ESCALA DE LA FELICIDAD SUBJETIVA INSTRUCCIONES: para cada una de las preguntas o afirmaciones siguientes, marca en la escala con un circulo él numero que te parece mas adecuado para describirte. (Fijate bien en los comentarios que aparecen al pie de las escalas del 1 al 7, porque varian en cada uno de los cuatro elementos.) 1) En general, me considero: 1 2 3 4 5 6 7 muy poco feliz muy feliz 2) En comparacién con la mayor'a de mis pares, me considero: 1 2 3 4 5 6 7 menos feliz mas feliz 3) Algunas personas en general son muy felices y disfrutan la vida, pase lo que pase, aprovechéndola al fnaximo. ¢Hasta qué punto esta descripcién es valida para ti? 1 2 3 4 5 6 7 en lo mas minimo en gran medida 4) Aigunas personas en general no son demasiado felices y, aunque no estén depri- midas, nunca parecen tan contentas como podrian estarlo. ¢Hasta qué punto esta descripcién es vélida para ti? 1 2 3 4 a 6 7 en gran medida en lo més minimoCOMO CALCULAR TU PUNTUACION: Paso 1: Total = elemento 1___+elemento2 _ + elemento 3__ + elemento4_= Paso 2: Puntuaci6n de felicidad = Total (la cifra anterior) dividida por 4 = Fecha: Puntuacion de felicidad (2.° prueba): Fecha: _ Puntuaci6n de felicidad (3.* prueba): _ a Pegharss ie; Como habras podido deducir, la maxima puntuacién de felicidad que puedes obtener es un 7 (si tienes 7 en los cuatro elementos), y la minima es un 1 (si tienes 1 en los cuatro elementos). He aplicado esta escala a muchos grupos distintos de personas (y lo mismo han hecho otros investigadores), y la puntuacion media va de 4,5 a 5,5, segim el grupo. Los estudiantes uni- versitarios suelen sacar una puntuacién mas baja (un poco por debajo de 5) que los adultos que trabajan y las personas mayores que estan jubiladas (en ambos casos, la puntuacién suele ser una media de 5,6).> Ya has determinado el valor de tu puntuacién de felicidad actual. Si has superado la edad de estar en la universidad y tu puntuacién es infe- rior a 5,6, eso significa que eres menos feliz que la media 0, dicho de otra manera, que mas del 50 por ciento de las personas de tu edad tienen una puntuacion mids alta en la escala. Si tu puntuacién es superior a 5,6, eso significa que eres més feliz que la media. Evidentemente, la «media» en tu caso depende de tu sexo, tu edad, tu ocupacidn, tu etnia, etc. De todos modos, lo que importa recordar es que, sea cual sea tu puntuacin, puedes ser més feliz.2No estaras deprimido? Es probable que algunos de nosotros no sélo seamos levemente infelices, sino que padezcamos una depresién clinica 0 subclinica. Si tu puntuacién de felicidad es de 40 inferior, o si hace mas de un par de semanas que tie- nes un bajén, te recomiendo que completes una Escala de depresién. (En caso contrario, a lo mejor prefieres saltarte esta parte del capitulo.) Hacer la Escala de depresién leva menos de 10 minutos, y ese tiempo te puede resultar inestimable. A continuacién verds un cuestionario sobre la depresién que se utiliza con frecuencia, llamado «Escala de depresién del Centro de Estudios Epi- demiolégicos» 0 CES-D.° Hay muchos indicadores de la depresién, pero éste se recomienda para su uso con la poblacién en general (es decir, con personas que no presentan sintomas ni reciben tratamiento psiquidtrico).” Sigue las instrucciones para rellenar la escala y averiguar tu puntuacién de depresién general. ESCALA DE DEPRESION DEL CENTRO DE ESTUDIOS EPIDEMIOLOGICOS INSTRUCCIONES: esta serie de preguntas se refiere a cémo te has sentido o lo que has hecho durante la Ultima semana. Utilizando la escala que aparece a continuacién, escribe el numero que mejor describa cuantas veces te has sentido asi o has hecho esto durante |a ultima semana. 0 — rara vez o nunca (menos de 1 dia) 1 un poco (1-2 dias) 2 — bastante (3-4 dias) 3 — casi siempre o siempre (5-7 dias)1. Te han molestado cosas que por lo general no te molestan. . No has tenido ganas de comer; tenfas poco apetito. 3. Te ha dado {a impresion de que no podias salir de la depresion, ni siquiera con ayuda de tu familia y tus amigos. 4. Has sentido que estabas tan bien como los demas. (x) 5. Te ha costado concentrarte en |o que hacias. 6. Te has sentido deprimido. 7. Te ha dado la impresion de que todo lo que hacfas suponia un esfuerzo. @ Te has sentido esperanzado con respecto al futuro. (X) 9. Has pensado que tu vida ha sido un fracaso 10. Has tenido miedo. 11. No has dormido bien por fa noche. 12. Te has sentido feliz. (x) 13. Has hablado menos de lo habitual. 14. Te has sentido solo. 15, Te han tratado mal. 16. Te lo has pasado bien. (x) _ 17. Has sufrido accesos de llanto.18. Te has sentido triste. 19. Te ha dado la impresion de caer mal a los demés. 20. No podias mas. COMO CALCULAR TU PUNTUACION Paso 1: Tienes que cinvertir» la puntuacién que has obtenido en los elementos 4, 8, 12y 16 (los que estan marcados con una X); €5 decir, si tienes un 0, tachalo y cuenta 3; si tienes 1, pon 2; cambia el 2 por un 1 y cambia el 3 por un 0 Paso 2: Teniendo en cuenta las puntuaciones invertidas Para esos cuatro elementos, suma las Puntuaciones para los 20 elementos. Tu puntuacién total de depresion es . Fecha: Tu puntuacién total de depresion es det Pacha ar Tu puntuacién total de depresion es _ Fecha: La puntuacién minima que puedes conseguir es 0 y la maxima 60. Los Psicdlogos usan el 16 como limite para distinguir a las personas deprimidas de las que no lo estan, Por consiguiente, si tienes 16 puntos o mds, se te podria clasificar como deprimido. El grado de depresién exacto depende de lo alta que sea tu puntuacién: la depresion puede ser leve (de 16 a 20 Puntos), moderada (de 21 a 25) 0 grave (de 26 a 60).° Ademds, a diferencia de la Escala de la felicidad, la Escala de depresién es muy sensible a tus es- tados de 4nimo ya tu estado mental general, de modo que cabe esperar que obtengas distintas puntuaciones de depresién en distintas épocas, incluso con apenas dos semanas de diferencia.