Ξεπερνώντας την αποφυγή

ΑΓΧΟΣ ΑΠΟΦΥΓΗ

ΕΠΑΝΑΛΗ
ΠΕΡΙΟΡΙΣΜ
ΨΗ
ΕΝΗ ΖΩΗ
ΚΥΚΛΟΥ

ΑΙΣΘΑΝΕΣ
ΘΕ
ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ

Ξεπεράστε το άγχος σας μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τις

καταστάσεις που συνήθως αποφεύγετε.

1. Βρείτε και προσδιορίστε τον στόχο σας - Τι θα ήθελα να είμαι σε θέση να

αντιμετωπίσω, αντί να το αποφύγω;
2. Δράστε - Αποφασίστε για τα βήματα που χρειάζεται να κάνετε.
3. Αντιμετώπιση – Αναγνωρίστε-προσδιορίστε και χρησιμοποιήστε τις στρατηγικές
αντιμετώπισής σας
4. Αξιολογήστε την προσπάθεία σας - Πώς τα πήγατε;

Βρείτε και προσδιορίστε τον στόχο σας. Προσδιορίστε τι θα θέλατε να είστε ικανοί να
αντιμετωπίσετε, αντί να το αποφύγετε. Μπορείτε να γράψετε μια λίστα με πολλούς στόχους που
πρέπει να αντιμετωπίσετε και, στη συνέχεια, επιλέξτε έναν που δεν είναι πολύ ενοχλητικός.
Μπορείτε σταδιακά να δουλέψετε μέσω της λίστας, από το λιγότερο ενοχλητικό έως τον πιο
ενοχλητικό.

Δράστε. Αποφασίστε για τα βήματα που πρέπει να κάνετε. Χωρίστε τα σε διαχειρίσιμα κομμάτια,
όπως τα σκαλοπάτια μιας σκάλας που οδηγεί στην κορυφή. Κάντε ένα βήμα τη φορά, ξεκινώντας
από την αρχή.

Αντιμετώπιση. Γράψτε όλες τις στρατηγικές αντιμετώπισης και χρησιμοποιήστε αυτές που θα είναι
πιο χρήσιμες για αυτήν την κατάσταση.

Αξιολογήστε την προσπάθεία σας. Αφού κάνετε τα βήματα, ελέγξτε πώς πήγαν τα πράγματα. Τι
πήγε καλά; Τι δεν πήγε τόσο καλά? Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά;

Αποφασίστε εάν πρέπει να επαναλάβετε αυτό το βήμα ή προχωρήστε στο επόμενο βήμα.