పండం ఆ

లంద
ఉభయ శ ప ...
 బ ( Coconut water) +
మ రసం (lemon)

 త (Seeds)

 పం ( ఖ ం ంజ,
, మ, అర ,
(Muskmelon) , అ స పం
(Pineapple), చ య
(Watermelon)
 , మం, రక
మం, ల దృక థం

 నగ య (Drum sticks)

 స య( ంబ ) + ర
ఆ ర ( ఖం
న , ,ఏ
ట )

 లక +

 ల య (Garlic), ఉ య
(Onion), ప

 పం ,ఎ క
1. ల దృక థం ంద !

 ఉద వ .. ం ఆ
త త పచద నమం ఉం
ఉ గమ ంచం .
పట ఉం ..
, పచద , కృ .
సచ న (ఏ బయట).
వల ల ఆ చన అలవ ం .
అంశంల లం
ఆ ంచడం ఖ ం.
 , వం (ఎవ ,
ఎవ స ) ం ం ం .
అనవసర ఒ ం కం . ఎ వ
ఆ ం ఆం ళన ం ధ తప ,
ఫ తం ఉండ .
మం యం .
ం ం / ం ట
క సం ం ట వ వ నడవం .
 ల దృక థం ంద !

 ప .. ఎంత ప ఒ ఉ .. గ, నం న
తం గం . వల రక స సత, న క ంతత
ం . మన శలం ల ర వ .
న న ంచడం .. ఉద క సం అరగంట మం
సం , త ట ,భ ల ఆ ం .
అనవసరం వ . తప స అ బయట ళం .
సమ స చదవం .
ం ఎ వ సమయం ం . ల దల , ద లల
ఖం అమ మ / యనమ , తయ ల గడపం .
ం ఉం ల .ఆ ం ఒక . ఎవ
క .. న పలక ంచం . కలపవ . ం ‘నమ ’
పం .
2. రణ న .. శ వంత న !
 న య గ ధక శ
ంచడం ంత ర మ ( గ ),
రక ( ) యం .
యం, ఐర వం ఎ క
ప షమ .
ం , అం (ఇ )
ం .
ం న యల క ఎ ం
ం . న
నం . ఇ మం గ ధకశ
ఇ ం .
 ఒక బ , సగం మ య దబ
ం క సం ఐ గం . ( జ న
డ డ ).
ఇ ఎ మ ఉం ం .
ట ‘ ’ ం ం .
3. త క మహ !
 మయ త (Pumpkin),
త ,అ త ల (Flax seeds)
ళ ల .. , న
ఈ త ల సమ ళ క .

 శ అవసర న ట ‘ఈ’
అం ం .క మంట త ం .
ఈ త ప రం, మం
ం .
 ఒ -3 ఇం ఉం
బ ం ప లం ఉం ం .
మ య త ం శ న
యం, ం గ ధక శ ం .
దం ప న ఉద
య ం నడం మం .
ఎం , ఎం ఖ రం, ఆ (Walnut) ఇ
ఆ మం .
4. త ణ శ , గ ధకత సం!
 , ఉ య అన ర ల ర
డం . ఇ శ రం ఉం
ం .
ం (Dried Ginger)
లం క ,
ళల క ..
మం ఫ ం .
ల ఆ రసం న క
క ళ క
ంచడం సత ల ం .
పం ఉద పరగడ న
ం ఆ మ మం .
ఎ క , ఎం రప ం
ట ‘ ’ ం .
 5. రశ సం
 టప ం నఅ ఒక
గం టం . ఉద ంచం . ఇ
రశ ం ం ంచడం , ష ల అం ం .
గ ధక శ , శ ర ం ం .
సంబంధ ( ) సమస ల త ం .
 ( లక ) గడం వల రశ ం .
రక అ ఉం ం . ఇ త ంచడం
శ ర ం ం ం .క ప ం .
మ ం ఆర న మ రసం క
ం న గం . ( , గడం
నం )
 మన వంట ంతప ం . వల
రశ రగడం .. ట ఏ, , , ష లం
ల ం . , రసం పం వ . ంత
ప క వం ం కరం ఉండటం
ఆ ం .
6. యం ఆ గ ం!
 య ం రం , సన ం ఉం లన ఆకర ణ ప ..
ఎ వ న వం ం ం. ఈ
అల యం( )
త వ ఉన ంచడం
ద . యడం రణం .. య ం ఉం
కప ల , .
అ ం య ం మన న
అ ష గమ ం .

 ఒక ం , , సజ , న ల
సంగ , న ట .
మ ,అ ద ఏ . స
త వ ం ం. అన ఎ వ ం ం.
మన జనం 70% అన ం, 30% ర య ,
ప అల ం . ఈ అల
.. 60-70% ర యల .. 30-40% అన ం
.

 నంత ఎ వ ంచం .
స లం బ మ గ
( మ రసం, క , , ర ం
క ) గడం యస రం.
7. ఉప సం!
 రం ఒక (ఉ హరణ
శ రం) క సం ఒక ట.. 10
గంటల ట మం
(ఏ వ ) ఇవ ం . ఇ
శ రం అ త న
ం .
అమ డం . అ
ఉప గం ఉం ం .
8. ల సం

 ంబం ( - , నగ ,
నగ) ( ల న త ,
అలసంద , స , నగ , క ,
ంజ .. ద న స ళ
న , ఉ ం )త
ం .

 ల న
ంబం ం ఎ వ ల ం .
అం జయ డ డ మ
మం ం .
9. ం ల సం..
 అ ర ల ప ఆ
మం .
,మ త ం
డం . , , తం ం
మం .
అ ం క ష న
రం, ం రం .
గతం ల న (ఎ )
ల క . తం
ం పచ న
వచ .
50 ఏళ వయ న మం
మట న త ం ..
. ఆ త త పల
ఎ వ వడం అల
.( న ఇ బ )
10. ఈ త తప స !
 ం టర మం గం . ఇ క
అ ర ల ల ల ం ఆ గ కరం
ఉం ం .
జనం ం ప (మ హ ం, )
. ం ఎ వ ర యల
.
ఉ రం న ం ఉండ క ల ,
(Muesli) వ .
మ హం నట .. ఆక అ ం న డ ప
నం .
జం , ం వ న (Packed)
వ .
త నంత ం మం ం .
స లం ం అం ల దృ .
 మన ంతం ఉం వడం అలవ .
ఈ త తప స !

 ప వ గంట ం డవ ,
.
 సమయం ఉప ం ం ం
గంటల ం జనం .
వ స ం , ం న ర గంటలక
ఎ వ డవ .
గంటగంట క ర అస వ . వల
అనవసర ఆ ,అ గ ం. ఒక
ం . నప క చదవడం .
 అవసర డం . ఉ గం,
వృ బ ర ం , యం ం ం .
 వర ఓ ట!
..!
 ఇవ న .. య అ భవం
న . మన త త న వన స .ఈ
చన ంచగ మన ఆ ప లం ఉం వ .
మ హం ఉన క సల ల ఈ చన
ంచడం మం .
 కృ ంచడం, కృ క ంచడం ప
లకం.అందరం ఇం తృ ష . మన ల
మన ష రవ . వల
ఏ షయం ఆస , అ .

- మ ప వర ఉషమ ,
ప వర ంకయ
***