6/1/2020 ENMS de León

Selección Varonil

DATOS GENERALES
ALUMNO: ESTATURA:
NUA: CURP: PESO (KG):
INSCRIPCIÓN: GRUPO: TIPO DE SANGRE: Pie dominante:
FECHA DE NACIMIENTO: ALERGICO A:

MEDICIÓN DE GRUPOS MUSCULARES. PRUEBAS ANTROPOMÉTRICAS

Simbología: MR = Músculo Relajado. GRUPO MUSCULAR: cm GRUPO MUSCULAR: cm
MC = Músculo en contracción. Bíceps MR: Glúteos P:
S= Sentado en una silla. Bíceps M: Gemelos MR:
P= Permanecer de pie. Distancia entre los Deltoides: Gemelos MC:
INSTRUCCIONES: Cintura S: Pecho:
Cintura P: Peroneo:
Utilizaras una cinta métrica para costura y con
ayuda de una persona irás completando los grupos Cuádriceps S: Bíceps Femoral S:
musculares según tu medición.

CALENTAMIENTO
EJERCICIOS MICROCICLO REPETICIONES MACROCICLO MICROPAUSA MACROPAUSA SERIES
1 Movilidad articular tren inferior 2 min - - -
2 Movilidad articular tren superior 2 min - - -
3 Sentadilla Normal 5 - - -
1
4 Desplante con salto 6 - - -
5 Salto rodilla al pecho 4 - - -
6 Sentadilla isométrica 10 seg - - -
 24, Abril. 2020 ENMS de León
Selección Varonil

PRUEBAS DE FUERZA-RESISTENCIA
TEST DE ABDOMEN 2 series con un descanso de 2 min. Entre c/u de las series. SERIE 1 SERIE 2
Realizar durante 1 min. la mayor cantidad de repeticiones de abdominales normales.

PARA REALIZAR LAS SIGUIENTES PRUEBAS DEBERAS CONTAR SIN NIGUNA LESIÓN DE CUALQUIER TIPO. EN DADO CASO DE SENTIR ALGUNA
MOLESTIA FÍSICA SUSPENDER LA PRUEBA.
PRUEBAS Functional movement screen
# de Prueba NOMBRE DE LA PRUEBA R1 (cm) R2 (cm) R3 (cm)
1 SHTD: Salto mono podal máximo pie DOMINANTE:
2 SHTD: Salto mono podal máximo pie NO dominante:
3 THTD: Tri salto mono podal máximo pie DOMINANTE:
4 THTD: Tri salto mono podal máximo pie NO dominante:

INSTRUCCIONES: La prueba consiste en dar un salto a un solo pie (en el caso de la prueba SHTD) o tres saltos continuos (En el caso de la prueba THTD).
Partiendo desde un punto establecido, al momento de dar el salto medir la distancia a la cual llegaste y permanecer ahí por tres
segundos para equilibrar el salto dado. No puedes usar el apoyo de tu brazos para impulsarte. Realizarlo por tres repeticiones y
anotar los resultados (R). Entre cada prueba descansar de 30 a 45 seg.