，听说在宝宝出生 6 小时后，就会消失。

我觉得肚子里还未来到这世上的这个新生命，他确实是具有神奇的力量。不过，我想你
说的对，我确实是该好好思考如何释放“觉得不可能达成”的情绪。谢谢王博士的提醒。

王博士回应：针对本案的问题，我建议她使用课程中的“厘清问题”技巧，这项技巧能
够让我们清楚地知道应该针对什么样的情绪与信念做释放，也能够找出真正解决问题的根
源！

2012 年 10 月 30 日

我发现，我之所以希望他 30 号诞生，是因为我内心感到不安，所以想控制！因为过去我
曾经研究命理，所以会有排命盘的习惯。我知道哪个日子的命理格局好不好，但也因为这
样，我便预设了立场。后来我觉得这和我崇尚自然生产、顺势而为的理念相悖，而且也不是
我自己真正想要的！

找出问题的关键点后，我现在感觉自在多了！后来我用放下技巧重新思考并挖掘自己内
心的矛盾之处。了解清楚后，我决定把一切交给这个很有自我意识的宝宝，让他自主选择。
不管他在哪一天出生，命理格局好不好这都不重要，最重要的是，我体会到：父母的爱，
是要尊重每个生命自然发展；父母的责任，是从旁引导而不是主导。

王博士回应：当天，我简短地告诉她，非常好，就是这样没错。她也向我表达了谢意。后
来我也没把这件事放在心上，隔了一段时间后，我再次收到她的来信。

2012 年 11 月 21 日

王博士，跟你报喜一下，我小宝宝诞生的日子正是我当初想要的时间！完全符合我的期
望！详细情形以后再跟你分享，之后我会请你参加小朋友的弥月礼。真是太感谢你了！

尾声：这真是一个令人振奋的消息！母子健康平安，这固然令我欣喜，但我也不得不赞
叹放下技巧的伟大与奥妙！

情绪释放疗法，除了能够让我们与情绪和谐相处，还能在情绪释放的同时，促使外在的
世界也因此而改变！

学员们使用了这些情绪释放技巧后，在生活中发现种种惊喜的例子，可说是不胜枚举。
我在替他们感到开心的同时，也诚心邀请你一起运用放下的力量，真正实现“情绪排毒，
改变命运”。

最务实的课程

我认为市面上的课程可以分为两类：第一类着重于感性层面，第二类着重于技巧层面！
感性层面的课程会不断牵动你的情绪，能够“暂时”提高你的信心，让你更为积极、正面
地迎接未来的挑战！技巧层面的课程就相对不太注重影响情绪，而是要给你最实用的工具
工欲善其事，必先利其器。要具备良好的人际关系与沟通技巧，我相信光有信心与正面思
考是不够的，你还必须要拥有最实用的工具来协助你达成目标！

关于情绪释放的方法，我在王博士的课程中学到的是“放下”。放下不是放弃，这对我
来说是一种深层的领悟！这其中也包括 NLP 及潜意识沟通的技术，这些东西在这一堂课中
都可以学到。
 场地与气氛非常舒适，王博士也事无巨细地回答我所有的问题，不论是与课程相关的信
息，还是私人方面的问题，王博士都尽其所能给予我最佳的回应，甚至额外提供很多相关
的信息让我参考。他的课程激发了我在生活上的更多灵感，我只能说，这不单是一场课程
学习，还是一种帮助我向前迈进的无穷动力！

体悟真正的喜悦

因缘巧合，我得知王博士有开课，因为工作上的原因，我也曾接触过一些身心灵成长的
课程，深知排除负面情绪的重要性，因此我决心前去求取王博士的妙方。出乎我意料的是
虽说王博士的内涵非一般人所能洞见，但在上课的过程中，他除了教授课程的内容之外，
他还把他对人生的历练与修行体悟与我们分享，令我有种豁然开朗的顿悟。这绝非一般的
坊间课程所能给予的。有些课程你上完之后或许会开悟三天，然后生活又一如往常。但王博
士的深度影响绝对不只如此，他除了是一位好老师以外，更是一位好医师、好朋友。这种
“知”的喜悦只有上过他课程的人才能真正体悟到。

【第一阶段　课程 2】

生命重设技巧

“生命重设技巧”乃是通过顺从内在神性来实现身心灵疗愈的技巧。每逢疾病产生、运势
低落，这些通常都是身心灵和宇宙能量互相作用下，通过身体和周围的人事物反映与表达
的方式。

“生命重设技巧”就是一种结合情绪释放技巧与气功原理的疗愈方法，它能够针对身、
心、灵、能量等等层面——共 15 种让我们身心灵产生不适的“关键障碍管道”——进行有
效的清除。这个技巧在运势、人缘、金钱等方面都适用。

“生命重设技巧”具有以下特色：

一、没有任何通灵与宗教的成分

很多人听到“神性”二字，就担心会不会跟宗教有关联？会不会要学通灵？好消息是，
本疗愈法不涉及任何宗教背景，也不必进行任何宗教仪式，人人都可以学习。“生命重设
技巧”会针对潜藏在我们身心灵中的各种障碍，进行全方位清除，这些障碍往往在传统医
学中尚未被列入考虑范围内。在本课程中你将会学习到身心灵中潜藏的 15 种“关键障碍管
道”，并且我将带领学员实际操作整个流程。你不需要具备宗教信仰，现场即可感受到清
除身心灵障碍后的神奇体验。

二、不需具备任何气功背景亦可学习

“生命重设技巧”虽然是利用气功的原理进行操作，但经过我的精心改良后，这个技巧
能够丝毫不损耗身体能量，却同时达到净化、清除的效果！学员不会因为本身没有经历过
长时间的气功修炼而让结果大打折扣。同时，这也是让“生命重设技巧”发挥最大效果的
关键！
三、不仅疗愈自身，还能够针对他人进行具象化的隔空发功

这就是“生命重设技巧”最神奇的地方！你不但能够将其用于自身，亦能够在疗愈对象
完全不知情的情况下，帮助对方清除障碍，并且效果一样好！原则上，只要有具体的人事
物目标，疗愈就不会受限于任何时空，你随时随地都可以进行身心灵障碍的清除！这是一
种几乎完全无限制条件的神奇技巧！

四、可搭配世上所有其他疗愈法使用

学习“生命重设技巧”，你并不需要舍弃你原本已掌握的疗愈技巧。恰恰相反，“生命
重设技巧”更能让你原本的技巧事半功倍，而且这没有技巧上的限制。我在课程中将会教
授与脉轮和十二经脉搭配使用的方法，引导学员们举一反三。这一切都只是依靠内在神性
的引导！因为此技巧可应用之范围极为宽广。

在课程中，我除了介绍详细的理论传承与实务操作以外，还会针对此技巧能够应用的范
围进行进一步的讨论——包括健康、人际关系以及金钱方面的实务应用，让学员能够更加
活用“生命重设技巧”！请相信，这将会是你在现实生活中体验到的最接近所谓神迹或魔
法的课程！（欲上本课程需要先上过“情绪排毒·改变命运”课程）

一个无所不能的技巧

在上课的时候，我正好有一点感冒，于是立即利用王博士教授的清除技巧进行清除，症
状马上停止恶化；隔天起床后，我竟然发现症状几乎已经完全清除！这是在上课期间就体
验到的神奇效果！整个过程才不过 10 分钟的时间。

下课后，我对自己的工作环境与住宅空间的能量进行检测，原来当中蕴藏着很多对我情
绪与身心有干扰的能量！经过简单清除，我当下立马感受到焕然一新的感觉，而且明显感
受到思路变得更加清晰，精神状况也非常好！就好像到野外接触大自然的那一瞬间，我感
觉一切的干扰似乎都离我远去！

除了疗愈自身，我还发现了一个很棒的应用方式！

在 Facebook 上，我常常会看到很多关于流浪动物的新闻。以前看到了这些信息后，我心
里难过，却又无能为力……抱着实验的想法，我针对其中一则流浪动物的信息进行处理，
第二天我居然得知它们的境况有转机的消息！实在是非常神奇！重点是，这些技巧操作起
来都是非常简单的，几乎一学就会！就像王博士在课堂上所说，只要你能够举一反三，这
将会是一个无所不能的技巧！

生命中不可或缺的工具

生命重设技巧课程结束后，这种技巧几乎变成我生命中不可或缺的工具。

无论是 EFT、SEDONA、全面清除法，或是灵摆测试法，每天我想起来就使用。上完课之
后，因为准备要出国当朋友的伴娘，但我的身体一直有慢性发炎的问题，无法负荷整天的
劳碌。于是我在出国之前几天就先用灵摆进行逐项测试，只要在外感觉到劳累、疼痛，我都
不断运用全面清除法等各种疗法。

朋友婚礼当天，我很庆幸自己状态比预期中好很多。我无法想象，如果没有用这些方法
帮助自己，那会是怎样的情形？平时我走在路上，状况一旦出现，我就开始使用全面清除
法等各种疗法，几次下来，当时的不适症状就会明显缓解。

有关宠物的部分：因为家中小狗有躁郁和焦虑的问题，我在出国前对它进行了生命重设
疗愈，回国后听妹妹说，它那几天乖得跟猫一样（莫非是我发功有效？哈哈），我会持续
进行试验。

很感谢王博士愿意分享针对身心灵进行同步处理的最佳疗法。也很感谢神的安排，神让
我接触到这个方法，而且我真心愿意学习运用它。期待可以见证到更多奇迹。

【第二阶段　课程 1】

“意念转化·神奇创造”初级班

本课程总共分为两个重点：

意念转化

你脑海中是否常常出现一个若有似无的疑问，就像电影《黑客任务》中的主角所体验到的
一样，你总觉得这个世界有点怪怪的，但就是不知道怪在哪里？

在课程的前半段，我将会利用哲学、量子力学等各种切入角度，带领你探讨以下长期在
你心中若有似无的疑问：

“我”为什么会在这里？

“我”是谁？

“我”的人生意义是什么？

我们将利用大量的信息“轰炸”你的脑袋，让你了解事情的“真相”！

当你了解真相后，你就会清楚发现，生命的轨迹中隐藏着我们自己的创作，相当于“人
生的剧本”或是“蓝图”。原来在我们的生活中，一切的障碍、不顺利与不舒适，都是由于
剧本一开始就设计好了情节，就像“原厂设定”一样。

神奇创造

既然已经得知“真相”，并且了解一切的不完美皆因“完美的我”而起，如果能够有方
法让自己与“完美的我”进行沟通，合作调整我们的“原厂设定”，重新改写我们“人生
的剧本”，试想，将会让你的生命出现多大的改变？！

这将会是“意念转化·神奇创造”课程中最为神奇且实用的精华所在。你将会学习到 5 种
“技巧与工具”协助你进行生命的改造，这番改造不受限于任何时空背景；你随时可以在
生命中感受自己神奇的创作！（欲上本课程需要先上过“情绪排毒·改变命运”课程）

自己就是主人

话说上完第二阶段的课程，我就跟我老爸吵了两次架。平时我们是不会如此“吵架”的 ，
每次都只是他在发表意见，而我则俯首称是，一直不断压抑自己。刚开始我真的觉得非常
不舒服，但我尝试尽量不带情绪地发表意见，然后使用王博士传授的方法。今天我妈妈帮
我说话，我爸爸也似乎态度大改，环境、世界都慢慢在变，我越来越有造物主的感觉了。

最纯粹的魔法

这个课程的名称乍听之下，好像要教我们一些什么魔法，还是让你有如 J·K·罗琳所创造
的“哈利·波特”一般，拿着魔法棒随心所欲转化所有人事物，甚至是宇宙中的一切。

但其实不然，它很纯粹，而且纯粹到你无法想象的地步；它只是告诉你事实的真相是什
么。这两天的课程的体验，有如将你小学直到大学读过的所有书籍以及经历过的所有事情
用一种特别的形式（甚至可以说是程序），一次灌满你的头脑！然后轰爆，最后爆炸！很
有趣，也很好玩。如果以一句话来形容这个课程，我会叫它“脑内轰炸革命之天启密码”！

这 7 年来，我不断寻求改变自己的方法，一直希望自己变得更好。诸如身心灵成长课程、
超强记忆训练课程、全脑开发课程、催眠课程、潜意识课程、命理课程……任何有关哲学或所
谓的神秘领域，我都有兴趣；甚至各门各派的宗教及其哲学思想，我都不断地深入研究。
像是《易经》、
《金刚经》、
《六祖坛经》、
《圣经》、
《摩尔门经》、
《与神对话》等等，不外乎就是
在为人生寻找一个出路和一个活得更好的方法，趋利且避害，并寻得真理。但我的实际生
活并没有因此而改变，也没有持续变得更好。

真理的秘密，其实就在自己身上，只是我们未曾遇到一个好的老师，帮我们开启关键的
一扇窗。王博士的课程就是这么独特，其精髓不是要让你“知道”，而是要让你“悟”到。
如果一个课程的作用只是让你“知道”，而无法让你“做到”，这样的课程也很纯粹，但
纯粹到只是沦为赚钱的工具，或是一种假性麻痹的工具。到最后你会发现，你可能知道而
做不到；再不然，就是过了一段时间，你又回复了原本的生活模式。但王博士很有耐心地
教导我们实际的转换技巧及方法，让我们不仅知道，还都能做到。

对于王博士无私的传授，我真的很感恩。这趟只能前进不能后退的旅程，真的很奇妙。因
此我奉劝各位，想清楚再来吧！或许有些人不想知道真相，浑浑噩噩过一生也未尝不可，
这只是一种个人选择。但若你是个有欲望及勇气探索真理的人，那就给自己一个机会，去
拿到那把开启能量的钥匙吧！这是一种境界的提升，而永恒的喜悦，一直存在。

王博士是不会让你失望的，因为事实的真相就是：“每个人都可以做到”。现在的我，
只需要担心一件事，那就是：我永远无法再退步！

【第二阶段　课程 2】

“意念转化·神奇创造”进阶班

在这进阶的课程中，我们会加强引导，让学员在金钱、人际关系、健康等方面的思维能够
更加内化。除了 5 种基本转化创造技巧之外，我还会传授只有进阶班才能学到的三大进化技
巧。（欲上本课程需要先上过“意念转化·神奇创造”初级班课程）

【第三阶段课程】

洞见真实，解脱自在

这是通往觉醒之路的课程。在这个课程中，我们会通过特殊的概念和技巧进行引导，让
你直接体验到真理。真理无法口述，你只能亲身体验；一旦洞见真理后，你的思维及对世
界的看法将永远改变。你除了觉醒，还会把力量带回现实世界中。洞见真理，会让你永远解
脱自在，你会时时刻刻都处于无尽的喜悦之中。（欲上本课程需要先上过“意念转化·神奇
创造”初级班课程）

一种无法言传的体验

在参加过王博士各种有趣课程之后，还没有上第三阶段的课之前，我心中就对这一次课
程有一种莫名的期待，总认为好像会有更加好玩的内容等待着我。

但是这次课程让我出乎意料地“平静”！

坦白说，虽然我能够体验到课程中所传达的“开悟”是什么样的感觉，但是始终无法用
文字来具体形容。这次课程传授的不是任何技巧，也不是任何面对事物的观念和态度，但
是它却让我在面对烦恼的当下，能够出乎意料地感到平静与坦然。

若要说明第三阶段课程给我人生中带来的最大帮助，我最能够勉强使用文字描述出来的
就是：我们在面对烦恼的时候，可以瞬间“洞见”烦恼的本质，并且顺利从自己所编织的
故事中“解脱”！

而如果要说明第三阶段课程对我的影响，那又不只使我停留在解脱烦恼的层面，更是使
我对于整个世界的观点像是进入了更高一个层级，我的心中因而能够很平静地面对每一件
事物，但是却不是与世隔绝！我现在似乎能够更游刃有余地面对一切喜怒哀乐，并且内心
感到无比自由！

之前我上完王博士的课程，往往都会对课程内容与应用方法有着无限的想法，唯独这次
的课程内容，让我获益良多，同时我也最无法用文字或语言轻松表达课后心得！

也许这就是王博士所说的：“开悟”无法口述，你只有亲自体验！
 上完课后，其实我并不介意自己是否真的到达开悟的境界，但是内心所感受到的无限平
静与喜悦，令我真的对王博士与“自己”无比感激。虽然我很努力试图具体表达第三阶段
课程到底让我得到了什么也没能成功，但我认为这次的“开悟体验”，是帮助我改变人生
的关键中的关键！