Müsabakaya dönüş için planlanan antrenman içeriği şöyle

olmalıdır:
• Aerobik dayanıklılık
• Esneklik
• Kuvvet
• Sürat
• Çabuk kuvvet
• Anaerobik dayanıklılık
• Patlayıcı kuvvet. Reaksiyon el çalışma
• Topla birlikte maksimum şiddette olan hareketler.
• Gol ya da savunma alanında kaleye göre açısını çabuk tayin
edebilmesi için özel çalışmalar
• Rakip oyuncunun hareketine maksimum hızla cevap vererek
kaçması ya da mücadele etmesi
• Yüksek seviyede laktik asit ile çalışmaya devam edebilmeli.
• Yapılabildiği kadarı ile müsabaka şartlarında hareketlerin yapılması