Resume E-book

“A Hand Book for Classroom Management that Works”

Preventing and Recuperating from Burnout

A familiar term to most of us is burnout, an issue that is closely related to the strategy of
taking care of yourself. Burnout is a popular distinction but not a therapeutic diagnosis.
However, from the world of psychology to the world of business, burnout is associated with
specific symptoms. Burnout may result from any number of issues outside or inside the
classroom, such as an overly demanding schedule, extra responsibilities beyond teaching, too
many students, or particularly challenging students or parents.

Figure 17.3 Characteristics of Burnout

• Depersonalization—feeling unreal, ungrounded, detached from oneself as if in a dream

• Reductions in personal accomplishment; forgetfulness; apathy
• Emotional exhaustion; increased physical illness, such as gastrointestinal problems; changes
in appetite; sleep disturbances; strained eyes, back, and shoulders
• Quickness to anger; mood swings
• Increased “rigidity”; feeling overwhelmed
• Increased cynicism or negative self-talk
• Preoccupation with work, often to the exclusion of other aspects of life
• Changes in behavior, such as increased alcohol or drug use

The list in Figure 17.3 may help you spot burnout in yourself and others. Figure 17.4
includes some ideas to help prevent or overcome burnout if you find that it is—or may
become—a problem for you.
If these strategies don’t help, you may be experiencing a deeper level of burnout worth
exploring. Consider the mental health scale shown in Figure 17.5. Like most things in nature,
such as height and weight, human mental health can be distributed along a bell curve.
On the lowest end of the scale is the category of nonfunctional people. These unfortunate
folks have disabilities such as schizophrenia or major depression that are far beyond what
most of us have experienced ourselves. Nonfunctional people are just that: they can’t survive
in the world without the help of others to care for at least some of their daily needs, be it
medications, a safe place to live, food, clothing, financial aid, or the like. Sadly, many of
these people do not get the help they sorely need.

Figure 17.4 Strategies for Preventing or Recovering from Burnout

• Use positive self-talk , such as “I can do this,”

“It will be over shortly,” “Relax, breathe, I’m in control.”
• Engage in some mild exercise—walk, swim, ride a bike.
• Practice good nutrition.
• Make time for yourself to read, meditate, or pray.Take a time-out.
• Set realistic goals; work smarter instead of harder.
• Create a laughter folder of good jokes; collect and watch comedy videos.
• Be around the most positive people you know; avoid negative people.
• Remember your purpose in teaching when you first started; recall the joy and excitement
you once had.

The next group to consider is the superior functioning people on the highest end of the
scale. This group includes some of our world leaders, such as Nelson Mandela and Mahatma
Gandhi, and spiritual leaders, such as Mother Teresa. This group also includes many
“ordinary” people who have mastered being human to the point where they can not only
make contributions to their communities and families but also live their personal lives with
love and integrity. For most of us, this is a goal we strive toward.
The next category is the dysfunctional level—that level right above the nonfunctional
level. Although these people have more advantages than those in the nonfunctional category,
their lives are fraught with problems. Some of the problems may stem from childhood abuse,
neglect, untreated mental illnesses, or lack of well-developed life skills such as
problemsolving strategies. As adults, some of these people have made poor life choices, such
as abusing drugs or alcohol, not working hard enough to make an adequate living, or the like.
The next level to consider is the category of average. The people in this group often feel
“OK” with their lives and are somewhat content but have a yearning for more. They may
rationalize that their situation is the best they can expect from life but secretly hope they are
wrong.
Between the categories of average and superior functioning is the category of emotionally
healthy. These are people who consistently get things done, get along very well with others,
and make a contribution to the lives of their family, friends, and coworkers. They are
typically confident and at ease with who they are. They create few problems and are able to
resolve the problems they encounter quickly and effectively. Their communications are clear
and assertive.
One way to use this scale is to assess your own level of mental health, as outlined in
Figure 17.6. Before doing so, it is important to realize that you probably exhibit behaviors
from multiple categories. This is because throughout our lives, we are in one category at
certain times but then move to another category later on. Additionally, we might exhibit the
characteristics of different categories in different situations. You might notice, for example,
that in school you have adopted many of the behaviors in the emotionally healthy category,
but in some family situations you tend to adopt the behaviors in the dysfunctional category.
Noticing this difference can lead to insights and, ultimately, to improvements in your
viewpoint and actions.
In short, you can use this scale to gauge your mental health at a given time or in a given
situation. You may be at a higher risk for burnout if your overall mental health is less than
adequate. Identifying those things that would create the most positive changes in your life
will have benefits that go far beyond the classroom.

Figure 17.5 Mental Health Scale

Nonfunctional
• Severe mental illness
• Inability to care for oneself
Dysfunctional
• Passive behavior
• Aggressive behavior
• Childhood abuse
• Neglect
• Drug/alcohol addiction
• Many life problems
• Few problemsolving skills
• Poor communication skills
• Untreated mental illness
• Poor life choices
• Irresponsibility
Average
• Self-assessment that life is “OK”
• Moderate level of satisfaction
• Yearning for more
Emotionally
Healthy
• Assertiveness
• Contributions to others
• Good communication skills
• Good problemsolving skills
• Confidence
• A sense of being at ease with self
• Willingness to take full responsibility for life
Superior
Functioning
• Selfactualization
• Lives with love for all
• High integrity
• Profound Contribution

Figure 17.6 Mental Health: An Assessment

Using the categories shown in Figure 17.5, rate the mental health level of the following:
• Yourself in general
• Your “family of origin”—your parents and siblings
• Your current home life
• The environment of your school
• Your relationships with your friends
If you have identified areas that are below the category of “Average,” the next step might be
to set goals for yourself regarding one or more of the following:
• Where you would generally like to be in terms of your mental health
• Where you would like to be in terms of your family of origin
• Where you would like to be in terms of your home life
• Where you would like your school to be
• Where you would like to be regarding your relationships with your friends
Although everyone, of course, strives to be in the mental health category of “Superior
Functioning” in all aspects of their lives, this goal is probably quite optimistic. Setting a goal
of being “Emotionally Healthy” in every area of your life is perhaps a more attainable goal.

Section Reflection
Checking Your Understanding
Use the space provided to write your answers to the questions.
• Your class is immersed in a project on whales. The groups have been working together
intently and appropriately, and they appear to be having fun, too. But your “antennae are
up” because one group’s “fun” seems to be escalating, and you hear whale sounds coming
from that part of the room.You don’t want to squelch their enthusiasm, but you have the
sense that their behavior could soon have a negative effect on everyone else. What are some
strategies you might use?
• Luke, a student in your class, dresses in what you consider to be odd ways. You also notice
that you have judgments about his hairstyle and how he walks.You are distracted by your
reactions to Luke whenever he’s around. But Luke is a good student. What strategies might
you use to ensure that your internal, personal reactions to Luke aren’t getting in the way of
your ability to interact with him productively and be a good teacher to him?
• One of the students in your class, Sabrina, has refused to do her homework the past couple
of days, and she has been whispering and goofing off in class. Over the lunch hour, you
overhear her making a derogatory comment about you. Now you are really angry.You
thought that she liked and respected you, but now you’re not so sure. Based on what you
learned from this section, what specific actions might you take? If you talk with Sabrina,
what specific aggressive, nonverbal behaviors should you avoid? What specific assertive
behaviors should you strive to use?
• Just as the day is ending, one of your students, Billy, says he needs to talk with you right
away. He is upset that you have assigned homework over the weekend because a big
football play-off game is scheduled, and he says he has “lots of other plans.” How might
you use the strategy of active listening and speaking in this situation?
• You are exhausted after weeks of evening parent-teacher conferences and late nights spent
preparing students’ report cards. It feels as though you don’t have a spare minute to
yourself. What should you do to take care of yourself, even when it seems that you have no
time?

A Self-Assessment
Circle the number on the scale that best matches your situation, with 0 indicating “Not at all”
and 4 indicating “To a great extent.”
a. I regularly monitor my classroom and address behavioral issues before they are
problems.
b. I exhibit emotional objectivity with all students, even when I have negative reactions or
judgments toward certain students.
c. If I have a negative reaction to a student, I am effective in identifying the source of my
reaction and reframing the issue.
d. When I have a disagreement with a student or a student is upset about something, I am
effective in communicating in such a way that the student experiences being heard and
is left feeling empowered.
e. I regularly monitor my mental and physical health.
f. I regularly draw on a number of strategies to take care of myself and ensure that I am
able to work at my best level.
 TERJEMAHAN

Mencegah dan Memulihkan Burnout

Istilah yang akrab bagi kebanyakan dari kita adalah burnout, sebuah isu yang erat
kaitannya dengan strategi menjaga diri. Burnout adalah perbedaan yang populer tetapi bukan
terapi diagnosis. Namun, dari dunia psikologi hingga dunia bisnis, burnout dikaitkan dengan
gejala-gejala tertentu. Kelelahan dapat diakibatkan oleh sejumlah masalah di luar atau di
dalam kelas, seperti jadwal yang terlalu menuntut, tanggung jawab ekstra di luar mengajar,
terlalu banyak siswa, atau siswa atau orang tua yang sangat menantang.

Gambar 17.3 Karakteristik Burnout

• Depersonalisasi—merasa tidak nyata, tidak berdasar, terlepas dari diri sendiri seolah-olah
dalam mimpi.
• Pengurangan dalam pencapaian pribadi; kelupaan; apati
• Kelelahan emosional; peningkatan penyakit fisik, seperti masalah pencernaan; perubahan
nafsu makan; gangguan tidur; mata tegang, punggung, dan bahu
• Cepat marah; perubahan suasana hati
• Peningkatan "kekakuan"; merasa kewalahan
• Meningkatnya sinisme atau self-talk negatif
• Preokupasi dengan pekerjaan, seringkali dengan mengesampingkan aspek kehidupan
lainnya
• Perubahan perilaku, seperti peningkatan alkohol atau penggunaan narkoba

Daftar pada Gambar 17.3 dapat membantu Anda menemukan kejenuhan dalam diri Anda
dan orang lain. Gambar 17.4 mencakup beberapa ide untuk membantu mencegah atau
mengatasi burnout jika Anda menemukan bahwa itu mungkin menjadi masalah bagi Anda.
Jika strategi ini tidak membantu, Anda mungkin mengalami tingkat kelelahan yang lebih
dalam. Pertimbangkan skala kesehatan mental yang ditunjukkan pada Gambar 17.5. Seperti
kebanyakan hal di alam, seperti tinggi dan berat badan, kesehatan mental manusia dapat
didistribusikan sepanjang kurva lonceng. Di ujung skala terendah adalah kategori tidak
berfungsi rakyat. Orang-orang malang ini memiliki cacat seperti skizofrenia atau depresi
berat yang jauh melampaui apa yang kebanyakan dari kita alami sendiri. Orang
nonfungsional hanya itu: mereka tidak dapat bertahan hidup di dunia tanpa bantuan orang
lain untuk memenuhi setidaknya sebagian dari kebutuhan sehari-hari mereka, baik itu obat
obatan, tempat tinggal yang aman, makanan, pakaian, bantuan keuangan, atau sejenisnya .
Sayangnya, banyak dari orang-orang ini tidak mendapatkan bantuan yang sangat mereka
butuhkan.

Gambar 17.4 Strategi untuk Mencegah atau Memulihkan dari Burnout

• Gunakan self-talk positif, seperti "Saya bisa melakukan ini," "Ini akan segera berakhir,"
"Tenang, bernapas, saya memegang kendali."
• Lakukan olahraga ringan—berjalan, berenang, bersepeda.
• Praktekkan nutrisi yang baik.
• Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk membaca, bermeditasi, atau berdoa.
Luangkan waktu sejenak.
• Tetapkan tujuan yang realistis; bekerja lebih cerdas daripada lebih keras.
• Buat folder tawa dari lelucon yang bagus; mengumpulkan dan menonton video komedi.
• Berada di sekitar orang-orang paling positif yang Anda kenal; menghindari orang negatif.
• Ingat tujuan Anda dalam mengajar ketika Anda pertama kali mulai; ingat kegembiraan dan
kegembiraan yang pernah Anda miliki.

Kelompok berikutnya yang perlu dipertimbangkan adalah fungsi unggul orang-orang di

ujung tertinggi skala. Kelompok ini mencakup beberapa pemimpin dunia kita, seperti Nelson
Mandela dan Mahatma Gandhi, dan pemimpin spiritual, seperti Ibu Teresa. Kelompok ini
juga mencakup banyak orang “biasa” yang telah menguasai menjadi manusia sampai pada
titik di mana mereka tidak hanya dapat memberikan kontribusi kepada komunitas dan
keluarga mereka, tetapi juga menjalani kehidupan pribadi mereka dengan cinta dan integritas.
Bagi kebanyakan dari kita, ini adalah tujuan yang kita perjuangkan.
Kategori selanjutnya adalah disfungsional level — level itu tepat di atas nonfungsional
tingkat. Meskipun orang-orang ini memiliki lebih banyak keuntungan daripada mereka yang
berada dalam kategori nonfungsional, hidup mereka penuh dengan masalah. Beberapa
masalah mungkin berasal dari pelecehan masa kanak-kanak, penelantaran, penyakit mental
yang tidak diobati, atau kurangnya keterampilan hidup yang berkembang dengan baik seperti
strategi pemecahan masalah. Sebagai orang dewasa, beberapa dari orangorang ini telah
membuat pilihan hidup yang buruk, seperti menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol, tidak
bekerja cukup keras untuk mencari nafkah yang layak, atau sejenisnya.
Level selanjutnya yang perlu dipertimbangkan adalah kategori rata-rata. Orang-orang
dalam kelompok ini sering merasa "OK" dengan hidup mereka dan agak puas tetapi memiliki
kerinduan untuk lebih. Mereka mungkin merasionalisasi bahwa situasi mereka adalah yang
terbaik yang dapat mereka harapkan dari kehidupan tetapi diamdiam berharap mereka salah.
Di antara kategori rata-rata dan fungsi unggul adalah kategori dari sehat secara
emosional. Ini adalah orang-orang yang secara konsisten menyelesaikan sesuatu, bergaul
dengan baik dengan orang lain, dan memberikan kontribusi bagi kehidupan keluarga, teman,
dan rekan kerja mereka. Mereka biasanya percaya diri dan nyaman dengan siapa mereka.
Mereka menciptakan sedikit masalah dan mampu menyelesaikan masalah yang mereka
hadapi dengan cepat dan efektif. Komunikasi mereka jelas dan tegas.
Salah satu cara untuk menggunakan skala ini adalah dengan menilai tingkat kesehatan
mental Anda sendiri, seperti yang dijelaskan pada Gambar 17.6. Sebelum melakukannya,
penting untuk menyadari bahwa Anda mungkin menunjukkan perilaku dari berbagai kategori.
Ini karena sepanjang hidup kita, kita berada dalam satu kategori pada waktu-waktu tertentu
tetapi kemudian pindah ke kategori lain di kemudian hari. Selain itu, kami mungkin
menunjukkan karakteristik kategori yang berbeda dalam situasi yang berbeda. Anda mungkin
memperhatikan, misalnya, bahwa di sekolah Anda telah mengadopsi banyak perilaku di sehat
secara emosional kategori, tetapi dalam beberapa situasi keluarga Anda cenderung untuk
mengadopsi perilaku di disfungsional kategori. Memperhatikan perbedaan ini dapat
mengarah pada wawasan dan, pada akhirnya, peningkatan dalam sudut pandang dan tindakan
Anda.
Singkatnya, Anda dapat menggunakan skala ini untuk mengukur kesehatan mental Anda
pada waktu tertentu atau dalam situasi tertentu. Anda mungkin berisiko lebih tinggi
mengalami burnout jika kesehatan mental Anda secara keseluruhan kurang dari cukup.
Mengidentifikasi hal-hal yang akan menciptakan perubahan paling positif dalam hidup Anda
akan memiliki manfaat yang jauh melampaui kelas.

Gambar 17.5 Skala Kesehatan Mental

Tidak berfungsi
• Penyakit mental yang parah
• Ketidakmampuan untuk merawat diri sendiri
Disfungsional
• Perilaku pasif
• Perilaku Agresif
• Masa kanak-kanak dilecehkan
• Penelantaran
• Kecanduan Narkoba/alkohol
• Banyak masalah kehidupan
• Sedikit keterampilan memecahkan masalah
• Komunikasi yang buruk
• Tidak diobati penyakit kejiwaan
• Hidup miskin
• Tidak bertanggung jawab
Rata-rata
• Penilaian diri bahwa hidup ini “OK”
• Tingkat kepuasan sedang
Secara emosional Sehat
• Ketegasan
• Kontribusi untuk orang lain
• Komunikasi yang baik
• Keterampilan pemecahan masalah yang baik
• Kepercayaan diri
• Merasa nyaman dengan diri sendiri
• Kesediaan untuk mengambil penuh tanggung jawab untuk kehidupan

Berfungsi Unggul
• Aktualisasi diri sendiri
• Hidup dengan cinta untuk semua
• Integritas tinggi
• Kontribusi keterampilan pemecahan masalah yang mendalam

Gambar 17.6 Kesehatan Mental: Sebuah Penilaian

Dengan menggunakan kategori yang ditunjukkan pada Gambar 17.5, beri peringkat tingkat
kesehatan mental berikut ini:
• Diri Anda secara umum
• “Keluarga asal” Anda—orang tua dan saudara kandung Anda
• Kehidupan rumah tangga Anda saat ini
• Lingkungan sekolah Anda
• Hubungan Anda dengan teman-teman Anda
Jika Anda telah mengidentifikasi area yang berada di bawah kategori “Rata-rata”, langkah
selanjutnya mungkin adalah menetapkan tujuan untuk
diri Anda sendiri mengenai satu atau lebih hal berikut:
• Di mana Anda biasanya ingin berada dalam hal kesehatan mental Anda
• Di mana Anda ingin berada dalam hal keluarga asal Anda
• Di mana Anda ingin berada dalam hal kehidupan rumah tangga Anda
• Di mana Anda ingin sekolah Anda berada
• Di mana Anda ingin berada mengenai hubungan Anda dengan teman-teman Anda
Meskipun setiap orang, tentu saja, berusaha untuk berada dalam kategori kesehatan mental
“Berfungsi Unggul” dalam semua aspek kehidupan mereka, tujuan ini mungkin cukup
optimis. Menetapkan tujuan menjadi "Sehat Secara Emosional" di setiap bidang kehidupan
Anda mungkin merupakan tujuan yang lebih dapat dicapai.

■ Bagian Refleksi
Memeriksa Pemahaman Anda
Gunakan tempat yang tersedia untuk menulis jawaban Anda atas pertanyaan.
• Kelas Anda tenggelam dalam proyek tentang ikan paus. Kelompok-kelompok tersebut telah
bekerja sama dengan penuh perhatian dan tepat, dan mereka tampaknya juga
bersenangsenang. Tapi "antena" Anda naik karena "kesenangan" satu kelompok tampaknya
meningkat, dan Anda mendengar suara paus datang dari bagian ruangan itu. Anda tidak
ingin memadamkan antusiasme mereka, tetapi Anda memiliki perasaan bahwa perilaku
mereka akan segera berdampak negatif pada orang lain. Strategi apa yang mungkin Anda
gunakan?
• Luke, seorang siswa di kelas Anda, berpakaian dengan cara yang menurut Anda aneh. Anda
juga memperhatikan bahwa Anda memiliki penilaian tentang gaya rambutnya dan cara dia
berjalan. Anda terganggu oleh reaksi Anda terhadap Luke setiap kali dia ada. Tetapi Luke
adalah murid yang baik. Strategi apa yang dapat Anda gunakan untuk memastikan bahwa
reaksi internal dan pribadi Anda terhadap Luke tidak menghalangi kemampuan Anda untuk
berinteraksi dengannya secara produktif dan menjadi guru yang baik baginya?
• Salah satu siswa di kelas Anda, Sabrina, telah menolak untuk mengerjakan pekerjaan
rumahnya selama beberapa hari terakhir, dan dia telah berbisik dan bercanda di kelas.
Selama jam makan siang, Anda mendengar dia membuat komentar menghina tentang Anda.
Sekarang kamu benarbenar marah. Anda mengira dia menyukai dan menghormati Anda,
tetapi sekarang Anda tidak begitu yakin. Berdasarkan apa yang Anda pelajari dari bagian
ini, tindakan spesifik apa yang mungkin Anda ambil? Jika Anda berbicara dengan Sabrina,
apa yang spesifik agresif, Perilaku nonverbal yang harus Anda hindari? Apa yang spesifik?
Asertif perilaku yang harus Anda coba gunakan?
• Saat hari akan berakhir, salah satu siswa Anda, Billy, berkata bahwa dia perlu berbicara
dengan Anda segera. Dia kesal karena Anda telah memberikan pekerjaan rumah selama
akhir pekan karena pertandingan play-off sepak bola besar dijadwalkan, dan dia bilang dia
punya "banyak rencana lain." Bagaimana Anda dapat menggunakan strategi mendengarkan
dan berbicara secara aktif dalam situasi ini?
• Anda kelelahan setelah berminggu-minggu konferensi orang tua-guru di malam hari dan
larut malam untuk mempersiapkan rapor siswa. Rasanya seperti Anda tidak punya waktu
luang untuk diri sendiri. Apa yang harus Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri, bahkan
ketika Anda tampaknya tidak punya waktu?

Penilaian Diri
Lingkari angka pada skala yang paling sesuai dengan situasi Anda, dengan 0 menunjukkan
“Tidak sama sekali” dan 4 menunjukkan “Sebagian besar”.
a) Saya secara teratur memantau kelas saya dan mengatasi masalah perilaku sebelum
menjadi masalah.
b) Saya menunjukkan objektivitas emosional dengan semua siswa, bahkan ketika saya
memiliki reaksi atau penilaian negatif. terhadap siswa tertentu.
c) Jika saya memiliki reaksi negatif terhadap seorang siswa, saya efektif dalam
mengidentifikasi sumber reaksi saya dan membingkai ulang masalah.
d) Ketika saya berselisih dengan seorang siswa atau seorang siswa marah tentang sesuatu,
saya efektif dalam berkomunikasi sedemikian rupa sehingga pengalaman siswa didengar
dan dibiarkan merasa diberdayakan.
e) Saya secara teratur memantau kesehatan mental dan fisik saya.
f) Saya secara teratur menggunakan sejumlah strategi untuk menjaga diri sendiri dan
memastikan bahwa saya dapat bekerja di level terbaik saya.
 RESUME

Burnout merupakan istilah yang digunakan untuk menggabarkan kondisi stres dan
kelelahan yang dipicu oleh pekerjaan. Dari dunia psikologi hingga dunia bisnis, burnout
dikaitkan dengan gejala-gejala tertentu. Kelelahan dapat diakibatkan oleh sejumlah masalah
di luar atau di dalam kelas, seperti jadwal yang terlalu menuntut, tanggung jawab ekstra di
luar mengajar, terlalu banyak siswa, ataupun permasalahan lainnya.

Karakteristik Burnout

a. Pengurangan dalam pencapaian, kelupaan, dan apati.

b. Kelelahan emosional, perubahan nafsu makan, serta gangguan tidur.
c. Mudah untuk marah akibat perubahan suasana hati.
d. Meningkatnya sinisme atau self-talk negatif
e. Preokupasi dengan pekerjaan, seringkali dengan mengesampingkan aspek kehidupan
lainnya
f. Perubahan perilaku, seperti menjadi pengonsumsi alkohol atau pengguna narkoba

Strategi untuk Mencegah atau Memulihkan dari Burnout

a. Gunakan self-talk positif, seperti "Saya bisa melakukan ini," "Ini akan segera berakhir,"
"Tenang, bernapas, saya memegang kendali."
b. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, berenang, juga bersepeda.
c. Praktekkan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang baik.
d. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri misal untuk membaca, bermeditasi, atau
berdoa.
e. Tetapkan tujuan yang realistis, bekerja lebih cerdas daripada lebih keras.
f. Buat folder tawa dari lelucon yang bagus, mengumpulkan dan menonton video komedi.
g. Berada di sekitar orang-orang paling positif yang di kenal, menghindari orang negatif.
h. Ingat tujuan dalam mengajar ketika pertama kali mulai, ingat kegembiraan-kegembiraan
yang pernah dimiliki.

Skala Kesehatan Mental

Tidak berfungsi
• Penyakit mental yang parah
• Ketidakmampuan untuk merawat diri sendiri
Disfungsional
• Perilaku agresif
• Masa kanak-kanak sering dilelecehkan
• Penelantaran
• Kecanduan Narkoba/alkohol
• Banyak masalah kehidupan
• Sedikit keterampilan memecahkan masalah
• Komunikasi yang buruk
• Hidup miskin
• Tidak bertanggung jawab
Rata-rata
• Penilaian diri bahwa hidup ini “OK”
• Tingkat kepuasan sedang
Secara emosional sehat
• Kontribusi untuk orang lain
• Komunikasi yang baik
• Keterampilan pemecahan masalah yang baik
• Kepercayaan diri
 • Merasa nyaman dengan diri sendiri
• Kesediaan untuk mengambil penuh tanggung jawab
Berfungsi Unggul
• Aktualisasi diri sendiri
• Hidup dengan cinta untuk semua
• Integritas tinggi
• Kontribusi keterampilan pemecahan masalah yang mendalam

Singkatnya, kita dapat menggunakan skala ini untuk mengukur kesehatan mental Anda
pada waktu tertentu atau dalam situasi tertentu. Kita mungkin berisiko lebih tinggi
mengalami burnout jika kesehatan mental secara keseluruhan kurang dari cukup. Kelompok
yang perlu dipertimbangkan adalah fungsi unggul orang-orang di ujung tertinggi skala.
Kelompok ini mencakup beberapa pemimpin dunia kita, seperti Nelson Mandela dan
Mahatma Gandhi, dan pemimpin spiritual, seperti Ibu Teresa. Kelompok ini juga mencakup
banyak orang “biasa” yang telah menguasai menjadi manusia sampai pada titik di mana
mereka tidak hanya dapat memberikan kontribusi kepada komunitas dan keluarga mereka,
tetapi juga menjalani kehidupan pribadi mereka dengan cinta dan integritas.
Kategori selanjutnya adalah disfungsional level, level itu tepat di atas nonfungsional
tingkat. Meskipun orang-orang ini memiliki lebih banyak keuntungan daripada mereka yang
berada dalam kategori nonfungsional, hidup mereka penuh dengan masalah. Beberapa
masalah mungkin berasal dari pelecehan masa kanak-kanak, penelantaran, penyakit mental
yang tidak diobati, atau kurangnya keterampilan hidup yang berkembang dengan baik seperti
strategi pemecahan masalah. Sebagai orang dewasa, beberapa dari orang-orang ini telah
membuat pilihan hidup yang buruk, seperti menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol, tidak
bekerja cukup keras untuk mencari nafkah yang layak, atau sejenisnya.
Level selanjutnya yang perlu dipertimbangkan adalah kategori rata-rata. Orang-orang
dalam kelompok ini sering merasa "OK" dengan hidup mereka dan agak puas tetapi memiliki
kerinduan untuk lebih. Mereka mungkin merasionalisasi bahwa situasi mereka adalah yang
terbaik yang dapat mereka harapkan dari kehidupan tetapi diam-diam berharap mereka salah.
Di antara kategori rata-rata dan fungsi unggul adalah kategori dari sehat secara
emosional. Ini adalah orang-orang yang secara konsisten menyelesaikan sesuatu, bergaul
dengan baik dengan orang lain, dan memberikan kontribusi bagi kehidupan keluarga, teman,
dan rekan kerja mereka. Mereka biasanya percaya diri dan nyaman dengan siapa mereka.
Mereka menciptakan sedikit masalah dan mampu menyelesaikan masalah yang mereka
hadapi dengan cepat dan efektif.

Hal-hal yang dapat dilakukan

a. Secara teratur memantau kelas dan mengatasi masalah perilaku sebelum menjadi
masalah.
b. Menunjukkan objektivitas emosional dengan semua siswa, bahkan ketika memiliki
reaksi atau penilaian negatif terhadap siswa tertentu.
c. Apabila memiliki reaksi negatif terhadap seorang siswa, maka perlu untuk secara
efektif dalam mengidentifikasi sumber reaksi serta membingkai ulang masalah.
d. Ketika berselisih dengan seorang siswa atau seorang siswa marah tentang sesuatu,
maka perlunya komunikasi yang efektif sehingga pengalaman siswa didengar.
e. Secara teratur memantau kesehatan mental dan fisik.
f. Secara teratur menggunakan sejumlah strategi untuk menjaga diri sendiri dan
memastikan bahwa dapat bekerja di level terbaik saya.