இயᄀ䠇ைகயா鄀  

உட洀� 欀᠈鐀瀇ைட தண⠂欀怆க
சில鐀䠉ைடய உடைல ெதா鐀瀇டா洀� ஜ뇻ரꀀ렇 அ蔀逇退பꀈ ேபா洀� 欀ꀆ稀䠈ꀀ렇. ஜ뇻
ரꀀ렇 ஏꀈꀀ렇 இ鐀䠉欀怆காꀈ.
ஆனா⠀耊ꀀ렇 உட洀� 欀᠈டாகேவ இ鐀䠉欀怆堀瀈ꀀ렇. இைத உடᄀ䠇கா鄀䠈ைக எ攀砉பா鈀க稀栈.
உட⠀耊欀怆堀瀈 இயᄀ䠇ைகயான 欀᠈鐀瀇ைட த鐀䠉வꀈ உண稀 . உட洀� இய鄀䠈கி欀怆 ெகா唀䠌ேட
இ鐀䠉退பதா洀�, 欀᠈稀䠈 ஒேர நிைலய⠂洀� இ鐀䠉欀怆堀瀈ꀀ렇. இᄀத 欀᠈稀䠈 ேவ⠀倉, உடᄀ䠇கா鄀䠈ைக எ攀砉பꀈ
ேவ⠀倉!
உடᄀ䠇கா鄀䠈ைக தா攀砉 பல ேநா鄀 க阀頋欀怆堀瀈 காரணமாகிறꀈ. அஜ뇻 ரணꀀ렇, ꈀ逋鐀瀇稀䠈வலி, இளநைர,
பாலிய洀� ேகாளா⠀倉க稀栈, மாதவ⠂டா鄀  ேகாளா⠀倉க稀栈 வா鄀 稀 뀋ெதா洀�ைல, ꈀ逋லꀀ렇 இைவக稀栈
உ唀䠌டா堀瀈ꀀ렇 காரண鄀䠈கள㏽洀� அத뇻
த உட洀� உ欀個ணꈀ렋ꀀ렇 ஒ鐀䠉 காரணꀀ렇. உட洀� உ欀個ணꀀ렇
க唀䠌கைள பாதி欀怆堀瀈ꀀ렇.
உடᄀ䠇கா鄀䠈ைக அதிகமாக காரண鄀䠈க稀栈 ேகாபꀀ렇, மன欀怆கவைல, பயꀀ렇, தாபꀀ렇 இைவ
உடᄀ䠇欀᠈鐀瀇ைட欀怆 欀렊鐀瀇稀䠈ꀀ렇. உ稀栈ள鄀䠈ைக, வ⠂லா, தைல ெநᄀ䠇றி இவᄀ䠇ைற ெதா鐀瀇稀䠈退பா鈀뀋தா洀�
欀᠈稀䠈 ெத鈀ဇ븀栈ꀀ렇.
அ稀䠈뀋த ꈀ렋欀怆கிய காரணꀀ렇 உடலிலி鐀䠉ᄀꀈ ெவள㏽ேயறாம洀� த鄀䠈கி வ⠂稀䠈ꀀ렇 மல退ெபா鐀䠉鐀瀇க稀栈
தா攀砉. உடலி洀� ந欀欀ꀆ退 ெபா鐀䠉鐀瀇க稀栈 த鄀䠈堀瀈வꀈ எ退ேபாꀈ ெக稀䠈தைல வ⠂ைனவ⠂欀怆堀瀈ꀀ렇.
1. உட⠀耊欀怆堀瀈 எ唀䠌ைண பதமி稀䠈த洀� அவசியꀀ렇. தைல欀怆堀瀈 எ唀䠌ைண ேத鄀 뀋ꀈ 堀瀈ள㏽欀怆க,
உடᄀ䠇欀᠈鐀瀇蔀逇னா洀� ெபாலிவ⠂ழ欀怆堀瀈ꀀ렇 தைலꈀ렋蔀逇 ம藼 唀䠌稀䠈ꀀ렇 க鐀䠉ைமயைட븀栈ꀀ렇. இளநைரைய
தவ⠂鈀欀怆கலாꀀ렇. ஈரꈀ렋稀栈ள தைலய⠂洀� எ唀䠌ைண தடவாம洀�, உல鈀ᄀத ேகச뀋தி洀� எ唀䠌ைண
தடவ⠂ ப⠂攀砉 堀瀈ள㏽欀怆க ேவ唀䠌稀䠈ꀀ렇. தைலய⠂攀砉 எ唀䠌ைண தடவாம洀� 搀而நானꀀ렇 ெச鄀 வꀈꀀ렇,
搀而தான뀋திᄀ䠇堀瀈 ப⠂攀砉 ஈர뀋தைலய⠂洀� எ唀䠌ைண தட稀 வꀈꀀ렇, ந뇻 鈀ேகா鈀ைவ, சள㏽, நைர
இவᄀ䠇ைற வரவழி欀怆堀瀈ꀀ렇. ேகச뀋தி⠀耊ꀀ렇, ேதாலி⠀耊ꀀ렇, எ唀䠌ைண退 பைச இ鐀䠉ᄀꀈ ெகா唀䠌ேட
இ鐀䠉欀怆க ேவ唀䠌稀䠈ꀀ렇. அ退ேபாꀈ உட洀� உ欀個ணꀀ렇 堀瀈ைற븀栈ꀀ렇.
2. இர稀  ப稀䠈欀怆க退 ேபா堀瀈ꀀ렇 ேபாꀈ உ稀栈ள鄀䠈கா洀�கள㏽洀� ந洀�ெல唀䠌ைண தடவ⠂, ேத鄀 뀋ꀈ
ப⠂蔀逇뀋ꀈ வ⠂鐀瀇稀䠈欀怆 ெகா唀䠌டா洀�, க唀䠌கள㏽攀砉 எ鈀ဇ欀ச洀�, கா鄀䠈ைக 堀瀈ைற븀栈ꀀ렇.
3. எ唀䠌ைண 堀瀈ள㏽ய⠀耊欀怆堀瀈 உகᄀதைவ 欀᠈டா欀怆க退ப鐀瀇ட ந洀�ெல唀䠌ைண, தி鈀ဇபலாதி ைதலꀀ렇,
ப⠂鐀䠉鄀䠈காமல ைதலꀀ렇, ெபா攀砉னா鄀䠈க唀䠌ண⠂ ைதலꀀ렇, ேபா攀砉றைவ பல பல攀砉கைள
அள㏽欀怆堀瀈ꀀ렇. ஆ븀栈鈀ேவத ம鐀䠉뀋ꀈவ鈀ဇ攀砉 உதவ⠂ேயா稀䠈, உ鄀䠈க阀頋欀怆堀瀈 ெபா鐀䠉ᄀꀈꀀ렇 ைதல뀋ைத
ேத鈀ᄀெத稀䠈欀怆க稀 ꀀ렇. க鈀ဇசிலா鄀䠈க唀䠌ண⠂, இைலக稀栈, ெந洀�லி ꈀ렋稀栈ள㏽, ம鐀䠉தாண⠂, எ稀栈,
இவᄀ䠇ைற தன㏽யாக அைர뀋ேதா, இ洀�ைல பா洀�வ⠂鐀瀇稀䠈 அைர뀋ேதா, சிறிꀈ 欀᠈稀䠈 ெச鄀 ꀈ,
堀瀈ள㏽ய⠀耊欀怆堀瀈 உபேயாகி欀怆கலாꀀ렇.
4. உடலி洀� த鄀䠈கி븀栈稀栈ள வ⠂ஷமா堀瀈ꀀ렇 க爀ည稀 退 ெபா鐀䠉鐀瀇கைள ெவள㏽ேயᄀ䠇ற வ⠂ேரசன
ம鐀䠉ᄀꀈகைள, டா欀怆ட鈀ဇ攀砉 அறி稀 ைர退ப蔀逇 உ鐀瀇ெகா稀栈ள稀 ꀀ렇. தினꈀ렋ꀀ렇 மலꀀ렇 கழி欀怆க இைவ
உத稀 ꀀ렇. மாதꀀ렇 ஒ鐀䠉 ꈀ렋ைற ேபதி ம鐀䠉ᄀꀈ உ鐀瀇ெகா唀䠌டா洀�, வய⠂⠀倉 欀ꀆ뀋தமா堀瀈ꀀ렇. திராைஷ
கஷாயꀀ렇 ேபா攀砉றைவ இயᄀ䠇ைகயாக பல攀砉த鐀䠉ꀀ렇.
5. எ唀䠌ைண 堀瀈ள㏽யைல ேமᄀ䠇ெகா稀栈阀頋ꀀ렇 ேபாꀈ, எ唀䠌ைணைய கா鄀 欀சி ேத鄀 뀋ꀈ欀怆
ெகா稀栈வேத ந洀�லꀈ. மிள堀瀈, ஓமꀀ렇, இவᄀ䠇ைற ேபா鐀瀇稀䠈 எ唀䠌ைணைய கா鄀 欀欀ꀆவꀈ
வழ欀怆கꀀ렇. ெகாꀀ렇பர欀怆ைக ேபா鐀瀇稀䠈 கா鄀 欀சிய எ唀䠌ைணைய உபேயாகி뀋தா洀� உடᄀ䠇கா鄀䠈ைக
堀瀈ைற븀栈ꀀ렇.
ைரேய பய攀砉ப稀䠈뀋த ேவ唀䠌稀䠈ꀀ렇.
6. எ唀䠌ைண ேத鄀 뀋ꀈ欀怆 ெகா唀䠌稀䠈 堀瀈ள㏽欀怆ைகய⠂洀� 欀᠈டான ந뇻
7. ஒ鐀䠉 ேத欀怆கர唀䠌蔀逇 ெவᄀதய뀋ைத த唀䠌ண鈀ဇ洀� ஒ鐀䠉 இர稀  ஊற ைவ欀怆க稀 ꀀ렇. ம⠀倉 நா稀栈
뇻
காைலய⠂洀� ெவ⠀倉ꀀ렇 வய⠂ᄀ䠇றி洀� இைத உ鐀瀇ெகா稀栈ள稀 ꀀ렇. இைத இர唀䠌稀䠈 நா鐀瀇க阀頋欀怆堀瀈
ெச鄀 ய稀 ꀀ렇.
8. மதியꀀ렇 உணவ⠂洀� ேமா鈀 கலᄀத சாத뀋தி洀� இர唀䠌稀䠈 ꈀ逋攀砉⠀倉 சி⠀倉 ெவ鄀䠈காய뀋ைத
ேச鈀뀋ꀈ, ꈀ逋攀砉⠀倉 நா鐀瀇க阀頋欀怆堀瀈 சா退ப⠂ட稀 ꀀ렇.
9. தினꈀ렋ꀀ렇 இர唀䠌稀䠈 ꈀ逋攀砉⠀倉 ெந洀�லிகாைய உ鐀瀇ெகா稀栈ள稀 ꀀ렇.
10. ெவ稀栈ள鈀ဇ சா⠀倉, ேகர鐀瀇 சா⠀倉, இைவக稀栈 உட洀� உ欀個ண뀋ைத 堀瀈ைற欀怆堀瀈ꀀ렇.
 鈀 உட洀� உ欀個ண뀋ைத 堀瀈ைற退பꀈ சிறᄀதꀈ.
11. இளந뇻
12. கசகசா வ⠂ைதகைள பாலி洀� அைர뀋ꀈ இᄀத கள㏽ꀀ렇ைப தைலய⠂洀� தடவ⠂欀怆 ெகா唀䠌稀䠈
堀瀈ள㏽欀怆கலாꀀ렇.
13 . ேமகꀀ렇 ꈀ렋ᄀ䠇றினா洀� ெவ稀栈ைள, ெவ稀栈ைள ꈀ렋ᄀ䠇றினா洀� ெவ鐀瀇ைட,ெவ鐀瀇ைட
ꈀ렋ᄀ䠇றினா洀� க鐀瀇ைட.­கிராம뀋ꀈ பழெமாழி.
ேமகꀀ렇 எ攀砉றா洀� 欀᠈稀䠈, உ欀個ணꀀ렇 எ攀砉⠀倉 ெபா鐀䠉稀栈. உடலி洀� உ欀個ணꀀ렇 அதிக鈀ဇ뀋தா洀�
ெப唀䠌க阀頋欀怆堀瀈 ெவ稀栈ைள退ப稀䠈த洀� ேதா攀砉⠀倉ꀀ렇.இᄀநிைல ந뇻蔀逇뀋தா洀�
ெவ稀栈ைள,ெவ鐀瀇ைடயாக மா⠀倉ꀀ렇. இᄀநிைல ந뇻 蔀逇뀋தா洀� உட洀� ெமலிᄀꀈ ேவ⠀倉 பல
ேநா鄀 க稀栈 ேதா攀砉றி இற欀怆堀瀈ꀀ렇 நிைல உ鐀䠉வா堀瀈ꀀ렇.
ச鈀ဇ இதᄀ䠇堀瀈 பழெமாழிய⠂洀� உ稀栈ள ம鐀䠉뀋ꀈவꀀ렇 எꀈ எ攀砉றா洀�,இதி洀� உ稀栈ள கைடசி
வா鈀뀋ைததா攀砉 ம鐀䠉ᄀꀈ, அதாவꀈ க鐀瀇ைட இꀈ சᄀதன欀怆க鐀瀇ைடைய 堀瀈றி退பதா堀瀈ꀀ렇. இ攀砉⠀倉
சராச鈀ဇயாக அதிகமாக ெப唀䠌கள㏽டꀀ렇 காண退ப稀䠈ꀀ렇 ேநா鄀 கள㏽洀� இꀈ稀 ꀀ렇 ஒ攀砉⠀倉….
ꈀ렋ᄀ䠇றிய நிைல ெவ稀栈ைள ெவ鐀瀇ைட欀怆堀瀈 தரமான சᄀதன க鐀瀇ைடைய சிறிꀈ ப攀砉ன鈀 வ⠂鐀瀇稀䠈 뇻
அꀀ렇மிய⠂洀� ேத鄀 欀怆க ேத鄀 欀怆க வ⠂爀ညꀈ ேபா洀� வ鐀䠉ꀀ렇.அதி洀� ஒ鐀䠉 谀瀇搀而뜀頇攀砉 அள稀  எ稀䠈뀋ꀈ
ஒ鈀ဇஜின洀� சᄀதன அ뀋த鈀 ꈀ逋攀砉⠀倉 ெசா鐀瀇稀䠈 வ⠂鐀瀇稀䠈 ஒ鐀䠉 தꀀ렇ள鈀 பாலி洀� கலᄀꀈ காைலய⠂洀�
ெவ⠀倉ꀀ렇 வய⠂ᄀ䠇றி洀� சா退ப⠂ட稀 ꀀ렇
இ退ப蔀逇 ꈀ逋攀砉⠀倉 நா鐀瀇க稀栈 ெதாட鈀ᄀꀈ சா退ப⠂ட அதிக நா稀栈ப鐀瀇ட ெவ稀栈ைள ெவ鐀瀇ைட ேநா鄀 
堀瀈ணமா堀瀈ꀀ렇….அꀀ렇மா ெசா洀�ப蔀逇 ேக鐀瀇稀䠈,ெவ稀栈ள㏽欀怆கிழைம ந洀�ெல唀䠌ெண鄀  அர退踀젅 ேபா鐀瀇稀䠈
堀瀈ள㏽欀சீ欀怆கி鐀瀇稀䠈 இ鐀䠉ᄀதா, உட洀� 欀᠈稀䠈ꀀ렇 ஆகாꀈ.. ெவ鐀瀇ைட븀栈ꀀ렇 வராꀈ.. ஷாꀀ렇踀젅 ேபா鐀瀇稀䠈
堀瀈ள㏽欀சி鐀瀇稀䠈, ெம攀砉ைமயான உணவான இ鐀瀇லிைய மறᄀꀈ ஜ뇻 ரணமாகாத ப胼鐀瀇ஸா ைவ
சா退ப⠂鐀瀇டா எ洀�லாேம வ鐀䠉ꀀ렇!!
14 . உட洀� 欀᠈鐀瀇ைட தண⠂欀怆க : இர稀  சிறிꀈ அள稀  பாதாꀀ렇 ப⠂சி攀砉ைன த唀䠌ண鈀ဇ洀� 뇻
ஊறைவ뀋ꀈ欀怆, ம⠀倉நா稀栈 காைலய⠂洀� ப鐀䠉க ேவ唀䠌稀䠈ꀀ렇, 欀᠈稀䠈 தண⠂븀栈ꀀ렇 வைர
எ稀䠈뀋ꀈ欀怆ெகா稀栈ள稀 ꀀ렇 ! 50 கிராꀀ렇 ப⠂சி攀砉 24 蘀瀊பா鄀  ! அைன뀋ꀈ நா鐀瀇稀䠈 ம鐀䠉ᄀꀈ欀怆
கைடகள㏽⠀耊ꀀ렇 கிைட欀怆堀瀈ꀀ렇 !