Mis compromisos como ciudadano que cuida su salud

Actividad 2 – Semana 29 – 2º GRADO

Alimentación y actividad física… ¡Qué buena combinación!
¿Qué aprenderé? El estudiante y sus familiares identifican los alimentos que necesitan consumir para realizar una adecuada
actividad física.
¿Qué debemos tomar en cuenta para lograrlo? Realizan e identifican los alimentos que necesitas consumir en tu
familia para luego realizar el ejercicio de las polichinelas y mantener una buena respiración.

Iniciamos esta actividad observando la siguiente imagen:

Ahora, responde las siguientes preguntas:

• ¿Cuántos años crees que tienen las personas de la foto?

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• ¿Qué realizan las personas en cada imagen?

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LA ACTIVIDAD FISICA Y LA ALIMENTACIÒN

La actividad física y la buena alimentación son los mejores aliados. El consumo excesivo de azúcar, sal,
bebidas gaseosas y la falta de ejercicio hacen mucho daño a tus huesos y a tus músculos. Entonces,
¿qué alimentos debes consumir para fortalecer tus huesos y tus músculos? Entre los alimentos que se
encuentran en la mesa de todos los peruanos están las menestras. Las lentejas, los garbanzos, los
frejoles y los pallares brindan mucha energía, y ayudan a tener los músculos y los huesos muy fuertes.
Asimismo, la práctica frecuente de actividad física te ayudará a mantener una buena salud.
Y algo importante que debes saber, es que, cuando desarrollamos actividad física, debemos
hidratarnos. Nuestro cuerpo necesita de agua antes, durante y después de la actividad física. Por esa
razón, hoy necesitarás una botella con agua para tomar durante la actividad física del día.

Ahora, realizarás un ejercicio que se llama polichinelas. Para ello, sigue las siguientes indicaciones:
• Para la posición inicial de los polichinelas, debes estar parado con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.
• Luego, da un salto separando los pies y levantando los brazos completamente estirados por el costado del cuerpo
hasta juntar las manos por encima de la cabeza.
• Repite esta acción varias veces y de forma seguida. Cada vez que las manos se juntan por encima de la cabeza,
tienes que contar. Entonces, cuenta hasta el número 20. Te comento que, para realizar este ejercicio, necesitas
mantener una buena y constante respiración.
• Después de practicar y realizar 20 repeticiones, puedes tomar un poco de agua
no mucha, pues podrías llenarte y esto impediría que sigas realizando la actividad
física. El beber agua te ayudará a calmar un poco tu cansancio.

Si ya estás lista o listo, ¡vamos a practicar!

Si ya terminaste, con ayuda de una o un familiar, responde a las siguientes preguntas:

• ¿Qué tanto te cansaste al realzar las polichinelas? Responde con un número del 1 al 10, donde 1 es “No
me cansé nada” y 10 es “Me cansé mucho”.

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• ¿Cómo crees que recuperarás la energía gastada?

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• ¿Qué alimentos del listado de la actividad anterior deberías consumir: los saludables o los no
saludables?, ¿por qué?

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