Materi Penyuluhan Pentingnya Olahraga

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang
melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani. Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan
olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian
kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran
yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda
hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia teknologi
memudahkan semua kegiatan, sehingga menyebabkan seseorang menjadi kurang
bergerak (hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga
berjalan, tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat
kurang gerak. Gaya hidup terus-menerus dalam bekerja dan kurang gerak ditambah
dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat
menyebabkan penyakit tidak menular (degeneratif) seperti : penyakit jantung,
pembuluh darah, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, berat badan lebih (obesitas),
osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi bagian
hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun dipelosok
pedesaan.

2.     Manfaat Olahraga

Rajin olahraga tentunya bisa membantu menurunkan berat badan, mendapatkan tubuh
yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya sampai disitu, banyak
keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan berolahraga. Berikut 12 manfaat olah
raga:
a.    Jantung lebih sehat
Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan
sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan anda dari penyakit jantung dan
serangan jantung mendadak.
b.    Meningkatkan performa kerja otak
Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar
sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa
meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat
membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih
kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang
menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut
para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon
endorphin yang membantu anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor
tambahan.
c.    Tulang lebih kuat
Latihan angkat beban wajib dilakukan jika anda ingin memiliki tulang yang sehat dan
kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot.
Diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga.
d.    Lebih berenergi
Orang yang rutin berolehraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas
hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.
e.    Tidur berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang
tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh
akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk
memulihkan tenaga.
f.     Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada
didalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk
hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayankan, bila
daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai
penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena
justru bisa membuat sakit.
g.    Mood yang lebih baik
Meskipun melelahkan, anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh
keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa
meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat
tubuh lebih kuat dan sehat, anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.
h.    Membakar lemak
Bagi anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa anda
buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan
secara rutin bagi anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat
berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.

3.     Cara berolahraga yang baik dan benar

a.    Mulailah sedikit demi sedikit
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi anda yang
ingin memulai berolahraga secara teratur. Olah raga dengan menggunakan alat-alat
olahraga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu
banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam
seminggu.
b.    Catat kemajuan anda
Walaupun anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit pada
minggu pertama, catatlah. Malalui catatan ini anda bisa melihat beberapa kemajuan
yang anda capai.
c.    Pilih waktu olahraga yang cocok
“Saya tak punya waktu olahraga”. Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena alasan
yang sering dipakai untuk tidak mau olahraga. Padahal anda punya waktu kalau anda
mau. Banyak alat olahraga yang bisa digunakan didalam rumah. Tiga setengah jam
setiap minggu bisa disediakan asal anda pintar membagi waktu.
d.    Ajak teman dan keluarga atau masuk klub olahraga
Kalau anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan bantuan alat
olahraga maupun olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa menyenangkan
selain membuat badan sehat.
e.    Pilih olahraga yang anda sukai
Ini kunci penting agar rajin berolahraga. Cobalah beberapa jenis olahraga dan alat
olahraga sampai anda menemukan yang paling anda sukai. Ada beberapa yang dapat
anda lakukan dengan mudah, seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.
f.     Variasi olahraga
Agar tidak bosan berolahraga, anda bisa melakukan variasi olahraga. Misalnya : hari ini
berolahraga sepak bola, esok harinya berolahraga bulu tangkis, hari berikutnya
berenang atau diselingi dengan alat olahraga yang mudah dipakai di dalam rumah.