10 tipp a zsírégetéshez

2017-08-14 14:28:00

A diétázok többsége amilyen nagy vehemenciával fut neki a

fogyókúrának, olyan hamar keseredik el, majd adja fel néhány hét, ne
adj isten nap után, ha nem jönnek a várva várt eredmények. Pedig
néhány egyszrű tipp betartásával tényleg nem olyan nagy
ördőngösség néhány plusz kilótól megszabadulni. Mik azok az
általános tévhitek, hibák amiket sokan elrontanak a diéta során?

Nézzünk néhány egyszerű tippet, a sikeres

diétÁhoz:
1. Ne koplaljunk!  Alapanyagcsere alatti kalóriabevitel tilos, mert a
szervezet raktározással reagál rá és gátoljuk hosszútávon a
fogyást, az ideális súly elérését.

2. Étkezzünk rendszeresen, 3-3,5 óránként, hogy elkerüljünk a

rendszertelenségből adódó raktározást és folyamatosan legyen
energiánk, így megakadályozható a farkaséhség miatti túlevés.

3. Elegendő fehérjebevitel (függ az edzésmennyiségtől, típustól), hogy a

szervezet ne bontsa le az izomtömeged, hisz köztudott, hogy az izom
magasabb energiafelhasználást eredményez.

4. Pihenj eleget (7-9 órát), mert a fáradság nemcsak

megnehezíti a diéta tartását, mert édeset, egyszerű
szénhidrátokat kívánunk, hanem a zsírégetés is lassul.

5. Az étkezések időzítése nagyon fontos. Az edzés

előtti összetett természetes szénhidrátbevitel segíti
az edzés hatékonyságát, megakadályozza a
rosszulléteket, viszont például az esti edzések utáni
magasabb szénhidrát visszatöltéssel megakadályozzuk a
zsírbontást. Este a vacsora már csak fehérje és zöldségek legyenek.

6. Figyelj a folyadékbevitelre, ami minimum 30ml/testtömeg kg legyen, és

ehhez adódik hozzá a sport alatti folyadékvesztés és az esetleges nyári
hőség miatt i izzadás. De ez ne üdítőkből történjen, hanem vízzel vagy
cukor és koffeinmentes gyógyteával. A 100% gyümölcsleveknek is
magas a cukortartalma, a benne lévő gyümölcsök miatt.

7. Tudd, hogy mennyit és mit eszel! Érdemes rászánni egy kis időt, hogy váltás asztali verzióra
pontosan felmérd mit ettél és mennyit, ami hízáshoz vezetett. Ezen kell
 módosítani, így a leghatékonyabb a végeredmény, mert minden ember
szervezete más, más az anyagcserénk, más táplálékra van szüksége a
szervezetünknek, ahhoz, hoyg hatékonyan zsírégető módba kapcsoljon.
Remek ingyenes tápanyag kalkulátorok vannak már. Ismerd meg a
táplálékok összetételét, mert sok mindennel nem vagyunk tisztában.

8. Fogyassz zöld teát rendszeresen! A

rendszeresen! A zöld tea a legkevésbé feldolgozott
teafajta, és ez tartalmazza a legtöbb antioxidáns polifenolt. Naponta
polifenolt. Naponta 3-
4  csésze zöld tea jelentősen hozzájárul szívünk és a keringés-rendszer
egészségének megőrzéséhez, segít méregteleníteni - amire diéta idején
különösen fontos.

9. Minden étkezéshez egyél zöldséget! A szervezet elhízásához legtöbb

esetben az is nagy mértékben hozzájárul, hogy a helytelen életmódnak,
rossz táplálkozási szokásoknak köszönhetően szervezetünk erősen
elsavasodik. Ahhoz, hogy az egészséges kémhatás visszaálljon
fogyassz minnél több zöldséget, ezzel is támogatva a lúgosítást.

10. Elengedhetetlen a jó zsírok fogyasztása (pl. olajos magvak, avokádó),

nemcsak a hormonrendszer működéséhez, az energiaszint
stabilizálásához is, hisz csökkentik a glikémiás indexet, lassítják a
szénhidrátok vércukorszint ingató hatását, stabil energiát biztosítva, de
a zsírégetést is elősegítik.

Silye Gabriella

váltás asztali verzióra