MUSCLE PC !

Comment renforcer le
muscle PC ?

Sommaire : !
1. Le muscle PC, qu’est-ce que c’est ?
2. Comment localiser le muscle PC ?
3. Les exercices de Kegel pour renforcer le muscle PC :
4. Pourquoi renforcer le muscle PC ?
5. Quand renforcer le muscle PC ?
E. Quand contracter le muscle PC pour retarder l’éjaculation ?

Le muscle PC, qu’est-ce que c’est

?
Le muscle PC est aussi connu sous le
nom de muscle pubo coccygien. Il
s’agit d’un ensemble de muscles situé
entre l’anus et la base des testicules.

Ce muscle PC est en partie responsable

de l’éjaculation précoce chez l’homme.
En fait, ce muscle à tendance à se
relâcher avec l’âge ou le manque
d’entrainement. C’est pourquoi, l’homme
à du mal à retenir son éjaculation…

Comme tous les muscles du corps

humain, un entrainement régulier est
nécessaire pour le maintenir en forme. Il
est important de préciser de ne pas trop
forcer sur ce muscle pendant les
exercices afin d’éviter de l’endommager.

Mais avant toute chose, il est nécessaire

de localiser le muscle PC si l’on
souhaite pouvoir l’entrainer…

Comment localiser le muscle PC ?

Il existe un moyen rapide de localiser le
muscle pubo coccygien. Pour cela,
imaginez-vous en train d’uriner, puis
essayez d’arrêter le flux avec une
contraction musculaire rapide. Vous
venez d’utiliser le muscle PC pour arrêter
l’écoulement de la vessie…

Pour entraîner le muscle pubo

coccygien, il existe les exercices de
Kegel. Il s’agit de plusieurs exercices
spécialement élaborés pour renforcer le
muscle pubo coccygien. Afin de réaliser
ces exercices correctement, il est
indispensable d’effectuer
progressivement des exercices de
Kegel adaptés à vos capacités…

Renforcer le Muscle PC et Durer Plus

Longtemps au Lit

Les exercices de Kegel pour

renforcer le muscle PC :
Le muscle PC doit être entrainé de
manière progressive afin de ne pas
l’endommager. Pour cela, commencez
par une série de plusieurs exercices de
Kegel simples avec des contractions
suivies de relâchements.

L’entraînement du muscle pubo

coccygien

Exercice de Kegel n°1 : Echauffement

Il s’agit d’un exercice de Kegel qui est

simple mais quand même sportif. C’est
pourquoi, il faut s’échauffer avant de
commencer cet effort musculaire.

Contractez le muscle pendant 5

secondes
Relâcher le pendant 5 secondes
Répéter cet exercice de Kegel 10 fois
de suite

Exercice de Kegel n°2 : 15 secondes

Contractez le muscle pendant 15

secondes
Relâcher le pendant 10 secondes
Répéter cet exercice de Kegel 10 fois
de suite

Exercice de Kegel n°3 : Exercice Flash

Contractez le muscle puis relâcher le

Faites une pause de quelques
secondes
Répéter cet exercice de Kegel 3 fois de
suite

Exercice de Kegel n°4 : 30 secondes

Contractez le muscle pendant 30

secondes
Relâcher le pendant 15 secondes
Répéter cet exercice de Kegel une
seule fois

Exercice de Kegel n°5 : 60 secondes

(Expert)

Contracter fortement le muscle pendant

60 secondes
Relâcher le pendant 30 secondes
Répéter cet exercice de Kegel 3 fois de
suite

Durant la première semaine

d’entraînement, il est préférable de
commencer par les trois premiers
exercices de Kegel. Habituez-vous à faire
ces exercices de Kegel à heure fixe tous
les jours pendant une activité, ainsi cela
deviendra rapidement une routine. À
partir de la deuxième semaine, vous
pouvez passer à un exercice de Kegel
n°4. À ce niveau, vous pourrez constater
que contracter votre muscle près de 30
secondes vous paraîtra plus difficile.
Pourtant, après deux semaines
d’entraînement, vous serez en mesure de
passer à un exercice de Kegel n°5 !
Prenez votre temps pour développer ce
muscle pubo coccygien, mais sachez que
vous pouvez à tout moment augmenter la
durée ou l’intensité des exercices de
Kegel.

Renforcement du muscle pubo coccygien

Pour aller plus loin avec les exercices de

Kegel et renforcer le muscle PC, il est
nécessaire d’augmenter la durée des
contractions petit à petit et d’augmenter
le nombre de contractions de chaque
série d’exercices.

Pour cela, ajoutez dix contractions lentes

à chaque série d’exercices précédente.
Contractez lentement votre muscle PC
pendant cinq secondes. Ensuite,
maintenez cette contraction pendant cinq
secondes. Enfin relâchez
progressivement au cours des cinq
secondes suivantes.

L’avantage de ces exercices de Kegel est

qu’ils peuvent se pratiquer n’importe où
et à n’importe quel moment de votre
journée. Que vous soyez au travail ou
même au restaurant, vous pouvez
pratiquer ces exercices de Kegel quand
bon vous semble !

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Pourquoi renforcer le muscle PC ?

En effectuant ces exercices de Kegel
régulièrement, vous aurez un muscle
pubo coccygien plus fort après seulement
quelques semaines d’entrainement. Ainsi,
vous serez capable de mieux contrôler
votre éjaculation et durer plus
longtemps au lit !

Quand renforcer le muscle PC ?

L’avantage de renforcer ce muscle pubo

coccygien est qu’il ne faut pas être
nécessairement dans une salle de sport
pour s’entraîner. Vous pouvez donc
entrainer votre muscle pubo coccygien à
n’importe quel moment de votre journée
et dans n’importe quelle situation. Par
exemple quand vous êtes au travail, dans
les transports ou encore devant la télé…
L’important est d‘être régulier en
effectuant un entrainement journalier !
Attention toutefois à ne pas trop forcer
pendant les exercices de Kegel, la sur-
stimulation peut entraîner une fatigue
musculaire.

Quand contracter le muscle PC

pour retarder l’éjaculation ?

Après quelques semaines

d’entrainement, vous obtiendrez un
muscle PC renforcé qui vous permettra
de retarder plus facilement l’éjaculation et
durer au lit.

En fait, ce muscle pubo coccygien joue

un rôle essentiel sur le contrôle de
l’éjaculation chez l’homme.

C’est pourquoi, durant le rapport sexuel,

vous pouvez utiliser ce muscle PC au
moment ou vous sentez arriver
l’éjaculation. Afin d’y arriver facilement, il
vous suffit de contracter le muscle PC
pour faire redescendre la pression et
retarder l’éjaculation.

En fait, la seule solution qui permette de

contrôler durablement l’éjaculation est de
suivre une méthode complète contre
l’éjaculation précoce.

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