Futbol Konuk : Efthymios Kyprianou'nun Haftalık

Antrenman Planları Hakkındaki düşünceleri.

Antrenman uyaranları ile iyileşme arasında uygun bir denge, futbol tasarımında
çalışan uygulayıcılar haftalık bir plan yaparken başarı için anahtar unsurdur. O
zaman zorluk fiziksel ve taktik yük arasındaki dengeyi bulmak. Bu soruya
“Futbolda Fiziksel ve Taktik Yükü Dengeleme” e-Kitabı aracılığıyla, bunun
arkasındaki felsefemiz ve vizyonumuzla cevap vermeye çalıştık. Kitabın sonunda
taktik periyodizasyondan uyarlanan haftada bir oyunla tipik bir haftalık plan
sunduk. Dürüst olmak gerekirse, beklenmedik ölçüde olumlu geri bildirimler
aldık (ki bu bizi mutlu ediyor). Ancak, farklı gün türleri ve içerikleriyle ilgili birçok
endişe ve soru aldık. Farklı senaryolarla haftalık bir planı açıklığa kavuşturmak
veya daha iyi analiz etmek için bu küçük blog gönderisini bir araya getirmeye
karar vermemizin nedeni budur: a) haftada bir oyun (normal yapı), b) haftada
bir oyun (kurtarma alternatifi) , c) haftada bir oyun (MD-2 modifikasyonu) ve d)
haftada iki oyun (normal yapı)

Daha ileri gitmeden önce, haftalık bir plan tasarlarken en önemli parametreleri
yenilemek gerekir. E-Kitapta ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, uygulayıcılar
haftalık planlarını tasarlarken dört önemli unsuru dikkate almalıdır (şekil 1):

    Oyun stili veya bir takımın Oyun Modeli (oluşum, oyun planı, takım taktikleri).
Birkaç kelimeyle özetlemek gerekirse: sadece oynadıkça antrenman yaparız. Bu,
bir antrenörün uygun eğitim planlamasının nasıl yapılması gerektiği
konusundaki algısında merkez ve ön olmalıdır. Oyun Modeli ve ilkeleri en
başından itibaren açık ve anlaşılır olmalıdır.
    Fiziksel kapasite veya Fizyolojik faktörler (etkili oyun süresi, pozisyonlar,
oyuncuların tecrübesi, ESD hedefi). Sonraki adım ekibimizin fiziksel profilini
oluşturmaktır. Bunu başarmak için oyunun fiziksel performansı başlangıç için
temel bir unsur olabilir; antrenörlerin antrenman reçetelerini ve taktiksel oyun
modellerini ayarlamalarına yardımcı olmak için. Unutmayın: Fiziksek eğitim
Taktik'i tamamlayıcı olmalıdır.
    Sezon planlaması (sezon öncesi, yarışma, rakip, aralar, maçlar). Takımların
planlaması bir maçın bittiği andan bir sonraki başlangıcına kadar başlamalıdır.
Bu nedenle, fiziksel olarak değil taktiksel olarak (video ve saha çalışması)
kurtarmak için ilk üç gün, Maç Günü artı 1,2,3 (MD + 1,2,3) kullanarak, son üç
gün boyunca bir sonraki rakibe odaklanıyoruz. hafta, Maç günü, eksi 3,2,1 (MD-
3,2,1). Seanslarımız için son ve bir sonraki maça göre hedefler belirlemek ve
onlara karşı çalışmaya hazır olmak çok önemlidir.
    Kadro yönetimi (oyuncuların durumu, sağlıklı yaşam, yük izleme). Oyuncunun
kullanılabilirliği başarının anahtar öğesidir. Daha sonra, oyuncuların yükünü
izlemek ve değiştirmek çok önemlidir. Antrenör ve ekibinizdeki tüm ilgili
paydaşlarla işbirliği içinde kendi izleme döngünüzü tasarlayın.

Şekil 1, Haftalık bir plan tasarlarken izlenecek adımlar

Haftalık plan örnekleri

Şekil 2, Haftada bir oyun (normal yapı)

 Şekil 3, Haftada bir oyun (dinlenme günü alternatifi)

Çokça sorulan ilk şey, bir oyundan sonraki gün bir gün ve daha sonra bir
dinlenme günü geçirmemiz. 2 seçenek vardır: İlk olarak, MD + 1 İzin ve MD + 2
Yenileme veya tam tersi. Her iki yol da doğrudur. Tek fark, Kurtarma MD + 2
yaptığınızda, sahadaki çalışmalarda topla daha fazla iş yapabilir, taktik
hatalarımızı düzetebiliriz. (MD + 1'de bunu yapmak zordur). Birçok antrenör
psikolojik amaçlar için oyundan bir gün sonra izin verir. Maksimum
konsantrasyon seviyesi yaklaşımını unutmayın.
 Şekil 4, Haftada bir oyun (MD-2 değişikliği)
Bir sonraki soru şudur: Haftanın toplam yükü ne olacak? Hız gününden hemen
sonra nasıl bir koşullandırma bloğuna (Güç ve Dayanıklılık) sahip olabiliriz?
    Her şeyden önce, sadece bir şeyi netleştirmek için; Hız günü hakkında
konuştuğumuzda, Oyun Hızına atıfta bulunuyoruz.    İkinci olarak, hedefimiz her
gün farklı bir fiziksel bileşeni ve enerji sistemini aşırı yüklemektir. Tüm bu eğitim
günlerinin kendi eğitim yükleri vardır (hafta boyunca bir zirve yoktur, her gün
ilgili zirve!).
    Oyuncuların o güne kadar kolektif toplam çalışması açısından maksimum
hızın fiziksel hedefine sahibiz; Bölge 6 hacim / yoğunluk için haftalık
hedeflerimize sahip olarak, iki koşullandırma gününü izliyoruz ve gerekirse,
tercihen seanstan sonra hız çalışmasını telafi ediyoruz.
    Deneyimlerimize göre, çalışabilecek benzer bir model, MD-3 olarak
Dayanıklılık / Hız oturumunun ve MD-2 olarak Kurtarmanın bir kombinasyonuna
sahip olmaktır. Oyuncularınızı boşaltmak veya normal rutininizi değiştirmek
istediğinizde bu seçeneği kullanabilirsiniz. Recovery MD-2 de bir gün izinli
olabileceğinden, bu yarı profesyonel ekipler için de kullanılabilir .
 Şekil 5, Haftada iki oyun (normal yapı)
Son senaryoda haftada iki maç oynanıyor (Kupa veya Avrupa maçı). Şahsen, bu
senaryoya sahip olduğumuzda, hafta boyunca iyileşme sürecine odaklanmayı
tercih ediyoruz. Ekibimizin bir sonraki oyuna nasıl taze ve hazır hale
getirileceğine odaklanıyoruz. Burada bizim tarafımızdan bir ipucu, her
oyuncunun kurtarma eğrisi ve ihtiyaçları farklı olduğu için tüm oyuncularla ayrı
ayrı çalışmak olacaktır. Buradaki zorlu kısım, oyun kadrodan çıkan veya yedek
oyuncuları ile yapmamız gereken şey.
    Kadro dışı oyuncular sabah oyun gününde normal olarak antrenman
yapabilir, oyun hacminin ve yoğunluğunun bir kısmını kopyalamaya çalışırlar.
Maçtan sonraki gün de YEDEK oyuncularıyla antrenman yapabilirler. yedek
oyuncuları oyundan hemen sonra kondisyonlama yapabilirler. Bazen pratik
veya uygulanabilir olmadığını söyleyeceğinizi biliyoruz, ancak bu idealdir ve
oyuncularımızın ne yapmak zorunda olduklarıdır! Maçtan sonraki gün,
oynadıkları dakikaya bağlı olarak, takımın dışındaki oyuncularla antrenman
yaparlar.
    Haftada iki oyunla arka arkaya haftalarınız varsa, haftanın ilk oyunundan
sonra bir iyileşme veya eğitim yapabilir ve ertesi gün tüm ekibe bir gün izin
verebilirsiniz.Bu yazının yararlı olacağını ve tüm olası soruları cevaplayacağını
umuyoruz. Her zaman olduğu gibi basit tutmayı unutmayın!