Orientações nutricionais para gestantes
● Faça de 5 a 6 refeições/dia em pequenas quantidades
e evite o jejum.
● Aumente o consumo de água por dia, pelo menos 8
copos, aumentando gradativamente até chegar a 3
litros. Evite beber líquidos durante as refeições.
● Inclua na alimentação folhas verdes escuras como:
couve manteiga, agrião, espinafre, radite, escarola,
rúcula, pão de açúcar e também legumes (cenoura,
chuchu, beterraba, repolho, abóbora)
● Consuma mais frutas (4 porções/dia ou 1 fatia por vez)
e dentre estas frutas 1 que seja rica em vitamina C (ex.
laranja, tangerina, manga, limão, acerola, goiaba)
● Consuma feijão e carnes no almoço e no jantar. O
feijão pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de
bico. Evite carnes gordurosas.
● Consuma carboidratos simples (arroz branco,
macarrão, batata, mandioca, farinha), mas de
preferência aos que são integrais (arroz integral,
macarrão integral, farinha de linhaça, biscoitos
integrais) e não se esqueça de BEBER MUITA ÁGUA.
● Beba leite pelo menos 3 vezes ao dia (café da manhã,
lanche da manhã e lanche da tarde). Pode ser
substituído pelos seus equivalentes: iogurte, coalhada,
queijo
● Evitar o consumo de alimentos que tenham muita
gordura, sal e muito açúcar. Cuidar com frituras,
refrigerantes, produtos industrializados, bebidas
alcoólicas.
Orientações nutricionais para gestantes
● Faça de 5 a 6 refeições/dia em pequenas quantidades
e evite o jejum.
● Aumente o consumo de água por dia, pelo menos 8
copos, aumentando gradativamente até chegar a 3
litros. Evite beber líquidos durante as refeições.
● Inclua na alimentação folhas verdes escuras como:
couve manteiga, agrião, espinafre, radite, escarola,
rúcula, pão de açúcar e também legumes (cenoura,
chuchu, beterraba, repolho, abóbora)
● Consuma mais frutas (4 porções/dia ou 1 fatia por vez)
e dentre estas frutas 1 que seja rica em vitamina C (ex.
laranja, tangerina, manga, limão, acerola, goiaba)
● Consuma feijão e carnes no almoço e no jantar. O
feijão pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de
bico. Evite carnes gordurosas.
● Consuma carboidratos simples (arroz branco,
macarrão, batata, mandioca, farinha), mas de
preferência aos que são integrais (arroz integral,
macarrão integral, farinha de linhaça, biscoitos
integrais) e não se esqueça de BEBER MUITA ÁGUA.
● Beba leite pelo menos 3 vezes ao dia (café da manhã,
lanche da manhã e lanche da tarde). Pode ser
substituído pelos seus equivalentes: iogurte, coalhada,
queijo
● Evitar o consumo de alimentos que tenham muita
gordura, sal e muito açúcar. Cuidar com frituras,
refrigerantes, produtos industrializados, bebidas
alcoólicas.