Tema

Control de la Intensidad del Ejercicio

Cálculos metabólicos

Gasto calórico del ejercicio

Metodología

1. ¿Cómo se puede calcular el gasto energético de una sesión de ejercicio?

conceptos vistos en fisiología.

Ira forma (por actividad)

Mets que equivale a la actividad * 3.5= m102/kg*min m102/kg*min*kg*

min=m102 /1000 = L02 L02*4.9 kcal= kcal

1) mL02/kg*min = constante 3.5 mL02/kg*min x MET equivalente 2) mL02/Kg*min

= Tiempo x ML02/kg*min

Se suman todas las actividades en mL02/kg y luego: mL02/kg x peso: mL02

Conversión de mL02 a L02

1000 - IL = L02

mL02-x

Después se multiplica por la constante

L02 x 4.9 kcal = kcal

2. Revise los cálculos metabólicos en la ACSM y extraiga las fórmulas para para:

Caminata en banda sin fin

Carrera en banda sin fin

Step

Intente resolver los siguientes casos:

1 . Andrés es un hombre de 32 años de edad, quien desea iniciar una con el fin de
mejorar su capacidad cardiorrespiratoria y así poder cor olimpiadas de su
empresa. Andrés pesa 90 Kilos, su talla es de 120/70mmHg, FCRep: 82 1.p.m.
Para poder iniciar con la evaluación y de las conductas de ejercicio físico, usted
debe reportar los valores d F.C.Res, los cuales son:

FCmáx= edad) = 208

FCmáx= 186 lpm

FCReserva= ( Fcmáx- Fcreposo)

FCReserva= 185 lpm- 821pm =

FCReseva= 104 lpm

2. Determine la velocidad de caminata en la banda sin fin, teniendo Ic datos:

Mujer de 21 años, peso de 69Kg, talla 1 .59m, V02max: grado(inclinación): 10%,

Intensidad: 65% V02res,

V02Reserva= V02máx- V02reposo

V02Reserva= 38mL/kg/min — 3.5mL/kg/min

V02Reserva= 34.5mL/kg/min

%V02= V02Reserva * Intensidad

34.5mL/kg/min * 0,65 + 3.5

25.9 mL/kg/min

DETERMINAS VELOCIDAD EN BANDA SIN FIN

V020bjetivo= 3.5 + (componente horizontal * velocidad) + (compon * velocidad x %

inclinación)

25.9 mL/kg/min = 3.5 + (0.1 * velocidad) + (1.8 * velocidad * 0.1)

25.9 mL/kg/min 3 . 5 = (0.1 * vel) + (0.18 *vel) (se suman luego)

25.9 - 3.5 (0.28 *vel)

22.4 10.28 = vel

Vel=80m/min / 1000 -- 0.08 km/min * 60 min =4. 8 km/hr

3. Determine el % de inclinación durante la marcha en la banda sin fin, siguientes

datos:
Hombre de 54 años, quienes moderadamente activo, peso de 86,4 1,78m,
Velocidad de caminata: 4Km/hr, Intensidad: 5 METs.

V020bj= 1 MET = 3.5 ml-/kg/min

V020bj= 5 METS* 3.5 = 17.5 mL02/kg/min

4 Km/hr a m/min = 4* 1000 = 4000/60 = 66.6m/min

FORMULA DE MARCHA

V020bj= 3.5 ml/kg/min (01* vel ) + (1.8*66.6)

17.5 mL02/kg/min= 3.5 (0.1* 66.6) + (1.8* 66.6 * intensidad)

17.5 - 3.5 = (6.66)

14- 6.66= 119.9* ¿ ?

7.34 = 120 * ¿Q

7.34/ 120 = 0.06* 100 = 6%

Determine el V02 de entrenamiento para una mujer que realiza ejerc una cadencia
de 30 steps*min, utilizando un step de altura de 15c obtenido a ¿qué porcentaje de
V02Reserva corresponde? ¿Categór intensidad es? V02max = 33mL02/Kg/min.

 FORMUI A STFPPING

V020bjetivo= 3.5 +(0.2* 30 steps(escalón)* min) + ((1.33 * (1.8* altur; min))

V020bjetivo= 3.5 30 steps* min) + ((1.33 * (1.8* 0.15* 30 steps* = 3.5 +(6) +
(10.77)

V020bjetivo- entrenamiento= 20.2 mL02/kg*min

V02Reserva= V02máx- V02reposo

V02Reserva= 33 -3.5= 29.5 mL03/kg*min

Karvone dice que el V02de entrenamiento es = (V02máx- VO: V02rep

(29.5 * + 3.5

20,2 - 3.5 / 29.5 =

16.7 = 29.5

16.7/ 29.5= ¿Q = 0,56 * 100 = 56% = INTENSIDAD MODERADA

5. Determine la cadencia de un ejercicio con step ( steps* min) que debe re quien
desea trabajar a una intensidad del 85% de su V02Reserva, utiliz de 25cm de
altura. Su V02max es de 45m102/Kg*min.

V020bjetivo = (V02máx- V02resp) *% + V02rep

V020bjetivo= (45 - 3.5) * 0.85 + 3.5

V020bjetivo=38.8 mL/kg*min

V020bjetivo= 3.5 +(0.2* 30 steps(escalón)* min) + ((1.33 * (1.8* altur; min))

V020bjetivo= 3.5 + ((1.33 * (1.8* altura * min))

38.8 - 3.5 = (0.2 + (0.6 *

35 = (0.8 *

35/ 0.8= =43.75 steps*min

6.

na e las modalidades de ejercicio de su paciente va a ser correr en in, por 35

minutos. Teniendo en cuenta que 22.8 m102/Kg/min corre ntensidad trabajada al
55% del V02 de reserva, y que se tiene un. onstante del 1%; ¿Cuál es la
velocidffcorvla paciente debe canzar./mntensjdad_presçrjta?

V02 de Res= V02 max — V02 repo (1 Imets a 38,5 v02 de Res= v02 de Res= 35
mL/Kg/min

V02 obj= V02Reserva * % int + v02 reposo v02 objetivo= 35 * 0,55 + 3,5 v02
objetivo= 22.75 mL/02/Kg*min

V02 objetivo — Componente de reposo + (componente velocidad) + (componente

vertical * velocidad * % inclinación) V02 Objetivo= 3,5 +(0,2 *Velocidad) + (0,9 *
velocidad *0.1)

22.75 = 3,5 *Velocidad) + (0,9 * velocidad *0.1) 22.75 - 3,5 = (0,2 *Velocidad) +
(0,9 * velocidad *0.1)

19.25 = (0,2 Velocidad) +(0,09 velocidad)

19.25 = 0,29 *Velocidad

19.25/0,29 = Velocidad

66.37 n/min= Velocidad 0.066*60 = 3.96 km/hr

7. amila es una mujer de 35 años de edad, su peso es de: 69Kg, Talla 20/76
mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 1.p.m. ( Iniciar un
programa de prescripción de ejercicio con objetivo de mejorar s u ie o

n una e as sesiones e ejerciC10, us e decide que Camila realiz ardiovascular, al

85% de su Frecuencia Cardiaca de Reserva y de eserva. Ella quiere realizar
ejercicio en el step que tiene en s casa de z adencia de steps*min deberá
entrenar,Camila?

V02 de Res= V02 max — V02 repo (1 Imets a 3E v02 de Res= v02 de Res= 35
mL/Kg/min

V02 obi= v02 reserva * % intensidad + v02 reposo

 V02 de Res= V02 max — V02 repo (1 Imets a 3E

v02 de Res= v02 de Res= 35 mL/Kg/min

V02 obj= v02 reserva * % intensidad + v02 reposo v02 objetivo= 35 * 0,85 + 3,5
v02 objetivo= 104,125 mL/02/Kg*min

V02 objetivo= Componente de reposo + (componente

(Componente vertical)

V02 objetivo= 3,5 + (0,2* steps min) + ((1 ,33(1 ,8*altura de steps*steps

104,125 = 3,5 + (0,2* steps min) + ((1 ,8* 0,20 *steps *min))

104,125 - 3,5 =(0,2* steps *min) + (3,33 *steps *min)

100,625=3,53* steps *min

100,625 / 3,53 =steps *min

28,50 =steps *min

8. Camila es una mujer de 35 años de edad, su peso es de: 69Kg, Talla 120/76
mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 1.p.m. ( iniciar un
programa de prescripción de ejercicio con objetivo de mejorar s evaluación se
encontró que tiene un V02 máximo equivalente a 1 1 MET

¿Cuánto es el gasto calórico de la sesión (45 min) prescrita para su paci( si trabajó
toda la sesión a una intensidad de 7 METs?

IL02= 4.9 kcal

Kcal de la

Intensidad= 7 METS = 7 * 3.5= 24.5 mL02/kg/min

Tiernnn= 45 min Peso= 69 kg

tiempo/ DE ml-02 a 1-02

20/76 mmHg, FR: 13 r.p.m; Frecuencia Cardiaca de Reposo: 84 1.p.m. ( objetivo

de mejorar s

En una de las sesiones de ejercicio, usted eclde que Camila realiz ardiovascular,
entre el 49 y 59% de su Frecuencia Cardiaca de Re3 02 de reserva. ¿Qué nivel de
intensidad es ésta, cate hablando? ¿Cuál es el intervalo de frecuencia_çardiaca.y
uetrabajará_lmpacienteson. esWinten s id ad?

FCmáx = 208- (0.7x 35 años)

FCmáx= 183.5 Imp

FCReserva= 183 lpm- 841mp

FCReserva= 99 Ipm

V020bjetivo= (1 1 a 38,5 ml/02*kg - 3.5) * 0.54 + 3.5 = 22.4 m102/*

0. Lucila es una mujer de 82 años de edad, quien presenta hipertensión

examinación: FC en reposo de 88 1.p.m, TA: 136/88mmHg, Sa02:

r.p.m. El médico en su última revisión refiere que para controlar su salud y ganar
un poco de peso debe iniciar un programa de ejercici remitida a fisioterapia.
V02max = 22m102/Kg/min, su consumo calóric 1400Kcal, Peso: 36Kg, Talla:
1.48m, % graso = 23.

En una de las sesiones de ejercicio la paciente realizará 40 minutos de siguiente

manera:
Cuantas Kcal gastará en la sesión:

3.5* 3.5= 12.25 m102/kg*min

14 min

Peso= 36 kg

6174 m102 /1000 = 6,174 L02 Kcal

FUER:

4.5* 3.5= 15.75 m102/kg*min

13 min

Peso= 36 kg

7371m102 /1000 = 7,371 L02

Kcal

1.12m102/kg*min

13 min

Peso= 36 kg

5241,6 m102 /1000 = 5.2416 L02

25.68 kcal

KCAL X SESIÓN: 92.04 Kcal