Raden Kiflan X3/26

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari

dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan
tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain

2. Kekuatan : kemampuan otot untuk mengangkat beban atau melakukan aktivitas, umumnya
dilakukan dengan kekuatan fisik yang terdapat pada tubuh seseorang. Contoh Latihan : Push up,
sit up, back up
Kecepatan : Kecepatan merupakan kemampuan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam
waktu sesingkat-singkatnya. Contoh latihan : Sprint, bleep test
Daya Tahan : Daya tahan adalah kesanggupan otot jantung dan paru-paru serta pembuluh darah untuk
berfungsi secara efektif dan efisien saat beraktivitas. Contoh latihan : Jogging, bersepeda, jalan jauh
Kelentukan : Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal. Contoh
latihan : Senam, renang,
Koordinasi : Koordinasi merupakan unsur kebugaran jasmani yang dapat dimaknai dengan kemampuan
tubuh untuk melakukan gerakan atau kerja dengan tepat dan efisien. Melempar bola tenis ke tembok
dengan tangan kanan, lalu menangkapnya dengan tangan kiri
Keseimbangan
Daya ledak
Reflek
Kelincahan
Ketepatan / Akurasi

3. Kekuatan : Adalah kemampuan otot untuk mengangkat beban atau melakukan aktivitas. Contoh latihan
: Push up, sit up, back up, pull up
Kecepatan : Kemampuan seseorang melakukan gerakan berkesinambungan dengan waktu sesingkat
singkatnya. Contoh latihan : Sprint, Squat jump
Daya tahan : adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuh (jantung dan paru-paru) secara
efisien dalam melakukan aktivitas. Contoh Latihan : jogging dan bersepeda

4. Cara melakukan squat jump :

 Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

 Tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk.
 Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.
  Mendaratlah dengan posisi jongkok.
 Ulangi gerakan ini sebanyak 5–10 kali setiap set dan ulangi sesuai kemampuan tubuh.

cara melakukan push up :

 awalan posisi badan tengkurap dan ujung kaki mengenai lantai

 angkat tubuh menggunakan kedua lengan. posisi lengan harus tetap lurus dan rapat
 lalu turunkan tubuh dengan menekuk lengan hingga badan hampir mengenai lantai (jangan
mengenai lantai)
 ulangi dengan mengankat dan menurukna tubuh dengan lengan sesuai kemampuan

cara melakukan sit up :

 Berbaring dengan punggung yang menempel di lantai dan lutut menekuk. Letakan kaki ke lantai
atau kaitkan kaki pada pegangan.
 Letakan tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di
bahu.
 Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
 Turunkan badan bagian atas perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi
semula.

5. manfaat dari kebugaran jasmani adalah membuat pikiran jernih, menjadi lebih fresh dan sehat,
meningkatkan energy, menambah mood , menjaga daya tahan tubuh atau endurance , menjaga kesehatan
tulang

6. Teknik kuda kuda

Teknik sikap pasang

Teknik arah

Teknik pola langkah

Teknik pukulan

Teknik tendangan

Teknik tangkisan

Teknik guntingan

Teknik kuncian

7. Aspek mental dan spiritual, membangun dan mengembangkan kepribadian karakter dari seseorang ,
Aspek seni budaya pencak silat identik dengan seni dengan memadukan bentuk tarian dan bela diri,

Aspek bela diri untuk mengembangkan bela diri yang terampil dan gerak efektif, aspek ini bertujuan
menjaga keselamatan dan kesiagaan fisik serta mental kesatria dan tanggap

Aspek olahraga pencak silat merupakan menjadi beladiri yang menyesuaikan dengan olah tubuh dan
menjadi bagian olahraga

8. nilai nilai positif dari pencak silat adalah meningkatkan ketaqwaan kepada tuhan yg maha esa ,
menjaga kesehatan dan kebugaran, membangkitkan rasa percaya diri, menambah kesiagaan dan daya
tahan tubuh, melatih mental