SESIÓN PRÁCTICA FITNESS Y SALUD.

Cambiar por le modalidad asignada

DURACIÓN: 50 minutos POBLACION OBJETIVO: Sujeto.
Enfermedad cardiovascular clase c
OBJETIVO DE LA SESIÓN
PRINCIPAL:
Estimular el sistema metabólico para lograr adaptaciones cardiovasculares a largo plazo través del programa
de Rehabilitación cardiaca
RECURSOS:
-‐ Materiales: Elíptica, bicicleta y máquinas de tonificación del tren inferior
-‐ Humanos: Un monitor que esté pendiente del control postural y le ayude con la escala de Borg.
-‐ Instalaciones: Centro De acondicionamiento físico
METODOLOGIA: Circuito, método intervalico , método continuo, método de repeticiones, etc
RECOMENDACIONES: Hidratación cada 5 minutos y toma de frecuencia cardiaca y PSE cada 5 a 10 min.
SECUENCIAS DE LAS ACTIVIDADES
TIPO DE EJERCICIO ORGANIZACIÓN REPRESENTACIÓN TIEMPO
CALENTAMIENTO
Toma de 10 ‘
frecuencia
cardiaca
Movilidad articular de (tobillo, rodilla,
Movilidad articular cadera, hombro y cuello)

Cardiovascular
1xbici (10´3Borg)/1´

Estiramientos Estiramiento activos de tríceps sural,

cuádriceps, isquiotibial, pectoral,
dorsal y deltoides)
PARTE PRINCIPAL
Trabajo de Fuerza Circuito 2

vueltas Sentadilla en

FREEPICK Prensa (12rep 60% C.E.)

flexión de rodilla (12rep

60% C.E.) Triceps sural

TOMA DE FC Y PSE

(12rep 60% C.E.)

Abducción de cadera

(10rep 60%C.E.)

Cardiovascular
2 x eliptica (7´ 4Borg)/4 …….
Toma de la ´Recuperación
 frecuencia
cardiaca y PSE
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PARTE FINAL

Caminata en tapiz Se continua en la actividad

rodante anterior, pero caminando bajando
la intensidad progresivamente
Estiramientos
10´ Estiramientos pasivos de más de
30´´ principales grupos musculares
.

Hidratación