內啡肽與成就感

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的
類嗎啡生物化學合成物激素。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣
有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。利用藥物可增加腦內啡的分泌效果。內
啡肽類似於是成就感，內心寧靜。

內啡肽對人體的好處
諾貝爾獎金獲得者羅傑．吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽
受體最集中的區域，居然就是學習和記憶的相關區域，因此內啡肽可以提高學
習成績，加深記憶。腓肽能夠調整不良情緒，調動神經內分泌系統，提高免疫
力，緩解疼痛。內腓肽的激發下，人能順利入夢，消除失眠症，並使人的身心
處於輕鬆愉悅的狀態中，讓免疫系統實力得以強化。

內腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑鬱；還能讓我們可以抵抗哀傷，創造
力勃發，提高工作效率等等；充滿愛心和光明感，積極向上，願意和周圍的人
交流勾通。

內啡肽與多巴胺的比較
多巴胺和內啡肽在愛情中的作用有何不同？多巴胺是瞬間的心動，內啡肽才最
長久。在轟轟烈烈地愛過之後，我們需要另外一種愛情物質 endorphin（內啡
呔）來填補激情。內啡呔的效果非常接近於另外一種毒品——嗎啡，是一種鎮
靜劑。可以降低焦慮感，讓人體會到一種安逸的、溫暖的、親密的、平靜的感
覺。雖然這並不能讓人激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮。一般
來說當一個婚姻存在的時間越長久，這種狀態也就會越牢固。這裡面很大的一
個原因就在於夫妻雙方已經習慣了內啡呔所帶來的寧靜。看來讓愛情歷久長新
的關鍵就在於在激情物質消退之前，分泌出足夠多的內啡呔。

如何獲得內啡肽
專家提示：並非所有的運動都可以產生這種效果。內啡肽的分泌需要一定的運
動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。現在一般認為，中等偏上強度
的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動 30 分鐘以上才能刺激內啡
肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促
進內啡肽分泌的緣故。如果有一天不去運動，內啡肽分泌減少，人會變得無精
打采。

原因是在長跑的過程中，有一個奇妙的「極點」。在那個點之前，人會感到非
常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是
因為當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。這時，繼續跑步就變得
輕鬆了。

不旦跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈
等修行也會提高內啡肽的分泌量。有些人乾脆把這些「修行者」叫做內啡肽體
驗者。在這種鍛鍊方式中，內在的欣快感是他們的「高峰體驗」。另外，深呼
吸也是分泌腦內啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放鬆我
們的緊張情緒。氣功運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們入靜。

觸發內啡肽生成的因素是身體的疼痛
內啡肽的產生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。寒窗 12 年的學子考上理想的
大學，接到通知書的那一刻，抽取血樣，內啡肽的含量一定超標。辛苦了一年
的農夫，看到碩果纍纍的果樹豐收在望的景象，歷經磨難久別重逢的情侶，當
見到心愛的人的那一刻，內啡肽一定洶湧澎湃。內啡肽的產生是體力和精神雙
重努力的結果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。