GIẢM 10KG TRONG 2 TUẦN

BY PHAN NỮ UYÊN NHI (DÀNH CHO NGƯỜI MỚI, THỂ LỰC HẠN CHẾ)

NHỮNG ĐIỀU CẦN TRONG 2 TUẦN

Đi bộ 9,000 bước
Ngủ đủ 8 tiếng
Uống 7 cốc 300ml nước mát
6 phút giãn cơ & suy nghĩ tới mục tiêu
5 loại hoa quả + rau xanh
Follow 4 MXH Youtube, Tiktok, IG & FB của Nhi ^^
3 bữa chính 3 bữa phụ (tùy ý)
2 giờ trước khi ngủ không dùng máy móc
1 giờ vận động mỗi ngày

LỊCH TẬP TUẦN 1: TẠO SỨC BỀN, XÂY DỰNG

THÓI QUEN TẬP LUYỆN
Thứ 2 & 5: Cardio toàn thân Thứ 3 & 6: HIIT & bụng
https://youtu.be/_kFZAFHyOcU https://youtu.be/Qk1KTBs0Bf0
https://youtu.be/PNgqRP4cCIo Thứ 4 & 7: Tập các bài giãn cơ

LỊCH TẬP TUẦN 2: DUY TRÌ & NÂNG CAO

Thứ 4: Thân dưới
Thứ 2 & 5: Cardio toàn thân
https://youtu.be/KfZPELzQU7Q
https://youtu.be/_kFZAFHyOcU
Thứ 6: Thân trên:
https://youtu.be/PNgqRP4cCIo
https://youtu.be/7TyQRHDIrBM
Thứ 3: HIIT & bụng:
Thứ 7: Bài tập cân bằng nội tiết:
https://youtu.be/Qk1KTBs0Bf0
https://youtu.be/UkoHUpukB0Q
 Nên kết hợp Cardio Hiit với các
bài tập cơ theo lịch và bám giáo
án ít nhất 1 tháng.
Sau đó các bạn có thể lựa chọn
các lộ trình tập luyện khác phù
hợp.
Duy trì ăn uống và lối sống để
đạt kết quả tối ưu. Nếu gặp khó
khăn hãy inbox Page Phan Nữ
Uyên Nhi hoặc đăng ký kèm 1:1
tại page.

Bản quyền thuộc về Phan Nữ Uyên Nhi

 Thực đơn mẫu

Thứ 2 & 5
Buổi sáng: miến bò sốt cà chua & ăn kèm rau xanh hoặc sinh tố màu xanh

Buổi trưa & tối: cơm ức gà nướng & rau củ và canh rau mồng tơi nấu tôm

Ăn vặt: mận đỏ buổi sáng, sữa chua buổi chiều

Thứ 3 & 6
Buổi sáng: bánh mì kẹp trứng và cà chua xà lách

Buổi trưa và tối: cơm mực xào thơm cà và canh rong biển đậu hủ

Ăn vặt: sữa hạnh nhân buổi sáng và bưởi buổi chiều

Thứ 4 & 7
Buổi sáng: yến mạch trộn sữa không đường kèm hoa quả yêu thích

Buổi trưa và tối: cá hấp hành cuốn bánh tráng và bún hoặc ăn kèm cơm và canh rau

Ăn vặt: phô mai bò cười, dưa hấu.

Bản quyền thuộc về Phan Nữ Uyên Nhi

ONLINE COACHING

DỊCH VỤ & SẢN PHẨM CỦA UNI

- Ebook "7 ngày làm Youtuber" - 179,000vnđ. Demo ebook:
https://bit.ly/3i2XLry
- "Dẫn dắt người dùng bằng MXH" lớp mỗi tháng 550k tặng kèm ebook:
https://bit.ly/3AyOKBb
- Kèm 1:1 trở thành KOL hoặc Blogger gồm kiến thức 5 nền tảng XH,
cắt chỉnh video, và tối ưu nội dung trong 1 tháng. Học phí
1,500,000vnđ

- Kèm 1:1 Giảm/ Tăng cân lành mạnh.

2,000,000vnđ/tháng
- Kèm 1:1 Giảm Cân & Tăng chiều cao.
2,500,000vnđ/tháng
- Kèm 1:1 Giảm cân sau sinh hoặc thai kỳ
khoẻ mạnh (inbox)

Khoá học Giảm Cân Sau Sinh

499,000vnđ (đại trà). Demo khoá:
https://bit.ly/3t3Rn9O
Khoá Thải Độc để Chữa Lành
kèm 1:1 3,000,000vnđ/tháng.
Demo khoá:
https://bit.ly/3uYDjPO

- Thực phẩm bổ sung tăng cơ

giảm mỡ không gây mụn:
https://shorten.asia/Vep9r6Wm
- Thực phẩm bổ sung phát triển
chiều cao:
https://shorten.asia/SeXzG69g
https://shorten.asia/AKgw5tU5
- List sản phẩm Nhi sử dụng:
https://phannuuyennhi.kol.eco/m
y-choice
Email công việc
phannuuyennhi@gmail.com

Đăng ký ngay hôm nay tạ i:

www.facebook.com/unihealthnbeauty

Bản quyền thuộc về Phan Nữ Uyên Nhi