1.

Hip thrust – obciążenie 30 kg

2. Zakroki z dyskiem + 5kg
3. Zakrok z dyskiem + 5 kg
4. Częstochowa 15kg
5. Monster walk z guma
6. Przysiad jednonóż do skrzyni
7. Przysiad sumo + kettle 16
8. Równoważnia 2xbosu(docel) 15.10 1xbosu
9. Przysiad skok TRX
10. Brzuch na piłce
11. Spiderman z dyskami
12. Dead bug
13. Allah
14.
1. Wyciskanie hantli (bok) stojąc 2x 3kg
2. Plecy w opadzie 2x 5kg
3. Triceps w staniu 5kg
4. Sciąganie gumy do klatki
5. Allah
6. Brzuszki bosu
7. Deska z prostowaniem rąk
8. Syrenka
9. Martwy ciąg 15 kg
10. Przysiad klasyk 20 kg

15. Hip thrust – obciążenie 30 kg

16. Zakroki z dyskiem + 5kg
17. Zakrok z dyskiem + 5 kg
18. Częstochowa 15kg
19. Deska z dyskami NN szer-wąs
20. Przysiad jednonóż do skrzyni
21. Przysiad sumo + kettle 16
22. Naramianne 2x 3kg izo
23. Bieg bieżnia
24. Przysiad przy scianie na bosu + worek
25. lina
26. Spiderman z dyskami
27. Lezenie przodem – plecy
Obwód czwartek 18:00 17.12.2020

1. Wyciskanie hantli (bok) stojąc 2x 5kghantle

2. Wyciskanie hantli górka 2x5 hanle
3. Plecy w opadzie 2x 5kg
4. Triceps na piłce 10kg
5. bieżnia
6. lina
7. podciąganie na drążku
8. hip trust ławka skośna sztanga 40kg
9. hurmstring curl
10. Martwy ciąg 30 kg
11. Brzuch – mata
12. Skrzynia wskok
13. Czestochowa sztanga 25kg