rreecenereee sere eeeeee eee eaeeEeEaS ) Y>IIIIIFIIIIFIIIIIIIIIAD oe) Formagao em Yoga Massagem Ayurvédica Método Kusum Modak — Nivel | Por Puja PunitaTOQUE Osho em “0 Linn Cara ~ da medio para a media” (.) A ciéncia médica sabe que nés ainda no somos tio sibios quanto o corpo é. Os médicos mais proeminentes disseram que nds no podemos curar 0 corpo; © cospo cura a si mesmo —-nés podemos apenas ajuda. (.) Vocé pode falar sobre a arte da massagem? © toque ou massagem sio artes que voc comesa a aprender ¢ nunca termina. Flas seguem ¢ a sua €speriéncia se toma continuamente mais profunda e mais profunda, e mais ¢ mais alta. Sio artes muito sutis ¢ ‘ato dependem da sua eficiéneia. Ela no é somente uma questio de pericia.. : uma questio de amor. Aprenda a técnica, depois esquesa-a. Eatio, apenas sinta intua e mova-se pelo sentimento. Quando voc’ aprende profundamente, 90% do trabalho & feito pelo amor, 10% é feito pela teeniea, Apenas 0 toque em ij um toque amoroso; algo se relaxa no corpo. Se voct tiver amor e compaixio pela outra pessoa e sentir oimenso valor dela; se vocé no trati-la como uma mquina a see consertada, mas como uma energia de tremendo valor; se voc® for grato ¢ essa pessoa confiar beingue com as energias, entio, pouco a pouco, voce sentird como se estivesse | © corpo inteiro se toma uma chave para esse instrumento e vocé poderi sentir ‘ harmonia criada dentro do compo. Nao.apenas a pessoa serd ajudada, mas vocé também, A massagem é necesséria no mundo, porque o amor desapareceu. Houve um tempo em que o toque dos Siseiie ne eee cate, 1 Basie lecsva, como eta) zialher imo] era! massagern, Soo one ‘uficiente, mais que suficente. Era um profuindo relaxamento e parte do amor sranaeaeeta Se foam sextal Agora massagom é apenas tna coberum tan Coley eer, sexualidade. Na verdade nem o toque em a massagem sio sexuais, Eles sio fungdes do amor. Quando o amor ‘cai de sua altura ele se torna sexo ¢ entio ele se tomna feio, Assi seja devocional. Quando vocd toca corpo de uma pessoa scja devocional — como se © préprio Deus estivesse ie vocé esté apenas servindo-o. Flua com enengia total, sempre qlie vocé vé 6 compo fluindo & Esteja em seus dedos e em suas maos como se todo o seu ser, toda a sua alma estivesse la. Nao deixe que seja Profsons He eee ee Atte als G20 bo do. oul peatien eile tics on LOC ee profundos. E faga disto uma brincadeita. Nao o faga como um trabalho; torne-o. uum jogo ¢ faca-o como uma Assim tenha muito respeito com um cospo humano. Ele & 0 verdadero santuério de Deus, o templo de Deus. Assim com profunda reveréncia, prece, aprenda a sua arte. ata € ‘uma das grandes coisas para aprender. 2 3d») YIIIIVID >) ) yPVIVII IY yPVVIDVD YIIIIIIID ) yD (Os textos contidos entre as paginas 4 e 13 foram extraidos e compilados do livro: ‘Yoga Massagem Ayurvédica - A Transformagao pelo Toque. Autora: Alda Martinelli. Editora Olhares. ad caved Yoglssgem yd Nl) roto Kau Wes (@PaPuae A NrAltos e Baixos voluglo da conscitncia passa através de muitos altos ¢ baixos i uma eilha montanhosa. Sa tee | de vales, para Ruane neves ela descend apenas para subir mais alto que antes. Ela passa através de vales, p wana’ on picos, e ada pico € apenas o inicio de uma nova peregrina, porque um pico ainda nas alto est hua espera. Mas para alcangar os picos mais altos, wocé teri que descer novamente. wanca fique preacupado quando chegam os dias de desces, Entio a primeira coisa a ser lembrada & m ‘mantenha os olhos na estrela ais distante.. 0s valesfazem parte das montanhas. Uma ver que voce entenda iso profundamente, isk pasar através dos wes dangando e cantando, sabendo perf ‘bem que hi um pico mais alto 4 sua espera. Endo hi fim para essa peregrinagio, ‘hesim como eada dia é seguido por uma noite, cada elevacio é seguida por uma descida {A pessoa deve aprender a exultar-se no apenas durante o dia, mas durante a noite também cl (Os pcos tema ua, o8 vas tém su sigueza. Mas se voc® habitua-se apenas os pcos, voce comera a escolher¢ wma Conse Nt (joc comesa x eseolhet, cra um problema. Permanega sem excolha¢ nio importa o que acontega,acite iso como parte satura do cxescimento. ela tem sua propria beleza. [A noite pode torna-se até mesmo mais escura, mas quanto mais escura 2 note, mais perto esti a alvorada, Sendo ssn, ‘exute-se na noite eocura e aprenda a ver a beleza da escuridao nas estrelas, porque durante 0 dia vocé nio ik encontrar estrelas. ‘nunca compare o que foi, 0 que deveria ser, ou 0 que & (© que existe deve ser celebrado. Uma vida que nio conhece a tristeza, as ligimas, permanece pobre, A vida precist conhecer uma variedade enorme de experiéncias para tornar-se rica ‘Quanto mais vocé conhece diferentes aspectos da existéncia, ¢ ainda assim continua inteiro e centrado, mais sua vida ‘enriqueceri 2 cada momento, a cada dia. ‘lhe sempre para a vida como um processo dialético. Nesta vida, a noite tz o dia. Nesta vida, a morte raz uma nova vida, Neste da, 0 vasio tr2z 0 novo procedimento. Tudo esti em conexio... tudo € parte de um todo orginico- 1Nés criamos os problemas por dividir as coisas. Aprenda a arte de no dividir,e simplesmente continue alerta, vigilante, apreciando 0 que quer que a vida Ihe proporcione. “Apenas lembre-se de uma coisa aceitar tudo o que a vida Ihe di... se ea Ihe di escuriio,aprece isto, dance sob as estrels nna noite escura, kembrando-se que cada noite nio é nada mais que o stero para um novo alvorecer, € que cada dia iri novamente descansar na escurdio da noite Quando € Outono as drvores ficam nuas ¢ todas as suas folhas caem; observe as velhas folhas voando a0 vento na floresta, quase dangando. E as drvores, auas, tém a sua propria beleza em contraste com o céu, mas elas no irio continuar nuas para sempre. As velhas folhas tiveram que cair apenas para dar lugar is novas folhas, is novas flores. ‘A existéncia continua a renovar a si mesma a todo momento. Vocé deveria manter-se sintonizado com a existéncia; nunca peca por nada diferente. Esta € a taiz bsica da miséra: quando é noite, vocé chora pelo dia; quando é dia, vocé chora pelo repouso a noite, Entio a vida toma-se uma miséria, um inferno. Vocé pode tomna-la um paraiso apenas por accitar 0 que quet que Ihe seja dado, com 0 coracio agradecido. Nio julgue se € bom ou mal. Sua gratidio transformari tudo em uma bela experiéncia, aprofundari sua consciéncia,elevari o sew amor e fari de vocé uma bela flor, com muita fragrincia. Aprenda apenas a arte de uma grata aectago; Gautama Buda chamava a isso de flosofia do asim é nio imports o que for, aceite iso como a propria natureza da reaidade. Nem mesmo imagine ir contra. Nunca vi contra a corrente, apenas siga 0 tio onde quer que ele leve _ Nunca admita gue vocé& um fracisso, © segredo da total acta éo segredo do absolto sucess: voc? no pode flat. Nio hi poder no mundo que possa fazer de vocé wm fracasso, porque mesmo um fracisso, vocé extrk dancando e festejando. ‘Transforme cada oportunidade em algo crativo e belo. ___ Bu no quero que vost tena a idéi dusoria de que pode continuar permanentemente no mesmo estado mental isto € possivel apenas se vocé estiver morto. Se vocé esti vivo, os climas irio muda, receba as estagdes com uma danga em seu coragio, faba pefamente bem qu sein inca € contra vocé, entio o que quer que ela Ihe dé, pode ser amargo, mas é remédio. ‘no parecer doce no inicio, mas finalmente voeé veri que Ihe proporcionou algo que apenas urn ‘inico estado mental no podria he ter dado. : “oe __ Sendo assim, que quer que esta acontecendo, € bom. Vi cam calma. Isso no ¢ para sempre, sso também vai muda. Mas no faca nenhum esforco para mudar. Deixe isto para a existéncia. Fa isso que chamo de confianga. ‘A cxisténcia é mais sibia que voc®. Ela iré proporcionar-lhe todas as oportunidades necessirias para 0 seu crescimento, Osho IIDDI ID ID d JINDICE NIVEL 1 KUSUM MODAK, AGRANDEMESTRA. 6.000 eect ee teen ene 4 PUJAPUNITA. 0 0 cee eee cee ce eee etter e nents net e teense 5 MANTRADASMAOS. 0.0.0.0 cece e cece eee ee nen eens 6 OTOQUE.... 6. .-- a ll rr 7 AYURVEDA E YOGA - A ORIGEM DE TUDO ‘A YOGA MASSAGEM AYURVEDICA - METODO E BENEFICIOS. . . ss 00ers - > ul Hot,. . Wien... + 13 (CUIDADOS E CONTRA INDICAGOES. «22 - eee eee ..14 APRATICA DA YOGA MASSAGEM AYURVEDICA. «6.0600 ot eens 2.15 PONTOS IMPORTANTES A SEREM LEMBRADOS CONSIDERAGOESINICIAIS .. 25-222 - 2 es SEQUENCIA BASICA DA YOGA MASSAGEM AYURVEDICA foorenpe MANOURAC AMIEL Aco do ara de og lets nN })- mode Kem Nast OPvin Punta A Mn 3MassAcem (AYURVEDIC Nets preenchimento desta ficha ¢ importante para que se possa direcionar melhor o trabalho para o seu bem-estar Se voce tem algum problema de saide ou esti grivida, informe ao terapeura, nome enderego cer cidade estado tels (__) ou. cal ) e-mail data de nascimento / L profisséo. ‘Tem alguma dor ou sintomafisico?( )ndo ( sim — especifique Estd em tratamento médico? (| )n€o (sim especifique Faz ou ja fez algum tipo de terapia?()ndo (sim de que linha?. Ja recebeu massagem? (no) sim — que tipo? Toma algum medicamento? (| )nfo ( )sim quale para o que? Tem algum tipo de alergia? ( )n8o ( ) sim especifique ‘Sofreu alguma fratura ou fez cirurgia? ( )ndo( ) sim onde e ha quanto tempo? ‘Como 6 seu sono? ( ) bom ( ) regular ( ) ruim Funcionamento do intestine: (_) bom (regular () ruim Pressao Sangilin ( ) baixa () normal (alta ‘Tem dores de cabeca? ( )néo (sim com que frequéncia? Fuma? ( )néo (sim — quanto?, Usa lentes de contato? ( )ndo (sim se possivel retiré-ias antes da sesséo Tem filhos? ( )néo (sim — quantos? Utilize este espaco (e o verso) para algo mais que vocé ache importante comentar: Assinatura data 1 1GRANDE MESTRA No dia 28 de abril de 1938, nasce na [ndia Kusum Modak. Cagula de trés filhos, durante toda a sua infincia ¢ juventude Kusum sofreu com problemas de satide, particularmente na coluna. Durante mais de 20 anos, percorreu uma longa, diéria e disciplinada jornada na Yoga, sempre sob a orientagéo do exigente Shri B.K.S. Iyengar em seu instituto, em Pune. Os resultados no seu corpo foram tdo surpreendentes que ela, anos depois, passou a adotar os alongamentos ¢ as torgées da Yoga em seu trabalho de massagem. De familia bramane, ela tomou ainda joven duas decisées corajosas sob o ponto de vista da cultura indiana: de nio se casar e, depois, de dedicar-se totalmente & Yoga Massagem Ayurvédica, técnica que criou hé mais de trés décadas. ‘Aos 40 anos de idade, Kusum teve dois encontros que iriam transformar completamente sua vida. O primeiro foi com o iogue Iyengar c 0 segundo, com 0 mestre Limaye, homem simples, mas profundo conhecedor da arte da ‘massagem tradicional indiana. A sensibilidade ¢ a sabedoria desse tiltimo mestre despertaram em Kusum a forga da cura, introduzindo-a nos caminhos da massagem. Kusum herdou desses dois mestres uma forma simples ¢ objetiva de se expressar, compartilhando seu trabalho com um misto de simplicidade e sofisticagao. Regularmente, ela ministra sess6es individuais em Pune, assim como treinamentos para profissionais da érea da saide do mundo todo, como médicos, terapeutas corporais, fisioterapeutas, instrutores de yoga ¢ psicélogos, além de interessados de outros setores. De pequena estacura, olhos dgeis e sempre atentos, a mestra — com seus 73 anos ~ se agiganta ao mostrar 1s intensos ¢ delicados movimentos da massagem por ela idealizada, Suas maos fortes e precisas vio esculpindo, lentamente, 0 corpo do paciente. “Oeorpo é um templo divine”, pontua a todo instante. “E, como tal, deve ser " (tratado com atengao ¢ devogio”. De uma maneira muico clara simples e objetiva, Kusum consegue transmitir esse trabalho sério ¢ complexo, cujo principal objetivo €sanar, na raiz, os diferentes problemas posturaise suas consequéncias. A mestra vai alongando, desfazendo nés de tensio ¢, como ela mesma enfatiza, “poleo/aipauco, o corpo vailseabrindo como” - uma flor: pétala por pétala”. E, dessa forma, livres das tensdes internas e externas; por meio de uma completay integragéo corpo-mente, vio ocorrendo as mudangas fisicas € psicoligicasy ‘Seus ensinamentos extrapolam o aspecto técnico da massagem. E uma ligéo muito mais ampla. Durante seus cursos, por meio de suas ages, ela mostra como ser firme € amoroso 20 mesmo tempo, como ser compassivo, disciplinado ¢ centrado. Ensina, ainda, como superar os limites fisicos e mentais, a soltar as amarras, a meditar, a respeitar o proprio corpo do terapeuta e, consequentemente, 0 do paciente. Instrui o individuo a ser pleno -meditativo. Sao ligbes que extrapolam o bem-cstar fisico € mental de quem seecbe a massagem, beneficiando também o préprio terapeuta. ess oro de Yn Masa Axel 1) -moe Kaeo Mak Pia Pea Aa Mari -SOBRE PUJA PUNITA Em 1998 tive a oportunidade de conhecer a Massagem Ayurvédica através de Ma Bodhigita, que me mostrou a beleza desta arte milenar. Desde entio, reciclei e participei como assistente em muitos de seus cursos, em algumas capitais do Brasil. Dando continuidade e afinando ainda mais meu trabalho, pude participar de cursos avangados, onde entrei em contato com que ha de mais profundo e belo nesta técnica. Durante estes anos amadureci ¢ desenvolvi um trabalho de cura com bastante intensidade ¢ muito respeito Aqueles que confiam seu bem mais precioso aos meus cuidados. Em 2005 conheci Kusum Modak, a criadora da técnica ¢ participei de dois dos seus treinamentos, recebendo de forma direta a transmissio da técnica. A partir deste encontro, uma grande transformacio ocorreu em mim, pessoalmente e também no trabalho, onde escolho a transmissio fiel 4 técnica recebida, pela profundidade que foi tocada neste processo de transmissio-transformacio ca partir de entio 0 nome Yoga- Massagem Ayurvédica. Foi diversas vezes para a [ndia para aprimorar seus conhecimentos. Em 2011 trouxe Kusum Modak ao Brasil para seu iiltimo treinamento. A qualidade técnica e a preciso das suas manobras realizadas sio seu principal diferencial, destacando-se como uma da mais conceituadas professoras desta técnica atualmente, ‘Assim como a massagem trouxe grande transformagio para minha vida, desejo-lhe de coracio, o mesmo. Namasté Iv emo Kau Mes OPvia Pinta Ais Mant 5MANTRA DAS MAOS Karagre vasate Laxmi Kara Madhya Sarasvati Kara muleshu Govindam Prabhate Kara Darshanam No comeco da mio mora Laxmi, a deusa da riqueza No meio da palma vive Sarasvati, a deusa da sabedoria No final da mao moram os deuses Shiva ¢ Krishna Entéo, todas as manhis, quando acordar, olhe primeiro para ‘suas maos e agradeca. Diga namasté aos deuses que ali residem “Hoje em dia vivemos correndo contra 0 tempo, esquecendo de nés mesmos. Para minimizar o efeito do estresse causado por esse corre-corre, 0 jeito é reservar um pouco de tempo para si mesmo. Dessa forma, voce passa a perceber o seu corpo € os problemas que ele sinaliza. De acordo com a Ayurveda e com a Yoga, corpo sio é aqucle com zero estresse. E para isso vocé deve, no minimo, tomar cuidado com sua dieta, fazer exercicios, beber bastante égua, tentar ser feliz rir bastante. E.0 mais importante: estar consciente de sua respiraci Ela, por si sé, tem um papel fundamental na manutengao da satide.” Kusum Modak Pes go ore de Yoga sasagr Aysven (a 1m Kuen Mak erin Prtae At at 6O TOQUE toque tem sido usado como terapia desde as civilizagées mais antigas. Além dos indianos, os chineses, os egipcios, os mesopotimicos, os gregos € os romanos utilizavam a massagem como instrumento de cura, A mas- sagem é um método de tocar; pressionar,friccionar e amassar diversas regiées do corpo, a fim de ali a dor, relax- ar, estimular ¢ tonificar misculos, tendées, ligamentos ¢ articulagées. Tem como finalidade promover equilibrio € 0 bem-estar fisico, mental e espiritual. Na India, existem varios tipos de massagem. As técnicas Abyanga ¢ Shirodara utilizam bastante éleo ¢ so algumas das mais conhecidas daquele pais no Ocidente. Fazem parte de um antigo sistema natural de saide indi- ano chamado Ayurveda, cuja abordagem preventiva oferece diversas terapias para restaurar o equilibrio funcional do individuo. Reza a lenda que a Ayurveda foi transmitida dos deuses aos mortais via os rishi, os homens santos da época. E essa ciéncia sempre reservou & massagem um lugar fundamental. Até os dias de hoje, essa terapia natural é usada regularmente na India, tanto de forma preventiva, para pro- mover o bem-estar geral, como tratamento para pequenos desconfortos. Os médicos ayurvédicos também utilizam- na de forma sistemética no tratamento de doengas mais graves. Esse trabalho corporal, natural ¢ extremamente eficaz, é aplicado em bebés, criangas, adultos ¢ idosos. F da Ayurveda que deriva a Yoga Massagem Ayurvédica, técnica criada pela indiana Kusum Modak. Essa terapia, que mescla conhecimentos milenares da Ayurveda e da Yoga, langa mao de deslizamentos com éleos natu rais e p6, manobras de alongamento, respiracéo profunda e meditagdo para alcancar seu objetivo final, que é 0 equilibrio fisico mental de seus pacientes. Muito além do toque AYMA é uma das mais completas terapias corporais. Em uma sessio, além de mobilizar musculatura e ar- ticulagao, cla realiza um intenso trabalho de alongamento, respiracéo ¢ meditacio. Alongamento alongamento atua em frentes diversas, proporcionando beneficios como a corre¢ao da postura, 0 alivio de dores musculares e a promogio do relaxamento. Além disso, mantém os miisculos maleéveis, o que facilita a mobi- lidade e reduz os riscos de lesio muscular ¢ articular. Sua importincia é fundamental para corrigir vicios posturais adquiridos com 0 passar dos anos em razio da gravidade, de movimentos repetitivos ow de tenses emocionais. Promove também o desenvolvimento de nossa consciéncia corporal, uma vez que, durante a pritica, focali- ‘zamos ¢ entramos em contato com as partes do nosso corpo, conheendo-as melhor e percebendo onde estio os pontos mais enrijecidos e quais sio os que temos mais facilidade em alongar. © alongamento é, ainda, uma forma suave de estimular os érgios ¢ a circulagéo que os nutre. Quando gi- ramos e dobramos 0 corpo, massageamos suavemente os drgios internos, como figado, rins, intestinos, pincreas € ‘glindulas suprarrenais, Com isso, o organismo funciona melhor ¢ elimina com mais eficécia os residuos ¢ as toxinas do sangue. Jeol oie Yopessapen Anis (Nel) -mee Kiron Moi On saPnsne A Maret 7Respiragio ‘A maioria das pessoas respira de forma inadequada, permitindo que a parte superior da caixa toricica se expanda, enquanto os miisculos do abdome sio encurtados. Na respiragéo adequada, denominada respiragio dia- fragmdtica, a caixa toricica inferior e o abdome se expandem. Essa respira¢io leva 0 ar mais profundamente aos pulmées ¢ aumenta a eficiéncia respiratéria. ‘Ao inalar ¢ exalar consciente e profundamente, provocamos o relaxamento dos miisculos ¢ a diminuigao da frequéncia cardiaca. Além disso, 0 ar fica um tempo maior em contato com os alvéolos do pulméo, melhorando a troca gasosa e permitindo que mais oxigénio atinja a circulacao, alimentando as células ¢ os érgios vitais. Isso promave a atengio e o relaxamento mental, acalmando os pensamentos melhorando o raciocinio. A respiragio profunda também potencializa os efeitos da meditagio, ajudando as pessoas a experimenta- rem estégios mentais mais profundos, ¢ ainda contribui para a diminuigio da ansiedade, a depressio € o estresse pés-traumatico. Tem grande papel no tratamento de doeneas relacionadas & respiracio, & circulagio € ao sistema nervoso. Meditagio ‘A meditagao & uma técnica milenat, utilizada por diversos povos ¢ religides com o objetivo de trazer a con- centracéo do individuo para o momento presente, diminuindo ou até mesmo eliminando o fluxo de pensamentos. Essa pritica traz diversos beneficios para 0 corpo, a mente ¢ o espitito. Ansiedade, depressio, sindrome do pinico, comportamentos compulsivos e transtorno do déficit de at- cengo com hiperatividade so algumas das desordens psicolégicas tratadas pela meditacio. Essa técnica também descnvolve regides do cércbro ligadas ao processamento das emog6es, a0 raciocinio ¢ 4 atengio. Isso pode explicar porque, em algumas pesquisas, os meditadores mostraram-se capazes de cultivar emogées mais positivas, além de ppossuir melhor meméria visual e maior velocidade de raciocinio e resposta a estimulos do que aqueles que no praticavam a técnica. ‘A meditagio é uma ferramenta importante da Ayurveda para a cura da mente e, consequentemente, do cor- po. Ela limpa os aspectos negativos da nossa consciéneia, os habitos subconscientes e os impulsos danosos. Através dela, nos reconectamos 20 nosso verdadeiro Eu ¢ & nossa consciéncia, fonte de vida e inteligéncia. Essa pritica sus- cita a atengio, a accitagio c a compaixdo, sentimentos que sio essenciais para a qualidade de vida ¢ para a adocio de habitos e comportamentos saudiveis. Desse modo, ela auxilia na promogio da saiide mental, fisica e espiritual. Id) mie Ke Mes ‘Oman Pte Asa Maret 8AYURVEDA E YOGA: A ORIGEM DE TUDO. ‘Yoga e Ayurveda sio disciplinas interligadas e fazem parte de um dos mais antigos ¢ ortodoxos sistemas filoséficos indianos, os Vedas. Esses textos possuem suas origens na tradicio védica, desenvolvida pelos sibios bra- manes hi mais de 5 mil anos, segundo a qual o universo inteiro é Um ea chave para 0 conhecimento césmico esté dentro de nés. Yoga ¢ Ayurveda incluem a satide do corpo, a satide mental e a preparacio para a vida espiriual, tratando o individuo também como um todo. Para tornar a Ayurveda um modo de vida, temos que aprender a viver com o ritmo césmico. Nao é possivel adotar esse sistema de medicina sem levar uma vida integral, pois tudo no universo esté interconectado e inter- relacionado, A utilizagao da Yoga como terapia vem da Ayurveda. Os tratamentos da Ayurveda para doengas fisicas ¢ mentais utilizam métodos iogues como 0s asanas ¢ o pranayama, que so as posturas ¢ os exercicios de respiragio da ‘Yoga, mantra ¢ meditagao. O entendimento ayurvédico da mente, assim como a concep¢io dos diversos niveis de consciéncia, vem da filosofia da Yoga. A Ayurveda utiliza-se de conceitos iogues para a cura ¢ fornece importantes informag6es para a utilizagao plena da Yoga como terapia. Prana, ou a forga vital, ¢ a ligagio entre Yoga ¢ Ayurveda. ‘A Ayurveda Ayurveda, palavra sinscrita que significa conhecimento ou ciéncia (Veda) da vida (Ayur), é a sistematizagio dos principios da vida, a ciéncia da longevidade e do viver bem. Nao hé como precisar exatamente a data de seu. surgimento, mas hd registros de que a massagem ja era praticada na {ndia hd mais de 5 mil anos. Reconhecido ‘como o sistema de satide mais antigo do mundo, captado por diferentes povos da antiguidade como chineses, per- ‘as, gregos, entre outros, ele sé foi documentado centenas de anos depois. Desenvolvido pelos sabios (tishis) esse sistema era transmitidos oralmente de mestre para discipulo. ‘Scus ensinamentos sao a base da medicina ayurvédica, cuja abordagem holistica tem como objetivo equili- brar o ser humano nos aspectos fisico, mental ¢ espiritual, prevenindo-o das doengas ¢ preservando sua satide. ‘A medicina ayurvédica é um sistema de satide bastante complexo e sofisticado. E praticada oficialmente na india, com universidades espalhadas pelo pais, formando profissionais que atuam nas suas diversas éreas ou espe- cialidades elinicas. ‘A satide, para a Ayurveda, é o equilibrio da mente, do corpo ¢ do espitito. Quando estes entram em desar- monia, as defesas naturais do corpo sucumbem ¢ este se torna vulnerivel is doencas. Desse modo, o tratamento ayurvédico néo é focalizado apenas nos sintomas, mas na raiz do problema. O tratamento, entdo, consiste em res- getar o equilibrio da toralidade do ser o que fortalece suas préprias respostas naturais de cura. A prevencio ¢ a cura de doencas so promovidas por meio de dietas, ervas, exercicios, massagens, priticas iogues e meditacio. De acordo com a Ayurveda, toda a matéria que existe no universo, inclusive 0 corpo humano, provém de cinco elementos: écet, af, fogo, gua c terra. A influéncia maior de alguns desses elementos ¢ que define os doshas: Vata, Pitta e Kapha. Dessa forma, todas as fungbes fisicas e mentais do corpo seriam governadas por ona deca de Yop Massgen Aare) - mie Ku Me (© Pia Pio 6 As tna 9cesses trés principios vitais. Uma boa condiglo fisica depende de um equilfbrio entre os trés humores. A dinimica dos trés doshas, Vata, Pitta e Kapha, resulta na nossa existéncia biolégica. Sio eles que produzem nosso corpo fisico ¢ sio responsiveis pela suas fungées. Os nessos tecidos sio principalmente Kapha, enquanto” - que. sistema digestivo € Pitta € o sistema nervoso, Vata. De acordo com a Ayurveda, um ou dois desses doshas predominam em cada individuo, determinando sua constituigdo basica e seu tipo fisico e mental. Na medicina ayurvédica, 0 conhecimento da predominancia dos doshas auxilia na prescrigéo dos tratamentos para cada pessoa. Durante 0 tratamento com a Yoga Massagem Ayurvédica o dasha predominante do paciente nio precisa ser especificado, No entanto, essa técnica alinha © corpo, suas fungées vitaisea mente: Trabalhando esses tés elementos, trabalham-se também todos os doshas. Por meio da Yoga Massagem Ayurvédica, o corpo ea mente se ‘equilibram e, consequentemente, os doshas. AYoga Segundo estudiosos, a Yoga é mais conhecida, no Ocidente, por suas posturas, também chamadas de asanas. Entretanto, o exercicio fisico ¢ apenas um de seus pilares. Na verdade, ela propicia o equilibrio por meio do desen- volvimento de todos os campos da existéncia humana: fisico, sensorial, emocional, mental ¢ spiritual. Isto é feito por meio de técnicas que promovem 2 evolucéo do homem: poscuras fisicas, disciplina ética, controle da respiragio, métodos sensoriais, visualizacées, oragées, mantra ¢ meditacio. Hi quem afirme que as posturas da Yoga so um dos mais importantes sistemas de fisiculeura inventados. Refletem um impressionante entendimento de come 0 corpo funciona e, particularmente, de como relaxar pro- fiandamente as tensbes dos tecidos, dos érgios ¢ das articulagdes. Os asanas mantém o corpo equilibrado, saudavel, forte ¢ flexivel. Seus movimentos, bascados em alongamentos, encurvamentos, torgées ¢ relaxamento, proporcion- am diferentes efeitos, que estimulam e integram as diferentes partes do corpo. Ao mesmo tempo, sob uma visio holistica, objetivam a purificagio ¢ 0 fortalecimento de cada érgio, osso ¢ eélula do corpo. Yoga seria, entio, uma combinacio de fisioterapia, psicoterapia ¢ terapia espiritual, a ciéncia da cura que nao faz distingio entre 0 corpo fisico € 0 psicolégico. Consta que a Yoga, quando comegou a ser praticada hd mais de 5 mil anos pelos sdbios ¢ investigadores espir- ituais, no norte da {ndia, era uma espécie de meditacio, Naquela época, acreditava-se que a sabedoria ¢ a clareza scriam atingidas caso os praticantes se sentassem eretos, de pernas cruzadas ¢ em silencio. Por meio da observasio da natureza, do homem e dos animais, foram criados os asanas, com o intuito de ajudar no desenvolvimento da flexibilidade e da forca. [Na sua Yoga Massagem Ayurvédica, Kusum Modak langou mao de virias posturas da Yoga que tornam a técnica mais poderosa ¢ eficaz. Curiosamente, cla e seu mentor B.K.S. Iyengar tém uma histéria de vida semelhante no que diz respeito & aplicagio da Yoga na cura de sérios problemas posturais e de satide, que tanto afligiu a ambos durante a infancia ¢ a juvencude. we Aarne 10AYOGA MASSAGEM AYURVEDICA “E um trabalho de encorajamento e de transformacio” Kusum Modak O metodo Na base deste trabalho, como vimos, estio nogées milenares de ciéncias da saiide desenvolvidas na {ndia. Um longo caminho foi percortido até chegarmos & Yoga Massagem Ayurvédica, criada e aperfeigoada pela mestra indiana Kusum Modak. Considerada uma das mais completas técnicas de massagem por especialistas de diversas partes do mundo, a YMA mescla procedimentos da massagem tradicional indiana com posicdes da Yoga. Qu seja: osdeslizamentos, _preparando o corpo para as flexdes, torgdes ¢ alongamentos baseados nas posturas da Yoga. _ Além de trabalhar todos os misculos ¢ as articulagoes, a YMA atua também sobre a respiracio, a circulacio _ sanguinea e a energia vital, proporcionando 0 reequilibrio do individuo e, logo, dos seus doshas — ou humores. Por sua complexidadessofisticacao e intensidade, elatraz-bencficios em todosiosiniveissfisicoysmentalle-cnergético. © método conta com cerca de 100 manobras de alongamento. Em cada sesso, sao usadas de dez a quinze. ‘Algumas buscam a flexibilidade da colunas outras, a abertura do peito; hé também aquelas voltadas para o alonga- mento dos bracos e das pernas. A escolha dos movimentos depende dos objetivos que se quer alcancar ¢ da con- digéo fisica do paciente. Nos alongamentos, como sempre pontua a mestra, trés maximas devem ser observadas: “lock, support and stretch” (estabilizar, apoiar e alongar). _ genacio das células €, consequentemente, um intenso:relaxamento muscular. Ao mesmo tempo, a respiragao per- mite maior amplicude de movimento, facilitando as manobras de alongamento. ‘Vigorosa ¢ essencialmente terapéutica, a Yoga Massagem Ayurvédica demanda extrema concentragao, tanto de quem aplica quanto de quem recebe, levando ambos a um profundo estado meditativo. Além do relaxamento dda reenergizagio intrinsecos & técnica, 2 YMA propicia resultados tao eficazes quanto aqueles alcangados por tera- pias consagradas como o RPG ¢ o Rolfing, métodos jd bem conhecidos para o tratamento de problemas de coluna c articulagées. Com toques leritos; ritmados'€ profundos, utilizando simultancamente dleos naturais ¢ pé de cilamo (cham- ado de vekhand na india), :trabalhamese'todas'as partes do corpo: costas ¢ bragos, ombros e pescogo, pernas, ab- dome, térax, rosto ¢ cabecasAipessoaivailaos poucos sentindo-se mais relaxada ¢ reenergizada, até que a sensacio de conforto © bem-cstar irradie para todas ay extremidades, 'A Yoga Massagem Ayurvédica deve ser iniciada sempre pela regio dorsal, com o paciente deitado confor- tavelmente sobre um colchonete, independentemente da queixa apresentada. Explica Kusum: “No dorso reside a coluna vertebral, a sustentacdo do nosso corpo. Se ela estiver alinhada, todo o resto vai se reequilibrando”. “Todo o trabalho com os pés nas regio dorsal e na parte posterior das membros inferiores é feito com. Pin Pieae A aa u© auxilio de um banquinho, onde o terapeuta coloca a maior parte de seu peso. Nao pode, entretanto, ser efetu- ado em pessoas com osteoporose ou com problemas respiratérios sérios como bronquite ¢ asma logo nas primeiras sessbes, Durante a massagem, o corpo ¢ trabalhado parte por parte. Tiés aspectos fundamentais, conrudo, deve. set observados continuamente: a respiracio, a circulagio sanguinea ¢ a cnergia vital (ou prana) do paciente. Desse modo, 20s poucos, o corpo vai se abrindo e soltando as amarras internas ¢ externas. ara realizar essa massagem, deve-se usar pé e dleo vegetal de boa qualidade. O éleo pode ser extraido das sementes de uva, gergelim, girassol, amendoim, améndoas ou oliva. Deve-se evitar 0 dleo de coco ¢ o de mostarda. De acordo com Kusum, “o primeiro sé é bom para os cabelos ¢ © segundo retira muito calor do corpo”. O pé mais indicado é aquele feito da raiz. do cdlamo-aromatico (chamado de vekhand na India), planta com propriedades desintoxicantes, antissépticas ¢ esfoliantes. O leve atrito causado por esse pé, juntamente com 0 6leo, além de estimular a circulagio, aquecer @ musculatura e as articulagées, aprofunda o toque € renova as células epiteliais. ‘No Brasil, na falta do vekhand, uma boa alternativa ¢ o pé do mesocarpo do babacu (Orbignya phalerata), que também promove a esfoliagio da pele, removendo as células mortas. Fle facilica 8 reposicio das células novas ¢ melhora a circulagéo sanguinea. Tanto 0 vekhand quanto 0 mesocarpo do babacu possuem propriedades analgési- cas, antibactericidas e anti-inflamatérias. Os beneficios ‘Além de realinhar a estrutiira 6sseo-muscular, a Yoga Massiigertt/Ayurvédiew alivia as tensGes (mesmo as tidas ‘como crbnicas), fortalece o sistema imunolégico, desintoxica’6 rganismoy rejuvenesce a pele ¢ reduz 0 estressee:, aidepressio. F indicada, ainda, para o tratamento de problemas de insénia, artrite, reumatismo, fibromialgia, irregulari- dades da pressio sanguinea, asma, tensées fisicas e mentais ¢ dores de cabeca, como enxaquecas. “No que diz respeito 20 campo espiritual e mentalja'¥MA alinha e reativa os centros de cnergia:do-organismo, ddesbloqueando 0 fluxo da energia vital. Possibilita, ainda, um processo de autoconhecimento ¢ transformagio de forma natural e consciente. E impressionante como, pot meio desta terapia, as pessoas tornam-se mais felizes mudam a maneira de ver a si mesmas ¢ 0 mundo ao seu redor. oslo aso de ope een uv (a) -mbode Kas Mek OP iaPrniae Ais Manet 2OLEOS Hi milénios, os éleos vegerais ocupam um espaco importante em todas as civilizagées, seja como moeda, ferramenta de sedugio ou instrumento de cura. No caso dos éleos utilizados para massagem, vale lembrar que cles contém substincias como vitamina E, vitamina A e dcido linoleico, todas dotadas de excelentes propriedades terapéuticas. A vitamina E, por exemplo, protege a membrana celular e previne o envelhecimento da pele. Possui acao nutritiva, antioxidance ¢ antienvelhecimento, Jé a vitamina A é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que auxiliam no tratamento ¢ na prevengio das rugas. Sua aplicagio sobre a pele ajuda a contrapor as mudangas que ocorrem com o envelhecimento. O Acido linoleico tem papel importante na manutengio da membrana celular, na regulacio da célula ena reparacdo da barreira epitelial. E um étimo emoliente e evita que a pele fique desidratada e aspera. Suas propric- dades antioxidantes ¢ anti-inflamatérias auxiliam na regeneragéo ¢ na manutengio da pele. ‘A seguir, 0s principais éleos utilizados em massagens, incluindo a Yoga Massagem Ayurvédica. Oleo de gergelim (Sesamum indicum) Possui propriedades nutritivas e protetoras da pele. E excelente para peles secas, prevenindo o envelheci- mento precoce, ¢ costuma ser indicada no tratamento de inflamagées, dores, rigidez muscular ¢ reumatismo, além de aumentar a virilidade e a vitalidade. Uma massagem nos pés com esse 6leo acalma o organismo, relaxa e facilita ‘0 sono. Pode ser utilizado puro ou combinado com outros éleos, como o de oliva ou de girassol. Oleo de semente de uva (Vitis vinifera) ‘Tem altos tcores de vitamina E e de dcido linoleico, com étimas propriedades antioxidantes. E, um dleo de ficil absorgéo e, por isso, pode scr aplicado em todos os tipos de pele. Promove a clasticidade dos tecidos, previne as estrias, reduz inchagos e edemas, restaura o colégeno e melhora a circulagao periférica, sendo indicado também no tratamento da celulite. Pode ser ainda usado contra a acne, gracas aos efeitos curativos proporcionados pelo Acido linoleico. Oleo de girassol (Helianthus annuus) Apresenta uma étima relacéo custo-beneficio. E um éleo doce fresco € em sua composicao ha dcidos graxos essenciais, vitamina A e vitamina E. "Tem acio cicatrizante em contus6es, escoriagbes ¢ feridas. E efetivo contra inflamagées, alergias ¢ infecg6es na epiderme. Além dos atributos emolientes ¢ hidratantes, indicados para peles secas, rachadas e envelhecidas, também apresenta propriedades nutritivas ¢ antioxidantes. Oleo de améndoas doces (Prunus dulcis) £ um 6leo com propriedades amornantes ¢ sabor doce, rico em vitaminas A, B1, B2 ¢ B6, Tem cheiro suave ¢ € indicado para todo tipo de pele, inclusive as delicadas como a de criangas, idosos e grividas. Suas propriedades nutritivas, antioxidantes ¢ emolientes ajudam na prevengio de esttias ¢ no rejuvenescimento do tecido epitelial. F indicado para massagens que visam & recupera¢io muscular, diminuigéo de inchagos ¢ aumento da vitalidade. 13 esa ord Yaga Masaca Ayn lm Kos MakCUIDADOS E CONTRA-INDICACOES Existem algumas situagGes em que a massagem deve ser evitada, particularmente em pacientes que sofram de veias varicosas, trombose, flebite ¢ problemas na pele, como infeogdes, escoriagées ou inflamagées agudas, fraturas ¢ cirurgias recentes. Também ndo é recomendado aplicar a YMA em mulheres gravidas (até o 4° més) ou em caso de doengas graves como disseccio arterial, cincer ou hipertensio arterial néo controlada por medicamentos. Algumas ressalvas, no entanto, devem ser feitas em relagio ao atendimento de pessoas com cincer. A mas- sagem normalmente ¢ evitada porque, como trabalha intensamente a circulacio sanguinea, hi o risco de a célula maligna se espalhar. Contudo, alguns pacientes podem ser atendidos por indicagio médica. Logicamente sem 0 vigor caracteristico da técnica, mas apenas com toques que proporcionem, cuidadosamente, relaxamento ¢ con- forto, Jé cm pacientes que tiveram alta, a YMA é altamente recomendada, pois ajuda a combater ciimbras, clevar a auto-estima, fortalecer o sistema imunolégico ¢ eliminar dores residuais nas articulagées, decorrentes das aplicagoes de quimioterapia. Acosta caso de ope in Na) mde Kou Wes Pra Pen A Monet 14APRATICA DA YOGA MASSAGEM AYURVEDICA (Obs. Os textos a seguir, assim como as foros das manobras, foram compilados das apostilas dos cursos de formagio cm Yoga Massagem Ayurvédica cedidos por Puja Punita. ‘A conexao entre terapeuta e paciente AA sessio de massagem deve acontecer numa atmosfera tranquila, em local limpo ¢ com boa miisica, se pos- sivel, Enfim, um ambiente que induza ao relaxamento. E um momento de intensa concentracio e de importante conex4o com 0 eu, tanto do paciente quanto do terapeuta. Aqui, corpo mente se fiundem sem deixar espago para outros propésitos que nao a cura. Esta é uma ‘massagem em que a atengo com 0 préprio corpo e coma respiragio deve ser observada tanto pelo profissional quanto pelo receptor. _ A comunicagio entre terapeuta’e’paciente éifundamental. Por isso, a0 longo da sessio, o profissional deve perguntar sobre a intensidade da pressio das mios ou dos pés sobre o corpo, lembrando & pessoa, assim como a si mesmo, sobre a importincia de nao prender a respiracio, sobretudo durante as manobras mais profundas. Ela ajuda a relaxar a musculeura, Ea expiracio, em particular, auxilia na ampliagio do movimento. Durante os movimentos mais profundos, é importante que o paciente mantenha seus olhos abertos (para que sua mente permaneca alerta) e que esteja bem consciente de sua respiragdo, Do contririo, caso prenda o félego, a0 invés de ajudar a abrir 0 corpo, faré com que ele se contraia, dificultando 0 trabalho e provocando dor. Preparagao corporal e energética do terapeuta E muito importante que scu corpo ¢ sua energia estejam preparados para realizar a massagem. Este trabalho deve ser revigorante tanto para quem aplica como para quem recebe. Cansaco e esgotamento apés uma sessio indicam que est havendo perda de energia ou que voct esti absorvendo energias dissonantes ¢ algo precisa ser cotrigido. E imprescindivel que o terapeuta corporal tenha consciéncia ¢ cuidado com seu préprio corpo durante 0 trabalho ¢ em seu dia-a-dia. Recomenda-se a pritica de exercicios, alongamentos, técnicas de respirago, Yoga € meditagéo, bem como o cuidado com a alimentacio. Antes da Sessio ‘Antes de receber o cliente, tome um tempo para preparar 0 espaco (fisica ¢ energeticamente) e alinhar sua cenergia. Vocé pode simplesmente ficar em siléncio e centrar sua energia ou utilizar qualquer outra técnica de alin- hamento centramento de sua preferéncia. Apés acceso Lave maos ¢ bragos (até a altura dos cotovelos) com Agua fria ou utilize um spray purificador com égua Alcool para limpar as mos. Tome um tempo para silenciar, meditar ¢ realinhar sua energia. Sinta 0 que seu corpo precisa fazer. Para manter a satide do seu corpo é bem interessante alongar apés cada sessio, principalmente bracos, punho ¢ dedos. ota do re de ope Auda (he - mes Kear Mak @hiaPniae A Marl 15Preparagio do ambiente de trabalho ¢ material a ser utilizado Vocé deve se sentir confortivel no ambiente onde vai aplicar a massagem e criar o seu préprio ritual de limpeza ¢ preparagio, que pode incluir velas, miisica apropriada, iluminagio suave, flores, aromatizador com éleos essenciais ¢ 0 que mais vocé achar necessério. ‘A massagem deve ser realzada sobre um colchonete (0 ideal é de espuma firme com 5 centimetros de espes- sua, densidade @i@eey 33, com 2 metros de comprimento por 1 de largura e tecido impermeavel). (© que voce precisa para a sessio: ~ Oleo e pé para massagem. - Dois lengéis, uma toalha de méo e uma de rosto (que deverio set trocados a cada cliente). - Deis potinhos (para o éleo ¢ para o pé) sobre um recipiente: ~ Um bangs ales ates de ene peema)jpara 0 tates cers a: = Cobernot ¢ aquecedor para os dias ftios. - Almofadas (para proteger seu corpo durantea sesso). \Voct pode fuer um ritual de limpeza ¢ prepumeie cncrgécica do aifisente masse depumidaetts Basin. ‘Claro que a limpeza fisica também € de extrema importincia! Recomendamos cautela com o uso de incenso durante ou logo antes da sesso, pois o cliente pode ser alér- gico, nio gostar do cheiro e alguns incensos podem ser téxicos. Além do mais, a respiracio profunda ¢ fundamental durante a massagem ¢ a fumaga pode incomodar. Caso voot sinta que precisa usar incenso para limpar o ambiente, acenda-o com tempo de ventilar a sala antes da sessio. ‘Conforme voct medita no espago de trabalho, invoca os Mestres ¢ Seres de Luz, realiza sessées de massagem ‘cura, a energia fica cada vez mais refinada ¢ qualificada. Esta energia poder ser sentida pelas pessoas que entram no ambiente ¢, por si s6, jé inicia o trabalho. ‘Observagio: as condigdes citadas acima sio as que consideramos ideais. Caso nao sejam possiveis, nada im- pede a realizagio da massagem. Utilizagio do po Na Yoga Massagem Ayurvédica, utilizamos também um pé que propicia um leve atrito na pele ¢ ajuda a aquecer a musculatura, além de estimular a circulagio sanguinea ea renovacéo das células. Na fndia é utilizado p6:de-célamo-aromitico (Li chamado de vekhand), com propricdades desintoxicantes. ‘Como este pé ainda no é facilmente encontrado no Brasil, podemos substituf-to pelo po do mesocarpo de babagu, que tem propricdades anti-inflamatérias ¢ analgésicas, dentre outras, Este pé pode ser encontrado em casas de produtos naturais ¢ & vendido, geralmente, como um complemento alimentar Utilizagio do éleo Podem ser usados virios tipos de éleo vegetais para a massage. Os melhores sio prensados a frio e de ae ie Man 16 oak onanproducio orginica. Estes éleos sio facilmente absorvidos pela pele, fornecem nutrientes ¢ auxiliam no metabo- lismo do corpo. (Os dleos minerais devem ser evitados, pois sio prejudiciais para as fungbes metabélicas. Por serem derivados do petréleo, nao sao absorvidos pela pele, criando uma pelicula que impede as células de respirar livremente, A fungao bisica do dleo é facilitar o deslizamento sobre a pele. O éleo também evita 0 ressecamento, aut- ‘menta a umidade ¢ impede muito dos efeitos do envelhecimento precoce. Aquece ¢ amacia a pele, deixando-a com um brilho suave, Para realizar essa massagem, deve-se usar pé ¢ dleo vegetal de boa qualidade. O dleo pode ser extraido das sementes de uva, gergelim, girassol, amendoim, améndoas ou oliva. Deve-sc evitar 0 éleo de coco ¢ 0 de mostarda, De acordo com Kusum, “o primeiro s6 é bom para os cabelos ¢ o segundo retira muito calor do corpo”. Utilizamos muito 0 élco de girassol, que é um éleo um pouco mais denso ¢ deve ser evitado nas peles mais oleosas. Possui muita vitamina B E, e é rapidamente absorvido pela pele. Use somente o de prensagem a frio. ‘Temos utilizado também o dleo de semente de uva, hidratante e regenerativo, rico em Vitamina E (antioxi- dante natural). Indicado para todos os tipos de pele, principalmente para as oleosas, por ser de baixa densidade (fino) ¢ de répida absorgao. éleo de gergelim é largamente utilizado na Yoga Massagem Ayurvédica, pelas suas propriedades emo- lientes, por aquecer 0 corpo e também por ser muito benéfico para as articulagbes. ‘Com conhecimento de aromaterapia, podem ser adicionadas algumas gotas de éleos essenciais a0 éleo veg- etal de base. Informagées mais detalhadas sobre o uso de éleos com finalidades terapéuticas podem ser encontradas nas bibliografias especificas. Porém, é recomendével que se faca um curso especifico sobre o assunto. est do ore de Yne Manan Ayan 1} smo Kus Mok © Pua Panta Ae sin 7PONTOS IMPORTANTES A SEREM LEMBRADOS - Respiragio profunda do terapeuta e do paciente. - Lembre-se que, ao espalhar o éleo, a massagem jé se iniciou. Vocé jé estd tocando. Faca movimentos con- scientes ¢ lentos, usando o peso do corpo sempre que possivel. ~ Onde houver pontos de tensio, deve-se massagear com mais firmeza e em movimentos circulares para que cles se dissolvam durante o tratamento. Lembrando que menos é mais, repita o movimento no maximo trés vezes, ‘mas volte o quanto achar necessétio, ~ Os toques mais incisivos devem ser mais lentos e com profundidade (no com forca). Sempre depois de um toque mais incisivo faca um toque “redondo”. ~ Os movimentos devem ser continuos, abrangendo todo o sentido da musculavura. Nunca pare brusca- mente um movimento, mesmo que seja necessitio mais leo, Termine suavizando a pressio até retirar a mio do corpo do paciente.- Movimente-se suavemente em volta do paciente e, ao mudar de lado, a passagem deve ser pelos pés (evite pular o cliente e passar por cima da cabeca). Nio fique na mesma posigo muito tempo, isso evita que ‘ocd fique com dares no corpo depois da sessio. ~ Fale somente 0 minimo necessério durante a sessio (apenas a comunicagio sobre as manobras ¢ posiges). Algumas pessoas gostam de conversar durante a massagem, explique que este é um momento de introspec¢io ¢ que o siléncio é parte importante da sessio. ~ Lembre-se que este é um momento especial para vocé e para o cliente. Mantendo um estado meditativo, 0 resultados seréo bem melhores. ~ A massagem deve ser prazerosa, contudo pode haver regides doloridas, devido ao actimulo de tenses € 4 imi circulagio. Essas sio as que mais precisam ser vigorosamente massageadas. Nestes casos, a comunicacio € muito importante para saber o limite da pessoa. - A dor deve ser suportivel. Alguns sinais de que a pressio estd forte demais é quando 0 corpo contrai 0 paciente segura a respiragio. Suavize um pouco a pressio e pega para que respire profundamente e procure relaxar. Conforme ele vai relaxando, vocé pode aprofundar novamente o toque. No inicio, vi pedindo feedback se o toque esté muito dolorido ou se esté suave demais. Com o tempo voct vai adquirir esta percepcio. ~ 0 terapeuta deve orientar 0 paciente sobre aprender a relaxar e soltar as partes do corpo que estiverem doloridas. “Levar” a respiracio no local dolorido é de fundamental importancia para reativar o fluxo da energia, diminuir as dores ¢ restabelecer a satide, ~ A massagem pode ser também um belo canal de limpeza emocional. £ possivel que emogées profundas sejam despertadas ¢ liberadas durante a sessio, pois elas esto registradas no corpo. Vocé pode explicar isso antes da sessio ¢ dizer que, se 0 paciente quiser rir, chorar ou liberar algum som, para ficar A vontade. Nao é necessério que estes contetidos sejam analisados. Basta senti-los. Se necessirio, vocé pode sugerir 0 acompanhamento de um psico- terapeuta. IMPORTANTE: nao tente interpretar os contetidos emocionais se vocé nio tem formagio para isto. = Atengao com suas articulagées, com 0 conforto ¢ 0 relaxamento do scu corpo. Quando nao estiver sobre colchonete, use uma almofada para apoiar pés ¢ joclhos. Evite deixar suas articulagées sobre o chio duro. ~ Lembre o cliente de desligar o celular, tirar todas as iia, relogio ¢ lentes de contato. Aad ara de Yop este uc Wa) mde Keun Nos ‘@PrisPinine Ais el 18.CONSIDERAGOES INICIAIS ~ A base desta técnica, os 3 pontos-chave da Massagem Ayurvédica sio: respiracio, circulagao sanguinea ¢ cenergia vital. ~ Os movimentos sio ascendentes (movendo a cnergia para cima) ¢ ativando a circulagdo sanguinea. - A respiracio profunda deve ser mantida e estimulada durante toda a sessio, tanto do paciente quanto do terapeuta. ~ Osiléncio é parte fundamental da sessio. Ea partir deste “espago” que o trabalho acontece. A comunicagio importante no que se refere & prépria sesso € as manobras, mas toda conversa paralela deve set evitada. - Sempre observar o conforto do seu corpo e do cliente, mover com a energia, utilizar © peso do corpo e RESPIRAR. @Piaretae Hes Marnt 19SEQUENCIA BASICA DA YOGA MASSAGEM AYURVEDICA Passo 1: Costas e Bragos eee Maden suid ¢ iimporfarte para Passo 3: Perna (parte de ris) dliviar principalmente gern se Passo 4: Pernas (parte da frente) Intornadg. corn pescoco chitad, foo Passo 5: Abdome, trax e bragos pots dh pasio 2. Caso corked id Passo 6: Pescogo, face ¢ cabeca face dicots pore de tds parng. Esta sequéncia de passos deverd ser seguida em todas as sessbes. A descricdo das manobras apresentadas durante 0 curso, no entanto, serve como um roteiro. Ngo ¢ necessério fazer todas elas em uma sesso, mas sim utilizadas de acordo com as necessidades de cada paciente. oslo case age esopm ua Nem Kus Mek @ Psa Preae At More 20INDICE DE MANOBRAS - NIVEL I Costasebragos 2... Desc Cnet tree eter re ree Caminhando sobre as costas «6 eee eee Manobrassentadas 00.00 eevee eee eee ev ede renee Postura da Crianeamte acini, .. Woe Ree wees, Aquecimento da parte posterior das pernas. ... 6.0... eevee Alongamentos, rotagdo e torgées para otornozelo. 2... eee eee Variagbes para otornozelo 2. eee ee eee Caminhando sobre a parte de tras das pernas Alongamentos na parte de tris das pernas Manobras na parte de trésdaspernas. ove see eee ee eee eee eee eee ‘Manobras e tragdes sentado sobre aregido ghitea 6.0... eve ee eee eee ‘Aquecimento da parte da frente daperna. 66.0. - eee veer e eee Manobras na parte dafrentedaperna 2... s+. ee eevee tienen esse ‘Trabalborpiara osjoclhos ...... .gilutia@e. .... Waimea uci gest Aquecimentiidashdomeeticx 1) 0 iay........ -Wadguemene Cabega e face eee oa eo doo de Vga Masagen Ayn (Nl 1) - mis Kes Mo (Pia Pts Ate Mont 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 aCostas e bragos 1 Aquecimento das costas: ~ espalheo dleo ¢ 0 pé com toques firmes, camecando na base da ‘cohuna (inchuindo os ghiteos)c seguindo em sentido ascendente. Alterne as mios ¢ use a mao inteira (palmas e pontas dos dedos). ‘O aquecimento ativa a citeulagéo sanguinea. pare com as duas maos entre as escipulas,solte 0 peso do scu corpo ‘pes ao parceiro para inspirarprofundamence. Mantenha o peso ‘enquanto cle inspira alvie na expiragio. ‘OBS: diferentemente de outras técnicas aqui citadas, a intengio néo & “eataar” as costa. Portanto, nada tranco ou movimentos bruscos.) 2- Espagamento entre as vértebras: ~ com os polegares, prssione o espago acima c abaixo de cada vvérebra, a partir do limite do iliaco. Mantendo a pressio, estimale ‘com movimento de vai-e-vem. De suporte ao corpo com 0s outros dedos. ‘OBS: Nas primeiras sess6es voet percorre toda a coluna. Depois, vi direto 20s pontos onde o espago & mais reduzido, Dam opice ( ges a espa gol peeoa “coral nw fazer lemag Porto. 3 Ratiulagie da gtd Reread? 2 cai i susculatura com movimentos de baixo para cima e de dentro para fora. BAL. pode-se fazer 9 mesmo movimento com 0s to iagiox Jom fara conor o 0 OLT0 Usa rrwita avessao ) Yessoas MOMS Ho TOG RS | 7dOEOS- eG AVES, por sgl co ude Yop Manger yen a1) Kas Moh @rePcine Altar 2Pescogo ore or 3 G4, f0alto pay 4-Parte de tris do Pescogo p> Daveunivar % F4Q" 4 cos! dos ‘pega ao parceiro para colocar as miios embaixo da testa, trazendo © queixo prdximo ao peto. Aquega o pescogo ¢ ombros com 6leo eps. ~ tabalhe as duas laterais ao mesmo tempo. + completando 0 trabalho feito na coluna, dé suporte ao pescogo ‘com 08 oito dedos. Use os polegares (um acima ¢ outro abaixo de cada vertebra da cervical), pressionando e estimulando (vaie-ver). ~ wma mo exabilizaa nuca ea outa eabalha a lateral do pescogo, deslizando da nuca até o final do trapézio. = vertha deslizando os dois polegares pela lateral das vértebras, cencaixe os polegares na base do erinio e empurre para frente, alongando toda a coluna. Atencio para nio pressionar a cabega do parczro para baixo, Treporlade? ior a Races Alongamento Para o Pescoso: 5 “suporte com as duas mios embaixo do queixo, coloque seus antebragos entre as escpulas ea coluna (aproxime bem os cotovelos) mantenha a toricea firme no colchonere. Pega ao pateito para cerguera cabega e olhar bem para cima ¢ para tris. Entéo, voce uments alongumento, cacionando um pouco par frente e depos levando para cima (necessariamente nesta ordem). = Devagar e com total suport retorne & posigio inital, vitor pessoa com hernia de hs cervical Sf Variagio: 5A = com uma mio voeé di suporte no queixo ¢ com a outra mantém a ‘toricica firme. Pega ao parceiro para erguer a cabega ¢ olhar bem para «cima e par te, Entdo, voc’ aumenta 0 alongamento,tracionando tum pouco para fente ¢ depois levando para cima, Anon dca te Ygetesgem Ayre Nv) -mét usin Nos Pye Pitas Mat 23ppepara das escapulas re. OR2GA Opast 20 tebaly 6 1Variagio - com 0 brago do parceito bem préximo a0 corpo, pera para cle ingpirat. Na expiragio, voc# entra na escépula com a lateral de uma mio e depois intensifica com a outra. Se necessirio, abta mais a parte fe cede ros es oe Ua eee liza rays Yess [ ons ~ com 0 antebraco sobre as cosas, eve 0 cotovelo em diregfo a0 colchonete* e mantenba-o bem junto 20 corpo. Com a outra mio, ‘em "L", abra a cscdpula empurrando-a para fora. Depois srabalhe ‘com a ponta dos dedos, desta mesma mao, a muscularura abaixo da ‘excépula, agora exposta. ~ solteo cotovelo, mantenha a esc{pula aberta com um polegat € ‘aminhe com 0 outro, abrindo toda a esedpula * OBS: caso 0 cotovelo nio chegue no colchonete, mantenba-o “ucuando" no limite suportive de seu parceiro. soa dae de og Manson yn (al = mote Ks es Pierre e Abs Notnes 4Abertura das escépulas 8-32-Variagio = com o braco em 45 graus (“asa de bule"), dé suporte no cotavelo fazendo wma lve rtapio para fora. Mantenba eencale a outra mio ‘no ombro, suspenda e solte o ombro de 2 a 3 veres. “mantenba o ombroerguid e, com a mo que esa no ovovel, agareaesipulae pune em aia directo (a exdpula © 0 ombro). Caminhe com os dedos dentro da escépula e puxe fovament. ; | Lar quar ro form Tensdy 10 grb, io! vislo quar cotevelo ra var ™ chao, 9- 48 Variagio: ~ 0 parceiro segura 0 préprio punho (s6faga esta manobra se for possivd segura) c voct desiza as mios desde 0 punho até os cotovelos. Pare um pouco, ¢ continue dlslizando até a8 axilas. Empurre ot ombro em diregio& cabega, mantendo os polegares na axila, Depois, o parcero troca as mios ¢ ocd repete o mesmo movimento, para dar uma sensagio de igualdade. Abra as duas 10, solte os ombros com cscépulas ao mesmo tempo. Por i movimentos circulares. a braco para iy { coltando @ dessis ¢ manobra corn |ohy os yun) -mcaKoen a @Pie Pinned Mata 25 Ag do node ogoLombar 10- Folgando a Lombar: = localize onde termina o oss da bacia (illaco) ¢ onde comesam as primeiras —costelas(flutuantes). Nesse ‘spaco, estimule com 0s ito dedos _profundamente. aga ts linhas: uma bem junto & coluna, outra mais aberta ‘ea ikima ainda mais aberta. 11 Torcéo ¢ alongamentos para 2 lombar: uma mio dé suporte no ghiteo e a outra segura a cristailaca. ‘Tracione em sua ditegio|e suspenda um pouco, fazendo uma leve ‘org (ascoftelas néo devem sir do colchonete). v oy dg | Ne atpovO 12- Alongamento ¢ Tragio para a Lombar 7) ~ Segure as duas cristasiliacas, junte seus cotovelos dando suporte ‘com seu antebrago nos gliteos ¢ tracione em sua diresio, puxando tum lado ¢ outro. Cuidado para nao levantar demais a lombar (as costelas néo devem sair do colchonete). } 06H JOM tora pPeSSOd5 YroliS posadas Caminhando sobre as costas 13- Aquecimento com os pés B «= deixe um pé como base nos ghiteos, dstribuindo bem o peso, ¢ ‘com o outro massagcie um lado das costas. Nos ghiteos e na toricica ppode-se também massagcar com os dois pés, deslizando um seguido do outro. = Use o pé todo (no 36 as pontas, nem sé o calcanhar). entre com a lateral do pé na escépula, abrindo-a. Mantenha por alguns segundos. : - Pe nD ced 1 COcronye, ‘OBS: Sempre avise ao seu parceiro quando for trabalhar com os pés. [Nio use esse trabalho, nas primeiras sessées, quando scu parceiro 2B ‘iver problemas crbnicos ou azudos (coreeao, hipertensio, asm, ee) rea core de Ygeasoge Ayes 1)-modo Keun Mak @ Parnes sda rr 26Caminhando sobre as costas = pise © bragos um pé fica na altura da axa (abrindo-a), ¢ 0 outro B desliza até a mio (sempre aliviando no cotovelo). Depois, um pé fica nna mio ¢0 outro sobe deslizando até a ala . — scordo 20) oniebrag Aredo, peo ar0¢ repend Manobras sentadas Nba Fuga wen pessoa gle va) sariiarns |5q495 14- 12 Escdpulas, meio da coluna ¢ lombar: 14 ~ preparagio: pega 0 parceito para sentar com a coluna bem ereta (sobre os isquios) ¢ segurar os cus punhos (as petnas podem estar ‘cruzadas ou esticadas). Também segurando firmemente os punhos do pareciro, posicione os dois pés entre as escépulas. ~ posigao 1 - entre as escépulas: pega a0 parceio para abrir bem. ‘© peito Incensfique empurrando seus pés e mantendo os bragos parallos posicio 2- no meio da tordcica : posieione agora os pés bem no iio da toricica c repita 0 mesmo movimento. posigio 3 ~ na lombar: posicione os pés na parce alta da lombar ¢ pega ao parceiro para alongar o corpo a partir da lombar. Intensifique cempurrando os pés para frente ¢ para cima. Abre pathy t Orhions aN a0, are Pup e Orrne, Beneficio: Abertura do peito¢ flexbilizagéo da coluna, Abre também as articulagbes das ombros ¢ aticulagdes dos cotovels, alonga bragos c abre escipulas. Bom para pessoas com asma, respiracao curta¢ fraca, como também para pessoas com cifes, escolise e/ou lordose. -\igo eshpe a porna inrea 15- 2 Dedos entrelacados atris da cabega 15 - dé suporte com o joelho nas cosas, pega ao parceiro para entelagar ‘0s dedos bem no meio da cabeca ¢ abrir os catovelos o méximo que ppuder. Yoo intensifca abrindo mais e levando um pouco para cima, ‘40 mesmo tempo que entra com 0 joelho nas costs. ‘OBS: segure pela ponta do cotovelo, sem agarrar 6 muisculo do eneficio: Alongamento do petoraleaxilas e abertura da articulagio dos ombros syst oad Yge Masa hrc i -mllo Kusa Mak @PipPintse as Mrinal 7cs Manobras sentadas 3® Dedos entrelagados atrés do seu pescoso: ~ pesa ao parceiro para entrelagar os dedos ¢ posicionaratrés do seu pescogo, Mantenha o brago alongado (cerfique se de que aio 1h pressio no seu pescoso). Aproxime os cotovelos do pareiro com suas mfos ou antebragos (neste caso, dé suporte na cabess). “Ago entre com o jostho as cosas como se fsse sentar num banguinho. —Maas exctamente wo cobyuelo Benefci: Alongamento dos brags ¢abertura das alas do cotovela. Indicado para problemas como cifoe. 2 Palina da mio sobre o ombro 7 ~ dé suporte nas costas com um joclho. pega ao paceito para _colocar a mio no ombro © levantar o cotovelo até o limite. Vocé segura o cotovelo ¢ 0 puno slinhando-os em paralelo com a cabeca. Mantenha o alinhamento, ttacione a mio para baixo ¢ cleve o caleanhar, projetando coluna para frente com o joelha, Importante manter ombro, cotovelo & ppunko na mesma linha. Beneficio: Abertura da axila, alongamento do triceps e do peitoral 18-52 Mios sobre os dois ombros do parcciro: ~ dé suporte com os joethos nas costas coloque suas méos nos ‘ombros. Fazendo pressio para baixo, pega 20 parcsiro para crescer a partir da lombar. 18 Beneficio: Tragio ¢ alinhamento da coluna, abertura da eaixa toricica. Alonga musculatura do pescogo ¢ trapézio. Bom para [pessoas com asma, respiracio curta c fraca. 19 - 69 Antebragos na frente dos ombros: - dé suporte & coluna com a sua perna, Posicione seus antebragos na parte da frente dos ombros do seu parceiro. Puxe os ombros para tras abrindo-os com seus antebracos. Simaltancamente, empurre a ccoluna pata frente, elevando o calcanhar. = devagar e com total suporte, volte & posigio inicial 19 Beneficio: Abertura do peito © ombtos a ooo de Yop Manage Aas vl 1) Kim Mk © Pinna «A Maat 2820-72 ‘Tragio para pescogo: = o parceio olha para o lado e vocé di suporte com uma méo no ‘queixo. Agora abra o ombro com 0 antebrago, a0 mesmo tempo em ‘que eleva o caleanhar, projetando a coluna para frente. Repita do ‘outro lado. Benefco: Alongamento da musclarar posterior ¢ lateral do pescogo. Okima tagio na cervical. - Nhs alongar pesco70 Gorn forcia : At Arise 0 Frral da 530) Dara GG F000 forte, ecto! 1 TLE STB ND Ode frawar enexer 21- 82 Antebrago de suporte na cabega do parceiro ~ pega ao parce para levar a orelha em diregio 20 ombro. Voce :mantém 0 apoio com o antebrago ou com a mio na cabera € pressiona o ombro para baixo. Faga forea somente no ombro, 0 suporte na cabera € fxo. Repita do outro lado. Beneficio: Alongamento da musculatura lateral do pescogo. 0s calcanhares: ntado sob ~ posicione-se de pé em frente ao seu parceiro pesa que deite para frente, Pega ao parceiro que leve as mos para tris, sobre as costas. ‘Accabega pode estar no centro ou voltada para 0 lado. Dé suporte & toréxica com um pé. Nao coloque pressio! Segure nos punlos do seu parceiro eajuste as palmas voltando-as uma para a outra, mantendo 0s bragos estirados e paralelos. “Taevagat, vi puxando os bragos em sua diregio, até o limite do seu parceio. Beneficio: Abertura ¢ flexibilidade da articulacio do ombro. a @Piarae Manobras sentadas 20 21 Postura da crianga 29Postura da Crianga 22- Sentado sobre os calcanhares : 2 - folgue ¢ alongue a lombar com suas mio ¢ esabilize 0 quadtil ‘com seus joelhos nos ghitens . Pega a0 parceiro para alongar bem os bragos, enquanto vocé vai pressionando, com as mos parulelas, coda 4 extensio da coluna. Chegando na toricica, mantenha a pressio «© pesa ao parceiro para olhar para cima ealongar mais os bragos. ‘Mantenha um pouco. Depois cle rlaxa e vocé sai devagar do apoio ‘no quadril OBS: Ajude o parceiro a levantar, dando suporte com uma mio na lombar ¢ a outra no peito, trazendo-o para posigio ereta. 2 Bencficio: Alinhamento ¢ flesibilidade da coluna e principalmente abertura da lombat. ~ Doge Waitq ra Ordo" on wiio joetho ~ Hwrnial Osco cutvico! O\MON" By) Tremte, Aquecimento da parte posterior das pernas 23- 1 Variagio 23 ~ com uma das pernas do parceiro sobre a sua, espalhe deo ¢ pé. Aquega a pera e a coxa com toques firmes, em sentido ascendente, alternando as mos. Pode-se usar também as mos como "rolinho” na coxa. Nio coloque pressio no joclho. 24. 29Variagio: = descanse 0 pé sobre seu ombro ou segure-o com uma mio. Aquesa a pancurslha a partir do tomozelo, inclua a part da frente também, Depois aqueca a coxa. Também pode usar as méos como "rolinho" sss casi on Mah Pip tse Ads Maat 30Aquecimento da parte posterior das pernas 25.32 Variagio - Muito bom para dores no ciitico ~ pega ao parcero para abrir a pea na lateral (em posigio de "4"), aaquega toda a lateral ~ Altere as mios rotacionando a coxa para fora até posicionar uma das mios préximo a virilha. Com a outra mio pressione a cabega do femur ¢ eleve a mio da viriha, folgando esta articulagso. Finalize ‘com a mio da virilha contornando a coxa. Alongamentos, rotacdo e torg6es para o tornozelo 26. 1 Variagio - Pernas Estiradas: = apés 0 aquecimento das pernas, fga alguns toques com as maos fechadas nos pés. Posicione as suas duas maos sobre os calcanhares do parceito ¢ alongue abrindo para fora. Permanega por alguns ~ Retorne 3 posgfo be trbildade go quadeil 7 2 Variagio - Rotagio: ~ segure 0 tornorclo com uma mio ¢ 0 dorso do pé com a outra. Faga ‘irculos bem amplos nas duas drepSes,lembrando que a pressio ‘stark no semicirculo superior, jp Po le Maret 31 sys osc Yop usage Apnea =o Kas Mak28- 39 Variagio - Torso = com uma mio na lateral do calcanhar dando firme suporte ¢ outra na lateral opost, faca uma leve torgio. - Faga também para o outro lado, Important: mantenha a planta do pé paralela a0 cho. 29- 42 Variagio - Alongando o peito do pé ~ segure o calcanhar com uma mo ¢ a ponta do pé com a outra. ‘Alongue para frente esticando o seu brago. 30- 5® Variagéo - Alongando da planta do p. ~ com 28 mios ou antebrago na ponta do pé, empurre-o para baixo. 29Caminhado sobre a parte de trés das pernas ~ posicione o banco na altura do joctho € massageie a coxa desizando ‘um pé e outro. Guide para ndo belisca. Deixe um pe parado bem proximo do gliteo, ¢ com o outro deslze até o calcanhar. Lembre- se de ndo colocar pressio sobre o joelho. Gire 0 calcanhar do pparceiro para fora (caleanhar com calcanhar - sem colocar pressio no tomazelo). Eneaixe o pé de cima no fsquio, girando sua cintura. Torso do tomozelo: posicione um caleanar bem no meio do pé (lembre-se que o peso esté na ponta do pé apoiando no colchonete) ‘com seu outro calcanhar, leve caleanhar do parceio para fora Jentamente. han pier am ponnas rrogwirbes (firas Let Alongamentos na parte de tras das pernas 32- 19 Abrindo a articulagio do joctho: 2A =com ima mio sob 0 joelho, estabiliz-o e erga mantendo a perna eta, Com a outra pressione o caleanhar para tris ¢ para baixo, Sua perma serve de alavanca, \Variagio: pode-se fazer © mesmo movimento com o antebraco. eneficior Alongamento abereura da parte de tris do joclho — —Ot\er> pou Qoabril e forrozdD, palenda ~ lornbeare orm alewmas pesos pps co caso eqs Masao Aveda ha 1} Huson Mak @Pyehrntae Atlant 33Manobras na parte de tras das pernas 33- 29 Caleanhar em direyio aos ghiteos: 33 posicione uma de suas mos embaixo do joelho. Cam a outra mio levee pressione 0 calcanhar no ghitco a0 ponto de manter bem firme 0 quadril no colchonete durante o alongamento.Inicie 0 alongamento clevando 0 joelho. = aso 0 caleanhar nao encoste no ghiteo, primeiro levanteo joctho « depois tente encostaro calcanhar, em 3 tempos. Dene: Alone da munca nami de come wer datas da coma com oiiaco, ~quadrt| 160 sai dO chad , orcs ranobrey ne > ot il 34-38 Alongamento de pera: dé suporte aos ghiteos oposts ¢leve a perna paraalaera, «em diresio 20 colchonete. Inclua a ponta do pé no alongamento Beneficio: Trabalhar as articulagses da coxa com iliac, também 0 joelho. Alonga a face anterior da coxa R. 35- 4° Rolamenta na parte de ts do joetho 35 ~ com a perna em 90 graus, encalxe um pé na articulagao do joetha e tracione 0 pé do parceiro alongando a panturrlha. Lembre- se de manté-o plano, Com o seu pé,faga um movimento de vai-e- vem, com uma leve pressio. = mantenha 0 pé na articulagio do joctho, eve 0 pé do parceito ‘em diregio aos gliteos. Se o seu pf estiver machucando 0 parceiro ‘experimente trocar, colocando a parte mais fina do outro pé. Beneficio: Abertura da parte anterior do joelho, Hlexbilizagio dos tendées ¢ da musculanura, al 34 Ava cana de Yogessgen yu a) - mt Ksum ook © Pup Pt Aa NattManobras na parte de trds das pernas 36- 58 Rotagio de um joclh ~ com a perna em 90 graus, segute na planta do pé com as duas mos mantendo-o plano. Faga circulos nas duas diregées. Lembre-se que a pressio estard no semicirculo superior (90 graus). Cuidado para nio fechara articulagio do joetho. Beneficio: melhora a mobilidade da articulagio do joelho ee. 37- 62 Jocthos dobrados, calcanhares em diregéo aos gliteos parceiro dobra as duas pernas e junta os joelhos. Vocé dé suporte ‘com seus pés na lateral dos joethos e leva os dois pés em diego 0s gliteos. Se os ghiteos levantarem (comprimindo a lombar), imediatamente faga a vaiagio (38). Beneficio: Trabalha os joethos. Alonga a musculatura anterior da 37 38 md i 38-72 Joelhos dabrados juntos ghixeos: afaste um pouco 0s joethos ¢, com um pé sobre o sacto,folgue a lombar tracionando em sua regio, durante todo o alongamento. Leve os dois pés do parceiro aos ghiteos. ‘Beneficio‘Trabalha os joethos. Alonga musculatura anterior da 39- 8 Joclhos dobrados juntos, pressio sobre os pés planos com as pernas em 90 graus, dé suporte na lateral dos joelhos. jxo, alongando a panturtilha Pressone as ponta dos pés para Beneficio: Alongamento de tornozelo e panturrithaManobras na parte de trds das pernas 40- 9° Joclhos dobrados afastados, pernas cruzadas 40 + afaste bem 0s joelhos do parceio, cruzeas pernaslevando primeira tum péem diresio aos ghiteos, depois o outro. Faca o mesmo trocando os pés. Beoeficio: Tabatha 0s oethos ¢abre as atculagdes da coxa com o iliac _ Manobras ¢ tragées sentado sobre a regi fio ghiitea Preparagéo para as manobras sentando nos ghitcos: __eaoque ‘uma almofada pequena ou uma toalha dobrada sobre os ghiteas do pparciro, avise 0 que voct vai fazer. Lentamente sente-se¢ deslze ‘um pouco para frente, folgando a lombar. ATENGAO: E muito importante manter este movimento para a frente (folgando 2 lombar) durante todo o tempo que estiver ‘executando ma das 2 manobras a seguit. Caso contririo, ao inves de folgar a lombar, voc? estari comprimindo-a. 41-19 Variagio =o parceiro dobra um joctho, voce coloca uma mao sob o joclho ea ‘outra no dorso do pé. Levante o joelho em sua diresio. Lembre-se de cerguer o seu calcanhar para nio prejudicar sua coluna Beneficio: Alongamento anterior de coxa ¢ abertura de vistha. 2. 20 Variagio: = abra o joetho na lateral, encaixe uma mio sob o joelho, leve 0 pé sobre aartculagio do joetho oposto, mantenha firme e erga 0 joelho. Caso o parceito nio encoste 0 pé no joclho oposto, primeiro erga 0 joctho e depois tenteencostar o pé. Beneficio: Abertura de viilha ¢ encaixe da coxa com o femur, 36Aquecimento da parte da frente da perna 43-12 Variagto: a - sente-se de frente para o joetho. O parceiro dobra a perna apoiando sobre a sua. O pe do parceiro deve estar préximo do joclho oposto. ‘Aquesa toda parte interna da coxa. Depois, com a lateral das mos, pressione a musculatura mais rigida préxima 3 virilha. Beneficio: Bom para pessoas com rigidez na musculatura interna da coxa. 44-22 Varia - parceiro dobra a perna ¢ vocé a mantém firme com seus jocthos ‘Aquesa toda parte anterior da coxa. & Beneficio: Bom para pessoas com sipidez na mascularura anterior dacoxa. © Variagio: 45 parceiro dobra a perna como na anterior, porém a pera fica inci nada para dentro. Dé suporte com seu joctho do lado de fora do pé do parceiro, Aqueca a musculatura lateral da coxa. Este aquecimento bom para quem tem dor no cistico. Beneficio: Bom para dor no eiético de Yege Masago An el) - mat am Mots Ae Poin eA Mena 37