Aṣṭāṅga Vinyāsa Yoga

Vocabulario en Sánscrito

Tristhāna:

Prāṇāyāma (respiración con sonido Ujjāyī)

Āsana (postura)
Dṛṣṭi (punto de enfoque visual)

Bandhas:

Mūla bandha: candado raíz o pélvico

Uḍḍīyāna bandha: candado abdominal
Jālaṅdhara bandha: candado en la garganta

Dṛṣṭi:

Aṅguṣṭhamadhye: dedo gordo de la mano

Bhrūmadhye: tercer ojo o entrecejo
Nāsāgre: punta de la nariz
Hastagrahe: palma de la mano
Pārśva: al lado
Ūrdhva: hacia arriba
Nābhicakre: el ombligo
Pādayoragre: dedos del pie

Números (1 a 26)

1 Ekam 14 Caturdaśa
2 Dve 15 Pañcadaśa
3 Trīṇi 16 Ṣoḍaśa
4 Catvāri 17 Saptadaśa
5 Pañca 18 Aṣṭadaśa
6 Ṣaṭ 19 Ekonavimśatiḥ
7 Sapta 20 Vimśatiḥ
8 Aṣṭau 21 Ekāvimśatiḥ
9 Nava 22 Dvāvimśatiḥ
10 Daśa 23 Trayovimśatiḥ
11 Ekādaśa 24 Caturvimśatiḥ
12 Dvādaśa 25 Pañcavimśatiḥ
13 Trayodaśa 26 Ṣaṭvimśatiḥ

1
Sūryanamāskara A

Vinyāsa Conteo Postura

1 Ekam Ūrdhva Vṛkṣāsana
2 Dve Uttānāsana A
3 Trīṇi Uttānāsana B
4 Catvāri Caturaṅga Daṇḍāsana
5 Pañca Ūrdhva Mukha Śvānāsana
6 Ṣaṭ Adho Mukha Śvānāsana
7 Sapta Uttānāsana B
8 Aṣṭau Uttānāsana A
9 Nava Ūrdhva Vṛkṣāsana
- Samasthitiḥ
Sūryanamāskara B

Vinyāsa Conteo Postura

1 Ekam Utkaṭāsana
2 Dve Uttānāsana A
3 Trīṇi Uttānāsana B
4 Catvāri Caturaṅga Daṇḍāsana
5 Pañca Ūrdhva Mukha Śvānāsana
6 Ṣaṭ Adho Mukha Śvānāsana
7 Sapta Vīrabhadrāsana A (lado derecho)
8 Aṣṭau Caturaṅga Daṇḍāsana
9 Nava Ūrdhva Mukha Śvānāsana
10 Daśa Adho Mukha Śvānāsana
11 Ekādaśa Vīrabhadrāsana A (lado izquierdo)
12 Dvādaśa Caturaṅga Daṇḍāsana
13 Trayodaśa Ūrdhva Mukha Śvānāsana
14 Caturdaśa Adho Mukha Śvānāsana
15 Pañcadaśa Uttānāsana B
16 Ṣoḍaśa Uttānāsana A
17 Saptadaśa Utkaṭāsana
- Samasthitiḥ

2
 1ª Serie - Yoga Cikitsā

Posturas fundamentales:
Pādanguṣṭhāsana
Pādahastāsana
Utthita Trikoṇāsana
Parivṛtta Trikoṇāsana
Utthita Parśvakoṇāsana
Parivṛtta Parśvakoṇāsana
Prasārita Pādottānāsana A, B, C, D
Pārśvottānāsana

Posturas de pie:
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana A, B,
Ardha Baddha Padmottānāsana
Utkaṭāsana
Vīrabhadrāsana A, B

Posturas de piso:
Daṇḍāsana
Paścimottānāsana A, B, C, D
Pūrvottānāsana
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
Tiryaṃmukha Ekapāda Paścimottānāsana
Jānu Śīrṣāsana A, B, C
Marīcyāsana A, B, C, D
Nāvāsana
Bhuja Pīḍāsana
Kūrmāsana
Supta Kūrmāsana
Garbha Piṇḍāsana
Kukkuṭāsana
Baddha Koṇāsana A, B
Upaviṣṭha Koṇāsana A, B
Supta Koṇāsana
Supta Pādānguṣṭhāsana A, B
Ubhaya Pādānguṣṭhāsana
Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana
3
 Setu Bandhāsana

Backbends:
Ūrdhva Dhanurāsana

Secuencia final:
Sālamba Sarvāṅgāsana
Halāsana
Karṇa Pīḍāsana
Ūrdhva Padmāsana
Piṇḍāsana
Matsyāsana
Uttāna Pādāsana
Śīrṣāsana
Balasana
Baddha Padmāsana / Yoga-Mudrā
Utplutiḥ

Transiciones:
Vinyāsa (jump back / jump through)
Bakāsana
Ṭiṭṭibhāsana
Cakrāsana

Posturas de descanso:
Bālāsana
Śavāsana

4
PUNTO DE MIRADA

Dristi: Significa Punto de Mirada. Hay 9 Dristis en la práctica de Asanas. Si el Dristi indicado para el
Asana es muy dificultoso recordar uno puede hacer el Nasagrai Dristi (Mirada a la Punta de la
Nariz).

Con el tiempo y la practica, el Dristi apropiado para cada postura será posible.
El Dristi nos dará concentración y nos traerá acerca de una realización en la unidad durante la
práctica.

Con la mirada focalizada en un punto determinado durante nuestra práctica, nosotros podremos
estar más presentes en la postura.

Este enfoque y conciencia pueden trasladarse a nuestra vida diaria

Urdhva Al Cielo
Broomadhya Tercer Ojo
Nasagrai Punta de la Nariz
Angusta Ma Dyai Pulgares
Padhayoragrai Dedo Gordo del Pié
Parsva Lado Derecho
Parsva Lado Izquierdo
Hastagrai Punta del Dedo Medio
Nabi Ombligo

Mantra de Inicio de Asthanga

oṃ vande gurūṇāṁ caraṇāravinde

sandarśita svātma sukhāva bodhe
niḥ-śreyase jaṅgali-kāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāṁtyai

ābāhu puruṣākāraṁ
śaṁkhacakrāsi dhāriṇam 
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim oṃ

Rezo a los pies de loto del Gurú Supremo que enseña el buen conocimiento, mostrando el camino
para llegar a comprender la gran alegría del despertar del Ser; Él es el médico de la jungla capaz de
eliminar el veneno de la ignorancia de una existencia condicionada.

A Patanjali, una encarnación de Adisesa, de color blanco con mil cabezas radiantes (en su forma de
serpiente divina, Ananta) y de aspecto humano por debajo de los hombros, que empuña una
espada (discriminación), una rueda de fuego (un disco de luz que representa el tiempo infinito) y
una caracola (sonido divino) ante Él, me postro.

5
 Mantra de Cierre. Mangala Mantra
Om swasti praya byaha paripala yantam
nyayena margena mahim mahishaha
go bramhanebyaha shubamastu nityam
loka samastaha sukino bavantu
sarve jana sukino bavantu
samasta san mangalani santu
loka kalyana samvrittirastu
vishva shanti rastu
Om shanti shanti shantihi
Om que la prosperidad sea Glorificada
Que los gobernantes (administradores) reinen sobre el mundo bajo la ley y con justicia
Que la divinidad y la erudicción sean protegidas
Que las personas en todo el mundo sean felices y prósperas
OM Paz Paz Paz