VALORACIÓN NUTRICIONAL

INFORMACIÓN PERSONAL

Nombre: Lina Sugey

Edad: 30 años
Peso: 80 kg
Talla: 150 cm

ANTECEDENTES MÉDICOS:
Alergias: Ninguno
Patológicos: Ninguna
Farmacológicos: Ninguna
Hereditarios: Diabetes mamá medicada
Cirugías: Ninguna.

Nivel de actividad:

5 veces por semana entreno funcional de 2 horas, entrenaría en la tarde

casi noche.

MOTIVO DE LA CONSULTA

Anamnesis alimentaria
Se levanta 6:00 am consume entre 8am y 9am consume Té en leche
hindú con 2 huevos y 1 tajada de pan integral.
Sobre las 11:30 am consume maní con arándanos y consume chicle
Trident.
Entre la 1 pm y la 1:30 pm consume arroz con pechuga ensalada y a
veces aguacate, agua.
En la noche de 8:00 pm a 8:30 pm consume sopa o arroz carne o papa.
Eventualmente consume chocolatinas Jet.
FOTOGFRAFÌAS INICIO

PLAN DE ALIMENTACIÒN

Se desarrolla plan de alimentación en déficit calórico con el objetivo de iniciar

proceso de perdida de peso, se establece practica de actividad física 5 veces
por semana y se sugiere mezclar el trabajo cardiovascular y de fuerza.

Distribución Nutricional del plan

Calorías: 1800 a 2000

Proteína: 150g Carbohidratos: 182g Grasas: 68.2

Opción 1 Alimento
En ayunas 1 taza de café sin azúcar + 30 minutos de cardio
1 Sofgel de omega 3
2 huevos preparados al gusto
Desayuno 2 tajadas de pan integral Bimbo
1 loncha de queso mozzarella
1 fruta de preferencia
1 maní la especial Aranda mix
Media Mañana
1 fruta de preferencia
1 Sofgel de omega 3
150g de arroz cocido (10 cucharadas soperas)
Almuerzo 150g de pechuga de pollo
1 cuchara de aceite de oliva (agregue a la ensalada o a la preparación)
1/2 Plato de ensalada (ver sugerencias)
1 tostada integral
Media Tarde 1 cuchara de mantequilla de maní
1 fruta de preferencia
150g de arroz cocido (10 cucharadas soperas)
150g de pechuga de pollo
Cena
1 cuchara de aceite de oliva (agregue a la ensalada o a la preparación)
1/2 Plato de ensalada (ver sugerencias)
Agua diaria 2.8 litros de agua

Opción 2 Alimento
En Ayunas 1 taza de café sin azúcar + 30 minutos de cardio

Desayuno 1 Sofgel de omega 3

Mezcle los ingredientes en la 2 huevos
licuadora y prepara lo pancakes, 1/2 cuchara de cacao en polvo (Chocolyne)
 1/2 banano mediano

2 cucharadas de avena en hojuelas

te puedes guiar con el siguiente vídeo:
https://www.instagram.com/reel/CijBH2vDfCt/?igshid=ZWFiZDJlMTg= 1 pizca de bicarbonato

1 vaso de gelatina marca Kedeli light (D1)

Media mañana
1 paquete de galletas tosh
2 muslos de pollo preparados al gusto
Almuerzo 200 g de pasta cocida (1 plato de espagueti)
130g de aguacate (1/2 Aguacate mediano)
Media Tarde 1 bocadillo con queso (Unidad personal del D1)
3 huevos preparados al gusto
Cena 85g de arroz blanco
130g de aguacate (1/2 Aguacate mediano)

Opción 3 Alimento
1 Sofgel de omega 3
Desayuno
1 porción Multivitamínico
 2 huevos preparados al gusto
130g de arroz cocido (6 cucharadas soperas)
100 g de aguacate (1/2 aguacate mediano)
1 taza de té hindú con leche sin azúcar
Media Mañana 1 porción de fruta al gusto
1 Sofgel de omega 3
150g de arroz cocido (10 cucharadas soperas)
130g de pechuga de pollo
Almuerzo 120g de lentejas cocidas (7 cucharadas soperas)
1 cuchara de aceite de oliva (agregue a la ensalada o a la
preparación)
1/2 Plato de ensalada (ver sugerencias)

Media Tarde 1 porción de fruta al gusto

150g de arroz cocido (10 cucharadas soperas)

130g de pechuga de pollo
120g de lentejas cocidas (7 cucharadas soperas)
Cena
1 cuchara de aceite de oliva (agregue a la ensalada o a la
preparación)
1/2 Plato de ensalada (ver sugerencias)

ALIMENTOS QUE SE RECOMIENDA EVITAR

● Evite el consumo de productos de panadería y pastelería

(redúzcalos por completo en este proceso de preparación).

● No utilice azúcar para endulzar los alimentos, busque

opciones de

endulzantes como la estevia en polvo.

● Evite realizar preparaciones fritas

● No reutilice aceites

● Evite las bebidas gaseosas y jugos que no tengan en el envase la

palabra libre de calorías.

● Evite las comidas rápidas.

Programado por:

Martha Lucia Salinas Quiroga

Prof. Ciencias del Deporte y la Edu. Física

Esp. En Nutrición Deportiva