ERIKA LOPEZ HERNANDEZ
REALIZAR EJERCICIOS DOS VECS AL DIA, REALIZAR 3 SERIES MANTENER LA POSICION POR 15
SEGUNDOS
Låt benen falla från sida till sida med axlar-
na kvar i underlaget.
Kryp ihop och kuta rygg.
Magliggande. Lyft armarna och huvudet
från golvet med hakan indragen, skuldror-
na ihopdragna och tummarna utåt/uppåt.
Håll ställningen.
Utskrivet från gomobilus.com
[Ej sparat]
28 April 2022
Sträck ut höger ben och vänster arm. Ligg på plant underlag. Sätt i händerna i
höjd med armhålorna. Var avslappnad och
tryck ifrån med armarna så att ryggen
sträcks upp.
Ligg på plant underlag med böjda knän och Sjunk ihop och sträva framåt med händer-
fötterna i underlaget. Drag upp knäna mot na, låt baken sjunka nedåt mot fötterna och
bröstet med hjälp av armarna. Ta sedan till- slappna av.
baka benen till utgångsläget.
Titta ned och håll fötterna kvar i golvet un- Med undre benet rakt. Lägg det andra
der hela övningen. Luft upp överkroppen benet över det undre. Vrid samtidigt
från golvet. överkroppen över till motsatta sidan tills
töjning känns. Obs! släpp inte det övre
benet från underlaget.
Sida 1 av 1