POLA MAKAN UNTUK

PROGRAM FAT LOSS

TURUN BERAT BADAN

DENGAN MENGATUR POLA
MAKAN DENGAN TEPAT
Tahukah Anda bahwa diet alias pengaturan
nutrisi ternyata memegang peranan paling
vital untuk keberhasilan sebuah program
diet atau fat loss?

Prinsip pola makan dalam program fat loss

adalah menambahkan makanan tinggi
protein dan serat, serta mengurangi
karbohidrat dan lemak dalam menu makan
sehari-hari Anda.
 Contoh Pola Makan Sehari
Sarapan (07.00)
• 3 sendok makan oatmeal
• Jus buah

Snack Pagi (10.00)

• Buah-buahan

Makan Siang (13.00)

• Nasi Merah
• Lauk (Protein Hewani/Nabati)
• Sayuran

Snack Sore (16.00)

• Buah-buahan

Makan Malam (19.00)

• Lauk (Protein Hewani/Nabati)
• Sayuran
 Hal Yang Perlu Diperhatikan
Perlu diingat bahwa pola makan di atas hanya merupakan
contoh, tidak bersifat mengikat. Oleh karena itu, Anda bisa
menyesuaikan dengan kondisi Anda.
Untuk jam makan, prinsipnya adalah Anda perlu makan
tiap 3-4 jam sekali, jadwalnya bisa Anda sesuaikan dengan
rutinitas harian Anda. Namun untuk makan malam,
sebaiknya jam makan malam Anda tidak terlalu dekat
dengan jam tidur kamu upaya kalori yang masuk ke dalam
tubuh Anda tidak malah ditimbun jadi lemak tambahan.
Untuk pilihan menu makanan juga bisa Anda sesuaikan
dengan kondisi Anda. Misalnya jika Anda tidak suka ikan,
maka bisa Anda gantikan dengan sumber protein lainnya
seperti ayam tanpa kulit, telur, tempe, tahu, kacang-
kacangan, dan sebagainya. Prinsipnya adalah tambahkan
protein, serat, air putih ke dalam pola makan harian Anda,
dan kurangilah makanan berlemak dan berkadar gula
tinggi.
Untuk pengolahan makanannya pun bisa Anda variasikan
sesuai selera Anda, namun sebaiknya batasi pengolahan
dengan digoreng, disantan, ataupun dimasak terlalu manis.
Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus, dikukus,
dipanggang, dibakar, dan sebagainya. Salah satu
contohnya, Anda bisa menambahkan bawang putih dan
saus teriyaki pada dada ayam panggang untuk
meningkatkan citarasanya.